SelfAcceptance: вызначэнне, практыкаванні & Чаму гэта так цяжка

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

Ці сапраўды вы прымаеце сябе такім, які ёсць зараз, ці вам заўсёды некалькі фунтаў, павышэнне па службе або змены ад таго, каб стаць «прымальнай» версіяй сябе? Сапраўднае прыняцце сябе ніколі не залежыць ад змены таго, хто вы ёсць цяпер.

Насамрэч, прыняцце сябе не мае нічога агульнага з тым, як вы выглядаеце, чым вы займаецеся ці наколькі добра вы гэта робіце. Гэта не залежыць ад меркавання іншых людзей пра вас, вашага меркавання пра сябе ці нават ад вашай самаацэнкі. Прыняцце сябе - гэта здольнасць прыняць сябе поўнасцю і цалкам, без якіх-небудзь змяненняў, выключэнняў і ўмоў.[][][]

Гэты артыкул раскрые таямніцы прыняцця сябе, навучыўшы вас, што такое (і не з'яўляецца), як яно выглядае і як яго практыкаваць.

Што такое прыняцце сябе?

Прыняцце сябе: Безумоўнае прыняцце сябе, уключаючы свае станоўчыя і адмоўныя якасці, рысы і схільнасці.[][][][]

Самапрыняцце - гэта як склад мыслення, так і тое, што вы дэманструеце сваімі дзеяннямі. Напрыклад, мысленне прыняцця прадугледжвае здольнасць прымаць сябе такім, які ты ёсць цяпер, без адчування, што спачатку трэба што-небудзь змяніць у сабе.[][] На практыцы самапрыняцце дэманструецца безумоўнымстановіцеся «дрэнным» чалавекам.

Аддзяленне таго, хто вы ёсць, ад таго, што вы робіце, з'яўляецца важнай часткай прыняцця сябе, таму што гэта дазваляе вам па-ранейшаму бачыць сябе «добрым чалавекам», калі вы робіце памылкі.[][][]

Праўда ў тым, што добрыя людзі ўвесь час робяць дрэнны выбар, у тым ліку людзі ў вашым жыцці, якіх вы паважаеце, захапляецеся і любіце. На самай справе, вы, верагодна, ведаеце пра некаторыя з іх памылак і няправільны выбар, і ўсё роўна прымаеце і любіце іх. Галоўнае ў тым, каб навучыцца даць сабе такую ​​​​ж ласку, асабліва пасля таго, як вы зрабілі памылку.[] Напрыклад, сказаць: "Гэта было глупства", лепш, чым сказаць: "Я такі дурны, што зрабіў гэта".

4. Падумайце аб тым, як вы сябе вызначаеце

Мы жывем у эпоху, калі людзі прымаюць ярлыкі, каб вызначыць, хто яны, чаго яны вартыя і дзе яны належаць. Гэта не заўсёды дрэнна і нават можа дапамагчы вам знайсці людзей-аднадумцаў, з якімі вы можаце звязацца.

Тым не менш, ёсць некаторыя цэтлікі або словы, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб вызначыць або апісаць сябе, якія не з'яўляюцца карыснымі або здаровымі. Напрыклад, апісанне сябе як "трывожнага чалавека" ці нават як "сарамлівага" ці "нязграбнага" можа перашкаджаць вашаму самапрыняццю.

Складзіце спіс усіх слоў, ярлыкоў і прыметнікаў, якія вы часцей за ўсё выкарыстоўваеце, каб апісаць сябе. Задайце сабе наступныя пытанні:

• Ці дапамагае мне гэтае слова ці ярлык прыняць сябе больш ці менш?
• Гэтаслова або ярлык дапамагае палепшыць маё жыццё, ці стрымлівае мяне?
• Ці дазваляе гэтае слова/ярлык працягваць расці, ці абмяжоўвае мой патэнцыял?
• У цэлым, гэтае слова або ярлык злучае або адлучае мяне ад іншых людзей?
• Што было б па-іншаму ва мне, маім жыцці і маіх выбарах, калі б гэтае слова/ярлык знік?

5. Пераасэнсуйце свае моцныя і слабыя бакі

Наша культура вучыць нас з маладосці, што ўсе мы маем розныя моцныя і слабыя бакі, але мала хто задумваецца аб тым, як яны могуць быць звязаны. Усе вашы моцныя бакі могуць быць слабымі ў пэўнай сітуацыі або кантэксце, і наадварот. Паколькі большасць людзей адчувае, што іх слабыя бакі робяць іх «непрымальнымі», здольнасць разглядаць іх па-іншаму можа дапамагчы ў прыняцці сябе.[][][]

Напрыклад, той, хто назваў слабасць «занадта нахабным», верагодна, вельмі сумленны, а той, хто «лянівы», таксама можа быць вельмі расслабленым. У абодвух прыкладах адзінае, што адрозніваецца, - гэта канкрэтнае слова, якое выкарыстоўваецца, і тое, ці мае яно станоўчую або адмоўную асацыяцыю. Адно практыкаванне, якое можа дапамагчы вам пераасэнсаваць свае моцныя і слабыя бакі больш карысным спосабам, гэта:

1. Запішыце спіс вашых моцных і слабых бакоў
2. Для кожнай моцнай сілы напішыце хаця б адзін спосаб, якім гэта можа быць слабым бокам
3. Для кожнай слабасці напішыце хаця б адзін спосаб, якім гэта можа быць моцным бокам
4. Намалюйце лініі, кабзлучыце свае моцныя і слабыя бакі
5. Складзіце толькі адзін спіс «рэсурсаў», які ўключае ўсе вашы моцныя/слабыя бакі

6. Больш разумна выкарыстоўвайце свайго ўнутранага крытыка

Практычна немагчыма быць вельмі самакрытычным і адначасова безумоўна прымаць сябе.[][][] Вось чаму шлях да самапрыняцця амаль заўсёды патрабуе сустрэч са сваім унутраным крытыкам. Як і многія іншыя, вы можаце падумаць, што ваш унутраны крытык - гэта тая частка вашага розуму, якая хоча вас знішчыць, катуючы ляпамі з усімі вашымі памылкамі і недахопамі.

У рэчаіснасці ў крытыка ёсць шмат іншых заняткаў (у тым ліку карысных), акрамя таго, каб крытыкаваць вас, у тым ліку дапамагае вам прымаць рашэнні, будаваць планы і вырашаць праблемы. Вы выкарыстоўваеце гэтую частку свайго розуму кожны дзень назаўсёды, але вы таксама можаце дазволіць ёй абярнуцца і разбіць вас. Падобна да вашых моцных і слабых бакоў, добры ці дрэнны ваш крытычны розум залежыць ад таго, як, калі і для чаго вы яго выкарыстоўваеце.

Выкарыстоўвайце свайго ўнутранага крытыка ў добрых мэтах спосабамі, якія спрыяюць прыняццю сябе: [][]

• Перапыніце бескарысную самакрытыку і негатыўныя размовы з самім сабой
• Пераключыце ўвагу крытыка на варыянты або рашэнні, а не на праблемы і бар'еры
• Склаўшы спіс або заплануйце мазгавы штурм спосабаў практыкаваць большае прыняцце сябе
• Вызначэнне спосабаў палепшыць сітуацыю пасля памылкі супраць абвінавачванняі ганьбіць сябе

7. Прыміце працэдуру ўважлівасці і прытрымвайцеся яе

Уважлівасць - гэта практыка поўнай прысутнасці і ўсведамлення, не крытычна і не асуджаючы што-небудзь, што адбываецца тут і цяпер. Па сутнасці, гэта спосаб выйсці са сваёй галавы ў сваё жыццё, дзе вы сапраўды можаце прысутнічаць у сваім перажыванні, а не паглыбляцца ў свае думкі.

Уважлівасць вучыць вас перастаць пастаянна асуджаць і ацэньваць сябе і сваё жыццё, што з'яўляецца ключавым крокам да павышэння самапрыняцця і самаспагады.[][] Ёсць некалькі спосабаў лёгка ўключыць усвядомленасць у свой распарадак дня, у тым ліку:

• Усталюйце бок 15-20 хвілін у дзень для медытацыі пад кіраўніцтвам
• Устанаўлівайце будзільнік 2-3 разы на дзень, каб нагадваць сабе пра тое, што трэба выдзеліць хвілінку, каб быць цалкам прысутным
• Практыкуйцеся ў «адной задачы», засяродзіўшы поўную непадзеленую ўвагу на задачы або дзейнасці
• Выкарыстоўвайце зазямленне, каб рэгуляваць эмоцыі, заўважаючы тое, што вы можаце бачыць, адчуваць або чуць
• Сядзьце спакойна, дыхайце глыбока і засяроджвайцеся на адчуваннях у сваім целе на працягу 10 хвілін у дзень

8. Развівайцеся і вучыцеся на сваіх памылках

Усе людзі недасканалыя, але можа быць цяжка ўспомніць, што вы не самотныя ў сваёй недасканаласці, калі робіце памылку.[][] Для многіх людзей менавіта ў гэты час цяжэй за ўсё (і самае важнае) практыкаваць прыняцце сябе. Адзін злепшы спосаб вырвацца са спіралі самакрытыкі пасля таго, як вы зрабілі памылку, - гэта змяніць свой погляд на памылкі.

Замест таго, каб разглядаць іх як няўдачы або жудасны выбар, паспрабуйце разглядаць памылкі як магчымасць расці, вучыцца і рабіць рэчы лепш у наступны раз. Калі вы сапраўды падумаеце, многія з вашых самых важных урокаў у мінулым, магчыма, былі атрыманы з памылак, так што не зман думаць пра іх такім чынам. Калі вы навучыцеся глядзець на памылкі як на ўрокі або шанцы вырасці і стаць лепшымі, стане лягчэй прыняць іх (і сябе), калі вы іх робіце.[][]

9. Выйдзіце з конкурсу дасканаласці і будзьце сабой

Калі вы той, хто хавае сваю няўпэўненасць, памылкі і недахопы і вельмі стараецца быць ідэальным, вы не на шляху да прыняцця сябе. На самай справе, гэта, хутчэй за ўсё, адвядзе вас ад самапрыняцця да самакрытыкі, а таксама ўскладніць для іншых зносіны з вамі. Акрамя таго, утойванне недахопаў і няўпэўненасці перашкаджае іншым пазнаць вас сапраўднага, а таксама можа ўзмацніць вашу няўпэўненасць.

Калі вы адчуваеце, што вас прымаюць такім, які вы ёсць, становіцца нашмат прасцей прыняць сябе.

Каб пачаць працэс, пачніце з бяспечных людзей, якія, як вы ведаеце, любяць вас безумоўна, напрыклад, з вашай сям'і або блізкіх сяброў. Далей папрацуйце над тым, каб крыху менш фільтраваць на працы ці ў іншых сацыяльных умовах, калі вы побач з іншымі.

Будзьце больш сапраўднымі ісапраўднасць можа быць цяжкай, але яна таго вартая. Даследаванні паказваюць, што сапраўднасць можа палепшыць ваша псіхічнае здароўе і ўзаемаадносіны, адначасова дапамагаючы дасягнуць вашай мэты - прыняцця сябе.[]

10. Сутыкніцеся са сваімі пачуццямі і адчуйце іх

Даследаванні самапрыняцця паказалі, што навучыцца сутыкацца са сваімі пачуццямі і спраўляцца з імі - важны крок у гэтым працэсе.[][][] Гэта азначае магчымасць прыняць сябе і свае перажыванні, нават калі яны звязаны з моцнымі, цяжкімі эмоцыямі, такімі як страх, віна, смутак або сорам. Нягледзячы на ​​тое, што нікому не падабаецца тое, як яны сябе адчуваюць, важна не душыць і не пазбягаць сваіх эмоцый, адцягваючы сябе або прыгнятаючы свае пачуцці.

Замест таго, каб ставіцца да пэўных эмоцый як да небяспечных мін, якіх трэба пазбягаць, навучыцеся перажываць і выказваць свае пачуцці здаровымі спосабамі. Гэта частка працэсу радыкальнага прыняцця.

Ключ да таго, каб адчуць свае пачуцці, не затрымаўшыся і не паглынуўшы іх, - гэта насамрэч адчуваць іх у сваім целе, а не затрымацца ў галаве.[] Для гэтага засяродзьце ўвагу на адчуваннях у вашым целе, калі ў вас моцныя эмоцыі, замест таго, каб паўтараць гнеўныя або негатыўныя думкі, якія пагаршаюць сітуацыю.

11. Адпусціце тое, што вы не можаце кантраляваць або змяніць

У жыцці заўсёды будуць рэчы, якія знаходзяцца па-за вашым кантролем або магчымасцю змяніць або выправіць, і засяроджванне на іх з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных перашкодпрактыкуючы прыняцце. Сюды ўваходзяць такія рэчы, як тое, што адчуваюць, думаюць або робяць іншыя, а таксама пэўныя знешнія абставіны, якія адбываюцца ў вашым жыцці або ў свеце. Радыкальнае прыняцце - гэта практыка, якую вы можаце прымяніць у сваім жыцці, а таксама да сябе.[]

Каб пачаць практыкаваць радыкальнае прыняцце, важна вызначыць рэчы, якія вы можаце, а што не можаце кантраляваць. Такім чынам, вы можаце сканцэнтраваць свой час і намаганні на рэчах, якія знаходзяцца пад вашым кантролем, каб змяніць або палепшыць, а не марнаваць іх на тое, што вы не можаце. Ніжэй прыведзена табліца з некаторымі прыкладамі рэчаў, якія вы можаце і не можаце кантраляваць:

Што вы НЕ МОЖАЦЕ кантраляваць	Што вы МОЖАЦЕ кантраляваць
Што іншыя людзі кажуць, думаюць, адчуваюць або робяць, або як яны вырашаюць узаемадзейнічаць з вамі	Навучыцца ўсталёўваць здаровыя межы, казаць «не» і менш засяроджвацца на тым, што іншыя думаюць пра вас
Памылкі, зробленыя вамі ў мінулым, пра якія вы шкадуеце, разважаеце або адчуваеце сябе вінаватым або саромеецеся	Выбар, які вы робіце зараз, спосабы, як вы спрабуеце выправіць або выправіць памылкі або вучыцца на іх
Некаторыя аспекты вашай знешнасці, у тым ліку часткі вашага цела, якія вы не ўпэўненыя ў сабе	Як вы абыходзіцеся са сваім целам і даглядаеце за ім, робячы здаровы выбар, засяроджваючыся на рысах, якія вам падабаюцца
Стрэс сітуацыі, якія вы не можаце змяніць або палепшыць прама зараз	Колькі часу/ўвагі вы марнуеце на разважанні пра іх, як вы рэагуеце і вашысамаабслугоўванне

12. Дэтоксікацыя ад знешняга пацверджання

Многія людзі, якія не ведаюць, як прыняць сябе, шукаюць пацверджання ў іншых людзей або знешняга свету, але гэта можа зрабіць самапрыняцце яшчэ цяжэй. Калі вы пастаянна шукаеце хвалы, пацверджання або нават ставіце лайкі і падпісваецеся ў сацыяльных сетках, магчыма, вы залежыце ад знешняй праверкі.

Паколькі самапрыняцце — гэта ўнутраная пацверджанне, важна ўмець аддзяляцца ад знешняй праверкі і, у некаторых выпадках, дэтаксікацыя. Такім чынам, вы на самой справе атрымаеце магчымасць практыкаваць самапрыняцце, а не спадзявацца на прыняцце іншых людзей. Калі вы не ведаеце, з чаго і як пачаць гэты працэс, разгледзьце адзін або некалькі з наступных крокаў:[]

• Вазьміце адпачынак у сацыяльных сетках або адпачынак на некалькі дзён ці нават некалькіх тыдняў
• Стрымайце сябе ад пытання парады, меркавання або пацверджання ў іншых людзей
• Не вымярайце сваю самаацэнку тым, што вы робіце, колькі вы робіце або наколькі добра ў вас атрымліваецца
• Спыніце параўноўваць сябе з іншымі людзьмі або іх жыццём, поспехам або абставінамі
• Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, шукайце праверку ўнутр, а не вонкі

13. Практыкуйце практыкаванні на самаспачуванне

Большасць людзей маюць вельмі самакрытычныя і нядобрыя адносіны з самімі сабой, што з'яўляецца галоўнай перашкодайпрыняцце. Спачуванне да сябе - гэта акт добразычлівасці і спагады да сябе, які з'яўляецца адным з лепшых спосабаў прыняцця сябе ў дзеянне. Акрамя таго, даказана, што самаспачуванне паляпшае ваша псіхічнае і фізічнае здароўе, адносіны і агульную якасць жыцця.[]

Існуе шмат розных спосабаў практыкі самаспачування, у тым ліку некаторыя з гэтых практыкаванняў:[]

• Калі вы адчуваеце сябе дрэнна ці няўпэўнена, паспрабуйце напісаць ліст пра спагаду да сябе, які прадугледжвае напісанне самому сабе, як быццам вы пішаце сябру ў такой жа сітуацыі, а затым чытанне ліста ўслых самому сабе
• Паспрабуйце паслухаць каханага. медытацыя пад кіраўніцтвам дабрыні або медытацыя, заснаваная на спагадзе да сябе і дабрыні

14. Прабачце і адпусціце мінулае

Радыкальнае прыняцце датычыцца ўсяго тут і цяпер, таму затрыманне ў мінулым можа перашкодзіць вам практыкаваць прыняцце.[][] Калі вас турбуюць пэўныя рэчы, якія з вамі здарыліся, ці нават тое, што вы зрабілі, пра што вы шкадуеце, часта гэта прыкмета таго, што вы не даравалі цалкам і не адпусцілі.

Незалежна ад таго, што вы не даравалі сабе ці камусьці іншаму. , трымаць у сабе крыўду і крыўду нядобра для вас. Гэта можа дадаць стрэсу ў ваша жыццё, паўплываць на ваша псіхічнае здароўе, а таксама перашкодзіць вашаму прасоўванню да прыняцця сябе. Калі вы не ведаеце, як і дзе пачаць працэс вызвалення ад мінулых памылак і крыўд - паспрабуйцез гэтых практыкаванняў:

• Падумайце супрацьлеглы бок, прымаючы пункт гледжання, што вы ці чалавек, якому вы не можаце дараваць, рабілі ўсё, што маглі ў той час, і паспрабуйце знайсці доказы таго, што гэта праўда
• Паменшыце маштаб, каб прадставіць тое, што здарылася, у шырэйшай карціне, спытаўшы сябе, ці сапраўды гэта будзе мець значэнне праз 1 год, 5 гадоў ці 10 гадоў
• Калі вы затрымаліся на сваёй памылцы, паспрабуйце напісаць сабе шчыры ліст з прабачэннямі і затым адказваючы шчырым лістом прабачэння

15. Знайдзіце ціхае, спакойнае, ціхае месца ўнутры

У кожным з нас ёсць месца, якое заўсёды спакойнае, ціхае і ціхае. Гэта месца, дзе няма чаканняў, спісаў спраў і спаборніцтваў. Гэта месца, дзе можна цалкам расслабіцца і быць сабой. У гэтай прасторы прыняцце сябе - гэта не тое, пра што трэба старацца практыкавацца або думаць, таму што яно прыходзіць само сабой.

Гэта месца можа здацца цяжкадаступным, калі мы занятыя або напружаны іншымі людзьмі, светам або шумам уласных думак. Калі вы навучыцеся знаходзіць гэты прытулак у сабе, вы зможаце атрымаць доступ да яго практычна ў любы час, у тым ліку калі вам цяжка прыняць сябе ці свае абставіны. Паспрабуйце адно з гэтых практыкаванняў, каб знайсці свой унутраны прытулак:

• Настройцеся на свой цэнтр (ядро вашага цела) і заўважайце любыя фізічныя адчуванні ў імпазітыўнае стаўленне, што азначае, што вы ўвесь час праяўляеце да сябе дабрыню, спачуванне і павагу.

  Ніхто не ідэальны, і самапрыняцце - гэта здольнасць прыняць сваю недасканаласць. Гэта не азначае, што вы не можаце мець мэты самаўдасканалення. Гэта проста азначае, што ваша прыняцце сябе не залежыць ад дасягнення гэтых мэтаў або ўнясення пэўных змяненняў або паляпшэнняў у сябе.[][][] Па сутнасці, самапрыняцце - гэта памяркоўнасць да сваіх недасканаласцей і прымірэньне з тым фактам, што вы незавершаная праца.

  Самаацэнка адрозніваецца ад самапрыняцця. Самаацэнка апісвае ступень, у якой вы сябе любіце і адчуваеце сябе добра, і гэта можа змяняцца з моманту ў момант.[][] Калі вы робіце добра, вас хваляць або дасягаеце поспеху, ваша самаацэнка павышаецца, а калі вас крытыкуюць або пацярпелі няўдачу, яна паніжаецца.[][] Самапрыняцце не заснавана на тым, як вы сябе адчуваеце ў пэўны момант ці сітуацыю, а замест гэтага заснавана на вашай здольнасці прыняць сябе цалкам у гэтыя моманты.[][]

  Нават калі вы дасягнеце прыняцця сябе, усё роўна будуць моманты, калі вы будзеце адчуваць сябе няўпэўнена, вінаватым або дрэнна з-за таго, што вы зрабілі ці не зрабілі. Калі гэта адбываецца, веданне таго, як практыкаваць самапрыняцце, можа зрабіць нашмат прасцей адпусціць, дараваць сябе і рухацца далей. Акрамя таго, становіцца прасцей практыкаваць самаспачуванне, а не пераходзіць у самакрытыку і негатыўныя размовы.[][]

  Глядзі_таксама: 15 лепшых кніг па самаацэнцы (самакаштоўнасць і прыняцце)

  Што такое(напрыклад, вузел у жываце або хваля энергіі)

  Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і ўявіце, што кожны ўдых адкрывае прастору і стварае больш месца для гэтага пачуцця, а кожны выдых здымае частку напружання

  Пасля адкрыцця і вызвалення месца для гэтых пачуццяў адсочвайце іх, як яны непазбежна ўзнікаюць, нарастаюць і сціхаюць (як хваля)

  Звярніце ўвагу, як калі яны сціхаюць, гэтыя пачуцці і адчуванні спыняюцца і дастаўляюць вас да глыбей, цішэй і спакайней размясціцеся ў сабе

20 цытат аб прыняцці сябе

Паколькі прыняцце сябе - гэта такая цяжкая, але важная практыка, няма недахопу ў дзіўных цытатах і мудрых словах на гэтую тэму. Ніжэй прыведзены 20 нашых лепшых цытат і сцвярджэнняў, якія могуць натхніць вас на падарожжа.

1. «Нам неабавязкова чакаць, пакуль мы апынемся на смяротным ложы, каб зразумець, наколькі пустая трата нашых каштоўных жыццяў - вера ў тое, што з намі нешта не так». – Тара Брач

2. «Тады вы рабілі тое, што ўмееце рабіць, і калі вы ведалі лепш, вы зрабілі лепш». – Майя Анджэлу

3. «Калі мы крытыкуем сябе, мы адначасова з'яўляемся нападнікамі і нападнікамі». - Крыстэн Неф

4. «Калі вы прабачылі сябе за недасканаласць і падзенне, цяпер вы можаце зрабіць гэта практычна для ўсіх астатніх. Калі вы не зрабілі гэтага для сябе, я баюся, што вы, верагодна, перадасце свой сум, абсурднасць, асуджэнне і марнасць іншым». –Рычард Рор

5. «Успомні, кім ты быў да таго, як табе сказалі, кім быць». – Dulce Ruby

6. «Сапраўдная прыналежнасць не патрабуе ад вас змяніць тое, хто вы ёсць; гэта патрабуе ад вас быць тым, кім вы ёсць». – Брэн Браўн

7. «Спеласць уключае ў сябе прызнанне таго, што ніхто не ўбачыць у нас нічога, чаго мы не бачым у сабе». – Марыяна Уільямсан

8. «Большасць рэчаў у рэшце рэшт будзе добра, але не ўсё будзе. Часам вы будзеце добра змагацца і прайграеце. Часам вы вельмі моцна трымаецеся і разумееце, што няма іншага выбару, акрамя як адпусціць. Прыём - гэта невялікі ціхі пакой». – Шэрыл Стрэйд

9. «Дай мне спакой, каб прыняць тое, што я не магу змяніць, мужнасць, каб змяніць тое, што я магу, і мудрасць, каб ведаць розніцу». – Ананімныя Алкаголікі

10. «Быць нікім іншым, акрамя сябе ў свеце, які робіць усё магчымае, каб зрабіць цябе кімсьці іншым, значыць весці самую цяжкую бітву, якую ты калі-небудзь збіраўся весці. Ніколі не спыняйце змагацца». – Э. Э. Камінгс

11. «Ніякае колькасць самаўдасканалення не можа кампенсаваць адсутнасць самапрыняцця». – Роберт Холдэн

12. «Я прытрымліваюся чатырох загадаў: сутыкніцеся з гэтым, прыміце гэта, разбярыцеся з гэтым, потым адпусціце». – Шэн-ен

13. «Жаданне быць кімсьці іншым - гэта пустая трата таго, хто ты ёсць». – Курт Кабэйн

14. «Самае страшнае адзінота - гэта не адчуваць сябе камфортна з самім сабой». – Марк Твэн

15. «Ваша задача - не шукаць кахання, а просташукайце і знайдзіце ўсе бар'еры ўнутры сябе, якія вы пабудавалі супраць гэтага». – Румі

16. «Як толькі мы прымаем нашы межы, мы выходзім за іх межы». – Альберт Эйнштэйн

17. «Псіхічныя пакуты, якія вы ствараеце, - гэта заўсёды нейкая форма непрыняцця, нейкая форма несвядомага супраціву таму, што ёсць. На ўзроўні думкі супраціўленне - гэта нейкая форма асуджэння. Інтэнсіўнасць пакут залежыць ад ступені супраціўлення цяперашняму моманту». – Экхарт Толе

18. «Ствары сябе такога выгляду, з якім ты будзеш шчаслівы пражыць усё жыццё». – Голда Мэір

19. «Пустазелле - гэта толькі нялюбая кветка». – Эла Уілер Уілкакс

20. «У тую хвіліну, калі вы пагаджаецеся на меншае, чым заслугоўваеце, вы атрымліваеце яшчэ менш, чым пагаджаецеся». – Морын Даўд

Заключныя думкі

Самапрыняцце - гэта простая, але складаная задача знайсці мір з усімі аспектамі сябе, такімі, якімі вы ёсць зараз. Гэта азначае прыняць сябе без якіх-небудзь правак, пропускаў або мадэрнізацый і без умоў або выключэнняў.

Вы дасягаеце такога кшталту радыкальнага самапрыняцця толькі тады, калі гатовыя ўкладваць свой час у практыкаванні па прыняцці сябе. Лепшае фізічнае і псіхічнае здароўе, больш цесныя адносіны, больш упэўненасці і больш поўнае і шчаслівае жыццё - гэта адзін з многіх спосабаў прыняцця самога сябе.назад.[][][][][]

радыкальнае самапрыняцце?

Радыкальнае самапрыняцце - яшчэ адзін тэрмін для безумоўнага самапрыняцця. Тара Брач, вядомы псіхолаг, даследчык і аўтар, якая шмат пісала пра радыкальнае самапрыняцце, вызначае гэта як «пагадненне з самім сабой аб тым, каб шанаваць, пацвярджаць і падтрымліваць сябе такімі, якія мы ёсць». Аднак яна таксама падкрэслівае, што гэта пагадненне з'яўляецца гнуткім і здольным змяняцца, у тым ліку даючы людзям магчымасць расці, развівацца і змяняцца.[]

Радыкальнае самапрыняцце паходзіць з будыйскай філасофіі радыкальнага прыняцця, якое прадугледжвае прыняцце кожнага моманту такім, які ён ёсць. Уважлівасць, адкрытасць і цікаўнасць замест крытычнага і асуджальнага - гэта спосабы практыкі радыкальнага прыняцця.

Даследаванні паказваюць, што радыкальнае прыняцце паляпшае ваша эмацыянальнае і псіхічнае самаадчуванне і агульную якасць жыцця.[][][] З-за гэтага радыкальнае прыняцце і радыкальнае самапрыняцце часта выкарыстоўваюцца, каб дапамагчы людзям пераадолець сацыяльную трывогу, дэпрэсію і нізкую самаацэнку.[]

Умоўнае супраць. безумоўнае самапрыняцце

Большасць людзей не могуць ставіцца да радыкальнага самапрыняцця і замест гэтага маюць негалосныя пагадненні, якія абумоўліваюць іх самаацэнку, павагу і прыняцце.[][]

Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе добра ці добра, толькі калі вы нешта робіце, дасягаеце або атрымліваеце заслугу, гэта прыклад умоўнага самапрыняцця. Некаторыя загульныя «ўмовы», якія ёсць у людзей для таго, каб яны падабаліся або адчувалі сябе ў парадку з тым, кім яны з'яўляюцца, уключаюць:

• Прадукцыйнасць: наколькі яны здольныя зрабіць і дасягнуць
• Дасягненні: наколькі добра яны робяць ці чаго яны здольныя дасягнуць
• Праверка: што іншыя кажуць пра іх або чаго яны дасягнулі
• Паляпшэнні: якія недахопы або недахопы яны здольныя выправіць або пераадолець
• Упэўненасць: іх самі павага або ўзровень упэўненасці ў сабе/сваіх здольнасцях
• Адносіны: хто ці колькі людзей іх любіць, паважае і прымае
• Маёмасць: што або колькі яны маюць з пункту гледжання багацця і матэрыяльных рэчаў
• Статус: якую ролю, працу або статус яны маюць і якую ўладу гэта ім дае
• Знешні выгляд: як яны выглядаюць, наколькі яны прывабныя ці колькі яны важаць
• Мараль: «добра» яны робяць, наколькі яны прытрымліваюцца сваіх каштоўнасцей/маралі
• Інтэлект: што ці колькі яны ведаюць, ці наколькі яны разумныя
• Пажаданасць: наколькі яны прывабныя для патэнцыйных партнёраў або цікавасць да іх

Ці трэба вам працаваць над прыняццем сябе?

Самапрыняцце ceptance - гэта не складаная канцэпцыя для разумення, але гэта тое, што цяжка практыкаваць. Вельмі нешматлікія людзі радыкальна прымаюць сябе, а тыя, хто прымае сябе, звычайна прысвячаюць шмат часу і энергіі дзейнасці па любові да сябе і прыняцці. У той час як большасць людзей змагаецца з прыняццем сябе,некаторыя змагаюцца больш, чым іншыя. Наступныя пытанні могуць дапамагчы вам вызначыць ваш узровень самапрымання:

1. Ці засноўваеце вы сваю самаацэнку або самаацэнку на тым, што вы робіце, наколькі добра вы гэта робіце, як вы выглядаеце або чаго вы дасягнулі?
2. Ці змяняецца ваша ўяўленне пра сябе ў залежнасці ад меркавання іншых людзей пра вас або таго, што яны кажуць пра вас?
3. Ці не можаце вы сутыкнуцца з некаторымі часткамі сябе або з пэўнымі асаблівасцямі і рысамі, якія вам не падабаюцца, або прыняць іх?
4. Ці ёсць у вас схільнасць да становішся вельмі самакрытычным, нядобрым або самаразбуральным, калі памыляешся, церпіш няўдачу або выяўляецца недахоп?
5. Вы размаўляеце і добразычліва ставіцеся да сябе толькі тады, калі адчуваеце, што «заслугоўваеце» павагі, або калі вы задаволілі патрабаванні вашага ўнутранага крытыка?
6. Ці ёсць пэўныя выбары або памылкі, якія вы зрабілі, пра якія вы ўсё яшчэ думаеце або апантаныя, таму што не можаце дараваць іх сабе?
7. Ці спрабуеце вы прывітаць пазбавіць іншых сваіх недахопаў, няўпэўненасці або частак сябе, каб адпавядаць, падабацца або атрымаць прызнанне або павагу?
8. Ці не можаце вы адчуваць сябе добра ці добра, калі адчуваеце сябе прыгнечаным, засмучаным, няўпэўненым або выпрабоўваеце іншыя цяжкія эмоцыі?
9. Ці трэба вам, каб іншыя пацвярджалі, запэўнівалі або хвалілі вас, каб адчуваць сябе добра ці добра пра сябе ці тое, што вы зрабілі, пра што шкадуеце?
10. Ці заўсёды вы спрабуеце змяніць частку сябе ці свайго жыцця, каб стаць версіяй сябе, якую вы ці іншыя можаце зрабіцьпрымаць, падабацца ці паважаць?

Калі вы адказалі «так» хаця б на адно з пытанняў вышэй, гэта, верагодна, азначае, што вы маглі б атрымаць карысць ад працы над прыняццем сябе. Калі вы адказалі сцвярджальна на некалькі пытанняў, гэта, верагодна, азначае, што ў вас шмат сораму, няўпэўненасці ў сабе або асабістай няўпэўненасці. Усё гэта можа зрабіць цяжэй паверыць у сябе, адкрыцца іншым і адчуваць сябе ўпэўнена і добра ў сабе і сваім жыцці.

Чаму прыняць сябе так складана?

Безумоўнае прыняцце сябе не з'яўляецца натуральным для большасці людзей. Большасць людзей рана вывучаюць паняцці «добра» і «дрэнна». Гэтая структура можа стаць асновай таго, як людзі глядзяць на свет, у тым ліку таго, як яны класіфікуюць свой вопыт, паводзіны і рысы асобы. Напрыклад, дзяцей можна хваліць за пэўныя таленты і рысы, але крытыкаваць за іншыя паводзіны або якасці, якія лічацца «дрэннымі».

Гэты менталітэт вучыць людзей пастаянна судзіць сябе і іншых людзей у залежнасці ад таго, што яны вучаць добрым ці дрэнным. Такое крытычнае мысленне можа стаць разумовай звычкай, ад якой вельмі цяжка адмовіцца.

Адзін з найбольш распаўсюджаных спосабаў выяўлення - гэта схільнасць быць празмерна крытычным і засяроджвацца на недахопах, недахопах або памылках. Звычайна гэта засвоенае паводзіны, якое вынікае з людзей, якія занадта крытычна ставіліся да вас у дзяцінстве(нават калі гэта прыйшло з месца кахання).[]

Глядзі_таксама: Як знайсці агульныя рэчы з кімсьці

Чаму самапрыняцце важна?

Паляпшэнне самапрыняцця можа не ўсплываць у верхняй частцы спісу спраў кожнага, але напэўна павінна быць. Правераныя фізічныя і псіхалагічныя перавагі самапрымання, спагады да сябе і дабрыні бясспрэчныя. Дзесяцігоддзі даследаванняў даказалі, што людзі з больш высокім узроўнем самапрымання і спагады да сябе: [][][][]

• Пакутуюць ад меншага ўзроўню трывогі і дэпрэсіі
• У цэлым менш крытычныя і маюць менш негатыўных размоваў з самім сабой
• Выпрабоўваюць менш стрэсу і негатыўных эмоцый
• Робяць людзей больш устойлівымі да стрэсу і жыццёвым праблемам
• Здольныя больш эфектыўна спраўляцца з цяжкімі думкамі і пачуцці
• Яны больш шчаслівыя і задаволеныя сваім жыццём
• Ведуць больш здаровыя і цесныя адносіны з людзьмі
• Яны больш эмацыянальна разумныя і мудрыя
• У іх больш матывацыі і больш высокі ўзровень наступных дзеянняў
• Яны больш устойлівыя да няўдач і маюць больш высокі ўзровень дасягненняў
• Ведуць больш здаровы лад жыцця і працэдуры, якія падтрымліваюць фізічнае/псіхічнае самаадчуванне
• Здольныя прасцей дараваць іншым (і саміх сябе)
• Вядуць людзей да больш паўнавартаснага жыцця
• Радзей пакутуюць ад хранічных захворванняў або інфекцый
• З большай верагоднасцю паведамляюць пра пачуццё спакою і гармоніі ў жыцці

15 крокаў да сябепрыняцце

Нават калі вы ведаеце, што такое самапрыняцце і чаму яно важна, усё роўна можа быць цяжка зразумець, як менавіта практыкаваць самапрыняцце або з чаго варта пачаць. У гэтым раздзеле вы даведаецеся аб канкрэтных дзеяннях, практыках і практыкаваннях, якія могуць дапамагчы вам навучыцца больш прымаць сябе. Гэтыя практыкі распрацаваны, каб дапамагчы змяніць тое, як вы думаеце пра сябе, размаўляеце з самім сабой і ставіцеся да сябе.

1. Зазірніце ў сябе і прыміце тое, што вы знойдзеце

Адной з важных частак самапрыняцця з'яўляецца здольнасць зазірнуць у сябе і быць у парадку з усім, што ёсць, дрэнным ці добрым. Гэта азначае быць сумленным аб сваіх недахопах і недахопах, не набліжаючы іх да такой ступені, каб вы страцілі з поля зроку свае моцныя бакі і таленты.[] Гэта таксама азначае магчымасць прызнаць свае думкі і пачуцці, не асуджаючы і не спрабуючы выправіць, спыніць або змяніць тыя, якія вам не падабаюцца.[]

Гэты працэс звычайна ўключае ў сябе сутыкненне з часткамі сябе, якія вам падабаюцца, і навучанне таму, як суіснаваць са сваімі недахопамі і недасканаласцямі. Нягледзячы на ​​тое, што ўсе гэтыя часткі вам могуць не падабацца ці адчуваць сябе добра, яны ўсё роўна з'яўляюцца часткамі вас, якія вам трэба навучыцца цярпець і прымаць.

2. Параўнайце сваю размову з самім сабой з тым, як вы размаўляеце з іншымі

Ці калі-небудзь вы наладжваліся на свае думкі ў той час, калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, вінаватым або дрэнна ставіцеся да сябе? Калі так, то вы напэўна заўважылі, што вашунутраная размова з самім сабой уключае рэчы, якія вы ніколі не марыце сказаць каму-небудзь яшчэ, асабліва таму, хто вам неабыякавы. Усведамленне звычайна з'яўляецца першым крокам да зменаў, таму добра звяртаць больш увагі на свае думкі.

Адзін са спосабаў больш усвядоміць свае негатыўныя размовы - гэта весці журнал думак, куды вы запісваеце некаторыя свае крытычныя або негатыўныя думкі.

Хоць немагчыма запісаць усе свае думкі, вы можаце ўсталяваць будзільнік, каб нагадваць вам рабіць гэта два-тры разы на дзень, або нават калі вы ловіце сябе ў негатыўнай спіралі. Пасля таго, як вы атрымаеце «дадзеныя» за некалькі дзён, наступныя пытанні могуць дапамагчы вам вызначыць, перапыніць і змяніць самакрытычныя думкі:[]

• Ці казаў бы я калі-небудзь падобныя рэчы людзям, якіх люблю і пра якіх клапачуся?
• Што сказаў бы я камусьці, хто мне неабыякавы, калі б ён быў у маёй сітуацыі?
• Ці матывуе, падтрымлівае ці дапамагае мне такая размова?
• Якія некаторыя з асноўных «спрацоўвае» для майго негатыўнага самаразмовы?
• Што я павінен сказаць сабе замест гэтага ў наступны раз, калі мяне ўзбуджаюць?

3. Аддзяліце сваю асобу ад свайго выбару

Тое, хто вы ёсць, - гэта больш, чым сума таго, што вы кажаце і робіце, але многія самакрытычныя людзі памыляюцца, мяркуючы, што яны аднолькавыя. Праблема гэтага менталітэту заключаецца ў тым, што калі вы робіце няправільны выбар, сапсуецеся ці робіце тое, пра што шкадуеце, вы аўтаматычна