Өзін-өзі қабылдау: анықтама, жаттығулар & AMP; Неліктен бұл қиын

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Сіз өзіңізді дәл қазір сол қалпыңызда қабылдайсыз ба, әлде сіз әрқашан бар болғаны бірнеше фунт, жарнамалық акциялар немесе өзіңіздің "қолайлы" нұсқаңызға айналудан бас тартасыз ба? Нағыз өзін-өзі қабылдау ешқашан қазір кім екеніңді немесе қалай екеніңді өзгертуге байланысты емес.

Шын мәнінде, өзін-өзі қабылдау сыртқы келбетіңізге, не істеп жатқаныңызға немесе оны қаншалықты жақсы орындағаныңызға ешқандай қатысы жоқ. Бұл басқа адамдардың сіз туралы пікіріне, өзіңіз туралы пікіріңізге немесе тіпті өзін-өзі бағалауыңызға байланысты емес. Өзін-өзі қабылдау – өзіңізді ешбір өзгеріссіз, ерекшеліксіз немесе шарттарсыз толық және толық қабылдау мүмкіндігі.[][][]

Бұл мақала өзін-өзі қабылдаудың не екенін (және емес екенін), оның қалай көрінетінін және оны қалай жүзеге асыру керектігін үйрете отырып, өзін-өзі қабылдаудың құпияларын ашады.

Өзін-өзі қабылдау деген не?

Өзіңізді қабылдау және теріс қабылдау деген не? қасиеттер, қасиеттер және тенденциялар.[][][][]

Өзін-өзі қабылдау - бұл ақыл-ой, сонымен қатар сіз өз әрекеттеріңіз арқылы көрсететін нәрсе. Мысалы, қабылдау санасы алдымен өзіңіз туралы ештеңені өзгерту керек сияқты сезінбестен, өзіңізді қазіргі күйіңізбен қабылдай алуды қамтиды.[][] Тәжірибе ретінде өзін-өзі қабылдау сөзсіз әрекет арқылы көрсетіледі.«жаман» адам болыңыз.

Кім екеніңізді не істеп жатқаныңыздан ажырату - өзін-өзі қабылдаудың маңызды бөлігі, себебі бұл қателескен кезде де өзіңізді «жақсы адам» ретінде көруге мүмкіндік береді.[][][]

Шындық мынада, жақсы адамдар әрқашан жаман таңдау жасайды, соның ішінде сіздің өміріңізде сіз құрметтейтін, таңданатын және жақсы көретін адамдар. Шындығында, сіз олардың кейбір қателіктері мен нашар таңдаулары туралы білетін шығарсыз, бірақ бәрібір оларды қабылдаңыз және жақсы көріңіз. Ең бастысы, әсіресе қателескеннен кейін, өзіңізге дәл осындай рақым беруді үйрену.[] Мысалы, "бұл ақымақтық болды" деп айту "мен мұны істегенім үшін өте ақымақпын" дегеннен жақсырақ.

4. Өзіңізді қалай анықтайтыныңызға мұқият болыңыз

Біз адамдар өздерінің кім екенін, олардың құндылығын және қайда жататынын анықтау үшін белгілерді қабылдайтын дәуірде өмір сүріп жатырмыз. Бұл әрқашан жаман емес және тіпті сізбен қарым-қатынаста болатын пікірлес адамдарды табуға көмектеседі.

Дегенмен, өзіңізді анықтау немесе сипаттау үшін пайдалы немесе сау емес кейбір белгілер немесе сөздер бар. Мысалы, өзіңізді «уайымсыз адам» немесе тіпті «ұялшақ» немесе «ыңғайсыз» деп сипаттау өзін-өзі қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін.

Өзіңізді анықтау немесе сипаттау үшін жиі қолданатын барлық сөздердің, белгілердің және сын есімдердің тізімін жасаңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Бұл сөз немесе белгі мені қабылдауға немесе ұнатуға көмектесетін нәрсе ме?
• Осылай ма?Менің өмірімді жақсартуға көмектесетін сөз немесе белгі, әлде мені тежей ме?
• Бұл сөз/белгі маған әрі қарай өсуге мүмкіндік береді ме, әлде менің әлеуетімді шектей ме?
• Жалпы, бұл сөз немесе белгі мені басқа адамдармен байланыстыра ма немесе ажырата ма?
• Егер бұл сөз/белгі жоғалып кетсе, менде, өмірімде және таңдауларымда не өзгерер еді?

5. Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қайта ойластырыңыз

Біздің мәдениетіміз жас кезімізден бәріміздің күшті және әлсіз жақтары әртүрлі екенін үйретеді, бірақ олардың бір-бірімен байланысы туралы көп адам ойламайды. Сіздің барлық күшті жақтарыңыз белгілі бір жағдайдағы немесе контексттегі әлсіздіктер болуы мүмкін және керісінше. Адамдардың көпшілігі өздерінің әлсіз жақтары оларды «қолайсыз» ететін нәрсе деп санайтындықтан, оларға басқаша қарау өзін-өзі қабылдауға көмектеседі.[][][]

Мысалы, «тым өрескел» деп әлсіз тұстарын тізген адам өте шыншыл болуы мүмкін, ал «жалқау» адам да өте сабырлы болуы мүмкін. Екі мысалда бір-бірінен ерекшеленетін жалғыз нәрсе - қолданылатын нақты сөз және оған оң немесе теріс байланыс бар ма. Күшті және әлсіз жақтарыңызды қайта қарастыруға көмектесетін жаттығулардың бірі:

1. Күшті және әлсіз жақтарыңыздың тізімін жазыңыз
2. Әр күшті үшін кем дегенде бір жолды жазыңыз, ол әлсіздік болуы мүмкін
3. Әр әлсіздік үшін кем дегенде бір жолды жазыңыз
4. Сызықтар сызыңыз.қатысты күшті және әлсіз жақтарыңызды байланыстырыңыз
5. Барлық күшті/әлсіз жақтарыңызды қамтитын «ресурстардың» бір тізімін ойлап табыңыз

6. Ішкі сыншыңызды ақылдырақ пайдаланыңыз

Өзіңізді сынай білу, сонымен қатар өзіңізді сөзсіз қабылдау мүмкін емес.[][][] Міне, сондықтан да өзін-өзі қабылдауға саяхат әрқашан дерлік ішкі сыншымен кездесуді қажет етеді. Көптеген адамдар сияқты, сіз де ішкі сыншыны сіздің барлық қателіктеріңіз бен қателіктеріңіздің тізбегімен азаптау арқылы сізді құлатуды қалайтын ойыңыздың бөлігі деп ойлауыңыз мүмкін.

Шындығында, сыншының сізді сынаудан басқа, соның ішінде шешім қабылдауға, жоспар құруға және проблемаларды шешуге көмектесетін көптеген басқа да жұмыстары (оның ішінде көптеген пайдалылары) бар. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздың бұл бөлігін күн сайын жақсылық үшін пайдаланасыз, бірақ сіз оның сізді ашуына және сізді бұзуына мүмкіндік беруіңіз мүмкін. Күшті және әлсіз жақтарыңыз сияқты, сыни ақыл-ойыңыздың жақсы немесе жаман болуы оны қалай, қашан және не үшін пайдаланатыныңызға байланысты.

Ішкі сыншыны өзін-өзі қабылдауға көмектесетін тәсілдермен жақсылыққа пайдалануды қадағалаңыз:[][]

• Пайдасыз өзін-өзі сынау мен өз-өзіне жағымсыз сөздерді тоқтату
• Мәселелер мен шешімдер тізіміне назар аудару. өзін-өзі қабылдауға машықтандырудың дауыл жолдары
• Қатеден кейін жағдайды жақсартудың жолдарын анықтау және кінәлау.және өзіңді масқаралау

7. Зейін тәртібін қабылдаңыз және оны ұстаныңыз

Зейін - бұл жерде және қазір болып жатқан кез келген нәрсені сыни немесе үкім шығармай, толық қатысу және хабардар болу тәжірибесі. Негізінде, бұл сіздің ойларыңызға оралмай, өз тәжірибелеріңізде бола алатын өз ойларыңыздан шығып, өміріңізге енудің бір жолы.

Зейін сізге өзіңізді және өміріңізді үнемі сынауды және бағалауды қалай тоқтатуға болатынын үйретеді, бұл өзін-өзі қабылдау мен өзін-өзі жанашырлықты арттыру жолындағы негізгі қадам болып табылады.[][] Күнделікті ақыл-оймен айналысудың бірнеше жолы бар, соның ішінде:<89> және тәулігіне 15-20 минутты басшылыққа алған медитацияға бөліңіз

Толық қатысу үшін бір сәт қажет екенін еске түсіру үшін күніне 2-3 рет дабылды орнатыңыз

Бөлінбеген назарыңызды бір тапсырмаға немесе әрекетке аудару арқылы «бір тапсырманы» орындаңыз

Сіздің көру, тыныс алу және сезіну, сезіну, көру және фокустау арқылы эмоцияларды реттеу үшін негізді пайдаланыңыз

дене тәулігіне 10 минут

8. Өсіңіз және қателіктеріңізден сабақ алыңыз

Барлық адамдар кемелсіз, бірақ қателескен кезде сіз өзіңіздің кемелсіздігіңізде жалғыз емес екеніңізді есте сақтау қиын болуы мүмкін.[][] Көптеген адамдар үшін бұл өзін-өзі қабылдауды үйрену ең қиын (және ең маңыздысы) болып табылады. БіріҚателік жасағаннан кейін өзін-өзі сынайтын спиральдан шығудың ең жақсы жолы – қателіктерге деген көзқарасыңызды өзгерту.

Оларды сәтсіздіктер немесе қорқынышты таңдаулар ретінде қарастырудың орнына, қателерді өсу, үйрену және келесі жолы жақсырақ істеу мүмкіндіктері ретінде көруге тырысыңыз. Егер сіз бұл туралы шынымен ойласаңыз, өткендегі ең маңызды сабақтарыңыздың көпшілігі қателіктерден туындауы мүмкін, сондықтан олар туралы бұлай ойлау адасушылық емес. Қателерді сабақ немесе өсу және жақсырақ істеу мүмкіндігі ретінде қарастыруды үйренсеңіз, оларды жасаған кезде оларды (және өзіңіз де) қабылдау оңайырақ болады.[][]

9. Кемелділік байқауын тастап, өзіңіз болыңыз

Егер сіз өз сенімсіздігін, қателіктерін және кемшіліктерін жасыратын және мінсіз болу үшін шынымен тырысатын адам болсаңыз, сіз өзіңізді қабылдау жолында емессіз. Шындығында, бұл сізді өзін-өзі қабылдаудан және өзін-өзі сынаудан бас тартуы мүмкін, сонымен қатар басқалардың сізбен қарым-қатынасын қиындатады. Оған қоса, өз кемшіліктеріңіз бен сенімсіздіктеріңізді жасыру басқалардың сіздің шынайы тұлғаңызды тануына жол бермейді және сенімсіздікті күшейтуі мүмкін.

Шын мәнінде кім екеніңізді мойындағаныңызды сезінсеңіз, өзіңізді қабылдау оңайырақ болады.

Бұл процесті бастау үшін сізді сөзсіз жақсы көретін отбасыңыз немесе жақын достарыңыз сияқты қауіпсіз адамдардан бастаңыз. Әрі қарай, жұмыста немесе басқалармен араласқанда басқа әлеуметтік параметрлерде азырақ сүзгілеуге тырысыңыз.

Шынайы және шынайы болыңыз.түпнұсқалық қиын болуы мүмкін, бірақ бұл да тұрарлық. Зерттеулер көрсеткендей, шынайылық сіздің психикалық денсаулығыңызды және қарым-қатынасыңызды жақсарта отырып, өзіңізді қабылдау мақсатына жетуге көмектеседі.[]

10. Сезімдеріңізбен бетпе-бет келіңіз және сезініңіз

Өзіңізді қабылдау туралы зерттеулер өз сезімдеріңізбен бетпе-бет келу және олармен күресуді үйрену процестің маңызды қадамы екенін көрсетті.[][][] Бұл өзіңізді және тәжірибеңізді, тіпті қорқыныш, кінә, қайғы немесе ұят сияқты күшті, қиын эмоцияларды қамтыса да қабылдай білуді білдіреді. Ешкімге олардың сезімдері ұнамаса да, өзіңізді алаңдату немесе сезімдеріңізді төмен түсіру арқылы эмоцияларыңызды басу немесе болдырмау маңызды.

Қауіпті миналар сияқты белгілі бір эмоцияларды болдырмаудың орнына, өз сезімдеріңізді сау жолдармен сезініп, білдіруді үйреніңіз. Бұл түбегейлі қабылдау процесінің бір бөлігі.

Сезімдеріңізді оларға жабысып қалмай немесе жұтылмай сезінудің кілті - оны басыңызда тұрып қалмай, шын мәнінде сезіну .[] Мұны істеу үшін, оны нашарлататын ашулы немесе жағымсыз ойларды қайталаудың орнына, күшті эмоция болған кезде денеңіздегі сезімдерге назар аударыңыз.

1. Өзіңіз басқара алмайтын немесе өзгерте алмайтын нәрселерден бас тартыңыз

Өмірде әрқашан сіздің бақылауыңыздан немесе өзгертуге немесе түзетуге қабілетсіз нәрселер болады және соларға назар аудару - бұл ең көп кездесетін кедергілердің бірі.қабылдауға машықтану. Оларға басқалардың не сезінетінін, ойлайтынын немесе жасайтынын, сондай-ақ сіздің өміріңізде немесе әлемде болып жатқан белгілі бір сыртқы жағдайлар кіреді. Радикалды қабылдау - бұл өз өміріңізге де, өзіңізге де қолдануға болатын тәжірибе.[]

Сондай-ақ_қараңыз: «Тым мейірімді» болу және шынымен мейірімді болу

Радикалды қабылдауды бастау үшін бақылауға болатын және басқара алмайтын нәрселерді анықтау маңызды. Осылайша, сіз өз уақытыңыз бен күш-жігеріңізді қолыңыздан келмейтін нәрселерге жұмсамай, өзгерту немесе жақсарту үшін өз бақылауыңыздағы нәрселерге бағыттай аласыз. Төменде сіз басқара алмайтын және басқара алмайтын нәрселердің мысалдары бар кесте берілген:

7>Өкінетін, ойланатын немесе кінәлі немесе ұялатын бұрынғы жасаған қателіктеріңіз 7>Дәл қазір өзгерте немесе жақсарта алмайтын стресстік жағдайлар

Нені басқара алмайсыз	Сіз нені басқара аласыз
Басқа адамдар не айтады, не ойлайды, не сезінеді немесе істейді, немесе олар сізбен қалай әрекеттесуді таңдайды	денсаулық сақтау және сіз туралы азырақ ойлану
Қазір жасаған таңдауларыңыз, қателерді түзетуге немесе жөндеуге тырысатын жолдарыңыз немесе олардан сабақ алу жолдары
Сыртыңыздың кейбір аспектілері, соның ішінде денеңіздің бөліктеріне сенімді емессіз	денеңізді қалай таңдауға және өзіңізге күтім жасау
Олар туралы ойлауға қанша уақыт/назар жұмсайсыз, қалай жауап бересіз жәнеөзін-өзі күту

12. Сыртқы тексеруден детокс

Өзін қалай қабылдау керектігін білмейтін көптеген адамдар басқа адамдардан немесе сыртқы әлемнен растауды іздейді, бірақ бұл шын мәнінде өзін-өзі қабылдауды қиындатады. Әлеуметтік желіде үнемі мақтау, растау немесе тіпті ұнатулар мен жазылуларды іздеп жүрсеңіз, сіз сыртқы валидацияға тәуелді болуыңыз мүмкін.

Өзіңізді қабылдау ішкі валидацияға қатысты болғандықтан, сыртқы валидациядан ажырата білу және кейбір жағдайларда детоксты жою маңызды. Осылайша, сіз қабылдау үшін басқа адамдарға сенбей, өзін-өзі қабылдауды үйренуге мүмкіндік аласыз. Бұл процесті қайдан немесе қалай бастау керектігін білмесеңіз, келесі қадамдардың бірін немесе бірнешеуін қарастырыңыз:[]

• Әлеуметтік желіде демалыңыз немесе бірнеше күн немесе тіпті бірнеше апта үзіліс жасаңыз
• Басқа адамдардан кеңес, пікір немесе растау сұраудан аулақ болыңыз
• Өзіңіздің іс-әрекеттеріңізбен, қаншалықты істеп жатқаныңызбен немесе басқалардың өміріне, жағдайына, жағдайына қарап бағаламаңыз
• >Өзіңізді сенімсіз сезінген кезде тексеру үшін сыртқа емес, ішке қараңыз

13. Өзін-өзі аялау жаттығуларын орындаңыз

Көптеген адамдар өз-өзіне өте сын көзбен қарайды және өздерімен мейірімсіз қарым-қатынаста болады, бұл өзін-өзі бағалауға үлкен кедергі болып табылады.қабылдау. Өзін-өзі жанашырлық - бұл өзін-өзі қабылдаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылатын өзіңізге мейірімді және жанашыр болу әрекеті. Сондай-ақ, өзін-өзі жанашырлық сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды, қарым-қатынасыңызды және жалпы өмір сүру сапасын жақсартатыны дәлелденген.[]

Өзіңізге жанашырлық танытудың көптеген түрлі жолдары бар, соның ішінде мына жаттығулардың кейбірі:[]

• Өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, өзіңізге жанашырлық хатын жазып көріңіз. сүйіспеншілікке толы мейірімге негізделген медитацияны немесе өзін-өзі жанашырлық пен мейірімділікке негізделген медитацияны тыңдау

14. Кешіріңіз және өткенді босатыңыз

Түбегейлі қабылдау тек осы жерде және қазірге байланысты, сондықтан өткенге жабысып қалу сізді қабылдауға дағдылануыңызға кедергі келтіруі мүмкін.[][] Егер сізде болған кейбір нәрселер немесе тіпті жасаған әрекеттеріңіз сізді өкінішпен мазалайды, бұл көбіне сіз бұған өзіңіз жол бермегеніңіз немесе оны толығымен жібермегеніңіздің белгісі

’’. Кешірімсіз, өшпенділік пен ренішті ұстау сізге жақсы емес. Бұл сіздің өміріңізге стрессті қосуы, психикалық денсаулығыңызға әсер етуі, сондай-ақ өзін-өзі қабылдауға жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Бұрынғы қателіктер мен реніштерден арылу процесін қалай немесе қайдан бастау керектігін білмесеңіз, біреуін қолданып көріңіз.осы жаттығулардың ішінде:

• Сіз немесе сіз кешіре алмайтын адам сол кезде қолынан келгеннің бәрін жасады деген көзқараспен қарама-қарсы жағын қарастырыңыз және мұның рас екеніне дәлел табуға тырысыңыз
• Өзіңізден бұл шынымен маңызды ма деп сұрап, болған оқиғаны үлкенірек суретке түсіру үшін кішірейтіңіз: 1 жыл, 5 жыл немесе 10 жыл бойы қателескеніңізден бастап қателескенсіз.
• хат, содан кейін шын жүректен кешірім хатпен жауап беру

15. Тыныш, тыныш, тыныш орынды табыңыз

Әрқайсымыздың ішімізде әрқашан тыныш, тыныш және тыныш орын бар. Бұл күту, істер тізімі немесе жарыстар болмайтын жер. Бұл сіз толық демалуға және өзіңіз бола алатын орын. Бұл кеңістікте өзін-өзі қабылдау сізге көп күш салудың немесе ойлаудың қажеті жоқ, өйткені ол табиғи түрде келеді.

Біз бос емес кезде немесе басқа адамдар, әлем немесе өз ойларымыздың шуы кезінде бұл орынға жету қиын болуы мүмкін. Бұл баспананы өз ішіңізден қалай табуға болатынын білгенде, оған кез келген уақытта, соның ішінде өзіңізді немесе өз жағдайыңызды қабылдауға қиналған кезде қол жеткізуге болады. Ішкі баспанаңызды табу үшін мына жаттығулардың бірін орындап көріңіз:

• Ортаңызға (денеңіздің өзегі) бейімделіп, онда кез келген физикалық сезімдерді байқаңыз.оң көзқарас, яғни сіз өзіңізге әрқашан мейірімділік, жанашырлық пен құрмет көрсетуді білдіреді.

  Ешкім мінсіз емес, ал өзін-өзі қабылдау - бұл сіздің кемшіліктеріңізді қабылдай білу. Бұл сіздің өзіңізді жетілдіру мақсаттары жоқ дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана сіздің өзіңізді қабылдауыңыз осы мақсаттарға жетуге немесе өзіңізге белгілі бір өзгерістер немесе жақсартулар енгізуге байланысты емес екенін білдіреді.[][][] Негізінде, өзін-өзі қабылдау - сіздің кемшіліктеріңізге шыдау және сіздің жұмыс істеп жатқандығыңызбен тату болу.

  Өзіңізді бағалау өзін-өзі қабылдаудан бөлек. Өзін-өзі бағалау сізге өзіңізді ұнататын және жақсы сезіну дәрежесін сипаттайды және бұл сәт сайын өзгеруі мүмкін.[][] Жақсы жұмыс істегенде, мақталғанда немесе жетістікке жеткенде, өзін-өзі бағалау жоғарылайды, ал сынға ұшырағанда немесе сәтсіздікке ұшырағанда, ол төмендейді.[][] Өзін-өзі қабылдау сіздің осы сәттегі өзіңіз туралы қалай сезінуіңізге немесе өзіңізді қабылдау мүмкіндігіне негізделеді][<]. 0>Өзіңізді қабылдауға қол жеткізсеңіз де, сіз жасаған немесе жасамаған нәрсеге сенімсіз, кінәлі немесе жаман сезінетін кездер болады. Бұл орын алған кезде, өзін-өзі қабылдауды үйрену оны босатуды, өзіңізді кешіруді және әрі қарай жүруді жеңілдетеді. Сондай-ақ, өзін-өзі сынау мен өз-өзіне теріс пікір айтудан гөрі, өзін-өзі аялау оңайырақ болады.[][]

  Бұл не?(мысалы, асқазаныңыздағы түйін немесе энергия толқыны)

  Бірнеше терең тыныс алыңыз және әрбір тыныс алу кеңістікті ашып, осы сезімге көбірек орын беретінін елестетіңіз, және әрбір дем шығару шиеленістің бір бөлігін босатады

  Осы сезімдерге орын ашқаннан кейін, олардың еріксіз келуін, ісінуін және тоқтап қалуын қадағалаңыз

  және сізді өз ішіндегі тереңірек, тыныш және тыныш жерге жеткізеді

20 өзін-өзі қабылдау дәйексөз

Өзін-өзі қабылдау өте қиын, бірақ маңызды тәжірибе болғандықтан, бұл тақырып бойынша таңғажайып дәйексөздер мен дана сөздердің жетіспеушілігі жоқ. Төменде саяхатыңызды шабыттандыратын өзін-өзі қабылдау цитаталары мен растауларға арналған таңдаулы 20 таңдауымыз берілген.

1. «Бізге бірдеңе дұрыс емес деген сеніммен жүру қымбат өміріміздің босқа кеткенін түсіну үшін өлім төсегінде жатқанша күтудің қажеті жоқ». – Тара Брах

Сондай-ақ_қараңыз: 143 Жұмысқа арналған мұзжарғыш сұрақтар: Кез келген жағдайда табысты болыңыз

2. «Сіз содан кейін қалай істеу керектігін білдіңіз, ал жақсырақ білсеңіз, жақсырақ жасадыңыз». – Майя Анджелоу

3. «Біз өзімізді сынаған кезде, біз шабуылдаушы да, шабуылдаушы да боламыз». – Кристен Нефф

4. «Егер сіз өзіңізді кемелсіздігіңіз және құлағаныңыз үшін кешірсеңіз, енді сіз мұны басқалардың барлығы үшін жасай аласыз. Егер сіз мұны өзіңіз үшін жасамаған болсаңыз, сіз өзіңіздің қайғы-қасіретіңізді, абсурдтылығыңызды, пайымдауларыңызды және пайдасыздығыңызды басқаларға бересіз деп қорқамын ». –Ричард Рор

5. «Олар сізге кім болу керектігін айтпас бұрын кім болғаныңызды есіңізде сақтаңыз». – Дулс Руби

6. «Нағыз тиесілілік сіздің кім екеніңізді өзгертуді талап етпейді; ол сіздің кім екеніңізді болуыңызды талап етеді». – Брен Браун

7. «Жетілуге ​​біз өзімізде көрмейтін нәрсені ешкім де көрмейтінін мойындау кіреді». – Марианна Уильямсон

8. «Ақырында бәрі жақсы болады, бірақ бәрі болмайды. Кейде сіз жақсы күресіп, жеңіліп қаласыз. Кейде сіз шынымен қатты ұстайсыз және босатудан басқа таңдау жоқ екенін түсінесіз. Қабылдау - бұл кішкентай, тыныш бөлме». – Шерил Стрейд

9. «Маған өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдауға тыныштық, қолымнан келгенді өзгертуге батылдық және айырмашылықты білу үшін даналықты беріңіз». – Анонимді маскүнемдер

10. «Сізді басқа біреуге айналдыру үшін бар күш-жігерін салып жатқан әлемде өзіңізден басқа ешкім болмау - сіз күресетін ең қиын шайқаспен күресу. Ешқашан күресуді тоқтатпа». – Э.Э.Каммингс

11. «Өзін-өзі жетілдірудің ешбір саны өзін-өзі қабылдаудың жетіспеушілігін толтыра алмайды». – Роберт Холден

12. «Мен төрт бұйрықты ұстанамын: онымен бетпе-бет кел, оны қабылда, онымен айналыс, содан кейін оны жібер.» – Шэн-йен

13. «Басқа біреу болғың келсе, кім екеніңді ысырап ету». – Курт Кобейн

14. «Жалғыздықтың ең жаманы - өзіңмен ыңғайсыз болу». – Марк Твен

15. «Сіздің міндетіңіз - махаббатты іздеу емес, жай ғанаОған қарсы тұрғызған барлық тосқауылдарды іздеп табыңыз». – Руми

16. «Біз өз шектеулерімізді қабылдағаннан кейін, біз олардың шегінен шығамыз». – Альберт Эйнштейн

17. «Сіз жасаған психикалық азап әрқашан қабылдамаудың қандай да бір түрі, бар нәрсеге бейсаналық қарсылықтың қандай да бір түрі. Ойлау деңгейінде қарсылық - бұл пайымдаудың қандай да бір түрі. Азаптың қарқындылығы қазіргі уақытқа қарсылық дәрежесіне байланысты ». – Экхарт Толле

18. «Өмір бойы өмір сүруге бақытты болатындай өзін-өзі қалыптастыр». – Голда Мейр

19. «Арам шөп – сүймейтін гүл». – Элла Уилер Уилкокс

20. «Сіз өзіңізге лайық емес нәрсеге қанағаттансаңыз, сіз өзіңіз шешкеннен де аз аласыз». – Морин Дауд

Қорытынды ойлар

Өзін-өзі қабылдау – дәл қазіргідей өзіңіздің барлық аспектілеріңізбен тыныштық табудың қарапайым, бірақ күрделі міндеті. Бұл өзіңізді ешбір өзгертулерсіз, қалдыруларсыз немесе жаңартуларсыз және ешқандай шарттарсыз немесе ерекшеліктерсіз қабылдауды білдіреді.

Сіз өз уақытыңызды өзін-өзі қабылдау жаттығуларына жұмсауға дайын болғанда ғана осындай түбегейлі өзін-өзі қабылдауға қол жеткізесіз. Жақсырақ физикалық және психикалық денсаулық, жақын қарым-қатынастар, көбірек сенімділік және толыққанды, бақытты өмір - бұл өзін-өзі қабылдау әрекеттері сізге төлейтін көптеген әдістердің біріартқа.[][][][][]

<7|> түбегейлі өзін-өзі қабылдау?

Радикалды өзін-өзі қабылдау - сөзсіз өзін-өзі қабылдаудың тағы бір термині. Тара Брах, көрнекті психолог, зерттеуші және өзін-өзі түбегейлі қабылдау туралы көп жазған автор оны «өзімізді біз сияқты бағалау, растау және қолдау көрсету үшін өзімізбен келісім» деп анықтайды. Дегенмен, ол сондай-ақ бұл келісімнің икемді және өзгертуге қабілетті екенін, соның ішінде адамдарға өсуге, дамуға және өзгертуге мүмкіндік беретінін атап өтеді.[]

Радикалды өзін-өзі қабылдау буддалық радикалды қабылдау философиясынан келеді, ол әрбір сәтті дәл сол күйінде қабылдауды қамтиды. Сыни және сыни пікір айтудың орнына зерделілік пен ашық ойлы және қызық болу - бұл түбегейлі қабылдауды үйренудің әдістері.

Зерттеулер радикалды қабылдау эмоционалдық және психикалық әл-ауқатыңызды және жалпы өмір сүру сапасын жақсартатынын көрсетеді.[][][] Осыған байланысты радикалды қабылдау және өзін-өзі түбегейлі қабылдау адамдарға өзін-өзі ренжітуге көмектесу үшін жиі қолданылады[5]. ционалдық және сөзсіз өзін-өзі қабылдау

Көптеген адамдар өзін-өзі түбегейлі қабылдауға қатысты бола алмайды және оның орнына олардың өзін-өзі бағалауын, құрметтеуін және қабылдауын шартты ететін айтылмаған келісімдері бар.[][]

Мысалы, егер сіз өзіңізді жақсы немесе жақсы сезінсеңіз, «егер» немесе «қашан» жасасаңыз, оған қол жеткізіңіз немесе бір нәрсеге қол жеткізіңіз. КейбірАдамдардың өздерінің кім екенін ұнатуы немесе өзін жақсы сезінуіне арналған жалпы «шарттарға» мыналарды жатқызуға болады:

• Өнімділік: олар қаншалықты жұмыс істеп, қол жеткізе алады
• Жетістік: олар қаншалықты жақсы жұмыс істейді немесе неге қол жеткізе алады
• Тексеру: олар туралы басқалар не айтады немесе олар неге қол жеткізді
• Жақсартулар: олар не істеді, не істеді? -өзіне/өзіне деген сенімділік деңгейі
• Қарым-қатынастар: Кім немесе қанша адам оларды ұнатады, құрметтейді және қабылдайды
• Мүліктер: Байлық және материалдық жағынан олар қандай немесе қанша
• Мәртебе: Олар қандай рөлге, жұмысқа немесе мәртебеге ие және ол оларға қаншалықты күш береді
• Олар сыртқы түрі, сыртқы келбеті: қаншалықты тартымды:
• жақсы» істері, олардың құндылықтарын/адамгершілігін қаншалықты ұстанады
• Интеллект: олар нені немесе қаншалықты біледі немесе қаншалықты ақылды
• Қалаулылық: олар әлеуетті серіктестер үшін қаншалықты тартымды және оларға көрсетілген қызығушылық
<10 <10Сізге жұмыс істеу керек пе? қабылдау - түсіну қиын ұғым емес, бірақ бұл тәжірибеде қиын нәрсе. Өте аз адамдар өзін түбегейлі қабылдайды, ал қабылдайтындар әдетте өзін-өзі сүю және қабылдау әрекеттеріне көп уақыт пен күш жұмсайды. Көптеген адамдар өзін-өзі қабылдаумен күресіп жатқанымен,кейбіреулер басқаларға қарағанда көбірек күреседі. Төмендегі сұрақтар өзін-өзі қабылдау деңгейіңізді анықтауға көмектеседі:
1. Сіз өзіңізді бағалауды немесе өзін-өзі бағалауды не істеп жатқаныңызға, оны қаншалықты жақсы істеп жатқаныңызға, қандай сыртқы келбетіңізге немесе қандай жетістіктерге жеткеніңізге негіздейсіз бе?
2. Өзіңізге деген көзқарасыңыз басқалардың сіз туралы пікіріне немесе сіз туралы айтқан сөздеріне байланысты өзгере ме?
3. Сізде өзіңізге ұнамайтын қасиеттер бар ма? қателескен, сәтсіздікке ұшыраған немесе кемшілігін ашқан кезде өзін-өзі сынайтын, мейірімсіз немесе өзін-өзі құртуға бейім болу?
4. Сіз өзіңізді құрметке "лайықты" деп сезінгенде немесе ішкі сыншының талаптарын орындаған кезде ғана жақсы сөйлейсіз бе?
5. Сіздің кейбір таңдауларыңыз немесе қателіктеріңіз бар ма? өзіңіздің кемшіліктеріңіз, сенімсіздігіңіз немесе басқаларға сәйкес келу, ұнату немесе қабылдану немесе құрметке ие болу үшін?
6. Көңілсіз, ренжіген, сенімсіз болған немесе басқа да қиын эмоцияларды бастан өткергенде, өзіңізді жақсы немесе жақсы сезіне алмайсыз ба?
7. Өзіңізді жақсы сезіну немесе өзіңіз жасаған жақсы нәрселерді өкіну үшін басқалардың сізді растауы, сендіруі немесе мақтауы қажет пе?
8. Сіз өзіңіз немесе басқалар жасай алатын өзіңіздің нұсқасы болу үшін әрқашан өзіңіздің немесе өміріңіздің бөліктерін өзгертуге тырысасыз ба?қабылдайсыз ба, ұнайсыз ба, әлде құрметтейсіз бе?

Егер сіз жоғарыдағы сұрақтардың біріне «иә» деп жауап берсеңіз, бұл сізге өзін-өзі қабылдау бойынша жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін дегенді білдірсе керек. Егер сіз бірнеше сұраққа иә деп жауап берсеңіз, бұл сізде ұят, өз-өзіне сенімсіздік немесе жеке сенімсіздік бар екенін білдіруі мүмкін. Мұның бәрі өзіңізге сенуді, басқаларға ашық болуды және өзіңізге және өміріңізге сенімді және жақсы сезінуді қиындатады.

Неліктен өзін-өзі қабылдау соншалықты қиын?

Шартсыз өзін-өзі қабылдау көптеген адамдар үшін табиғи түрде бола бермейді. Көптеген адамдар «жақсы» және «жаман» ұғымдары туралы ерте біледі. Бұл шеңбер адамдардың әлемге көзқарасын, соның ішінде олардың тәжірибесін, мінез-құлқын және жеке қасиеттерін қалай жіктейтініне негіз бола алады. Мысалы, балаларды белгілі бір таланттар мен қасиеттер үшін мақтауға болады, бірақ «жаман» деп саналатын басқа мінез-құлық немесе қасиеттер үшін сынға ұшырауы мүмкін.

Бұл менталитет адамдарға өздерін және басқа адамдарды жақсы немесе жаман деп үйрететініне қарай үнемі бағалауға үйретеді. Сыни тұрғыдан ойлаудың бұл түрі бұзылу шынымен қиын психикалық әдетке айналуы мүмкін.

Оның ең көп тараған тәсілдерінің бірі - өзін-өзі тым сынау және кемшіліктерге, қателіктерге немесе қателіктерге тым көп көңіл бөлуге бейімділік. Бұл әдетте бала кезіңізде сізді тым сынаған адамдардан туындайтын үйренген мінез-құлық(бұл махаббат жерінен болса да).[]

Өзін-өзі қабылдау неліктен маңызды?

Өзін-өзі қабылдауды жақсарту әркімнің істер тізімінің басында шықпауы мүмкін, бірақ солай болуы керек. Өзін-өзі қабылдаудың, өзіне жанашырлық пен мейірімділіктің дәлелденген физикалық және психологиялық артықшылықтары даусыз. Ондаған жылдар бойы жүргізілген зерттеулер өзін-өзі қабылдау және өзін-өзі жанашырлық деңгейі жоғары адамдарда: [][][][]

• Мазасыздық пен депрессиядан зардап шегетінін дәлелдеді
• Жалпы өзіне-өзі сын көзбен қарайды және өз-өзімен теріс сөйлейді
• Стресс пен жағымсыз эмоцияларды азырақ бастан кешіреді
• Адамдарды өмір сүруді тиімдірек қиындатады. және сезімдер
• Өмірлерінде бақыттырақ және қанағаттанарлық
• Адамдармен неғұрлым сау және жақын қарым-қатынаста болады
• Эмоционалдық тұрғыдан әлдеқайда ақылды және дана
• Мотивациясы жоғары және бақылау жылдамдығы жоғары
• Сәтсіздіктерге төзімді және жоғары жетістіктерге қол жеткізеді
• Салауатты өмір салты мен физикалық жақсылықты қолдауға қабілетті
• басқаларға (және өздеріне) беріңіз
• Адамдарды қанағаттанарлық өмір сүруге бағыттаңыз
• Созылмалы аурулардан немесе жұқпалы аурулардан аз зардап шегеді
• Өмірдегі бейбітшілік пен келісім сезімі туралы хабарлау ықтималдығы жоғарырақ
<103>өзіндік қадамдарқабылдау

Тіпті сіз өзін-өзі қабылдаудың не екенін және оның неліктен маңызды екенін білсеңіз де, өзін-өзі қабылдауды қалай үйрену керектігін немесе неден бастау керектігін білу әлі де қиын болуы мүмкін. Бұл бөлімде сіз өзіңізді қалай қабылдауға болатынын білуге ​​көмектесетін нақты әрекеттер, тәжірибелер және жаттығулар туралы біле аласыз. Бұл тәжірибелер өзіңіз туралы ойлау, өзіңізбен сөйлесу және өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуге көмектесу үшін жасалған.

1. Ішіңізге терең үңіліп, тапқаныңызды қабылдаңыз

Өзін-өзі қабылдаудың маңызды бөлігі - өз ішіңізге үңілу және жаман немесе жақсы деген нәрсеге жақсылықпен қарау қабілеті. Бұл өз қателіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді елемей шыншыл болуды білдіреді, сондықтан сіз өзіңіздің көптеген күшті және таланттарыңызды ұмытып кетесіз.[] Бұл сондай-ақ өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сынамай немесе ұнатпайтын нәрселерді түзетуге, тоқтатуға немесе өзгертуге тырыспай мойындай алуды білдіреді.[]

Бұл процесс әдетте өзіңізге ұнайтын кемшіліктер мен қателіктермен бетпе-бет келуді қамтиды. Сіз бұл бөліктердің барлығын ұнатпауыңыз немесе жақсы сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ олар әлі де сіздің шыдамдылық пен қабылдауды үйренуіңіз керек бөліктеріңіз.

2. Өзіңізбен сөйлесуіңізді басқалармен қалай сөйлесетініңізбен салыстырыңыз

Өзіңізді сенімсіз, кінәлі немесе өзіңізді жаман сезінген кезде өз ойларыңызды реттеп көрдіңіз бе? Егер солай болса, сіз өзіңізді байқаған боларсызішкі әңгімеге сіз ешкімге, әсіресе сізді қызықтыратын адамға айтуға ешқашан армандамайтын нәрселер кіреді. Хабардар болу әдетте өзгерістерге алғашқы қадам болып табылады, сондықтан өз ойларыңызға көбірек назар аударған дұрыс.

Өзіңіздің теріс пікіріңізді білудің бір жолы - кейбір сыни немесе жағымсыз ойларыңызды жазатын ой журналын жүргізу.

Ойларыңыздың барлығын барлық жазып алу мүмкін болмаса да, күніне екі-үш рет немесе тіпті жағымсыз спиральға түскен кезде де ескертуді орнатуға болады. Бірнеше күн өткеннен кейін, келесі сұрақтар келесі сұрақтар сізге өзін-өзі жақсы көретін, кедергі келтіреді және өзгертеді? Теріс өзін-өзі сөйлесу?

• Мен келесі жолы өзіме не айтарым керек?

3. Өзіңіздің жеке басыңызды таңдауларыңыздан ажыратыңыз

Сіздің кім екеніңіз айтқаныңыз бен істегеніңіздің жиынтығынан көп, бірақ өзін-өзі сынайтын көптеген адамдар өздерін бірдей деп есептеп қателеседі. Бұл менталитеттің проблемасы мынада, егер сіз дұрыс емес таңдау жасағанда, шатассаңыз немесе өкінетін нәрсені жасасаңыз, сіз автоматты түрде