Αυτοαποδοχή: Ορισμός, ασκήσεις & γιατί είναι τόσο δύσκολο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Αποδέχεστε πραγματικά τον εαυτό σας όπως είναι τώρα, ή είστε πάντα μερικά μόνο λίρες, προαγωγές ή αλλαγές μακριά από το να γίνεις μια "αποδεκτή" εκδοχή του εαυτού σου; Η πραγματική αυτοαποδοχή δεν εξαρτάται ποτέ από το να κάνεις αλλαγές στο ποιος ή πώς είσαι τώρα.

Στην πραγματικότητα, η αυτοαποδοχή δεν έχει καμία σχέση με το πώς φαίνεστε, τι κάνετε ή πόσο καλά το κάνετε. Δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων για εσάς, τις απόψεις σας για τον εαυτό σας, ούτε καν από την αυτοεκτίμησή σας. Η αυτοαποδοχή είναι η ικανότητα να αποδέχεστε τον εαυτό σας πλήρως και ολοκληρωτικά, χωρίς αλλαγές, εξαιρέσεις ή προϋποθέσεις.[][][][][]

Αυτό το άρθρο θα σπάσει τα μυστήρια της αυτοαποδοχής, διδάσκοντάς σας τι είναι (και τι δεν είναι) η αυτοαποδοχή, πώς μοιάζει και πώς να την εξασκήσετε.

Τι είναι η αυτοαποδοχή;

Αυτοαποδοχή: άνευ όρων αποδοχή του εαυτού σας, συμπεριλαμβανομένων των θετικών και αρνητικών σας ιδιοτήτων, χαρακτηριστικών και τάσεων.[][][][][][][]

Για παράδειγμα, η νοοτροπία αποδοχής περιλαμβάνει την ικανότητα να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είναι τώρα, χωρίς να αισθάνεσαι ότι πρέπει πρώτα να αλλάξεις κάτι στον εαυτό σου.[][] Ως πρακτική, η αυτοαποδοχή επιδεικνύεται μέσω της άνευ όρων θετικής εκτίμησης, που σημαίνει ότι δείχνεις στον εαυτό σου καλοσύνη, συμπόνια, καισεβασμό ανά πάσα στιγμή.

Κανείς δεν είναι τέλειος, και η αυτοαποδοχή είναι η ικανότητα να αποδέχεστε τις ατέλειές σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε στόχους αυτοβελτίωσης. Σημαίνει απλώς ότι η αποδοχή του εαυτού σας δεν εξαρτάται από την επίτευξη αυτών των στόχων ή την πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών ή βελτιώσεων στον εαυτό σας.[][][][][] Ουσιαστικά, η αυτοαποδοχή είναι η ανοχή στις ατέλειές σας και η συμφιλίωση με το γεγονός ότιείσαι ένα έργο σε εξέλιξη.

Η αυτοεκτίμηση είναι ξεχωριστή από την αυτοαποδοχή. Η αυτοεκτίμηση περιγράφει το βαθμό στον οποίο σας αρέσει και αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, και αυτό μπορεί να αλλάζει από στιγμή σε στιγμή.[][] Όταν τα πάτε καλά, σας επαινούν ή πετυχαίνετε, η αυτοεκτίμησή σας ανεβαίνει, και όταν σας επικρίνουν ή αποτυγχάνετε, μειώνεται.[][] Η αυτοαποδοχή δεν βασίζεται στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας σε μια δεδομένη στιγμή ή κατάσταση, αλλά αντίθεταβασίζεται στην ικανότητά σας να αποδέχεστε πλήρως τον εαυτό σας σε αυτές τις στιγμές.[][][]

Ακόμα και όταν επιτύχετε την αυτοαποδοχή, θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώσετε ανασφάλεια, ενοχές ή κακό για κάτι που κάνατε ή δεν κάνατε. Όταν συμβαίνει αυτό, το να ξέρετε πώς να εξασκείτε την αυτοαποδοχή μπορεί να κάνει πολύ πιο εύκολο να αφεθείτε, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε. Επίσης, γίνεται πιο εύκολο να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια αντί να οδηγηθείτε σε αυτοκριτική και αρνητική αυτο-ομιλία.[][][]

Τι είναι η ριζική αυτοαποδοχή;

Η ριζική αυτοαποδοχή είναι ένας άλλος όρος για την άνευ όρων αυτοαποδοχή. Η Tara Brach, μια αξιοσημείωτη ψυχολόγος, ερευνήτρια και συγγραφέας που έχει γράψει εκτενώς για τη ριζική αυτοαποδοχή, την ορίζει ως "μια συμφωνία με τον εαυτό μας να εκτιμήσουμε, να επικυρώσουμε και να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας όπως είναι." Ωστόσο, τονίζει επίσης ότι αυτή η συμφωνία είναι ευέλικτη και ικανή να αλλάξει, συμπεριλαμβανομένου του να επιτρέπει στους ανθρώπους δωμάτιονα αναπτύσσεται, να εξελίσσεται και να αλλάζει.[]

Η ριζική αυτοαποδοχή προέρχεται από τη βουδιστική φιλοσοφία της ριζικής αποδοχής, η οποία περιλαμβάνει την αποδοχή της κάθε στιγμής ακριβώς όπως είναι. Η ενσυνειδητότητα και το να είσαι ανοιχτόμυαλος και περίεργος αντί για επικριτικός και επικριτικός είναι τρόποι εξάσκησης της ριζικής αποδοχής.

Μελέτες δείχνουν ότι η ριζική αποδοχή βελτιώνει τη συναισθηματική και νοητική σας ευημερία και τη συνολική ποιότητα ζωής σας.[][][][] Εξαιτίας αυτού, η ριζική αποδοχή και η ριζική αυτοαποδοχή χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν το κοινωνικό άγχος, την κατάθλιψη και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.[][]

Αυτοαποδοχή υπό όρους vs. άνευ όρων

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να συσχετιστούν με τη ριζική αυτοαποδοχή και αντ' αυτού έχουν σιωπηλές συμφωνίες που εξαρτούν την αυτοεκτίμηση, την εκτίμηση και την αποδοχή τους από όρους.[][][]

Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε καλά ή εντάξει με τον εαυτό σας μόνο "αν" ή "όταν" κάνετε, πετυχαίνετε ή παίρνετε τα εύσημα για κάτι, αυτό είναι ένα παράδειγμα εξαρτημένης αυτοαποδοχής. Μερικοί από τους συνήθεις "όρους" που έχουν οι άνθρωποι για να τους αρέσει ή να αισθάνονται εντάξει με αυτό που είναι περιλαμβάνουν:

• Παραγωγικότητα: Πόσα είναι σε θέση να κάνουν και να ολοκληρώσουν
• Επίτευξη: Πόσο καλά τα καταφέρνουν ή τι είναι σε θέση να επιτύχουν
• Επικύρωση: Τι λένε οι άλλοι γι' αυτούς ή τι έχουν πετύχει
• Βελτιώσεις: Ποιες ατέλειες ή ελλείψεις είναι σε θέση να διορθώσουν ή να ξεπεράσουν
• Αυτοπεποίθηση: Η αυτοεκτίμησή τους ή το επίπεδο εμπιστοσύνης στον εαυτό τους/στις ικανότητές τους
• Σχέσεις: Ποιοι ή πόσοι άνθρωποι τους συμπαθούν, τους σέβονται και τους αποδέχονται.
• Περιουσίες: Τι ή πόσα έχουν από άποψη πλούτου και υλικών πραγμάτων
• Καθεστώς: Τι ρόλο, δουλειά ή θέση έχουν και πόση δύναμη τους παρέχει αυτό
• Εμφάνιση: Πώς μοιάζουν, πόσο ελκυστικοί είναι ή πόσο ζυγίζουν.
• Ηθική: Οι "καλές" πράξεις που κάνουν, το κατά πόσο τηρούν τις αξίες/ηθικές τους αρχές.
• Νοημοσύνη: Τι ή πόσα γνωρίζουν ή πόσο έξυπνοι είναι.
• Επιθυμητότητα: Πόσο ελκυστικοί είναι για τους πιθανούς συντρόφους ή το ενδιαφέρον που εκδηλώνεται γι' αυτούς

Χρειάζεται να δουλέψετε πάνω στην αυτοαποδοχή;

Η αυτοαποδοχή δεν είναι μια δύσκολη έννοια στην κατανόηση, αλλά είναι κάτι που είναι δύσκολο να ασκηθεί. Πολύ λίγοι άνθρωποι αποδέχονται ριζικά τον εαυτό τους, και όσοι το κάνουν έχουν συνήθως αφιερώσει πολύ χρόνο και ενέργεια σε δραστηριότητες αυτοαγάπης και αποδοχής. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με την αυτοαποδοχή, κάποιοι παλεύουν περισσότερο από άλλους. Οι παρακάτω ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το επίπεδο της αυτοαποδοχής σας.αποδοχή:

1. Βασίζετε την αυτοεκτίμησή σας ή την αυτοεκτίμησή σας σε αυτό που κάνετε, στο πόσο καλά το κάνετε, στο πώς δείχνετε ή στο τι έχετε πετύχει;
2. Αλλάζει η άποψή σας για τον εαυτό σας με βάση τη γνώμη των άλλων ανθρώπων για εσάς ή τα πράγματα που λένε για εσάς;
3. Αδυνατείτε να αντιμετωπίσετε ή να αποδεχτείτε ορισμένα κομμάτια του εαυτού σας ή συγκεκριμένα χαρακτηριστικά και γνωρίσματα που δεν σας αρέσουν;
4. Έχετε την τάση να γίνεστε πολύ αυτοκριτικός, άχαρος ή αυτοκαταστροφικός όταν κάνετε ένα λάθος, αποτυγχάνετε ή όταν αποκαλύπτεται ένα ελάττωμα;
5. Μιλάτε και φέρεστε όμορφα στον εαυτό σας μόνο όταν νιώθετε ότι "αξίζετε" σεβασμό ή όταν έχετε ικανοποιήσει τις απαιτήσεις του εσωτερικού σας επικριτή;
6. Υπάρχουν ορισμένες επιλογές ή λάθη που έχετε κάνει και τα οποία εξακολουθούν να σας απασχολούν ή να σας προκαλούν εμμονές, επειδή δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας γι' αυτά;
7. Προσπαθείτε να κρύψετε τα ελαττώματα, τις ανασφάλειές σας ή μέρη του εαυτού σας από τους άλλους για να ταιριάξετε, να γίνετε αρεστοί ή να κερδίσετε αποδοχή ή σεβασμό;
8. Αδυνατείτε να νιώσετε καλά ή εντάξει με τον εαυτό σας όταν νιώθετε πεσμένοι, αναστατωμένοι, ανασφαλείς ή βιώνετε άλλα δύσκολα συναισθήματα;
9. Έχετε ανάγκη να σας επικυρώσουν, να σας καθησυχάσουν ή να σας επαινέσουν οι άλλοι για να νιώσετε καλά ή εντάξει με τον εαυτό σας ή με πράγματα που έχετε κάνει και για τα οποία έχετε μετανιώσει;
10. Προσπαθείτε πάντα να αλλάζετε κομμάτια του εαυτού σας ή της ζωής σας προκειμένου να γίνετε μια εκδοχή του εαυτού σας που εσείς ή οι άλλοι θα μπορείτε να αποδεχτείτε, να συμπαθήσετε ή να σεβαστείτε;

Αν απαντήσατε "ναι" έστω και σε μία από τις παραπάνω ερωτήσεις, αυτό πιθανώς σημαίνει ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την εργασία πάνω στην αυτοαποδοχή. Αν απαντήσατε "ναι" σε πολλές ερωτήσεις, αυτό πιθανώς σημαίνει ότι έχετε πολλή ντροπή, αυτοαμφιβολία ή προσωπικές ανασφάλειες. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο το να πιστέψετε στον εαυτό σας, να ανοιχτείτε στους άλλους και να νιώσετε αυτοπεποίθηση και καλά με τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Γιατί είναι τόσο δύσκολη η αυτοαποδοχή;

Η άνευ όρων αυτοαποδοχή δεν έρχεται φυσικά στους περισσότερους ανθρώπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι μαθαίνουν από νωρίς τις έννοιες του "καλού" και του "κακού". Αυτό το πλαίσιο μπορεί να γίνει η βάση για τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βλέπουν τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο κατηγοριοποιούν τις εμπειρίες, τις συμπεριφορές και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους. Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορεί να επαινούνται για ορισμένα ταλέντα και χαρακτηριστικά, αλλά να επικρίνονται για άλλες συμπεριφορές ήιδιότητες που θεωρούνται "κακές".

Αυτή η νοοτροπία διδάσκει τους ανθρώπους να κρίνουν συνεχώς τον εαυτό τους και τους άλλους ανθρώπους σύμφωνα με το τι διδάσκονται ότι είναι καλό ή κακό. Αυτό το είδος κριτικής σκέψης μπορεί να γίνει μια νοητική συνήθεια που είναι πραγματικά δύσκολο να σπάσει.

Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους με τους οποίους εμφανίζεται είναι η τάση για υπερβολική αυτοκριτική και η υπερβολική εστίαση στις ελλείψεις, τα ελαττώματα ή τα λάθη. Αυτή είναι συνήθως μια μαθημένη συμπεριφορά που προέρχεται από ανθρώπους που ήταν υπερβολικά επικριτικοί απέναντί σας ως παιδί (ακόμη και αν αυτό προερχόταν από αγάπη).[]

Γιατί είναι σημαντική η αυτοαποδοχή;

Η βελτίωση της αυτοαποδοχής μπορεί να μην βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τις υποχρεώσεις όλων, αλλά μάλλον θα έπρεπε. Τα αποδεδειγμένα σωματικά και ψυχολογικά οφέλη της αυτοαποδοχής, της αυτοσυμπόνια και της αυτοφιλίας είναι αναμφισβήτητα. Δεκαετίες ερευνών έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι με υψηλότερα ποσοστά αυτοαποδοχής και αυτοσυμπόνια: [][][][][][]

• Υποφέρουν από χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης
• Είναι συνολικά λιγότερο αυτοκριτικοί και έχουν λιγότερη αρνητική αυτο-ομιλία
• Να βιώνετε λιγότερο άγχος και αρνητικά συναισθήματα
• Κάνει τους ανθρώπους πιο ανθεκτικούς στο στρες και τις προκλήσεις της ζωής
• Είναι σε θέση να αντιμετωπίζουν πιο αποτελεσματικά δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα
• Είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή τους
• Να έχετε πιο υγιείς και στενές σχέσεις με τους ανθρώπους
• Είναι πιο έξυπνοι και σοφοί συναισθηματικά
• Έχουν περισσότερα κίνητρα και υψηλότερα ποσοστά παρακολούθησης
• Είναι πιο ανθεκτικοί στην αποτυχία και έχουν υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας
• Έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και ρουτίνες που υποστηρίζουν τη σωματική/ψυχική ευεξία
• Είναι σε θέση να συγχωρούν ευκολότερα τους άλλους (και τον εαυτό τους)
• Να οδηγήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν πιο ικανοποιητικές ζωές
• Είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες ή λοιμώξεις
• Είναι πιο πιθανό να αναφέρουν μια αίσθηση ειρήνης και αρμονίας στη ζωή τους

15 βήματα προς την αυτοαποδοχή

Ακόμη και όταν γνωρίζετε τι είναι η αυτοαποδοχή και γιατί έχει σημασία, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε ακριβώς πώς να εξασκηθείτε στην αυτοαποδοχή ή από πού πρέπει να ξεκινήσετε. Σε αυτή την ενότητα, θα μάθετε για συγκεκριμένες δραστηριότητες, πρακτικές και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αποδέχεστε περισσότερο τον εαυτό σας. Αυτές οι πρακτικές έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε για τον εαυτό σας, μιλάτε στον εαυτό σας καικάντε το χατίρι στον εαυτό σας.

1. Κοιτάξτε βαθιά μέσα σας και αποδεχτείτε αυτό που βρίσκετε

Ένα σημαντικό μέρος της αυτοαποδοχής είναι η ικανότητα να κοιτάζεις μέσα σου και να είσαι εντάξει με ό,τι υπάρχει εκεί, κακό ή καλό. Αυτό σημαίνει να είσαι ειλικρινής για τα λάθη και τις αδυναμίες σου χωρίς να εστιάζεις σε αυτά τόσο πολύ που να χάνεις από τα μάτια σου τις πολλές δυνάμεις και τα ταλέντα σου[] Σημαίνει επίσης να είσαι σε θέση να αναγνωρίζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου χωρίς να κρίνεις ή να προσπαθείς να διορθώσεις, να σταματήσεις ή να αλλάξεις.αυτά που δεν σας αρέσουν.[]

Αυτή η διαδικασία συνήθως περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των τμημάτων του εαυτού σας που σας αρέσουν και την εκμάθηση της συνύπαρξης με τα ελαττώματα και τις ατέλειές σας. Αν και μπορεί να μην σας αρέσουν ή να μην αισθάνεστε καλά με όλα αυτά τα τμήματα, εξακολουθούν να είναι τμήματα του εαυτού σας που πρέπει να μάθετε να ανέχεστε και να αποδέχεστε.

2. Συγκρίνετε την αυτο-ομιλία σας με τον τρόπο που μιλάτε στους άλλους

Έχετε ποτέ συντονιστεί με τις σκέψεις σας σε στιγμές που νιώθετε ανασφάλεια, ενοχές ή άσχημα για τον εαυτό σας; Αν ναι, πιθανόν να έχετε παρατηρήσει ότι η εσωτερική σας αυτο-ομιλία περιλαμβάνει πράγματα που δεν θα σας περνούσε ποτέ από το μυαλό να πείτε σε κανέναν άλλον, ειδικά σε κάποιον που σας ενδιαφέρει. Η επίγνωση είναι συνήθως το πρώτο βήμα προς την αλλαγή, γι' αυτό καλό είναι να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στις σκέψεις σας.

Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της αρνητικής αυτο-ομιλίας σας είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο σκέψεων, όπου καταγράφετε μερικές από τις επικριτικές ή αρνητικές σκέψεις σας.

Αν και δεν είναι δυνατόν να γράψουμε όλα των σκέψεών σας, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι που θα σας υπενθυμίζει να το κάνετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα, ή ακόμα και μόνο όταν πιάνετε τον εαυτό σας σε ένα αρνητικό σπιράλ. Αφού συγκεντρώσετε "δεδομένα" μερικών ημερών, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε, να διακόψετε και να αλλάξετε τις αυτοκριτικές σκέψεις:[]

• Θα έλεγα ποτέ τέτοια πράγματα σε ανθρώπους που αγαπώ και νοιάζομαι;
• Τι θα θα έλεγα σε κάποιον που νοιάζομαι αν ήταν στη θέση μου;
• Με παρακινεί, με στηρίζει ή με βοηθάει με οποιονδήποτε τρόπο αυτό το είδος αυτο-ομιλίας;
• Ποια είναι μερικά από τα κύρια "εναύσματα" για την αρνητική αυτο-ομιλία μου;
• Τι θα πρέπει να πω στον εαυτό μου την επόμενη φορά που θα με πυροδοτήσει;

3. Διαχωρίστε την ταυτότητά σας από τις επιλογές σας

Το ποιος είσαι είναι κάτι περισσότερο από το άθροισμα όσων λες και κάνεις, αλλά πολλοί αυτοκριτικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι είναι το ίδιο. Το πρόβλημα με αυτή τη νοοτροπία είναι ότι όταν κάνεις κακές επιλογές, τα κάνεις θάλασσα ή κάνεις κάτι για το οποίο μετανιώνεις, γίνεσαι αυτόματα "κακός" άνθρωπος.

Το να διαχωρίζεις αυτό που είσαι από αυτό που κάνεις είναι ένα τόσο σημαντικό μέρος της αυτοαποδοχής, επειδή σου επιτρέπει να βλέπεις τον εαυτό σου ως "καλό άνθρωπο" όταν κάνεις λάθη.[][][][][]

Η αλήθεια είναι ότι οι καλοί άνθρωποι κάνουν συνεχώς κακές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων στη ζωή σας που σέβεστε, θαυμάζετε και αγαπάτε. Μάλιστα, πιθανόν να γνωρίζετε για κάποια από τα λάθη και τις κακές επιλογές τους και παρόλα αυτά, τους αποδέχεστε και τους αγαπάτε ούτως ή άλλως. Το κλειδί είναι να μάθετε πώς να δίνετε στον εαυτό σας την ίδια χάρη, ειδικά αφού κάνετε ένα λάθος.[] Για παράδειγμα, το να λέτε "Αυτό ήταν χαζό πράγμα που κάνατε" είναι καλύτεροαπό το να λες "Είμαι τόσο ηλίθιος που το έκανα αυτό".

4. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς ορίζετε τον εαυτό σας

Ζούμε σε μια εποχή όπου οι άνθρωποι υιοθετούν ταμπέλες προκειμένου να καθορίσουν ποιοι είναι, τι αξίζουν και πού ανήκουν. Αυτό δεν είναι πάντα κακό και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να βρείτε ομοϊδεάτες με τους οποίους μπορείτε να ταυτιστείτε.

Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποιες ετικέτες ή λέξεις που μπορεί να χρησιμοποιείτε για να ορίσετε ή να περιγράψετε τον εαυτό σας και οι οποίες δεν είναι χρήσιμες ή υγιείς. Για παράδειγμα, το να περιγράφετε τον εαυτό σας ως "αγχώδες άτομο" ή ακόμη και ως "ντροπαλό" ή "αδέξιο" μπορεί να εμποδίζει την αυτοαποδοχή σας.

Κάντε μια λίστα με όλες τις λέξεις, τους χαρακτηρισμούς και τα επίθετα που χρησιμοποιείτε πιο συχνά για να ορίσετε ή να περιγράψετε τον εαυτό σας. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Είναι αυτή η λέξη ή η ετικέτα που με βοηθάει να αποδεχτώ ή να συμπαθήσω τον εαυτό μου περισσότερο ή λιγότερο;
• Βοηθάει αυτή η λέξη ή η ετικέτα να βελτιώσω τη ζωή μου ή με κρατάει πίσω;
• Αυτή η λέξη/ετικέτα μου επιτρέπει να συνεχίσω να αναπτύσσομαι ή περιορίζει τις δυνατότητές μου;
• Συνολικά, αυτή η λέξη ή η ετικέτα με συνδέει ή με αποσυνδέει από τους άλλους ανθρώπους;
• Τι θα ήταν διαφορετικό για μένα, τη ζωή μου και τις επιλογές μου αν εξαφανιζόταν αυτή η λέξη/ετικέτα;

5. Επανεξετάστε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας

Η κουλτούρα μας διδάσκει από νεαρή ηλικία ότι όλοι έχουμε διαφορετικά δυνατά και αδύνατα σημεία, αλλά δεν σκέφτονται πολλοί άνθρωποι πώς αυτά μπορεί να συνδέονται μεταξύ τους. Όλα τα δυνατά σας σημεία μπορεί να είναι αδυναμίες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή πλαίσιο και το αντίστροφο. Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ότι οι αδυναμίες τους είναι αυτές που τους κάνουν "απαράδεκτους", το να είναι σε θέση να τις βλέπουν διαφορετικά μπορεί να βοηθήσει στην αυτοαποδοχή.[][][][][]

Για παράδειγμα, κάποιος που αναφέρει ως αδυναμία του ότι είναι "πολύ θρασύς" είναι πιθανώς πολύ ειλικρινής, και κάποιος που είναι "τεμπέλης" μπορεί επίσης να είναι πολύ χαλαρός. Και στα δύο παραδείγματα, το μόνο πράγμα που διαφέρει είναι η συγκεκριμένη λέξη που χρησιμοποιείται και το αν έχει μια θετική ή αρνητική συσχέτιση που συνδέεται με αυτήν. Μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας με έναν πιο χρήσιμο τρόπο είναι να:

1. Γράψτε μια λίστα με τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας
2. Για κάθε δύναμη, γράψτε τουλάχιστον έναν τρόπο που θα μπορούσε να είναι αδυναμία.
3. Για κάθε αδυναμία, γράψτε τουλάχιστον έναν τρόπο με τον οποίο θα μπορούσε να γίνει δύναμη.
4. Σχεδιάστε γραμμές για να συνδέσετε τα σχετικά δυνατά και αδύνατα σημεία σας
5. Καταρτίστε έναν μόνο κατάλογο "πόρων" που να περιλαμβάνει όλα τα δυνατά/αδύνατα σημεία σας.

6. Χρησιμοποιήστε την εσωτερική σας κριτική με μεγαλύτερη σύνεση

Είναι σχεδόν αδύνατο να είσαι ιδιαίτερα αυτοκριτικός και ταυτόχρονα να αποδέχεσαι τον εαυτό σου άνευ όρων.[][][][][] Γι' αυτό το ταξίδι προς την αυτοαποδοχή απαιτεί σχεδόν πάντα κάποιες συναντήσεις με τον εσωτερικό σου κριτή. Όπως πολλοί, μπορεί να νομίζεις ότι ο εσωτερικός σου κριτής είναι το κομμάτι του μυαλού σου που θέλει να σε καταστρέψει βασανίζοντάς σε με κασέτες με όλα τα λάθη και τα σφάλματά σου.

Στην πραγματικότητα, ο κριτικός νους έχει πολλές άλλες δουλειές (συμπεριλαμβανομένων και πολλών χρήσιμων) εκτός από το να σας κριτικάρει, όπως το να σας βοηθάει να παίρνετε αποφάσεις, να κάνετε σχέδια και να λύνετε προβλήματα. Χρησιμοποιείτε αυτό το κομμάτι του μυαλού σας κάθε μέρα για καλό, αλλά μπορεί επίσης να το αφήσετε να στραφεί εναντίον σας και να σας καταστρέψει. Όπως τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας, το αν ο κριτικός νους σας είναι καλός ή κακός εξαρτάται από το πώς, πότε και τι θανα το χρησιμοποιήσετε.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον εσωτερικό σας κριτή για καλό σκοπό με τρόπους που προωθούν την αυτοαποδοχή με:[][]

• Διακόπτοντας τις μη χρήσιμες αυτοκριτικές και την αρνητική αυτο-ομιλία
• Μετατόπιση της προσοχής του επικριτή σας σε επιλογές ή λύσεις έναντι προβλημάτων και εμποδίων
• Καταρτισμός ενός καταλόγου ή ενός σχεδίου για τον καταιγισμό ιδεών σχετικά με τους τρόπους άσκησης μεγαλύτερης αυτοαποδοχής
• Προσδιορισμός τρόπων για να βελτιώσετε τα πράγματα μετά από ένα λάθος έναντι του να κατηγορείτε και να ντροπιάζετε τον εαυτό σας

7. Υιοθετήστε μια ρουτίνα ενσυνειδητότητας και τηρήστε την

Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της πλήρους παρουσίας και επίγνωσης, χωρίς να είσαι επικριτικός ή επικριτικός για οτιδήποτε συμβαίνει στο εδώ και τώρα. Βασικά, είναι ένας τρόπος να βγεις από το μυαλό σου και να μπεις στη ζωή σου, όπου μπορείς να είσαι πραγματικά παρών στις εμπειρίες σου αντί να είσαι τυλιγμένος στις σκέψεις σου.

Η ενσυνειδητότητα σας διδάσκει πώς να σταματήσετε να κρίνετε και να αξιολογείτε διαρκώς τον εαυτό σας και τη ζωή σας, κάτι που αποτελεί βασικό βήμα προς την αύξηση της αυτοαποδοχής και της αυτοσυμπόνιας.[][] Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενσωματώσετε εύκολα την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας, όπως:

• Αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα για έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό
• Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι 2-3 φορές την ημέρα για να θυμάστε στον εαυτό σας να αφιερώσετε ένα λεπτό για να είστε πλήρως παρόντες.
• Εξασκηθείτε στο "single-tasking", εστιάζοντας την πλήρη και αμέριστη προσοχή σας σε μια εργασία ή δραστηριότητα.
• Χρησιμοποιήστε τη γείωση για να ρυθμίσετε τα συναισθήματα παρατηρώντας πράγματα που μπορείτε να δείτε, να αισθανθείτε ή να ακούσετε.
• Καθίστε ακίνητοι, αναπνεύστε βαθιά και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του σώματός σας για 10 λεπτά την ημέρα.

8. Να μεγαλώνετε και να μαθαίνετε από τα λάθη σας

Όλοι οι άνθρωποι είναι ατελείς, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάσαι ότι δεν είσαι ο μόνος με την ατέλειά σου όταν κάνεις ένα λάθος.[][] Για πολλούς ανθρώπους, τότε είναι το πιο δύσκολο (και το πιο σημαντικό) να εξασκηθείς στην αυτοαποδοχή. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεφύγεις από το σπιράλ της αυτοκριτικής αφού κάνεις ένα λάθος είναι να αλλάξεις την άποψή σου για τα λάθη.

Αντί να τα βλέπετε ως αποτυχίες ή τρομερές επιλογές, προσπαθήστε να βλέπετε τα λάθη ως ευκαιρίες για να αναπτυχθείτε, να μάθετε και να κάνετε τα πράγματα καλύτερα την επόμενη φορά. Αν το σκεφτείτε πραγματικά, πολλά από τα πιο σημαντικά μαθήματα στο παρελθόν μπορεί να έχουν προέλθει από λάθη, οπότε δεν είναι παραπλανητικό να τα σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο. Όταν μαθαίνετε να βλέπετε τα λάθη ως μαθήματα ή ευκαιρίες για να αναπτυχθείτε και να τα κάνετε καλύτερα, γίνεται ευκολότερο νααποδεχτείτε τους (και τον εαυτό σας) όταν τους κάνετε.[][][]

9. Βγείτε από τον διαγωνισμό τελειότητας και γίνετε ο εαυτός σας

Αν είστε κάποιος που κρύβει τις ανασφάλειες, τα λάθη και τις ατέλειές του και προσπαθεί πολύ σκληρά να είναι τέλειος, δεν είστε στο μονοπάτι της αυτοαποδοχής. Στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να σας οδηγήσει μακριά από την αυτοαποδοχή και προς την αυτοκριτική, ενώ επίσης δυσκολεύει τους άλλους να συσχετιστούν μαζί σας. Επιπλέον, το να κρύβετε τα ελαττώματα και τις ανασφάλειές σας εμποδίζει τους άλλους να γνωρίσουν τον πραγματικό σας εαυτό και μπορεί επίσης νακάνει τις ανασφάλειές σας μεγαλύτερες.

Όταν αισθάνεστε ότι σας αποδέχονται γι' αυτό που πραγματικά είστε, είναι πολύ πιο εύκολο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία, ξεκινήστε με ασφαλείς ανθρώπους που ξέρετε ότι σας αγαπούν άνευ όρων, όπως η οικογένειά σας ή οι στενοί σας φίλοι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φιλτράρετε λιγότερο στη δουλειά ή σε άλλες κοινωνικές περιστάσεις, όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους.

Το να είστε πιο γνήσιοι και αυθεντικοί μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυθεντικότητα μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και τις σχέσεις σας, ενώ παράλληλα σας βοηθά να επιτύχετε το στόχο της αυτοαποδοχής.[]

10. Αντιμετωπίστε και νιώστε τα συναισθήματά σας

Οι έρευνες για την αυτοαποδοχή έχουν δείξει ότι το να μαθαίνεις πώς να αντιμετωπίζεις και να αντιμετωπίζεις τα συναισθήματά σου είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία[][][][] Αυτό σημαίνει να μπορείς να αποδέχεσαι τον εαυτό σου και τις εμπειρίες σου, ακόμη και όταν αυτές περιλαμβάνουν έντονα, δύσκολα συναισθήματα όπως φόβο, ενοχή, θλίψη ή ντροπή. Αν και σε κανέναν δεν αρέσει ο τρόπος που νιώθει, είναι σημαντικό να μην καταπιέζεις ή να αποφεύγεις τα συναισθήματά σου αποσπώντας την προσοχή σου από τατον εαυτό σας ή να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας.

Αντί να αντιμετωπίζετε ορισμένα συναισθήματα σαν να είναι επικίνδυνες νάρκες που πρέπει να αποφύγετε, μάθετε πώς να βιώνετε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με υγιείς τρόπους. Αυτό αποτελεί μέρος της διαδικασίας της ριζικής αποδοχής.

Το κλειδί για να νιώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κολλήσετε ή να σας καταπιούν είναι να αισθάνομαι τους στο σώμα σας, αντί να κολλήσετε στο κεφάλι σας.[] Για να το κάνετε αυτό, εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις του σώματός σας όταν έχετε ένα έντονο συναίσθημα αντί να επαναλαμβάνετε θυμωμένες ή αρνητικές σκέψεις που το επιδεινώνουν.

11. Αφήστε να φύγουν αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να αλλάξετε

Πάντα θα υπάρχουν πράγματα στη ζωή που είναι πέρα από τον έλεγχό σας ή την ικανότητά σας να τα αλλάξετε ή να τα διορθώσετε, και η εστίαση σε αυτά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα εμπόδια στην άσκηση της αποδοχής. Αυτά περιλαμβάνουν πράγματα όπως το τι αισθάνονται, σκέφτονται ή κάνουν οι άλλοι, καθώς και ορισμένες εξωτερικές συνθήκες που συμβαίνουν στη ζωή σας ή στον κόσμο. Η ριζική αποδοχή είναι μια πρακτική που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή σας, καθώς επίσης και στηνστον εαυτό σου.[]

Για να αρχίσετε να ασκείτε τη ριζική αποδοχή, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα πράγματα που μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε το χρόνο και την προσπάθειά σας σε πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε και όχι να τα σπαταλάτε σε πράγματα που δεν μπορείτε. Παρακάτω υπάρχει ένας πίνακας με μερικά παραδείγματα των πραγμάτων που μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε:

12. Αποτοξίνωση από την εξωτερική επικύρωση

Πολλοί άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να αποδεχτούν τον εαυτό τους αναζητούν επιβεβαίωση από άλλους ανθρώπους ή τον έξω κόσμο, αλλά αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει την αυτοαποδοχή ακόμη πιο δύσκολη. Αν αναζητάτε συνεχώς επαίνους, επιβεβαίωση ή ακόμη και likes και follow στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να εξαρτάστε από την εξωτερική επιβεβαίωση.

Δεδομένου ότι η αυτοαποδοχή έχει να κάνει με την εσωτερική επικύρωση, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αποσυνδεθείτε και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αποτοξινωθείτε από την εξωτερική επικύρωση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε πραγματικά την ευκαιρία να εξασκηθείτε στην αυτοαποδοχή αντί να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για αποδοχή. Αν δεν είστε σίγουροι για το πού ή πώς να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, σκεφτείτε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα βήματα:[]

• Κάντε διακοπές ή διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγες ημέρες ή ακόμη και για λίγες εβδομάδες.
• Σταματήστε να ζητάτε συμβουλές, γνώμες ή επικύρωση από άλλους ανθρώπους.
• Μην μετράτε την αυτοεκτίμησή σας με το τι κάνετε, πόσα κάνετε ή πόσο καλά τα καταφέρνετε.
• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους ή τις ζωές, τις επιτυχίες ή τις περιστάσεις τους.
• Κοιτάξτε προς τα μέσα αντί προς τα έξω για επιβεβαίωση όταν νιώθετε ανασφάλεια

13. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις αυτοσυμπόνιας

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια πολύ αυτοκριτική και άσπλαχνη σχέση με τον εαυτό τους, η οποία αποτελεί ένα σημαντικό εμπόδιο στην αυτοαποδοχή. Η αυτοσυμπόνια είναι η πράξη του να είσαι ευγενικός και συμπονετικός με τον εαυτό σου, η οποία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βάλεις σε εφαρμογή την αυτοαποδοχή. Επίσης, η αυτοσυμπόνια έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχική και σωματική σου υγεία, τις σχέσεις σου και τη συνολική ποιότητα ζωής σου[].

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια, συμπεριλαμβανομένων μερικών από αυτές τις ασκήσεις:[]

• Όταν αισθάνεστε άσχημα ή ανασφαλείς, δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα αυτοσυμπόνιας, το οποίο περιλαμβάνει να γράψετε στον εαυτό σας σαν να γράφετε σε έναν φίλο που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση, και στη συνέχεια να διαβάσετε το γράμμα δυνατά στον εαυτό σας.
• Δοκιμάστε να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό αγάπης-φιλίας ή έναν διαλογισμό που βασίζεται στην αυτοσυμπόνια και την αυτοφιλία.

14. Συγχωρήστε και αφήστε το παρελθόν πίσω σας

Η ριζική αποδοχή έχει να κάνει με το εδώ και τώρα, οπότε το να είστε κολλημένοι στο παρελθόν μπορεί να σας εμποδίσει να ασκήσετε την αποδοχή.[][] Αν σας ενοχλούν ορισμένα πράγματα που σας έχουν συμβεί ή ακόμα και πράγματα που έχετε κάνει και μετανιώνετε, αυτό είναι συχνά ένα σημάδι ότι δεν έχετε συγχωρήσει και αφήσει πλήρως.

Είτε πρόκειται για τον εαυτό σας είτε για κάποιον άλλον που δεν έχετε συγχωρήσει, το να κρατάτε μνησικακία και δυσαρέσκεια δεν είναι καλό για εσάς. Μπορεί να προσθέσει άγχος στη ζωή σας, να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και επίσης να εμποδίσει την πρόοδό σας προς την αυτοαποδοχή. Αν δεν είστε σίγουροι πώς ή από πού να ξεκινήσετε τη διαδικασία της αποδέσμευσης από τα λάθη και τις μνησικακίες του παρελθόντος - δοκιμάστε μία από αυτές τις ασκήσεις:

• Σκεφτείτε την αντίθετη πλευρά, λαμβάνοντας την προοπτική ότι εσείς ή το άτομο που δεν μπορείτε να συγχωρήσετε έκανε ό,τι καλύτερο μπορούσε εκείνη τη στιγμή, και προσπαθήστε να βρείτε αποδείξεις ότι αυτό είναι αλήθεια.
• Κάντε μεγέθυνση για να τοποθετήσετε αυτό που συνέβη σε μια ευρύτερη εικόνα, αναρωτώμενοι αν αυτό θα έχει πραγματικά σημασία σε 1, 5 ή 10 χρόνια από τώρα.
• Αν έχετε κολλήσει σε ένα λάθος που κάνατε, δοκιμάστε να γράψετε στον εαυτό σας μια ειλικρινή επιστολή συγγνώμης και στη συνέχεια να απαντήσετε με μια ειλικρινή επιστολή συγχώρεσης.

15. Βρείτε τον ακίνητο, ήρεμο, ήσυχο τόπο μέσα σας

Μέσα στον καθένα από εμάς, υπάρχει ένα μέρος που είναι πάντα ήρεμο, ακίνητο και ήσυχο. Αυτό είναι ένα μέρος όπου δεν υπάρχουν προσδοκίες, λίστες εργασιών ή ανταγωνισμοί. Είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως και να είστε ο εαυτός σας. Σε αυτό το χώρο, η αυτοαποδοχή δεν είναι κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά να εξασκήσετε ή να σκεφτείτε, επειδή απλά έρχεται φυσικά.

Αυτό το μέρος μπορεί να είναι δύσκολο να το προσεγγίσουμε σε στιγμές που είμαστε απασχολημένοι ή στρεσαρισμένοι από άλλους ανθρώπους, τον κόσμο ή το θόρυβο των σκέψεών μας. Όταν μάθετε πώς να βρείτε αυτό το μέρος καταφυγής μέσα σας, είναι δυνατόν να το προσεγγίσετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή το χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων των στιγμών που παλεύετε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ή τις περιστάσεις σας. Δοκιμάστε μια από αυτές τις ασκήσεις για να βρείτε το εσωτερικό σας μέρος.του καταφυγίου:

• Συντονιστείτε στο κέντρο σας (τον πυρήνα του σώματός σας) και παρατηρήστε τυχόν σωματικές αισθήσεις εκεί (π.χ. έναν κόμπο στο στομάχι σας ή ένα κύμα ενέργειας).
• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και φανταστείτε ότι κάθε εισπνοή ανοίγει τον χώρο και κάνει περισσότερο χώρο για αυτό το συναίσθημα, και κάθε εκπνοή απελευθερώνει μέρος της έντασης.
• Αφού ανοιχτείτε και δώσετε χώρο σε αυτά τα συναισθήματα, παρακολουθήστε τα καθώς αναπόφευκτα έρχονται, διογκώνονται και υποχωρούν (σαν κύμα).
• Παρατηρήστε πώς όταν υποχωρούν, αυτά τα συναισθήματα και οι αισθήσεις σταματούν και σας παραδίδουν σε ένα βαθύτερο, πιο ήρεμο και πιο γαλήνιο μέρος μέσα σας.

20 αποσπάσματα αυτοαποδοχής

Επειδή η αυτοαποδοχή είναι μια τόσο δύσκολη αλλά σημαντική πρακτική, δεν υπάρχει έλλειψη καταπληκτικών αποσπασμάτων και σοφών λόγων για αυτό το θέμα. Παρακάτω θα βρείτε 20 από τις κορυφαίες επιλογές μας για αποσπάσματα και επιβεβαιώσεις αυτοαποδοχής που μπορούν να εμπνεύσουν το ταξίδι σας.

1. "Δεν χρειάζεται να περιμένουμε μέχρι να βρεθούμε στο νεκροκρέβατό μας για να συνειδητοποιήσουμε πόσο σπατάλη της πολύτιμης ζωής μας είναι να κουβαλάμε την πεποίθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς." - Tara Brach

2. "Έκανες τότε αυτό που ξέρεις να κάνεις, και όταν ήξερες καλύτερα, το έκανες καλύτερα." - Μάγια Αγγέλου

3. "Όταν ασκούμε κριτική στον εαυτό μας, είμαστε και οι επιτιθέμενοι και οι επιτιθέμενοι." - Kristen Neff

4. "Αν έχετε συγχωρήσει τον εαυτό σας που είναι ατελής και πέφτει, μπορείτε τώρα να το κάνετε για όλους σχεδόν τους άλλους. Αν δεν το έχετε κάνει για τον εαυτό σας, φοβάμαι ότι πιθανότατα θα μεταδώσετε τη θλίψη, τον παραλογισμό, την κρίση και τη ματαιότητά σας στους άλλους." - Richard Rohr

5. "Θυμηθείτε ποιος ήσασταν πριν σας πουν ποιος να είστε." - Dulce Ruby

6. "Το αληθινό ανήκειν δεν απαιτεί να αλλαγή αυτό που είστε- απαιτεί από εσάς να να είναι αυτό που είσαι." - Brene Brown

7. "Η ωριμότητα περιλαμβάνει την αναγνώριση ότι κανείς δεν πρόκειται να δει σε εμάς κάτι που δεν βλέπουμε εμείς στον εαυτό μας." - Marianne Williamson

8. "Τα περισσότερα πράγματα θα είναι εντάξει τελικά, αλλά όχι όλα. Μερικές φορές θα δώσεις μια καλή μάχη και θα χάσεις. Μερικές φορές θα κρατηθείς πολύ σκληρά και θα συνειδητοποιήσεις ότι δεν υπάρχει άλλη επιλογή από το να αφεθείς. Η αποδοχή είναι ένα μικρό, ήσυχο δωμάτιο." - Cheryl Strayed

9. "Δώσε μου τη γαλήνη να αποδεχτώ τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω, το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ και τη σοφία να γνωρίζω τη διαφορά." - Ανώνυμοι Αλκοολικοί

10. "Το να είσαι μόνο ο εαυτός σου σε έναν κόσμο που κάνει ό,τι μπορεί για να σε κάνει κάποιον άλλον, σημαίνει να δίνεις την πιο σκληρή μάχη που θα δώσεις ποτέ. Μην σταματάς ποτέ να παλεύεις." - E. E. Cummings

11. "Καμία ποσότητα αυτοβελτίωσης δεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη αυτοαποδοχής." - Ρόμπερτ Χόλντεν

12. "Ακολουθώ τέσσερις υπαγορεύσεις: αντιμετώπισέ το, αποδέξου το, αντιμετώπισέ το και μετά άφησέ το να φύγει." - Σενγκ-γιέν

13. "Το να θέλεις να είσαι κάποιος άλλος είναι σπατάλη αυτού που είσαι." - Κερτ Κομπέιν

14. "Η χειρότερη μοναξιά είναι να μην αισθάνεσαι άνετα με τον εαυτό σου." - Μαρκ Τουέιν

15. "Το καθήκον σας δεν είναι να αναζητήσετε την αγάπη, αλλά απλώς να αναζητήσετε και να βρείτε όλα τα εμπόδια μέσα σας που έχετε χτίσει εναντίον της." - Ρούμι

16. "Μόλις αποδεχτούμε τα όριά μας, τα ξεπερνάμε." - Άλμπερτ Αϊνστάιν

17. "Ο ψυχικός πόνος που δημιουργείτε είναι πάντα κάποια μορφή μη αποδοχής, κάποια μορφή ασυνείδητης αντίστασης σε αυτό που είναι. Στο επίπεδο της σκέψης, η αντίσταση είναι κάποια μορφή κρίσης. Η ένταση του πόνου εξαρτάται από το βαθμό αντίστασης στην παρούσα στιγμή." - Eckhart Tolle

18. "Δημιουργήστε το είδος του εαυτού με το οποίο θα είστε ευτυχείς να ζείτε σε όλη σας τη ζωή." - Γκόλντα Μέιρ

19. "Ένα ζιζάνιο δεν είναι παρά ένα μη αγαπημένο λουλούδι." - Ella Wheeler Wilcox

20. "Τη στιγμή που συμβιβάζεσαι με λιγότερα από όσα σου αξίζουν, παίρνεις ακόμη λιγότερα από όσα συμβιβάστηκες." - Maureen Dowd

Τελικές σκέψεις

Η αυτοαποδοχή είναι το απλό αλλά δύσκολο έργο της εύρεσης ειρήνης με όλες τις πτυχές του εαυτού σας, ακριβώς όπως είστε τώρα. Αυτό σημαίνει να αποδέχεστε τον εαυτό σας χωρίς καμία επεξεργασία, παράλειψη ή αναβάθμιση και χωρίς όρους ή εξαιρέσεις.

Αυτό το είδος της ριζικής αυτοαποδοχής το επιτυγχάνετε μόνο όταν είστε πρόθυμοι να επενδύσετε το χρόνο σας σε ασκήσεις αυτοαποδοχής. Καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, στενότερες σχέσεις, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μια πληρέστερη, πιο ευτυχισμένη ζωή είναι μεταξύ των πολλών τρόπων με τους οποίους οι δραστηριότητες αυτοαποδοχής σας το ανταποδίδουν.[][][][][][][][][]