Norberaren onarpena: definizioa, ariketak eta amp; Zergatik da hain zaila

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

Benetan onartzen al duzu zure burua orain zaren bezala, edo beti kilo, promozio edo aldaketa batzuk bakarrik al zaude zeure buruaren bertsio "onargarri" bihurtzetik? Benetako autoonarpena ez da inoiz baldintzatzen orain nor zaren edo nola zaren aldaketak egitean.

Izan ere, autoonartzeak ez du zerikusirik duzun itxurarekin, egiten duzunarekin edo nola egiten duzunarekin. Ez du zerikusirik beste pertsonek zutaz duten iritzietan, zure buruari buruz dituzun iritzietan, ezta zure autoestimuan ere. Norberaren onarpena zeure burua guztiz eta erabat onartzeko gaitasuna da, inolako aldaketarik, salbuespenik edo baldintzarik gabe.[][][]

Artikulu honek autoonarpena zer den (eta ez den), nolakoa den eta nola praktikatu irakatsiko dizu artikulu honek.

Zer da autoonarpena? s, eta joerak.[][][][]

Norberaren onarpena aldi berean pentsamolde bat da, baita ekintzen bidez erakusten duzun zerbait ere. Adibidez, onarpen mentalitateak zure burua orain zaren bezala onartzeko gai izatea dakar, lehenengo zeure buruari buruz ezer aldatu behar duzula sentitu gabe.[][] Praktika gisa, autoonarpena baldintzarik gabeko bidez frogatzen da.bihurtu pertsona "txarra".

Zu nor zaren egiten duzunetik bereiztea oso garrantzitsua da norberaren onarpenaren zati garrantzitsua, akatsak egiten dituzunean "pertsona ona" gisa oraindik ere ikustea ahalbidetzen dizulako.[][][]

Egia da jende onek aukera txarrak egiten dituztela denbora guztian, zure bizitzan errespetatzen, miresten eta maitatzen dituzun pertsonak barne. Izan ere, ziurrenik haien akats eta aukera txar batzuk ezagutzen dituzu eta hala ere onartu eta maite dituzu. Gakoa zure buruari grazia bera nola ematen ikastea da, batez ere akatsen bat egin ondoren.[] Adibidez, "Egindako gauza ergela izan zen" esatea hobe da "Hain ergela naiz hori egiteagatik" esatea baino.

4. Kontuan izan nola definitzen duzun zure burua

Pertsonek etiketak hartzen dituzten garai batean bizi gara, nor den, zer balio duten eta non dauden definitzeko. Hau ez da beti txarra, eta lagungarri izan zaitezke erlazionatu zaitezkeen jendea aurkitzen.

Hala ere, zure burua definitzeko edo deskribatzeko erabil ditzakezun etiketa edo hitz batzuk lagungarriak edo osasungarriak ez direnak. Adibidez, "pertsona urduri" edo "lotsati" edo "baldar" gisa deskribatzeak zure burua onartzea oztopatzen du.

Egin ezazu zure burua definitzeko edo deskribatzeko gehien erabiltzen dituzun hitz, etiketa eta adjektibo guztien zerrenda. Egin galdera hauek zure buruari:

• Hitz edo etiketa hau nire burua gehiago edo gutxiago onartzen edo gustatzen zaidana?
• Hau al da.hitza edo etiketa nire bizitza hobetzen laguntzen du, edo eragozten al nau?
• Hitz/etiketa honek hazten jarraitzea ahalbidetzen al dit edo nire potentziala mugatzen al du?
• Orokorrean, hitz edo etiketa honek beste pertsona batzuetatik konektatu edo deskonektatzen al nau?
• Zer ezberdin izango litzateke nirekin, nire bizitzarekin eta nire aukerekin hitz/etiketa hori desagertuko balitz?

5. Errepentsatu zure indarguneak eta ahuleziak

Gure kulturak txikitatik irakasten digu guztiok ditugula indargune eta ahulgune desberdinak, baina jende askok ez du pentsatzen nola egon daitezkeen konektatu. Zure indargune guztiak egoera edo testuinguru jakin batean ahuleziak izan daitezke eta alderantziz. Gehienek beren ahuleziak "onartezinak" egiten dituztenak direla uste dutenez, desberdin ikusi ahal izateak bere burua onartzeko lagungarri izan dezake.[][][]

Adibidez, "ausartuegia" izatearen ahulezia zerrendatzen duen norbait ziurrenik oso zintzoa da, eta "alferra" dena ere oso lasaia izan daiteke. Bi adibideetan, desberdina den bakarra erabiltzen ari den hitz zehatza da eta elkartze positiboa edo negatiboa atxikita duen. Zure indarguneak eta ahulguneak modu lagungarriagoan birpentsatzen lagun zaitzakeen ariketa bat hau da:

1. Idatzi zure indarguneen eta ahulguneen zerrenda.lotu erlazionatutako indarguneak eta ahuleziak
2. Eman zure indargune/ahulgune guztiak biltzen dituen "baliabideen" zerrenda bakarra

6. Erabili zure barne-kritika zentzuzkoago

Ia ezinezkoa da autokritika handia izatea eta, gainera, zure burua baldintzarik gabe onartzea aldi berean.[][][] Horregatik, autoonarpenerako bidaiak ia beti eskatzen du barne-kritikarekin topaketa batzuk. Askok bezala, baliteke zure barne-kritikaria zure gogoaren zatia dela, zure akats eta akats guztien bolatxoekin torturatuz hondatu nahi zaituen zatia dela.

Egia esan, kritikariak beste lan asko ditu (lagungarri asko barne) zu kritikatzeaz gain, erabakiak hartzen, planak egiten eta arazoak konpontzen laguntzea barne. Zure adimenaren zati hau egunero erabiltzen duzu betirako, baina baliteke zu pizten utzi eta botatzen zaituzten ere. Zure indarguneak eta ahuleziak bezala, zure gogo kritikoa ona ala txarra den nola, noiz eta zertarako erabiltzen duzun araberakoa da.

Egin ezazu zure barne-kritikari onarpena sustatzeko moduak onar dezan:[][]

• Autokritika ez lagungarriak eta auto-eztabaida negatiboak etetea
• Oztopoak edo oztopoen zerrendak arreta jartzea eta oztopoak edo konponbideak planteatzea. Norberaren onarpen gehiago lantzeko bideak
• Akats baten ondoren gauzak hobeto hobetzeko moduak identifikatzea vs.eta zeure burua lotsatzea

7. Hartu mindfulness errutina bat eta atxiki ezazu

Mindfulness-a hemen eta orain gertatzen den ezer kritiko edo epaitu gabe guztiz presente eta kontziente izateko praktika da. Funtsean, zure burutik ateratzeko eta zure bizitzara sartzeko modu bat da, non benetan zure esperientzietan presente egon zaitezke zure pentsamenduetan bildu beharrean.

Mindfulness-ak zure burua eta zure bizitza etengabe epaitzea eta ebaluatzeari uzten irakasten dizu, hau da, auto-onarpena eta auto-errukia areagotzeko. Egunean 20 minutu meditazio gidatu baterako

Ezarri alarma bat egunean 2-3 aldiz guztiz presente egoteko momentu bat hartu behar duzula gogorarazteko.

Landu "zeregin bakarreko" arreta osoa zeregin edo jarduera batean bideratuz.

Erabili oinarria emozioak erregulatzeko, ikusi, sentitu edo entzun ditzakezun gauzez, ikusi, sentitu edo entzun, eta arnasa egunez 10 minutuz arreta jarriz,

gorputzean arreta jarriz. 10>

8. Hazi eta ikasi zure akatsetatik

Gizaki guztiak inperfektuak gara, baina zaila izan daiteke akatsen bat egiten duzunean zure inperfekzioan bakarrik ez zaudela gogoratzea.[][] Jende askorentzat, hau da zailena (eta garrantzitsuena) autoonarpena lantzea. BatAkatsen bat egin ondoren espiral autokritikotik irteteko modurik onena akatsen ikuspegia aldatzea da.

Porrot gisa edo aukera ikaragarri gisa ikusi beharrean, saiatu akatsak hazteko, ikasteko eta gauzak hobeto egiteko aukera gisa ikusten hurrengoan. Benetan pentsatzen baduzu, iraganeko ikasgai garrantzitsuenetako asko akatsetatik etorri izan daitezke, beraz, ez da ilusioa haiek horrela pentsatzea. Akatsak hazteko eta hobeto egiteko aukera gisa ikusten ikasten duzunean, errazago onartzea (eta zeure burua) egiten dituzunean.[][]

9. Utzi perfekzio-lehiaketatik eta izan zaitez zeure burua

Bere ziurgabetasunak, akatsak eta akatsak ezkutatzen badituzu eta perfektua izaten ahalegintzen den norbait bazara, ez zaude autoonarpenerako bidean. Izan ere, litekeena da norberaren onarpenetik urruntzea eta autokritikara eramatea, besteek zurekin erlazionatzea ere zailduz. Gainera, zure akatsak eta segurtasunik ezak ezkutatzeak besteei benetako zu ezagutzea eragozten dio eta zure segurtasun ezak areagotu ditzake.

Benetan zarenagatik onartuta sentitzen zarenean, askoz errazagoa da zeure burua onartzea.

Prozesua hasteko, hasi baldintzarik gabe maite zaituzten pertsona seguruekin, zure familia edo lagun hurbilak bezala. Ondoren, lan egin apur bat gutxiago iragazten lanean edo beste gizarte-ezarpen batzuetan besteen inguruan zaudenean.

Egiazkoagoa izatea etabenetakoa gogorra izan daiteke, baina merezi du ere. Ikerketek erakusten dute benetakotasunak zure osasun mentala eta harremanak hobetu ditzaketela zure burua onartzeko helburua lortzen laguntzen dizun bitartean.[]

10. Zure sentimenduei aurre egin eta sentitu

Norberaren onarpenari buruzko ikerketek erakutsi dute zure sentimenduei aurre egiten eta nola aurre egiten ikastea prozesuan urrats garrantzitsua dela.[][][] Horrek esan nahi du zeure burua eta zure esperientziak onartzeko gai izatea, nahiz eta emozio indartsu eta zailak izan, beldurra, errua, tristura edo lotsa bezalakoak direnean. Inori sentitzen duen modua gustatzen ez zaion arren, garrantzitsua da zure emozioak ez zapaldu edo saihestea zeure burua distraituz edo zure sentimenduak beherantz bultzatuz.

Emozio batzuk saihestu beharreko mina arriskutsuak balira bezala tratatu beharrean, ikasi zure sentimenduak modu osasuntsu batean bizi eta adierazten. Hau errotiko onarpen prozesuaren parte da.

Zure sentimenduak trabatu gabe edo haiek irentsi gabe sentitzeko gakoa benetan sentitzea da zure gorputzean, buruan trabatu beharrean.[] Horretarako, arreta jarri zure gorputzeko sentsazioetan emozio indartsua duzunean, okerrera egiten duten pentsamendu haserre edo negatiboak errepikatu beharrean.

11. Utzi kontrolatu edo aldatu ezin duzuna

Bizitzan beti egongo dira zure kontrola edo aldatzeko edo konpontzeko gaitasunetik kanpo dauden gauzak, eta horietan zentratzea da oztopo ohikoenetako bat.onarpena praktikatzen. Besteek sentitzen, pentsatzen edo egiten dutena bezalako gauzak eta baita zure bizitzan edo munduan gertatzen ari diren kanpoko zenbait egoera ere. Onarpen erradikala zure bizitzan aplika dezakezun praktika bat da, baita zeure buruari ere.[]

Erradikako onarpena praktikatzen hasteko, garrantzitsua da kontrolatu ditzakezun eta ezin dituzun gauzak identifikatzea. Horrela, zure denbora eta ahalegina zure kontrolpean dauden gauzetara bideratu dezakezu aldatzeko edo hobetzeko ezin dituzun gauzetan alferrik galdu beharrean. Jarraian, kontrolatu ditzakezun eta ezin dituzun gauzen adibide batzuekin taula bat dago:

Zuk EZIN duzuna kontrolatu	Zer kontrolatu dezakezuna
Besteek esaten, pentsatzen, sentitzen edo egiten dutena, edo zurekin elkarreragiteko nola aukeratzen duten	Zuri osasuntsu, eta mugak ezartzea	Zuri ezartzeko mugak ezartzea>Iraganean damutzen, hausnartzen edo errudun edo lotsatuta sentitzen zaren akatsak	Orain egiten dituzun aukerak, akatsak konpontzen edo konpontzen edo haietatik ikasteko moduak
Zure itxuraren zenbait alderdi, besteak beste, seguru ez zauden gorputzeko atalak barne	Zure ezaugarriak nola tratatu eta zaintzen dituzun zure gorputza nola tratatu eta zainduz Oraintxe bertan aldatzeko edo hobetzeko gai ez zaren hainbat egoera	Zenbat denbora/arreta ematen duzun horiei buruz pentsatzen, nola erantzuten duzun eta zurenorberaren zaintza

12. Kanpoko baliozkotzetik desintoxikatzea

Bere burua onartzen ez dakien jende askok balioztatzea bilatzen du beste pertsonengandik edo kanpoko mundutik, baina horrek are zailago egin dezake bere burua onartzea. Etengabe laudorioak, baliozkotzeak edo sare sozialetan gustukoak eta jarraitzaileak bilatzen ari bazara, baliteke kanpoko balioztatzearen menpe egotea.

Norbere burua onartzea barne balioztatzeari buruzkoa denez, garrantzitsua da kanpoko balioztapenetik desintoxikatzea eta, kasu batzuetan, desintoxikatzea. Horrela, benetan onarpena praktikatzeko aukera izan dezakezu, onarpenerako beste pertsonengan konfiantza izan beharrean. Prozesu hau non edo nola hasiko den ziur ez badakizu, kontuan hartu urrats hauetako bat edo gehiago:[]

• Hartu sare sozialetako oporrak edo atsedenaldi bat egun batzuez edo aste batzuez.
• Begiratu barrura eta ez kanporantz baliozkotzeko, ziurgabe sentitzen zarenean

13. Praktikatu auto-errukia ariketak

Jende gehienek bere buruarekiko harreman oso autokritikoa eta desegokia dute, eta hori oztopo handia daonarpena. Norberaren errukia zure buruarekin atsegina eta errukitsua izatea da, hau da, auto-onarpena martxan jartzeko modu onenetako bat. Gainera, autoerrukia zure osasun mentala eta fisikoa, harremanak eta zure bizi-kalitatea orokorra hobetzen duela frogatuta dago.[]

Auto-errukia lantzeko modu asko daude, ariketa hauetako batzuk barne:[]

• Gaizki edo segurtasunik eza sentitzen zarenean, saiatu auto-errukiaren eskutitza idazten. maitasunezko adeitasuna gidatutako meditazio bat entzutea edo norberaren errukian eta auto ontasunean oinarritutakoa

14. Barkatu eta utzi iragana

Onarketa erradikala hemen-orainari buruzkoa da, beraz, iraganean itsatsita egoteak onarpena praktikatu ahal izatea eragotzi diezazuke.[][] Gertatu zaizkizun zenbait gauzek edo egin dituzun gauzek ere damutzen bazaizu, sarritan, norbaitek ez zarela eta zuk zeuk ez duzunaren seinale da

. barkatuta, haserreari eta erresuminari eustea ez da ona zuretzat. Zure bizitzan estresa gehi dezake, zure osasun mentalean eragin dezake eta, gainera, autoonarpenerako aurrerapena oztopatu dezake. Ez badakizu ziur nola edo non hasi iraganeko akatsak eta haserreak uzteko prozesua, saiatu batAriketa hauen artean:

• Kontuan izan kontrako aldea, zuk edo barkatu ezin duzun pertsonak garai hartan ahal zuen onena egiten ari zenaren ikuspuntua hartuz, eta saiatu hori egia den frogak aurkitzen.
• Zatikatu gertatutakoa irudi handiago batean azaltzeko, zure buruari galdetuz honek benetan axola lukeen hemendik urtebetera, 5 urtera edo 10 urtera, hemendik 10 urtera, barkamena egin duzun hutsegite bat idatzi baduzu
• gutuna eta gero barkamen-gutun zintzo batekin erantzutea

15. Aurkitu barruko leku lasaia, lasaia eta lasaia

Gutariko bakoitzaren baitan, beti dago lasai, geldi eta lasai dagoen leku bat. Itxaropenik, egiteko zerrendarik edo lehiaketarik ez dagoen tokia da. Guztiz erlaxatu eta norbere izan zaitezkeen lekua da. Espazio honetan, norberaren onarpena ez da praktikatzen edo pentsatzen saiatu behar duzun zerbait, modu naturalean baitator.

Leku horretara iristea zaila izan daiteke beste pertsonek, munduak edo gure pentsamenduen zaratak lanpetuta edo estresatuta gauden garaietan. Zure baitan aterpe-leku hau nola aurkitzen ikasten duzunean, ia nahi duzunean sar zaitezke, zure burua edo zure egoera onartzeko borrokan ari zaren uneak barne. Saiatu ariketa hauetako bat zure barneko aterpea aurkitzeko:

• Sintonizatu zure zentrora (zure gorputzaren muina) eta nabaritu bertan sentsazio fisikoak.begirune positiboa, hau da, zure burua adeitasuna, errukia eta errespetua erakusten diozula uneoro.

  Inor ez da perfektua, eta autoonarpena zure akatsak onartzeko gaitasuna da. Horrek ez du esan nahi auto-hobekuntza-helbururik izan ezin duzunik. Besterik gabe, esan nahi du zure buruaren onarpena ez dagoela baldintzatuta helburu horiek lortzeak edo zure buruari zenbait aldaketa edo hobekuntza egiteak.[][][] Funtsean, auto-onarpena zure akatsak onartzea eta lanean ari zarela baketzea da.

  Autoestimua auto-onarpenetik bereizita dago. Autoestimuak zure buruarekin gustuko eta ondo sentitzen zaren maila deskribatzen du, eta hori une batetik bestera alda daiteke.[][] Ondo egiten duzunean, laudatzen zarenean edo arrakasta lortzen duzunean, zure autoestimuak gora egiten du, eta kritikatzen zaituztenean edo huts egiten duzunean, behera egiten du.[][] Norberaren onarpena ez da une edo egoera jakin batean zeure buruari buruz sentitzen zaren moduan oinarritzen, baizik eta, hala ere, zure burua onartzen duzunean. norberaren onarpena lortzen duzu, oraindik ere egonen zara egin duzun edo egin ez duzun zerbaitengatik seguru, errudun edo gaizki sentituko zaren uneak. Hori gertatzen denean, norbere buruaren onarpena lantzen jakiteak asko erraztu dezake askatzea, zure burua barkatzea eta aurrera egitea. Gainera, errazagoa da auto-errukia lantzea, autokritika eta auto-hizkera negatiboan sartu beharrean.[][]

  Zer da.(adibidez, sabelean korapilo bat edo energia uhin bat)

  Hartu arnasa sakon batzuk eta imajinatu arnasketa bakoitzak espazioa irekitzen duela eta sentsazio horri leku gehiago ematen diola, eta arnasketa bakoitzak tentsioaren zati bat askatzen duela. Zure baitan leku sakonagoa, lasaiagoa eta lasaiagoa

20 auto-onarpen aipamen

Norbere burua onartzea praktika gogorra baina garrantzitsua denez, ez dira aipamen harrigarririk eta hitz jakintsurik falta gai honi buruz. Jarraian, zure bidaia inspiratu dezaketen autoonarpen aipamen eta baieztapenetarako gure aukerarik nagusienetako 20 daude.

1. "Ez dugu heriotza-ohean egon arte itxaron beharrik gure bizitza preziatua alferrik galtzea den gurekin zerbait gaizki dagoela uste izatea". – Tara Brach

2. "Orduan egin zenuen egiten dakizuna, eta hobeto jakin zenuenean, hobeto egin zenuen". – Maya Angelou

3. "Gure burua kritikatzen dugunean, erasotua eta erasotzailea gara". – Kristen Neff

4. "Zure burua inperfektua izatea eta erortzea barkatu baduzu, orain egin dezakezu ia beste guztiengatik. Zuk zeuk egin ez baduzu, beldur naiz ziurrenik zure tristura, zentzugabekeria, epaiketa eta hutsalkeria besteei transmitituko diezuenean”. –Richard Rohr

5. "Gogoratu nor zinen nor izan esan aurretik." – Dulce Ruby

6. “Benetako pertenentzia izateak ez dizu aldatu nor zaren behar; zu zarena izan behar zaitu». – Brene Brown

7. "Heldutasunak barne hartzen du inork ez duela gure baitan ikusten ez dugun ezer ikusiko aitortzea". – Marianne Williamson

8. “Gauza gehienak ondo egongo dira azkenean, baina dena ez da egongo. Batzuetan borroka ona egin eta galdu egingo duzu. Batzuetan gogor eutsiko diozu eta uztea beste aukerarik ez dagoela ohartuko zara. Onarpena gela txiki eta lasaia da». – Cheryl Strayed

9. "Eman iezadazu aldatzeko ezin ditudan gauzak onartzeko lasaitasuna, ahal ditudan gauzak aldatzeko ausardia eta aldea ezagutzeko jakinduria". – Alkoholiko Anonimoak

10. "Zure burua beste inor ez izatea zu beste norbait bilakatzeko bere onena egiten ari den mundu batean, inoiz egingo duzun borrokarik gogorrenari aurre egitea da. Inoiz ez utzi borrokatzeari». – E. E. Cummings

11. "Auto-hobekuntzak ezin du bere burua onartze falta konpentsatu". – Robert Holden

12. "Lau agindu jarraitzen ditut: aurre egin, onartu, aurre egin, gero utzi". – Sheng-yen

13. "Beste norbait izan nahi izatea nor zaren alferrik galtzea da". – Kurt Cobain

14. "Bakardaderik okerrena zure buruarekin eroso ez egotea da". – Mark Twain

15. «Zure zeregina ez da maitasuna bilatzea, egitea baizikbilatu eta aurkitu zure baitan horren aurka eraiki dituzun oztopo guztiak». – Rumi

16. «Gure mugak onartzen ditugunean, haratago joaten gara». – Albert Einstein

17. «Sortzen duzun sufrimendu mentala beti da ez-onarpen moduren bat, denarekiko erresistentzia inkontzienteren bat. Pentsamendu mailan, erresistentzia epaiketa modu bat da. Sufrimenduaren intentsitatea egungo momentuarekiko erresistentzia mailaren araberakoa da». – Eckhart Tolle

18. "Sortu zure bizitza osoan zoriontsu izango zaren norbera". – Golda Meir

19. "Belarra maite gabeko lore bat baino ez da". – Ella Wheeler Wilcox

20. "Merezi duzuna baino gutxiagorekin konformatzen zaren momentuan, konformatu zenuena baino are gutxiago lortzen duzu". – Maureen Dowd

Azken pentsamenduak

Norberaren onarpena zeure buruaren alderdi guztiekin bakea aurkitzeko zeregin sinple baina zaila da, orain zaren bezala. Horrek esan nahi du zure burua onartzea inolako aldaketarik, hutsegiterik edo hobekuntzarik gabe, eta baldintzarik edo salbuespenik gabe.

Autoonarpen erradikal hori bakarrik lortzen duzu zure denbora autoonarpen ariketetan inbertitzeko prest zaudenean. Osasun fisiko eta psikiko hobea, harreman estuagoak, konfiantza handiagoa eta bizitza osoa eta zoriontsuago bat dira norbere burua onartzeko jarduerek ordaintzen dituzten modu askoren artean.itzuli.[][][][][][]

autoonarpen erradikala?

Norberaren onarpen erradikala baldintzarik gabeko autoonarpenaren beste termino bat da. Tara Brach-ek, psikologo, ikertzaile eta egile aipagarri batek bere buruaren onarpen erradikalari buruz asko idatzi duenak "gure buruarekin garen bezala estimatzeko, baliozkotzeko eta laguntzeko akordioa" gisa definitzen du. Hala ere, akordio hau malgua eta aldatzeko gai dela ere azpimarratzen du, besteak beste, jendea hazteko, eboluzionatzeko eta aldatzeko lekua uztea.[]

Autoonarpen erradikala onarpen erradikalaren filosofia budistatik dator, hau da, une bakoitza den bezala onartzea dakar. Mindfulness eta pentsamendu irekia eta jakin-mina izatea kritikoaren eta epaiketaren ordez onarpen erradikala lantzeko moduak dira.

Ikusi ere: Galdera onak egiteko 20 aholku: adibideak eta ohiko akatsak

Ikerketek erakusten dute onarpen erradikalak zure ongizate emozionala eta mentala eta zure bizi-kalitatea orokorra hobetzen duela.[][][] Horregatik, onarpen erradikala eta autoonarpen erradikala erabiltzen dira maiz jendeari antsietate soziala, depresioa eta baldintza baxua gainditzen laguntzeko>

Jende gehienek ezin dute erlazionatu auto-onarpen erradikalarekin, eta, horren ordez, hitz gabeko akordioak dituzte beren buruaren balioa, estimua eta onarpena baldintzatzen dutenak.[][]

Adibidez, zure buruari buruz ondo edo ondo sentitzen bazara "baldin" edo "noiz" zerbait egin, lortzen edo meritua lortzen baduzu, hau baldintzapeko autoonarpenaren adibidea da. BatzukJendeak nor den gustuko edo ondo sentitzeko dauzkaten "baldintza" arruntak honako hauek dira:

• Ekoizkortasuna: zenbat gauza egiteko eta lortzeko gai diren
• Lorpena: Zein ondo egiten duten edo zer lortzeko gai diren
• Balioztapena: Besteek beraiei buruz esaten dutena edo lortu dutena
• Hobekuntzak: Zein akats edo gabezia edo konfiantza maila konpontzen duten
• . Beren buruarengan/haien gaitasunetan konfiantzaren
• Harremanak: Nor edo zenbat pertsona gustatzen zaizkion, errespetatu eta onartzen ditu
• Jabetzak: Zer edo zenbat duten aberastasun eta gauza materialen aldetik
• Egoera: Zer rol, lan edo estatus duten, eta zenbat botere ematen dien
• Itxura: nolakoak diren, nolako itxura duten, nolako erakargarriak diren,<:9>erakargarriak diren. , zenbateraino atxikitzen diren beren balio/moralari
• Adimena: zer edo zenbat dakiten edo zein adimendun diren
• Desiragarritasuna: zein erakargarriak diren balizko bazkideentzat edo haiekiko interesa
ulertzeko zaila den kontzeptua, baina lantzea zaila den zerbait da. Oso jende gutxik bere burua errotik onartzen du, eta hori egiten dutenek, normalean, denbora eta energia asko eskaini izan diote auto-maitasun eta onarpen jarduerei. Jende gehienak bere burua onartzeko borrokan ari diren arren,batzuek besteek baino gehiago borrokatzen dute. Galdera hauek zure buruaren onarpen-maila zehazten lagun zaitzake:
1. Zure autoestima edo autoestimuan oinarritzen al zara egiten duzun horretan, zein ondo egiten duzun, nolako itxura duzun edo lortu duzunaren arabera?
2. Zure buruaren ikuspegia aldatzen al da besteek zutaz duten iritzietan edo zutaz esaten duten gauzetan oinarrituta? oso autokritikoa, adeitsua edo autosuntsitzailea akatsen bat egiten duzunean, huts egiten duzunean edo akatsen bat agerian jartzen duzunean?
3. Errespetua "merezi" duzula sentitzen duzunean edo zure barne-kritikaren eskakizunak bete dituzunean bakarrik hitz egiten al duzu eta ongi tratatzen al zara zure burua? kendu zure akatsak, ziurgabetasunak edo zure zatiak besteengandik egokitzeko, gustuko izateko edo onarpena edo errespetua lortzeko?
4. Ezin al zara zure buruarekin ondo sentitzeko gai, atsekabetuta, atsekabetuta edo beste emozio zail batzuk jasaten zarenean?
5. Behar al duzu besteek zu balioztatzeko, lasaitzeko edo goraipatzeko, zure buruari edo egin dituzun gauzengatik ondo edo ondo sentitzeko?
6. Beti saiatzen al zara zeure buruaren edo zure bizitzaren atalak aldatzen, zuk edo besteek egin dezakezun bertsio bat izateko?onartu, gustatu ala errespetatu?

Goiko galderetako bati ere "bai" erantzun badiozu, ziurrenik, autoonarpena lantzeak mesede egin dezakezula esan nahi du. Hainbat galderari baietz erantzun badiozu, ziurrenik lotsa, auto-zalantza edo segurtasun-gabezia pertsonalak dituzula esan nahi du. Horiek guztiek zaildu dezakete zeure buruan sinestea, besteengana irekitzea eta zure buruarekin eta zure bizitzarekin konfiantzaz eta ongi sentitzea.

Zergatik da hain zaila autoonarpena?

Baldintzarik gabeko autoonarpena ez zaio berez gertatzen jende gehienari. Jende gehienak goiz ikasten du "ona" eta "txarra" kontzeptuei buruz. Esparru hau jendeak mundua nola ikusten duenaren oinarri bihur daiteke, haien esperientziak, jokabideak eta nortasun ezaugarriak nola sailkatzen dituen barne. Esate baterako, haurrak talentu eta ezaugarri jakin batzuengatik goraipatu daitezke, baina "txartzat" ikusten diren beste jokabide edo kualitate batzuengatik kritikatu daitezke.

Mentalitate honek jendeari bere burua eta beste pertsonak etengabe epaitzen irakasten dio, ona edo txarra denaren arabera. Pentsamendu kritiko hori hausteko oso zaila den ohitura mentala bihur daiteke.

Agertzen den modurik ohikoenetako bat autokritika gehiegi izateko eta gabezietan, akatsetan edo akatsetan gehiegi zentratu ohi da. Haurtzaroan zurekin gehiegi kritiko izan ziren pertsonengandik sortutako portaera ikasia izan ohi da(nahiz eta maitasun leku batetik etorri).[]

Zergatik da garrantzitsua auto-onarpena?

Auto-onarpena hobetzea agian ez da guztion zereginen zerrendan agertzea, baina ziurrenik hala beharko litzateke. Norberaren onarpenaren, autoerrukiaren eta norberaren adeitasunaren onura fisiko eta psikologiko frogatuak ukaezinak dira. Hamarkadetako ikerketek frogatu dute autoonarpen eta autoerrukitasun tasa handiagoak dituzten pertsonak: [][][][]

• Antsietate eta depresio tasa baxuagoak jasaten dituzte
• Oro har, ez dira autokritika gutxiago eta auto-hitz negatibo gutxiago dituzte
• Estres eta emozio negatibo gutxiago bizi dituzte
• Pertsonek estresari eta zailtasunei aurre egiteko zailtasun eta zailtasun handiagoak eragiten dituzte. Zoriontsuagoak eta pozik daude beren bizitzan
• Pertsonekin harreman osasuntsuagoak eta estuagoak dituzte
• Emozionalki adimentsuagoak eta jakintsuagoak dira
• Motibazio gehiago eta jarraipen-tasa handiagoak dituzte
• Porrotaren aurrean erresistenteagoak dira eta lorpen-tasa handiagoak
• Bizitza-estilo eta errutina osasuntsuagoak dituzte, besteei ongizate fisiko/psikikoagoa eta errazago onartzen dietenak
• Besteak ongizate fisikoa eta mentala errazteko. bizitza betegarriagoak garatzea
• Gaixotasun kronikoak edo infekzioak jasateko probabilitate gutxiago dute
• Bizitzan bake eta harmonia sentimenduaren berri emateko probabilitate handiagoa dute

onarpena

Norberaren onarpena zer den eta zergatik duen garrantzia jakinda ere, zaila izan daiteke autoonarpena nola landu edo nondik hasi behar duzun jakitea. Atal honetan, zure burua gehiago onartzen ikasten lagunduko dizuten jarduera, praktika eta ariketa zehatzak ezagutuko dituzu. Praktika hauek zure buruaz pentsatzeko, zurekin hitz egiteko eta zure burua tratatzeko modua aldatzen laguntzeko diseinatuta daude.

1. Begiratu barru-barruan eta onartu aurkitzen duzuna

Norberaren onarpenaren atal garrantzitsu bat zure barnera begiratzeko eta dagoenarekin ondo egoteko gaitasuna da, txarra edo ona. Horrek esan nahi du zure akatsak eta gabeziak zintzoa izatea haiek hainbeste handitu gabe, non zure indar eta dohain ugari galduko dituzula.[] Zure pentsamenduak eta sentimenduak aintzat hartu ahal izatea ere esan nahi du, gustuko ez dituzunak konpondu, geldiarazi edo aldatzen saiatu gabe.[]

Prozesu honek zure infekzioekin eta zure infekzioekin bateratzen dituzun atalak normalean koexistitzen eta ikastearekin bat egiten duen prozesu honek. Zati hauek guztiak gustuko edo ondo sentituko ez zaizkizun arren, oraindik onartzen eta onartzen ikasi behar dituzun zure zatiak dira.

2. Konparatu zure buruarekiko hizketa besteekin hitz egiten duzunarekin

Inoiz sintonizatu al zara zure pentsamenduekin ziurgabe, errudun edo gaizki sentitzen zaren garaietan? Hala bada, ziurrenik konturatu zara zurebarneko auto-hizkerak beste inori esatea amestuko ez zenituzkeen gauzak biltzen ditu, batez ere axola zaizun norbaiti. Kontzientzia izan ohi da aldaketarako lehen urratsa, beraz ona da zure pentsamenduei arreta gehiago jartzea.

Zure buruarekiko hizketa negatiboaz jabetzeko modu bat pentsamendu-erregistro bat egitea da, non zure pentsamendu kritiko edo negatibo batzuk idazten dituzun.

Ikusi ere: Elkarrizketa egitea

Zure pentsamendu guztiak guztiak idatzi ezin diren arren, alarma bat ezar dezakezu egunean bizpahiru aldiz egin behar duzula gogorarazteko, edo baita zure burua negatibo batean harrapatzen duzunean ere. Egun batzuk  "datuak" jaso ondoren, galdera hauek autokritika pentsamenduak identifikatzen, eteten eta aldatzen lagun zaitzake:[]

• Maite eta zaintzen ditudan pertsonei inoiz esango al nieke horrelako gauzak?
• Zer esango nioke nire egoeran balego inporta nion norbaiti?
• Nire egoeran balego? abiarazleak” nire auto-hizkera negatiborako?
• Zer esan behar diot nire buruari abiarazitako hurrengoan?

3. Bereizi zure identitatea zure aukeretatik

Zu zarena esaten eta egiten duzunaren batura baino gehiago da, baina autokritika askok berdinak direla sinesteko akatsa egiten du. Mentalitate honen arazoa hautu txarrak egiten dituzunean, nahasten dituzunean edo damutzen zaren zerbait egiten duzunean, automatikoki