SelfAcceptance: 정의, 연습 & 왜 그렇게 어려운가요

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 링크를 통해 구매하면 커미션을 받을 수 있습니다.

진정으로 자신을 있는 그대로 받아들이십니까, 아니면 항상 몇 파운드 만 있으면 자신의 "용인되는" 버전이 되지 않습니까? 진정한 자기 수용은 현재 자신의 모습이나 방식을 바꾸는 것과는 전혀 관련이 없습니다.

사실 자기 수용은 당신이 어떻게 생겼는지, 무엇을 하는지, 얼마나 잘 하는지와는 아무런 관련이 없습니다. 그것은 당신에 대한 다른 사람들의 의견, 당신 자신에 대한 당신의 의견, 심지어 당신의 자존감에 달려 있지 않습니다. 자기 수용은 어떤 변화, 예외 또는 조건 없이 자신을 완전하고 완전하게 받아들이는 능력입니다.[][][]

이 기사에서는 자기 수용이 무엇인지(그리고 그렇지 않은지), 어떻게 생겼는지, 어떻게 실천하는지 알려줌으로써 자기 수용의 신비를 파헤칠 것입니다.

자기 수용이란 무엇입니까?

자기 수용: 자신의 긍정적이고 부정적인 자질, 특성, 경향을 포함하여 자신에 대한 무조건적인 수용입니다. [][][][]

자기 수용은 마음가짐이자 행동을 통해 보여주는 것입니다. 예를 들어, 수용 마인드셋은 먼저 자신에 대해 무엇이든 바꿔야 한다는 느낌 없이 지금 있는 그대로의 자신을 받아들일 수 있는 것을 포함합니다. [][] 실천으로서, 자기 수용은 무조건적인"나쁜" 사람이 됩니다.

실수를 할 때 자신을 여전히 "좋은 사람"으로 볼 수 있기 때문에 자신을 받아들이는 데 매우 중요한 부분입니다.[][][]

사실 좋은 사람은 항상 나쁜 선택을 합니다. 인생에서 존경하고 존경하고 사랑하는 사람도 포함됩니다. 사실, 당신은 아마도 그들의 실수와 잘못된 선택에 대해 알고 있을 것입니다. 그럼에도 불구하고 그들을 받아들이고 사랑하세요. 열쇠는 특히 실수를 한 후에 자신에게 이와 같은 은혜를 베푸는 방법을 배우는 것입니다.[] 예를 들어, "그건 어리석은 일이었습니다."

4. 자신을 정의하는 방법에 대해 신중히 생각하세요

우리는 사람들이 자신이 누구인지, 가치가 무엇인지, 어디에 속해 있는지를 정의하기 위해 레이블을 사용하는 시대에 살고 있습니다. 이것이 항상 나쁜 것은 아니며 공감할 수 있는 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다.

하지만 자신을 정의하거나 설명하는 데 도움이 되지 않거나 건강하지 않은 레이블이나 단어가 있을 수 있습니다. 예를 들어 자신을 '불안한 사람' 또는 '수줍은' 또는 '어색한' 사람으로 묘사하는 것은 자기 수용을 방해할 수 있습니다.

자신을 정의하거나 설명하기 위해 가장 자주 사용하는 모든 단어, 레이블 및 형용사의 목록을 만드세요. 스스로에게 다음 질문을 해보십시오.

• 이 단어나 레이블이 나 자신을 받아들이거나 좋아하는 데 도움이 되는 것입니까?
• 이것이내 삶을 향상시키는 데 도움이 되는 단어나 꼬리표가 나를 방해합니까?
• 이 단어나 꼬리표가 내가 계속 성장하도록 허용합니까, 아니면 내 잠재력을 제한합니까?
• 전반적으로 이 단어나 꼬리표가 다른 사람들과 나를 연결하거나 분리합니까?
• 이 단어나 꼬리표가 사라진다면 나와 내 삶, 내 선택에 무엇이 달라질까요?

5. 강점과 약점 다시 생각하기

우리 문화는 어릴 때부터 우리 모두가 서로 다른 강점과 약점을 가지고 있지만 이들이 어떻게 연결될 수 있는지에 대해 생각하는 사람은 많지 않다고 가르칩니다. 모든 강점은 특정 상황이나 맥락에서 약점이 될 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 대부분의 사람들은 자신의 약점이 자신을 "용납할 수 없는" 것으로 느끼기 때문에 이를 다르게 볼 수 있다는 것은 자기 수용에 도움이 될 수 있습니다.[][][]

예를 들어, "너무 자신만만하다"는 약점을 나열하는 사람은 아마 매우 정직할 것이고, "게으르다"는 사람도 매우 느긋할 수 있습니다. 두 예에서 유일한 차이점은 사용되는 특정 단어와 긍정적 또는 부정적 연관이 있는지 여부입니다. 자신의 강점과 약점을 보다 유용한 방식으로 다시 생각하는 데 도움이 되는 한 가지 연습은 다음과 같습니다.

1. 자신의 강점과 약점 목록을 작성하십시오.
2. 각 강점에 대해 약점이 될 수 있는 방법을 최소한 한 가지 이상 작성하십시오.
3. 각 약점에 대해 강점이 될 수 있는 방법을 적어도 한 가지 이상 작성하십시오.
4. 선을 그으십시오.관련된 강점과 약점을 연결하십시오
5. 당신의 모든 강점/약점을 포함하는 "자원" 목록을 하나만 만드십시오

6. 내면의 비평가를 더 현명하게 사용하세요

매우 자기비판적이면서 동시에 자신을 무조건적으로 받아들이는 것은 거의 불가능합니다.[][][] 이것이 바로 자기수용으로 가는 여정에서 거의 항상 내면의 비평가와의 만남이 필요한 이유입니다. 많은 사람들과 마찬가지로, 당신은 내면의 비평가가 당신의 모든 실수와 결점에 대한 엉뚱한 말로 당신을 고문함으로써 당신을 무너뜨리고 싶어하는 마음의 일부라고 생각할 수 있습니다.

실제로 비평가는 당신을 비판하는 것 외에도 당신이 결정을 내리고 계획을 세우고 문제를 해결하는 것을 돕는 등 많은 다른 일(도움이 되는 일 포함)을 합니다. 당신은 마음의 이 부분을 매일 좋은 일을 위해 사용하지만, 그것이 당신을 흥분시키고 무너뜨리도록 내버려 둘 수도 있습니다. 당신의 강점과 약점처럼, 당신의 비판적 사고가 좋은지 나쁜지는 그것을 사용하는 방법, 시기, 대상에 달려 있습니다.

다음을 통해 자기 수용을 촉진하는 방식으로 내면의 비판을 선하게 사용하도록 강조하세요.[][]

• 도움이 되지 않는 자기 비판과 부정적인 혼잣말 중단
• 비평가의 관심을 옵션이나 해결책으로 이동 vs.
• 실수 후 개선할 방법 찾기 대 비난하기부끄러움

7. 마음 챙김 루틴을 채택하고 고수하십시오.

마음 챙김은 지금 여기에서 일어나는 일에 대해 비판하거나 판단하지 않고 온전히 현존하고 자각하는 수련입니다. 기본적으로 이는 생각에 얽매이지 않고 실제로 경험에 몰입할 수 있는 머리에서 벗어나 삶으로 들어가는 방법입니다.

마음챙김은 자신과 자신의 삶을 끊임없이 판단하고 평가하는 것을 멈추는 방법을 알려줍니다. 이는 자기 수용과 자기 연민을 높이는 핵심 단계입니다.[][] 마음챙김을 일상에 쉽게 통합할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

• 하루에 15~20분 정도 명상 안내
• 하루에 2~3번 알람을 울려 자신에게 온전히 집중할 시간을 갖도록 하세요.
• 작업이나 활동에 온전한 주의를 집중하여 "단일 작업"을 연습하세요.
• 접지를 사용하여 보고, 느끼고, 들을 수 있는 것을 알아차림으로써 감정을 조절하세요.
• 가만히 앉아 하루 10분 동안 심호흡을 하고 몸의 감각에 집중하세요

8. 실수로부터 성장하고 배우십시오.

모든 인간은 불완전하지만, 실수를 했을 때 자신의 불완전함이 혼자가 아니라는 사실을 기억하기 어려울 수 있습니다.[][] 많은 사람들에게 이 시기는 자기 수용을 실천하는 것이 가장 어려운(그리고 가장 중요한) 시기입니다. 중 하나실수를 한 후 자기 비판의 악순환에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 실수에 대한 관점을 바꾸는 것입니다.

실수를 실패나 끔찍한 선택으로 보는 대신, 실수를 성장하고 배우고 다음에 더 잘할 수 있는 기회로 보도록 노력하세요. 당신이 정말로 그것에 대해 생각한다면, 과거에 당신의 가장 중요한 많은 교훈은 실수에서 나왔을 수 있으므로 이런 식으로 생각하는 것은 망상이 아닙니다. 실수를 교훈이나 성장하고 더 잘할 수 있는 기회로 보는 법을 배우면 실수를 했을 때 실수를 받아들이는 것이 더 쉬워집니다.[][]

9. 완벽함 경쟁에서 벗어나 자신이 되십시오

당신이 자신의 불안함, 실수, 결점을 숨기고 완벽해지려고 정말 열심히 노력하는 사람이라면 당신은 자기 수용의 길에 있지 않은 것입니다. 사실, 그것은 다른 사람들이 당신과 관계를 맺는 것을 더 어렵게 만드는 동시에 당신을 자기 수용에서 벗어나 자기 비판으로 이끌 가능성이 더 큽니다. 또한 자신의 결점과 불안감을 숨기면 다른 사람들이 자신의 진짜 모습을 알아차리지 못하고 불안감이 더 커질 수도 있습니다.

자신이 진정 누구인지 인정받을 때 자신을 받아들이기가 훨씬 더 쉬워집니다.

이 과정을 시작하려면 가족이나 가까운 친구와 같이 무조건적으로 자신을 사랑하고 있는 안전한 사람들부터 시작하세요. 다음으로, 다른 사람들과 함께 있을 때 직장이나 다른 사회적 환경에서 필터링을 조금 덜 하도록 노력하세요.

더 진실하고정통은 어려울 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 연구에 따르면 진실성은 자기 수용이라는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 동시에 정신 건강과 관계를 개선할 수 있습니다.[]

10. 자신의 감정을 직시하고 느껴보세요

자기 수용에 대한 연구에 따르면 자신의 감정을 직시하고 대처하는 방법을 배우는 것이 그 과정에서 중요한 단계입니다.[][][] 이것은 두려움, 죄책감, 슬픔 또는 수치심과 같은 강하고 어려운 감정이 수반될 때에도 자신과 자신의 경험을 받아들일 수 있음을 의미합니다. 자신이 느끼는 방식을 좋아하는 사람은 아무도 없지만, 주의를 분산시키거나 감정을 억누름으로써 자신의 감정을 억누르거나 피하지 않는 것이 중요합니다.

특정 감정을 피해야 할 위험한 지뢰인 것처럼 취급하는 대신 건강한 방식으로 자신의 감정을 경험하고 표현하는 방법을 배우십시오. 이것은 급진적인 수용 과정의 일부입니다.

감정에 갇히거나 삼켜지지 않고 감정을 느끼는 비결은 그것을 머리에 박히지 않고 실제로 몸으로 느끼는 것입니다.[] 그러기 위해서는 감정을 악화시키는 분노나 부정적인 생각을 반복하는 대신 강한 감정이 있을 때 몸의 감각에 주의를 집중하십시오.

11. 통제하거나 변경할 수 없는 것은 버리십시오.

인생에는 항상 통제할 수 없거나 변경하거나 고칠 수 있는 능력을 넘어서는 일이 있을 것이며, 이러한 일에 집중하는 것이 가장 일반적인 장벽 중 하나입니다.수용을 연습합니다. 여기에는 다른 사람들이 느끼고, 생각하고, 행동하는 것과 같은 것들이 포함되며, 또한 당신의 삶이나 세상에서 일어나고 있는 특정한 외부 상황도 포함됩니다. 급진적 수용은 자신뿐 아니라 자신의 삶에도 적용할 수 있는 실천입니다.[]

급진적 수용을 시작하려면 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 식별하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 할 수 없는 일에 시간과 노력을 낭비하지 않고 자신이 통제할 수 있는 일에 시간과 노력을 집중하여 변경하거나 개선할 수 있습니다. 다음은 제어할 수 있는 항목과 제어할 수 없는 항목의 몇 가지 예가 포함된 차트입니다.

제어할 수 없는 것	제어할 수 있는 것
다른 사람의 말, 생각, 느낌 또는 행동 또는 그들이 사용자와 상호 작용하기 위해 선택하는 방법	건전한 경계를 설정하고, 아니오라고 말하고, 다른 사람이 자신에 대해 생각하는 것에 덜 집중하는 방법 배우기
Mi 과거에 후회하거나 반추하거나 죄책감을 느끼거나 부끄러워하는 말뚝	지금 내리는 선택, 실수를 고치거나 고치거나 이를 통해 배우는 방법
자신이 불안한 신체 부위를 포함한 외모의 특정 측면	좋아하는 특성에 다시 집중하여 건강한 선택을 함으로써 신체를 치료하고 관리하는 방법
당장 바꾸거나 개선할 수 없는 스트레스 상황	그들에 대해 얼마나 많은 시간/주의를 기울이고, 어떻게 반응하고,자기관리

12. 외부 검증을 통한 디톡스

자신을 수용하는 방법을 모르는 많은 사람들이 다른 사람이나 외부 세계로부터 검증을 구하는데, 이는 실제로 자기 수용을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 지속적으로 칭찬, 검증 또는 소셜 미디어 좋아요 및 팔로우를 찾고 있다면 외부 검증에 의존할 수 있습니다.

자기 수용은 모두 내부 검증에 관한 것이므로 외부 검증에서 분리하고 경우에 따라 해독할 수 있는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 수용을 위해 다른 사람에게 의존하기보다 실제로 자기 수용을 연습할 기회를 가질 수 있습니다. 이 프로세스를 어디서 어떻게 시작해야 할지 잘 모르겠다면 다음 단계 중 하나 이상을 고려하세요.[]

• 며칠 또는 몇 주 동안 소셜 미디어 휴가 또는 휴식을 취하세요.
• 다른 사람에게 조언, 의견 또는 검증을 요청하지 마세요.
• 당신이 하는 일, 얼마나 많이 또는 얼마나 잘하는지로 자신의 가치를 측정하지 마세요. 불안할 때

13. 자기 연민을 연습하십시오.

대부분의 사람들은 자신에 대해 매우 자기 비판적이고 불친절한 관계를 가지고 있습니다.수락. 자기 연민은 자신에게 친절하고 자비로운 행동이며 자기 수용을 행동으로 옮기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 자기 연민은 정신적, 육체적 건강, 관계 및 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.[]

다음 운동 중 일부를 포함하여 자기 연민을 실천하는 다양한 방법이 있습니다.[]

• 기분이 안 좋거나 불안할 때 자기 연민 편지를 써 보세요. 같은 상황에 있는 친구에게 편지를 쓰는 것처럼 자신에게 편지를 쓴 다음 소리 내어 읽어 보세요.
• 자애 안내 명상이나 자기연민과 자기친절을 바탕으로

14. 용서하고 과거를 놓아버리세요

과격한 수용은 지금 현재에 관한 것이므로 과거에 얽매이면 수용을 실천하지 못할 수 있습니다.[][] 자신에게 일어난 특정 일이나 심지어 자신이 한 행동으로 인해 후회하는 일이 있다면 이는 종종 자신이 완전히 용서하고 놓아주지 않았다는 신호입니다.

자신이든 다른 사람이든 용서하지 않고 원한과 원한을 품고 있습니다. entment는 당신에게 좋지 않습니다. 삶에 스트레스를 더하고 정신 건강에 영향을 미치며 자기 수용을 향한 진전을 방해할 수 있습니다. 과거의 잘못과 원한을 버리는 과정을 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면 한번 해보세요.

• 당신이나 당신이 용서할 수 없는 사람이 그 당시에 최선을 다하고 있었다는 관점을 가지고 반대편을 고려하고 이것이 사실이라는 증거를 찾으십시오
• 이것이 지금으로부터 1년 후, 5년 후 또는 10년 후 정말 중요한 것인지 자문하여 일어난 일을 더 큰 그림으로 축소하여 확대하십시오
• 당신이 저지른 실수에 갇혀 있다면 진심 어린 사과 편지를 쓰고 진심 어린 용서 편지로 응답하십시오<1 0>

15. 내면에서 고요하고 고요하고 조용한 곳을 찾으세요.

우리 각자의 내면에는 항상 고요하고 고요하며 조용한 곳이 있습니다. 기대, 할 일 목록 또는 경쟁이 없는 곳입니다. 완전히 휴식을 취하고 자신이 될 수 있는 곳입니다. 이 공간에서 자기 수용은 애써 연습하거나 고민할 필요가 없는 것이지 자연스럽게 오는 것이기 때문이다.

바쁠 때나 다른 사람, 세상, 자기 생각의 소음으로 인해 스트레스를 받을 때 이곳은 다가가기 어렵게 느껴질 수 있다. 자신 안에서 이 피난처를 찾는 방법을 배우면 자신이나 자신의 상황을 받아들이기 위해 고군분투할 때를 포함하여 필요할 때 거의 언제든지 접근할 수 있습니다. 다음 운동 중 하나를 시도하여 내면의 피난처를 찾으십시오.

• 자신의 중심(신체의 핵심)에 집중하고 거기에 있는 신체적 감각을 알아차리십시오.긍정적인 존중이란 자신에게 항상 친절, 연민, 존중을 보이는 것을 의미합니다.

  완벽한 사람은 없으며 자기 수용은 자신의 불완전함을 수용하는 능력입니다. 그렇다고 자기 개선 목표를 가질 수 없다는 의미는 아닙니다. 이는 단지 자신에 대한 수용이 이러한 목표를 달성하거나 자신에 대한 특정 변경 또는 개선을 조건으로 하지 않는다는 것을 의미합니다.[][][] 본질적으로 자기 수용은 자신의 불완전함을 용인하고 현재 진행 중인 작업이라는 사실과 평화를 이루는 것입니다.

  자존감은 자기 수용과 별개입니다. 자존감은 자신에 대해 좋아하고 느끼는 정도를 말하며, 이는 시시각각 변할 수 있습니다.[][] 잘하거나 칭찬을 받거나 성공하면 자존감이 올라가고 비판을 받거나 실패하면 낮아집니다.[][] 자기 수용은 주어진 순간이나 상황에서 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 따라 결정되는 것이 아니라 이러한 순간에 자기 자신을 완전히 받아들이는 능력에 따라 결정됩니다.[][]

  자기 수용에 도달하더라도 여전히 자신이 한 일이나 하지 않은 일에 대해 불안하거나 죄책감을 느끼거나 기분이 나쁠 때가 있습니다. 이런 일이 발생하면 자기 수용을 연습하는 방법을 알면 놓아주고 자신을 용서하고 앞으로 나아가는 것이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 또한 자기 비판과 부정적인 혼잣말에 빠지기보다 자기 연민을 실천하는 것이 더 쉬워집니다.[][]

  무엇이(예: 위장의 매듭 또는 에너지 파동)

  심호흡을 몇 번 하고 숨을 들이쉴 때마다 공간이 열리고 이 느낌을 위한 더 많은 공간이 생기고 숨을 내쉴 때마다 긴장이 어느 정도 풀린다고 상상합니다.

  이러한 감정을 열고 부풀어 오르고 가라앉는 것을 추적합니다(파도처럼).

  이러한 감정과 감각이 가라앉으면 어떻게 멈추고 더 깊고 고요하며 차분한 곳으로 인도하는지 확인합니다. 자신 안에

20개의 자기 수용 인용문

자기 수용은 어렵지만 중요한 연습이기 때문에 이 주제에 대한 놀라운 인용문과 현명한 단어가 부족하지 않습니다. 다음은 여정에 영감을 줄 수 있는 자기 수용 인용문 및 확언에 대한 최고의 선택 20개입니다.

1. "우리에게 뭔가 잘못되었다는 믿음을 가지고 다니는 것이 얼마나 소중한 삶을 낭비하는지 깨닫기 위해 임종할 때까지 기다릴 필요가 없습니다." – 타라 브랙

2. "그때 당신은 당신이 할 줄 아는 것을 했고, 당신이 더 잘 알았을 때 더 잘했습니다." – 마야 안젤루

3. "우리가 자신을 비판할 때, 우리는 공격자이자 공격자입니다." – 크리스틴 네프

4. “불완전하고 실패한 자신을 용서했다면 이제 거의 모든 사람을 위해 그렇게 할 수 있습니다. 자신을 위해 하지 않았다면 자신의 슬픔, 부조리, 판단력, 허무함을 다른 사람에게 물려줄까 두렵다”고 말했다. –리처드 로어

5. "그들이 당신에게 누가 될지 말해주기 전에 당신이 누구였는지 기억하세요." – 덜스 루비

6. “진정한 소속감은 변화 할 것을 요구하지 않습니다. 그것은 당신이 당신이 누구인지 이어야 할 것을 요구합니다.” – 브레네 브라운

7. "성숙함은 우리 자신에게서 보지 못하는 것을 아무도 보지 않을 것이라는 인식을 포함합니다." – 마리안느 윌리엄슨

8. “대부분의 일이 결국에는 잘 되겠지만 모든 것이 다 되는 것은 아닙니다. 때때로 당신은 선의의 싸움을 걸고 질 것입니다. 때때로 당신은 정말 열심히 붙잡고 놓아주는 것 외에는 선택의 여지가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 수락은 작고 조용한 방입니다.” – 셰릴 길 잃은

9. "내가 바꿀 수 없는 것은 받아들일 수 있는 평온함을, 내가 바꿀 수 있는 것은 바꿀 수 있는 용기를, 그리고 그 차이를 분별할 수 있는 지혜를 주소서." – 익명의 알코올 중독자

10. “당신을 다른 사람으로 만들기 위해 최선을 다하는 세상에서 당신 자신이 아닌 다른 사람이 된다는 것은 당신이 싸우게 될 가장 힘든 싸움을 하는 것입니다. 싸움을 멈추지 마라.” – E. E. 커밍스

11. "아무리 자기 개선이 자기 수용의 부족을 메울 수는 없습니다." – 로버트 홀든

12. "나는 네 가지 명령을 따른다. 직시하고, 받아들이고, 처리하고, 그 다음 놓아준다." – 성옌

13. "다른 사람이 되고 싶어하는 것은 자신을 낭비하는 것입니다." – 커트 코베인

14. "최악의 외로움은 자신이 편하지 않은 것입니다." – 마크 트웨인

또한보십시오: 관계를 구축하는 방법(모든 상황에서)

15. "당신의 임무는 사랑을 찾는 것이 아니라당신이 그것에 대항하여 세운 모든 장벽을 찾고 찾으십시오.” – 루미

16. “우리의 한계를 받아들이면 우리는 그 한계를 뛰어넘습니다.” – 알베르트 아인슈타인

17. “당신이 만들어내는 정신적 고통은 항상 어떤 형태의 비수용, 있는 그대로의 것에 대한 어떤 형태의 무의식적인 저항입니다. 생각의 수준에서 저항은 일종의 판단입니다. 고통의 강도는 현재 순간에 대한 저항의 정도에 달려 있습니다.” – 에크하르트 톨레

18. "평생 행복하게 살 수 있는 자신을 만들어라." – 골다 메이어

19. "잡초는 사랑받지 못하는 꽃일 뿐이다." – 엘라 휠러 윌콕스

20. "당신이 마땅히 받아야 할 것보다 적은 것에 만족하는 순간, 당신은 당신이 만족한 것보다 훨씬 더 적은 것을 얻게 됩니다." – Maureen Dowd

최종 생각

자기 수용은 지금 있는 그대로 자신의 모든 측면에서 평화를 찾는 단순하지만 어려운 작업입니다. 이는 수정, 누락, 업그레이드, 조건이나 예외 없이 자신을 받아들이는 것을 의미합니다.

자기 수용 연습에 기꺼이 시간을 투자할 때만 이러한 종류의 급진적인 자기 수용을 달성할 수 있습니다. 더 나은 신체적, 정신적 건강, 더 친밀한 관계, 더 많은 자신감, 더 충만하고 행복한 삶은 자기 수용 활동을 통해 얻을 수 있는 여러 가지 방법 중 하나입니다.뒤로.[][][][][]

급진적 자기 수용?

급진적 자기 수용은 무조건적인 자기 수용의 또 다른 용어입니다. 저명한 심리학자이자 연구자이자 급진적인 자기 수용에 대해 광범위하게 저술한 저자인 Tara Brach는 이를 "있는 그대로의 우리 자신을 인정하고, 인정하고, 지지하기로 한 우리 자신과의 합의"라고 정의합니다. 그러나 그녀는 또한 이 합의가 유연하고 변화할 수 있으며 사람들이 성장하고 진화하고 변화할 수 있는 여지를 허용하는 것을 포함한다고 강조합니다. 비판적이고 비판적이지 않고 마음챙김과 열린 마음과 호기심이 급진적 수용을 실천하는 방법입니다.

연구에 따르면 급진적 수용은 정서적, 정신적 웰빙과 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다.[][][] 이 때문에 급진적 수용과 급진적 자기 수용은 사람들이 사회적 불안, 우울증 및 낮은 자존감을 극복하는 데 종종 사용됩니다.[]

조건부 대 무조건적 자기 수용

대부분의 사람들은 급진적인 자기 수용과 관련이 없습니다. 대신에 자신의 가치, 존중, 수용을 조건부로 만드는 무언의 동의를 합니다.[][]

예를 들어, 자신에 대해 "만약" 또는 "만약" 무언가를 성취하거나 달성하거나 공로를 인정받을 때에만 자신에 대해 기분이 좋거나 괜찮다고 느낀다면 이것은 조건부 자기 수용의 한 예입니다. 일부사람들이 자신이 누구인지 좋아하거나 괜찮다고 느끼는 데 공통적인 "조건"은 다음과 같습니다.

• 생산성: 얼마나 많은 일을 하고 성취할 수 있는지
• 성취: 얼마나 잘하는지 또는 무엇을 성취할 수 있는지
• 확인: 다른 사람들이 자신에 대해 말하는 것 또는 그들이 성취한 것
• 개선: 그들이 고치거나 극복할 수 있는 결점이나 단점
• 자신감: 자존감 또는 자신에 대한 자신감 수준/ ir 능력
• 관계: 누가 또는 얼마나 많은 사람들이 좋아하고, 존경하고, 받아들이는가
• 소유물: 부와 물질적 측면에서 무엇을 얼마나 가지고 있는지
• 지위: 어떤 역할, 직업, 지위를 갖고 있고 그것이 부여하는 힘
• 외모: 어떻게 생겼는지, 얼마나 매력적인지, 몸무게
• 도덕성: '좋은' 행동을 하는지, 가치/도덕을 얼마나 지키는지
• 지능 ence: 무엇을, 얼마나 알고 있는지 또는 얼마나 똑똑한지
• 호감도: 잠재적인 파트너에게 얼마나 매력적인지 또는 그들에게 보여지는 관심도

자기 수용을 위해 노력해야 합니까?

자기 수용은 이해하기 어려운 개념이 아니지만 실천하기 힘든 일이다. 자기 자신을 근본적으로 받아들이는 사람은 극소수이며, 그렇게 하는 사람은 일반적으로 자기 사랑과 수용 활동에 많은 시간과 에너지를 쏟습니다. 대부분의 사람들은 자기 수용에 어려움을 겪고 있지만,어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 투쟁합니다. 다음 질문은 자기 수용 수준을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 자신의 가치 또는 자존감이 자신이 하는 일, 얼마나 잘 수행하는지, 외모 또는 달성한 것에 근거합니까?
2. 자신에 대한 다른 사람의 의견이나 그들이 자신에 대해 말하는 것에 따라 자신에 대한 견해가 바뀌나요?
3. 자신의 특정 부분 또는 싫어하는 특정 특징 및 특성을 직시하거나 수용할 수 없습니까?
4. 매우 자기 비판적인 경향이 있습니까? , 불친절하거나 자멸적입니까? 실수, 실패 또는 결점이 드러났을 때?
5. 존경을 "받을 자격이 있다"고 느낄 때만 또는 내면의 비평가의 요구를 충족했을 때만 자신에게 친절하게 말하고 자신을 대합니까?
6. 자신을 용서할 수 없기 때문에 여전히 반추하거나 집착하는 특정 선택이나 실수가 있습니까? 인정이나 존경을 얻습니까?
7. 기분이 상하거나 속상하거나 불안하거나 다른 어려운 감정을 경험할 때 자신에 대해 기분이 좋거나 괜찮다고 느낄 수 없습니까?
8. 자신이나 후회하는 일에 대해 좋게 느끼거나 괜찮다고 느끼기 위해 다른 사람들이 당신을 확인하거나 안심시키거나 칭찬할 필요가 있습니까?
9. 자신이나 다른 사람이 할 수 있는 자신의 버전이 되기 위해 항상 자신이나 삶의 일부를 바꾸려고 노력합니까?수락, 좋아요 또는 존중?

위의 질문 중 하나라도 "예"라고 답했다면 자기 수용을 통해 이익을 얻을 수 있음을 의미합니다. 여러 질문에 예라고 대답했다면 수치심, 자기 의심 또는 개인적 불안감이 많다는 의미일 수 있습니다. 이것들은 모두 자신을 믿고, 다른 사람에게 마음을 열고, 자신과 자신의 삶에 대해 자신감과 만족감을 느끼는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

자기 수용이 왜 그렇게 어려운가요?

무조건적인 자기 수용은 대부분의 사람들에게 자연스럽게 생기는 것이 아닙니다. 대부분의 사람들은 "좋음"과 "나쁨"의 개념에 대해 일찍 배웁니다. 이 프레임워크는 사람들이 자신의 경험, 행동 및 성격 특성을 분류하는 방법을 포함하여 세상을 보는 방식의 기초가 될 수 있습니다. 예를 들어, 아이들은 특정 재능과 특성에 대해서는 칭찬을 받을 수 있지만 "나쁜" 것으로 보이는 다른 행동이나 자질에 대해서는 비판을 받을 수 있습니다.

이러한 사고방식은 사람들이 배운 것이 좋고 나쁨에 따라 자신과 다른 사람을 끊임없이 판단하도록 가르칩니다. 이러한 종류의 비판적 사고는 정말 끊기 어려운 정신적 습관이 될 수 있습니다.

또한보십시오: 잡담 152가지 질문(모든 상황에 해당)

가장 흔한 방식 중 하나는 지나치게 자기 비판적이고 결점, 결점 또는 실수에 너무 집중하는 경향입니다. 이것은 일반적으로 어렸을 때 당신을 지나치게 비판했던 사람들에게서 비롯된 학습된 행동입니다.(사랑의 장소에서 나온 것이라 할지라도).[]

자기 수용이 중요한 이유는 무엇인가요?

자기 수용을 개선하는 것이 모든 사람의 할 일 목록의 맨 위에 나타나지 않을 수도 있지만, 그래야 할 것입니다. 자기 수용, 자기 연민, 자기 친절의 입증된 신체적, 심리적 이점은 부인할 수 없습니다. 수십 년간의 연구 결과에 따르면 자기 수용과 자기 연민의 비율이 높은 사람은 다음과 같습니다. [][][][]

• 불안과 우울의 비율이 낮습니다
• 전반적으로 자기 비판이 적고 부정적인 혼잣말이 적습니다
• 스트레스와 부정적인 감정을 적게 경험합니다
• 스트레스와 삶의 도전에 더 탄력적으로 대처합니다
• 어려운 생각과 감정에 더 효과적으로 대처할 수 있습니다
• 삶에서 더 행복하고 만족합니다
• 하 사람들과 더 건강하고 친밀한 관계
• 감정적으로 더 지능적이고 현명합니다
• 더 많은 동기 부여와 더 높은 후속 조치
• 더 높은 실패에 대한 회복력과 더 높은 성취율
• 신체적/정신적 웰빙을 지원하는 더 건강한 생활 방식과 일과를 갖습니다
• 다른 사람(및 자신)을 더 쉽게 용서할 수 있습니다
• 사람들이 더 만족스러운 삶을 개발하도록 이끕니다
• 만성 질환이나 감염으로 고통받을 가능성이 적습니다
• 평화감을 보고할 가능성이 더 큽니다 삶의 조화

자기를 향한 15단계-수용

자기 수용이 무엇이고 왜 중요한지 알더라도 자기 수용을 어떻게 실천해야 하는지, 어디서부터 시작해야 하는지 정확히 아는 것은 여전히 ​​어려울 수 있습니다. 이 섹션에서는 자신을 더 많이 받아들이는 방법을 배우는 데 도움이 되는 특정 활동, 연습 및 연습에 대해 알아봅니다. 이러한 관행은 자신에 대해 생각하고, 자신에게 말하고, 자신을 대하는 방식을 바꾸는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

1. 내면을 깊이 들여다보고 발견한 것을 받아들이세요

자기 수용의 중요한 부분 중 하나는 자신의 내면을 들여다보고 무엇이 좋든 나쁘든 괜찮을 수 있는 능력입니다. 이것은 자신의 결점과 결점을 지나치게 확대하여 보지 않고 솔직하게 말하는 것을 의미합니다.[] 또한 마음에 들지 않는 부분을 판단하거나 수정, 중단 또는 변경하려고 시도하지 않고 자신의 생각과 감정을 인정할 수 있음을 의미합니다.[]

이 과정에는 일반적으로 자신이 좋아하는 부분을 대면하고 결점 및 결점과 공존하는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 이 모든 부분이 마음에 들지 않거나 기분이 좋지 않을 수 있지만 여전히 용인하고 수용하는 방법을 배워야 하는 부분입니다.

2. 자기 대화를 다른 사람과 대화하는 방식과 비교해보세요

불안하거나 죄책감이 들거나 자신에 대해 나쁘다고 느낄 때 자신의 생각에 귀를 기울여 본 적이 있습니까? 그렇다면, 당신은 아마도 당신의내면의 자기 대화에는 다른 사람, 특히 당신이 아끼는 사람에게 말하는 것은 꿈도 꾸지 못할 것들이 포함됩니다. 인식은 일반적으로 변화를 향한 첫 번째 단계이므로 생각에 더 많은 관심을 기울이는 것이 좋습니다.

자신의 부정적인 혼잣말을 더 잘 인식할 수 있는 한 가지 방법은 비판적이거나 부정적인 생각을 적어두는 생각 일지를 작성하는 것입니다.

모든 생각을 적을 수는 없지만 하루에 두세 번 또는 자신이 부정적인 소용돌이에 빠졌을 때만 생각나게 하는 알람을 설정할 수 있습니다. 며칠 분량의 '데이터'를 얻은 후 다음 질문을 통해 자기비판적 사고를 식별, 중단 및 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]

• 내가 사랑하고 아끼는 사람들에게 이런 말을 할까요?
• 내가 아끼는 사람이 제 상황에 처했다면 무엇을 말할까요?
• 이런 종류의 혼잣말이 어떤 식으로든 동기를 부여하거나 지원하거나 도움이 되나요?
• 주요 "유발 요인은 무엇인가요? 부정적인 혼잣말은?
• 다음에 촉발되면 나 자신에게 뭐라고 말해야 할까?

3. 당신의 정체성과 당신의 선택을 분리하세요

당신이 누구인지는 당신이 말하고 행동하는 것의 합 이상이지만 많은 자기비판적인 사람들은 그들이 똑같다고 믿는 실수를 합니다. 이 사고방식의 문제는 잘못된 선택을 하거나 엉망이 되거나 후회하는 일을 할 때 자동으로