Ինքնաընդունում. սահմանում, վարժություններ & amp; Ինչու է այդքան դժվար

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Դուք իսկապես ընդունում եք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք հիմա, թե՞ միշտ մի քանի ֆունտ, առաջխաղացումներ կամ փոփոխություններ եք հեռու՝ դառնալու ձեր «ընդունելի» տարբերակը: Իրական ինքնաընդունումը երբեք պայմանավորված չէ փոփոխություններ անելով, թե ով կամ ինչպիսին եք դուք հիմա:

Իրականում, ինքնաընդունումը կապ չունի այն բանի հետ, թե ինչպիսի տեսք ունեք, ինչ եք անում կամ որքան լավ եք դա անում: Դա կախված չէ ձեր մասին այլ մարդկանց կարծիքներից, ձեր մասին ձեր կարծիքից կամ նույնիսկ ձեր ինքնագնահատականից: Ինքնաընդունումը ինքդ քեզ լիովին և ամբողջությամբ ընդունելու կարողությունն է, առանց որևէ փոփոխության, բացառության կամ պայմանների:[][][]

Այս հոդվածը կփշրի ինքնաընդունման գաղտնիքները՝ ուսուցանելով ձեզ, թե ինչ է ինքնաընդունումը (և ոչ), ինչ տեսք ունի և ինչպես կիրառել այն:

Ի՞նչ է ինքնաընդունումը: հատկություններ և հակումներ:[][][][]

Ինքնաընդունումը և՛ մտածելակերպ է, և՛ մի բան, որը դուք ցույց եք տալիս ձեր գործողությունների միջոցով: Օրինակ՝ ընդունելության մտածելակերպը ներառում է կարողանալ ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք՝ առանց զգալու, որ նախ պետք է որևէ բան փոխեք ձեր մասին:[][] Որպես պրակտիկա՝ ինքնաընդունումը դրսևորվում է առանց պայմանիԴարձեք «վատ» մարդ:

Ձեր ով լինելը ձեր արածից առանձնացնելը ինքնաընդունման կարևոր մասն է, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեզ դեռևս «լավ մարդ» տեսնել, երբ սխալներ եք թույլ տալիս:[][][]

Ճշմարտությունն այն է, որ լավ մարդիկ միշտ վատ ընտրություն են կատարում, ներառյալ ձեր կյանքում այն ​​մարդիկ, ում հարգում եք, հիանում և սիրում եք: Իրականում, դուք հավանաբար գիտեք նրանց որոշ սխալների և վատ ընտրությունների մասին և, այնուամենայնիվ, ընդունեք և սիրեք նրանց: Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես ինքներդ ձեզ տալ այս նույն շնորհը, հատկապես այն բանից հետո, երբ սխալ եք թույլ տվել:[] Օրինակ՝ «Դա հիմարություն էր անել» ասելն ավելի լավ է, քան «Ես այնքան հիմար եմ, որ դա անում եմ»:

4. Ուշադիր եղեք, թե ինչպես եք սահմանում ինքներդ ձեզ

Մենք ապրում ենք մի դարաշրջանում, որտեղ մարդիկ ընդունում են պիտակներ, որպեսզի որոշեն, թե ովքեր են, ինչ արժեն և որտեղ են պատկանում: Սա միշտ չէ, որ վատ բան է և կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ գտնել համախոհներ, որոնց հետ կարող եք շփվել:

Այնուամենայնիվ, կան որոշ պիտակներ կամ բառեր, որոնք կարող եք օգտագործել ինքներդ ձեզ սահմանելու կամ նկարագրելու համար, որոնք օգտակար կամ առողջ չեն: Օրինակ՝ ձեզ որպես «անհանգիստ անձնավորություն» կամ նույնիսկ որպես «ամաչկոտ» կամ «անհարմար» նկարագրելը կարող է խանգարել ձեր ինքնաընդունմանը:

Կազմեք բոլոր բառերի, պիտակների և ածականների ցանկը, որոնք ամենից հաճախ օգտագործում եք ինքներդ ձեզ բնորոշելու կամ նկարագրելու համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը.

• Այս բառը կամ պիտակը մեկն է, որն օգնում է ինձ ընդունել կամ հավանել ինձ քիչ թե շատ:
• Սա էբառը կամ պիտակը օգնում է բարելավել իմ կյանքը, թե՞ այն ինձ հետ է պահում:
• Այս բառը/պիտակը թույլ է տալիս ինձ շարունակել աճել, թե՞ սահմանափակում է իմ ներուժը:
• Ընդհանուր առմամբ, այս բառը կամ պիտակը կապում կամ անջատում է ինձ այլ մարդկանցից:

5. Վերանայեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը

Մեր մշակույթը մեզ սովորեցնում է երիտասարդ տարիքից, որ մենք բոլորս ունենք տարբեր ուժեղ և թույլ կողմեր, բայց շատ մարդիկ չեն մտածում, թե ինչպես կարող են դրանք կապված լինել: Ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը կարող են լինել թույլ կողմեր ​​որոշակի իրավիճակում կամ համատեքստում և հակառակը: Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ իրենց թույլ կողմերն են իրենց «անընդունելի» դարձնում, նրանց այլ կերպ նայելը կարող է օգնել ինքնաընդունման հարցում:[][][]

Օրինակ, մեկը, ով նշում է «չափազանց հանդգն» լինելու թուլությունը, հավանաբար, շատ ազնիվ է, իսկ նա, ով «ծույլ» է, կարող է նաև շատ հանգիստ լինել: Երկու օրինակներում էլ միակ բանը, որ տարբերվում է, կոնկրետ օգտագործվող բառն է և դրա հետ կապված դրական կամ բացասական ասոցիացիա: Մի վարժություն, որը կարող է օգնել ձեզ վերանայել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը ավելի օգտակար ձևով, հետևյալն է.միացրեք ձեր հարակից ուժեղ և թույլ կողմերը

Գտեք «ռեսուրսների» ընդամենը մեկ ցուցակ, որը ներառում է ձեր բոլոր ուժեղ/թույլ կողմերը

6. Ավելի խելամիտ օգտագործեք ձեր ներքին քննադատին

Գրեթե անհնար է լինել բարձր ինքնաքննադատ և միաժամանակ ընդունել ինքներդ ձեզ անվերապահորեն:[][][] Ահա թե ինչու դեպի ինքնաընդունման ճանապարհը գրեթե միշտ պահանջում է որոշակի հանդիպումներ ձեր ներքին քննադատի հետ: Ինչպես շատերը, դուք կարող եք մտածել, որ ձեր ներքին քննադատը ձեր մտքի այն մասն է, որը ցանկանում է քանդել ձեզ՝ տանջելով ձեզ ձեր բոլոր սխալների և սխալների մասին:

Իրականում քննադատը բացի ձեզ քննադատելուց, ունի շատ այլ գործեր (ներառյալ շատ օգտակար), այդ թվում՝ օգնել ձեզ որոշումներ կայացնել, պլաններ կատարել և խնդիրներ լուծել: Դուք ամեն օր օգտագործում եք ձեր մտքի այս հատվածը լավի համար, բայց կարող եք նաև թույլ տալ, որ այն շրջվի ձեզ վրա և քանդի ձեզ: Ինչպես ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, ձեր քննադատական ​​միտքը լավ է, թե վատ, կախված է նրանից, թե ինչպես, երբ և ինչի համար եք օգտագործում այն:

Նշեք ձեր ներքին քննադատին լավ օգտագործել այնպիսի ձևերով, որոնք խթանում են ինքնաընդունումը հետևյալ կերպ. Ինքնաընդունման ավելի շատ կիրառման բուռն ուղիներ

Սխալից ընդդեմ մեղադրելու ամեն ինչ ավելի լավը դարձնելու ուղիների բացահայտումև ամաչելով ինքդ քեզ

7. Ընդունեք գիտակցության ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան

Մտածողությունը լիովին ներկա և իրազեկ լինելու պրակտիկա է` առանց քննադատելու կամ դատապարտելու այն ամենին, ինչ կատարվում է այստեղ և հիմա: Հիմնականում դա ձեր գլխից դուրս գալու և ձեր կյանք մտնելու միջոց է, որտեղ դուք կարող եք իրականում ներկա լինել ձեր փորձառություններին, այլ ոչ թե պարուրվել ձեր մտքերով:

Մտածողությունը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես դադարել անընդհատ դատել և գնահատել ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը, ինչը առանցքային քայլ է դեպի ավելի ընդունելիություն և ինքնագթասրտություն:[><] կողմն օրական 15-20 րոպե ուղղորդված մեդիտացիայի համար

Զարթուցիչ դրեք օրական 2-3 անգամ՝ հիշեցնելու համար, որ մի պահ հատկացնեք լիարժեք ներկա լինելու համար

Կիրառեք «մեկ առաջադրանք»՝ կենտրոնացնելով ձեր ամբողջ ուշադրությունը առաջադրանքի կամ գործունեության վրա

Օգտագործեք հիմնավորումը կարգավորելու հույզերը՝ նկատելով, ձեր մարմնի խորը զգալը, շունչը, ինչ-որ խորը զգալու և տեսնելու համար

Օրական 10 րոպե

8. Աճեք և սովորեք ձեր սխալներից

Բոլոր մարդիկ անկատար են, բայց դժվար է հիշել, որ ձեր անկատարության մեջ միայնակ չեք, երբ սխալ եք թույլ տալիս:[][] Շատերի համար սա այն դեպքն է, երբ ամենադժվարն է (և ամենակարևորը) ինքնաընդունումը: ՄեկըՍխալվելուց հետո ինքնաքննադատական ​​պարույրից դուրս գալու լավագույն ուղիները սխալների հանդեպ ձեր տեսակետը փոխելն է:

Սխալները որպես ձախողումներ կամ սարսափելի ընտրություններ դիտելու փոխարեն, փորձեք սխալները դիտարկել որպես աճելու, սովորելու և հաջորդ անգամ ավելի լավ բաներ անելու հնարավորություն: Եթե ​​դուք իսկապես մտածում եք դրա մասին, ապա անցյալում ձեր ամենակարևոր դասերը կարող են ստացվել սխալներից, ուստի մոլորություն չէ դրանց մասին այսպես մտածել: Երբ դուք սովորում եք սխալներին դիտել որպես դասեր կամ հնարավորություններ աճելու և ավելի լավ աշխատելու համար, ավելի հեշտ է դառնում ընդունել դրանք (և ինքներդ ձեզ), երբ դրանք թույլ եք տալիս:[][]

9: Դուրս եկեք կատարելության մրցույթից և եղեք ինքներդ

Եթե դուք մեկն եք, ով թաքցնում է իր անվստահությունները, սխալներն ու թերությունները և իսկապես ջանում է կատարյալ լինել, ապա դուք ինքներդ ընդունելության ճանապարհին չեք: Իրականում, դա ավելի հավանական է, որ ձեզ հեռացնի ինքնաընդունումից և դեպի ինքնաքննադատություն՝ միաժամանակ դժվարացնելով ուրիշների հարաբերությունները ձեզ հետ: Բացի այդ, ձեր թերություններն ու անապահովությունները թաքցնելը թույլ չի տալիս ուրիշներին ճանաչել իրական ձեզ, ինչպես նաև կարող է մեծացնել ձեր անապահովությունը:

Երբ ձեզ ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին իրականում կաք, ավելի հեշտ է դառնում ընդունել ինքներդ ձեզ:

Գործընթացը սկսելու համար սկսեք անվտանգ մարդկանցից, ովքեր գիտեք, որ սիրում են ձեզ անվերապահորեն, օրինակ՝ ձեր ընտանիքը կամ մտերիմ ընկերները: Այնուհետև աշխատեք մի փոքր ավելի քիչ զտել աշխատավայրում կամ սոցիալական այլ միջավայրերում, երբ շրջապատում եք:

Լինեք ավելի անկեղծ ևիսկականը կարող է դժվար լինել, բայց նաև արժե այն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ իսկականությունը կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և հարաբերությունները՝ միաժամանակ օգնելով հասնել ձեր ինքնաընդունման նպատակին:[]

10: Դիմացե՛ք և զգացե՛ք ձեր զգացմունքները

Ինքնաճանաչման վերաբերյալ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սովորելը, թե ինչպես դիմակայել և հաղթահարել ձեր զգացմունքները, կարևոր քայլ է գործընթացում:[][][] Սա նշանակում է, որ կարող եք ընդունել ինքներդ ձեզ և ձեր փորձառությունները, նույնիսկ երբ դրանք ներառում են ուժեղ, դժվար հույզեր, ինչպիսիք են վախը, մեղքի զգացումը, տխրությունը կամ ամոթը: Թեև ոչ ոքի չի սիրում այն, ինչ նրանք զգում են, կարևոր է չճնշել կամ չխուսափել ձեր զգացմունքներից՝ շեղելով ինքներդ ձեզ կամ ձեր զգացմունքները ցած մղելով:

Որոշակի զգացմունքներին վերաբերվելու փոխարեն, ասես դրանք վտանգավոր ականներից խուսափելու փոխարեն, սովորեք, թե ինչպես զգալ և արտահայտել ձեր զգացմունքները առողջ ձևերով: Սա արմատական ​​ընդունման գործընթացի մի մասն է:

Ձեր զգացմունքները առանց կլանվելու կամ կուլ տալու ձեր զգացմունքները զգալու բանալին իրականում զգալ դրանք ձեր մարմնում, այլ ոչ թե ձեր գլխում խրված լինելն է: Բաց թողեք այն, ինչ չեք կարող կառավարել կամ փոխել

Կյանքում միշտ կլինեն բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից կամ փոխելու կամ շտկելու կարողությունից դուրս են, և դրանց վրա կենտրոնանալը ամենատարածված խոչընդոտներից մեկն է:ընդունման պրակտիկա. Դրանք ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են այն, ինչ ուրիշներն են զգում, մտածում կամ անում, ինչպես նաև որոշակի արտաքին հանգամանքներ, որոնք տեղի են ունենում ձեր կյանքում կամ աշխարհում: Արմատական ​​ընդունումը պրակտիկա է, որը դուք կարող եք կիրառել ձեր կյանքում, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ համար:[]

Արմատական ​​ընդունումը սկսելու համար կարևոր է բացահայտել այն, ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել: Այսպիսով, դուք կարող եք կենտրոնացնել ձեր ժամանակը և ջանքերը ձեր վերահսկողության տակ գտնվող բաների վրա՝ փոխելու կամ բարելավելու համար, այլ ոչ թե վատնեք այն բաների վրա, որոնք դուք չեք կարող: Ստորև բերված է մի քանի օրինակներ, որոնցում կարելի է և չես կարող կառավարել. 7>Սխալներ, որոնք դուք նախկինում թույլ եք տվել, որոնց համար զղջում եք, խորհում կամ մեղավոր եք զգում կամ ամաչում եք Ընտրություններ, որոնք այժմ անում եք, ուղիներ, որոնցով փորձում եք ուղղել կամ շտկել սխալները կամ սովորել դրանցից Ձեր արտաքին տեսքի որոշ ասպեկտներ, ներառյալ ձեր մարմնի այն մասերը, որոնց մասին դուք անվստահ եք Ինչպես եք վերաբերվում ձեր մարմնին, ինչպես եք վերաբերվում և հոգ տանում ձեր մասին Սթրեսային իրավիճակներ, որոնք դուք չեք կարող փոխել կամ բարելավել այս պահին Որքան ժամանակ/ուշադրություն եք ծախսում դրանց մասին մտածելու, ինչպես եք արձագանքում և ձերինքնասպասարկում

12. Արտաքին վավերացումից դետոքսիկացիա

Շատ մարդիկ, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես ընդունել իրենց, փնտրում են հաստատում այլ մարդկանցից կամ արտաքին աշխարհից, բայց դա իրականում կարող է ավելի դժվարացնել ինքնահավանությունը: Եթե ​​դուք անընդհատ փնտրում եք գովասանք, վավերացում կամ նույնիսկ հավանումներ և հետևորդներ սոցիալական ցանցերում, դուք կարող եք կախված լինել արտաքին վավերացումից:

Քանի որ ինքնաընդունումը կապված է ներքին վավերացման հետ, կարևոր է, որ կարողանաք անջատել և, որոշ դեպքերում, հեռացնել արտաքին վավերացումից: Այսպիսով, դուք կարող եք իրականում հնարավորություն ունենալ զբաղվել ինքնաընդունմամբ, այլ ոչ թե ապավինել այլ մարդկանց ընդունելության համար: Եթե ​​համոզված չեք, թե որտեղից կամ ինչպես սկսել այս գործընթացը, մտածեք հետևյալ քայլերից մեկը կամ մի քանիսը. Վավերացման համար նայեք դեպի ներս, այլ ոչ թե արտաքին, երբ դուք ձեզ անապահով եք զգում

13. Կատարեք ինքնագթասրտության վարժություններ

Մարդկանց մեծամասնությունը շատ ինքնաքննադատական ​​և ոչ բարի հարաբերություններ ունի իրենց հետ, ինչը մեծ խոչընդոտ է ինքնասիրության համար:ընդունումը. Ինքնագութը ինքդ քեզ նկատմամբ բարի և կարեկից լինելու գործողությունն է, որը լավագույն միջոցներից մեկն է ինքնընդունումը գործի դնելու համար: Նաև ապացուցված է, որ ինքնագթասրտությունը բարելավում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը, հարաբերությունները և ձեր ընդհանուր կյանքի որակը:[]

Ինքնագթասրտությունը կիրառելու շատ տարբեր եղանակներ կան, այդ թվում՝ հետևյալ վարժություններից մի քանիսը. դեպի սիրառատ բարությամբ առաջնորդվող մեդիտացիա կամ այն, որը հիմնված է ինքնասիրության և ինքնասիրության վրա

14. Ներիր և բաց թողիր անցյալը

Արմատական ​​ընդունումը վերաբերում է այստեղ և հիմա, այնպես որ անցյալում խրված լինելը կարող է խանգարել քեզ ընդունելության կիրառմանը:[][] Եթե քեզ անհանգստացնում են որոշ բաներ, որոնք պատահել են քեզ հետ կամ նույնիսկ այն, ինչ արել ես, որոնց համար զղջում ես, դա հաճախ հուշում է, որ դու ինքդ քեզ չես կամ թույլ տվել: եթե հաշվի առնենք, որ կատաղությունն ու վրդովմունքը պահելը լավ չէ ձեզ համար: Այն կարող է սթրես ավելացնել ձեր կյանքին, ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա և նաև խոչընդոտել ձեր առաջընթացին դեպի ինքնորոշումը: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես և որտեղից սկսել անցյալի սխալներն ու վիշտերը թողնելու գործընթացը, փորձեք մեկըԱյս վարժություններից՝

• Հաշվի առեք հակառակ կողմը՝ հաշվի առնելով այն տեսակետը, որ դուք կամ այն ​​մարդը, ում չեք կարող ներել, անում էր այն լավագույնը, ինչ կարող էր այդ պահին, և փորձեք գտնել ապացույցներ, որ դա ճիշտ է
• Մեծացրեք՝ կատարվածն ավելի մեծ պատկերացնելու համար՝ հարցնելով ինքներդ ձեզ՝ արդյոք դա իսկապես նշանակություն կունենար 1 տարի, 5 տարի կամ 10 տարի հետո, երբ ես ինքս քեզ սխալ եմ գրել, և ես 10 տարի հետո, երբ ես քեզ սխալ եմ գրել: պատասխանելով անկեղծ ներման նամակով

15. Գտեք հանգիստ, հանգիստ, հանգիստ տեղը

Մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ կա մի վայր, որը միշտ հանգիստ է, անշարժ և հանգիստ: Սա այն վայրն է, որտեղ չկան սպասելիքներ, անելիքների ցուցակներ կամ մրցույթներ: Դա մի վայր է, որտեղ դուք կարող եք լիովին հանգստանալ և լինել ինքներդ: Այս տարածքում ինքնաընդունումն այն չէ, ինչի մասին դուք պետք է փորձեք կամ մտածել, քանի որ դա բնական է:

Այս վայրը կարող է դժվար լինել հասնել այն ժամանակ, երբ մենք զբաղված ենք կամ ճնշված ուրիշ մարդկանց, աշխարհից կամ մեր սեփական մտքերի աղմուկից: Երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես գտնել այս ապաստարանը ձեր ներսում, հնարավոր է մուտք գործել այն գրեթե ցանկացած պահի, երբ անհրաժեշտ է, ներառյալ այն ժամանակները, երբ դուք դժվարանում եք ընդունել ինքներդ ձեզ կամ ձեր հանգամանքները: Փորձեք այս վարժություններից մեկը՝ գտնելու ձեր ներքին ապաստարանը.

• Մտավորվեք ձեր կենտրոնում (ձեր մարմնի միջուկը) և այնտեղ նկատեք ֆիզիկական սենսացիաներ։դրական վերաբերմունք, նշանակում է, որ դուք միշտ բարություն, կարեկցանք և հարգանք եք դրսևորում ինքներդ ձեզ:

  Ոչ ոք կատարյալ չէ, և ինքնաընդունումը ձեր անկատարությունն ընդունելու կարողությունն է: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ունենալ ինքնակատարելագործման նպատակներ։ Դա պարզապես նշանակում է, որ ձեր կողմից ձեր ընդունումը պայմանավորված չէ այդ նպատակներին հասնելով կամ որոշակի փոփոխություններ կամ բարելավումներ կատարելով ձեզ համար:[][][] Ըստ էության, ինքնաընդունումը նշանակում է հանդուրժել ձեր թերությունները և հաշտվել այն փաստի հետ, որ դուք ընթացքի մեջ եք:

  Ինքնագնահատականը առանձնացված է ինքնաընդունումից: Ինքնագնահատականը նկարագրում է այն աստիճանը, որով դուք սիրում և լավ եք զգում ձեր հանդեպ, և դա կարող է փոխվել պահից պահ:[][] Երբ լավ եք անում, գովում եք կամ հաջողության հասնում, ձեր ինքնագնահատականը բարձրանում է, և երբ ձեզ քննադատում են կամ ձախողում, այն իջնում ​​է: երբ դուք հասնեք ինքնահավանության, դեռ կլինեն ժամանակներ, երբ դուք ձեզ անապահով, մեղավոր կամ վատ կզգաք ինչ-որ արած կամ չարածի համար: Երբ դա տեղի է ունենում, իմանալով, թե ինչպես վարժվել ինքնաընդունման մեջ, կարող է շատ ավելի հեշտ դարձնել բաց թողնելը, ներել ինքներդ ձեզ և առաջ գնալ: Բացի այդ, ավելի հեշտ է դառնում ինքնասիրահարվածություն դրսևորելը, քան ինքնաքննադատության և բացասական ինքնախոսության մեջ ընկնելու փոխարեն:[][]

  Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում:(օրինակ՝ ստամոքսի հանգույց կամ էներգիայի ալիք)

  Մի քանի խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր շնչառություն բացում է տարածք և ավելի շատ տեղ է տալիս այս զգացողության համար, և յուրաքանչյուր արտաշնչում ազատում է որոշակի լարվածություն

  Բացելուց և այդ զգացմունքների համար տեղ բացելուց հետո, հետևեք նրանց, քանի որ դրանք անխուսափելիորեն գալիս են, ուռչում են և չեն դադարում, և դադարում են ձեր զգացմունքները (9>) ավելի խորը, ավելի հանգիստ և հանգիստ տեղ գտնել ձեր մեջ

20 ինքնաընդունման մեջբերում

Քանի որ ինքնընդունելն այնքան դժվար, բայց կարևոր պրակտիկա է, այս թեմայով զարմանալի մեջբերումների և իմաստուն խոսքերի պակաս չկա: Ստորև բերված են մեր 20 լավագույն ընտրանիները՝ ինքնորոշման համար մեջբերումների և հաստատումների համար, որոնք կարող են ոգեշնչել ձեր ճանապարհորդությանը:

1: «Պետք չէ սպասել, մինչև հայտնվենք մեր մահվան մահճում, որպեսզի հասկանանք, թե ինչ վատնում է մեր թանկարժեք կյանքը՝ կրել այն համոզմունքը, որ մեզ հետ ինչ-որ բան այն չէ»: – Տարա Բրաչ

2. «Դուք այն ժամանակ արեցիք այն, ինչ գիտեք, թե ինչպես անել, և երբ ավելի լավ գիտեիք, ավելի լավ արեցիք»: – Մայա Անջելո

3. «Երբ մենք մեզ քննադատում ենք, մենք և՛ հարձակվողն ենք, և՛ հարձակվողը»: – Քրիստեն Նեֆ

4. «Եթե դու ներել ես քեզ անկատար լինելու և ընկնելու համար, այժմ կարող ես դա անել գրեթե բոլորի համար: Եթե ​​դու դա չես արել քեզ համար, ես վախենում եմ, որ հավանաբար կփոխանցես քո տխրությունը, անհեթեթությունը, դատողությունը և անիմաստությունը ուրիշներին»։ –Ռիչարդ Ռոր

5. «Հիշիր, թե ով էիր դու, նախքան նրանք քեզ կասեին, թե ով լինել»: – Dulce Ruby

6. «Իսկական պատկանելությունը չի պահանջում, որ դուք փոխեք , թե ով եք դուք. այն պահանջում է, որ դուք լինեք ով եք դուք»: – Բրեն Բրաուն

7. «Հասունությունը ներառում է այն գիտակցումը, որ ոչ ոք մեր մեջ չի տեսնի այն, ինչ մենք չենք տեսնում մեր մեջ»: – Մարիաննա Ուիլյամսոն

8. «Ի վերջո, ամեն ինչ լավ կլինի, բայց ոչ ամեն ինչ: Երբեմն դուք լավ կռիվ կտաք և կպարտվեք: Երբեմն դուք իսկապես ամուր կառչեք և կհասկանաք, որ այլ ելք չկա, քան բաց թողնելը: Ընդունումը փոքր, հանգիստ սենյակ է»: – Շերիլ Սթրեյդ

Տես նաեւ: Ձեր զրույցները պարտադրվա՞ծ են զգում: Ահա թե ինչ անել

9. «Տուր ինձ հանգստություն՝ ընդունելու այն, ինչ ես չեմ կարող փոխել, քաջություն՝ փոխելու այն, ինչ կարող եմ, և իմաստություն՝ իմանալու տարբերությունը»: – Անանուն ալկոհոլիկներ

10. «Լինել ոչ ոք, բացի ինքդ քեզնից մի աշխարհում, որն անում է ամեն ինչ, որպեսզի քեզ ուրիշը դարձնի, նշանակում է պայքարել ամենադժվար ճակատամարտում, որը երբևէ պայքարելու ես: Երբեք մի դադարեք պայքարել»: – E. E. Cummings

11. «Ոչ մի ինքնակատարելագործում չի կարող լրացնել ինքնաընդունման բացակայությունը»: – Ռոբերտ Հոլդեն

12. «Ես հետևում եմ չորս թելադրանքին՝ առերեսվել դրան, ընդունել այն, զբաղվել դրանով, հետո բաց թողնել»: – Շենգ-յեն

13. «Ուրիշը լինել ցանկանալը վատնում է, թե ով ես դու»: – Կուրտ Քոբեյն

14. «Ամենավատ մենակությունը ինքդ քեզ հետ չհարմարվելն է»: – Մարկ Տվեն

15. «Ձեր խնդիրն է ոչ թե սեր փնտրել, այլ պարզապես փնտրելփնտրիր և գտիր քո ներսում այն ​​բոլոր պատնեշները, որոնք դու կառուցել ես դրա դեմ»: – Ռումի

16. «Երբ մենք ընդունում ենք մեր սահմանները, մենք անցնում ենք դրանց սահմանները»: – Ալբերտ Էյնշտեյն

17. «Ձեր ստեղծած հոգեկան տառապանքը միշտ անընդունելիության ինչ-որ ձև է, ինչ-որ անգիտակցական դիմադրության այն, ինչ կա: Մտքի մակարդակով դիմադրությունը դատողության ինչ-որ ձև է: Տառապանքի ինտենսիվությունը կախված է ներկա պահի դիմադրության աստիճանից»։ – Էքհարթ Տոլլե

18. «Ստեղծիր այնպիսի ես, որով երջանիկ կլինես ապրել քո ամբողջ կյանքում»: – Գոլդա Մեիր

19. «Մոլախոտը միայն չսիրված ծաղիկ է»։ – Էլլա Ուիլեր Ուիլքոքս

20. «Այն րոպեն, երբ բավարարվում ես ավելի քիչ, քան արժանի ես, ավելի քիչ ես ստանում, քան բավարարվել ես»: – Maureen Dowd

Վերջնական մտքեր

Ինքնաընդունումը պարզ, բայց դժվար խնդիր է՝ խաղաղություն գտնելու ձեր բոլոր ասպեկտների հետ, ճիշտ այնպիսին, ինչպիսին հիմա եք: Սա նշանակում է ընդունել ձեզ առանց որևէ խմբագրման, բացթողման կամ բարելավման և առանց պայմանների կամ բացառությունների:

Դուք հասնում եք այս տեսակի արմատական ​​ինքնաընդունման միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք ձեր ժամանակը ներդնել ինքնաընդունման վարժությունների վրա: Ավելի լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջություն, ավելի մտերիմ հարաբերություններ, ավելի շատ վստահություն և ավելի լիարժեք, ավելի երջանիկ կյանք այն բազմաթիվ եղանակներից են, որոնցով դուք վճարում եք ինքներդ ձեզ ընդունելու գործողությունները:ետ>

արմատական ​​ինքնաընդունո՞ւմ

Արմատական ​​ինքնաընդունումը անվերապահ ինքնաընդունման մեկ այլ տերմին է: Տարա Բրախը, ուշագրավ հոգեբան, հետազոտող և հեղինակ, ով շատ է գրել արմատական ​​ինքնաընդունման մասին, այն սահմանում է որպես «պայմանավորվածություն ինքներս մեզ հետ՝ գնահատելու, հաստատելու և աջակցելու մեզ այնպիսին, ինչպիսին կանք»: Այնուամենայնիվ, նա նաև ընդգծում է, որ այս համաձայնագիրը ճկուն է և կարող է փոխվել, ներառյալ մարդկանց աճելու, զարգանալու և փոխվելու հնարավորություն տալը: Խելամիտ լինելը և քննադատության և դատողությունների փոխարեն բաց և հետաքրքրասեր լինելը արմատական ​​ընդունումը կիրառելու եղանակներ են:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արմատական ​​ընդունումը բարելավում է ձեր հուզական և մտավոր բարեկեցությունը և ձեր ընդհանուր կյանքի որակը: . անվերապահ ինքնաընդունում

Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող վերաբերվել արմատական ​​ինքնաընդունմանը և փոխարենը ունի չասված պայմանավորվածություններ, որոնք պայմանավորում են իրենց ինքնագնահատականը, հարգանքը և ընդունումը:[][]

Օրինակ, եթե դուք միայն լավ եք զգում կամ լավ եք ձեր հանդեպ «եթե» կամ «երբ» անեք, հասնեք կամ ստացեք որպես ինչ-որ բանի համար ինքնավստահություն: Ոմանքմարդկանց ընդհանուր «պայմանները»՝ իրենց հավանելու կամ լավ զգալու համար, ներառում են.

• Արտադրողականություն. որքանո՞վ են նրանք կարողանում անել և հասնել
• Նվաճումներ. որքան լավ են նրանք անում կամ ինչի են կարողանում հասնել
• Վավերացում. -գնահատում կամ վստահության մակարդակ իրենց/իրենց ունակությունների նկատմամբ
• Հարաբերություններ. Ո՞վ կամ քանի մարդ է սիրում, հարգում և ընդունում է նրանց
• Ունեցվածքը. ինչ կամ ինչքանով են նրանք հարստության և նյութական իրերի առումով
• կարգավիճակը. ինչ դեր, աշխատանք կամ կարգավիճակ ունեն, և որքան ուժ է դա տալիս նրանց
• Ինչ գրավիչ են, որքանո՞վ են նրանք արտաքինը կամ արտաքինը,
• լավ» արարքներ են նրանք անում, որքանո՞վ են նրանք հավատարիմ են մնում իրենց արժեքներին/բարոյականությանը
• Խելացիություն. Էլֆի ընդունումը դժվար հասկանալի հասկացություն չէ, բայց դա մի բան է, որը դժվար է կիրառել: Շատ քչերն են արմատապես ընդունում իրենց, իսկ նրանք, ովքեր ընդունում են, սովորաբար շատ ժամանակ և էներգիա են տրամադրում ինքնասիրության և ընդունման գործունեությանը: Մինչ մարդկանց մեծամասնությունը պայքարում է ինքնորոշման դեմ,ոմանք ավելի շատ են պայքարում, քան մյուսները: Հետևյալ հարցերը կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր ինքնաընդունման մակարդակը.
  1. Դուք հիմնում եք ձեր ինքնագնահատականը կամ ինքնագնահատականը ձեր արածի վրա, որքանո՞վ եք դա անում, ինչպիսի՞ տեսք ունեք կամ ինչի եք հասել: դառնալ շատ ինքնաքննադատ, անբարյացակամ կամ ինքնաքայքայող, երբ սխալվում ես, ձախողվում կամ բացահայտվում է թերություն:
  2. Դուք խոսում և լավ եք վերաբերվում ձեզ միայն այն ժամանակ, երբ զգում եք, որ հարգանքի եք «արժանի», կամ երբ բավարարում եք ձեր ներքին քննադատի պահանջները: ձեր թերությունները, անապահովությունները կամ ձեր մասերը ուրիշների կողմից, որպեսզի համապատասխանեն, դուր գան կամ ընդունվենք կամ հարգանք ձեռք բերեն:
  3. Չե՞ք կարողանում լավ կամ լավ զգալ ձեր մասին, երբ զգում եք վհատված, վշտացած, անապահով կամ այլ դժվար զգացմունքներ:
  4. Դուք միշտ փորձում եք փոխել ձեր կամ ձեր կյանքի մասերը, որպեսզի դառնաք ձեր տարբերակը, որը դուք կամ ուրիշները կարող եքընդունե՞լ, հավանե՞լ, թե՞ հարգել:

Եթե դուք «այո» եք պատասխանել վերը նշված հարցերից մեկին, դա հավանաբար նշանակում է, որ դուք կարող եք օգուտ քաղել՝ աշխատելով ինքնաընդունման վրա: Եթե ​​դուք պատասխանել եք այո մի քանի հարցերի, դա հավանաբար նշանակում է, որ դուք ունեք շատ ամոթ, ինքնավստահություն կամ անձնական անապահովություն: Այս ամենը կարող է դժվարացնել ինքներդ ձեզ հավատալը, բացվել ուրիշների հետ և ձեզ և ձեր կյանքի հանդեպ վստահ և լավ զգալ:

Ինչո՞ւ է ինքնահավանությունն այդքան դժվար:

Անվերապահորեն ինքնաընդունումը բնական չէ մարդկանց մեծամասնության համար: Մարդկանց մեծամասնությունը վաղ է սովորում «լավ» և «վատ» հասկացությունների մասին։ Այս շրջանակը կարող է հիմք դառնալ, թե ինչպես են մարդիկ նայում աշխարհը, ներառյալ այն, թե ինչպես են նրանք դասակարգում իրենց փորձառությունները, վարքագիծը և անհատականության գծերը: Օրինակ՝ երեխաներին կարող են գովաբանել որոշակի տաղանդների և գծերի համար, բայց քննադատել այլ վարքագծի կամ հատկությունների համար, որոնք դիտվում են որպես «վատ»:

Այս մտածելակերպը մարդկանց սովորեցնում է անընդհատ դատել իրենց և այլ մարդկանց՝ համաձայն այն, ինչ իրենց սովորեցրել են լավ կամ վատ: Քննադատական ​​մտածողության այս տեսակը կարող է դառնալ մտավոր սովորություն, որն իսկապես դժվար է կոտրել:

Դրա դրսևորման ամենատարածված ձևերից մեկը չափազանց ինքնաքննադատության և թերությունների, թերությունների կամ սխալների վրա չափազանց կենտրոնանալու միտումն է: Սա սովորաբար սովորած վարքագիծ է, որը բխում է այն մարդկանցից, ովքեր չափից դուրս քննադատել են ձեզ որպես երեխա(նույնիսկ եթե դա սիրո վայրից է եկել):[]

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս դադարել լինել ամեն ինչի իմացությունը (նույնիսկ եթե շատ բան գիտեք)

Ինչո՞ւ է կարևոր ինքնաընդունումը:

Ինքնաընդունման բարելավումը կարող է չհայտնվել բոլորի անելիքների ցանկի վերևում, բայց հավանաբար պետք է: Անհերքելի են ինքնաընդունման, ինքնագթասրտության և ինքնասիրության ապացուցված ֆիզիկական և հոգեբանական օգուտները: Տասնամյակների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ավելի բարձր են ընդունում և կարեկցում իրենց հանդեպ. 9>Ավելի երջանիկ և բավարարված են իրենց կյանքում

• Ավելի առողջ և մտերիմ հարաբերություններ ունեն մարդկանց հետ
• Ավելի էմոցիոնալ խելացի են և իմաստուն
• Ունեն ավելի շատ մոտիվացիա և հետևելու ավելի բարձր ցուցանիշ
• Ավելի տոկուն են ձախողումների նկատմամբ և ունեն ավելի բարձր ձեռքբերումներ
• ունենալ ավելի առողջ ապրելակերպ և ավելի հեշտ աջակցող ուրիշներին
• առօրյա ռեժիմին: 9>Մարդկանց առաջնորդեք ավելի բավարար կյանքով ապրելու
• Քրոնիկական հիվանդություններով կամ վարակներով տառապելու ավելի քիչ հավանական է
• Ավելի հավանական է, որ կյանքում խաղաղության և ներդաշնակության զգացում ունեն
<310><11Ընդունում

Նույնիսկ երբ գիտեք, թե ինչ է ինքնաընդունումը և ինչու է դա կարևոր, այնուամենայնիվ կարող է դժվար լինել իմանալ, թե կոնկրետ ինչպես վարժվել ինքնաընդունման կամ որտեղից պետք է սկսել: Այս բաժնում դուք կսովորեք հատուկ գործողությունների, պրակտիկաների և վարժությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես ավելի շատ ընդունել ինքներդ ձեզ: Այս պրակտիկաները նախատեսված են օգնելու փոխել ձեր կարծիքը ձեր մասին, խոսել ինքներդ ձեզ և վերաբերվել ինքներդ ձեզ:

1. Նայեք ձեր ներսը և ընդունեք այն, ինչ գտնում եք

Ինքնաճանաչման կարևոր բաղադրիչը ձեր մեջ նայելու կարողությունն է և լավ վարվելու այն ամենի հետ, ինչ կա՝ վատ կամ լավ: Սա նշանակում է ազնիվ լինել ձեր թերությունների և թերությունների վերաբերյալ՝ առանց դրանք մեծացնելու այնքան, որ դուք կորցնում եք ձեր բազմաթիվ ուժեղ կողմերն ու տաղանդները:[] Դա նաև նշանակում է կարողանալ ճանաչել ձեր մտքերն ու զգացմունքները՝ առանց դատելու կամ փորձելու ուղղել, դադարեցնել կամ փոխել այն, ինչը ձեզ դուր չի գալիս:[]

Այս գործընթացը սովորաբար ներառում է ձեզ նմանեցնել և սովորել, թե ինչպես եք երևում ձեր մտքերը և ձեր զգացմունքները: Թեև այս բոլոր մասերը ձեզ դուր չեն գալիս կամ ձեզ լավ չեն զգում, դրանք դեռ ձեր մասերն են, որոնք դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հանդուրժել և ընդունել:

2: Համեմատեք ձեր ինքնախոսությունը ուրիշների հետ խոսելու հետ

Երբևէ մտածե՞լ եք ձեր մտքերի մեջ այն ժամանակ, երբ զգում եք անապահով, մեղավոր կամ վատ ձեր հանդեպ: Եթե ​​այո, դուք հավանաբար նկատել եք, որ ձերՆերքին ինքնասիրությունը ներառում է բաներ, որոնք երբեք չէիք երազի ասել մեկ ուրիշին, հատկապես նրան, ում մասին հոգ եք տանում: Իրազեկումը սովորաբար դեպի փոփոխությունների առաջին քայլն է, ուստի լավ է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր մտքերին:

Ձեր բացասական ինքնախոսության մասին ավելի լավ տեղյակ լինելու եղանակներից մեկը մտքերի մատյան պահելն է, որտեղ գրի եք առնում ձեր քննադատական ​​կամ բացասական մտքերից մի քանիսը:

Թեև հնարավոր չէ գրել բոլոր մտքերը, կարող եք զարթուցիչ դնել, որպեսզի հիշեցնի ձեզ դա անել օրական երկու-երեք անգամ, կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք ինքներդ ձեզ բռնում եք բացասական սպիրտի մեջ: Մի քանի օրվա «տվյալներ» ստանալուց հետո հետևյալ հարցերը կարող են օգնել ձեզ բացահայտել, ընդհատել և փոխել ինքնաքննադատական ​​մտքերը. Իմ բացասական ինքնախոսության հիմնական «գործարկիչները»:

• Ի՞նչ պետք է ասեմ ինքս ինձ դրա փոխարեն հաջորդ անգամ, երբ ինձ հրահրեն:

3. Տարանջատեք ձեր ինքնությունը ձեր ընտրությունից

Ով եք դուք ավելին է, քան ձեր ասածի և արածի գումարը, բայց շատ ինքնաքննադատող մարդիկ սխալվում են՝ հավատալով, որ իրենք նույնն են: Այս մտածելակերպի խնդիրն այն է, որ երբ դուք վատ ընտրություն եք կատարում, խառնաշփոթ եք անում կամ անում եք մի բան, որի համար զղջում եք, դուք ինքնաբերաբար