ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ, ਤਰੱਕੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ "ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ" ਸੰਸਕਰਣ ਬਣਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਅਸਲ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੌਣ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ, ਅਪਵਾਦ ਜਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।[][][]

ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾ ਕੇ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਰਹੱਸਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਕੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਗੁਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ।ਇੱਕ "ਬੁਰਾ" ਵਿਅਕਤੀ ਬਣੋ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਚੰਗੇ ਵਿਅਕਤੀ" ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹੀ ਕਿਰਪਾ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

4. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਲੇਬਲ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਅਕਤੀ" ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "ਸ਼ਰਮਾਏਦਾਰ" ਜਾਂ "ਅਜੀਬ" ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ, ਲੇਬਲਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:

• ਕੀ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਲੇਬਲ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਹੈਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਲੇਬਲ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਸ਼ਬਦ/ਲੇਬਲ ਮੈਨੂੰ ਵਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਮੇਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕੀ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਲੇਬਲ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ?
• ਮੇਰੇ, ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ/ਲੇਬਲ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

5. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ" ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਉਹ ਖਾਸ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਖੋ
2. ਹਰੇਕ ਤਾਕਤ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲਿਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
3. ਹਰੇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਲਿਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
4. ਲਈ ਲਾਈਨਾਂ ਖਿੱਚੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਸਬੰਧਤ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ
5. “ਸਰੋਤ” ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ/ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

6। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।[][][] ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਂ ਦੇ ਬਲੂਪਰ ਰੀਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਲੋਚਕ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰਾਂ ਸਮੇਤ), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੇ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਹ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ, ਕਦੋਂ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:[][][]

• ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਾ
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਅਤੇ ਆਲੋਚਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣਾ। ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
• ਗਲਤੀ ਬਨਾਮ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਾ

7. ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ-ਹੁਣ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ

ਮਨੋਦਿੱਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢਣ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਵਾਰ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ

ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ "ਸਿੰਗਲ ਟਾਸਕਿੰਗ" ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ

8. ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ

ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਅਪੂਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਪੂਰਣਤਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।[][] ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ (ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕਗਲਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗਲਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣਾ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਆਏ ਹੋਣ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਬਕ ਜਾਂ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ (ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ) ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।[][]

9. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ, ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਬਣਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਡਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ। ਅੱਗੇ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਹੋਰ ਸੱਚਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।[]

10। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ 'ਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ ਹੈ।[][][] ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰ, ਦੋਸ਼, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਵਰਗੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕੁਝ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਾਰੂਦੀ ਸੁਰੰਗਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫਸੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਜਾਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਹਾਲਾਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ	ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹੋਰ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ	ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ	ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸੋਚਣਾ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ	ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ 7>ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਫਵਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ	ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਹੁਣੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪ, ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਜਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ		ਤਣਾਅ ਭਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ	ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ/ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ

12. ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਤੋਂ ਡੀਟੌਕਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਅਨੁਸਰਣ ਵੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਸਭ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਤੋਂ ਡੀਟੌਕਸ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:[]

• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ, ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਪੋ। ਹਾਲਾਤ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ

13. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵੈ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈਮਨਜ਼ੂਰ. ਸਵੈ-ਦਇਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਸਬੰਧਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ry ਇੱਕ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ

14. ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ

ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।[][] ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:

• ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ
• ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੂਮ ਆਉਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 1 ਸਾਲ, 5 ਸਾਲ, ਜਾਂ 10 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਮਾਫੀ ਪੱਤਰ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ

15. ਅੰਦਰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਉਮੀਦਾਂ, ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ, ਸੰਸਾਰ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਰੌਲੇ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਇਸ ਪਨਾਹ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਨਾਹ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਲ) ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੇਖੋਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦਿਆਲਤਾ, ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ।

  ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਇਹਨਾਂ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।[][][] ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

  ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਮਾਣ ਉਸ ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਲ-ਪਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।[][] ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਨਾ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਦੋਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।[][]

  ਕੀ ਹੈ(ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਹਿਰ)

  ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਛੱਡਦਾ ਹੈ

  ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁੱਜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਜਦੇ ਹਨ) ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਰੁਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

20 ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਹਵਾਲੇ

ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਅਦਭੁਤ ਹਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ 20 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. "ਸਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੌਤ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਾਡੀ ਕੀਮਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ." - ਤਾਰਾ ਬ੍ਰਾਚ

2. "ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਉਹ ਕੀਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀਤਾ." - ਮਾਇਆ ਐਂਜਲੋ

3. "ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।" - ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਨੇਫ

4. “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਪੂਰਣ ਹੋਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ, ਬੇਹੂਦਾ, ਨਿਰਣਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਰਥਤਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਂਪੋਗੇ। -ਰਿਚਰਡ ਰੋਹਰ

5. "ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਸੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਕਿ ਕੌਣ ਹੋਣਾ ਹੈ।" - ਡੁਲਸ ਰੂਬੀ

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ)

6. “ਸੱਚੀ ਸਾਂਝ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ।" - ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ

7. "ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ।" - ਮਾਰੀਅਨ ਵਿਲੀਅਮਸਨ

8. "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਖਰਕਾਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਲੜਾਈ ਲੜੋਗੇ ਅਤੇ ਹਾਰੋਗੇ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰਾ ਹੈ। ” – ਸ਼ੈਰਲ ਸਟ੍ਰੇਡ

9. "ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿਓ ਜੋ ਮੈਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅੰਤਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ." - ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਅਗਿਆਤ

10. "ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਲੜਾਈ ਲੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਲੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਲੜਨਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।" - ਈ. ਈ. ਕਮਿੰਗਜ਼

11. "ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।" - ਰੌਬਰਟ ਹੋਲਡਨ

12. "ਮੈਂ ਚਾਰ ਹੁਕਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ।" - ਸ਼ੇਂਗ-ਯੇਨ

13. "ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ." - ਕਰਟ ਕੋਬੇਨ

14. "ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਇਕੱਲਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ." - ਮਾਰਕ ਟਵੇਨ

15. "ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ। - ਰੂਮੀ

16. "ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ." - ਐਲਬਰਟ ਆਈਨਸਟਾਈਨ

17. "ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਨਸਿਕ ਪੀੜਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੈਰ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਕੁਝ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਹੈ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਬੇਹੋਸ਼ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਕੁਝ ਰੂਪ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਵਿਰੋਧ ਨਿਰਣੇ ਦਾ ਕੁਝ ਰੂਪ ਹੈ। ਦੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। – ਏਕਹਾਰਟ ਟੋਲੇ

18. "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਜੀਣ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ ਰਹੋਗੇ." – ਗੋਲਡਾ ਮੀਰ

19. "ਇੱਕ ਬੂਟੀ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਫੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।" – ਏਲਾ ਵ੍ਹੀਲਰ ਵਿਲਕੋਕਸ

20. "ਜਿਸ ਮਿੰਟ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਕਦਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ." – ਮੌਰੀਨ ਡਾਉਡ

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਪਾਦਨ, ਭੁੱਲ ਜਾਂ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਾਂ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨਵਾਪਿਸ। 7>

ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ?

ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਤਾਰਾ ਬ੍ਰੈਚ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਖੋਜਕਰਤਾ, ਅਤੇ ਲੇਖਕ, ਜਿਸਨੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤੇ" ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝੌਤਾ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ, ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ-ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋਣਾ ਰੈਡੀਕਲ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।[][][] ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਘੱਟ-ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 5>ਸ਼ਰਤ ਬਨਾਮ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਣ-ਬੋਲੇ ਸਮਝੌਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ, ਸਨਮਾਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਰਤੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੇ ਕੁਝਆਮ "ਸ਼ਰਤਾਂ" ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਜਾਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਹਨ:

• ਉਤਪਾਦਕਤਾ: ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ
• ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ
• ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ: ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ
• ਸੁਧਾਰ: ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਜਾਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਜਾਂ ਕਮੀਆਂ> ir ਸਵੈ-ਮਾਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ/ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਪੱਧਰ
• ਰਿਸ਼ਤੇ: ਕੌਣ ਜਾਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਸੰਪੱਤੀ: ਦੌਲਤ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੀ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਹੈ
• ਸਥਿਤੀ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਿਹੜੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਨੌਕਰੀ, ਜਾਂ ਰੁਤਬਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ,
• ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਪਿਆਰੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਉਹ "ਚੰਗੇ" ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ/ਨੈਤਿਕਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਖੁਫੀਆ: ਉਹ ਕੀ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਚੁਸਤ ਹਨ
• ਇੱਛਾਤਮਕਤਾ: ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਦਿਲਚਸਪੀ
ਸਵੈ-ਸੇਵਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ> ?

ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਕੋਈ ਔਖਾ ਸੰਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ,ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ?
2. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਦਾ ਹੈ?
3. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂ ਡੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ, ਨਿਰਦਈ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਬਣਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ?
4. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਵਿਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ" ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?
5. ਕੀ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋ, ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਜਾਂ ਸਤਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼, ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ?
7. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ, ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?
8. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਸਕਰਣ ਬਣ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਦੂਸਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਪਸੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਵੀ ਜਵਾਬ "ਹਾਂ" ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ, ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ, ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ "ਚੰਗੇ" ਅਤੇ "ਬੁਰੇ" ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਢਾਂਚਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ, ਵਿਹਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਜਾਂ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ "ਬੁਰੇ" ਵਜੋਂ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਏ ਗਏ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ, ਨੁਕਸ ਜਾਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਸਨ(ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਿਆਰ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੋਵੇ)।[]

ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਾ ਆਵੇ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹਨ। ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: [][][][]

• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ
• ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
• ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ
• ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
• ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਦਰਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ
• ਅਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜਿਆਂ (ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ)
• ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।

1. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨ ਦੀ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਬੁਰਾ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਉਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੂਮ ਇਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਟਿਊਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਹਿਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਲੌਗ ਰੱਖਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੜਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦਾ “ਡਾਟਾ” ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:[]

• ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਾਂਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਹਾਂਗਾ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਨ?
• ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ,
• ਮੇਰੀ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਮੁੱਖ "ਟਰਿੱਗਰਾਂ" ਵਿੱਚੋਂ?
• ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਾਲੂ ਹੋਵਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

3. ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੜਬੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ