ස්වයං පිළිගැනීම: අර්ථ දැක්වීම, අභ්‍යාස සහ amp; Why It’s So Hard

අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.

ඔබ දැන් සිටින ආකාරයටම ඔබ සැබවින්ම පිළිගන්නේද, නැතහොත් ඔබ සැමවිටම පවුම් පවුම් කිහිපයක්, ප්‍රවර්ධන හෝ වෙනස් කිරීම් ඔබම “පිළිගත හැකි” අනුවාදයක් බවට පත්වීමෙන් බැහැරව සිටිනවාද? සැබෑ ස්වයං-පිළිගැනීම කිසිවිටෙක ඔබ දැන් සිටින්නේ කවුරුන්ද යන්න හෝ කෙසේද යන්න වෙනස් කිරීම මත කොන්දේසිගත නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වයං-පිළිගැනීම ඔබේ පෙනුම, ඔබ කරන දෙය හෝ ඔබ එය කෙතරම් හොඳින් කරනවාද යන්න සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. එය ඔබ ගැන අන් අයගේ අදහස්, ඔබ ගැන ඔබේ අදහස් හෝ ඔබේ ආත්ම අභිමානය මත රඳා නොපවතී. ස්වයං-පිළිගැනීම යනු කිසිදු වෙනසක්, ව්‍යතිරේකයක් හෝ කොන්දේසියක් නොමැතිව, සම්පූර්ණයෙන්ම සහ සම්පූර්ණයෙන් ඔබව පිළිගැනීමට ඇති හැකියාවයි.[][][]

මෙම ලිපිය මඟින් ස්වයං-පිළිගැනීමේ අභිරහස් බිඳ දමනු ඇත, ස්වයං-පිළිගැනීම යනු කුමක්ද (සහ එසේ නොවේ), එය කෙබඳුද යන්න සහ එය ප්‍රගුණ කළ යුතු ආකාරය.

ඔබේම පිළිගැනීම, ඍණාත්මක ගුණාංගද?

ඔබගේ ධනාත්මක පිළිගැනීම: එහි, සහ ප්‍රවණතා.[][][][]

ස්වයං-පිළිගැනීම යනු මානසිකත්වය මෙන්ම ඔබේ ක්‍රියාවන් තුළින් ඔබ ප්‍රදර්ශනය කරන දෙයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, පිළිගැනීමේ මානසිකත්වය යනු ඔබ දැන් සිටින ආකාරයටම පිළිගැනීමට හැකිවීම, ඔබ මුලින්ම ඔබ ගැන කිසිවක් වෙනස් කළ යුතුය යන හැඟීමෙන් තොරවය."නරක" පුද්ගලයෙකු බවට පත් වන්න.

ඔබ කරන දෙයින් ඔබ කවුරුන්ද යන්න වෙන් කිරීම ස්වයං-පිළිගැනීමේ එතරම් වැදගත් කොටසකි, මන්ද එය ඔබ වැරදි කරන විට තවමත් "හොඳ පුද්ගලයෙකු" ලෙස ඔබ දැකීමට ඉඩ සලසයි.[][][]

සත්‍යය නම් ඔබේ ජීවිතයේ ඔබ ගරු කරන, අගය කරන සහ ආදරය කරන පුද්ගලයින් ඇතුළුව හොඳ මිනිසුන් සෑම විටම නරක තේරීම් කරන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔවුන්ගේ සමහර වැරදි සහ දුර්වල තේරීම් ගැන දැන සිටියත්, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් පිළිගන්න සහ ආදරය කරන්න. ප්‍රධාන දෙය නම්, විශේෂයෙන් ඔබ වැරැද්දක් කළ පසු ඔබටම මෙම කරුණාව ලබා දෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි.[] උදාහරණයක් ලෙස, “එය කිරීම මෝඩ දෙයක්” යැයි පැවසීම “එය කිරීමට මම ඉතා මෝඩයි” යැයි කීමට වඩා හොඳය.

4. ඔබ ඔබව නිර්වචනය කරන ආකාරය ගැන කල්පනාකාරී වන්න

අපි ජීවත් වන්නේ ඔවුන් කවුරුන්ද, ඔවුන් වටින්නේ කුමක්ද සහ ඔවුන් අයත් වන්නේ කොතැනද යන්න නිර්වචනය කිරීම සඳහා මිනිසුන් ලේබල් භාවිතා කරන යුගයක ය. මෙය සැමවිටම නරක දෙයක් නොවන අතර ඔබට සම්බන්ධ විය හැකි සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයන් සොයා ගැනීමට පවා ඔබට උපකාර කළ හැක.

තවමත්, ඔබට ප්‍රයෝජනවත් හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව නිර්වචනය කිරීමට හෝ විස්තර කිරීමට ඔබ භාවිතා කළ හැකි ලේබල් හෝ වචන තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ "කනස්සල්ලට පත් වූ පුද්ගලයෙකු" හෝ "ලැජ්ජාශීලී" හෝ "අමුතු" ලෙස විස්තර කිරීම ඔබේ ස්වයං පිළිගැනීමට බාධාවක් විය හැකිය.

ඔබව නිර්වචනය කිරීමට හෝ විස්තර කිරීමට ඔබ නිතර භාවිතා කරන සියලුම වචන, ලේබල් සහ විශේෂණ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. පහත ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න:

• මෙම වචනය හෝ ලේබලය මට වඩා අඩු වැඩි වශයෙන් පිළිගැනීමට හෝ කැමති වීමට උදවු කරන එකක්ද?
• මෙයද?මගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට වචනයක් හෝ ලේබලයක් උදවු කරයිද, එසේත් නැතිනම් එය මා රඳවා තබා ගනියිද?
• මෙම වචනය/ලේබලය මට දිගටම වර්ධනය වීමට ඉඩ දෙනවාද, නැතහොත් එය මගේ හැකියාවන් සීමා කරයිද?
• සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම වචනය හෝ ලේබලය මාව වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ කරයිද නැතහොත් විසන්ධි කරයිද?
• මෙම වචනය/ලේබලය අතුරුදහන් වුවහොත් මා, මගේ ජීවිතය සහ මගේ තේරීම් වෙනස් වන්නේ කුමක්ද?

5>5. ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ගැන නැවත සිතා බලන්න

අපේ සංස්කෘතිය කුඩා කාලයේ සිටම අපට උගන්වන්නේ අප සියලු දෙනාටම විවිධ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ඇති නමුත් ඔවුන් සම්බන්ධ විය හැකි ආකාරය ගැන බොහෝ අය සිතන්නේ නැත. ඔබගේ සියලු ශක්තීන් යම් තත්වයක හෝ සන්දර්භයක දුර්වලතා විය හැකි අතර අනෙක් අතට. බොහෝ මිනිසුන්ට හැඟෙන්නේ ඔවුන්ගේ දුර්වලතා ඔවුන්ව “පිළිගත නොහැකි” බව හැඟෙන නිසා, ඒවා වෙනස් ලෙස බැලීමට හැකිවීම ස්වයං-පිළිගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.[][][]

උදාහරණයක් ලෙස, "වැඩිපුර නිර්භීත" වීමේ දුර්වලතාවයක් ලැයිස්තුගත කරන අයෙකු බොහෝ විට ඉතා අවංක විය හැකි අතර, "කම්මැලි" කෙනෙකු ඉතා පසුගාමී විය හැකිය. උදාහරණ දෙකෙහිම වෙනස් වන එකම දෙය වන්නේ භාවිතා කරන නිශ්චිත වචනය සහ එයට ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක සම්බන්ධයක් තිබේද යන්නයි. ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආකාරයෙන් නැවත සිතා බැලීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි එක් ව්‍යායාමයක් වනුයේ:

1. ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා ලැයිස්තුවක් ලියන්න
2. එක් එක් ශක්තිය සඳහා, එය දුර්වලතාවයක් විය හැකි අවම වශයෙන් එක් ආකාරයක් ලියන්න
3. එක් එක් දුර්වලතාවක් සඳහා, එය ශක්තියක් විය හැකි අවම වශයෙන් එක් ආකාරයක් ලියන්න
4. ඉරි අඳින්නඔබගේ සම්බන්ධිත ශක්තීන් සහ දුර්වලතා සම්බන්ධ කරන්න
5. ඔබේ සියලු ශක්තීන්/දුර්වලතා ඇතුළත් "සම්පත්" ලැයිස්තුවක් සමඟින් එන්න

6. ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා වඩාත් ඥානවන්තව භාවිතා කරන්න

ඉහළ ස්වයං-විවේචනාත්මක වීම සහ ඒ සමඟම කොන්දේසි විරහිතව ඔබව පිළිගැනීමට නොහැකි තරම්ය.[][][] ස්වයං-පිළිගැනීම කරා යන ගමනට සෑම විටම පාහේ ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා සමඟ හමුවීම් අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි. බොහෝ අය මෙන්, ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා ඔබේ සියලු වැරදි සහ වැරදි පිළිබඳ බ්ලූපර් රීල්වලින් ඔබට වධ දීමෙන් ඔබව ඉරා දැමීමට අවශ්‍ය ඔබේ මනසෙහි කොටසක් යැයි ඔබ සිතනු ඇත.

සැබෑවේදී, විචාරකයාට ඔබව විවේචනය කිරීමට අමතරව (බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ඒවා ඇතුළුව) වෙනත් රැකියා රාශියක් ඇත, ඔබට තීරණ ගැනීමට, සැලසුම් කිරීමට සහ ගැටලු විසඳීමට උදවු කිරීම ඇතුළුව. ඔබ සෑම දිනකම ඔබේ මනසේ මෙම කොටස යහපත සඳහා භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබ එය ඔබට ක්‍රියාත්මක කිරීමට සහ ඔබව ඉරා දැමීමට ඉඩ දිය හැකිය. ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා මෙන්ම, ඔබේ විවේචනාත්මක මනස හොඳ හෝ නරකද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබ එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, කවදාද සහ කුමක් සඳහාද යන්න මතය.

ඔබගේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාගේ ස්වයං-පිළිගැනීම වර්ධනය වන ආකාරවලින් යහපත් දේ සඳහා භාවිතා කිරීමට කරුණක් කරන්න:[][]

• ප්‍රයෝජනවත් නොවන ස්වයං විවේචනවලට බාධා කිරීම සහ ඍණාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම
• ඔබේ විවේචකයාගේ ප්‍රශ්නවලට අවධානය යොමු කිරීම. වැඩි ස්වයං-පිළිගැනීමක් ප්‍රගුණ කිරීමට කුණාටු ක්‍රම
• වැරදීමකින් පසු දේවල් යහපත් කිරීමට ක්‍රම හඳුනා ගැනීම එදිරිව දොස් පැවරීමසහ ඔබටම ලැජ්ජාව

7. සිහිකල්පනාව පුරුද්දක් අනුගමනය කර එයට ඇලී සිටින්න

සිහිය යනු මෙහි-දැන් සිදුවන ඕනෑම දෙයක් විවේචනාත්මක හෝ විනිශ්චය කිරීමකින් තොරව සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටීම සහ දැනුවත් වීමයි. මූලික වශයෙන්, එය ඔබේ මනසින් ඉවත් වී ඔබේ ජීවිතයට ඇතුළු වීමේ මාර්ගයකි, එහිදී ඔබට ඔබේ සිතිවිලි තුළ ඔතා තැබීමට වඩා ඔබේ අත්දැකීම් තුළ සැබවින්ම සිටිය හැකිය.

සිහිය ඔබට ස්වයං-පිළිගැනීම සහ ස්වයං අනුකම්පාව වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රධාන පියවරක් වන ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය නිරන්තරයෙන් විනිශ්චය කිරීම සහ ඇගයීම නතර කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වයි. මඟ පෙන්වන භාවනාව සඳහා දිනකට මිනිත්තු 15-20 ක්

සම්පූර්ණව සිටීමට මොහොතක් ගත කිරීමට ඔබට මතක් කර දීම සඳහා දිනකට 2-3 වතාවක් අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න

ඔබේ පූර්ණ නොබෙදුණු අවධානය කාර්යයක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් වෙත යොමු කිරීමෙන් “තනි කාර්යයක්” පුහුණු වන්න

ඔබට පෙනෙන, ඇසෙන, දැනෙන දේවල් දැකීමෙන් හැඟීම් නියාමනය කිරීමට පදනම් භාවිතා කරන්න

දිනකට මිනිත්තු 0

8. වර්ධනය වී ඔබේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගන්න

සියලු මිනිසුන් අසම්පූර්ණයි, නමුත් ඔබ වැරැද්දක් කරන විට ඔබේ අසම්පූර්ණකම තුළ ඔබ තනිව නොසිටින බව මතක තබා ගැනීම අපහසු විය හැකිය.[][] බොහෝ මිනිසුන්ට, ස්වයං-පිළිගැනීම ප්‍රගුණ කිරීමට අපහසුම (සහ වැදගත්ම) අවස්ථාව මෙයයි. එකක්ඔබ වැරැද්දක් කළ පසු ස්වයං විවේචනාත්මක සර්පිලාකාරයෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රම නම් වැරදි පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම වෙනස් කිරීමයි.

ඒවා අසාර්ථක වීම් හෝ බිහිසුණු තේරීම් ලෙස දකිනවා වෙනුවට, ඊළඟ වතාවේ වැඩීමට, ඉගෙනීමට සහ දේවල් කිරීමට ඇති අවස්ථා ලෙස වැරදි දැකීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඇත්තටම ඒ ගැන සිතන්නේ නම්, අතීතයේ ඔබේ වැදගත්ම පාඩම් බොහොමයක් වැරදි වලින් පැමිණිය හැකිය, එබැවින් ඒවා මේ ආකාරයෙන් සිතීම මුළාවක් නොවේ. ඔබ වැරදි පාඩම් ලෙස හෝ වර්ධනය වීමට සහ වඩා හොඳ කිරීමට අවස්ථා ලෙස බැලීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ ඒවා සාදන විට ඒවා (සහ ඔබම) පිළිගැනීමට පහසු වේ.[][]

9. පරිපූර්ණත්වයේ තරඟයෙන් ඉවත් වී ඔබම වන්න

ඔබ ඔවුන්ගේ අනාරක්ෂිත භාවය, වැරදි සහ අඩුපාඩු සඟවා පරිපූර්ණ වීමට සැබවින්ම වෙහෙසෙන අයෙක් නම්, ඔබ ස්වයං-පිළිගැනීමේ මාවතේ නොසිටිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබව ස්වයං-පිළිගැනීමෙන් ඈත් කර ස්වයං-විවේචනය කරා ගෙන යාමට ඉඩ ඇති අතර අන් අයට ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට අපහසු වේ. තවද, ඔබේ දුර්වලතා සහ අනාරක්ෂිත භාවය සැඟවීම අන් අය ඔබ සැබෑ ලෙස දැන හඳුනා ගැනීමෙන් වළක්වන අතර ඔබේ අනාරක්ෂිත භාවය විශාල කර ගත හැකිය.

ඔබ සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න ඔබට හැඟෙන විට, එය ඔබව පිළිගැනීමට බෙහෙවින් පහසු වේ.

ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ පවුලේ අය හෝ සමීප මිතුරන් වැනි ඔබට කොන්දේසි විරහිතව ආදරය කරන බව ඔබ දන්නා ආරක්ෂිත පුද්ගලයින් සමඟ ආරම්භ කරන්න. මීළඟට, ඔබ අන් අය අසල සිටින විට රැකියාවේදී හෝ වෙනත් සමාජ සැකසීම් වලදී ටිකක් අඩුවෙන් පෙරීමට වැඩ කරන්න.

වඩා අව්‍යාජ වීම සහඅව්‍යාජ බව දුෂ්කර විය හැකි නමුත් එය ද වටී. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සත්‍යතාවට ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ සබඳතා වැඩිදියුණු කළ හැකි අතරම ඔබේ ස්වයං-පිළිගැනීමේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බවයි.[]

10. ඔබේ හැඟීම්වලට මුහුණ දෙන්න සහ දැනෙන්න

ස්වයං-පිළිගැනීම පිළිබඳ පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඔබේ හැඟීම්වලට මුහුණ දෙන ආකාරය සහ ඒවාට මුහුණ දෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම ක්‍රියාවලියේ වැදගත් පියවරක් බවයි.[][][] මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සහ ඔබේ අත්දැකීම් බිය, වරදකාරිත්වය, දුක හෝ ලැජ්ජාව වැනි ප්‍රබල, දුෂ්කර හැඟීම් ඇතුළත් වූ විට පවා ඒවා පිළිගැනීමට හැකි වීමයි. කිසිවෙකු ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරයට කැමති නැති අතර, ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ හැඟීම් පහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ.

ඇතැම් හැඟීම් වළක්වා ගත හැකි භයානක බිම් බෝම්බ ලෙස සලකනවා වෙනුවට, ඔබේ හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයෙන් අත්විඳීමට සහ ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය රැඩිකල් පිළිගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසකි.

ඔබේ හැඟීම් ඒවායේ සිරවීමකින් හෝ ගිලගැනීමකින් තොරව දැනීමේ ප්‍රධානතම දෙය නම්, ඔබේ හිසෙහි සිරවී සිටිනවාට වඩා, ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා ඔබේ සිරුර තුළ දැනීම යි.[] මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ප්‍රබල චිත්තවේගයක් ඇති විට, එය වඩාත් නරක අතට හැරෙන කෝපාවිෂ්ඨ හෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවත නැවත කිරීම වෙනුවට ඔබේ ශරීරයේ සංවේදනයන් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

11. ඔබට පාලනය කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට නොහැකි දේ අත්හැරීමට ඉඩ දෙන්න

ඔබේ පාලනයට හෝ වෙනස් කිරීමට හෝ නිවැරදි කිරීමට හැකියාවෙන් ඔබ්බට ගිය දේවල් සෑම විටම ජීවිතයේ පවතිනු ඇත, මේවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් පොදු බාධකවලින් එකකි.පිළිගැනීම පුරුදු කරනවා. මේවාට අන් අයට හැඟෙන, සිතන හෝ කරන දේ සහ ඔබේ ජීවිතයේ හෝ ලෝකයේ සිදුවන ඇතැම් බාහිර තත්වයන් වැනි දේ ඇතුළත් වේ. රැඩිකල් පිළිගැනීම යනු ඔබට ඔබේ ජීවිතයට මෙන්ම ඔබටම යෙදිය හැකි පරිචයකි.[]

රැඩිකල් පිළිගැනීම ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කිරීමට, ඔබට පාලනය කළ හැකි සහ පාලනය කළ නොහැකි දේවල් හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට කළ නොහැකි දේ සඳහා නාස්ති කරනවාට වඩා වෙනස් කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබේ පාලනයේ ඇති දේ කෙරෙහි ඔබේ කාලය සහ ශ්‍රමය යොමු කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට පාලනය කළ හැකි සහ පාලනය කළ නොහැකි දේවල් පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් සහිත ප්‍රස්ථාරයකි:

20> 20>20>21>20>20>21>22>23>12. බාහිර වලංගුකරණයෙන් Detox

තමන්ව පිළිගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බොහෝ පුද්ගලයන් වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් හෝ බාහිර ලෝකයෙන් වලංගු භාවයක් සොයයි, නමුත් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ස්වයං-පිළිගැනීම වඩාත් අපහසු කළ හැක. ඔබ නිරතුරුවම ප්‍රශංසා කිරීම, වලංගු කිරීම, හෝ සමාජ මාධ්‍යවල කැමති සහ අනුගමන කිරීම් පවා සොයන්නේ නම්, ඔබ බාහිර වලංගුකරණය මත යැපෙන්නක් විය හැක.

ස්වයං-පිළිගැනීම යනු අභ්‍යන්තර වලංගුකරණයක් වන බැවින්, බාහිර වලංගුකරණයෙන් වෙන්වීමට සහ සමහර අවස්ථාවල දී විෂ ඉවත් කිරීමට හැකිවීම වැදගත් වේ. මේ ආකාරයෙන්, පිළිගැනීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින් මත විශ්වාසය තැබීමට වඩා ස්වයං-පිළිගැනීම පුහුණු කිරීමට ඔබට සැබවින්ම අවස්ථාවක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ක්‍රියාවලිය කොතැනින් හෝ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පහත පියවරවලින් එකක් හෝ කිහිපයක් සලකා බලන්න:[]

• සමාජ මාධ්‍ය නිවාඩුවක් ගන්න හෝ දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් විවේක ගන්න
• අනෙකුත් පුද්ගලයන්ගෙන් උපදෙස්, අදහස්, හෝ වලංගු භාවය විමසීමෙන් වළකින්න
• ඔබ කරන දේ, ඔබ කරන දේ, ඔබ කරන දේ, ඔබ කරන දේවල්, හෝ වෙනත් තත්වයන් අනුව ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම මනින්න එපා
• ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් හැඟෙන විට වලංගු කිරීම සඳහා පිටතින් නොව ඇතුළත බලන්න

13. ස්වයං දයානුකම්පාව අභ්‍යාස කරන්න

බොහෝ මිනිසුන් තමන් සමඟ ඉතා ස්වයං විවේචනාත්මක සහ අකාරුණික සබඳතාවක් පවත්වයි, එය ස්වයං-අනුකම්පාව සඳහා ප්‍රධාන බාධකයකි.පිළිගැනීම. ස්වයං දයානුකම්පාව යනු ඔබ කෙරෙහි කරුණාවන්ත සහ අනුකම්පාව දැක්වීමේ ක්‍රියාවයි, එය ස්වයං පිළිගැනීම ක්‍රියාවට නැංවීමට හොඳම ක්‍රමයකි. එසේම, ස්වයං දයානුකම්පාව ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය, සබඳතා සහ ඔබේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන බව ඔප්පු වී ඇත.[]

මෙම අභ්‍යාස කිහිපයක් ඇතුළුව ස්වයං-දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කිරීමට විවිධ ක්‍රම තිබේ:[]

• ඔබට නරකක් හෝ අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන විට, ස්වයං-අනුකම්පා ලිපියක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. ප්‍රේමනීය කරුණාව මඟ පෙන්වන භාවනාව හෝ ස්වයං-දයානුකම්පාව සහ ස්වයං-කරුණාව මත පදනම් වූ එකක්

14. සමාව දීම සහ අතීතයට ඉඩ දෙන්න

රැඩිකල් පිළිගැනීම යනු මෙහි සහ දැන් යන සියල්ලයි, එබැවින් අතීතයේ සිරවී සිටීම ඔබව පිළිගැනීමට පුරුදු වීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.[][] ඔබට සිදු වූ යම් යම් දේවල් හෝ ඔබ කළ දේවල් ගැන ඔබ පසුතැවිලි වන්නේ නම්, එය බොහෝ විට ඔබට සමාව දී හෝ වෙනත් අයෙකුට සම්පූර්ණයෙන්ම සමාව දී නැති බවට ඉඟියක් වේ.<0 , අමනාපකම් සහ අමනාපය අල්ලාගෙන සිටීම ඔබට හොඳ නැත. එය ඔබේ ජීවිතයට ආතතියක් එක් කළ හැකිය, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකිය, එමෙන්ම ස්වයං පිළිගැනීමට ඔබේ ප්‍රගතියට බාධාවක් විය හැකිය. අතීත වැරදි සහ අමනාපකම් අත්හැරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද හෝ කොතැනින්දැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම් - එකක් උත්සාහ කරන්නමෙම අභ්‍යාසවල:

• ඔබ හෝ ඔබට සමාව දිය නොහැකි පුද්ගලයා ඒ අවස්ථාවේ තමන්ට කළ හැකි උපරිමය කරමින් සිටි බවට ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්ත සලකා බලා, මෙය සත්‍ය බවට සාක්ෂි සෙවීමට උත්සාහ කරන්න
• මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත් වේද යන්න ඔබෙන්ම අසාගෙන සිදු වූ දේ විශාල කර ගැනීමට විශාලනය කරන්න. අවංක සමාව ලිපියක් සමඟ ප්‍රතිචාර දැක්වීම

15. ඇතුළත නිශ්චල, සන්සුන්, නිස්කලංක ස්ථානය සොයා ගන්න

අප සෑම කෙනෙකු තුළම, සෑම විටම සන්සුන්, නිශ්චල සහ නිහඬ ස්ථානයක් තිබේ. මෙය අපේක්ෂාවන්, කළ යුතු දේ ලැයිස්තු හෝ තරඟ නොමැති ස්ථානයකි. එය ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව සිටීමට සහ ඔබම විය හැකි ස්ථානයකි. මෙම අවකාශය තුළ, ස්වයං-පිළිගැනීම යනු ඔබ අභ්‍යාස කිරීමට හෝ සිතීමට දැඩි උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්‍ය දෙයක් නොවේ, මන්ද එය ස්වභාවිකවම පැමිණෙන බැවිනි.

අපි කාර්යබහුල හෝ වෙනත් පුද්ගලයින්, ලෝකය හෝ අපගේම සිතුවිලි වල ඝෝෂාව නිසා අප කාර්යබහුල වන කාලවලදී මෙම ස්ථානයට ළඟා වීම අපහසු විය හැක. ඔබ තුළ මෙම නවාතැන් ස්ථානය සොයා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ හෝ ඔබේ තත්වයන් පිළිගැනීමට ඔබ අරගල කරන අවස්ථා ඇතුළුව ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක පාහේ එයට ප්‍රවේශ විය හැකිය. ඔබගේ අභ්‍යන්තර නවාතැන සොයා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාම වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න:

• ඔබේ මධ්‍යයට (ඔබේ සිරුරේ හරය) සුසර කරන්න සහ එහි යම් භෞතික සංවේදනයන් දකින්නධනාත්මකව සැලකීම, එනම් ඔබ සෑම විටම කරුණාව, දයාව සහ ගෞරවය පෙන්වයි.

  කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවේ, ස්වයං-පිළිගැනීම යනු ඔබේ අසම්පූර්ණකම් පිළිගැනීමට ඇති හැකියාවයි. ඔබට ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉලක්ක තිබිය නොහැකි බව මින් අදහස් නොවේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ගැන ඔබේ පිළිගැනීම මෙම ඉලක්ක කරා ළඟා වීම හෝ ඔබ තුළ යම් යම් වෙනස්කම් හෝ වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු කිරීම මත කොන්දේසිගත නොවන බවයි.[][][] අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම, ස්වයං-පිළිගැනීම යනු ඔබේ අසම්පූර්ණකම් ඉවසා සිටීම සහ ඔබ ක්‍රියාත්මක වෙමින් පවතින කාර්යයක් බව සමඟ සාමය ඇති කර ගැනීමයි.

  ආත්ම-ගරුත්වය ස්වයං-පිළිගැනීමෙන් වෙන්ව පවතී. ආත්ම අභිමානය විස්තර කරන්නේ ඔබ කැමති සහ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වන මට්ටම වන අතර මෙය මොහොතින් මොහොත වෙනස් විය හැකිය.[][] ඔබ හොඳින් කරන විට, ප්‍රශංසා කරන විට, හෝ සාර්ථක වූ විට, ඔබේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ යයි, ඔබ විවේචනයට ලක් වූ විට හෝ අසාර්ථක වූ විට, එය පහත වැටේ. පිළිගැනීම, ඔබ කළ හෝ නොකළ දෙයක් සම්බන්ධයෙන් ඔබට අනාරක්ෂිත බවක්, වරදකාරී බවක් හෝ නරකක් දැනෙන අවස්ථා තවමත් පවතිනු ඇත. මෙය සිදු වූ විට, ස්වයං-පිළිගැනීම ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් එය අත්හැරීමට, ඔබටම සමාව දීමට සහ ඉදිරියට යාමට පහසු වේ. එසේම, ස්වයං-විවේචන සහ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා වලට සර්පිලාකාරව යනවාට වඩා ස්වයං-දයානුකම්පාව පුහුණු කිරීම පහසු වේ.[][]

  කුමක්ද?(උදා., ඔබේ බඩේ ගැටයක් හෝ ශක්ති තරංගයක්)

  ගැඹුරු හුස්ම කිහිපයක් ගන්න, සෑම හුස්මක්ම අවකාශය විවෘත කර මෙම හැඟීම සඳහා වැඩි ඉඩක් ලබා දෙන බව සිතන්න, සහ එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී යම් ආතතියක් මුදා හරිනු ඇත

  මෙම හැඟීම් විවෘත කර ඉඩ ලබා දීමෙන් පසු, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම එන විට සහ අඩු වූ විට ඒවා නිරීක්ෂණය කරන්න<ඔබ ඔබ තුළම ගැඹුරු, නිශ්චල සහ සන්සුන් ස්ථානයකට

ස්වයං-පිළිගැනීමේ උපුටා දැක්වීම් 20

ස්වයං-පිළිගැනීම එතරම් දුෂ්කර නමුත් වැදගත් භාවිතයක් නිසා, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ විශ්මයජනක උපුටා දැක්වීම් සහ ප්‍රඥාවන්ත වචනවල හිඟයක් නොමැත. ඔබගේ ගමනට ආස්වාදයක් ලබා දිය හැකි ස්වයං-පිළිගැනීමේ උපුටා දැක්වීම් සහ සහතික කිරීම් සඳහා අපගේ ඉහළම තේරීම් 20 පහත දැක්වේ.

1. "අපට යමක් වැරදී ඇති බවට විශ්වාස කිරීම අපගේ වටිනා ජීවිත නාස්ති කිරීම කොතරම්දැයි වටහා ගැනීමට අපි අපගේ මරණ මංචකයේ සිටින තෙක් බලා සිටිය යුතු නැත." – Tara Brach

2. "එවිට ඔබ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නා දේ කළ අතර ඔබ හොඳින් දන්නා විට ඔබ වඩා හොඳින් කළා." – මායා ඇන්ජලෝ

බලන්න:බාහිර වලංගුකරණයකින් තොරව අභ්‍යන්තර විශ්වාසය ලබා ගන්නේ කෙසේද

3. "අපි අපවම විවේචනය කරන විට, අපි ප්‍රහාරයට ලක්වූවන් සහ පහර දෙන්නා වෙමු." – Kristen Neff

බලන්න:පිරිමි ළමයෙකු සමඟ මිතුරු වන්නේ කෙසේද (කාන්තාවක් ලෙස)

4. “ඔබ අසම්පූර්ණ වීම සහ වැටීම ගැන ඔබට සමාව දී ඇත්නම්, දැන් ඔබට එය අන් සියල්ලන් සඳහාම කළ හැකිය. ඔබ එය ඔබ වෙනුවෙන් කර නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ දුක, විකාර සහගත බව, විනිශ්චය සහ නිෂ්ඵල බව අන් අයට ලබා දෙනු ඇතැයි මම බිය වෙමි. –Richard Rohr

5. "ඔවුන් කවුරු විය යුතුදැයි ඔවුන් ඔබට පැවසීමට පෙර ඔබ කවුදැයි මතක තබා ගන්න." – Dulce Ruby

6. “සැබෑ අයිතිවාසිකම සඳහා ඔබ කවුරුන්ද යන්න වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ; එයට ඔබ වීම ඔබ කවුරුන්ද යන්න අවශ්‍ය වේ. – Brene Brown

7. "පරිණතභාවයට ඇතුළත් වන්නේ අප අප තුළ නොපෙනෙන කිසිවක් කිසිවෙකු අප තුළ නොදකින බව පිළිගැනීමයි." – Marianne Williamson

8. “බොහෝ දේ අවසානයේ හරි යයි, නමුත් සියල්ල එසේ නොවනු ඇත. සමහර විට ඔබ හොඳ සටනක් කර පරාජයට පත් වනු ඇත. සමහර විට ඔබ දැඩි ලෙස අල්ලාගෙන සිටින අතර අත්හැර දැමීම හැර වෙනත් විකල්පයක් නොමැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. පිළිගැනීම කුඩා, නිහඬ කාමරයකි. – Cheryl Strayed

9. "මට වෙනස් කළ නොහැකි දේ පිළිගැනීමට මට සන්සුන් භාවය, මට කළ හැකි දේ වෙනස් කිරීමට ධෛර්යය සහ වෙනස දැන ගැනීමට ප්‍රඥාව ලබා දෙන්න." – මත්පැන් නිර්නාමික

10. “ඔබව වෙනත් කෙනෙකු බවට පත් කිරීමට උපරිමයෙන් කටයුතු කරන ලෝකයක ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකු වීම යනු ඔබ කවදා හෝ සටන් කිරීමට යන දුෂ්කරම සටනට සටන් කිරීමයි. කවදාවත් සටන් නවත්වන්න එපා. ” – E. E. Cummings

11. "කිසිම ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමකින් ස්වයං-පිළිගැනීමේ කිසිදු අඩුවක් පිරවිය නොහැක." – රොබට් හෝල්ඩන්

12. "මම නියෝග හතරක් අනුගමනය කරමි: එයට මුහුණ දෙන්න, එය පිළිගන්න, එය සමඟ ගනුදෙනු කරන්න, පසුව එයට ඉඩ දෙන්න." – Sheng-yen

13. "වෙනත් කෙනෙකු වීමට ඇති ආශාව ඔබ කවුරුන්ද යන්න නාස්තියකි." – කර්ට් කොබේන්

14. "නරකම තනිකම නම් ඔබ සමඟ සැපපහසු නොවීමයි." – මාර්ක් ට්වේන්

15. “ඔබේ කර්තව්‍යය වන්නේ ආදරය සෙවීම නොව හුදෙක් එය කිරීමයිඔබ එයට එරෙහිව ගොඩනගා ඇති සියලු බාධක සොයමින් සොයා ගන්න. – රූමි

16. "අපි අපේ සීමාවන් පිළිගත් පසු, අපි ඒවා ඉක්මවා යනවා." – ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්

17. “ඔබ විසින් ඇති කරන මානසික දුක් වේදනා සෑම විටම යම් ආකාරයක නොපිළිගැනීමක්, යම් ආකාරයක අවිඥානක ප්රතිරෝධයක් වේ. චින්තනයේ මට්ටමින්, ප්‍රතිරෝධය යනු යම් ආකාරයක විනිශ්චයකි. දුක් වේදනාවල තීව්රතාවය රඳා පවතින්නේ වර්තමාන මොහොතේ ප්රතිරෝධයේ තරම මතය. – Eckhart Tolle

18. "ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය සමඟම ජීවත් වීමට ඔබ සතුටු වන ආකාරයේ ආත්මයක් සාදන්න." – Golda Meir

19. "වල්පැලෑටි යනු ආදරය නොකරන මලකි." – එලා වීලර් විල්කොක්ස්

20. "ඔබට ලැබිය යුතු ප්‍රමාණයට වඩා අඩු මුදලකට ඔබ පදිංචි වූ මිනිත්තුවේදී ඔබට ලැබෙන්නේ ඔබ පදිංචි වූවාට වඩා අඩු මුදලකි." – Maureen Dowd

අවසාන සිතුවිලි

ස්වයං-පිළිගැනීම යනු ඔබ දැන් සිටින ආකාරයටම ඔබගේ සියලු අංශ සමඟ සාමය සොයා ගැනීමේ සරල නමුත් අභියෝගාත්මක කාර්යයකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කිසිදු සංස්කරණයක්, අතපසුවීම්, හෝ වැඩිදියුණු කිරීම් සහ කොන්දේසි හෝ ව්‍යතිරේකයකින් තොරව ඔබම පිළිගැනීමයි.

ඔබ මේ ආකාරයේ රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීමක් ලබා ගන්නේ ඔබ ස්වයං-පිළිගැනීමේ අභ්‍යාස සඳහා ඔබේ කාලය ආයෝජනය කිරීමට කැමති විට පමණි. වඩා හොඳ කායික හා මානසික සෞඛ්‍යය, සමීප සබඳතා, වැඩි විශ්වාසය සහ පූර්ණ, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ස්වයං-පිළිගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් ඔබට ගෙවන බොහෝ ක්‍රම අතර වේ.ආපසු.[][][][]

7> රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීම?

රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීම යනු කොන්දේසි විරහිත ස්වයං-පිළිගැනීම සඳහා තවත් යෙදුමකි. රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීම පිළිබඳව පුළුල් ලෙස ලියා ඇති කැපී පෙනෙන මනෝවිද්‍යාඥවරියක්, පර්යේෂකයෙක් සහ කතුවරියක් වන Tara Brach එය නිර්වචනය කරන්නේ "අප මෙන් අපව අගය කිරීමට, වලංගු කිරීමට සහ සහයෝගය දැක්වීමට අප සමඟ ඇති ගිවිසුමක්" ලෙසිනි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ගිවිසුම නම්‍යශීලී සහ වෙනස් කළ හැකි බවත්, මිනිසුන්ට වර්ධනය වීමට, පරිණාමය වීමට සහ වෙනස් වීමට ඉඩ දීම ඇතුළුව ඇය අවධාරණය කරයි.[]

රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීම පැමිණෙන්නේ රැඩිකල් පිළිගැනීමේ බෞද්ධ දර්ශනයෙන් වන අතර එයට සෑම මොහොතක්ම හරියටම එය පිළිගැනීම ඇතුළත් වේ. සිහිකල්පනාව සහ විවේචනාත්මක සහ විනිශ්චය වෙනුවට විවෘත මනසකින් සහ කුතුහලයෙන් සිටීම රැඩිකල් පිළිගැනීමේ ක්‍රම වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ රැඩිකල් පිළිගැනීම ඔබේ චිත්තවේගීය හා මානසික යහපැවැත්ම සහ ඔබේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරන බවයි.[][][] මේ නිසා, රැඩිකල් පිළිගැනීම සහ රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීම බොහෝ විට භාවිතා වේ. al එදිරිව කොන්දේසි විරහිත ස්වයං-පිළිගැනීම

බොහෝ පුද්ගලයන්ට රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීමක් හා සම්බන්ධ විය නොහැකි අතර ඒ වෙනුවට ඔවුන්ගේ ආත්ම-වටිනාකම, ගෞරවය සහ පිළිගැනීම කොන්දේසිගත කරන නොකියූ ගිවිසුම් ඇත.[][]

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හෝ හොඳ යැයි හැඟේ නම්, "ඔබ විසින්ම පිළිගන්නේ නම්" හෝ "මෙම කොන්දේසිය ඔබ විසින්ම පිළිගන්නා විට" සමහරක්සාමාන්‍ය "කොන්දේසි" පුද්ගලයන්ට ඔවුන් කවුරුන්ද යන්නට කැමති හෝ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ඇත : ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය හෝ තමන් / ඔවුන්ගේ හැකියාවන් පිළිබඳ විශ්වාසයේ මට්ටම

සම්බන්ධතා: කවුරුන් හෝ කී දෙනෙක් ඒවාට කැමති, ගරු කරනවා සහ පිළිගන්නවා

සන්තකත්වය: ධනය හා ද්රව්යමය දේවල් අනුව ඔවුන් සතුව ඇති දේ හෝ කොපමණ

තත්ත්වය: ඔවුන් සතුව ඇති භූමිකාව, රැකියාව, හෝ තත්වය, සහ ඔවුන් ලබා දෙන බලය කොපමණද, පෙනුම, ඔවුන් කොතරම් ආකර්ෂණීයද? ඔවුන් කරන ක්‍රියාවන්, ඔවුන්ගේ වටිනාකම්/සදාචාරය කොතරම් දුරට පිළිපදිනවාද

බුද්ධිය: ඔවුන් දන්නේ කුමක්ද හෝ කොපමණ ප්‍රමාණයක් හෝ ඔවුන් කෙතරම් දක්ෂද

ආශාව: අනාගත හවුල්කරුවන්ට ඔවුන් කෙතරම් ආකර්ශනීයද යන්න හෝ ඔවුන් කෙරෙහි දක්වන උනන්දුව

f-පිළිගැනීම තේරුම් ගැනීමට අපහසු සංකල්පයක් නොවේ, නමුත් එය පුහුණු කිරීමට අපහසු දෙයකි. ඉතා සුළු පිරිසක් තමන්ව රැඩිකල් ලෙස පිළිගන්නා අතර, එසේ කරන අය සාමාන්‍යයෙන් ස්වයං ආදරය සහ පිළිගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා බොහෝ කාලයක් හා ශක්තියක් කැප කර ඇත. බොහෝ මිනිසුන් ස්වයං පිළිගැනීම සමඟ අරගල කරන අතර,සමහරු අනෙක් අයට වඩා අරගල කරති. පහත ප්‍රශ්න ඔබට ඔබේ ස්වයං-පිළිගැනීමේ මට්ටම තීරණය කිරීමට උදවු විය හැක:

1. ඔබ කරන දේ, ඔබ එය කෙතරම් හොඳින් කරනවාද, ඔබේ පෙනුම, හෝ ඔබ අත්කර ගෙන ඇති දේ මත ඔබ ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම හෝ ආත්ම අභිමානය පදනම් කරනවාද?
2. ඔබ පිළිබඳ ඔබේ දැක්ම වෙනස් වන්නේ ඔබ ගැන හෝ ඔවුන් ඔබ ගැන පවසන යම් යම් දේවල් මත පදනම්වද? ඔබ වැරැද්දක් කරන විට, අසාර්ථක වූ විට හෝ අඩුපාඩුවක් හෙළි වූ විට ඉතා ස්වයං විවේචනාත්මක, අකාරුණික හෝ ස්වයං-විනාශකාරී වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඔබට තිබේද?
3. ඔබට "ගෞරවය ලැබිය යුතු" යැයි හැඟෙන විට හෝ ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාගේ ඉල්ලීම් ඔබ සපුරාලන විට පමණක් ඔබ හොඳින් කතා කරන්නේද සලකන්නේද? ඔබේ අඩුපාඩු, අනාරක්ෂිත භාවය හෝ ඔබේ කොටස් අන් අයගෙන් සඟවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, කැමති වීමට, හෝ පිළිගැනීමට හෝ ගෞරවය ලබා ගැනීමට
4. ඔබට හෝ අන් අයට කළ හැකි ඔබේ අනුවාදයක් වීමට ඔබ සැමවිටම උත්සාහ කරන්නේ ඔබේ හෝ ඔබේ ජීවිතයේ කොටස් වෙනස් කිරීමටද?පිළිගන්න, කැමතිද, හෝ ගරු කරනවාද?

ඉහත ප්‍රශ්නවලින් එකකට හෝ ඔබ “ඔව්” යනුවෙන් පිළිතුරු දුන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට ස්වයං-පිළිගැනීමේ වැඩ කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි. ඔබ ප්‍රශ්න කිහිපයකට ඔව් යැයි පිළිතුරු දුන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට බොහෝ ලැජ්ජාවක්, ස්වයං සැකයක් හෝ පුද්ගලික අනාරක්ෂිත බවක් ඇති බවයි. මේ සියල්ල ඔබ ගැන විශ්වාස කිරීම, අන් අයට විවෘත වීම, සහ ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය ගැන විශ්වාසයක් සහ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට අපහසු විය හැකිය.

ස්වයං-පිළිගැනීම මෙතරම් දුෂ්කර වන්නේ ඇයි?

කොන්දේසි විරහිත ස්වයං-පිළිගැනීම බොහෝ මිනිසුන්ට ස්වභාවිකව නොලැබේ. බොහෝ අය "හොඳ" සහ "නරක" යන සංකල්ප ගැන කලින් ඉගෙන ගනී. මෙම රාමුව මිනිසුන් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම්, හැසිරීම් සහ පෞරුෂ ලක්ෂණ වර්ගීකරණය කරන ආකාරය ඇතුළුව ලෝකය දෙස බලන ආකාරය සඳහා පදනම බවට පත්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර දක්ෂතා සහ ගතිලක්ෂණ සඳහා දරුවන්ට ප්රශංසා කළ හැකි නමුත් "නරක" ලෙස පෙනෙන වෙනත් හැසිරීම් හෝ ගුණාංග සඳහා විවේචනය කළ හැකිය.

මෙම මානසිකත්වය මිනිසුන්ට උගන්වන්නේ හොඳ හෝ නරක කියා දෙන දෙයට අනුව තමන් සහ අනෙක් පුද්ගලයින් නිරන්තරයෙන් විනිශ්චය කිරීමට ය. මෙවැනි විවේචනාත්මක චින්තනයක් බිඳීමට අපහසු මානසික පුරුද්දක් බවට පත්විය හැක.

එය පෙන්නුම් කරන වඩාත් පොදු ක්‍රමයක් නම්, ඕනෑවට වඩා ස්වයං විවේචනාත්මක වීමේ ප්‍රවණතාවය සහ අඩුපාඩු, වැරදි හෝ වැරදි කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කිරීමයි. මෙය සාමාන්‍යයෙන් උගත් හැසිරීමක් වන අතර එය කුඩා කාලයේ ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා විවේචනය කළ පුද්ගලයින්ගෙන් පැන නගී(එය ආදරය කරන ස්ථානයකින් පැමිණියද).[]

ස්වයං-පිළිගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ස්වයං-පිළිගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සෑම කෙනෙකුගේම කළ යුතු ලැයිස්තුවේ ඉහළින් මතු නොවිය හැක, නමුත් එය බොහෝ විට විය යුතුය. ස්වයං-පිළිගැනීම, ස්වයං-දයානුකම්පාව සහ ස්වයං-කරුණාව පිළිබඳ ඔප්පු කරන ලද කායික හා මානසික ප්රතිලාභ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. ස්වයං-පිළිගැනීමේ සහ ස්වයං-අනුකම්පාවේ ඉහළ අනුපාත ඇති පුද්ගලයින් බව දශක ගණනාවක පර්යේෂණ ඔප්පු කර ඇත: [][][][]

• අඩු සාංකාව සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිති
• සමස්ත වශයෙන් අඩු ස්වයං විවේචන සහ අඩු නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතා ඇති
• අත්දැකීම් අඩු ආතතිය සහ ඍණාත්මක හැඟීම්
• මිනිසුන්ට මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වඩා දුෂ්කර ය>ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ සතුටින් හා තෘප්තිමත් වේ
• මිනිසුන් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමීප සබඳතා පවත්වන්න
• වඩා චිත්තවේගීයව බුද්ධිමත් සහ ඥානවන්ත
• වැඩි පෙළඹවීමක් සහ අනුගමනය කිරීමේ ඉහළ අනුපාත ඇති
• අසාර්ථකත්වයට වඩා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ඉහළ ජයග්‍රහණ අනුපාතයන් ඇත
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවන්ට සහ අනුන්ට පහසුවෙන් සමාව දීමට හැකි ය මිනිසුන් වඩාත් තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගැනීමට මඟ පෙන්වන්න
• නිදන්ගත රෝග හෝ ආසාදනවලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුයි
• ජීවිතයේ සාමය සහ සමගිය පිළිබඳ හැඟීමක් වාර්තා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇතපිළිගැනීම

  ස්වයං-පිළිගැනීම යනු කුමක්ද සහ එය වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ දැන සිටියත්, ස්වයං-පිළිගැනීම ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද යන්න හෝ ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද යන්න නිවැරදිව දැන ගැනීම අපහසු විය හැකිය. මෙම කොටසේදී, ඔබ වඩාත් පිළිගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන විශේෂිත ක්‍රියාකාරකම්, භාවිතයන් සහ අභ්‍යාස ගැන ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම පරිචයන් සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබ ඔබ ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමට, ඔබටම කතා කිරීමට සහ ඔබටම සලකන්න උපකාර කිරීමටය.

  1. ඇතුළත ගැඹුරින් බලන්න සහ ඔබ සොයා ගන්නා දේ පිළිගන්න

  ස්වයං-පිළිගැනීමේ එක් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ඔබ තුළම බැලීමට සහ නරක හෝ හොඳ ඕනෑම දෙයක් සමඟ හොඳින් සිටීමට ඇති හැකියාවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බොහෝ ශක්තීන් සහ කුසලතා ඔබට අහිමි වන තරමට ඔබේ වැරදි සහ අඩුපාඩු විශාලනය නොකර අවංකව සිටීමයි.[] එයින් අදහස් වන්නේ විනිශ්චය නොකර හෝ ඔබ අකමැති ඒවා නිවැරදි කිරීමට, නැවැත්වීමට හෝ වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර ඔබේ සිතුවිලි සහ ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට හැකි වීමයි.[]

  මෙම ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යයෙන් ඔබ කැමති කොටස් වලට මුහුණ දීම සහ ඔබ ඉගෙන ගන්නා ආකාරය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ මෙම සියලුම කොටස් වලට අකමැති හෝ හොඳ යැයි හැඟෙන්නේ නැතත්, ඒවා තවමත් ඔබේ කොටස් වන අතර ඒවා ඔබ ඉවසා සිටින ආකාරය සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

  2. ඔබ අන් අය සමඟ කතා කරන ආකාරය සමඟ ඔබේ ස්වයං-කතා සංසන්දනය කරන්න

  ඔබට අනාරක්ෂිත, වරදකාරී හැඟීමක් හෝ ඔබ ගැන නරක හැඟීමක් ඇති කාලවලදී ඔබ කවදා හෝ ඔබේ සිතුවිලි සමඟ සුසර කර තිබේද? එසේ නම්, ඔබේ බව ඔබ බොහෝ විට දැක ඇතිඅභ්‍යන්තර ස්වයං-කතා වලට ඔබ කිසි දිනක වෙනත් කිසිවෙකුට, විශේෂයෙන් ඔබ සැලකිලිමත් වන කෙනෙකුට පැවසීමට සිහින නොදකින දේවල් ඇතුළත් වේ. දැනුවත් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් වෙනසක් සඳහා වන පළමු පියවරයි, එබැවින් ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම හොඳය.

  ඔබේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාව ගැන වඩාත් දැනුවත් වීමට එක් ක්‍රමයක් නම්, ඔබ ඔබේ විවේචනාත්මක හෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි කිහිපයක් ලියා තබන සිතුවිලි සටහනක් තබා ගැනීමයි.

  ඔබේ සිතුවිලි සියලු ලියා තැබීමට නොහැකි වුවද, දිනකට දෙතුන් වතාවක් එය කිරීමට ඔබට මතක් කිරීමට අනතුරු ඇඟවීමක් තැබිය හැකිය, නැතහොත් ඔබ සෘණාත්මකව හසු වූ විට පවා. ඔබ දින කීපයකට වටිනා  “දත්ත” ලබා ගැනීමෙන් පසු, පහත ප්‍රශ්න ඔබට ස්වයං විවේචනාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට, බාධා කිරීමට සහ වෙනස් කිරීමට උදවු විය හැක:[]

  • මම ආදරය කරන සහ සැලකිල්ල දක්වන පුද්ගලයන්ට මම කවදා හෝ මෙවැනි දේවල් කියන්නේද?
  • කුමක් මම සැලකිල්ල දක්වන කෙනෙකුට ඔවුන් මගේ තත්ත්‍වයේ සිටියා නම් මම ඔවුන්ට කියන්නේද?
  • මෙවැනි ස්වයංක්‍රියා මොනවාද? මගේ නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාව සඳහා ප්‍රධාන "ප්‍රේරක"?
  • ඊළඟ වතාවේ මා ප්‍රේරණය වූ විට ඒ වෙනුවට මා මටම කිව යුත්තේ කුමක්ද?

3. ඔබේ තේරීම් වලින් ඔබේ අනන්‍යතාවය වෙන් කරන්න

ඔබ කවුරුන්ද යන්න ඔබ කියන සහ කරන දේවල එකතුවට වඩා වැඩි ය, නමුත් ස්වයං විවේචනාත්මක පුද්ගලයන් බොහෝ දෙනෙක් තමන් සමාන යැයි විශ්වාස කිරීමේ වැරැද්ද කරති. මෙම මානසිකත්වයේ ගැටලුව වන්නේ ඔබ දුර්වල තේරීම් කරන විට, අවුල් සහගත වූ විට හෝ ඔබ පසුතැවෙන දෙයක් කරන විට, ඔබ ස්වයංක්‍රීයව

ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේ	ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ
අනෙකුත් පුද්ගලයන් පවසන, සිතන, දැනෙන හෝ කරන දේ, හෝ ඔවුන් ඔබ සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට තෝරා ගන්නා ආකාරය	සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අන් අය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන, අඩුවෙන් සිතන දේ සැකසීමට ඉගෙනීම ඔබ අතීතයේ දී පසුතැවිලි වීම, දොම්නස හෝ වරදකාරී හැඟීමක් හෝ ලැජ්ජාවක් ඇති කර තිබේද	ඔබ දැන් ගන්නා තේරීම්, ඔබ වැරදි නිවැරදි කිරීමට හෝ අලුත්වැඩියා කිරීමට හෝ ඒවායින් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන ආකාරය
ඔබේ ශරීරයේ සමහර කොටස් ඇතුළුව ඔබේ පෙනුමේ ඇතැම් අංග, ඔබ අනාරක්ෂිතව සිටින ආකාරය	ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම, ඔබට දැන් වෙනස් කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට නොහැකි තත්වයන්	ඔබ ඒවා ගැන සිතීමට කොපමණ කාලයක්/අවධානයක් වැය කරනවාද, ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය සහ ඔබේස්වයං රැකවරණය