சுய ஏற்பு: வரையறை, பயிற்சிகள் & ஆம்ப்; ஏன் இது மிகவும் கடினமானது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

இப்போது இருப்பதைப் போலவே உங்களை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் எப்போதும் சில பவுண்டுகள், பதவி உயர்வுகள் அல்லது உங்களது "ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய" பதிப்பாக மாறாமல் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இப்போது யார் அல்லது எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் மாற்றங்களைச் செய்வதில் உண்மையான சுய-அங்கீகாரம் ஒருபோதும் நிபந்தனைக்குட்படுத்தப்படவில்லை.

உண்மையில், சுய-ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை. இது உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் கருத்துக்கள், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துகள் அல்லது உங்கள் சுயமரியாதை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது அல்ல. சுய ஏற்பு என்பது, எந்த மாற்றங்களும், விதிவிலக்குகளும் அல்லது நிபந்தனைகளும் இல்லாமல் உங்களை முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் ஆகும்.[][][]

சுய ஏற்பு என்றால் என்ன (அது அல்ல), அது எப்படி இருக்கும், அதை எவ்வாறு நடைமுறைப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிப்பதன் மூலம் இந்த கட்டுரை சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் மர்மங்களை உடைக்கும். அதன், மற்றும் போக்குகள்.[][][][]

சுய ஏற்பு என்பது ஒரு மனநிலை மற்றும் உங்கள் செயல்களின் மூலம் நீங்கள் நிரூபிக்கும் ஒன்று. எடுத்துக்காட்டாக, ஏற்றுக்கொள்ளும் மனநிலை என்பது, உங்களைப் பற்றி முதலில் எதையும் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணம் இல்லாமல், இப்போது இருப்பதைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.[][] ஒரு நடைமுறையாக, நிபந்தனையற்ற முறையில் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் நிரூபிக்கப்படுகிறது.ஒரு "கெட்ட" நபராக மாறுங்கள்.

நீங்கள் செய்யும் செயலில் இருந்து உங்களைப் பிரிப்பது சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை இன்னும் "நல்லவராக" பார்க்க அனுமதிக்கிறது.[][][]

உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மதிக்கும், போற்றும் மற்றும் நேசிக்கும் நபர்கள் உட்பட, நல்லவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் மோசமான தேர்வுகளையே செய்கிறார்கள். உண்மையில், அவர்களின் சில தவறுகள் மற்றும் மோசமான தேர்வுகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், இருப்பினும், எப்படியும் அவர்களை ஏற்றுக்கொண்டு நேசிக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பாக நீங்கள் தவறு செய்த பிறகு, இதே கருணையை உங்களுக்கு எப்படி வழங்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

4. உங்களை நீங்கள் எப்படி வரையறுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை பற்றி கவனமாக இருங்கள்

அவர்கள் யார், அவர்கள் என்ன மதிப்புள்ளவர்கள், அவர்கள் எங்கு சேர்ந்தவர்கள் என்பதை வரையறுப்பதற்காக மக்கள் லேபிள்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் சகாப்தத்தில் நாங்கள் வாழ்கிறோம். இது எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, மேலும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும் இது உதவும்.

இருப்பினும், உங்களை வரையறுக்க அல்லது விவரிக்க சில லேபிள்கள் அல்லது சொற்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை "கவலைப்படுபவர்" அல்லது "வெட்கப்படுபவர்" அல்லது "அசிங்கமானவர்" என்று வர்ணிப்பது உங்கள் சுய-அங்கீகாரத்தைத் தடுக்கலாம்.

உங்களை வரையறுக்க அல்லது விவரிக்க நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் வார்த்தைகள், லேபிள்கள் மற்றும் உரிச்சொற்கள் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்த வார்த்தை அல்லது லேபிள் என்னை ஏற்றுக்கொள்ள அல்லது என்னை அதிகமாக விரும்புவதற்கு உதவுகிறதா?
• இதுதானா?வார்த்தை அல்லது லேபிள் என் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவுகிறதா, அல்லது அது என்னைத் தடுத்து நிறுத்துகிறதா?
• இந்த வார்த்தை/லேபிள் என்னைத் தொடர்ந்து வளர அனுமதிக்கிறதா, அல்லது என் திறனைக் குறைக்கிறதா?
• ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த வார்த்தை அல்லது லேபிள் என்னை மற்றவர்களுடன் இணைக்கிறதா அல்லது துண்டிக்கிறதா?
• இந்த வார்த்தை/லேபிள் மறைந்துவிட்டால், எனக்கும், எனது வாழ்க்கைக்கும், எனது விருப்பங்களுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

5>5. உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் உள்ளன என்பதை சிறு வயதிலிருந்தே நமது கலாச்சாரம் நமக்குக் கற்பிக்கிறது, ஆனால் அவை எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம் என்பதைப் பற்றி பலர் சிந்திப்பதில்லை. உங்கள் பலம் அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அல்லது சூழலில் பலவீனமாக இருக்கலாம் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பலவீனங்களை "ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது" என்று நினைப்பதால், அவர்களை வித்தியாசமாகப் பார்ப்பது சுய-அங்கீகரிப்புக்கு உதவும்.[][][]

உதாரணமாக, "மிகவும் துணிச்சலான" பலவீனத்தை பட்டியலிடுபவர் மிகவும் நேர்மையானவராக இருக்கலாம், மேலும் "சோம்பேறியாக" இருப்பவர் மிகவும் பின்தங்கியவராகவும் இருக்கலாம். இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளிலும், பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பிட்ட சொல் மற்றும் அதனுடன் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை தொடர்பு உள்ளதா என்பது மட்டுமே வேறுபட்டது. உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை மிகவும் பயனுள்ள வகையில் மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும் ஒரு பயிற்சி:

1. உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்
2. ஒவ்வொரு பலத்திற்கும், குறைந்தது ஒரு வழியையாவது எழுதுங்கள், அது பலவீனமாக இருக்கலாம்
3. ஒவ்வொரு பலவீனத்திற்கும், குறைந்தது ஒரு வழியையாவது எழுதுங்கள்
4. கோடுகள் வரையவும்உங்கள் தொடர்புடைய பலம் மற்றும் பலவீனங்களை இணைக்கவும்
5. உங்கள் பலம்/பலவீனங்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய "வளங்களின்" பட்டியலை மட்டும் கொண்டு வாருங்கள்

6. உங்கள் உள் விமர்சகரை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்

அதிக சுயவிமர்சனம் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, அதே நேரத்தில் உங்களை நிபந்தனையின்றி ஏற்றுக்கொள்வதும் சாத்தியமற்றது.[][][] அதனால்தான் சுய-ஏற்றுக்கொள்வதற்கான பயணத்திற்கு எப்போதும் உங்கள் உள் விமர்சகருடன் சில சந்திப்புகள் தேவைப்படுகிறது. பலரைப் போலவே, உங்கள் உள் விமர்சகர் உங்கள் தவறுகள் மற்றும் தவறுகள் அனைத்தையும் ப்ளூப்பர் ரீல்களால் சித்திரவதை செய்வதன் மூலம் உங்களைக் கிழிக்க விரும்பும் உங்கள் மனதின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உண்மையில், விமர்சகருக்கு உங்களை விமர்சிப்பது மட்டுமல்லாமல், முடிவுகளை எடுப்பது, திட்டமிடுவது மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது உட்பட பல வேலைகள் (பல பயனுள்ளவை உட்பட) உள்ளன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனதின் இந்த பகுதியை நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் அது உங்களை இயக்கவும் உங்களைக் கிழிக்கவும் அனுமதிக்கலாம். உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் போலவே, உங்கள் விமர்சன மனம் நல்லதா கெட்டதா என்பது அதை எப்படி, எப்போது, ​​எதற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் உள் விமர்சகர்களை நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள்: அதிக சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான புயல் வழிகள்

ஒரு தவறுக்குப் பிறகு விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல் எதிராக குற்றம் சாட்டுதல்மற்றும் உங்களையே வெட்கப்படுத்துவது

7. ஒரு நினைவாற்றல் வழக்கத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்

நினைவுத்தன்மை என்பது இங்கே-இப்போது நடக்கும் எதையும் விமர்சிக்காமல் அல்லது தீர்ப்பளிக்காமல் முழுமையாக இருப்பதோடு விழிப்புடன் இருப்பது. அடிப்படையில், இது உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழைவதற்கான ஒரு வழியாகும், அங்கு உங்கள் எண்ணங்களில் மூழ்கிவிடாமல், உங்கள் அனுபவங்களில் நீங்கள் உண்மையில் இருக்க முடியும்.

உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் தொடர்ந்து மதிப்பிடுவதையும் மதிப்பிடுவதையும் எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை நினைவாற்றல் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, இது சுய-அங்கீகாரம் மற்றும் சுய-இரக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய படியாகும்.[][] உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு பல வழிகள் உள்ளன. வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள்

ஒரு நிமிடம் முழுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அலாரத்தை அமைக்கவும்

உங்கள் முழு கவனத்தை ஒரு பணி அல்லது செயல்பாட்டின் மீது செலுத்துவதன் மூலம் "ஒற்றை-பணி" பயிற்சி செய்யவும்

உங்கள் உடலில் உள்ள ஆழமான விஷயங்களைக் கவனிக்கவும், கேட்கவும், உணரவும். ஒரு நாளைக்கு 0 நிமிடங்கள்

8. உங்கள் தவறுகளில் இருந்து வளருங்கள், கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

எல்லா மனிதர்களும் அபூரணர்களே, ஆனால் நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்கள் அபூரணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.[][] பலருக்கு, சுய-அங்கீகரிப்பைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் (மற்றும் மிக முக்கியமானது). ஒன்றுநீங்கள் தவறு செய்த பிறகு சுயவிமர்சன சுழலில் இருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழிகள் தவறுகளைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றுவதாகும்.

அவற்றை தோல்விகள் அல்லது பயங்கரமான தேர்வுகள் என்று பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, தவறுகளை வளர, கற்றுக்கொள்ள மற்றும் அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்வதற்கான வாய்ப்பாக பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், கடந்த காலத்தில் உங்கள் மிக முக்கியமான பாடங்கள் நிறைய தவறுகளிலிருந்து வந்திருக்கலாம், எனவே அவற்றை இவ்வாறு நினைப்பது மாயை அல்ல. தவறுகளை படிப்பினைகளாகவோ அல்லது வளர்ச்சியடைவதற்கான வாய்ப்புகளாகவோ பார்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது அவற்றை (மற்றும் நீங்களே) ஏற்றுக்கொள்வது எளிதாகிறது.[][]

9. பர்ஃபெக்ஷன் போட்டியில் இருந்து வெளியேறி நீங்களாக இருங்கள்

நீங்கள் தங்களுடைய பாதுகாப்பின்மைகள், தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளை மறைத்து, முழுமையாக இருக்க கடினமாக முயற்சிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் பாதையில் இல்லை. உண்மையில், இது உங்களை சுய ஏற்றுக்கொள்ளலில் இருந்து விலக்கி, சுயவிமர்சனத்தை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தும் அதே வேளையில் மற்றவர்கள் உங்களுடன் தொடர்புகொள்வதை கடினமாக்குகிறது. மேலும், உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மைகளை மறைப்பது, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதைத் தடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் பாதுகாப்பின்மையைப் பெரிதாக்கலாம்.

உண்மையில் நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

செயல்முறையைத் தொடங்க, உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்கள் போன்ற நிபந்தனையின்றி உங்களை நேசிக்கும் பாதுகாப்பான நபர்களுடன் தொடங்கவும். அடுத்து, நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது வேலையில் அல்லது பிற சமூக அமைப்புகளில் கொஞ்சம் குறைவாக வடிகட்டவும்.

அதிக உண்மையானவராகவும் மற்றும்உண்மையானது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. நம்பகத்தன்மை உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உறவுகளை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் உங்கள் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் இலக்கை அடைய உதவுகிறது.[]

10. உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உணருங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது செயல்முறையின் ஒரு முக்கியமான படியாகும் என்பதை சுய-அங்கீகாரம் பற்றிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[][][] பயம், குற்ற உணர்வு, சோகம் அல்லது அவமானம் போன்ற வலுவான, கடினமான உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், உங்களையும் உங்கள் அனுபவங்களையும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். அவர்கள் உணரும் விதத்தை யாரும் விரும்பாவிட்டாலும், உங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைக் கீழே தள்ளுவதன் மூலமோ உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கவோ தவிர்க்கவோ கூடாது.

சில உணர்ச்சிகளைக் கையாளுவதற்குப் பதிலாக, அவை ஆபத்தான கண்ணிவெடிகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான வழிகளில் எப்படி அனுபவிப்பது மற்றும் வெளிப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது தீவிர ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்கள் உணர்வுகளை மாட்டிக்கொள்ளாமல் அல்லது விழுங்காமல் உணர்வதற்கான திறவுகோல், உங்கள் தலையில் மாட்டிக் கொள்வதை விட, உண்மையில் அவற்றை உங்கள் உடலில் உணர்வதே ஆகும்.[] இதைச் செய்ய, கோபம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களைத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

11. உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத அல்லது மாற்ற முடியாததை விட்டுவிடுங்கள்

உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் அல்லது மாற்ற அல்லது சரிசெய்யும் திறனுக்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் எப்போதும் இருக்கும், மேலும் இவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பொதுவான தடைகளில் ஒன்றாகும்.ஏற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சி. மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள், என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது செய்கிறார்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் அல்லது உலகில் நடக்கும் சில வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் போன்றவை இதில் அடங்கும். தீவிர ஏற்பு என்பது உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் உங்களுக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நடைமுறையாகும்.[]

தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க, உங்களால் முடிந்த மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். இந்த வழியில், உங்களால் முடியாத விஷயங்களில் வீணடிக்காமல் மாற்ற அல்லது மேம்படுத்த உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலுத்தலாம். உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகளுடன் கூடிய விளக்கப்படம் கீழே உள்ளது:

20> 21> 20> 21> 22> 23> 12. வெளிப்புற சரிபார்ப்பிலிருந்து டிடாக்ஸ்

தங்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்று தெரியாத பலர், மற்றவர்களிடமிருந்தோ அல்லது வெளி உலகத்திலிருந்தோ சரிபார்ப்பைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் சுய-ஏற்றுக்கொள்வதை இன்னும் கடினமாக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து பாராட்டு, சரிபார்ப்பு, அல்லது சமூக ஊடகங்களில் விருப்பங்கள் மற்றும் பின்தொடர்தல் போன்றவற்றைத் தேடினால், நீங்கள் வெளிப்புறச் சரிபார்ப்பைச் சார்ந்து இருக்கலாம்.

சுய-ஒப்புக்கொள்வது என்பது உள் சரிபார்ப்பைப் பற்றியது என்பதால், வெளிப்புறச் சரிபார்ப்பிலிருந்து விலகுவதும், சில சமயங்களில் நச்சுத்தன்மையை நீக்குவதும் முக்கியம். இந்த வழியில், ஏற்றுக்கொள்வதற்கு மற்றவர்களை நம்புவதை விட சுய-ஏற்றுக்கொள்வதை நடைமுறைப்படுத்த நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாய்ப்பைப் பெறலாம். இந்த செயல்முறையை எங்கு அல்லது எப்படி தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகளைக் கவனியுங்கள்:[]

• சமூக ஊடக விடுமுறையை எடுங்கள் அல்லது சில நாட்கள் அல்லது சில வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மற்றவர்களிடம் ஆலோசனை, கருத்துகள் அல்லது சரிபார்ப்பு கேட்பதை நிறுத்துங்கள்
• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை, எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது சரிபார்ப்புக்கு வெளிப்புறமாகப் பார்க்காமல் உள்நோக்கிப் பார்க்கவும் சுய-இரக்கப் பயிற்சிகளைப் பழகுங்கள்

  பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைத் தாங்களே சுய-விமர்சனம் மற்றும் இரக்கமற்ற உறவைக் கொண்டுள்ளனர், இது சுய-இரக்கத்திற்கு பெரும் தடையாக உள்ளதுஏற்றுக்கொள்ளுதல். சுய-இரக்கம் என்பது தன்னிடம் கருணையும் கருணையும் கொண்ட செயலாகும், இது சுய-அங்கீகாரத்தை செயலில் வைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், சுய-இரக்கம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் உங்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.[]

  இந்தப் பயிற்சிகளில் சில உட்பட, சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:[]

  • நீங்கள் மோசமாக அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணரும்போது, ​​சுய இரக்கக் கடிதத்தை எழுத முயற்சிக்கவும். அன்பான இரக்கம் வழிகாட்டும் தியானம் அல்லது சுய இரக்கம் மற்றும் சுய இரக்கம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒன்று

14. கடந்த காலத்தை மன்னித்து விட்டுவிடுங்கள்

தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல் என்பது இங்கும் இப்போதும் ஆகும், எனவே கடந்த காலத்தில் சிக்கிக் கொள்வது உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.[][] உங்களுக்கு நடந்த சில விஷயங்கள் அல்லது நீங்கள் செய்த காரியங்களால் நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், அது உங்களை நீங்கள் மன்னிக்கவில்லை அல்லது வேறு யாரோ உங்களை முழுமையாக மன்னிக்கவில்லை.<0 , மனக்கசப்பு மற்றும் மனக்கசப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கலாம், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம், மேலும் சுய-ஏற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். கடந்த கால தவறுகள் மற்றும் வெறுப்புகளை விட்டுவிடுவதற்கான செயல்முறையை எப்படி அல்லது எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் - ஒன்றை முயற்சிக்கவும்இந்தப் பயிற்சிகளில்:

• நீங்களோ உங்களால் மன்னிக்க முடியாத நபரோ அந்த நேரத்தில் தங்களால் இயன்றதைச் செய்தார்கள் என்ற கண்ணோட்டத்தை எடுத்துக்கொண்டு எதிர் பக்கத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது உண்மைதான் என்பதற்கான ஆதாரத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்
• இது உண்மையில் முக்கியமா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொண்டு, நடந்ததை பெரிதாக்கிப் பார்க்கவும். நேர்மையான மன்னிப்பு கடிதத்துடன் பதிலளிப்பது

15. அமைதியான, அமைதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி

நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும், எப்போதும் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கும் இடம் இருக்கிறது. எதிர்பார்ப்புகள், செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள் அல்லது போட்டிகள் இல்லாத இடம் இது. நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், நீங்களே இருக்கவும் இது ஒரு இடம். இந்த இடத்தில், சுய-அங்கீகாரம் என்பது நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்யவோ அல்லது சிந்திக்கவோ தேவையில்லை, ஏனெனில் அது இயற்கையாகவே வருகிறது.

நாம் பிஸியாக இருக்கும்போது அல்லது பிறர், உலகம் அல்லது நமது சொந்த எண்ணங்களின் இரைச்சல் போன்றவற்றால் இந்த இடத்தை அடைவது கடினமாக இருக்கும். இந்த அடைக்கலமான இடத்தை உங்களுக்குள் எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்களை அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் சிரமப்படும் நேரங்கள் உட்பட, உங்களுக்குத் தேவையான எந்த நேரத்திலும் அதை அணுக முடியும். உங்களின் உள் புகலிடத்தைக் கண்டறிய இந்தப் பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் மையத்தில் (உங்கள் மையப்பகுதி) டியூன் செய்து, அங்கு ஏதேனும் உடல் உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும்.நேர்மறையான கருத்தில், நீங்கள் எப்போதும் கருணை, இரக்கம் மற்றும் மரியாதை காட்டுகிறீர்கள்.

  யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, சுய-ஏற்றுக்கொள்வதே உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் ஆகும். சுய முன்னேற்ற இலக்குகளை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது இந்த இலக்குகளை அடைவது அல்லது சில மாற்றங்கள் அல்லது மேம்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் நிபந்தனையற்றது என்று அர்த்தம்.[][][] முக்கியமாக, சுய-அங்கீகாரம் என்பது உங்கள் குறைபாடுகளை பொறுத்துக்கொள்வதோடு, நீங்கள் செயல்பாட்டில் உள்ளீர்கள் என்ற உண்மையை சமாதானப்படுத்துவதும் ஆகும்.

  சுயமரியாதை என்பது சுய-ஒப்புக்கொள்வதில் இருந்து வேறுபட்டது. சுயமரியாதை நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும் அளவை விவரிக்கிறது, மேலும் இது நொடிக்கு நொடி மாறலாம்.[][] நீங்கள் நன்றாகச் செய்தால், பாராட்டப்படும்போது, ​​அல்லது வெற்றிபெறும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை உயர்கிறது, மேலும் நீங்கள் விமர்சிக்கப்படும்போது அல்லது தோல்வியடையும் போது, ​​அது குறைகிறது.[][] உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் சுய-ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல. ஏற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் செய்த அல்லது செய்யாத ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாகவோ, குற்ற உணர்ச்சியாகவோ அல்லது மோசமாகவோ உணரும் நேரங்கள் இன்னும் இருக்கும். இது நிகழும்போது, ​​சுய-ஏற்றுக்கொள்வதை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பதை அறிவது, விட்டுவிடுவது, உங்களை மன்னிப்பது மற்றும் முன்னேறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். மேலும், சுய-விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சுக்குள் சுழல்வதை விட சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வது எளிதாகிறது.[][]

  என்ன(எ.கா., உங்கள் வயிற்றில் ஒரு முடிச்சு அல்லது ஆற்றல் அலை)

  சில ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசமும் இடத்தைத் திறந்து, இந்த உணர்வுக்கு அதிக இடமளிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு சுவாசமும் சில பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது

  இந்த உணர்வுகளைத் திறந்து, இடைவெளியை ஏற்படுத்திய பிறகு, அவை தவிர்க்க முடியாமல் வருவதைக் கண்காணிக்கவும். உங்களுக்குள் ஆழமான, அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்திற்கு நீங்கள்

20 சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் மேற்கோள்கள்

தன்னை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினமான ஆனால் முக்கியமான நடைமுறை என்பதால், இந்த தலைப்பில் அற்புதமான மேற்கோள்களுக்கும் புத்திசாலித்தனமான வார்த்தைகளுக்கும் பஞ்சமில்லை. உங்கள் பயணத்தை ஊக்குவிக்கும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் மேற்கோள்கள் மற்றும் உறுதிமொழிகளுக்கான எங்களின் 20 சிறந்த தேர்வுகள் கீழே உள்ளன.

1. "நம்மிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கையைச் சுமந்து செல்வது நமது விலைமதிப்பற்ற வாழ்க்கையை வீணடிக்கும் என்பதை உணர, மரணப் படுக்கையில் இருக்கும் வரை நாம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை." – தாரா பிராச்

2. "நீங்கள் எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்ததை நீங்கள் செய்தீர்கள், உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்தீர்கள்." – மாயா ஏஞ்சலோ

3. "நாம் நம்மை விமர்சிக்கும்போது, ​​நாங்கள் தாக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் தாக்குபவர்கள் இருவரும்." – கிறிஸ்டன் நெஃப்

4. "நீங்கள் அபூரணராகவும் வீழ்ச்சியுற்றதற்காகவும் உங்களை மன்னித்திருந்தால், இப்போது நீங்கள் அதை மற்ற அனைவருக்கும் செய்யலாம். நீங்கள் அதை உங்களுக்காக செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் சோகம், அபத்தம், தீர்ப்பு மற்றும் பயனற்ற தன்மையை நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு அனுப்பலாம் என்று நான் பயப்படுகிறேன். –ரிச்சர்ட் ரோர்

5. "யாராக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் யார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்." – டல்ஸ் ரூபி

6. “உண்மையான உரிமைக்கு நீங்கள் யார் என்பதை மாற்ற தேவையில்லை; நீங்கள் யாராக இருக்க வேண்டும்." – ப்ரீன் பிரவுன்

7. "முதிர்ச்சி என்பது நம்மில் நாம் காணாத எதையும் நம்மில் யாரும் பார்க்கப் போவதில்லை என்ற அங்கீகாரத்தை உள்ளடக்கியது." – மரியன்னே வில்லியம்சன்

8. "பெரும்பாலான விஷயங்கள் இறுதியில் சரியாகிவிடும், ஆனால் எல்லாம் இருக்காது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நல்ல சண்டை போட்டு தோற்றுவிடுவீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாகப் பிடித்துக் கொள்வீர்கள், விட்டுவிடுவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்பதை உணருவீர்கள். ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறிய, அமைதியான அறை. – Cheryl Strayed

9. "என்னால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளும் அமைதியையும், என்னால் முடிந்ததை மாற்றும் தைரியத்தையும், வித்தியாசத்தை அறியும் ஞானத்தையும் எனக்கு கொடுங்கள்." – மது அருந்துபவர்கள் அநாமதேய

10. "உன்னை வேறொருவனாக மாற்றுவதற்கு தன்னால் முடிந்ததைச் செய்யும் உலகில் உன்னைத் தவிர வேறு யாரும் இல்லை என்பது, நீங்கள் எப்போதாவது போராடப் போகும் கடினமான போரைச் செய்வதுதான். ஒருபோதும் சண்டையை நிறுத்தாதே." – E. E. கம்மிங்ஸ்

11. "எந்தவொரு சுய முன்னேற்றமும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய முடியாது." – ராபர்ட் ஹோல்டன்

12. "நான் நான்கு கட்டளைகளைப் பின்பற்றுகிறேன்: அதை எதிர்கொள், அதை ஏற்றுக்கொள், அதைச் சமாளிக்க, பின்னர் அதை விடுங்கள்." – ஷெங்-யென்

13. "வேறொருவராக இருக்க விரும்புவது நீங்கள் யார் என்பதை வீணடிக்கும்." – கர்ட் கோபேன்

14. "மோசமான தனிமை உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாமல் இருப்பது." – மார்க் ட்வைன்

15. "உங்கள் பணி அன்பைத் தேடுவது அல்ல, ஆனால் அது மட்டுமேஅதற்கு எதிராக நீங்கள் கட்டியெழுப்பியுள்ள அனைத்து தடைகளையும் நீங்களே தேடிக் கண்டுபிடியுங்கள். – ரூமி

16. "நாங்கள் எங்கள் வரம்புகளை ஏற்றுக்கொண்டால், அவற்றைத் தாண்டிச் செல்கிறோம்." – ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன்

மேலும் பார்க்கவும்:உள்முக சிந்தனையாளர் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், பண்புகள், வகைகள் & ஆம்ப்; தவறான எண்ணங்கள்

17. "நீங்கள் உருவாக்கும் மனத் துன்பம் எப்போதுமே சில வகையான ஏற்றுக்கொள்ளாதது, சில வகையான மயக்க எதிர்ப்பு. சிந்தனையின் மட்டத்தில், எதிர்ப்பு என்பது சில வகையான தீர்ப்பாகும். துன்பத்தின் தீவிரம் தற்போதைய தருணத்திற்கான எதிர்ப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. – Eckhart Tolle

18. "உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக வாழக்கூடிய சுயத்தை உருவாக்குங்கள்." – கோல்டா மேயர்

19. "ஒரு களை ஒரு விரும்பப்படாத மலர்." – எல்லா வீலர் வில்காக்ஸ்

மேலும் பார்க்கவும்:நண்பர்களுடன் எப்படி ஒட்டிக்கொள்ளாமல் இருப்பது

20. "உங்களுக்குத் தகுதியானதை விடக் குறைவாக நீங்கள் செட்டில் செய்யும் நிமிடம், நீங்கள் செட்டில் செய்ததை விடக் குறைவாகவே கிடைக்கும்." – மௌரீன் டவுட்

இறுதிச் சிந்தனைகள்

சுய-ஏற்குதல் என்பது, நீங்கள் இப்போது இருப்பதைப் போலவே, உங்களின் அனைத்து அம்சங்களுடனும் சமாதானத்தைக் கண்டறிவதற்கான எளிய ஆனால் சவாலான பணியாகும். எந்தவொரு திருத்தங்கள், விடுபடுதல்கள் அல்லது மேம்படுத்தல்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள் அல்லது விதிவிலக்குகள் எதுவுமின்றி உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதையே இது குறிக்கிறது.

உங்கள் நேரத்தை சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் பயிற்சிகளில் முதலீடு செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே இதுபோன்ற தீவிரமான சுய-அங்கீகாரத்தை நீங்கள் அடைகிறீர்கள். சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், நெருக்கமான உறவுகள், அதிக நம்பிக்கை மற்றும் முழுமையான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை ஆகியவை சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்பாடுகள் உங்களுக்குச் செலுத்தும் பல வழிகளில் அடங்கும்.திரும்பவும்.[][][][]

7> தீவிரமான சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் தாரா ப்ராச், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உளவியலாளர், ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் எழுத்தாளர், தீவிர சுய-அங்கீகாரம் பற்றி விரிவாக எழுதியுள்ளார், "நாம் இருப்பதைப் போலவே நம்மைப் பாராட்டவும், சரிபார்க்கவும் மற்றும் ஆதரிக்கவும் ஒரு ஒப்பந்தம்" என்று வரையறுக்கிறார். இருப்பினும், இந்த ஒப்பந்தம் நெகிழ்வானது மற்றும் மாற்றக்கூடியது என்றும் அவர் வலியுறுத்தினார். கவனத்துடன் இருத்தல் மற்றும் விமர்சனம் மற்றும் தீர்ப்புக்கு பதிலாக திறந்த மனது மற்றும் ஆர்வமாக இருப்பது தீவிர ஏற்புகளை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான வழிகள்.

தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. al vs. நிபந்தனையற்ற சுய-ஏற்குதல்

பெரும்பாலான மக்கள் தீவிர சுய-ஏற்றுக்கொள்வதோடு தொடர்புபடுத்த முடியாது, அதற்குப் பதிலாக அவர்களின் சுய மதிப்பு, மரியாதை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளல் ஆகியவற்றை நிபந்தனைக்குட்படுத்தும் பேசப்படாத ஒப்பந்தங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.[][]

உதாரணமாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் அல்லது "உதாரணமாக" அல்லது "எப்போது, ​​​​நீங்கள் இதைச் செய்தால்," சிலவற்றின்பொதுவான "நிபந்தனைகள்" அவர்கள் யார் என்பதை விரும்புவதற்கு அல்லது சரியென்று உணருவதற்கு உள்ளடங்கும்:

• உற்பத்தித்திறன்: அவர்களால் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்து சாதிக்க முடிகிறது
• சாதனை: அவர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள் அல்லது எதைச் சாதிக்க முடிகிறது
• சரிபார்ப்பு: அவர்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் என்ன சாதித்தார்கள்
• மேம்பாடுகள் அல்லது குறைபாடுகள்: : அவர்களின் சுயமரியாதை அல்லது தங்களை/தங்கள் திறன்கள் மீதான நம்பிக்கையின் நிலை
• உறவுகள்: யார் அல்லது எத்தனை பேர் அவர்களை விரும்புகிறார்கள், மதிக்கிறார்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்
• உடைமைகள்: செல்வம் மற்றும் பொருள் விஷயங்களில் அவர்களுக்கு என்ன அல்லது எவ்வளவு இருக்கிறது
• நிலை: அவர்களுக்கு என்ன பங்கு, வேலை அல்லது அந்தஸ்து, அது அவர்களுக்கு எவ்வளவு சக்தி அளிக்கிறது. அவர்கள் செய்யும் செயல்கள், அவர்கள் தங்கள் மதிப்புகள்/ஒழுக்கங்களை எவ்வளவு கடைப்பிடிக்கிறார்கள்
• உளவுத்துறை: அவர்களுக்கு என்ன அல்லது எவ்வளவு தெரியும் அல்லது அவர்கள் எவ்வளவு புத்திசாலிகள்
• விரும்புதல்: சாத்தியமான கூட்டாளர்களுக்கு அவர்கள் எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானவர்கள் அல்லது அவர்கள் மீது காட்டப்படும் ஆர்வம்
f-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது புரிந்துகொள்வது கடினமான கருத்து அல்ல, ஆனால் அது நடைமுறைப்படுத்த கடினமான ஒன்று. மிகச் சிலரே தங்களைத் தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவ்வாறு செய்பவர்கள் பொதுவாக சுய-அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் நடவடிக்கைகளுக்கு நிறைய நேரத்தையும் சக்தியையும் அர்ப்பணித்துள்ளனர். பெரும்பாலான மக்கள் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் போராடுகையில்,சிலர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக போராடுகிறார்கள். பின்வரும் கேள்விகள் உங்கள் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலின் அளவைத் தீர்மானிக்க உதவும்:
1. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் சுயமதிப்பு அல்லது சுயமரியாதையை அடிப்படையாகக் கொண்டீர்களா?
2. உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் கருத்துகள் அல்லது அவர்கள் உங்களைப் பற்றிச் சொல்லும் சில விஷயங்களைப் பொறுத்து உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை மாறுகிறதா? நீங்கள் தவறு செய்தாலும், தோல்வியடையும் போதும், அல்லது ஒரு குறை வெளிப்படும் போதும், உங்களை மிகவும் சுயவிமர்சனம் செய்கிறவராக, இரக்கமற்றவராக அல்லது தன்னைத்தானே அழித்துக்கொள்ளும் போக்கு உங்களுக்கு இருக்கிறதா?
3. நீங்கள் மரியாதைக்குரியவர் என்று உணரும்போது அல்லது உங்கள் உள் விமர்சகரின் கோரிக்கைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யும் போது மட்டுமே நீங்கள் நன்றாகப் பேசி உங்களை நடத்துகிறீர்களா? உங்களின் குறைபாடுகள், பாதுகாப்பின்மைகள் அல்லது உங்களின் சில பகுதிகளை மற்றவர்களிடம் பொருத்தி, விரும்பி, அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​அல்லது மரியாதை பெறவோ மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்?
4. உன்னை வருத்தம், வருத்தம், பாதுகாப்பின்மை, அல்லது பிற கடினமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது உங்களைப் பற்றி நன்றாகவோ அல்லது நன்றாகவோ உணர முடியவில்லையா?
5. உங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய அல்லது உங்களைச் சரிசெய்வதற்கு மற்றவர்கள் உங்களைச் சரிபார்த்து, உறுதியளிக்கவோ அல்லது பாராட்டவோ வேண்டுமா?
6. உங்களுடைய அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளை மாற்ற நீங்கள் எப்பொழுதும் முயற்சிக்கிறீர்களா, உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ உங்களது பதிப்பாக மாற வேண்டுமா?ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா, விரும்புகிறீர்களா அல்லது மதிக்கிறீர்களா?

மேலே உள்ள ஒரு கேள்விக்கு கூட நீங்கள் “ஆம்” என்று பதிலளித்திருந்தால், சுய-அங்கீகாரத்தில் பணியாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம் என்று அர்த்தம். நீங்கள் பல கேள்விகளுக்கு ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், உங்களுக்கு நிறைய அவமானம், சுய சந்தேகம் அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பின்மை உள்ளது என்று அர்த்தம். இவை அனைத்தும் உங்களை நம்புவதை கடினமாக்குகிறது, மற்றவர்களுக்குத் திறந்து, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நம்பிக்கையுடனும், நல்லதாகவும் உணரலாம்.

சுய-ஏன் ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம்?

நிபந்தனையற்ற சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இயல்பாக வருவதில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்ற கருத்துகளைப் பற்றி ஆரம்பத்தில் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த கட்டமைப்பானது, மக்கள் தங்கள் அனுபவங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளை எவ்வாறு வகைப்படுத்துகிறார்கள் என்பது உட்பட, உலகத்தை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதற்கு அடிப்படையாக அமையும். உதாரணமாக, குழந்தைகள் சில திறமைகள் மற்றும் குணநலன்களுக்காக பாராட்டப்படலாம், ஆனால் மற்ற நடத்தைகள் அல்லது குணங்களுக்காக "மோசமாக" காணப்படுகின்றனர்.

நல்லது அல்லது கெட்டது என்று கற்பிக்கப்பட்டதைப் பொறுத்து, தங்களையும் மற்றவர்களையும் தொடர்ந்து மதிப்பிடுவதற்கு இந்த மனநிலை மக்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இந்த வகையான விமர்சன சிந்தனையானது ஒரு மனப் பழக்கமாக மாறலாம், அதை உடைப்பது மிகவும் கடினம்.

அது வெளிப்படும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம் மற்றும் குறைபாடுகள், தவறுகள் அல்லது தவறுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் போக்கு ஆகும். இது பொதுவாக சிறுவயதில் உங்களை அதிகமாக விமர்சித்தவர்களிடமிருந்து வரும் கற்றறிந்த நடத்தை(அது அன்பின் இடத்திலிருந்து வந்தாலும் கூட).[]

சுய-ஏற்குதல் முக்கியம்?

சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலை மேம்படுத்துவது அனைவரின் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் முதலிடத்தில் தோன்றாமல் போகலாம், ஆனால் அது ஒருவேளை இருக்க வேண்டும். சுய ஏற்றுக்கொள்ளல், சுய இரக்கம் மற்றும் சுய இரக்கம் ஆகியவற்றின் நிரூபிக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மை மற்றும் சுய-இரக்கத்தின் அதிக விகிதங்களைக் கொண்டவர்கள் என்பதை பல தசாப்தங்களாக ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன: [][][][]

• குறைந்த பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்
• ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான சுயவிமர்சனம் மற்றும் குறைவான எதிர்மறையான சுய-பேச்சு
• அனுபவம் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்
• மன அழுத்தம் மற்றும் திறம்பட்ட உணர்வுகளுடன் மக்களை மிகவும் கடினமானதாக மாற்றுகிறது>அவர்களின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் இருக்கிறார்கள்
• மக்களுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் நெருக்கமான உறவுகளை வைத்திருங்கள்
• உணர்ச்சி ரீதியாக புத்திசாலித்தனமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் இருக்கின்றனர்
• அதிக உந்துதல் மற்றும் அதிகமான பின்தொடர்தல் விகிதங்களைக் கொண்டிருங்கள்
• தோல்வியைத் தாங்கும் திறன் கொண்டவர்கள் மற்றும் அதிக சாதனை விகிதங்களைக் கொண்டவர்கள்
• தங்களையும் எளிதாக ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உடல் ரீதியான பழக்கவழக்கங்கள். மேலும் நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்க மக்களை வழிநடத்துங்கள்
• நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு
• வாழ்க்கையில் அமைதி மற்றும் நல்லிணக்க உணர்வைப் புகாரளிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

  உங்களுக்கு சுய-ஏற்றுக்கொள்ளல் என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும் கூட, சுய-ஏற்றுக்கொள்வதை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்சி செய்வது அல்லது எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். இந்தப் பிரிவில், உங்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது என்பதை அறிய உதவும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள், நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். இந்த நடைமுறைகள் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவதற்கும், உங்களுடன் பேசுவதற்கும், உங்களை நடத்துவதற்கும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

  1. உள்ளுக்குள் ஆழமாகப் பார்த்து, நீங்கள் கண்டதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

  உங்களுக்குள்ளேயே பார்த்துக் கொண்டு, கெட்டது அல்லது நல்லது எதுவாக இருந்தாலும் சரி, அதைச் சரிசெய்வது சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலின் ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். இதன் பொருள் உங்கள் பலம் மற்றும் திறமைகளை பெரிதாக்காமல் அவற்றைப் பெரிதாக்காமல் நேர்மையாக இருத்தல் ஆகும்.[] இதன் பொருள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் தீர்மானிக்கவோ அல்லது நீங்கள் விரும்பாதவற்றை சரிசெய்யவோ, நிறுத்தவோ அல்லது மாற்றவோ முயற்சிக்காமல் ஒப்புக்கொள்ள முடியும். இந்தப் பகுதிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் விரும்பாமலோ அல்லது நன்றாக உணராமலோ இருந்தாலும், அவை இன்னும் உங்களின் பகுதிகளாகவே இருக்கின்றன, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு சகித்துக்கொள்வது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

  2. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதோடு உங்கள் சுய பேச்சை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்

  நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற, குற்ற உணர்வு அல்லது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரும் சமயங்களில் எப்போதாவது உங்கள் எண்ணங்களைச் சரிசெய்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்களுடையதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்உள் சுய பேச்சு என்பது வேறு யாரிடமும், குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடம் நீங்கள் கனவு காணாத விஷயங்களை உள்ளடக்கியது. விழிப்புணர்வு பொதுவாக மாற்றத்திற்கான முதல் படியாகும், எனவே உங்கள் எண்ணங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

  உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழி, சிந்தனைப் பதிவை வைத்திருப்பது, அதில் உங்கள் விமர்சன அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் சிலவற்றை எழுதுங்கள்.

  உங்கள் எண்ணங்களை எல்லா எழுதுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அதைச் செய்ய நினைவூட்டுவதற்கு அலாரத்தை அமைக்கலாம். சில நாட்கள் மதிப்புள்ள  “தரவு” கிடைத்த பிறகு, பின்வரும் கேள்விகள் உங்களை அடையாளம் காணவும், குறுக்கிடவும் மற்றும் சுயவிமர்சன எண்ணங்களை மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவும்:[]

  • நான் விரும்பும் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்களிடம் இதுபோன்ற விஷயங்களை நான் எப்போதாவது சொல்வேனா?
  • என்ன எனக்கு ஆதரவாக இருக்கும் ஒருவருக்கு அவர்கள் என் சூழ்நிலையில் இருந்தால், அவர்களிடம் நான் சொல்வேன்?
  • எனக்கு இது என்ன உதவி? எனது எதிர்மறையான சுய பேச்சுக்கான முக்கிய "தூண்டுதல்கள்"?
  • அடுத்த முறை நான் தூண்டப்படும்போது அதற்கு பதிலாக நான் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

3. உங்கள் விருப்பங்களிலிருந்து உங்கள் அடையாளத்தைப் பிரிக்கவும்

நீங்கள் யார் என்பது நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் மற்றும் செய்கிறீர்கள் என்பதன் கூட்டுத்தொகையைக் காட்டிலும் அதிகம். இந்த மனநிலையில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் மோசமான தேர்வுகளைச் செய்யும்போது, ​​குழப்பமடையும்போது அல்லது நீங்கள் வருத்தப்படும் ஒன்றைச் செய்தால், நீங்கள் தானாகவே

உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை	உங்களால் என்ன கட்டுப்படுத்த முடியும்
மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், நினைக்கிறார்கள், உணருகிறார்கள் அல்லது செய்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் உங்களுடன் தொடர்புகொள்வதை எப்படி தேர்வு செய்கிறார்கள்	மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவது, குறைவாக சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வது. கடந்த காலத்தில் நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள், வருத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியை உணர்ந்தீர்கள் அல்லது வெட்கப்படுகிறீர்கள்	இப்போது நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகள், தவறுகளை சரிசெய்ய அல்லது சரிசெய்ய அல்லது அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் வழிகள்
உங்கள் தோற்றத்தின் சில அம்சங்கள், உங்கள் உடலின் பாகங்கள் உட்பட, பாதுகாப்பற்ற நிலையில் உள்ள சில அம்சங்கள்	இப்போது உங்களால் மாற்றவோ அல்லது மேம்படுத்தவோ முடியாத சூழ்நிலைகள்	அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம்/கவனம் செலவிடுகிறீர்கள், எப்படி பதிலளிக்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள்சுய-கவனிப்பு