自己受容：定義、エクササイズ、なぜ難しいのか？

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今の自分を本当に受け入れているか。 ほんの少し 本当の自己受容とは、今の自分を変えること、あるいは今の自分を変えることを条件とするものではない。

実際、自己受容とは、自分の外見や仕事内容、その出来不出来とは何の関係もない。 他人の評価や、自分に対する評価、さらには自尊心に左右されるものでもない。 自己受容とは、いかなる変更も例外も条件もなく、自分自身を完全かつ完璧に受け入れる能力のことである[][][]。

この記事では、自己受容とは何か（そしてそうではないのか）、自己受容とはどのようなものなのか、そしてどのように実践すればいいのかを教え、自己受容の謎を解いていく。

自己受容とは何か？

自己受容：自分のポジティブな資質、ネガティブな資質、特徴、傾向を含めて、自分自身を無条件に受け入れること。

自己受容はマインドセットであると同時に、行動で示すものでもある。 たとえば、受容のマインドセットには、まず自分について何かを変えなければならないと感じることなく、今の自分をそのまま受け入れることができるようになることが含まれる[][] 実践として、自己受容は無条件の肯定的な評価、つまり、自分自身に優しさ、思いやり、思いやりを示すことで示される。常に敬意を払う。

完璧な人間などいない。 自己受容とは、自分の不完全さを受け入れる能力である。 これは、自己改善の目標を持ってはいけないという意味ではない。 ただ、自分自身を受け入れることが、その目標に到達することや、自分自身に特定の変化や改善を加えることを条件としないということだ。 [][][] 本質的に、自己受容とは、自分の不完全さを許容し、次のような事実と和解することである。君はまだ未完成なんだ。

自尊心と自己受容は別物である。 自尊心とは、自分自身のことをどの程度好きか、どの程度良いと感じているかを表すものであり、それは瞬間瞬間で変化する。 [][] 上手くいったり、褒められたり、成功したりすると自尊心は上がり、批判されたり、失敗したりすると下がる。 [][] 自己受容は、ある瞬間や状況において自分自身のことをどのように感じているかに基づいているのではなくというのは、この瞬間に自分を完全に受け入れることができるかどうかにかかっている。

自己受容を達成しても、自分がしたこと、しなかったことについて、不安や罪悪感、嫌な気持ちになることはあるでしょう。 そんなとき、自己受容の練習方法を知っていれば、手放し、自分を許し、前に進むことがとても簡単になります。 また、自己批判やネガティブなセルフトークに陥るのではなく、セルフ・コンパッションを実践することが容易になります。

根本的な自己受容とは何か？

ラディカル・セルフ・アクセプタンスとは、無条件の自己受容のことで、心理学者、研究者、著述家として知られ、ラディカル・セルフ・アクセプタンスに関する著書も多いタラ・ブラッハは、「ありのままの自分を認め、正当化し、サポートするという自分自身との合意」と定義している。 しかし、この合意は柔軟性があり、変化することが可能であることも強調している。成長し、進化し、変化する。

ラディカル・セルフ・アクセプタンスは、仏教のラディカル・アクセプタンス（根本的受容）の哲学に由来する。 ラディカル・アクセプタンスを実践する方法として、マインドフルネスや、批判的・判断的ではなく、オープンマインドで好奇心を持つことが挙げられる。

ラディカル・アクセプタンス（急進的受容）は、感情的・精神的な幸福を高め、人生全体の質を向上させるという研究結果がある。

条件付き自己受容と無条件自己受容

ほとんどの人は根本的な自己受容に共感できず、代わりに自己価値、自尊心、受容を条件とする暗黙の了解を持っている。

例えば、何かをしたり、達成したり、信用を得たりした「場合」や「時」だけ、自分自身について良いとかOKだと感じるのであれば、これは条件付き自己受容の例である。 自分が好きであったり、自分自身についてOKだと感じたりするために、人々が持つ一般的な「条件」には次のようなものがある：

• 生産性：どれだけ仕事をこなし、成し遂げることができるか
• 達成度：どれだけうまくできたか、何を達成できたか
• 検証：他者からの評価や達成したこと
• 改善点：どのような欠陥や欠点を修正または克服できるか
• 自信：自尊心、または自分自身／自分の能力に対する自信のレベル
• 人間関係：誰に、あるいは何人の人に好かれ、尊敬され、受け入れられているか
• 所有物：富や物質的なものに関して、何をどれだけ持っているか
• 地位：その人がどのような役割、仕事、地位を持っているか、またそれがどれだけの力を与えているか
• 外見：見た目、魅力、体重など
• 道徳性：その人が行う「善い」行い、その人の価値観／道徳観にどれだけ忠実であるか
• 知性：何をどれだけ知っているか、どれだけ賢いか
• 望ましさ：潜在的なパートナーにとってどれだけ魅力的であるか、あるいは関心を示しているか

自己受容に取り組む必要があるか？

自己受容は理解するのは難しい概念ではないが、実践するのは難しいものだ。 根本的に自分を受け入れている人はごくわずかで、受け入れている人はたいてい、自己愛や自己受容活動に多くの時間とエネルギーを費やしている。 ほとんどの人が自己受容に苦しんでいるが、中には他の人以上に苦しんでいる人もいる。 以下の質問は、あなたの自己受容のレベルを判断するのに役立つ。を受け入れた：

1. あなたは、自分の価値や自尊心を、自分が何をしているか、それがどれだけうまくできているか、自分がどんなふうに見えるか、自分が何を達成したか、で決めているのだろうか？
2. 自分に対する他人の評価や、他人から言われたことで自分に対する見方が変わることはある？
3. 自分のある部分や、嫌いな特定の特徴や特性を直視したり受け入れたりすることができないのか？
4. ミスをしたとき、失敗したとき、欠点が露呈したとき、自己批判が激しくなったり、不親切になったり、自己破壊的になったりする傾向がある？
5. 尊敬に値する」と感じたときや、内なる批評家の要求に応えたときだけ、自分に優しく話しかけたり、扱ったりしていないだろうか？
6. あなたが犯した特定の選択や過ちについて、自分自身を許すことができず、いまだに反芻したり、こだわったりしていませんか？
7. 他人に合わせたり、好かれたり、受け入れられたり、尊敬されたりするために、自分の欠点や不安な部分、自分の一部を隠そうとすることはないだろうか？
8. 落ち込んだり、動揺したり、不安を感じたり、その他の困難な感情を経験したとき、自分自身について良い気分や大丈夫だと感じることができないだろうか？
9. 自分自身や、自分がしてしまった後悔していることについて、良い気分になったり、問題ないと思ったりするためには、他人に認めてもらったり、安心させてもらったり、褒めてもらったりする必要があるだろうか？
10. 自分や他者に受け入れられ、好かれ、尊敬されるような自分になるために、いつも自分自身や自分の人生の一部を変えようとしていないだろうか？

上記の質問に1つでも「はい」と答えた人は、おそらく自己受容に取り組むとよいということでしょう。 複数の質問に「はい」と答えた人は、おそらく羞恥心や自信喪失、個人的な不安が強いということでしょう。 これらはすべて、自分を信じたり、他人に心を開いたり、自分自身や自分の人生に自信や好感を持ったりすることを難しくします。

自己受容はなぜ難しいのか？

無条件の自己受容は、ほとんどの人にとって自然なことではない。 ほとんどの人は、「良い」と「悪い」という概念について早い段階で学んでいる。 この枠組みは、自分の経験や行動、性格的特徴をどのように分類するかなど、人が世界をどのように見るかの基礎となる。 例えば、子供は特定の才能や特徴については褒められるが、他の行動や性格については批判されるかもしれない。"悪い "とみなされる資質。

このような批判的な考え方は、精神的な癖になり、なかなか直らない。

その最も一般的な表れ方のひとつが、過度に自己批判的になり、欠点や欠点、ミスに集中しすぎる傾向である。 これは通常、子どもの頃に（たとえそれが愛情から出たものであったとしても）過度に批判的だった人に由来する、学習された行動である[]。

なぜ自己受容が重要なのか？

自己受容を向上させることは、すべての人のToDoリストの上位に挙がってこないかもしれないが、おそらくそうすべきだろう。 自己受容、自己慈愛、自己優しさによる身体的・心理的メリットは証明されており、否定できない。 数十年にわたる研究により、自己受容と自己慈愛の割合が高い人は、以下のことが証明されている： [][][][]。

• 不安やうつ病の罹患率が低い
• 全体的に自己批判が減り、ネガティブなセルフトークが減る
• ストレスやネガティブな感情が減る
• ストレスや人生の試練に強くなる
• 困難な考えや感情に、より効果的に対処できるようになる。
• より幸せで、より満足した人生を送っている
• より健康的で親密な人間関係を築く
• より感情的に聡明で賢い
• モチベーションが高く、フォロースルー率が高い
• 失敗に強く、達成率が高い
• 身体的／精神的ウェルビーイングをサポートする、より健康的なライフスタイルと日常生活を送る。
• 他人を（そして自分自身を）許しやすくなる
• 人々がより充実した人生を送れるよう導く
• 慢性疾患や感染症にかかりにくい
• 人生における平和と調和の感覚を報告する傾向が高い。

自己受容に向けた15のステップ

自己受容とは何か、なぜそれが重要なのかを知っていても、自己受容をどのように実践すればいいのか、どこから始めればいいのかを正確に知るのは難しいかもしれません。 このセクションでは、自分をもっと受け入れる方法を学ぶのに役立つ、具体的な活動や実践方法、エクササイズについて学びます。 これらの実践方法は、自分自身についての考え方、自分自身への語りかけ方、そして自己受容の方法を変えるのに役立つようにデザインされています。自分へのご褒美。

1.内面を深く見つめ、見つけたものを受け入れる

自己受容の重要な部分のひとつは、自分の内面を見つめ、悪いことも良いことも、そこにあるものすべてにOKを出す能力である。 これは、自分の欠点や短所を拡大解釈するあまり、自分の多くの長所や才能を見失うことなく、正直にそれを認めることを意味する[] 。嫌なものは嫌だ。

このプロセスでは通常、自分の好きな部分と向き合い、欠点や不完全な部分と共存する方法を学ぶことになる。 これらの部分すべてが好きなわけでも、良いと感じているわけでもないかもしれないが、それでも自分の一部であることに変わりはなく、許容し受け入れる方法を学ぶ必要がある。

2.セルフトークと他人への話し方を比較する

不安や罪悪感を感じているとき、あるいは自分自身に嫌悪感を抱いているときに、自分の思考に耳を傾けたことがあるだろうか。 そうであれば、自分の内なるセルフ・トークの中に、他の誰か、特に自分が大切に思っている誰かには決して言おうとは思わないようなことが含まれていることに、おそらく気づいているはずだ。 通常、気づきは変化への第一歩なので、自分の思考にもっと注意を払うのは良いことだ。

自分の否定的なセルフトークに気づくためのひとつの方法は、批判的な考えや否定的な考えを書き留める思考記録をつけることだ。

書き出すことはできないが すべて 一日に2、3回、あるいはネガティブなスパイラルに陥ったときに、アラームをセットして、自分の思考をリマインドすることができます。 数日分の「データ」を取得した後、次の質問をすると、自己批判的な思考を特定し、中断し、変えることができます：[]。

• 愛する人、大切な人にこんなことを言うだろうか？
• 何 だろう もし私のような境遇の人がいたら、私はこう言うだろうか？
• このようなセルフトークは、私にやる気を起こさせたり、支えになったり、何かの助けになったりするだろうか？
• ネガティブなセルフトークの主な "きっかけ "は何か？
• 今度、引き金が引かれたら、代わりに自分に何と言えばいいのだろう？

3.自分のアイデンティティと選択を分ける

しかし、自己批判的な人の多くは、自分も同じだと勘違いしている。 この考え方の問題点は、選択を誤ったり、失敗したり、後悔するようなことをしたりすると、自動的に「悪い人」になってしまうことだ。

自分が誰であるかということと、自分が何をするかということを切り離すことは、自己受容の重要な要素である。

真実は、あなたが尊敬し、賞賛し、愛しているあなたの人生の人々も含めて、善良な人々は常に間違った選択をしているということです。 実際、あなたはおそらく、彼らのミスや間違った選択のいくつかを知っていて、それでも、とにかく彼らを受け入れ、愛しているのでしょう。 重要なのは、特にあなたがミスを犯した後、この同じ恵みを自分自身に与える方法を学ぶことです。"あんなことしてバカだった "と言うよりね。

4.自分自身をどのように定義するかについて思慮深くあること

私たちは、自分が何者であるか、どんな価値があるか、どこに属しているかを定義するために、人々がレッテルを採用する時代に生きている。 これは必ずしも悪いことではないし、共感できる志を同じくする人々を見つけるのに役立つことさえある。

例えば、自分を「不安な人」、あるいは「内気な人」「不器用な人」と表現することは、自己受容を妨げているかもしれない。

自分自身を定義したり説明したりするために、あなたがよく使う言葉、ラベル、形容詞をすべてリストアップしてください。 以下の質問を自分に投げかけてみてください：

• この言葉やレッテルは、自分を受け入れたり、好きになったりするのに役立つものだろうか？
• この言葉やレッテルは、私の人生を向上させるのに役立っているのだろうか、それとも足かせになっているのだろうか？
• この言葉やレッテルは、私が成長し続けることを可能にしているのか、それとも私の可能性を制限しているのか？
• 全体として、この言葉やレッテルは、他の人々と私を結びつけているのか、それとも切り離しているのか？
• この言葉やレッテルがなくなったら、私や私の人生、私の選択はどう変わるだろう？

5.自分の強みと弱みを再考する

私たちの文化は、幼い頃から、人にはそれぞれ違った長所と短所があることを教えてくれるが、それらがどのように結びついているのかを考える人はあまりいない。 自分の長所はすべて、ある状況や文脈では短所になりうるし、その逆もまたしかりである。 ほとんどの人は、自分の短所が自分を「受け入れられない」ものであるかのように感じているため、短所を違った角度から見ることができるようになることは、自己受容の助けになる[][][]。

例えば、「生意気すぎる」という短所を挙げる人は、おそらくとても正直な人だろうし、「怠け者」という人も、とてものんびりした人かもしれない。 どちらの例も、使われている具体的な言葉と、その言葉にポジティブな連想がついているかネガティブな連想がついているかの違いだけである。 自分の長所と短所を、より役立つ方法で考え直すのに役立つ練習のひとつは、次のようなものだ：

1. 自分の長所と短所を書き出す
2. それぞれの長所について、それが短所になり得る方法を少なくとも1つ書いてください。
3. それぞれの弱点について、それが強みになり得る方法を少なくとも1つ書いてください。
4. 関連する強みと弱みを線で結ぶ
5. 自分の長所／短所をすべて盛り込んだ「リソース」のリストを1つだけ考えよう

6.内なる批評家をもっと賢く使う

非常に自己批判的でありながら、同時に無条件に自分を受け入れることはほとんど不可能である[][][] これが、自己受容への旅がほとんど常に内なる批評家との出会いを必要とする理由である。 多くの人がそうであるように、内なる批評家は、あなたのすべての過ちや欠点のブループリールであなたを拷問することによって、あなたを引き裂きたい心の部分であると思うかもしれません。

実際には、批評家はあなたを批評する以外にも、あなたが決断を下したり、計画を立てたり、問題を解決したりするのを助けるなど、たくさんの仕事（役に立つ仕事もたくさんあります）を持っています。 あなたは毎日、この心の部分を良いことのために使っていますが、批評家があなたに刃向かい、あなたを打ちのめすこともあるかもしれません。 あなたの長所や短所と同じように、批評心が良いものか悪いものかは、あなたがいつ、どのように、何をするかによって決まります。に使う。

自己受容を促進する方法で、内なる批評家を良い方向に利用することを心がけよう。

• 役に立たない自己批判や否定的なセルフトークを中断する
• 批評家の注意を、問題や障壁ではなく、選択肢や解決策に移す。
• より多くの自己受容を実践する方法をブレインストーミングするために、リストや計画を作る。
• ミスの後、物事を改善する方法を特定する vs. 自分自身を責めたり辱めたりする

7.マインドフルネスの習慣を身につけ、それを継続する。

マインドフルネスとは、「今、ここ」で起きていることに対して批判的であったり、判断的であったりすることなく、完全に現在に存在し、意識する練習である。 基本的には、頭から抜け出して人生に入り込む方法であり、思考にとらわれるのではなく、実際に体験の中に存在することができる。

マインドフルネスは、自分自身や自分の人生を常に判断したり評価したりすることをやめる方法を教えてくれる：

• ガイド付き瞑想の時間を1日15～20分確保する。
• 1日に2～3回アラームをセットし、完全に現在に存在する時間を取ることを自分に思い出させる。
• タスクやアクティビティに全神経を集中させ、「シングルタスク」を実践する。
• グラウンディングを使って、目に見えるもの、感じるもの、聞こえるものに気づき、感情を調整する。
• 1日10分間、じっと座り、深く呼吸し、体の感覚に集中する。

8.失敗から学び、成長する

人間は誰でも不完全だが、ミスを犯したときに、不完全なのは自分だけではないことを思い出すのは難しいかもしれない。 多くの人にとって、自己受容を実践するのが最も難しい（そして最も重要な）ときだ。 ミスを犯した後に自己批判スパイラルから抜け出す最善の方法のひとつは、ミスに対する見方を変えることだ。

ミスを失敗やひどい選択と見るのではなく、成長し、学び、次はもっとうまくやるためのチャンスだと考えるようにするのだ。 よく考えてみれば、過去の最も重要な教訓の多くはミスから得たものかもしれないのだから、このように考えるのは妄想ではない。 ミスを教訓や、成長し、もっとうまくやるためのチャンスと見るようになれば、次のようなことが簡単にできるようになる。そのとき、彼ら（と自分自身）を受け入れるのだ。

9.完璧さを求めず、自分らしくいる

不安や間違い、欠点を隠し、完璧であろうと必死になる人は、自己受容への道を歩んでいるとは言えません。 それどころか、自己受容から遠ざかり、自己批判に向かう可能性が高くなり、他者からの共感も得られにくくなります。 さらに、欠点や不安を隠すことで、他者は本当のあなたを知ることができず、次のようなことにもなりかねません。不安を大きくする。

ありのままの自分を受け入れてもらえたと思えば、自分を受け入れるのはもっと簡単になる。

まず、家族や親しい友人など、あなたを無条件に愛してくれる安全な人から始め、次に、職場や社交の場で、他の人と一緒にいるときに、フィルタリングを少し減らすよう努力する。

本物であることは難しいが、その価値はある。 研究によれば、本物であることは、自己受容のゴールに到達するのを助けると同時に、あなたのメンタルヘルスと人間関係を改善することができる。

10.自分の感情と向き合い、感じる

自己受容に関する研究では、自分の感情と向き合い、対処する方法を学ぶことが、そのプロセスにおける重要なステップであることが示されている[][][] これは、恐怖、罪悪感、悲しみ、恥などの強く困難な感情が含まれている場合でも、自分自身と自分の経験を受け入れることができることを意味する。 誰もが自分の感じ方を好むわけではないが、自分の感情を抑圧したり、気をそらして避けたりしないことが重要である。自分の気持ちを押し殺してしまう。

特定の感情を避けるべき危険な地雷のように扱うのではなく、健全な方法で自分の感情を経験し、表現する方法を学ぶのだ。 これは根本的な受容のプロセスの一部である。

自分の感情にとらわれたり、飲み込まれたりすることなく、自分の感情を感じるための鍵は、実際に自分の感情を感じてみることだ。 感じる そのためには、強い感情を持っているときに、それをさらに悪化させるような怒りや否定的な思考を繰り返すのではなく、体の感覚に注意を向ける。

11.コントロールできないもの、変えられないものを手放す

人生には常に、自分の力ではどうにもならないこと、変えられないこと、直せないことがある。 このようなことに目を向けることは、アクセプタンスを実践する上で最も一般的な障壁のひとつである。 このようなことには、他人が何を感じ、何を考え、何をするかといったことや、自分の人生や世界で起こっている特定の外的状況などが含まれる。 ラディカル・アクセプタンスは、自分の人生に適用できる実践方法であり、以下のようなものでもある。自分のために

ラディカル・アクセプタンス（根本的受容）の実践を始めるには、自分がコントロールできることとできないことを明確にすることが大切です。 そうすることで、コントロールできないことに無駄な時間と労力を費やすのではなく、自分のコントロールできる範囲にある変化や改善に時間と労力を集中することができます。 以下は、自分がコントロールできることとできないことの例を示した表です：

12.外部検証からのデトックス

自分を受け入れる方法を知らない人の多くは、他人や外界からの検証を求めるが、これは実際には自己受容をさらに難しくする可能性がある。 常に賞賛や検証、あるいはソーシャルメディア上の「いいね！」やフォローを求めているなら、外的な検証に依存している可能性がある。

自己受容は内的検証のすべてであるため、外的検証を切り離し、場合によっては切り離すことができるようになることが重要である。 こうすることで、受容を他人に依存するのではなく、自己受容を実践する機会を実際に持つことができる。 このプロセスをどこから、どのように始めたらよいかわからない場合は、以下のステップの1つ以上を検討してください：[]。

• 数日から数週間、ソーシャルメディアの休暇を取る。
• 他人にアドバイスや意見、評価を求めるのをやめる。
• 何をするか、どれだけするか、どれだけうまくやるかで自分の価値を測ってはいけない。
• 他人やその人の人生、成功、境遇と自分を比較するのをやめる。
• 不安を感じたら、外ではなく内側に目を向ける。

13.セルフ・コンパッションの練習

セルフ・コンパッションとは、自分に優しく、思いやりをもって接することで、自己受容を実践するための最良の方法のひとつです。 また、セルフ・コンパッションは、心身の健康、人間関係、生活の質全般を向上させることが証明されています[]。

セルフ・コンパッションを実践するには、さまざまな方法がある。

• 嫌なことや不安なことがあったときは、セルフ・コンパッション・レターを書いてみよう。
• 愛と優しさの誘導瞑想や、セルフ・コンパッションとセルフ・キンドネスに基づいた瞑想を聴いてみる。

14.過去を許し、手放す

ラディカル・アクセプタンスは「今、ここ」がすべてなので、過去にとらわれていると、アクセプタンスを実践することができなくなる。

許していないのが自分自身であれ、他の誰かであれ、恨みや恨みを持ち続けることは、あなたにとって良いことではありません。 生活にストレスを与え、精神衛生に影響を与え、自己受容への前進を妨げることにもなりかねません。 過去の過ちや恨みを手放すプロセスを、どこからどのように始めたらいいのかわからない場合は、以下のエクササイズを試してみてください：

• あなたやあなたが許せない人は、そのときできる最善のことをしていたのだ、という視点に立って反対側を考え、それが真実である証拠を探してみる。
• 1年後、5年後、10年後に本当に重要なことなのか自問することで、起きたことをより大きな絵に落とし込む。
• もし自分の犯した過ちに行き詰まったら、自分自身に心からの謝罪の手紙を書いてみてほしい。

15.内なる静かで落ち着いた静かな場所を見つける

私たち一人ひとりの中には、いつも穏やかで、静かで、静かな場所がある。 そこには期待も、やることリストも、競争もない。 完全にリラックスして、自分らしくいられる場所なのだ。 この空間では、自己受容は自然にできるものだから、努力して練習したり考えたりする必要はない。

この場所は、他人や世界、自分の思考の雑音に忙殺されていたり、ストレスを感じていたりするときには、到達するのが難しく感じられるかもしれない。 自分の中に避難場所を見つける方法を学べば、自分自身や自分の状況を受け入れるのに苦労しているときを含め、必要なときにはほとんどいつでもアクセスすることが可能になる。 自分の内なる場所を見つけるために、以下のエクササイズのいずれかを試してみてほしい。避難所の：

• 自分の中心（体の芯）に意識を向け、そこでの身体的感覚（例えば、胃の節々やエネルギーの波動）に気づく。
• 数回深呼吸をし、息を吸うたびに空間が広がり、この気持ちのためのスペースができ、息を吐くたびに緊張がほぐれることを想像する。
• 心を開き、これらの感情のためのスペースを作った後、（波のように）必然的にやってきて、膨れ上がり、そして収まるように、その感情を追跡する。
• それが収まると、これらの感情や感覚が止まり、自分自身の中の、より深く、より静まり返った、より穏やかな場所へと導いてくれることに気づく。

自己受容の名言20選

自己受容はとても難しいが重要な実践であるため、このトピックに関する素晴らしい名言や格言には事欠かない。 以下に、あなたの旅路を鼓舞する自己受容の名言とアファメーションを20選ご紹介しよう。

1.私たちは死の床につくまで待つまでもなく、自分の何かが間違っているという信念を持ち続けることが、どれほど貴重な人生の無駄遣いであるかを悟ることができる。

2.マヤ・アンジェロウ「あなたはその時、自分がどうすればいいか知っていることをした。

3.自分自身を批判するとき、私たちは攻撃される側であると同時に攻撃する側でもある。

4.もしあなたが、自分が不完全であること、転んでいることを赦したのなら、他の人たちにも赦すことができるでしょう。 もしあなたが自分自身のために赦さなかったのなら、悲しみ、不条理、裁き、無益さを他の人たちに伝えてしまうことになるでしょう。

5.ドゥルセ・ルビー「彼らが誰になれと言う前の自分を思い出せ。

6.真の帰属意識はあなたを必要としない 変更 そのために必要なのは であります あなたが誰であるか" - ブレイン・ブラウン

7.成熟には、私たち自身の中に見えていないものを、誰も見てくれないという認識が含まれる。

8. "たいていのことは最終的にはうまくいくものだが、すべてがうまくいくわけではない。 善戦しても負けることもある。 一生懸命しがみついても、手放すしかないことに気づくこともある。 受容は小さくて静かな部屋だ。" - シェリル・ストレイド

9.私に、変えられないことを受け入れる平静と、変えられることを変える勇気と、違いを知る知恵をお与えください。

10.あなたを他の誰かにしようと全力を尽くしている世界で、自分以外の何者でもない存在でいることは、あなたがこれから戦うことになる最も困難な戦いと戦うことである。 決して戦うことをやめてはならない」-E・E・カミングス

11.どんなに自己改善しても、自己受容の欠如を埋め合わせることはできない。

12.私は四つの指示に従う：直視し、受け入れ、対処し、そして手放す。

13.カート・コバーン「他の誰かになりたがるのは、自分という人間の無駄遣いだ。

14.最悪の孤独とは、自分自身に安住しないことである。

15.あなたの仕事は愛を求めることではなく、ただ自分の中にある、愛に対して築いたすべての障壁を探し、見つけることである。

16.アルベルト・アインシュタイン 「いったん自分の限界を受け入れれば、それを超えることができる

17.あなたが作り出す精神的な苦しみは、常に何らかの形の非受容であり、あるものに対する何らかの形の無意識の抵抗である。 思考のレベルでは、抵抗は何らかの形の判断である。 苦しみの強さは、今この瞬間に対する抵抗の度合いによって決まる。" - エックハルト・トール

18.ゴルダ・メイヤーは、「生涯を共にすることが幸せだと思えるような自分を作りなさい」と言った。

19.雑草は愛されない花にすぎない。

20.「自分に見合う額より低い額で和解した途端、和解した額よりさらに低い額を手にすることになる」モーリーン・ダウド

最終的な感想

自己受容とは、自分自身のあらゆる側面と平和を見いだすという、単純だが困難な作業である。 これは、編集や省略、アップグレード、条件や例外なしに自分自身を受け入れることを意味する。

このような根本的な自己受容は、自己受容のエクササイズに時間を投資することを厭わない場合にのみ達成される。 より良い心身の健康、より親密な人間関係、より多くの自信、より充実した幸せな人生は、自己受容の活動があなたに報いる多くの方法の一つである。