Самоприхватање: дефиниција, вежбе & ампер; Зашто је тако тешко

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Да ли заиста прихватате себе онаквим какви сте тренутно или сте увек само неколико кила, унапређења или промена далеко од тога да постанете „прихватљива“ верзија себе? Право самоприхватање никада није условљено променама у томе ко сте или како сте сада.

У ствари, самоприхватање нема никакве везе са тим како изгледате, шта радите или колико добро то радите. То не зависи од мишљења других људи о вама, вашег мишљења о себи, па чак ни од вашег самопоштовања. Самоприхватање је способност да себе прихватите у потпуности и у потпуности, без икаквих промена, изузетака или услова.[][][]

Овај чланак ће разбити мистерије самоприхватања тако што ће вас научити шта је самоприхватање (а није), како изгледа и како да га практикујете.

Шта је самоприхватање?-Аквалитетно прихватање и негативно прихватање себе: Неприхватање себе и негативног самоприхватања. његове и тенденције.[][][][]

Самоприхватање је и начин размишљања и нешто што показујете својим поступцима. На пример, начин размишљања прихватања подразумева могућност да прихватите себе онаквим какви сте сада, без осећаја да прво морате нешто да промените на себи.[][] Као пракса, самоприхватање се демонстрира кроз безусловно прихватање.постаните „лоша“ особа.

Одвајање онога што јесте од онога што радите је тако важан део самоприхватања јер вам омогућава да и даље видите себе као „добру особу“ када правите грешке.[][][]

Истина је да добри људи стално доносе лоше одлуке, укључујући људе у вашем животу које поштујете, којима се дивите и које волите. У ствари, вероватно знате за неке од њихових грешака и лоших избора, а ипак их прихватите и волите. Кључ је да научите како да себи пружите исту милост, посебно након што направите грешку.[] На пример, рећи: „То је била глупа ствар“ је боље него рећи „Тако сам глуп што сам то урадио“.

4. Размислите о томе како себе дефинишете

Живимо у ери у којој људи усвајају етикете да би дефинисали ко су, шта вреде и где припадају. Ово није увек лоша ствар и чак вам може помоћи да пронађете истомишљенике са којима се можете повезати.

Ипак, постоје неке ознаке или речи које можете да користите да дефинишете или опишете себе, а које нису корисне или здраве. На пример, описивање себе као „анксиозну особу“ или чак као „стидљивог“ или „незграпног“ може да омета ваше самоприхватање.

Направите листу свих речи, ознака и придева које најчешће користите да бисте себе дефинисали или описали. Поставите себи следећа питања:

• Да ли је ова реч или ознака она која ми помаже да више или мање прихватим или заволим себе?
• Да ли је овореч или ознака која ми помаже да побољшам свој живот или ме спутава?
• Да ли ми ова реч/ознака омогућава да наставим да растем или ограничава мој потенцијал?
• Уопштено говорећи, да ли ме ова реч или ознака повезује или раздваја од других људи?
• Шта би било другачије у вези са мном, мојим животом и мојим изборима да ова реч/ознака нестане?

5. Размислите о својим предностима и слабостима

Наша култура нас од малих ногу учи да сви имамо различите предности и слабости, али мало људи размишља о томе како би они могли бити повезани. Све ваше предности могу бити слабости у одређеној ситуацији или контексту и обрнуто. Пошто већина људи осећа да су њихове слабости оно што их чини „неприхватљивим“, могућност да их посматрају другачије може помоћи у самоприхватању.[][][]

На пример, неко ко наведе слабост „превише дрзак“ је вероватно веома искрен, а неко ко је „лењ“ такође може бити веома опуштен. У оба примера, једина ствар која се разликује је специфична реч која се користи и да ли има позитивну или негативну асоцијацију на њу. Једна вежба која вам може помоћи да поново размислите о својим предностима и слабостима на кориснији начин је да:

1. Напишите листу својих предности и слабости
2. За сваку снагу напишите барем један начин на који би то могла бити слабост
3. За сваку слабост напишите барем један начин на који би то могла бити снага
4. Нацртајте линије заповежите своје сродне предности и слабости
5. Дођите до само једне листе „ресурса“ која укључује све ваше предности/слабости

6. Искористите свог унутрашњег критичара мудрије

Скоро је немогуће бити високо самокритичан и истовремено прихватити себе безусловно.[][][] Због тога пут до самоприхватања скоро увек захтева неке сусрете са својим унутрашњим критичарем. Као и многи, можда мислите да је ваш унутрашњи критичар део вашег ума који жели да вас сруши мучењем свих ваших грешака и мана.

У стварности, критичар има много других послова (укључујући и многе корисне) осим што вас критикује, укључујући помоћ у доношењу одлука и решавању проблема, планирању. Овај део свог ума користите сваког дана за добро, али такође можете дозволити да се окрене према вама и сруши вас. Као и ваше врлине и слабости, да ли је ваш критички ум добар или лош зависи од тога како, када и за шта га користите.

Укључите свог унутрашњег критичара за добро на начине који подстичу самоприхватање тако што ћете:[][]

• прекидати бескорисне самокритике и негативно саморазговарање<9’скренути пажњу на своје проблеме или пребацити пажњу на критичне проблеме9>Пребацити пажњу на критике. планирајте да осмислите начине да практикујете више самоприхватања
• Идентификовање начина да се ствари побољшају након грешке у односу на окривљавањеи срамотити себе

7. Усвојите рутину свесности и држите је се

Сабраност је пракса да будете потпуно присутни и свесни без критичности или осуђивања било чега што се дешава овде и сада. У суштини, то је начин да изађете из главе и уђете у свој живот, где заправо можете да будете присутни у својим искуствима, а не умотани у своје мисли.

Сазнање вас учи како да престанете да непрестано осуђујете и процењујете себе и свој живот, што је кључни корак ка повећаном самоприхватању и самосаосећању.[] Постоји неколико начина да се лако укључите у свој ум,>

лако у свакодневном животу.

15-20 минута дневно за вођену медитацију
• Подесите аларм 2-3 пута дневно да бисте се подсетили да одвојите тренутак да будете у потпуности присутни
• Вежбајте „једном задатку” тако што ћете усредсредити своју пуну неподељену пажњу на задатак или активност
• Користите уземљење да регулишете емоције тако што ћете приметити ствари које можете да видите, видите, осећате у свом телу и усредсредите се на себе, дубоко или још увек 0 минута дневно

8. Растите и учите из својих грешака

Сви људи су несавршени, али може бити тешко запамтити да нисте сами у својој несавршености када погрешите.[][] Многим људима је ово када је најтеже (и најважније) да вежбају самоприхватање. Један одНајбољи начини да се извучете из самокритичне спирале након што направите грешку је да промените своје виђење грешака.

Уместо да их видите као неуспехе или ужасне изборе, покушајте да видите грешке као прилику за раст, учење и боље ствари следећи пут. Ако заиста размислите о томе, многе од ваших најважнијих лекција у прошлости можда су произашле из грешака, тако да није варљиво размишљати о њима на овај начин. Када научите да гледате на грешке као на лекције или шансе да растете и будете бољи, постаје лакше прихватити их (и себе) када их правите.[][]

9. Одустаните од такмичења за савршенство и будите своји

Ако сте неко ко крије своје несигурности, грешке и мане и заиста се труди да буде савршен, нисте на путу ка самоприхватању. У ствари, већа је вероватноћа да ће вас одвести од самоприхватања и ка самокритици, а истовремено ће отежати другима да се повежу са вама. Осим тога, сакривање својих мана и несигурности спречава друге да упознају правог вас и такође може да повећа вашу несигурност.

Када се осећате прихваћено онаквим какви заиста јесте, постаје много лакше прихватити себе.

Да бисте започели процес, почните са сигурним људима за које знате да вас безусловно воле, попут породице или блиских пријатеља. Затим, мало мање радите на филтрирању на послу или у другим друштвеним окружењима када сте у близини других.

Бити искренији иаутентично може бити тешко, али исто тако вреди. Истраживања показују да аутентичност може побољшати ваше ментално здравље и односе док вам помаже да постигнете свој циљ самоприхватања.[]

10. Суочите се и осетите своја осећања

Истраживање о самоприхватању је показало да је учење како да се суочите са својим осећањима и да се носите са њима важан корак у процесу.[][][] То значи да можете да прихватите себе и своја искуства, чак и када она укључују снажне, тешке емоције попут страха, кривице, туге или срама. Иако се никоме не свиђа начин на који се осећа, важно је да не потискујете или избегавате своје емоције одвраћањем пажње или потискивањем осећања.

Уместо да третирате одређене емоције као да су опасне мине које треба избегавати, научите како да доживите и изразите своја осећања на здрав начин. Ово је део процеса радикалног прихватања.

Кључ да осетите своја осећања без да их заглавите или прогутате је да их заправо осетите у свом телу, уместо да се заглавите у глави.[] Да бисте то урадили, усмерите пажњу на осећања у телу када имате јаку емоцију уместо да понављате љутите или негативне мисли које га погоршавају.

11. Пустите оно што не можете да контролишете или промените

У животу ће увек постојати ствари које су ван ваше контроле или могућности да промените или поправите, а фокусирање на њих је једна од најчешћих препрека завежбање прихватања. То укључује ствари попут онога што други осећају, мисле или раде, као и одређене спољашње околности које се дешавају у вашем животу или у свету. Радикално прихватање је пракса коју можете да примените на свој живот, као и на себе.[]

Да бисте почели да практикујете радикално прихватање, важно је да идентификујете ствари које можете, а шта не можете да контролишете. На овај начин можете да усредсредите своје време и труд на ствари које су под вашом контролом да бисте их променили или побољшали, а не да их трошите на ствари које не можете. Испод је графикон са неким примерима ствари које можете и не можете да контролишете:

Шта НЕ МОЖЕТЕ да контролишете	Шта МОЖЕТЕ контролисати
Шта други људи говоре, мисле, осећају или раде, или како бирају да комуницирају са вама да не говоре о ономе што је здраво	><17 да се фокусирају на то	>	Грешке које сте направили у прошлости због којих жалите, размишљате о њима или се осећате кривим или се стидите	Избори које сада доносите, начини на које покушавате да исправите или поправите грешке или учите из њих
Одређени аспекти свог изгледа, укључујући делове тела за које сте несигурни	Како се понашате и бринете о здравом телу1	Како се понашате и бринете о свом телу	пуне ситуације које тренутно нисте у могућности да промените или побољшате	Колико времена/пажње трошите размишљајући о њима, како реагујете ибрига о себи

12. Детоксикација од спољне валидације

Многи људи који не знају како да прихвате себе траже потврду од других људи или спољашњег света, али то заправо може отежати самоприхватање. Ако стално тражите похвале, потврде или чак лајкове и пратите на друштвеним мрежама, можда зависите од спољне валидације.

Пошто је самоприхватање све о интерној валидацији, важно је да можете да одвојите и, у неким случајевима, детоксикујете од спољне валидације. На овај начин заправо можете имати прилику да практикујете самоприхватање уместо да се ослањате на друге људе за прихватање. Ако нисте сигурни где или како да започнете овај процес, размислите о једном или више од следећих корака:[]

• Узмите одмор на друштвеним мрежама или паузу на неколико дана или чак неколико недеља
• Престаните да тражите савет, мишљење или потврду од других људи
• Не мерите своју самопоштовање према ономе што радите, колико радите, или колико добро радите, или колико сте успешни у животу других људи
• да бисте били бољи од других људи, ок унутра уместо према споља за валидацију када се осећате несигурно

13. Вежбајте вежбе самосаосећања

Већина људи има веома самокритичан и нељубазан однос према себи, што је главна препрека само-прихватање. Самосаосећање је чин љубазности и саосећања према себи, што је један од најбољих начина да се самоприхватање спроведе у дело. Такође, доказано је да самосаосећање побољшава ваше ментално и физичко здравље, односе и ваш укупни квалитет живота.[]

Постоји много различитих начина за вежбање самосаосећања, укључујући неке од ових вежби:[]

• Када се осећате лоше или несигурно, покушајте да напишете писмо самосаосећања, које укључује писање себи као да слушате исто писмо, а затим читате исто писмо пријатељу, а затим читате себе. - медитација вођена љубазношћу или она која се заснива на самосаосећању и самољубазности

14. Опростите и отпустите прошлост

Радикално прихватање се односи на ово-и-сада, тако да вас заглављивање у прошлости може спречити да будете у могућности да практикујете прихватање.[][] Ако вам сметају одређене ствари које су вам се десиле или чак ствари које сте урадили због којих жалите, то је често знак да сте то урадили и да нисте у потпуности опростили неком другом. с обзиром на то, задржавање љутње и огорчености није добро за вас. То може додати стрес вашем животу, утицати на ваше ментално здравље, а такође и ометати ваш напредак ка самоприхватању. Ако нисте сигурни како или где да започнете процес отпуштања прошлих грешака и замера - покушајтеод ових вежби:

• Размотрите супротну страну узимајући у обзир перспективу да сте ви или особа којој не можете да опростите дали све од себе у том тренутку, и покушајте да пронађете доказ да је то тачно
• Умањите да бисте приказали оно што се десило у широј слици тако што ћете се запитати да ли би ово заиста било важно за годину, 5 година или 10 година након што сте написали грешку и покушали сте да пишете писмо.
• затим одговарајући писмом искреног опроштаја

15. Пронађите мирно, мирно, тихо место унутар

Унутар сваког од нас постоји место које је увек мирно, мирно и тихо. Ово је место где нема очекивања, листе обавеза или такмичења. То је место где се можете потпуно опустити и бити оно што јесте. У овом простору, самоприхватање није нешто о чему треба да се трудите да вежбате или размишљате јер то долази природно.

Ово место може бити тешко доступно у временима када смо заузети или под стресом других људи, света или буке сопствених мисли. Када научите како да пронађете ово уточиште у себи, могуће је да му приступите скоро сваки пут када вам затреба, укључујући и време када се борите да прихватите себе или своје околности. Испробајте једну од ових вежби да бисте пронашли своје унутрашње место уточишта:

• Укључите се у свој центар (језгро свог тела) и приметите све физичке сензације тамопозитивно поштовање, што значи да себи показујете љубазност, саосећање и поштовање у сваком тренутку.

  Нико није савршен, а самоприхватање је способност да прихватите своје несавршености. То не значи да не можете имати циљеве самопобољшања. То само значи да ваше прихватање себе није условљено постизањем ових циљева или уношењем одређених промена или побољшања у себе.[][][][] У суштини, самоприхватање је толерисање ваших несавршености и мир са чињеницом да сте посао који је у току.

  Самопоштовање је одвојено од самоприхватања. Самопоштовање описује степен до којег волите и осећате се добро у вези са собом, и то се може променити из тренутка у тренутак.[][] Када радите добро, када вас хвале или успете, ваше самопоштовање расте, а када сте критиковани или неуспешни, оно опада.[][] Самоприхватање се не заснива на томе како се осећате у вези са собом, већ се уместо тога заснива на <> потпуној ситуацији да прихватите себе у датом тренутку.[0].[>] Чак и када постигнете самоприхватање, и даље ће бити тренутака када ћете се осећати несигурно, кривим или лошим због нечега што сте урадили или нисте. Када се то догоди, знање о томе како да практикујете самоприхватање може вам много олакшати да се отпустите, опростите себи и кренете даље. Такође, постаје лакше практиковати самосаосећање, уместо да се окрећеш самокритици и негативном самоговору.[][]

  Шта је то.(нпр. чвор у стомаку или талас енергије)

  Удахните неколико пута дубоко и замислите да сваки удах отвара простор и ствара више простора за овај осећај, а сваки издисај ослобађа део напетости

  Након што се отворите и направите простор за ова осећања, пратите их како неизбежно долазе, набубре и како се смирују) и када се ови осећаји опадају,9 као да се ови осећаји смирују

  дубље, мирније и мирније место у себи

20 цитата о самоприхватању

Пошто је самоприхватање тако тешка, али важна пракса, не недостаје невероватних цитата и мудрих речи на ову тему. Испод је 20 наших најбољих цитата за самоприхватање и афирмације које могу да инспиришу ваше путовање.

1. „Не морамо да чекамо док не будемо на самрти да бисмо схватили какво је губљење наших драгоцених живота да носимо уверење да нешто није у реду са нама. – Тара Брач

2. „Тада сте радили оно што знате, а када сте знали боље, урадили сте боље. – Маиа Ангелоу

3. „Када сами себе критикујемо, ми смо и нападнути и нападачи. – Кристен Неф

4. „Ако сте себи опростили што сте били несавршени и падали, сада то можете учинити за скоро све остале. Ако то нисте урадили за себе, бојим се да ћете своју тугу, апсурд, осуду и бескорисност вероватно пренети на друге.” –Рицхард Рохр

5. "Сети се ко си био пре него што су ти рекли ко да будеш." – Дулси Руби

6. „Права припадност не захтева од вас да промените ко сте; захтева да будеш оно што јеси." – Брене Браун

7. „Зрелост укључује препознавање да нико у нама неће видети ништа што ми сами не видимо. – Марианне Виллиамсон

8. „Већина ствари ће на крају бити у реду, али неће све бити. Понекад ћете се добро борити и изгубити. Понекад ћете се јако издржати и схватити да нема другог избора него да пустите. Прихватање је мала, тиха соба.” – Цхерил Страиед

9. „Дај ми спокојство да прихватим ствари које не могу да променим, храброст да променим ствари које могу и мудрост да знам разлику.” – Анонимни алкохоличари

10. „Бити нико осим себе у свету који даје све од себе да од вас направи неког другог значи водити најтежу битку коју ћете икада водити. Никад не престани да се бориш.” – Е. Е. Камингс

11. "Никаква самопобољшања не могу надокнадити недостатак самоприхватања." – Роберт Холден

12. „Пратим четири диктата: суочити се с тим, прихватити то, носити се с тим, а затим пустити то. – Шенг-јен

13. „Желети да будете неко други је губитак онога што јесте.” – Курт Кобејн

14. „Најгора усамљеност је не осећати се пријатно са собом.” – Марк Твен

15. „Ваш задатак није да тражите љубав, већ само да тражитетражите и пронађите све баријере у себи које сте изградили против тога.” – Руми

16. "Једном када прихватимо своје границе, прелазимо их." – Алберт Ајнштајн

17. „Ментална патња коју стварате је увек неки облик неприхватања, неки облик несвесног отпора ономе што јесте. На нивоу мисли, отпор је нека врста пресуде. Интензитет патње зависи од степена отпора садашњем тренутку.” – Екхарт Толе

18. „Створите себе са којим ћете бити срећни да живите цео свој живот.” – Голда Меир

19. "Коров је само невољен цвет." – Елла Вхеелер Вилцок

20. „Оног тренутка када се задовољите са мање него што заслужујете, добијате чак и мање него што сте се задовољили.” – Мауреен Довд

Завршне мисли

Самоприхватање је једноставан, али изазован задатак проналажења мира са свим аспектима себе, управо онаквим какви сте сада. То значи да прихватате себе без икаквих измена, пропуста или надоградњи и без услова или изузетака.

Такође видети: 3 начина да знате када је разговор завршен

Ову врсту радикалног самоприхватања постижете само када сте вољни да уложите своје време у вежбе самоприхватања. Боље физичко и ментално здравље, ближи односи, више самопоуздања и потпунији, срећнији живот су међу многим начинима на које вам активности самоприхватања плаћајуназад.[][][][][]

7>радикално самоприхватање?

Радикално самоприхватање је још један израз за безусловно самоприхватање. Тара Брах, истакнути психолог, истраживач и аутор који је опширно писао о радикалном самоприхватању, дефинише га као „споразум са самим собом да ценимо, потврђујемо и подржавамо себе онаквима какви јесмо“. Међутим, она такође наглашава да је овај споразум флексибилан и способан да се промени, укључујући омогућавање људима простора да расту, еволуирају и мењају се.[]

Радикално самоприхватање долази из будистичке филозофије радикалног прихватања, која подразумева прихватање сваког тренутка тачно онаквим какав јесте. Свесност и отвореност и радозналост уместо критичности и осуђивања су начини практиковања радикалног прихватања.

Студије показују да радикално прихватање побољшава ваше емоционално и ментално благостање и ваш укупни квалитет живота.[][][] Због тога се радикално прихватање и радикално самоприхватање често користе да би се помогло људима да превазиђу депресију, депресију, несавесност.<5] самоприхватање

Већина људи не може да се односи на радикално самоприхватање и уместо тога има неизговорене споразуме који условљавају њихову сопствену вредност, поштовање и прихватање.[][]

На пример, ако се осећате добро или у реду са собом само „ако“ или „када“ урадите, постигнете или добијете заслуге за нешто, ово је пример самоприхватања. Неки одУобичајени „услови“ које људи имају да им се свиђају или да се осећају добро са оним што јесу укључују:

• Продуктивност: Колико су у стању да ураде и остваре
• Постигнуће: Колико добро раде или шта су у стању да постигну
• Вердификација: Шта други кажу о њима или шта су постигли
• Побољшања: које недостатке или недостатке исправљају преко себе или могу да исправе осећај или ниво поверења у себе/своје способности
• Односи: Ко или колико људи их воли, поштује и прихвата
• Имовина: Шта или колико имају у погледу богатства и материјалних ствари
• Статус: Какву улогу, посао или статус имају, и колику моћ им то пружа
• Како изгледају, како изгледају, колико<> Како изгледају, колико<> ” дела која чине, колико се придржавају својих вредности/морала
• Интелигенција: Шта или колико знају или колико су паметни
• Пожељност: Колико су привлачни потенцијалним партнерима или интересовање које се показује за њих
<Себе да радите на себи <Себе да радите на себи? - прихватање није тежак концепт за разумевање, али је нешто што је тешко практиковати. Врло мало људи радикално прихвата себе, а они који прихватају обично су посветили много времена и енергије активностима самољубља и прихватања. Док се већина људи бори са самоприхватањем,неки се боре више од других. Следећа питања вам могу помоћи да одредите ниво самоприхватања:
1. Да ли своју самопоштовање или самопоштовање заснивате на ономе што радите, колико добро то радите, како изгледате или шта сте постигли?
2. Да ли се ваш поглед на себе мења на основу мишљења других људи о вама или ствари које говоре о вама?
3. Да ли прихватате одређене делове себе и не волите да се суочите са неким својим особинама или не можете да се суочите са њима? да постанете веома самокритични, нељубазни или самодеструктивни када погрешите, не успете или откријете недостатак?
4. Да ли разговарате и лепо се понашате само према себи када осећате да „заслужујете“ поштовање или када сте испунили захтеве свог унутрашњег критичара?
5. Постоје ли одређени избори или грешке које сте направили зато што можете да их замерите због којих и даље покушавате да их замерите? сакријете своје мане, несигурности или делове себе од других да бисте се уклопили, били вољени или стекли прихватање или поштовање?
6. Зар не можете да се осећате добро или у реду са собом када се осећате потиштено, узнемирено, несигурно или доживљавате друге тешке емоције?
7. Да ли вам је потребно да вас други потврде, увере или похвале да бисте се осећали добро или у реду због тога што сте урадили или због чега сте се кајали?
8. Да ли увек покушавате да промените делове себе или свог живота како бисте постали верзија себе коју ви или други можетеприхватити, лајковати или поштовати?

Ако сте одговорили са „да“ чак и на једно од питања изнад, то вероватно значи да бисте могли да имате користи од рада на самоприхватању. Ако сте одговорили потврдно на више питања, то вероватно значи да имате много стида, сумње у себе или личне несигурности. Све ово може отежати да верујете у себе, отворите се другима и осећате се самопоуздано и добро у вези са собом и својим животом.

Зашто је самоприхватање тако тешко?

Безусловно самоприхватање није природно за већину људи. Већина људи рано учи о појмовима „добро“ и „лоше“. Овај оквир може постати основа за то како људи гледају на свет, укључујући и начин на који категоришу своја искуства, понашања и особине личности. На пример, деца могу бити хваљена за одређене таленте и особине, али критикована због других понашања или квалитета који се сматрају „лошим“.

Овај менталитет учи људе да стално процењују себе и друге људе на основу онога што су научени да је добро или лоше. Ова врста критичког размишљања може да постане ментална навика коју је заиста тешко прекинути.

Један од најчешћих начина на који се појављује је склоност да будете претерано самокритични и да се превише фокусирате на недостатке, грешке или грешке. Ово је обично научено понашање које потиче од људи који су били превише критични према вама као детету(чак и ако је дошло из места љубави).[]

Зашто је самоприхватање важно?

Побољшање самоприхватања можда неће искочити на врху свачије листе обавеза, али би вероватно требало. Доказане физичке и психолошке предности самоприхватања, самосаосећања и љубазности према себи су неоспорне. Деценијама истраживања доказано је да људи са већом стопом самоприхватања и самосаосећања: [][][][]

• Пате од ниже стопе анксиозности и депресије
• Уопштено гледано, мање су самокритични и имају мање негативних самоговора
• Искуствују мање стреса и негативних емоција
• Чини људе да размишљају више и да се лакше носе са животним изазовима
• Чини да су људи ефикаснији и отпорнији на животни изазов.
• Срећнији су и задовољнији својим животом
• Имају здравије и ближе односе са људима
• Емоционално су интелигентнији и мудрији
• Имају више мотивације и већу стопу праћења
• Јесу отпорнији на неуспех и имају веће стопе постигнућа
• Имају здравији начин живота који подржавају друге и лакше се одржавају у физичком здрављу
• Лакше се остварују<и ментално благо 9>Водите људе да развијају испуњеније животе
• Мање је вероватно да ће патити од хроничних болести или инфекција
• Веће је да ће пријавити осећај мира и хармоније у животу
<3-10><11 корак ка себиприхватање

Чак и када знате шта је самоприхватање и зашто је важно, и даље може бити тешко знати како тачно практиковати самоприхватање или одакле треба да почнете. У овом одељку ћете научити о одређеним активностима, праксама и вежбама које вам могу помоћи да научите како да више прихватите себе. Ове праксе су осмишљене да вам помогну да промените начин на који размишљате о себи, разговарате са собом и третирате себе.

1. Погледајте дубоко у себе и прихватите оно што нађете

Један важан део самоприхватања је способност да погледате у себе и да будете у реду са оним што постоји, лошим или добрим. То значи да будете искрени у вези са својим манама и недостацима, а да их не зумирате толико да изгубите из вида своје бројне предности и таленте.[] То такође значи да можете да признате своје мисли и осећања без осуђивања или покушаја да поправите, зауставите или промените оне које вам се не свиђају.[]

Овај процес обично укључује суочавање са недостацима и учење делова себе како да савладате своје мане. Иако вам се сви ови делови можда не свиђају или се не осећате добро, они су и даље делови вас које треба да научите како да толеришете и прихватите.

2. Упоредите свој разговор са самим собом са начином на који разговарате са другима

Да ли сте се икада укључили у своје мисли у тренуцима када се осећате несигурно, кривим или лоше у вези са собом? Ако јесте, вероватно сте приметили да је вашунутрашњи разговор са самим собом укључује ствари које никада не бисте ни сањали да кажете неком другом, посебно некоме до кога вам је стало. Свест је обично први корак ка промени, тако да је добро обратити више пажње на своје мисли.

Један од начина да постанете свеснији свог негативног саморазговора је да водите дневник мисли у који записујете неке од својих критичних или негативних мисли.

Такође видети: Изолација и друштвени медији: спирала надоле

Иако није могуће записати све своје мисли, можете подесити аларм који ће вас подсетити да то радите два или три пута дневно, или чак само када се ухватите у негативној спирали. Након што добијете „податке“ вредне неколико дана, следећа питања могу да вам помогну да идентификујете, прекинете и промените самокритичне мисли:[]

• Да ли бих икада рекао овакве ствари људима које волим и до којих ми је стало?
• Шта бих рекао некоме до кога ми је стало да је у мојој ситуацији?
• Да ли ми је то нека врста подршке или подршка? главни „окидачи“ за мој негативни разговор са самим собом?
• Шта да кажем себи уместо тога следећи пут када будем покренут?

3. Одвојите свој идентитет од својих избора

Ко сте ви је више од збира онога што говорите и радите, али многи самокритични људи греше верујући да су исти. Проблем са овим менталитетом је у томе што када направите лоше изборе, забрљате или урадите нешто због чега жалите, аутоматски