स्वस्वीकृती: व्याख्या, व्यायाम आणि हे इतके कठीण का आहे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

तुम्ही सध्या जसे आहात तसे तुम्ही स्वतःला खरोखरच स्वीकारता, किंवा तुम्ही नेहमी फक्त काही पाऊंड, जाहिराती किंवा बदल स्वत:ची "स्वीकारण्यायोग्य" आवृत्ती बनण्यापासून दूर असता? तुम्‍ही आता कोण किंवा कसे आहात यात बदल करण्‍यावर खरा स्‍वत:-स्‍वीकार कधीच अट नसतो.

खरं तर, तुम्‍ही कसे दिसता, तुम्‍ही काय करता किंवा तुम्‍ही ते किती चांगले करता याच्‍याशी तुम्‍ही स्‍वीकृतीचा काहीही संबंध नाही. हे तुमच्याबद्दलच्या इतर लोकांच्या मतांवर, तुमच्या स्वतःबद्दलच्या मतांवर किंवा तुमच्या आत्मसन्मानावरही अवलंबून नाही. स्व-स्वीकृती म्हणजे कोणत्याही बदल, अपवाद किंवा अटींशिवाय स्वत:ला पूर्णपणे आणि पूर्णपणे स्वीकारण्याची क्षमता.[][][]

स्व-स्वीकृती म्हणजे काय (आणि नाही), ते कसे दिसते आणि त्याचा सराव कसा करायचा हे शिकवून हा लेख आत्म-स्वीकृतीचे रहस्य उलगडून दाखवेल.

स्व-स्वीकृती म्हणजे काय?

आपल्या नकारात्मकतेचा, सकारात्मकतेचा समावेश, सकारात्मकता आणि सकारात्मकता यासह, स्वत:ची स्वीकार्यता काय आहे? वैशिष्ट्ये आणि प्रवृत्ती.[][][][][]

हे देखील पहा: आपल्या 30 च्या दशकात मित्र कसे बनवायचे

स्व-स्वीकृती ही एक मानसिकता आहे तसेच तुम्ही तुमच्या कृतींद्वारे दाखवता. उदाहरणार्थ, स्वीकृती मानसिकतेमध्ये तुम्ही आता आहात तसे स्वतःला स्वीकारण्यास सक्षम असणे समाविष्ट आहे, तुम्हाला आधी स्वतःबद्दल काहीही बदलले पाहिजे असे न वाटता.[][] एक सराव म्हणून, स्व-स्वीकृती बिनशर्त द्वारे प्रदर्शित केली जाते."वाईट" व्यक्ती व्हा.

तुम्ही कोण आहात त्यापासून वेगळे करणे हा स्व-स्वीकृतीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण जेव्हा तुम्ही चुका करता तेव्हा ते तुम्हाला स्वतःला "चांगली व्यक्ती" म्हणून पाहण्यास अनुमती देते.[][][]

सत्य हे आहे की चांगले लोक नेहमीच वाईट निवडी करतात, ज्यामध्ये तुम्ही आदर करता, प्रशंसा करता आणि प्रेम करता अशा तुमच्या आयुष्यातील लोकांसह. खरं तर, तुम्हाला कदाचित त्यांच्या काही चुका आणि खराब निवडी माहित असतील आणि तरीही, त्यांना स्वीकारा आणि प्रेम करा. मुख्य म्हणजे स्वतःला हीच कृपा कशी द्यावी हे शिकणे, विशेषत: तुम्ही चूक केल्यानंतर.[] उदाहरणार्थ, "ते करणे मूर्खपणाचे होते" असे म्हणण्यापेक्षा "मी ते करण्यासाठी खूप मूर्ख आहे" असे म्हणणे चांगले आहे.

4. तुम्ही स्वतःची व्याख्या कशी करता याचा विचार करा

आम्ही अशा युगात राहतो जिथे लोक कोण आहेत, त्यांची किंमत काय आहे आणि ते कोठून संबंधित आहेत हे परिभाषित करण्यासाठी लेबले स्वीकारतात. ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते आणि तुम्‍ही समविचारी लोक शोधण्‍यात तुम्‍हाला मदत करू शकते.

तरीही, तुम्‍ही स्‍वत:ला परिभाषित करण्‍यासाठी किंवा वर्णन करण्‍यासाठी वापरू शकता अशी काही लेबले किंवा शब्द आहेत जी उपयुक्त किंवा निरोगी नाहीत. उदाहरणार्थ, स्वत:चे वर्णन “चिंताग्रस्त व्यक्ती” किंवा अगदी “लाजाळू” किंवा “अस्ताव्यस्त” असे करणे तुमच्या स्व-स्वीकृतीत अडथळा आणू शकते.

स्वतःला परिभाषित करण्यासाठी किंवा वर्णन करण्यासाठी तुम्ही बहुतेकदा वापरत असलेल्या सर्व शब्द, लेबले आणि विशेषणांची सूची बनवा. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:

• हा शब्द किंवा लेबल असा आहे जो मला स्वीकारण्यास किंवा मला कमी किंवा जास्त आवडण्यास मदत करतो?
• हे आहे का?शब्द किंवा लेबल माझे आयुष्य वाढवण्यास मदत करत आहे किंवा ते मला मागे ठेवते?
• हा शब्द/लेबल मला सतत वाढू देतो की माझ्या क्षमतेवर मर्यादा घालतो?
• एकंदरीत, हा शब्द किंवा लेबल मला इतर लोकांपासून जोडतो किंवा डिस्कनेक्ट करतो?
• हा शब्द/लेबल गायब झाल्यास माझ्याबद्दल, माझे जीवनात आणि माझ्या निवडींमध्ये काय वेगळे असेल?

5. तुमची सामर्थ्य आणि कमकुवतता यांचा पुनर्विचार करा

आपली संस्कृती आपल्याला लहानपणापासूनच शिकवते की आपल्या सर्वांमध्ये भिन्न सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा आहेत, परंतु बरेच लोक ते कसे जोडले जातील याचा विचार करत नाहीत. तुमची सर्व सामर्थ्ये एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत किंवा संदर्भातील कमकुवतता असू शकतात आणि त्याउलट. कारण बर्‍याच लोकांना असे वाटते की त्यांच्या कमकुवतपणामुळे ते "अस्वीकार्य" बनतात, त्यांना वेगळ्या पद्धतीने पाहणे आत्म-स्वीकृतीमध्ये मदत करू शकते.[][][]

उदाहरणार्थ, "खूप उग्र" असण्याच्या कमकुवतपणाची यादी करणारा कोणीतरी कदाचित खूप प्रामाणिक आहे आणि जो "आळशी" आहे तो देखील खूप कमी आहे. दोन्ही उदाहरणांमध्ये, फक्त एकच गोष्ट वेगळी आहे की विशिष्ट शब्द वापरला जात आहे आणि त्याच्याशी सकारात्मक किंवा नकारात्मक संबंध जोडलेला आहे. एक व्यायाम जो तुम्हाला तुमच्या सामर्थ्यांचा आणि कमकुवतपणाचा अधिक उपयुक्त मार्गाने पुनर्विचार करण्यास मदत करू शकतो तो म्हणजे:

1. तुमच्या सामर्थ्य आणि कमकुवतपणाची यादी लिहा
2. प्रत्येक शक्तीसाठी, कमीत कमी एक मार्ग लिहा ती एक कमकुवतता असू शकते
3. प्रत्येक कमकुवततेसाठी, किमान एक मार्ग लिहा ती एक ताकद असू शकते
4. रेषा काढा.तुमची संबंधित ताकद आणि कमकुवतपणा कनेक्ट करा
5. “संसाधन” ची फक्त एक यादी तयार करा ज्यामध्ये तुमची सर्व सामर्थ्य/कमकुवतता समाविष्ट आहे

6. तुमच्या आतील समीक्षकाचा अधिक हुशारीने वापर करा

स्वत:ची टीका करणे आणि त्याच वेळी स्वत:ला बिनशर्त स्वीकारणे जवळजवळ अशक्य आहे.[][][] यामुळेच आत्म-स्वीकृतीच्या प्रवासात तुमच्या आतील समीक्षकाशी नेहमी काही भेटी घ्याव्या लागतात. अनेकांप्रमाणेच, तुम्हाला वाटेल की तुमचा आंतरिक टीकाकार हा तुमच्या मनाचा भाग आहे जो तुमच्या सर्व चुका आणि दोषांचा छळ करून तुमचा छळ करू इच्छितो.

वास्तविक, समीक्षकाकडे तुमच्यावर टीका करण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला निर्णय घेण्यास, समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करणे यासह इतर अनेक नोकर्‍या आहेत (अनेक उपयुक्त कामांसह). तुम्ही तुमच्या मनाचा हा भाग दररोज चांगल्यासाठी वापरता, परंतु तुम्ही कदाचित ते तुमच्यावर चालू द्याल आणि तुम्हाला नष्ट करू शकता. तुमची सामर्थ्य आणि कमकुवतता याप्रमाणे, तुमचे टीकात्मक मन चांगले आहे की वाईट हे तुम्ही ते कसे, केव्हा, आणि कशासाठी वापरता यावर अवलंबून आहे.

स्वत:ची स्वीकृती वाढवण्यासाठी तुमच्या अंतर्गत टीकाकाराचा वापर चांगल्यासाठी करा याद्वारे:[][][]

• असहायक स्व-टीका आणि नकारात्मक आत्म-चर्चामध्ये व्यत्यय आणणे
• समालोचकांचे लक्ष वेधून घेणे आणि समस्यांचे निराकरण करणे. यादी तयार करणे किंवा अधिक आत्म-स्वीकृती सराव करण्याच्या मार्गांवर विचार मंथन करणे
• चुकीनंतर गोष्टी चांगल्या बनवण्याचे मार्ग ओळखणे विरुद्ध दोष देणेआणि स्वतःला लाजवेल

7. माइंडफुलनेस दिनचर्या स्वीकारा आणि त्यावर चिकटून रहा

माइंडफुलनेस म्हणजे येथे आणि आताच्या घडणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीवर टीका किंवा निर्णय न घेता पूर्णपणे उपस्थित आणि जागरूक राहण्याचा सराव. मुळात, हा तुमच्या डोक्यातून बाहेर पडण्याचा आणि तुमच्या जीवनात जाण्याचा एक मार्ग आहे, जिथे तुम्ही तुमच्या विचारांमध्ये गुरफटून राहण्याऐवजी तुमच्या अनुभवांमध्ये प्रत्यक्षात उपस्थित राहू शकता.

माइंडफुलनेस तुम्हाला सतत स्वतःचे आणि तुमच्या जीवनाचे मूल्यांकन आणि मूल्यांकन करणे कसे थांबवायचे हे शिकवते, जे आत्म-स्वीकृती आणि आत्म-करुणा वाढवण्याच्या दिशेने एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.[][] दैनंदिन रोमान्समध्ये

सहजतेने समाविष्ट करण्याचा मार्ग आहे

मार्गदर्शित ध्यानासाठी दिवसातून 15-20 मिनिटे बाजूला ठेवा

पूर्णपणे उपस्थित राहण्यासाठी काही क्षण काढण्याची आठवण करून देण्यासाठी दिवसातून 2-3 वेळा अलार्म सेट करा

एखाद्या कार्यावर किंवा क्रियाकलापावर आपले पूर्ण लक्ष केंद्रित करून “एकल-टास्किंग” चा सराव करा

भावनांचे नियमन करण्यासाठी ग्राउंडिंगचा वापर करा

गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून, तो खोलवर लक्ष केंद्रित करून, श्वासोच्छ्वास पाहू शकतो, किंवा अनुभवू शकतो. तुमच्या शरीरातील संवेदना दिवसातून १० मिनिटे

8. वाढा आणि तुमच्या चुकांमधून शिका

सर्व मानव अपूर्ण आहेत, परंतु जेव्हा तुम्ही एखादी चूक करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या अपूर्णतेमध्ये एकटे नसता हे लक्षात ठेवणे कठीण असते.[][] बर्‍याच लोकांसाठी, स्व-स्वीकृतीचा सराव करणे हे सर्वात कठीण (आणि सर्वात महत्त्वाचे) असते. यापैकी एकतुम्ही चूक केल्यानंतर स्वत:च्या गंभीर आवर्तातून बाहेर पडण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे चुकांकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलणे.

त्यांना अपयश किंवा भयंकर पर्याय म्हणून पाहण्याऐवजी, पुढच्या वेळी वाढण्याची, शिकण्याची आणि चांगल्या गोष्टी करण्याच्या संधी म्हणून चुका पाहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही खरोखर त्याबद्दल विचार केला तर, भूतकाळातील तुमचे बरेच महत्त्वाचे धडे चुकांमधून आले असतील, त्यामुळे त्यांचा अशा प्रकारे विचार करणे भ्रामक नाही. जेव्हा तुम्ही चुकांकडे धडे म्हणून पाहण्यास शिकता किंवा वाढण्याची आणि अधिक चांगली करण्याची संधी मिळवता, तेव्हा तुम्ही त्यांना (आणि स्वतःला) स्वीकारणे सोपे होते.[][][]

9. परिपूर्णता स्पर्धेतून बाहेर पडा आणि स्वत: व्हा

तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जी त्यांच्या असुरक्षितता, चुका आणि दोष लपवत असेल आणि परिपूर्ण होण्यासाठी खरोखर प्रयत्न करत असेल, तर तुम्ही स्व-स्वीकृतीच्या मार्गावर नाही आहात. खरं तर, ते तुम्हाला स्व-स्वीकृतीपासून दूर नेण्याची आणि स्वत: ची टीका करण्याकडे नेण्याची शक्यता असते आणि इतरांना तुमच्याशी संबंध ठेवणे देखील कठीण होते. शिवाय, तुमचे दोष आणि असुरक्षितता लपवून ठेवल्याने इतरांना तुमची खरी ओळख होण्यापासून रोखता येते आणि तुमची असुरक्षितताही मोठी होऊ शकते.

जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही खरोखर कोण आहात ते स्वीकारणे खूप सोपे होते.

प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, तुमचे कुटुंब किंवा जवळचे मित्र यांसारखे तुमच्यावर बिनशर्त प्रेम करणाऱ्या सुरक्षित लोकांपासून सुरुवात करा. पुढे, तुम्ही इतरांच्या आसपास असताना कामाच्या ठिकाणी किंवा इतर सामाजिक सेटिंग्जमध्ये थोडे कमी फिल्टर करण्यावर काम करा.

अधिक अस्सल असणे आणिप्रामाणिक असणे कठीण असू शकते, परंतु ते देखील फायदेशीर आहे. संशोधन दर्शविते की प्रामाणिकता तुमचे मानसिक आरोग्य आणि नातेसंबंध सुधारू शकते आणि तुम्हाला तुमचे स्व-स्वीकृतीचे ध्येय गाठण्यात मदत करू शकते.[]

10. तुमच्या भावनांना तोंड द्या आणि अनुभवा

स्व-स्वीकृतीवरील संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमच्या भावनांना तोंड कसे द्यायचे आणि त्यांचा सामना कसा करायचा हे शिकणे ही प्रक्रियेतील एक महत्त्वाची पायरी आहे.[][][] याचा अर्थ भय, अपराधीपणा, दुःख किंवा लाज यासारख्या तीव्र, कठीण भावनांचा समावेश असला तरीही स्वत:ला आणि तुमचे अनुभव स्वीकारण्यास सक्षम असणे. कुणालाही ते कसे वाटते ते आवडत नसले तरी, स्वतःचे लक्ष विचलित करून किंवा तुमच्या भावनांना खाली ढकलून तुमच्या भावना दडपून टाकणे किंवा टाळणे महत्त्वाचे आहे.

काही भावनांना त्या टाळण्यासाठी धोकादायक भूसुरुंग असल्यासारखे वागण्याऐवजी, तुमच्या भावना निरोगी मार्गांनी अनुभवायच्या आणि व्यक्त करायच्या हे जाणून घ्या. हा मूलगामी स्वीकृतीच्या प्रक्रियेचा भाग आहे.

तुमच्या भावनांना न अडकता किंवा गिळंकृत न करता अनुभवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमच्या डोक्यात अडकून राहण्यापेक्षा त्यांना तुमच्या शरीरात अनुभवणे हे आहे.[] हे करण्यासाठी, तुमच्या शरीरातील संवेदनांवर तुमचे लक्ष केंद्रित करा जेव्हा तुमच्या मनात तीव्र भावना निर्माण होतात त्या रागाच्या किंवा नकारात्मक विचारांची पुनरावृत्ती करण्याऐवजी ते वाईट होतात.

11. तुम्ही जे नियंत्रित करू शकत नाही किंवा बदलू शकत नाही ते सोडून द्या

आयुष्यात नेहमी अशा काही गोष्टी असतील ज्या तुमच्या नियंत्रणाच्या पलीकडे असतील किंवा बदलण्याची किंवा निराकरण करण्याच्या क्षमतेच्या पलीकडे असतील आणि यावर लक्ष केंद्रित करणे हा सर्वात सामान्य अडथळ्यांपैकी एक आहेस्वीकृती सराव. यामध्ये इतरांना काय वाटते, विचार करतात किंवा करतात आणि तुमच्या जीवनात किंवा जगात घडत असलेल्या काही बाह्य परिस्थितींचा समावेश होतो. मूलगामी स्वीकृती ही एक सराव आहे जी तुम्ही तुमच्या जीवनात, तसेच स्वतःला लागू करू शकता.[]

मूलभूत स्वीकृतीचा सराव सुरू करण्यासाठी, तुम्ही कोणत्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि करू शकत नाही हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही ज्या गोष्टी करू शकत नाही त्या गोष्टींवर वाया घालवण्याऐवजी बदलण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी तुमच्या नियंत्रणातील गोष्टींवर तुम्ही तुमचा वेळ आणि मेहनत केंद्रित करू शकता. खाली तुम्ही काही गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि नियंत्रित करू शकत नाही अशा काही उदाहरणांसह एक तक्ता आहे:

7>तुम्ही भूतकाळात केलेल्या चुका ज्याबद्दल तुम्हाला पश्चाताप होतो, त्याबद्दल अफवा किंवा दोषी किंवा लाज वाटते

तुम्ही काय नियंत्रित करू शकत नाही	तुम्ही काय नियंत्रित करू शकता
इतर लोक काय म्हणतात, विचार करतात, अनुभवतात किंवा करतात किंवा ते तुमच्याशी संवाद कसा साधतात हे निवडतात	तुम्ही काय बोलू शकत नाही यावर कमी लक्ष केंद्रित करणे, निरोगी विचार न करणे	आरोग्यकारक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे
तुम्ही आता करत असलेल्या निवडी, चुका सुधारण्याचा किंवा दुरुस्त करण्याचा किंवा त्यांच्याकडून शिकण्याचे मार्ग
तुमच्या देखाव्याचे काही पैलू, ज्यात तुमच्या शरीराच्या काही भागांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये तुम्ही असुरक्षित आहात आणि तुमच्या शरीराची काळजी घेणे, जसे की तुमची निवड करणे आणि तुमची काळजी घेणे		तणावपूर्ण परिस्थिती ज्या तुम्ही आत्ता बदलू किंवा सुधारू शकत नाही	तुम्ही त्यांच्याबद्दल विचार करण्यात किती वेळ/लक्ष देता, तुम्ही कसा प्रतिसाद देता आणि तुमचेस्वत:ची काळजी

12. बाह्य प्रमाणीकरणापासून डिटॉक्स

स्वतःला कसे स्वीकारायचे हे माहित नसलेले बरेच लोक इतर लोकांकडून किंवा बाहेरील जगाकडून प्रमाणीकरण शोधतात, परंतु यामुळे स्वत: ची स्वीकार करणे अधिक कठीण होऊ शकते. तुम्ही सोशल मीडियावर सतत स्तुती, प्रमाणीकरण किंवा अगदी लाईक्स आणि फॉलो शोधत असल्यास, तुम्ही बाह्य प्रमाणीकरणावर अवलंबून असाल.

स्वत:ची स्वीकृती हे सर्व अंतर्गत प्रमाणीकरणाविषयी असल्याने, बाह्य प्रमाणीकरणापासून वेगळे करणे आणि काही प्रकरणांमध्ये, डीटॉक्स करणे महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, स्वीकृतीसाठी इतर लोकांवर अवलंबून राहण्याऐवजी तुम्हाला स्व-स्वीकृतीचा सराव करण्याची संधी मिळू शकते. ही प्रक्रिया कोठून किंवा कशी सुरू करायची हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, पुढीलपैकी एक किंवा अधिक पायऱ्यांचा विचार करा:[]

• सोशल मीडिया सुट्टी घ्या किंवा काही दिवस किंवा काही आठवडे विश्रांती घ्या
• इतर लोकांकडून सल्ला, मते किंवा प्रमाणीकरण विचारण्यापासून स्वत:ला थांबवा
• तुम्ही काय करता, किंवा तुम्ही किती यशस्वी आहात यावरून तुमची स्वतःची किंमत मोजू नका. परिस्थिती
• जेव्हा तुम्हाला असुरक्षित वाटत असेल तेव्हा प्रमाणीकरणासाठी बाहेरच्या ऐवजी आतकडे पहा

13. आत्म-करुणा व्यायामाचा सराव करा

बहुतेक लोकांचे स्वतःशी अत्यंत गंभीर आणि निर्दयी संबंध असतात, जे स्वत: ला एक मोठा अडथळा आहेस्वीकृती स्वत: ची करुणा ही दयाळू आणि दयाळू असण्याची कृती आहे, जी आत्म-स्वीकृती कृतीत आणण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तसेच, आत्म-करुणा तुमचे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य, नातेसंबंध आणि तुमची एकूण जीवन गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सिद्ध झाली आहे.[]

स्वत: सहानुभूतीचा सराव करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, ज्यामध्ये यापैकी काही व्यायामांचा समावेश आहे:[]

• जेव्हा तुम्हाला वाईट किंवा असुरक्षित वाटत असेल, तेव्हा एक आत्म-करुणा पत्र लिहिण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये तुम्ही स्वत: ला पत्र लिहिणे समाविष्ट आहे. प्रेमळ-दयाळू मार्गदर्शित ध्यान किंवा आत्म-करुणा आणि आत्म-दया यावर आधारित एक ऐकत आहे

14. माफ करा आणि भूतकाळ सोडून द्या

मूलभूत स्वीकृती येथे आणि आताच आहे, त्यामुळे भूतकाळात अडकून राहणे तुम्हाला स्वीकृतीचा सराव करण्यास सक्षम होण्यापासून रोखू शकते.[][] तुमच्यासोबत घडलेल्या काही गोष्टींमुळे किंवा तुम्ही केलेल्या गोष्टींमुळे तुम्हाला पश्चाताप होत असल्यास, हे सहसा असे सूचित करते की तुम्ही पूर्णपणे माफ केले नाही किंवा दुसर्‍याने तुम्हाला माफ केले नाही आणि तुम्हाला सोडून दिले आहे. राग आणि राग आपल्यासाठी चांगले नाही. हे तुमच्या जीवनात तणाव वाढवू शकते, तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते आणि स्व-स्वीकृतीच्या दिशेने तुमच्या प्रगतीमध्ये अडथळा आणू शकते. भूतकाळातील चुका आणि नाराजी सोडण्याची प्रक्रिया कशी आणि कोठून सुरू करावी हे तुम्हाला माहीत नसल्यास - एक प्रयत्न कराया व्यायामांपैकी:

• तुम्ही किंवा तुम्ही ज्या व्यक्तीला माफ करू शकत नाही ती व्यक्ती त्या वेळी शक्य तितके सर्वोत्तम करत होती असा दृष्टीकोन घेऊन विरुद्ध बाजूचा विचार करा आणि हे खरे असल्याचा पुरावा शोधण्याचा प्रयत्न करा
• याला खरोखर 1 वर्ष, 5 वर्षे, किंवा 10 वर्षे फरक पडतो का हे स्वतःला विचारून मोठ्या चित्रात मांडण्यासाठी झूम कमी करा, मी आजपासून एक पत्र लिहिण्याचा प्रयत्न केला आहे. नंतर प्रामाणिक क्षमा पत्राने प्रतिसाद द्या

15. शांत, शांत, निवांत जागा शोधा

आपल्या प्रत्येकामध्ये एक अशी जागा आहे जी नेहमी शांत, शांत आणि शांत असते. ही अशी जागा आहे जिथे अपेक्षा, कार्य याद्या किंवा स्पर्धा नाहीत. ही अशी जागा आहे जिथे तुम्ही पूर्णपणे आराम करू शकता आणि स्वत: असू शकता. या जागेत, स्व-स्वीकृती ही अशी गोष्ट नाही ज्याचा तुम्ही सराव करण्यासाठी किंवा विचार करण्यासाठी खूप प्रयत्न करा कारण ते नैसर्गिकरित्या येते.

आम्ही इतर लोक, जग किंवा आमच्या स्वतःच्या विचारांच्या गोंगाटात व्यस्त किंवा तणावग्रस्त असताना या ठिकाणी पोहोचणे कठीण वाटू शकते. जेव्हा तुम्ही हे आश्रयस्थान स्वतःमध्ये कसे शोधायचे ते शिकता, तेव्हा तुम्हाला आवश्यक असलेल्या कोणत्याही वेळी त्यामध्ये प्रवेश करणे शक्य आहे, ज्यामध्ये तुम्ही स्वतःला किंवा तुमच्या परिस्थितीला स्वीकारण्यासाठी संघर्ष करत आहात. तुमची आतील जागा शोधण्यासाठी यापैकी एक व्यायाम करून पहा:

• तुमच्या मध्यभागी (तुमच्या शरीराचा गाभा) ट्यून करा आणि तेथे कोणत्याही शारीरिक संवेदना लक्षात घ्यासकारात्मक आदर, म्हणजे तुम्ही स्वतःला नेहमी दयाळूपणा, करुणा आणि आदर दाखवता.

  कोणीही परिपूर्ण नसतो आणि स्व-स्वीकृती म्हणजे तुमच्या अपूर्णता स्वीकारण्याची क्षमता. याचा अर्थ असा नाही की तुमची स्व-सुधारणा उद्दिष्टे असू शकत नाहीत. याचा अर्थ असा आहे की तुमची स्वतःची स्वीकृती ही उद्दिष्टे गाठण्यावर किंवा स्वतःमध्ये काही बदल किंवा सुधारणा करण्यावर अवलंबून नाही.[][][][] मूलत:, आत्म-स्वीकृती म्हणजे तुमच्या अपूर्णता सहन करणे आणि तुम्ही प्रगतीपथावर असलेले काम या वस्तुस्थितीशी शांतता प्रस्थापित करणे होय.

  आत्म-सन्मान हा स्व-स्वीकृतीपेक्षा वेगळा आहे. आत्म-सन्मान हे तुम्हाला स्वतःबद्दल किती आवडते आणि चांगले वाटते याचे वर्णन करते, आणि हे क्षणोक्षणी बदलू शकते.[][] जेव्हा तुम्ही चांगले काम करता, प्रशंसा केली जाते किंवा यशस्वी होतात तेव्हा तुमचा स्वाभिमान वाढतो आणि जेव्हा तुमची टीका किंवा अपयश येते तेव्हा ते कमी होते.[][] आत्म-स्वीकृती तुम्हाला स्वतःबद्दल कसे वाटते यावर आधारित नसते [[] त्याऐवजी दिलेल्या क्षण किंवा परिस्थितीमध्ये तुमची स्वतःची क्षमता स्वीकारण्याची क्षमता यावर आधारित असते. जेव्हा तुम्ही स्व-स्वीकृती प्राप्त करता, तेव्हाही असे काही वेळा येतील जेव्हा तुम्हाला असुरक्षित, दोषी किंवा तुम्ही केलेल्या किंवा न केलेल्या गोष्टीबद्दल वाईट वाटेल. जेव्हा हे घडते, तेव्हा स्व-स्वीकृतीचा सराव कसा करायचा हे जाणून घेतल्याने ते सोडणे, स्वतःला क्षमा करणे आणि पुढे जाणे खूप सोपे होऊ शकते. तसेच, स्वत: ची टीका आणि नकारात्मक आत्म-चर्चा यांमध्ये जाण्याऐवजी आत्म-करुणा सराव करणे सोपे होते.[][][]

  काय आहे(उदा., तुमच्या पोटात गाठ किंवा ऊर्जेची लहर)

  काही दीर्घ श्वास घ्या आणि कल्पना करा की प्रत्येक श्वास मोकळी जागा उघडतो आणि या संवेदनांना अधिक जागा देतो आणि प्रत्येक श्वासोच्छ्वास काही तणाव सोडतो

  या भावना उघडल्यानंतर आणि जागा बनवल्यानंतर, त्या अपरिहार्यपणे आल्यावर त्यांचा मागोवा घ्या, ते कसे फुगतात आणि कसे फुगतात (या लाटा, बाजूला आणि खाली) संवेदना थांबतात आणि तुम्हाला तुमच्या आतल्या एका सखोल, शांत आणि शांत ठिकाणी पोहोचवतात

20 स्व-स्वीकृती कोट्स

स्व-स्वीकृती ही एक कठीण पण महत्त्वाची सराव असल्यामुळे, या विषयावरील आश्चर्यकारक कोट्स आणि सुज्ञ शब्दांची कमतरता नाही. खाली आमच्‍या 20 शीर्ष निवडी स्‍वत:-स्‍वीकृती कोट आणि पुष्‍टीकरणांसाठी आहेत जे तुमच्‍या प्रवासाला प्रेरणा देतील.

1. "आपल्यामध्ये काहीतरी चूक आहे असा विश्वास बाळगणे म्हणजे आपल्या मौल्यवान जीवनाचा किती अपव्यय आहे हे समजून घेण्यासाठी आपल्याला मृत्यूशय्येवर येईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही." - तारा शाखा

2. "तेव्हा तुम्हाला जे करायचे ते तुम्ही केले, आणि जेव्हा तुम्हाला चांगले माहित होते, तेव्हा तुम्ही चांगले केले." - माया अँजेलो

3. "जेव्हा आपण स्वतःवर टीका करतो तेव्हा आपण हल्ला करणारे आणि हल्लेखोर दोघेही असतो." – क्रिस्टन नेफ

4. “जर तुम्ही स्वतःला अपूर्ण आणि घसरल्याबद्दल माफ केले असेल, तर आता तुम्ही ते इतर प्रत्येकासाठी करू शकता. जर तुम्ही ते स्वतःसाठी केले नसेल तर मला भीती वाटते की तुम्ही तुमचे दुःख, मूर्खपणा, निर्णय आणि निरर्थकता इतरांना द्याल.” -रिचर्ड रोहर

5. "तुम्ही कोण आहात हे त्यांनी तुम्हाला सांगण्यापूर्वी लक्षात ठेवा." – डल्स रुबी

6. “खऱ्या मालकीसाठी तुम्ही कोण आहात हे बदला आवश्यक नाही; त्यासाठी तुम्ही कोण आहात असणे आवश्यक आहे. - ब्रेन ब्राउन

7. "परिपक्वतेमध्ये हे ओळखणे समाविष्ट आहे की कोणीही आपल्यामध्ये काहीही पाहणार नाही जे आपण स्वतःमध्ये पाहत नाही." - मारियान विल्यमसन

8. "बहुतेक गोष्टी अखेरीस ठीक होतील, परंतु सर्वकाही होईल असे नाही. कधीकधी तुम्ही चांगली लढत द्याल आणि हराल. काहीवेळा आपण खरोखर कठोरपणे धरून राहाल आणि लक्षात येईल की सोडून देण्याशिवाय पर्याय नाही. स्वीकृती ही एक छोटी, शांत खोली आहे.” – चेरिल स्ट्रेएड

9. "मी ज्या गोष्टी बदलू शकत नाही त्या स्वीकारण्यासाठी मला शांतता द्या, मी ज्या गोष्टी बदलू शकतो त्या बदलण्याचे धैर्य आणि फरक जाणून घेण्याची बुद्धी द्या." – अल्कोहोलिक निनावी

10. “तुम्हाला दुसरे कोणीतरी बनवण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करत असलेल्या जगात स्वतःशिवाय कोणीही नसणे म्हणजे तुम्ही लढणार असलेली सर्वात कठीण लढाई लढणे. भांडणे कधीही थांबवू नका. ” – E. E. Cummings

11. "स्व-स्वीकृतीच्या कोणत्याही उणीवासाठी कितीही स्वयं-सुधारणा भरून काढू शकत नाही." – रॉबर्ट होल्डन

12. "मी चार आज्ञा पाळतो: त्यास सामोरे जा, ते स्वीकारा, त्यास सामोरे जा, मग ते जाऊ द्या." – शेंग-येन

13. "दुसरे कोणीतरी बनण्याची इच्छा म्हणजे आपण कोण आहात याचा अपव्यय आहे." – कर्ट कोबेन

14. "सर्वात वाईट एकटेपणा म्हणजे स्वत: बरोबर आरामदायक नसणे." – मार्क ट्वेन

15. "तुमचे कार्य प्रेम शोधणे नाही, तर फक्त आहेतुम्ही त्याविरुद्ध निर्माण केलेले सर्व अडथळे शोधा आणि शोधा.” - रुमी

16. "एकदा आम्ही आमच्या मर्यादा स्वीकारल्या की, आम्ही त्यांच्या पलीकडे जातो." – अल्बर्ट आइन्स्टाईन

17. “तुम्ही जे मानसिक त्रास निर्माण करता ते नेहमीच गैर-स्वीकृतीचे, जे काही आहे त्याला बेशुद्ध प्रतिकाराचे स्वरूप असते. विचारांच्या पातळीवर, प्रतिकार हा एक प्रकारचा निर्णय आहे. दुःखाची तीव्रता सध्याच्या क्षणाला किती प्रतिकारशक्ती आहे यावर अवलंबून असते.” – एकहार्ट टोले

18. "स्वतःचा असा प्रकार तयार करा की तुम्ही आयुष्यभर आनंदी राहाल." – गोल्डा मीर

19. "एक तण एक प्रेम नसलेले फूल आहे." – एला व्हीलर विल्कॉक्स

२०. "तुम्ही ज्या क्षणी तुमच्या पात्रतेपेक्षा कमी पैसे मिळवाल, त्या क्षणी तुम्हाला सेटल केल्यापेक्षा कमी मिळेल." – मॉरीन डाउड

अंतिम विचार

स्व-स्वीकृती हे स्वतःच्या सर्व पैलूंसह शांती मिळवण्याचे सोपे पण आव्हानात्मक कार्य आहे, जसे तुम्ही आता आहात. याचा अर्थ कोणतीही संपादने, वगळणे किंवा अपग्रेड न करता आणि कोणत्याही अटी किंवा अपवादांशिवाय स्वत:ला स्वीकारणे.

तुम्ही जेव्हा तुमचा वेळ स्व-स्वीकृती व्यायामामध्ये गुंतवण्यास तयार असता तेव्हाच तुम्ही अशा प्रकारची मूलगामी स्व-स्वीकृती प्राप्त करता. चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य, जवळचे नाते, अधिक आत्मविश्वास आणि अधिक भरभरून, आनंदी जीवन हे अनेक मार्गांपैकी एक आहेत ज्यात स्व-स्वीकृती क्रियाकलाप तुम्हाला पैसे देतात.परत.[][][][][]

7>मूलगामी स्व-स्वीकृती?

रॅडिकल स्व-स्वीकृती ही बिनशर्त स्व-स्वीकृतीची दुसरी संज्ञा आहे. तारा ब्रॅच, एक उल्लेखनीय मानसशास्त्रज्ञ, संशोधक आणि लेखक ज्याने मूलगामी आत्म-स्वीकृतीवर विस्तृतपणे लिहिले आहे, "आपण जसे आहोत तसे स्वतःचे कौतुक करणे, प्रमाणीकरण करणे आणि समर्थन करणे हे स्वतःशी एक करार" म्हणून परिभाषित करते. तथापि, हा करार लवचिक आणि बदलण्यास सक्षम आहे यावरही तिने भर दिला आहे, ज्यामध्ये लोकांना वाढण्यास, विकसित होण्यास आणि बदलण्यास अनुमती देणे समाविष्ट आहे.[]

मूलभूत स्व-स्वीकृती बौद्ध तत्त्वज्ञानातून मूलगामी स्वीकृती येते, ज्यामध्ये प्रत्येक क्षण जसा आहे तसाच स्वीकारणे समाविष्ट आहे. गंभीर आणि निर्णय घेण्याऐवजी मनमोकळेपणा आणि खुल्या मनाने आणि उत्सुक असणे हे मूलगामी स्वीकृतीचे सराव करण्याचे मार्ग आहेत.

अभ्यास दर्शविते की मूलगामी स्वीकृती तुमचे भावनिक आणि मानसिक कल्याण आणि तुमची एकंदर जीवन गुणवत्ता सुधारते.[][][][] यामुळे, मूलगामी स्वीकृती आणि मूलगामी स्व-स्वीकृती यांचा वापर अनेकदा कमी, सामाजिक, कमी आणि सामाजिकतेसाठी केला जातो. 5>सशर्त वि. बिनशर्त स्व-स्वीकृती

बहुतेक लोक मूलगामी स्व-स्वीकृतीशी संबंधित असू शकत नाहीत आणि त्याऐवजी न बोललेले करार आहेत जे त्यांचे आत्म-सन्मान, सन्मान आणि स्वीकृती सशर्त बनवतात.[][]

उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला फक्त स्वतःबद्दल चांगले किंवा ठीक वाटत असेल तर "जर" किंवा "केव्हा" किंवा "केव्हा" हे आत्म-स्वीकृतीचे उदाहरण आहे. काहीलोकांना ते कोण आहेत हे आवडण्याच्या किंवा ठीक वाटण्याच्या सामान्य “स्थिती” मध्ये हे समाविष्ट आहे:

• उत्पादकता: ते पूर्ण करण्यास आणि साध्य करण्यास किती सक्षम आहेत
• उपलब्धता: ते किती चांगले करतात किंवा ते काय साध्य करू शकतात
• प्रमाणीकरण: इतर त्यांच्याबद्दल काय म्हणतात किंवा त्यांनी काय साध्य केले आहे
• सुधारणा: ते कोणत्या त्रुटी किंवा कॉमवर कमी करू शकतात: त्यांचा स्वाभिमान किंवा स्वत:च्या क्षमतेवरचा आत्मविश्वास
• संबंध: कोण किंवा किती लोक त्यांना आवडतात, त्यांचा आदर करतात आणि स्वीकारतात
• संपत्ती: संपत्ती आणि भौतिक गोष्टींच्या बाबतीत त्यांच्याकडे काय किंवा किती आहे
• स्थिती: त्यांच्याकडे कोणती भूमिका, नोकरी किंवा दर्जा आहे, आणि त्यांना किती सामर्थ्य देते आणि ते त्यांना किती आकर्षित करते:
• ते किती आकर्षक दिसतात, ते किती आकर्षक आहेत, ते किती आकर्षक आहेत, ते किती आकर्षक आहेत. ते करत असलेली “चांगली” कृत्ये, ते त्यांच्या मूल्यांचे/नैतिकतेचे किती पालन करतात
• बुद्धीमत्ता: त्यांना काय किंवा किती माहिती आहे किंवा ते किती हुशार आहेत
• इच्छितता: ते संभाव्य भागीदारांसाठी किती आकर्षक आहेत किंवा त्यांच्यामध्ये दर्शविलेले स्वारस्य
> > >> >>>> ?

स्व-स्वीकृती ही समजण्यास कठीण संकल्पना नाही, परंतु ती सराव करणे कठीण आहे. फार कमी लोक स्वतःला मूलत: स्वीकारतात, आणि ज्यांनी सहसा स्वत: ला प्रेम आणि स्वीकृती क्रियाकलापांसाठी बराच वेळ आणि शक्ती दिली आहे. बहुतेक लोक स्व-स्वीकृतीसाठी संघर्ष करत असताना,काही इतरांपेक्षा जास्त संघर्ष करतात. खालील प्रश्न तुम्हाला तुमची स्व-स्वीकृती पातळी निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात:

1. तुम्ही काय करता, तुम्ही ते किती चांगले करता, तुम्ही कसे दिसता किंवा तुम्ही काय साध्य केले यावर तुमचा स्वाभिमान किंवा स्वाभिमान आधारित आहे का?
2. तुमच्याबद्दलच्या इतर लोकांच्या मतांवर किंवा ते तुमच्याबद्दल जे काही बोलतात त्यावर आधारित तुमचा स्वतःबद्दलचा दृष्टिकोन बदलतो का?
3. तुम्ही काही विशिष्ट वैशिष्ट्ये स्वीकारू शकत नाही का? जेव्हा तुम्ही चूक करता, अयशस्वी होतात किंवा एखादा दोष उघड होतो तेव्हा खूप स्वत: ची टीका करण्याची, निर्दयी किंवा स्वत: ची विनाशकारी बनण्याची प्रवृत्ती?
4. तुम्ही "सन्मान देण्यास पात्र" आहात असे तुम्हाला वाटते किंवा जेव्हा तुम्ही तुमच्या आतील समीक्षकाच्या मागण्या पूर्ण करता तेव्हाच तुम्ही स्वतःशी बोलता आणि छान वागता का?
5. काही काही निवडी किंवा चुका आहेत का तुम्ही त्याबद्दल तुम्हाला क्षमा करता किंवा त्याबद्दल तुम्ही स्वतःला क्षमा करू शकता. तुमच्यातील दोष, असुरक्षितता किंवा स्वतःचे काही भाग इतरांपासून लपविण्याचा प्रयत्न करा, त्यांना आवडेल, किंवा स्वीकृती किंवा आदर मिळवा?
6. जेव्हा तुम्ही निराश, अस्वस्थ, असुरक्षित किंवा इतर कठीण भावना अनुभवता तेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल चांगले किंवा ठीक वाटू शकत नाही का?
7. तुम्हाला इतरांनी सत्यापित करणे, आश्वासन देणे किंवा तुमची प्रशंसा करणे आवश्यक आहे किंवा तुम्ही केलेल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल तुमची पश्चात्ताप व्हावी? 9स्वीकारा, आवडला, की आदर?

जर तुम्ही वरीलपैकी एका प्रश्नालाही "होय" असे उत्तर दिले असेल, तर याचा अर्थ कदाचित तुम्हाला स्व-स्वीकृतीवर काम केल्याने फायदा होऊ शकेल. जर तुम्ही अनेक प्रश्नांना होय उत्तर दिले असेल, तर याचा अर्थ बहुधा तुम्हाला खूप लाज, आत्म-शंका किंवा वैयक्तिक असुरक्षितता आहे. हे सर्व स्वतःवर विश्वास ठेवणे, इतरांसमोर उघडणे आणि स्वतःबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल आत्मविश्वास आणि चांगले वाटणे कठीण बनवू शकते.

हे देखील पहा: लोक काय विचार करतात याची काळजी कशी घ्यावी (स्पष्ट उदाहरणांसह)

स्व-स्वीकारणे इतके कठीण का आहे?

बिनशर्त आत्म-स्वीकृती बहुतेक लोकांना नैसर्गिकरित्या येत नाही. बहुतेक लोक "चांगले" आणि "वाईट" च्या संकल्पनांबद्दल लवकर शिकतात. हे फ्रेमवर्क लोक जगाकडे कसे पाहतात, यासह ते त्यांचे अनुभव, वर्तन आणि व्यक्तिमत्त्वाचे गुणधर्म कसे वर्गीकृत करतात याचा आधार बनू शकतात. उदाहरणार्थ, मुलांची विशिष्ट प्रतिभा आणि गुणांसाठी प्रशंसा केली जाऊ शकते परंतु "वाईट" म्हणून पाहिल्या जाणार्‍या इतर वर्तन किंवा गुणांसाठी टीका केली जाऊ शकते.

ही मानसिकता लोकांना शिकवते की त्यांना जे चांगले किंवा वाईट शिकवले जाते त्यानुसार सतत स्वतःचा आणि इतर लोकांचा न्याय करणे. अशा प्रकारची टीकात्मक विचारसरणी ही एक मानसिक सवय बनू शकते जी मोडणे खरोखरच कठीण आहे.

त्यातून दिसून येणारा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे स्वत: ची अत्यंत टीका करण्याची आणि उणीवा, दोष किंवा चुकांवर जास्त लक्ष केंद्रित करण्याची प्रवृत्ती. हे सहसा शिकलेले वर्तन असते जे अशा लोकांकडून उद्भवते जे लहानपणी तुमची अती टीका करत होते(जरी ते प्रेमाच्या ठिकाणाहून आले असले तरीही).[]

स्व-स्वीकृती महत्त्वाची का आहे?

स्व-स्वीकृती सुधारणे कदाचित प्रत्येकाच्या कार्य सूचीच्या शीर्षस्थानी पॉप अप होणार नाही, परंतु ते कदाचित असावे. आत्म-स्वीकृती, आत्म-करुणा आणि आत्म-दयाळूपणाचे सिद्ध शारीरिक आणि मानसिक फायदे निर्विवाद आहेत. अनेक दशकांच्या संशोधनांनी हे सिद्ध केले आहे की लोकांमध्ये आत्म-स्वीकृती आणि आत्म-कहाणा जास्त आहे: [][][][]

• चिंता आणि नैराश्याच्या कमी दरांनी ग्रस्त आहेत
• एकूणच कमी स्वत: ची टीका करतात आणि कमी नकारात्मक आत्म-चर्चा करतात
• कमी तणाव आणि नकारात्मक भावनांचा अनुभव घेतात
• तणाव असलेल्या लोकांना अधिक प्रभावीपणे विचार करण्यास सक्षम बनवते आणि अधिक आव्हानात्मक बनते. आणि भावना
• त्यांच्या जीवनात अधिक आनंदी आणि अधिक समाधानी आहेत
• लोकांशी निरोगी आणि जवळचे नातेसंबंध आहेत
• अधिक भावनिकदृष्ट्या बुद्धिमान आणि शहाणे आहेत
• अधिक प्रेरणा आणि फॉलो-थ्रूचे उच्च दर आहेत
• अपयशांना अधिक लवचिक आहेत आणि उच्च यश दर आहेत
• आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीचे समर्थन करण्यासाठी अधिक सक्षम आहेत
• आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीचे समर्थन करा. इतर (आणि स्वत:)
• लोकांना अधिक परिपूर्ण जीवन विकसित करण्यास प्रवृत्त करा
• दीर्घकालीन आजार किंवा संसर्गाने ग्रस्त होण्याची शक्यता कमी आहे
• जीवनात शांतता आणि सुसंवादाची भावना नोंदवण्याची शक्यता जास्त आहे
> 10>> 10> पायरी 10>10> 10>स्वीकृती

स्व-स्वीकृती म्हणजे काय आणि ते का महत्त्वाचे हे आपल्याला माहीत असतानाही, आत्म-स्वीकृतीचा सराव कसा करावा किंवा आपण कोठून सुरुवात करावी हे जाणून घेणे अद्याप कठीण आहे. या विभागात, तुम्ही विशिष्ट क्रियाकलाप, सराव आणि व्यायामांबद्दल जाणून घ्याल जे तुम्हाला स्वतःला अधिक कसे स्वीकारायचे हे शिकण्यास मदत करू शकतात. तुमचा स्वतःबद्दल विचार करण्याचा, स्वतःशी बोलण्याचा आणि स्वतःशी वागण्याचा मार्ग बदलण्यात मदत करण्यासाठी या पद्धती तयार केल्या आहेत.

1. खोलवर पहा आणि तुम्हाला जे सापडेल ते स्वीकारा

स्वत:च्या स्वीकृतीचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे स्वत:मध्ये पाहण्याची आणि वाईट किंवा चांगले जे काही आहे त्यासह ठीक राहण्याची क्षमता. याचा अर्थ आपल्या दोष आणि उणिवा इतकं झूम न करता त्याबद्दल प्रामाणिक राहा की तुम्ही तुमची अनेक सामर्थ्ये आणि प्रतिभा गमावून बसता.[] याचा अर्थ असाही होतो की तुमचे विचार आणि तुमच्या भावना मान्य करणे किंवा तुम्हाला आवडत नसलेल्या गोष्टी सुधारण्याचा, थांबवण्याचा किंवा बदलण्याचा प्रयत्न न करता. तुम्हाला हे सर्व भाग आवडले किंवा चांगले वाटत नसले तरीही ते तुमचे भाग आहेत जे तुम्हाला कसे सहन करायचे आणि कसे स्वीकारायचे हे शिकण्याची गरज आहे.

2. तुम्ही इतरांशी कसे बोलता याच्याशी तुमच्या स्व-बोलण्याची तुलना करा

तुम्ही असुरक्षित, दोषी किंवा स्वतःबद्दल वाईट वाटत असताना तुम्ही कधी तुमच्या विचारांमध्ये ट्यून केले आहे का? तसे असल्यास, तुमच्या लक्षात आले असेल की तुमचेआंतरिक स्व-चर्चामध्ये अशा गोष्टींचा समावेश होतो ज्यांचे तुम्ही स्वप्नातही विचार करत नसतील, विशेषत: ज्याची तुमची काळजी आहे. जागरूकता ही सामान्यतः बदलाची पहिली पायरी असते, त्यामुळे तुमच्या विचारांकडे अधिक लक्ष देणे चांगले आहे.

तुमच्या नकारात्मक आत्म-चर्चाबद्दल अधिक जागरूक होण्याचा एक मार्ग म्हणजे विचार नोंदी ठेवणे, जिथे तुम्ही तुमचे काही गंभीर किंवा नकारात्मक विचार लिहून ठेवता.

तुमचे विचार सर्व लिहून ठेवणे शक्य नसले तरी, तुम्ही दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा ते करण्याची आठवण करून देण्यासाठी अलार्म सेट करू शकता, किंवा जेव्हा तुम्ही स्वतःला नकारात्मक विचार करता तेव्हा देखील. तुम्हाला काही दिवसांचा “डेटा” मिळाल्यानंतर, खालील प्रश्न तुम्हाला आत्म-गंभीर विचार ओळखण्यात, व्यत्यय आणण्यास आणि बदलण्यात मदत करू शकतात:[]

• मी अशा गोष्टी सांगेन का ज्यांना मला आवडते आणि त्यांची काळजी आहे?
• काय माझ्या स्थितीत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीची मला काळजी वाटली तर मी सांगेन?
• मला काही मदत किंवा काही मदत आहे का? माझ्या नकारात्मक सेल्फ-टॉकसाठी मुख्य "ट्रिगर" पैकी?
• पुढच्या वेळी मी ट्रिगर होईन त्याऐवजी मी स्वतःला काय म्हणावे?

3. तुमची ओळख तुमच्या आवडीपासून वेगळी करा

तुम्ही कोण आहात हे तुम्ही काय बोलता आणि काय करता याच्या बेरजेपेक्षा जास्त आहे, परंतु बरेचसे स्वत: ची टीका करणारे लोक तेच आहेत असे मानण्याची चूक करतात. या मानसिकतेची समस्या अशी आहे की जेव्हा तुम्ही खराब निवडी करता, गडबड करता किंवा एखादी गोष्ट तुम्हाला पश्चाताप करता तेव्हा तुम्ही आपोआप