Samosprejemanje: opredelitev, vaje in zakaj je tako težko

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Ali se resnično sprejemate takšni, kakršni ste zdaj, ali se vedno le nekaj kilogramov, napredovanj ali sprememb, da bi postali "sprejemljiva" različica sebe? Pravo samosprejemanje ni nikoli pogojeno s spreminjanjem tega, kdo ali kako ste zdaj.

V resnici samosprejemanje nima nobene zveze s tem, kako ste videti, kaj počnete ali kako dobro to počnete. Ni odvisno od mnenja drugih ljudi o vas, vašega mnenja o sebi ali celo od vaše samozavesti. Samosprejemanje je sposobnost, da se sprejmete v celoti in popolnoma, brez sprememb, izjem ali pogojev.[][][][]

V tem članku bomo razvozlali skrivnosti samosprejemanja in vas naučili, kaj samosprejemanje je (in kaj ni), kako je videti in kako ga prakticirati.

Kaj je samosprejemanje?

Sprejemanje samega sebe: Brezpogojno sprejemanje sebe, vključno s svojimi pozitivnimi in negativnimi lastnostmi, značilnostmi in nagnjenji.[][][][][][]

Samosprejemanje je tako način razmišljanja kot tudi nekaj, kar izkazujete s svojimi dejanji. Na primer, način razmišljanja o sprejemanju vključuje sposobnost, da se sprejmete takšni, kot ste zdaj, ne da bi imeli občutek, da morate pri sebi najprej kar koli spremeniti.[][] V praksi se samosprejemanje izkazuje z brezpogojno pozitivno obravnavo, kar pomeni, da si izkazujete prijaznost, sočutje inspoštovanje v vsakem trenutku.

Nihče ni popoln in samosprejemanje je sposobnost sprejemanja svojih nepopolnosti. To ne pomeni, da ne morete imeti ciljev za samouresničitev. Pomeni le, da vaše sprejemanje sebe ni pogojeno z doseganjem teh ciljev ali določenimi spremembami ali izboljšavami na sebi.[][][][] V bistvu je samosprejemanje strpnost do svojih nepopolnosti in sprijaznjenost z dejstvom, daste še vedno v razvoju.

Samospoštovanje je ločeno od samosprejemanja. Samospoštovanje opisuje stopnjo, do katere ste si všeč in se dobro počutite, ta pa se lahko spreminja iz trenutka v trenutek.[][] Ko vam gre dobro, ste pohvaljeni ali uspete, se vaše samospoštovanje poveča, ko pa ste kritizirani ali neuspešni, se zmanjša.[][][] Samosprejemanje ne temelji na tem, kako se počutite v danem trenutku ali položaju, temveč jetemelji na vaši sposobnosti, da se v teh trenutkih popolnoma sprejmete.[][]

Tudi ko dosežete samosprejemanje, se bo še vedno zgodilo, da se boste počutili negotovo, krivo ali slabo zaradi nečesa, kar ste ali niste storili. Ko se to zgodi, lahko z znanjem, kako prakticirati samosprejemanje, veliko lažje odpustite, si odpustite in greste naprej. Prav tako lažje prakticirate sočutje do sebe, namesto da bi se vrteli v samokritičnosti in negativnem govorjenju o sebi.[][]

Kaj je radikalno samosprejemanje?

Radikalno samosprejemanje je drug izraz za brezpogojno samosprejemanje. Tara Brach, ugledna psihologinja, raziskovalka in avtorica, ki je veliko pisala o radikalnem samosprejemanju, ga opredeljuje kot "dogovor s seboj, da se cenimo, potrjujemo in podpiramo takšne, kakršni smo". Vendar poudarja tudi, da je ta dogovor prilagodljiv in se lahko spreminja, vključno s tem, da ljudem omogoča, da prostorda rastejo, se razvijajo in spreminjajo.[]

Radikalno samosprejemanje izhaja iz budistične filozofije radikalnega sprejemanja, ki vključuje sprejemanje vsakega trenutka takega, kakršen je. Z radikalnim sprejemanjem se lahko ukvarjamo s čuječnostjo ter odprtostjo in radovednostjo namesto s kritičnostjo in presojanjem.

Študije kažejo, da radikalno sprejemanje izboljša vaše čustveno in duševno počutje ter splošno kakovost življenja.[][][][] Zato se radikalno sprejemanje in radikalno samosprejemanje pogosto uporabljata pri pomoči ljudem pri premagovanju socialne anksioznosti, depresije in nizke samopodobe.[][]

Pogojno in brezpogojno samosprejemanje

Večina ljudi se ne more povezati z radikalnim samosprejemanjem in ima namesto tega neizrečene dogovore, ki pogojujejo njihovo lastno vrednost, spoštovanje in sprejemanje.[][]

Če se na primer počutite dobro ali v redu samo, "če" ali "ko" nekaj naredite, dosežete ali dobite priznanje, je to primer pogojnega samosprejemanja. Nekateri pogosti "pogoji", ki jih imajo ljudje, da bi se imeli radi ali se počutili v redu s tem, kar so, so naslednji:

• Produktivnost: koliko lahko naredijo in dosežejo.
• Dosežki: kako dobro jim gre ali kaj lahko dosežejo.
• Potrditev: kaj drugi pravijo o njih ali o tem, kar so dosegli.
• Izboljšave: katere napake ali pomanjkljivosti lahko odpravijo ali premagajo
• samozavest: njihovo samospoštovanje ali raven zaupanja vase/svoje sposobnosti.
• Odnosi: Kdo ali koliko ljudi jih ima rado, jih spoštuje in sprejema.
• Premoženje: kaj ali koliko imajo v smislu bogastva in materialnih stvari.
• Status: kakšno vlogo, delovno mesto ali status imajo in koliko moči jim to omogoča.
• Videz: kako so videti, kako privlačni so ali koliko tehtajo.
• moralnost: "dobra" dejanja, ki jih počnejo, koliko se držijo svojih vrednot/morale
• Inteligenca: kaj ali koliko vedo ali kako pametni so.
• zaželenost: kako privlačni so za potencialne partnerje ali kakšno je zanimanje zanje.

Ali morate delati na sprejemanju samega sebe?

Samosprejemanje ni težko razumeti, vendar ga je težko prakticirati. Zelo malo ljudi se radikalno sprejme, tisti, ki se, pa so običajno posvetili veliko časa in energije dejavnostim, povezanim z ljubeznijo do sebe in sprejemanjem. Čeprav se večina ljudi spopada s samosprejemanjem, se nekateri spopadajo z njim bolj kot drugi. Naslednja vprašanja vam lahko pomagajo določiti vašo raven samosprejemanja.sprejemanje:

1. Ali temelji vaša samopodoba na tem, kaj počnete, kako dobro to počnete, kako ste videti ali kaj ste dosegli?
2. Ali se vaše mnenje o sebi spreminja glede na mnenje drugih ljudi o vas ali glede na stvari, ki jih govorijo o vas?
3. Se ne morete soočiti ali sprejeti določenih delov sebe ali določenih lastnosti in značilnosti, ki jih ne marate?
4. Ste nagnjeni k temu, da postanete zelo samokritični, neprijazni ali samouničujoči, ko naredite napako, vam ne uspe ali se razkrije kakšna pomanjkljivost?
5. Ali se pogovarjate in ravnate lepo samo takrat, ko menite, da si "zaslužite" spoštovanje, ali ko ste izpolnili zahteve notranjega kritika?
6. Ali obstajajo določene odločitve ali napake, ki ste jih naredili in jih še vedno premlevate ali obsedeno obravnavate, ker si jih ne morete odpustiti?
7. Ali poskušate pred drugimi skriti svoje pomanjkljivosti, negotovosti ali dele sebe, da bi se vklopili, bili všeč, pridobili priznanje ali spoštovanje?
8. Se ne morete počutiti dobro ali v redu, ko ste na tleh, razburjeni, negotovi ali doživljate druga težka čustva?
9. Ali potrebujete potrditev, zagotovilo ali pohvalo drugih, da bi se počutili dobro ali v redu glede sebe ali stvari, ki ste jih storili in jih obžalujete?
10. Ali vedno poskušate spremeniti dele sebe ali svojega življenja, da bi postali različica sebe, ki bi jo vi ali drugi lahko sprejeli, imeli radi ali spoštovali?

Če ste pritrdilno odgovorili na eno od zgornjih vprašanj, to verjetno pomeni, da bi vam koristilo, če bi delali na sprejemanju sebe. Če ste pritrdilno odgovorili na več vprašanj, to verjetno pomeni, da imate veliko sramu, dvomov vase ali osebnih negotovosti. Zaradi vsega tega je lahko težje verjeti vase, se odpreti drugim ter se počutiti samozavestno in dobro glede sebe in svojega življenja.

Zakaj je samosprejemanje tako težko?

Brezpogojno samosprejemanje za večino ljudi ni samoumevno. Večina ljudi se že zgodaj nauči pojmov "dobro" in "slabo". Ta okvir lahko postane podlaga za to, kako ljudje gledajo na svet, vključno s tem, kako razvrščajo svoje izkušnje, vedenje in osebnostne lastnosti. Na primer, otroci so lahko pohvaljeni za določene talente in lastnosti, kritizirani pa za drugo vedenje alilastnosti, ki veljajo za "slabe".

Takšna miselnost ljudi uči, da nenehno ocenjujejo sebe in druge ljudi glede na to, kaj jih učijo, da je dobro ali slabo. Takšno kritično razmišljanje lahko postane miselna navada, ki se je je je zelo težko znebiti.

Eden najpogostejših načinov, kako se kaže, je nagnjenost k pretirani samokritičnosti in prevelikemu osredotočanju na pomanjkljivosti, napake ali zmote. To je običajno naučeno vedenje, ki izvira od ljudi, ki so vas v otroštvu pretirano kritizirali (tudi če so to počeli z ljubeznijo).[]

Zakaj je sprejemanje samega sebe pomembno?

Izboljšanje samosprejemanja morda ni na vrhu seznama opravil, vendar bi verjetno moralo biti. Dokazane fizične in psihološke koristi samosprejemanja, sočutja do sebe in prijaznosti do sebe so nesporne. Desetletja raziskav so dokazala, da ljudje z višjo stopnjo samosprejemanja in sočutja do sebe: [][][][][]

• manjša stopnja anksioznosti in depresije.
• so na splošno manj samokritični in imajo manj negativnega samogovora.
• manj stresa in negativnih čustev.
• poveča odpornost na stres in življenjske izzive.
• se lažje spopadate s težkimi mislimi in občutki.
• so v življenju srečnejši in bolj zadovoljni.
• imeti bolj zdrave in tesnejše odnose z ljudmi.
• so bolj čustveno inteligentni in modri.
• imajo večjo motivacijo in višjo stopnjo realizacije.
• so bolj odporni na neuspeh in dosegajo višje stopnje uspešnosti.
• imajo bolj zdrav življenjski slog in rutino, ki podpirata telesno in duševno dobro počutje.
• lažje odpuščajo drugim (in sebi).
• vodenje ljudi k bolj izpolnjujočemu življenju.
• redkeje trpijo za kroničnimi boleznimi ali okužbami.
• pogosteje poročajo o občutku miru in harmonije v življenju

15 korakov do samosprejemanja

Tudi če veste, kaj je samosprejemanje in zakaj je pomembno, je morda še vedno težko natančno vedeti, kako prakticirati samosprejemanje ali kje začeti. V tem poglavju boste spoznali posebne dejavnosti, prakse in vaje, ki vam lahko pomagajo naučiti se, kako se bolj sprejeti. Te prakse so namenjene spreminjanju načina razmišljanja o sebi, pogovora s seboj inprivoščite si.

1. Poglejte globoko vase in sprejmite, kar ste našli

Pomemben del samosprejemanja je sposobnost, da se zazremo vase in se sprijaznimo z vsem, kar je v nas, naj bo slabo ali dobro. To pomeni, da smo iskreni glede svojih napak in pomanjkljivosti, ne da bi jih tako zelo opazovali, da bi izgubili svoje številne prednosti in talente.[] Pomeni tudi, da smo sposobni priznati svoje misli in občutke, ne da bi jih obsojali ali poskušali popraviti, ustaviti ali spremeniti.tiste, ki vam niso všeč.[]

Ta proces običajno vključuje soočenje z deli sebe, ki so vam všeč, in učenje sobivanja s svojimi napakami in pomanjkljivostmi. Čeprav vam vsi ti deli morda niso všeč ali se v njih ne počutite dobro, so še vedno del vas in se jih morate naučiti prenašati in sprejemati.

2. Primerjajte svoj samogovor s tem, kako govorite z drugimi.

Ali ste se kdaj osredotočili na svoje misli, ko ste se počutili negotove, krive ali slabe vesti? Če je tako, ste verjetno opazili, da vaš notranji samogovor vključuje stvari, ki jih nikoli ne bi želeli povedati nikomur drugemu, zlasti ne nekomu, ki vam je pomemben. Zavedanje je običajno prvi korak k spremembi, zato je dobro, da ste bolj pozorni na svoje misli.

Eden od načinov, kako se bolje zavedati negativnega samogovora, je vodenje dnevnika misli, v katerega zapišete nekaj svojih kritičnih ali negativnih misli.

Čeprav ni mogoče zapisati vse misli, lahko nastavite alarm, ki vas opomni, da to storite dvakrat ali trikrat na dan, ali celo samo takrat, ko se ujamete v negativni spirali. Ko pridobite nekaj dni "podatkov", vam lahko naslednja vprašanja pomagajo prepoznati, prekiniti in spremeniti samokritične misli:[]

• Ali bi kaj takega kdaj rekel ljudem, ki jih imam rad in za katere mi je mar?
• Kaj bi Kaj bi rekel nekomu, ki mi je pomemben, če bi bil v mojem položaju?
• Ali me takšen samogovor motivira, podpira ali mi kakor koli pomaga?
• Kateri so glavni sprožilci mojega negativnega samogovora?
• Kaj naj si namesto tega rečem, ko se mi bo naslednjič sprožilo?

3. Ločite svojo identiteto od svojih izbir

To, kdo ste, je več kot le vsota tega, kar govorite in počnete, vendar veliko samokritičnih ljudi napačno verjame, da so enaki. Težava te miselnosti je v tem, da ko sprejmete slabo odločitev, naredite napako ali nekaj, kar obžalujete, samodejno postanete "slaba" oseba.

Ločevanje tega, kdo si, od tega, kar počneš, je tako pomemben del samosprejemanja, saj ti omogoča, da se še vedno vidiš kot "dober človek", ko delaš napake.[][][][]

Resnica je, da dobri ljudje ves čas sprejemajo slabe odločitve, vključno z ljudmi v vašem življenju, ki jih spoštujete, občudujete in imate radi. Pravzaprav verjetno veste za nekatere njihove napake in slabe odločitve, a jih kljub temu sprejemate in imate radi. Ključno je, da se naučite dati sebi enako milost, zlasti ko naredite napako.[] Na primer, reči: "To je bila neumnost," je bolje.kot pa da bi rekel: "Tako neumen sem, da sem to naredil."

4. Premislite o tem, kako se opredeljujete.

Živimo v času, ko ljudje sprejemajo oznake, da bi določili, kdo so, koliko so vredni in kam spadajo. To ni vedno slabo in vam lahko celo pomaga najti somišljenike, s katerimi se lahko povežete.

Kljub temu obstajajo nekatere oznake ali besede, s katerimi se lahko opredelite ali opišete, ki niso koristne ali zdrave. Če se na primer opišete kot "tesnobna oseba" ali celo kot "sramežljiv" ali "neroden", to morda ovira vaše samosprejemanje.

Naredite seznam vseh besed, oznak in pridevnikov, ki jih najpogosteje uporabljate za opredelitev ali opis sebe. Zastavite si naslednja vprašanja:

• Ali je ta beseda ali oznaka tista, ki mi pomaga, da se bolj ali manj sprejemam ali imam rad?
• Ali ta beseda ali oznaka pomaga izboljšati moje življenje ali me zavira?
• Ali mi ta beseda/oznaka omogoča nadaljnjo rast ali omejuje moje možnosti?
• Ali me ta beseda ali oznaka povezuje ali ločuje od drugih ljudi?
• Kaj bi se spremenilo v meni, mojem življenju in mojih odločitvah, če bi ta beseda/oznaka izginila?

5. Premislite o svojih prednostih in slabostih

Naša kultura nas že od malih nog uči, da imamo vsi različne prednosti in slabosti, vendar le malo ljudi razmišlja o tem, kako so lahko povezane. Vse vaše prednosti so lahko v določeni situaciji ali kontekstu slabosti in obratno. Ker večina ljudi meni, da so njihove slabosti tiste, zaradi katerih so "nesprejemljivi", lahko sposobnost drugačnega pogleda nanje pomaga pri samosprejemanju.[][][][]

Na primer, nekdo, ki kot slabost navede, da je "preveč predrzen", je verjetno zelo iskren, nekdo, ki je "len", pa je lahko tudi zelo umirjen. V obeh primerih se razlikujeta le konkretna uporabljena beseda in to, ali je z njo povezana pozitivna ali negativna asociacija. Ena od vaj, ki vam lahko pomaga, da o svojih prednostih in slabostih premislite na koristnejši način, je:

1. Napišite seznam svojih prednosti in slabosti.
2. Za vsako prednost napišite vsaj en način, kako bi lahko bila slabost.
3. Za vsako slabost napišite vsaj en način, kako bi lahko postala prednost.
4. Narišite črte, ki povezujejo vaše povezane prednosti in slabosti.
5. Pripravite le en seznam virov, ki vključuje vse vaše prednosti/slabosti.

6. Pametneje uporabljajte svojega notranjega kritika

Skoraj nemogoče je biti zelo samokritičen in se hkrati brezpogojno sprejemati.[][][][] Zato je na poti do samosprejemanja skoraj vedno potrebno nekaj srečanj z notranjim kritikom. Kot mnogi morda mislite, da je notranji kritik tisti del vašega uma, ki vas želi uničiti in vas mučiti z izpisi vseh vaših napak in pomanjkljivosti.

V resnici ima kritik poleg tega, da vas kritizira, še veliko drugih nalog (tudi veliko koristnih), med drugim vam pomaga pri sprejemanju odločitev, načrtovanju in reševanju težav. Ta del svojega uma vsak dan uporabljate v dobro, lahko pa mu tudi dovolite, da se obrne proti vam in vas uniči. Tako kot vaše prednosti in slabosti je tudi to, ali je vaš kritični um dober ali slab, odvisno od tega, kako, kdaj in kajga uporabite za.

Svojega notranjega kritika uporabite za dobro, tako da spodbujate samosprejemanje:[][]

• Prekinitev nekoristnih samokritik in negativnega samogovora
• Preusmeritev pozornosti kritikov na možnosti ali rešitve v primerjavi s težavami in ovirami.
• Izdelava seznama ali načrta za zbiranje idej o tem, kako bi lahko bolje sprejeli sebe.
• Ugotavljanje načinov za izboljšanje stanja po napaki v primerjavi z obtoževanjem in sramotenjem samega sebe.

7. Sprejmite rutino čuječnosti in se je držite

Čuječnost je praksa popolne prisotnosti in zavedanja brez kritike ali obsojanja vsega, kar se dogaja tukaj in zdaj. V bistvu je to način, kako izstopiti iz svoje glave in se vrniti v svoje življenje, kjer ste lahko dejansko prisotni v svojih izkušnjah, ne pa zaviti v svoje misli.

Pozornost vas nauči, kako prenehati nenehno presojati in ocenjevati sebe in svoje življenje, kar je ključni korak k večjemu sprejemanju sebe in sočutju do sebe.[][] Pozornost lahko zlahka vključite v svoj vsakdanjik na več načinov, med drugim:

• 15-20 minut na dan namenite vodeni meditaciji.
• 2-3-krat na dan nastavite alarm, ki vas bo opomnil, da si vzamete trenutek za popolno prisotnost.
• vadite "single-tasking", tako da se v celoti osredotočite na nalogo ali dejavnost.
• Uporabite ozemljitev za uravnavanje čustev z opazovanjem stvari, ki jih lahko vidite, čutite ali slišite.
• 10 minut na dan mirno sedite, globoko dihajte in se osredotočite na občutke v telesu.

8. Rastite in se učite iz svojih napak

Vsi ljudje smo nepopolni, vendar se je ob napaki težko spomniti, da v svoji nepopolnosti niste sami.[][] Za veliko ljudi je takrat najtežje (in najpomembnejše) vaditi samosprejemanje. Eden od najboljših načinov, da se po napaki rešite iz spirale samokritičnosti, je, da spremenite svoj pogled na napake.

Namesto da bi na napake gledali kot na neuspehe ali grozne odločitve, jih poskušajte razumeti kot priložnosti za rast, učenje in boljše ravnanje naslednjič. Če resnično pomislite, je veliko vaših najpomembnejših lekcij v preteklosti morda prišlo prav iz napak, zato ni zabloda, če o njih razmišljate na ta način. Ko se naučite na napake gledati kot na lekcije ali priložnosti za rast in boljše ravnanje, boste lažjesprejmite jih (in sebe), ko jih naredite.[][]

9. Opustite tekmovanje v popolnosti in bodite sami

Če ste nekdo, ki skriva svoje negotovosti, napake in pomanjkljivosti ter se zelo trudi biti popoln, niste na poti do samosprejemanja. Pravzaprav vas to bolj verjetno vodi stran od samosprejemanja k samokritičnosti, hkrati pa otežuje odnos z drugimi. Poleg tega skrivanje pomanjkljivosti in negotovosti preprečuje drugim, da bi spoznali vaše pravo bistvo, in lahko tudipovečajo vaše negotovosti.

Ko se počutite sprejeti takšni, kakršni ste v resnici, se veliko lažje sprejmete tudi sami.

Če želite začeti postopek, začnite z varnimi ljudmi, za katere veste, da vas imajo brezpogojno radi, na primer z družino ali bližnjimi prijatelji. Nato se v službi ali drugih družabnih okoljih, ko ste v bližini drugih, trudite, da bi filtrirali nekoliko manj.

Biti bolj pristen in avtentičen je lahko težko, vendar se splača. Raziskave kažejo, da lahko pristnost izboljša vaše duševno zdravje in odnose, hkrati pa vam pomaga doseči cilj samosprejemanja.[]

10. Soočite se s svojimi čustvi in jih začutite

Raziskave o samosprejemanju so pokazale, da je učenje soočanja z občutki in obvladovanja le-teh pomemben korak v tem procesu.[][][][] To pomeni, da se lahko sprejmemo in sprejmemo svoje izkušnje, tudi če so povezane z močnimi in težkimi čustvi, kot so strah, krivda, žalost ali sram. Čeprav nikomur ni všeč, kako se počuti, je pomembno, da svojih čustev ne zatiramo ali se jim izogibamo z odvajanjem pozornosti.sebe ali potlačiti svoje občutke.

Namesto da določena čustva obravnavate kot nevarne mine, ki se jim je treba izogibati, se naučite, kako doživljati in izražati čustva na zdrav način. To je del procesa radikalnega sprejemanja.

Ključ do tega, da čutite svoje občutke, ne da bi obtičali ali vas pogoltnili, je v tem, da dejansko občutek Pri tem se ob močnem čustvu osredotočite na občutke v telesu, namesto da bi ponavljali jezne ali negativne misli, ki čustvo še poslabšajo.[] Pri tem se osredotočite na občutke v telesu, namesto da bi ponavljali jezne ali negativne misli, ki čustvo še poslabšajo.

11. Opustite tisto, česar ne morete nadzorovati ali spremeniti

V življenju bodo vedno obstajale stvari, na katere ne morete vplivati ali jih spremeniti ali popraviti, osredotočanje nanje pa je ena najpogostejših ovir pri prakticiranju sprejemanja. To so stvari, kot so občutki, misli ali dejanja drugih, pa tudi nekatere zunanje okoliščine, ki se dogajajo v vašem življenju ali v svetu. Radikalno sprejemanje je praksa, ki jo lahko uporabite v svojem življenju, pa tudi vsebi.[]

Za začetek prakticiranja radikalnega sprejemanja je pomembno, da ugotovite, na katere stvari lahko vplivate in na katere ne. Tako boste lahko svoj čas in prizadevanja usmerili v stvari, na katere lahko vplivate in jih spremenite ali izboljšate, namesto da bi jih zapravljali za stvari, na katere ne morete vplivati. Spodaj je tabela z nekaj primeri stvari, na katere lahko vplivate in na katere ne morete vplivati:

12. Razstrupljanje od zunanjega potrjevanja

Veliko ljudi, ki se ne znajo sprejeti, išče potrditev pri drugih ljudeh ali v zunanjem svetu, vendar lahko to v resnici še oteži samosprejemanje. Če nenehno iščete pohvale, potrditve ali celo všečke in sledenje na družbenih omrežjih, ste morda odvisni od zunanje potrditve.

Ker gre pri samosprejemanju za notranjo potrditev, je pomembno, da se znate ločiti od zunanje potrditve in se v nekaterih primerih od nje tudi odvaditi. Na ta način boste imeli dejansko priložnost vaditi samosprejemanje, namesto da se pri tem zanašate na druge ljudi. Če ne veste, kje ali kako začeti ta proces, upoštevajte enega ali več naslednjih korakov:[]

• Za nekaj dni ali celo tednov si vzemite dopust ali premor v družabnih medijih.
• Preprečite, da bi prosili druge ljudi za nasvete, mnenja ali potrditev.
• Ne merite svoje vrednosti po tem, kaj počnete, koliko naredite ali kako dobro vam gre.
• prenehajte se primerjati z drugimi ljudmi, njihovimi življenji, uspehi ali okoliščinami.
• Ko se počutite negotovo, poiščite potrditev v sebi in ne zunaj.

13. Izvajajte vaje sočutja do sebe

Večina ljudi ima do sebe zelo samokritičen in neprijazen odnos, kar je glavna ovira za samosprejemanje. Sočutje do sebe je dejanje, pri katerem smo do sebe prijazni in sočutni, kar je eden od najboljših načinov za uresničevanje samosprejemanja. Prav tako je dokazano, da sočutje do sebe izboljša vaše duševno in telesno zdravje, odnose in splošno kakovost življenja.[]

Sočutje do sebe lahko prakticirate na veliko različnih načinov, med drugim tudi z naslednjimi vajami:[]

• Ko se počutite slabo ali negotovo, poskusite napisati pismo sočutja do sebe, ki vključuje pisanje sebi, kot da bi pisali prijatelju v isti situaciji, nato pa si pismo preberite na glas.
• Poskusite poslušati vodeno meditacijo o ljubezni do sebe ali meditacijo, ki temelji na sočutju do sebe in prijaznosti do sebe.

14. Odpuščanje in odpuščanje preteklosti

Radikalno sprejemanje se nanaša na tukaj in zdaj, zato vam lahko zataknjenost v preteklosti prepreči, da bi lahko prakticirali sprejemanje.[][] Če vas motijo določene stvari, ki so se vam zgodile, ali celo stvari, ki ste jih storili in jih obžalujete, je to pogosto znak, da še niste v celoti odpustili in odšli.

Ne glede na to, ali gre za vas ali nekoga drugega, ki mu niste odpustili, zadrževanje zamer in zamer ni dobro za vas. To lahko poveča stres v vašem življenju, vpliva na vaše duševno zdravje in tudi ovira vaš napredek pri sprejemanju samega sebe. Če ne veste, kako ali kje začeti proces opuščanja preteklih napak in zamer, poskusite eno od teh vaj:

• Razmislite o nasprotni strani, tako da zavzamete stališče, da ste vi ali oseba, ki ji ne morete odpustiti, delali najboljše, kar ste takrat lahko, in poskusite najti dokaze, da je to res.
• Povečajte obseg, da si dogajanje predstavljate širše, in se vprašajte, ali bo to res pomembno čez eno, pet ali deset let.
• Če ste se zataknili pri napaki, ki ste jo storili, poskusite napisati iskreno pismo z opravičilom, nato pa se odzovite z iskrenim pismom o odpuščanju.

15. Poiščite miren, tih, miren prostor v sebi

V vsakem od nas je prostor, ki je vedno miren, tih in tih. To je prostor, kjer ni pričakovanj, seznamov opravil ali tekmovanj. To je prostor, kjer se lahko popolnoma sprostite in ste sami. V tem prostoru sprejemanje sebe ni nekaj, za kar bi se morali truditi ali razmišljati, saj pride samo od sebe.

Ta prostor se lahko zdi težko dosegljiv v času, ko smo zaposleni ali pod stresom zaradi drugih ljudi, sveta ali hrupa lastnih misli. Ko se naučite, kako najti to zatočišče v sebi, lahko do njega dostopate skoraj vedno, ko to potrebujete, tudi takrat, ko se trudite sprejeti sebe ali svoje okoliščine. Poskusite eno od teh vaj, da bi našli svoj notranji prostor.zatočišče:

• Nastavite se na svoje središče (jedro telesa) in opazujte morebitne telesne občutke (npr. vozel v želodcu ali val energije).
• Nekajkrat globoko vdihnite in si predstavljajte, da vsak vdih odpre prostor in naredi več prostora za ta občutek, vsak izdih pa sprosti nekaj napetosti.
• Ko se odprete in naredite prostor za te občutke, jih spremljajte, ko neizogibno prihajajo, naraščajo in upadajo (kot val).
• Opazujte, kako se, ko se umirijo, ti občutki in občutki prenehajo in vas popeljejo v globlji, mirnejši in bolj umirjen prostor v sebi.

20 citatov o samosprejemanju

Ker je samosprejemanje tako težka, a pomembna praksa, ne manjka neverjetnih citatov in modrih besed na to temo. Spodaj je 20 naših najboljših citatov in afirmacij o samosprejemanju, ki lahko navdihnejo vašo pot.

1. "Ni nam treba čakati na smrtno posteljo, da bi spoznali, kako škoda je zapravljati dragoceno življenje s prepričanjem, da je z nami nekaj narobe." - Tara Brach

2. "Takrat si naredil, kar si znal, in ko si vedel bolje, si naredil bolje." - Maya Angelou

3. "Ko se kritiziramo, smo hkrati napadeni in napadalci." - Kristen Neff

4. "Če ste si odpustili, da ste nepopolni in da ste padli, lahko to zdaj storite za vse druge. Če tega niste storili zase, se bojim, da boste svojo žalost, nesmiselnost, obsojanje in jalovost verjetno prenesli na druge." - Richard Rohr

5. "Spomnite se, kdo ste bili, preden so vam rekli, kdo morate biti." - Dulce Ruby

6. "Prava pripadnost ne zahteva, da sprememba kdo ste; od vas zahteva, da biti . kdo ste." - Brene Brown

7. "Zrelost vključuje spoznanje, da v nas nihče ne bo videl ničesar, česar ne vidimo v sebi." - Marianne Williamson

8. "Večina stvari bo na koncu v redu, vendar ne vse. Včasih se boš dobro boril in izgubil. Včasih se boš zelo močno držal in ugotovil, da ni druge izbire, kot da odideš. Sprejemanje je majhen, tih prostor." - Cheryl Strayed

9. "Daj mi mirnost, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko, in modrost, da bom vedel, kakšna je razlika." - Anonimni alkoholiki

10. "Biti nihče razen sebe v svetu, ki se na vso moč trudi, da bi iz tebe naredil nekoga drugega, je najtežja bitka, ki jo boš kdajkoli bojeval. Nikoli se ne nehaj boriti." - E. E. Cummings

11. "Nobena izboljšava ne more nadomestiti pomanjkanja samosprejemanja." - Robert Holden

12. "Sledim štirim navodilom: soočim se z njo, jo sprejmem, se z njo spoprimem in jo pustim iti." - Sheng-yen

13. "Če hočeš biti nekdo drug, je škoda tega, kar si." - Kurt Cobain

14. "Najhujša osamljenost je, če se ne počutiš dobro sam s seboj." - Mark Twain

15. "Tvoja naloga ni, da iščeš ljubezen, ampak da iščeš in najdeš vse ovire, ki si jih v sebi zgradil proti njej." - Rumi

16. "Ko enkrat sprejmemo svoje meje, jih presežemo." - Albert Einstein

17. "Duševno trpljenje, ki ga ustvarjate, je vedno neka oblika nesprejemanja, neka oblika nezavednega odpora proti temu, kar je. Na ravni misli je odpor neka oblika sodbe. Intenzivnost trpljenja je odvisna od stopnje odpora proti sedanjemu trenutku." - Eckhart Tolle

18. "Ustvarite takega sebe, s katerim boste z veseljem živeli vse življenje." - Golda Meir

19. "Plevel je le nemilovana roža." - Ella Wheeler Wilcox

20. "V trenutku, ko pristaneš na manj, kot si zaslužiš, dobiš še manj, kot si si zaslužil." - Maureen Dowd

Zaključne misli

Sprejemanje samega sebe je preprosta, a zahtevna naloga iskanja miru z vsemi vidiki sebe, točno takšnega, kot ste zdaj. To pomeni, da se sprejmete brez kakršnih koli popravkov, izpustov ali nadgradenj ter brez pogojev ali izjem.

Takšno radikalno samosprejemanje dosežete le, če ste pripravljeni vložiti svoj čas v vaje za samosprejemanje. Boljše telesno in duševno zdravje, tesnejši odnosi, večja samozavest ter polnejše in srečnejše življenje so le številni načini, kako se vam dejavnosti samosprejemanja povrnejo.[][][][][][][]