Autoaceptación: definición, ejercicios y por qué es tan difícil

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¿Te aceptas de verdad tal y como eres ahora mismo, o siempre estás sólo unos pocos La verdadera autoaceptación nunca está condicionada a la realización de cambios en quién o cómo eres ahora.

De hecho, la autoaceptación no tiene nada que ver con el aspecto que tengas, lo que hagas o lo bien que lo hagas. No depende de la opinión que los demás tengan de ti, ni de tu opinión sobre ti mismo, ni siquiera de tu autoestima. La autoaceptación es la capacidad de aceptarte plena y completamente, sin cambios, excepciones ni condiciones.[][][].

Este artículo desvelará los misterios de la autoaceptación enseñándote qué es (y qué no es) la autoaceptación, qué aspecto tiene y cómo practicarla.

¿Qué es la autoaceptación?

Autoaceptación: Aceptación incondicional de ti mismo, incluidas tus cualidades, rasgos y tendencias positivas y negativas.[][][][]

La autoaceptación es tanto una mentalidad como algo que demuestras a través de tus acciones. Por ejemplo, la mentalidad de aceptación implica ser capaz de aceptarte a ti mismo tal y como eres ahora, sin sentir que tienes que cambiar nada de ti primero.[][] Como práctica, la autoaceptación se demuestra a través de la consideración positiva incondicional, lo que significa que te muestras amable, compasivo, yrespeto en todo momento.

Nadie es perfecto, y la autoaceptación es la capacidad de aceptar tus imperfecciones. Esto no significa que no puedas tener objetivos de superación personal, sino que tu aceptación de ti mismo no está condicionada a alcanzar estos objetivos o a realizar ciertos cambios o mejoras en ti mismo.[][][] Esencialmente, la autoaceptación es tolerar tus imperfecciones y hacer las paces con el hecho de queeres un trabajo en progreso.

La autoestima está separada de la autoaceptación. La autoestima describe el grado en el que te gustas y te sientes bien contigo mismo, y esto puede cambiar de un momento a otro.[][] Cuando lo haces bien, te elogian o tienes éxito, tu autoestima sube, y cuando te critican o fracasas, baja.[][] La autoaceptación no se basa en cómo te sientes contigo mismo en un momento o situación determinados, sino en lo siguientese basa en tu capacidad para aceptarte plenamente en esos momentos[][]

Incluso cuando logres la autoaceptación, seguirá habiendo momentos en los que te sientas inseguro, culpable o mal por algo que hiciste o dejaste de hacer. Cuando esto sucede, saber cómo practicar la autoaceptación puede hacer que sea mucho más fácil dejarte ir, perdonarte y seguir adelante. Además, se vuelve más fácil practicar la autocompasión en lugar de caer en una espiral de autocrítica y autoconversación negativa.[][]

¿Qué es la autoaceptación radical?

La autoaceptación radical es otro término para la autoaceptación incondicional. Tara Brach, una destacada psicóloga, investigadora y autora que ha escrito extensamente sobre la autoaceptación radical, la define como "un acuerdo con nosotros mismos para apreciarnos, validarnos y apoyarnos tal y como somos"; sin embargo, también hace hincapié en que este acuerdo es flexible y capaz de cambiar, incluso permitiendo a las personas espaciocrecer, evolucionar y cambiar[].

La autoaceptación radical procede de la filosofía budista de la aceptación radical, que consiste en aceptar cada momento tal y como es. La atención plena y la apertura mental y la curiosidad, en lugar de la crítica y el juicio, son formas de practicar la aceptación radical.

Los estudios demuestran que la aceptación radical mejora el bienestar emocional y mental y la calidad de vida en general[][][] Por este motivo, la aceptación radical y la autoaceptación radical se utilizan a menudo para ayudar a las personas a superar la ansiedad social, la depresión y la baja autoestima[].

Autoaceptación condicional frente a autoaceptación incondicional

La mayoría de las personas no pueden relacionarse con la autoaceptación radical y, en su lugar, tienen acuerdos tácitos que condicionan su autoestima, estima y aceptación[][].

Por ejemplo, si sólo te sientes bien contigo mismo "si" o "cuando" haces, consigues u obtienes reconocimiento por algo, es un ejemplo de autoaceptación condicional. Algunas de las "condiciones" que suelen poner las personas para gustarse o sentirse bien con lo que son son:

• Productividad: cuánto son capaces de hacer y conseguir
• Logros: lo bien que lo hacen o lo que son capaces de conseguir.
• Validación: lo que otros dicen de ellos o de lo que han conseguido.
• Mejoras: qué defectos o carencias son capaces de corregir o superar.
• Confianza: Su autoestima o nivel de confianza en sí mismos/sus capacidades.
• Relaciones: quién o cuántas personas les quieren, respetan y aceptan.
• Posesiones: qué o cuánto tienen en términos de riqueza y cosas materiales.
• Estatus: qué función, trabajo o estatus tienen y cuánto poder les otorga.
• Apariencia: su aspecto, su atractivo o su peso.
• Moralidad: Las "buenas" acciones que realizan, hasta qué punto se adhieren a sus valores/morales.
• Inteligencia: lo que saben o lo inteligentes que son.
• Deseabilidad: grado de atractivo para las parejas potenciales o interés mostrado por ellas.

¿Necesitas trabajar la autoaceptación?

La autoaceptación no es un concepto difícil de entender, pero es algo difícil de practicar. Muy pocas personas se aceptan radicalmente a sí mismas, y las que lo hacen normalmente han dedicado mucho tiempo y energía a actividades de amor propio y aceptación. Aunque la mayoría de las personas luchan con la autoaceptación, algunas luchan más que otras. Las siguientes preguntas pueden ayudarte a determinar tu nivel de autoaceptación.aceptación:

1. ¿Basas tu autoestima en lo que haces, en lo bien que lo haces, en tu aspecto o en tus logros?
2. ¿Cambia tu visión de ti mismo en función de la opinión que los demás tienen de ti o de las cosas que dicen de ti?
3. ¿Es incapaz de afrontar o aceptar ciertas partes de sí mismo o rasgos específicos que no le gustan?
4. ¿Tiene tendencia a volverse muy autocrítico, poco amable o autodestructivo cuando comete un error, fracasa o se le revela un defecto?
5. ¿Sólo hablas y te tratas bien cuando sientes que "mereces" respeto o cuando has cumplido las exigencias de tu crítico interior?
6. ¿Hay ciertas decisiones o errores que has cometido y que todavía rumias u obsesionas porque no puedes perdonártelos?
7. ¿Intentas ocultar tus defectos, inseguridades o partes de ti mismo a los demás para encajar, caer bien o conseguir que te acepten o te respeten?
8. ¿Eres incapaz de sentirte bien contigo mismo cuando te sientes deprimido, molesto, inseguro o experimentas otras emociones difíciles?
9. ¿Necesitas que los demás te validen, te tranquilicen o te alaben para sentirte bien contigo mismo o con las cosas que has hecho y de las que te arrepientes?
10. ¿Siempre estás intentando cambiar partes de ti mismo o de tu vida para convertirte en una versión de ti mismo que tú o los demás puedan aceptar, gustar o respetar?

Si has respondido afirmativamente a una sola de las preguntas anteriores, probablemente te beneficiaría trabajar en la autoaceptación. Si has respondido afirmativamente a varias preguntas, probablemente tengas mucha vergüenza, dudas sobre ti mismo o inseguridades personales. Todo ello puede dificultar que creas en ti mismo, que te abras a los demás y que te sientas seguro y bien contigo mismo y con tu vida.

¿Por qué es tan difícil aceptarse a uno mismo?

La autoaceptación incondicional no es algo natural para la mayoría de las personas. La mayoría de la gente aprende a una edad temprana los conceptos de "bueno" y "malo". Este marco puede convertirse en la base de la forma en que las personas ven el mundo, incluida la forma en que clasifican sus experiencias, comportamientos y rasgos de personalidad. Por ejemplo, los niños pueden ser elogiados por ciertos talentos y rasgos, pero criticados por otros comportamientos o rasgos.cualidades que se consideran "malas".

Esta mentalidad enseña a las personas a juzgarse constantemente a sí mismas y a los demás en función de lo que les enseñan que es bueno o malo. Este tipo de pensamiento crítico puede convertirse en un hábito mental realmente difícil de romper.

Una de las formas más comunes en que se manifiesta es en la tendencia a ser excesivamente autocrítico y a centrarse demasiado en los defectos, las faltas o los errores. Suele tratarse de un comportamiento aprendido que proviene de personas que fueron excesivamente críticas con uno de niño (aunque vinieran de un lugar de amor)[].

¿Por qué es importante la autoaceptación?

Puede que mejorar la autoaceptación no aparezca en lo alto de la lista de tareas pendientes de todo el mundo, pero probablemente debería ser así. Los beneficios físicos y psicológicos demostrados de la autoaceptación, la autocompasión y la amabilidad con uno mismo son innegables. Décadas de investigación han demostrado que las personas con mayores índices de autoaceptación y autocompasión: [][][][].

• Sufren menos ansiedad y depresión
• En general, son menos autocríticos y hablan menos negativamente de sí mismos.
• Experimentar menos estrés y emociones negativas
• Hace a las personas más resistentes al estrés y a los retos de la vida
• Son capaces de enfrentarse más eficazmente a pensamientos y sentimientos difíciles
• Son más felices y están más satisfechos con su vida
• Tener relaciones más sanas y estrechas con la gente
• Son más inteligentes y sabios emocionalmente
• Tienen más motivación y un mayor índice de seguimiento
• Son más resistentes al fracaso y obtienen mejores resultados.
• Llevar estilos de vida más saludables y rutinas que favorezcan el bienestar físico y mental.
• Son capaces de perdonar más fácilmente a los demás (y a sí mismos)
• Llevar a las personas a desarrollar vidas más plenas
• Tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades crónicas o infecciones
• Son más propensos a manifestar una sensación de paz y armonía en la vida

15 pasos hacia la autoaceptación

Incluso cuando sabes qué es la autoaceptación y por qué es importante, puede ser difícil saber exactamente cómo practicar la autoaceptación o por dónde deberías empezar. En esta sección, aprenderás sobre actividades, prácticas y ejercicios específicos que pueden ayudarte a aprender a aceptarte más a ti mismo. Estas prácticas están diseñadas para ayudarte a cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo, te hablas a ti mismo y...date un capricho.

1. Mira en tu interior y acepta lo que encuentres

Una parte importante de la autoaceptación es la capacidad de mirar dentro de uno mismo y sentirse bien con lo que hay, sea bueno o malo. Esto significa ser honesto con los defectos y carencias sin centrarse tanto en ellos que se pierdan de vista los muchos puntos fuertes y talentos que uno tiene[]. También significa ser capaz de reconocer los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos ni intentar arreglarlos, detenerlos o cambiarlos.los que no te gustan[].

Este proceso suele implicar enfrentarse a partes de ti mismo que te gustan y aprender a coexistir con tus defectos e imperfecciones. Aunque puede que no te gusten ni te sientas bien con todas esas partes, siguen siendo partes de ti que tienes que aprender a tolerar y aceptar.

2. Compara tu autoconversación con tu forma de hablar a los demás

¿Te has fijado alguna vez en tus pensamientos cuando te sientes inseguro, culpable o mal contigo mismo? Si es así, probablemente te habrás dado cuenta de que tu diálogo interior incluye cosas que jamás se te ocurriría decirle a otra persona, especialmente a alguien que te importa. Tomar conciencia suele ser el primer paso hacia el cambio, así que es bueno prestar más atención a tus pensamientos.

Una forma de ser más consciente de tus pensamientos negativos es llevar un diario de pensamientos, en el que anotes algunos de tus pensamientos críticos o negativos.

Aunque no es posible escribir todos de tus pensamientos, puedes programar una alarma que te recuerde hacerlo dos o tres veces al día, o incluso sólo cuando te sorprendas a ti mismo en una espiral negativa. Después de obtener unos cuantos días de "datos", las siguientes preguntas pueden ayudarte a identificar, interrumpir y cambiar los pensamientos autocríticos:[]

• ¿Alguna vez diría cosas así a la gente que quiero y me importa?
• Qué sería le diría a alguien que me importara si estuviera en mi situación?
• ¿Me motiva, apoya o ayuda de alguna manera este tipo de autoconversación?
• ¿Cuáles son algunos de los principales "desencadenantes" de mi autoconversación negativa?
• ¿Qué debería decirme a mí mismo la próxima vez que me sienta provocado?

3. Separe su identidad de sus elecciones

Quien eres es más que la suma de lo que dices y haces, pero muchas personas autocríticas cometen el error de creer que son iguales. El problema de esta mentalidad es que cuando tomas malas decisiones, metes la pata o haces algo de lo que te arrepientes, automáticamente te conviertes en una "mala" persona.

Separar lo que eres de lo que haces es una parte muy importante de la autoaceptación, porque te permite seguir viéndote como una "buena persona" cuando cometes errores[][][].

La verdad es que la gente buena toma malas decisiones todo el tiempo, incluidas las personas a las que respetas, admiras y quieres. De hecho, es probable que conozcas algunos de sus errores y malas decisiones y, aún así, los aceptes y los quieras. La clave es aprender a darte a ti mismo esta misma gracia, especialmente después de cometer un error.[] Por ejemplo, decir: "Eso fue una estupidez" es mejor queque decir "soy tan estúpido por hacer eso".

4. Reflexiona sobre cómo te defines a ti mismo

Vivimos en una época en la que la gente adopta etiquetas para definir quiénes son, lo que valen y a qué lugar pertenecen. Esto no siempre es malo e incluso puede ayudarte a encontrar personas afines con las que te sientas identificado.

Aun así, hay algunas etiquetas o palabras que puedes utilizar para definirte o describirte que no son útiles ni saludables. Por ejemplo, describirte como "una persona ansiosa" o incluso como "tímido" o "torpe" puede estar obstaculizando tu autoaceptación.

Haz una lista de todas las palabras, etiquetas y adjetivos que utilizas con más frecuencia para definirte o describirte. Hazte las siguientes preguntas:

• ¿Esta palabra o etiqueta me ayuda a aceptarme o gustarme más o menos?
• ¿Esta palabra o etiqueta me ayuda a mejorar mi vida o me frena?
• ¿Esta palabra/etiqueta me permite seguir creciendo o limita mi potencial?
• En general, ¿esta palabra o etiqueta me conecta o me desconecta de otras personas?
• ¿Qué cambiaría en mí, en mi vida y en mis decisiones si esta palabra/etiqueta desapareciera?

5. Reconsidera tus puntos fuertes y débiles

Nuestra cultura nos enseña desde pequeños que todos tenemos diferentes puntos fuertes y débiles, pero no mucha gente piensa en cómo pueden estar conectados. Todos tus puntos fuertes podrían ser puntos débiles en una determinada situación o contexto y viceversa. Dado que la mayoría de la gente siente que sus puntos débiles son los que les hacen "inaceptables", ser capaz de verlos de otra manera puede ayudar a la autoaceptación.[][][]

Por ejemplo, alguien que enumera como punto débil el ser "demasiado descarado" probablemente sea muy honesto, y alguien que es "perezoso" también puede ser muy relajado. En ambos ejemplos, lo único que difiere es la palabra concreta que se utiliza y si tiene una asociación positiva o negativa asociada. Un ejercicio que puede ayudarte a replantearte tus puntos fuertes y débiles de una forma más útil es:

1. Escribe una lista de tus puntos fuertes y débiles
2. Para cada punto fuerte, escriba al menos una forma en que podría ser una debilidad
3. Para cada punto débil, escriba al menos una forma en que podría ser un punto fuerte
4. Dibuja líneas que conecten tus puntos fuertes y débiles
5. Elabora una sola lista de "recursos" que incluya todos tus puntos fuertes y débiles.

6. Utiliza tu crítica interior con más sabiduría

Es casi imposible ser muy autocrítico y al mismo tiempo aceptarse incondicionalmente.[][][] Por eso el camino hacia la autoaceptación casi siempre requiere algunos encuentros con tu crítico interior. Como muchos, podrías pensar que tu crítico interior es la parte de tu mente que quiere derribarte torturándote con blooper reels de todos tus errores y defectos.

En realidad, además de criticarte, la mente crítica tiene muchas otras funciones (incluso muchas muy útiles), como ayudarte a tomar decisiones, hacer planes y resolver problemas. Utilizas esta parte de tu mente todos los días para hacer el bien, pero también puedes dejar que se vuelva en tu contra y te derribe. Al igual que tus puntos fuertes y débiles, que tu mente crítica sea buena o mala depende de cómo, cuándo y qué hagas.utilízalo para.

Utiliza tu crítica interior para hacer el bien y fomentar la autoaceptación:[][]

• Interrumpir las autocríticas inútiles y la autoconversación negativa
• Desplazar la atención del crítico hacia las opciones o soluciones frente a los problemas y obstáculos
• Hacer una lista o un plan para pensar en formas de practicar más la autoaceptación.
• Identificar formas de mejorar las cosas después de un error frente a culparse y avergonzarse.

7. Adopte una rutina de atención plena y cúmplala.

La atención plena es la práctica de estar totalmente presente y ser consciente sin criticar ni juzgar nada de lo que ocurre en el aquí y ahora. Básicamente, es una forma de salir de la cabeza y entrar en la vida, donde puedes estar realmente presente en tus experiencias en lugar de estar envuelto en tus pensamientos.

La atención plena te enseña a dejar de juzgarte y evaluarte constantemente a ti mismo y a tu vida, lo cual es un paso clave hacia una mayor autoaceptación y autocompasión.[][] Hay varias formas de incorporar fácilmente la atención plena a tu rutina diaria, entre ellas:

• Reserva 15-20 minutos al día para una meditación guiada
• Programe una alarma 2-3 veces al día para recordarse a sí mismo que debe tomarse un momento para estar plenamente presente.
• Practique la "monotarea" centrando toda su atención en una tarea o actividad.
• Utilizar la conexión a tierra para regular las emociones fijándose en las cosas que se ven, se sienten o se oyen.
• Siéntate quieto, respira profundamente y concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo durante 10 minutos al día.

8. Crece y aprende de tus errores

Todos los seres humanos somos imperfectos, pero puede ser difícil recordar que no estás solo en tu imperfección cuando cometes un error[][] Para mucha gente, es entonces cuando es más difícil (y más importante) practicar la autoaceptación. Una de las mejores formas de salir de la espiral autocrítica después de cometer un error es cambiar tu visión de los errores.

En lugar de verlos como fracasos o decisiones terribles, trata de ver los errores como oportunidades para crecer, aprender y hacer las cosas mejor la próxima vez. Si lo piensas realmente, muchas de tus lecciones más importantes en el pasado pueden haber venido de errores, por lo que no es delirante pensar en ellos de esta manera. Cuando aprendes a ver los errores como lecciones u oportunidades para crecer y hacerlo mejor, se hace más fácil deacéptalos (y acéptate a ti mismo) cuando los hagas.[][]

9. Abandona el concurso de perfección y sé tú mismo

Si eres una persona que esconde sus inseguridades, errores y defectos y se esfuerza mucho por ser perfecta, no estás en el camino de la autoaceptación. De hecho, es más probable que te aleje de la autoaceptación y te lleve a la autocrítica, a la vez que dificulta que los demás se relacionen contigo. Además, ocultar tus defectos e inseguridades impide que los demás lleguen a conocerte de verdad y también puedeaumentar tus inseguridades.

Cuando te sientes aceptado por lo que realmente eres, resulta mucho más fácil aceptarte a ti mismo.

Para iniciar el proceso, empieza con personas seguras que sabes que te quieren incondicionalmente, como tu familia o tus amigos íntimos. Después, trabaja para filtrar un poco menos en el trabajo o en otros entornos sociales cuando estés rodeado de otras personas.

Ser más genuino y auténtico puede ser difícil, pero también merece la pena. Las investigaciones demuestran que la autenticidad puede mejorar tu salud mental y tus relaciones, a la vez que te ayuda a alcanzar tu objetivo de autoaceptación[].

10. Afronta y siente tus sentimientos

La investigación sobre la autoaceptación ha demostrado que aprender a afrontar y lidiar con tus sentimientos es un paso importante en el proceso.[][][] Esto significa ser capaz de aceptarte a ti mismo y a tus experiencias, incluso cuando implican emociones fuertes y difíciles como el miedo, la culpa, la tristeza o la vergüenza. Aunque a nadie le gusta cómo se siente, es importante no reprimir o evitar tus emociones distrayéndote.o reprimiendo tus sentimientos.

En lugar de tratar ciertas emociones como si fueran minas terrestres peligrosas que hay que evitar, aprende a experimentar y expresar tus sentimientos de forma saludable. Esto forma parte del proceso de aceptación radical.

La clave para sentir tus sentimientos sin quedarte atascado o engullido por ellos es realmente siente Para ello, centra tu atención en las sensaciones corporales cuando tengas una emoción fuerte, en lugar de repetir pensamientos de enfado o negativos que la empeoren.

11. Deja ir lo que no puedes controlar o cambiar

Siempre habrá cosas en la vida que están fuera de tu control o de tu capacidad de cambiar o arreglar, y centrarse en ellas es una de las barreras más comunes para practicar la aceptación. Estas incluyen cosas como lo que otros sienten, piensan o hacen, y también ciertas circunstancias externas que están sucediendo en tu vida o en el mundo. La aceptación radical es una práctica que puedes aplicar a tu vida, así como aa ti mismo.[]

Para empezar a practicar la aceptación radical, es importante identificar las cosas que puedes y no puedes controlar. De esta forma, podrás centrar tu tiempo y esfuerzo en las cosas que sí puedes cambiar o mejorar, en lugar de malgastarlo en las que no puedes. A continuación encontrarás un cuadro con algunos ejemplos de cosas que puedes y no puedes controlar:

12. Desintoxicación de la validación externa

Muchas personas que no saben cómo aceptarse a sí mismas buscan la validación de otras personas o del mundo exterior, pero esto puede dificultar aún más la autoaceptación. Si buscas constantemente elogios, validación o incluso likes y follows en las redes sociales, es posible que dependas de la validación externa.

Dado que la autoaceptación tiene que ver con la validación interna, es importante ser capaz de desprenderse y, en algunos casos, desintoxicarse de la validación externa. De esta forma, puedes tener la oportunidad de practicar la autoaceptación en lugar de depender de otras personas para que te acepten. Si no estás seguro de dónde o cómo empezar este proceso, considera uno o más de los siguientes pasos:[]

• Tómate unas vacaciones o un descanso en las redes sociales durante unos días o incluso unas semanas
• Dejar de pedir consejos, opiniones o la validación de otras personas.
• No midas tu autoestima por lo que haces, lo mucho que haces o lo bien que lo haces.
• Deja de compararte con otras personas o con sus vidas, éxitos o circunstancias.
• Cuando se sienta inseguro, busque validación en su interior en lugar de en el exterior.

13. Practicar ejercicios de autocompasión

La mayoría de las personas tienen una relación muy autocrítica y poco amable consigo mismas, lo que supone un gran obstáculo para la autoaceptación. La autocompasión es el acto de ser amable y compasivo con uno mismo, que es una de las mejores formas de poner en práctica la autoaceptación. Además, está demostrado que la autocompasión mejora la salud mental y física, las relaciones y la calidad de vida en general[].

Hay muchas formas diferentes de practicar la autocompasión, incluidos algunos de estos ejercicios:[]

• Cuando te sientas mal o inseguro, prueba a escribir una carta de autocompasión, que consiste en escribirte a ti mismo como si estuvieras escribiendo a un amigo en la misma situación, y luego leértela en voz alta.
• Intenta escuchar una meditación guiada de amor amable o una basada en la autocompasión y el amor propio.

14. Perdonar y dejar atrás el pasado

La aceptación radical tiene que ver con el aquí y el ahora, así que quedarte atascado en el pasado puede impedirte practicar la aceptación[][] Si te molestan ciertas cosas que te han ocurrido o incluso cosas que has hecho y de las que te arrepientes, a menudo es una señal de que no has perdonado y soltado del todo.

Tanto si es a ti mismo como a otra persona a la que no has perdonado, aferrarte a los rencores y al resentimiento no es bueno para ti. Puede añadir estrés a tu vida, afectar a tu salud mental y también obstaculizar tu progreso hacia la autoaceptación. Si no estás seguro de cómo o por dónde empezar el proceso de dejar ir los errores y rencores del pasado, prueba uno de estos ejercicios:

• Considera el lado opuesto adoptando la perspectiva de que tú o la persona a la que no puedes perdonar estaba haciendo lo mejor que podía en ese momento, e intenta encontrar pruebas de que esto es cierto
• Amplía la imagen de lo sucedido y pregúntate si realmente tendrá importancia dentro de 1, 5 o 10 años.
• Si estás atascado por un error que cometiste, intenta escribirte una carta de disculpa sincera y luego responderte con una carta de perdón sincero

15. Encuentra la quietud, la calma, el silencio interior

Dentro de cada uno de nosotros hay un lugar que siempre está en calma, quieto y silencioso. Es un lugar en el que no hay expectativas, listas de tareas pendientes ni competiciones. Es un lugar en el que puedes relajarte por completo y ser tú mismo. En este espacio, la autoaceptación no es algo que tengas que esforzarte en practicar o en lo que tengas que pensar, porque surge de forma natural.

Este lugar puede parecer difícil de alcanzar en momentos en los que estamos ocupados o estresados por otras personas, el mundo o el ruido de nuestros propios pensamientos. Cuando aprendes a encontrar este lugar de refugio dentro de ti, es posible acceder a él casi en cualquier momento que lo necesites, incluidos los momentos en los que estás luchando por aceptarte a ti mismo o tus circunstancias. Prueba uno de estos ejercicios para encontrar tu lugar interiorde refugio:

• Sintoniza con tu centro (el núcleo de tu cuerpo) y percibe cualquier sensación física (por ejemplo, un nudo en el estómago o una oleada de energía).
• Respira profundamente unas cuantas veces e imagina que cada inspiración abre espacio y deja más espacio para esta sensación, y que cada espiración libera parte de la tensión.
• Después de abrirte y dejar espacio para estos sentimientos, síguelos a medida que inevitablemente llegan, se hinchan y se disipan (como una ola)
• Observa cómo, cuando disminuyen, estos sentimientos y sensaciones se detienen y te llevan a un lugar más profundo, tranquilo y calmado dentro de ti.

20 citas sobre la autoaceptación

Dado que la autoaceptación es una práctica tan difícil pero tan importante, no faltan citas increíbles y palabras sabias sobre este tema. A continuación te presentamos 20 de nuestras mejores citas y afirmaciones sobre la autoaceptación que pueden inspirar tu viaje.

1. "No tenemos que esperar a estar en nuestro lecho de muerte para darnos cuenta del desperdicio de nuestras preciosas vidas que supone cargar con la creencia de que algo va mal en nosotros" - Tara Brach

2. "Hiciste entonces lo que sabes hacer, y cuando lo supiste hacer mejor, lo hiciste mejor" - Maya Angelou

3. "Cuando nos criticamos a nosotros mismos, somos a la vez el atacado y el atacante" - Kristen Neff

4. "Si te has perdonado a ti mismo por ser imperfecto y caer, ahora puedes hacerlo por casi todos los demás. Si no lo has hecho por ti mismo, me temo que probablemente transmitirás tu tristeza, absurdo, juicio e inutilidad a los demás" - Richard Rohr

5. "Recuerda quién eras antes de que te dijeran quién ser" - Dulce Rubí

6. "Para pertenecer de verdad no hace falta cambiar quién eres; requiere que sea quién eres" - Brene Brown

7. "La madurez incluye el reconocimiento de que nadie va a ver en nosotros nada que no veamos en nosotros mismos" - Marianne Williamson

8. "La mayoría de las cosas acabarán saliendo bien, pero no todo saldrá bien. A veces te resistirás y perderás. A veces te aferrarás con fuerza y te darás cuenta de que no hay más remedio que dejarlo ir. La aceptación es una habitación pequeña y silenciosa" - Cheryl Strayed

9. "Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo, y la sabiduría para saber la diferencia" - Alcohólicos Anónimos

10. "No ser nadie más que tú mismo en un mundo que hace todo lo posible por convertirte en otra persona es librar la batalla más dura que jamás librarás. Nunca dejes de luchar" - E. E. Cummings

11. "Ninguna mejora personal puede compensar la falta de autoaceptación" - Robert Holden

12. "Sigo cuatro dictados: afrontarlo, aceptarlo, tratarlo y luego dejarlo ir" - Sheng-yen

13. "Querer ser otra persona es desperdiciar lo que eres" - Kurt Cobain

14. "La peor soledad es no estar a gusto con uno mismo" - Mark Twain

15. "Tu tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él" - Rumi

16. "Una vez que aceptamos nuestros límites, los superamos" - Albert Einstein

17. "El sufrimiento mental que creas es siempre alguna forma de no aceptación, alguna forma de resistencia inconsciente a lo que es. En el nivel del pensamiento, la resistencia es alguna forma de juicio. La intensidad del sufrimiento depende del grado de resistencia al momento presente" - Eckhart Tolle

18. "Crea el tipo de persona con la que te sentirás feliz de vivir toda tu vida" - Golda Meir

19. "Una mala hierba no es más que una flor sin amor" - Ella Wheeler Wilcox

20. "En el momento en que te conformas con menos de lo que mereces, obtienes incluso menos de lo que te conformaste" - Maureen Dowd

Reflexiones finales

La autoaceptación es la sencilla pero difícil tarea de encontrar la paz con todos los aspectos de uno mismo, exactamente como es ahora. Esto significa aceptarse a uno mismo sin modificaciones, omisiones o mejoras y sin condiciones ni excepciones.

Sólo se consigue este tipo de autoaceptación radical cuando se está dispuesto a invertir tiempo en ejercicios de autoaceptación. Una mejor salud física y mental, relaciones más estrechas, más confianza en uno mismo y una vida más plena y feliz son algunas de las muchas formas en que las actividades de autoaceptación te compensan.[][][][][][]