Samoakceptacja: definicja, ćwiczenia i dlaczego jest taka trudna

Samoakceptacja: definicja, ćwiczenia i dlaczego jest taka trudna
Matthew Goodman

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

Czy naprawdę akceptujesz siebie takim, jakim jesteś teraz, czy też zawsze tylko kilka funtów, awansów czy zmian, by stać się "akceptowalną" wersją siebie? Prawdziwa samoakceptacja nigdy nie jest uwarunkowana dokonywaniem zmian w tym, kim lub jaki jesteś teraz.

W rzeczywistości samoakceptacja nie ma nic wspólnego z tym, jak wyglądasz, co robisz lub jak dobrze to robisz. Nie zależy od opinii innych ludzi o tobie, twoich opinii o sobie, ani nawet od poczucia własnej wartości. Samoakceptacja to zdolność do zaakceptowania siebie w pełni i całkowicie, bez żadnych zmian, wyjątków lub warunków.[][][]

Ten artykuł rozjaśni tajemnice samoakceptacji, ucząc, czym ona jest (a czym nie jest), jak wygląda i jak ją praktykować.

Czym jest samoakceptacja?

Samoakceptacja: Bezwarunkowa akceptacja samego siebie, w tym swoich pozytywnych i negatywnych cech, właściwości i tendencji.[][][][]

Samoakceptacja jest zarówno sposobem myślenia, jak i czymś, co demonstrujesz poprzez swoje działania. Na przykład, sposób myślenia oparty na akceptacji wiąże się z możliwością zaakceptowania siebie takim, jakim jesteś teraz, bez poczucia, że najpierw musisz coś w sobie zmienić.szacunek przez cały czas.

Nikt nie jest doskonały, a samoakceptacja to zdolność do zaakceptowania swoich niedoskonałości. Nie oznacza to, że nie możesz mieć celów związanych z samodoskonaleniem. Oznacza to jedynie, że akceptacja siebie nie jest uwarunkowana osiągnięciem tych celów lub dokonaniem pewnych zmian lub ulepszeń.[][][] Zasadniczo samoakceptacja to tolerowanie swoich niedoskonałości i pogodzenie się z faktem, żejesteś w trakcie pracy.

Poczucie własnej wartości jest odrębne od samoakceptacji. Poczucie własnej wartości opisuje stopień, w jakim lubisz siebie i czujesz się ze sobą dobrze, a to może się zmieniać z chwili na chwilę.[][] Kiedy radzisz sobie dobrze, jesteś chwalony lub odnosisz sukcesy, twoje poczucie własnej wartości rośnie, a kiedy jesteś krytykowany lub ponosisz porażkę, spada.[][] Samoakceptacja nie opiera się na tym, jak czujesz się ze sobą w danym momencie lub sytuacji, ale zamiast tegoopiera się na zdolności do zaakceptowania siebie w pełni w tych chwilach.[][]

Nawet jeśli osiągniesz samoakceptację, nadal będą chwile, kiedy poczujesz się niepewnie, winny lub zły z powodu czegoś, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Kiedy tak się stanie, wiedza o tym, jak ćwiczyć samoakceptację, może znacznie ułatwić odpuszczenie, wybaczenie sobie i pójście dalej. Ponadto łatwiej jest ćwiczyć współczucie dla siebie, zamiast popadać w samokrytykę i negatywną rozmowę o sobie.[][]

Czym jest radykalna samoakceptacja?

Radykalna samoakceptacja to inny termin oznaczający bezwarunkową samoakceptację. Tara Brach, godna uwagi psycholog, badaczka i autorka, która obszernie pisała o radykalnej samoakceptacji, definiuje ją jako "umowę z samym sobą, aby doceniać, doceniać i wspierać siebie takimi, jakimi jesteśmy".rozwijać się, ewoluować i zmieniać.[]

Radykalna samoakceptacja wywodzi się z buddyjskiej filozofii radykalnej akceptacji, która polega na akceptowaniu każdej chwili dokładnie taką, jaka jest. Uważność i bycie otwartym i ciekawskim zamiast krytycznym i osądzającym to sposoby praktykowania radykalnej akceptacji.

Badania pokazują, że radykalna akceptacja poprawia samopoczucie emocjonalne i psychiczne oraz ogólną jakość życia. Z tego powodu radykalna akceptacja i radykalna samoakceptacja są często wykorzystywane, aby pomóc ludziom przezwyciężyć lęk społeczny, depresję i niską samoocenę.

Warunkowa vs. bezwarunkowa samoakceptacja

Większość ludzi nie może odnieść się do radykalnej samoakceptacji i zamiast tego ma niewypowiedziane umowy, które warunkują ich poczucie własnej wartości, szacunek i akceptację.[][]

Na przykład, jeśli czujesz się dobrze lub dobrze ze sobą tylko "jeśli" lub "kiedy" coś zrobisz, osiągniesz lub zdobędziesz uznanie, jest to przykład warunkowej samoakceptacji. Niektóre z powszechnych "warunków", które ludzie muszą spełnić, aby polubić lub poczuć się dobrze z tym, kim są, obejmują:

  • Produktywność: Ile są w stanie zrobić i osiągnąć.
  • Osiągnięcia: Jak dobrze sobie radzą lub co są w stanie osiągnąć.
  • Walidacja: To, co inni mówią o nich lub o tym, co osiągnęli.
  • Ulepszenia: Jakie wady lub niedociągnięcia są w stanie naprawić lub przezwyciężyć?
  • Pewność siebie: poczucie własnej wartości lub poziom wiary w siebie/ swoje umiejętności.
  • Relacje: kogo lub ile osób lubi, szanuje i akceptuje.
  • Majątek: Co lub ile mają pod względem bogactwa i rzeczy materialnych.
  • Status: jaką rolę, pracę lub status posiadają i ile władzy im to daje.
  • Wygląd: Jak wyglądają, jak są atrakcyjni lub ile ważą.
  • Moralność: "dobre" uczynki, które robią, jak bardzo przestrzegają swoich wartości/moralności.
  • Inteligencja: Co lub ile wiedzą lub jak inteligentni są.
  • Pożądanie: Jak atrakcyjni są dla potencjalnych partnerów lub jakie zainteresowanie nimi wykazują.

Czy musisz popracować nad samoakceptacją?

Samoakceptacja nie jest trudną do zrozumienia koncepcją, ale jest czymś, co trudno jest praktykować. Bardzo niewielu ludzi radykalnie akceptuje siebie, a ci, którzy to robią, zwykle poświęcają dużo czasu i energii na działania związane z miłością do siebie i akceptacją. Podczas gdy większość ludzi zmaga się z samoakceptacją, niektórzy zmagają się z nią bardziej niż inni. Poniższe pytania mogą pomóc ci określić swój poziom samoakceptacji.akceptacja:

  1. Czy opierasz swoją samoocenę lub poczucie własnej wartości na tym, co robisz, jak dobrze to robisz, jak wyglądasz lub co osiągnąłeś?
  2. Czy twój pogląd na siebie zmienia się w zależności od opinii innych ludzi na twój temat lub rzeczy, które o tobie mówią?
  3. Czy nie jesteś w stanie stawić czoła lub zaakceptować pewnych części siebie lub określonych cech, których nie lubisz?
  4. Czy masz tendencję do bycia bardzo samokrytycznym, niemiłym lub autodestrukcyjnym, gdy popełnisz błąd, poniesiesz porażkę lub ujawnisz jakąś wadę?
  5. Czy mówisz i traktujesz siebie miło tylko wtedy, gdy czujesz, że "zasługujesz" na szacunek lub gdy spełniasz wymagania swojego wewnętrznego krytyka?
  6. Czy są jakieś wybory lub błędy, które popełniłeś, a o których wciąż rozmyślasz lub masz obsesję, ponieważ nie możesz sobie ich wybaczyć?
  7. Czy próbujesz ukryć swoje wady, niepewność lub części siebie przed innymi, aby dopasować się, być lubianym, zyskać akceptację lub szacunek?
  8. Czy nie jesteś w stanie czuć się ze sobą dobrze lub dobrze, gdy jesteś przygnębiony, zdenerwowany, niepewny siebie lub doświadczasz innych trudnych emocji?
  9. Czy potrzebujesz, aby inni cię potwierdzali, uspokajali lub chwalili, aby czuć się dobrze lub dobrze z samym sobą lub z rzeczami, które zrobiłeś, a których żałujesz?
  10. Czy zawsze próbujesz zmienić część siebie lub swojego życia, aby stać się wersją siebie, którą ty lub inni mogą zaakceptować, polubić lub szanować?

Jeśli odpowiedziałeś "tak" na choćby jedno z powyższych pytań, prawdopodobnie oznacza to, że możesz skorzystać na pracy nad samoakceptacją. Jeśli odpowiedziałeś "tak" na wiele pytań, prawdopodobnie oznacza to, że masz dużo wstydu, zwątpienia w siebie lub niepewności osobistej. Wszystko to może utrudniać uwierzenie w siebie, otwarcie się na innych oraz poczucie pewności siebie i dobrego nastawienia do siebie i swojego życia.

Dlaczego samoakceptacja jest tak trudna?

Bezwarunkowa samoakceptacja nie przychodzi większości ludzi naturalnie. Większość ludzi wcześnie uczy się o koncepcjach "dobra" i "zła". Te ramy mogą stać się podstawą tego, jak ludzie postrzegają świat, w tym jak kategoryzują swoje doświadczenia, zachowania i cechy osobowości. Na przykład dzieci mogą być chwalone za pewne talenty i cechy, ale krytykowane za inne zachowania lub cechy osobowości.cechy, które są postrzegane jako "złe".

Taka mentalność uczy ludzi ciągłego osądzania siebie i innych zgodnie z tym, czego nauczono ich, że jest dobre lub złe. Ten rodzaj krytycznego myślenia może stać się nawykiem psychicznym, który naprawdę trudno przełamać.

Jednym z najczęstszych sposobów, w jaki się to objawia, jest tendencja do nadmiernej samokrytyki i nadmiernego skupiania się na niedociągnięciach, wadach lub błędach. Jest to zwykle wyuczone zachowanie, które wywodzi się od osób, które były nadmiernie krytyczne wobec ciebie jako dziecka (nawet jeśli pochodziło to z miejsca miłości) [].

Dlaczego samoakceptacja jest ważna?

Poprawa samoakceptacji może nie znajdować się na szczycie listy rzeczy do zrobienia dla każdego, ale prawdopodobnie powinna. Udowodnione fizyczne i psychologiczne korzyści płynące z samoakceptacji, współczucia i życzliwości dla samego siebie są niezaprzeczalne. Dziesięciolecia badań dowiodły, że ludzie z wyższymi wskaźnikami samoakceptacji i współczucia dla samego siebie: [][][][]

  • Cierpią na niższe wskaźniki lęku i depresji
  • Są ogólnie mniej samokrytyczne i mają mniej negatywnych wypowiedzi na swój temat.
  • Mniej stresu i negatywnych emocji
  • Sprawia, że ludzie są bardziej odporni na stres i wyzwania życiowe.
  • są w stanie skuteczniej radzić sobie z trudnymi myślami i uczuciami
  • Są szczęśliwsi i bardziej zadowoleni ze swojego życia
  • Zdrowsze i bliższe relacje z ludźmi
  • Są bardziej inteligentni i mądrzy emocjonalnie
  • Mają większą motywację i wyższy wskaźnik realizacji zadań
  • Są bardziej odporni na niepowodzenia i mają wyższe wskaźniki osiągnięć.
  • Prowadzenie zdrowszego stylu życia i wykonywanie rutynowych czynności, które wspierają dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
  • są w stanie łatwiej wybaczać innym (i sobie)
  • Prowadzenie ludzi do bardziej satysfakcjonującego życia
  • rzadziej cierpią na przewlekłe choroby lub infekcje
  • częściej zgłaszają poczucie spokoju i harmonii w życiu

15 kroków w kierunku samoakceptacji

Nawet jeśli wiesz, czym jest samoakceptacja i dlaczego jest ważna, nadal może być trudno dokładnie wiedzieć, jak ćwiczyć samoakceptację lub od czego powinieneś zacząć. W tej sekcji dowiesz się o konkretnych działaniach, praktykach i ćwiczeniach, które mogą pomóc ci nauczyć się bardziej akceptować siebie. Praktyki te mają na celu pomóc zmienić sposób myślenia o sobie, mówienia do siebie izafunduj sobie przyjemność.

1. zajrzyj w głąb siebie i zaakceptuj to, co znajdziesz

Jedną z ważnych części samoakceptacji jest umiejętność spojrzenia w głąb siebie i pogodzenia się z tym, co tam jest, zarówno złe, jak i dobre. Oznacza to bycie szczerym wobec swoich wad i niedociągnięć bez skupiania się na nich tak bardzo, że traci się z oczu swoje mocne strony i talenty. Oznacza to również zdolność do uznania swoich myśli i uczuć bez osądzania lub prób ich naprawienia, zatrzymania lub zmiany.tych, których nie lubisz.[]

Proces ten zazwyczaj polega na stawianiu czoła częściom siebie, które lubisz i uczeniu się, jak współistnieć ze swoimi wadami i niedoskonałościami. Chociaż możesz nie lubić lub nie czuć się dobrze ze wszystkimi tymi częściami, nadal są one częściami ciebie, które musisz nauczyć się tolerować i akceptować.

2. porównaj swoją mowę z tym, jak mówisz do innych

Czy kiedykolwiek wsłuchiwałeś się w swoje myśli, gdy czułeś się niepewnie, czułeś się winny lub źle o sobie myślałeś? Jeśli tak, to prawdopodobnie zauważyłeś, że twoja wewnętrzna rozmowa zawiera rzeczy, których nigdy nie powiedziałbyś nikomu innemu, zwłaszcza komuś, na kim ci zależy. Świadomość jest zwykle pierwszym krokiem do zmiany, więc dobrze jest zwracać większą uwagę na swoje myśli.

Jednym ze sposobów, aby stać się bardziej świadomym swoich negatywnych myśli, jest prowadzenie dziennika myśli, w którym zapisuje się niektóre z krytycznych lub negatywnych myśli.

Zobacz też: Jak nawiązać rozmowę jako introwertyk?

Chociaż nie jest możliwe zapisanie wszystko Po kilku dniach zbierania "danych" poniższe pytania mogą pomóc w identyfikacji, przerwaniu i zmianie samokrytycznych myśli:[]

  • Czy kiedykolwiek powiedziałbym coś takiego ludziom, których kocham i na których mi zależy?
  • Co byłby Co powiedziałbym komuś, na kim mi zależy, gdyby znalazł się w mojej sytuacji?
  • Czy ten sposób mówienia o sobie motywuje mnie, wspiera lub pomaga mi w jakikolwiek sposób?
  • Jakie są główne "wyzwalacze" mojego negatywnego myślenia o sobie?
  • Co powinienem sobie powiedzieć następnym razem, gdy poczuję się pobudzony?

3. oddziel swoją tożsamość od swoich wyborów

To, kim jesteś, jest czymś więcej niż sumą tego, co mówisz i robisz, ale wielu samokrytycznych ludzi popełnia błąd, wierząc, że są tacy sami. Problem z tą mentalnością polega na tym, że kiedy dokonujesz złych wyborów, popełniasz błędy lub robisz coś, czego żałujesz, automatycznie stajesz się "złą" osobą.

Oddzielenie tego, kim jesteś od tego, co robisz, jest tak ważną częścią samoakceptacji, ponieważ pozwala ci nadal postrzegać siebie jako "dobrą osobę", gdy popełniasz błędy.[][][]

Prawda jest taka, że dobrzy ludzie dokonują złych wyborów przez cały czas, w tym ludzie w twoim życiu, których szanujesz, podziwiasz i kochasz. W rzeczywistości prawdopodobnie wiesz o niektórych z ich błędów i złych wyborów, a mimo to akceptujesz i kochasz ich. Kluczem jest nauczenie się, jak dać sobie tę samą łaskę, zwłaszcza po popełnieniu błędu. Na przykład, powiedzenie: "To było głupie" jest lepsze.niż mówienie "Jestem głupi, że to zrobiłem".

4. zastanów się, jak definiujesz siebie

Żyjemy w czasach, w których ludzie przyjmują etykiety, aby określić, kim są, ile są warci i gdzie przynależą. Nie zawsze jest to złe, a nawet może pomóc ci znaleźć podobnie myślących ludzi, z którymi możesz się utożsamić.

Istnieją jednak pewne etykiety lub słowa, których możesz używać do definiowania lub opisywania siebie, które nie są pomocne ani zdrowe. Na przykład opisywanie siebie jako "osoby niespokojnej" lub nawet "nieśmiałej" lub "niezręcznej" może utrudniać samoakceptację.

Sporządź listę wszystkich słów, etykiet i przymiotników, których najczęściej używasz do definiowania lub opisywania siebie. Zadaj sobie następujące pytania:

  • Czy to słowo lub etykieta pomaga mi zaakceptować lub polubić siebie bardziej lub mniej?
  • Czy to słowo lub etykieta pomaga mi poprawić moje życie, czy też mnie powstrzymuje?
  • Czy to słowo/etykieta pozwala mi się dalej rozwijać, czy też ogranicza mój potencjał?
  • Ogólnie rzecz biorąc, czy to słowo lub etykieta łączy, czy oddziela mnie od innych ludzi?
  • Co zmieniłoby się we mnie, moim życiu i moich wyborach, gdyby to słowo/etykieta zniknęło?

5. przemyślenie swoich mocnych i słabych stron

Nasza kultura uczy nas od najmłodszych lat, że wszyscy mamy różne mocne i słabe strony, ale niewiele osób myśli o tym, jak mogą być one ze sobą powiązane. Wszystkie twoje mocne strony mogą być słabymi stronami w określonej sytuacji lub kontekście i odwrotnie. Ponieważ większość ludzi czuje, że ich słabości są tym, co czyni ich "nie do zaakceptowania", umiejętność postrzegania ich inaczej może pomóc w samoakceptacji.[][][]

Na przykład ktoś, kto wymienia jako swoją słabość bycie "zbyt zuchwałym", jest prawdopodobnie bardzo szczery, a ktoś, kto jest "leniwy", może być również bardzo wyluzowany. W obu przykładach jedyną rzeczą, która się różni, jest konkretne użyte słowo i to, czy ma ono pozytywne czy negatywne skojarzenia. Jednym z ćwiczeń, które może pomóc ci przemyśleć swoje mocne i słabe strony w bardziej pomocny sposób, jest..:

  1. Sporządź listę swoich mocnych i słabych stron.
  2. Dla każdej mocnej strony napisz co najmniej jeden sposób, w jaki może ona być słabą stroną.
  3. Dla każdej słabości napisz co najmniej jeden sposób, w jaki może ona stać się mocną stroną.
  4. Narysuj linie, aby połączyć swoje mocne i słabe strony.
  5. Stwórz jedną listę "zasobów", która zawiera wszystkie twoje mocne i słabe strony.

6. mądrzejsze korzystanie z wewnętrznego krytyka

Niemal niemożliwe jest bycie wysoce samokrytycznym i jednocześnie akceptować siebie bezwarunkowo.[][][] Właśnie dlatego podróż do samoakceptacji prawie zawsze wymaga kilku spotkań z wewnętrznym krytykiem. Podobnie jak wielu innych, możesz myśleć, że twój wewnętrzny krytyk jest częścią twojego umysłu, która chce cię zniszczyć, torturując cię nagraniem wszystkich twoich błędów i wad.

W rzeczywistości krytyk ma wiele innych zadań (w tym wiele pomocnych) poza krytykowaniem ciebie, w tym pomaganie ci w podejmowaniu decyzji, tworzeniu planów i rozwiązywaniu problemów. Każdego dnia korzystasz z tej części swojego umysłu dla dobra, ale możesz też pozwolić, by obróciła się przeciwko tobie i cię zniszczyła. Podobnie jak twoje mocne i słabe strony, to, czy twój krytyczny umysł jest dobry czy zły, zależy od tego, jak, kiedy i co robisz.używać do.

Wykorzystaj swojego wewnętrznego krytyka w sposób, który sprzyja samoakceptacji poprzez:[][]

  • Przerywanie nieprzydatnej samokrytyki i negatywnych wypowiedzi na swój temat.
  • Przeniesienie uwagi krytyka na opcje lub rozwiązania, a nie na problemy i bariery.
  • Sporządzenie listy lub planu burzy mózgów na temat sposobów praktykowania większej samoakceptacji.
  • Identyfikowanie sposobów na poprawę sytuacji po popełnieniu błędu vs. obwinianie się i zawstydzanie.

7) Przyjęcie rutyny uważności i trzymanie się jej.

Uważność to praktyka bycia w pełni obecnym i świadomym, bez krytykowania lub osądzania czegokolwiek, co dzieje się tu i teraz. Zasadniczo jest to sposób na wyjście z głowy i wejście w swoje życie, gdzie możesz być obecny w swoich doświadczeniach, a nie pochłonięty swoimi myślami.

Uważność uczy, jak przestać nieustannie osądzać i oceniać siebie i swoje życie, co jest kluczowym krokiem w kierunku zwiększonej samoakceptacji i współczucia dla siebie.[][] Istnieje wiele sposobów na łatwe włączenie uważności do codziennej rutyny, w tym:

  • Przeznacz 15-20 minut dziennie na medytację z przewodnikiem.
  • Ustaw alarm 2-3 razy dziennie, aby przypomnieć sobie o poświęceniu chwili na bycie w pełni obecnym.
  • Ćwicz "jednozadaniowość", skupiając całą swoją niepodzielną uwagę na zadaniu lub czynności.
  • Użyj uziemienia, aby regulować emocje, zauważając rzeczy, które możesz zobaczyć, poczuć lub usłyszeć.
  • Usiądź spokojnie, oddychaj głęboko i skup się na doznaniach w swoim ciele przez 10 minut dziennie.

8. rozwijać się i uczyć na błędach

Wszyscy ludzie są niedoskonali, ale może być trudno pamiętać, że nie jesteś sam w swojej niedoskonałości, gdy popełnisz błąd.[][] Dla wielu ludzi jest to najtrudniejszy (i najważniejszy) moment, aby ćwiczyć samoakceptację. Jednym z najlepszych sposobów na wyrwanie się ze spirali samokrytyki po popełnieniu błędu jest zmiana spojrzenia na błędy.

Zamiast postrzegać je jako porażki lub okropne wybory, staraj się postrzegać błędy jako okazje do rozwoju, nauki i robienia rzeczy lepiej następnym razem. Jeśli naprawdę się nad tym zastanowisz, wiele z twoich najważniejszych lekcji w przeszłości mogło pochodzić z błędów, więc myślenie o nich w ten sposób nie jest złudzeniem. Kiedy nauczysz się patrzeć na błędy jako lekcje lub szanse na rozwój i lepsze wyniki, łatwiej będzie ci to osiągnąć.zaakceptuj ich (i siebie), kiedy ich dokonasz.[][]

9. zrezygnuj z konkursu doskonałości i bądź sobą

Jeśli jesteś kimś, kto ukrywa swoją niepewność, błędy i wady i bardzo stara się być doskonały, nie jesteś na drodze do samoakceptacji. W rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że doprowadzi cię to od samoakceptacji do samokrytyki, a także utrudni innym nawiązanie z tobą relacji. Ponadto ukrywanie swoich wad i niepewności powstrzymuje innych przed poznaniem prawdziwego ciebie i może równieżzwiększyć swoją niepewność.

Kiedy czujesz się akceptowany za to, kim naprawdę jesteś, o wiele łatwiej jest zaakceptować siebie.

Aby rozpocząć ten proces, zacznij od bezpiecznych osób, o których wiesz, że kochają cię bezwarunkowo, takich jak rodzina lub bliscy przyjaciele. Następnie pracuj nad tym, aby filtrować nieco mniej w pracy lub w innych sytuacjach społecznych, gdy jesteś w pobliżu innych.

Bycie bardziej szczerym i autentycznym może być trudne, ale jest tego warte. Badania pokazują, że autentyczność może poprawić twoje zdrowie psychiczne i relacje, jednocześnie pomagając ci osiągnąć cel samoakceptacji [].

10. stawić czoła swoim uczuciom i poczuć je

Badania nad samoakceptacją wykazały, że uczenie się, jak stawiać czoła uczuciom i radzić sobie z nimi, jest ważnym krokiem w tym procesie. Oznacza to możliwość zaakceptowania siebie i swoich doświadczeń, nawet jeśli wiążą się one z silnymi, trudnymi emocjami, takimi jak strach, poczucie winy, smutek lub wstyd. Chociaż nikt nie lubi tego, jak się czuje, ważne jest, aby nie tłumić ani nie unikać swoich emocji poprzez odwracanie uwagi.siebie lub wypieranie swoich uczuć.

Zobacz też: 277 głębokich pytań, aby naprawdę kogoś poznać

Zamiast traktować pewne emocje jak niebezpieczne miny, których należy unikać, naucz się doświadczać i wyrażać swoje uczucia w zdrowy sposób. Jest to część procesu radykalnej akceptacji.

Kluczem do odczuwania swoich uczuć bez utknięcia lub pochłonięcia przez nie jest faktyczne odczucie Aby to zrobić, skup swoją uwagę na doznaniach w ciele, gdy odczuwasz silne emocje, zamiast powtarzać gniewne lub negatywne myśli, które pogarszają sytuację.

11) Porzuć to, czego nie możesz kontrolować lub zmienić.

W życiu zawsze będą rzeczy, które są poza twoją kontrolą lub zdolnością do zmiany lub naprawy, a skupianie się na nich jest jedną z najczęstszych przeszkód w praktykowaniu akceptacji. Obejmują one takie rzeczy, jak to, co inni czują, myślą lub robią, a także pewne okoliczności zewnętrzne, które mają miejsce w twoim życiu lub na świecie. Radykalna akceptacja to praktyka, którą możesz zastosować w swoim życiu, a takżedla siebie.[]

Aby zacząć praktykować radykalną akceptację, ważne jest, aby zidentyfikować rzeczy, które możesz i których nie możesz kontrolować. W ten sposób możesz skupić swój czas i wysiłek na rzeczach, które możesz zmienić lub poprawić, zamiast marnować go na rzeczy, których nie możesz. Poniżej znajduje się wykres z kilkoma przykładami rzeczy, które możesz i których nie możesz kontrolować:

Czego nie możesz kontrolować Co MOŻESZ kontrolować
To, co inni ludzie mówią, myślą, czują lub robią, lub to, w jaki sposób decydują się na interakcję z tobą. Nauka wyznaczania zdrowych granic, mówienia "nie" i mniejszego skupiania się na tym, co myślą o tobie inni.
Błędy popełnione w przeszłości, których żałujesz, które rozpamiętujesz lub za które czujesz się winny lub zawstydzony. Wybory, których teraz dokonujesz, sposoby, w jakie próbujesz naprawić błędy lub wyciągnąć z nich wnioski.
Pewne aspekty wyglądu, w tym części ciała, których nie jesteś pewien Jak traktujesz i dbasz o swoje ciało, dokonując zdrowych wyborów i skupiając się na cechach, które lubisz.
Stresujące sytuacje, których nie jesteś w stanie teraz zmienić lub poprawić. Ile czasu/uwagi poświęcasz na myślenie o nich, jak reagujesz i jak dbasz o siebie.

12. detoks od zewnętrznej walidacji

Wiele osób, które nie wiedzą, jak zaakceptować siebie, szuka potwierdzenia od innych ludzi lub świata zewnętrznego, ale w rzeczywistości może to jeszcze bardziej utrudnić samoakceptację. Jeśli nieustannie szukasz pochwał, potwierdzenia, a nawet polubień i obserwujących w mediach społecznościowych, możesz być zależny od zewnętrznego potwierdzenia.

Ponieważ samoakceptacja polega na wewnętrznej walidacji, ważne jest, aby być w stanie oderwać się, a w niektórych przypadkach oderwać się od zewnętrznej walidacji. W ten sposób możesz faktycznie mieć szansę na praktykowanie samoakceptacji, zamiast polegać na akceptacji innych ludzi. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie lub jak rozpocząć ten proces, rozważ jeden lub więcej z następujących kroków:[]

  • Zrób sobie wakacje lub przerwę w mediach społecznościowych na kilka dni lub nawet tygodni.
  • Powstrzymaj się przed proszeniem innych ludzi o rady, opinie lub potwierdzenie swojej wartości.
  • Nie mierz swojej wartości na podstawie tego, co robisz, ile robisz lub jak dobrze to robisz
  • Przestań porównywać się z innymi ludźmi, ich życiem, sukcesami lub okolicznościami.
  • Gdy czujesz się niepewnie, szukaj potwierdzenia w sobie, a nie na zewnątrz.

13) Ćwicz współczucie dla samego siebie

Większość ludzi ma bardzo samokrytyczną i niemiłą relację z samym sobą, co stanowi główną barierę dla samoakceptacji. Współczucie dla samego siebie jest aktem bycia miłym i współczującym dla samego siebie, co jest jednym z najlepszych sposobów na wprowadzenie samoakceptacji w życie. Udowodniono również, że współczucie dla samego siebie poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne, relacje i ogólną jakość życia [].

Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania współczucia dla samego siebie, w tym niektóre z poniższych ćwiczeń:[]

  • Kiedy czujesz się źle lub niepewnie, spróbuj napisać list o współczuciu dla siebie, który polega na pisaniu do siebie tak, jakbyś pisał do przyjaciela w tej samej sytuacji, a następnie przeczytaniu sobie listu na głos
  • Spróbuj posłuchać medytacji z przewodnikiem miłości i życzliwości lub takiej, która opiera się na współczuciu i życzliwości dla samego siebie.

14. wybaczyć i puścić w niepamięć przeszłość

Radykalna akceptacja dotyczy tu i teraz, więc utknięcie w przeszłości może uniemożliwić ci praktykowanie akceptacji.[][] Jeśli przeszkadzają ci pewne rzeczy, które ci się przydarzyły lub nawet rzeczy, które zrobiłeś, a których żałujesz, często jest to sygnał, że nie wybaczyłeś w pełni i nie odpuściłeś.

Niezależnie od tego, czy chodzi o ciebie samego, czy o kogoś innego, komu nie wybaczyłeś, trzymanie się żalu i urazy nie jest dla ciebie dobre. Może to dodać stresu do twojego życia, wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, a także utrudnić postęp w kierunku samoakceptacji. Jeśli nie wiesz, jak lub gdzie rozpocząć proces odpuszczania przeszłych błędów i urazów - wypróbuj jedno z poniższych ćwiczeń:

  • Rozważ przeciwną stronę, przyjmując perspektywę, że ty lub osoba, której nie możesz wybaczyć, robiliście wszystko, co w ich mocy, i spróbuj znaleźć dowód, że to prawda
  • Powiększ, aby umieścić to, co się wydarzyło, w szerszej perspektywie, zadając sobie pytanie, czy to naprawdę będzie miało znaczenie za rok, 5 lat lub 10 lat.
  • Jeśli utknąłeś w martwym punkcie z powodu popełnionego błędu, spróbuj napisać do siebie list ze szczerymi przeprosinami, a następnie odpowiedz listem ze szczerym przebaczeniem

15. odnalezienie spokojnego, cichego miejsca wewnątrz siebie

W każdym z nas jest miejsce, które jest zawsze spokojne, ciche i ciche. Jest to miejsce, w którym nie ma oczekiwań, list rzeczy do zrobienia ani konkursów. Jest to miejsce, w którym możesz w pełni się zrelaksować i być sobą. W tej przestrzeni samoakceptacja nie jest czymś, co musisz ciężko ćwiczyć lub o czym myśleć, ponieważ po prostu przychodzi naturalnie.

To miejsce może wydawać się trudne do osiągnięcia w czasach, gdy jesteśmy zajęci lub zestresowani przez innych ludzi, świat lub hałas naszych własnych myśli. Kiedy nauczysz się, jak znaleźć to miejsce schronienia w sobie, możesz uzyskać do niego dostęp prawie zawsze, gdy tego potrzebujesz, w tym w czasach, gdy walczysz o zaakceptowanie siebie lub swoich okoliczności. Wypróbuj jedno z poniższych ćwiczeń, aby znaleźć swoje wewnętrzne miejsceschronienia:

  • Dostrój się do swojego centrum (rdzenia ciała) i zauważ tam wszelkie fizyczne odczucia (np. węzeł w żołądku lub falę energii).
  • Weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie, że każdy wdech otwiera przestrzeń i robi więcej miejsca na to uczucie, a każdy wydech uwalnia część napięcia
  • Po otwarciu się i zrobieniu miejsca na te uczucia, śledź je, gdy nieuchronnie przychodzą, puchną i ustępują (jak fala)
  • Zauważ, że kiedy ustępują, te uczucia i doznania zatrzymują się i przenoszą cię do głębszego, spokojniejszego i spokojniejszego miejsca w tobie.

20 cytatów o samoakceptacji

Ponieważ samoakceptacja jest tak trudną, ale ważną praktyką, nie brakuje niesamowitych cytatów i mądrych słów na ten temat. Poniżej znajduje się 20 naszych najlepszych cytatów i afirmacji dotyczących samoakceptacji, które mogą zainspirować twoją podróż.

1. "Nie musimy czekać, aż znajdziemy się na łożu śmierci, aby zdać sobie sprawę z tego, jak marnotrawstwem naszego cennego życia jest noszenie w sobie przekonania, że coś jest z nami nie tak." - Tara Brach

2. "Zrobiłeś wtedy to, co umiałeś zrobić, a kiedy wiedziałeś lepiej, zrobiłeś to lepiej." - Maya Angelou

3. "Kiedy krytykujemy samych siebie, jesteśmy zarówno atakowanymi, jak i atakującymi." - Kristen Neff

4. "Jeśli wybaczyłeś sobie, że jesteś niedoskonały i upadasz, możesz teraz zrobić to dla prawie wszystkich innych. Jeśli nie zrobiłeś tego dla siebie, obawiam się, że prawdopodobnie przekażesz swój smutek, absurdalność, osąd i daremność innym." - Richard Rohr

5. "Pamiętaj, kim byłaś, zanim powiedzieli ci, kim masz być" - Dulce Ruby

6. "Prawdziwa przynależność nie wymaga od ciebie zmiana kim jesteś; wymaga od ciebie być kim jesteś." - Brene Brown

7. "Dojrzałość obejmuje uznanie, że nikt nie zobaczy w nas niczego, czego my sami w sobie nie widzimy." - Marianne Williamson

8. "Większość rzeczy w końcu będzie w porządku, ale nie wszystko. Czasami będziesz walczyć i przegrasz. Czasami będziesz trzymać się naprawdę mocno i zdasz sobie sprawę, że nie ma innego wyjścia, jak tylko odpuścić. Akceptacja to mały, cichy pokój." - Cheryl Strayed

9. "Obdarz mnie spokojem, abym akceptował rzeczy, których nie mogę zmienić, odwagą, abym zmieniał rzeczy, które mogę, i mądrością, abym znał różnicę." - Anonimowi Alkoholicy

10. "Bycie nikim innym niż sobą w świecie, który robi wszystko, by uczynić cię kimś innym, to stoczenie najtrudniejszej bitwy, jaką kiedykolwiek stoczysz. Nigdy nie przestawaj walczyć." - E. E. Cummings

11. "Żadna ilość samodoskonalenia nie zrekompensuje braku samoakceptacji." - Robert Holden

12. "Podążam za czterema wskazówkami: staw temu czoła, zaakceptuj to, uporaj się z tym, a następnie pozwól temu odejść." - Sheng-yen

13. "Chęć bycia kimś innym to strata tego, kim jesteś" - Kurt Cobain

14. "Najgorszą samotnością jest nie czuć się dobrze z samym sobą." - Mark Twain

15. "Twoim zadaniem nie jest poszukiwanie miłości, ale jedynie poszukiwanie i odnajdywanie w sobie wszystkich barier, które zbudowałeś przeciwko niej." - Rumi

16. "Kiedy zaakceptujemy nasze ograniczenia, wykraczamy poza nie." - Albert Einstein

17. "Cierpienie psychiczne, które tworzysz, jest zawsze jakąś formą braku akceptacji, jakąś formą nieświadomego oporu wobec tego, co jest. Na poziomie myśli opór jest jakąś formą osądu. Intensywność cierpienia zależy od stopnia oporu wobec chwili obecnej." - Eckhart Tolle

18. "Stwórz takiego siebie, z którym będziesz szczęśliwy przez całe życie." - Golda Meir

19. "Chwast to tylko niekochany kwiat" - Ella Wheeler Wilcox

20. "W chwili, gdy godzisz się na mniej, niż na to zasługujesz, dostajesz jeszcze mniej, niż się godziłeś." - Maureen Dowd

Końcowe przemyślenia

Samoakceptacja to proste, ale trudne zadanie polegające na znalezieniu spokoju we wszystkich aspektach siebie, dokładnie takich, jakimi jesteś teraz. Oznacza to akceptację siebie bez żadnych zmian, pominięć lub ulepszeń oraz bez żadnych warunków lub wyjątków.

Osiągniesz ten rodzaj radykalnej samoakceptacji tylko wtedy, gdy będziesz skłonny zainwestować swój czas w ćwiczenia samoakceptacji. Lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne, bliższe relacje, większa pewność siebie i pełniejsze, szczęśliwsze życie to jedne z wielu sposobów, w jakie działania związane z samoakceptacją zwracają ci się.[][][][][]




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz jest entuzjastą komunikacji i ekspertem językowym, którego celem jest pomaganie jednostkom w rozwijaniu umiejętności konwersacyjnych i zwiększaniu ich pewności siebie, aby skutecznie komunikować się z każdym. Mając doświadczenie w lingwistyce i pasję do różnych kultur, Jeremy łączy swoją wiedzę i doświadczenie, aby dostarczać praktycznych wskazówek, strategii i zasobów za pośrednictwem swojego powszechnie znanego bloga. Artykuły Jeremy'ego, utrzymane w przyjaznym i zrozumiałym tonie, mają na celu umożliwienie czytelnikom przezwyciężenia lęków społecznych, budowania więzi i pozostawiania trwałych wrażeń dzięki wpływowym rozmowom. Niezależnie od tego, czy chodzi o nawigację w środowisku zawodowym, spotkaniach towarzyskich czy codziennych interakcjach, Jeremy wierzy, że każdy ma potencjał, aby odblokować swoje umiejętności komunikacyjne. Poprzez swój wciągający styl pisania i praktyczne porady, Jeremy pomaga swoim czytelnikom stać się pewnymi siebie i elokwentnymi komunikatorami, wspierając znaczące relacje zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.