Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Tu bi rastî xwe wekî ku niha dipejirînî, an tu her dem bi tenê çend lîreyan, teşwîqan, an guhertinan dûr dikî ku bibe guhertoyek "qebûl" a xwe? Xwepejirandina rast tu carî bi guherandinan ve girêdayî ye ku hûn niha kî ne û çawa ne.
Bi rastî, xwepejirandin bi tiştê ku hûn dişibin, hûn çi dikin an jî çiqas baş dikin re tune ye. Ew ne bi nerînên kesên din ên li ser we, nerînên we yên di derbarê xwe de, ne jî bi xwebaweriya we ve girêdayî ye. Xwepejirandin ew e ku hûn xwe bi tevahî û bi tevahî, bêyî ti guhertin, îstîsna, an şert û mercan qebûl bikin.[][][]
Ev gotar wê sirên xwe-qebûlkirinê bişkîne bi hînkirina we ku xwepejirandin çi ye (û ne wisa ye), ew çawa xuya dike, û meriv çawa wê bimeşîne.
Nexwe-pejirandin, şert û mercên neyînî, pejirandina we çi ye?
taybetmendî, û meyla.[][][][]
Xwe-pejirandin hem hizir e û hem jî tiştekî ku hûn bi kirinên xwe nîşan didin. Mînakî, zêhniyeta pejirandinê tê vê wateyê ku hûn dikarin xwe wekî ku hûn niha ne bipejirînin, bêyî ku hîs bikin ku divê hûn pêşî tiştek li ser xwe biguhezînin.bibe mirovekî "xirab".
Veqetandina tu kî yî ji ya ku tu dikî, beşeke girîng a xwe-pejirandinê ye ji ber ku ew dihêle ku tu hîn xwe wekî "mirovekî baş" bibînî gava ku tu xeletiyan dikî.[][][]
Rastî ev e ku mirovên baş her dem bijartinên xirab dikin, di nav wan de kesên di jiyana xwe de yên ku tu rêz, heyran û jê hez dikî. Bi rastî, hûn belkî li ser hin xeletî û bijarteyên wan ên belengaz dizanin û dîsa jî, wan qebûl bikin û ji wan hez bikin. Ya sereke ev e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa heman keremê bide xwe, nemaze piştî ku hûn xeletiyek bikin. [] Mînak, gotina, "Ev tiştek ehmeqî bû" ji gotina "Ez pir bêaqil im ku wiya dikim" çêtir e.
4. Hişyar bin ka hûn xwe çawa pênase dikin
Em di serdemekê de dijîn ku mirov etîketan dipejirînin da ku diyar bikin ka ew kî ne, hêjayî çi ne û aîdê wan li ku ne. Ev her gav ne tiştek xirab e û tewra dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mirovên hemfikir ên ku hûn dikarin pê re têkildar bibin bibînin.
Lê dîsa jî, hin etîket an peyv hene ku hûn dikarin ji bo pênasekirin an danasîna xwe bikar bînin ku ne arîkar an saxlem in. Mînakî, wesifkirina xwe wekî "mirovek bi fikar" an jî wekî "şermokî" an "nerazîb" dibe ku rê li ber xwepejirandina we bigire.
Lîsteyek ji hemî peyv, etîket û rengdêrên ku hûn pir caran ji bo pênasekirin an danasîna xwe bikar tînin çêbikin. Pirsên jêrîn ji xwe bipirsin:
- Gelo ev peyv an etîket yek e ku ji min re dibe alîkar ku ez xwe bipejirînim an ji xwe kêm an kêm bipejirînim?
- Gelo ev epeyv an etîket ji bo pêşdebirina jiyana min dibe alîkar, an jî min paşde digre?
- Gelo ev peyv/etîket dihêle ku ez mezin bibim, an potansiyela min sînordar dike?
- Bi giştî, gelo ev peyv an etîket min ji mirovên din ve girêdide an qut dike?
- Gelo ger ev peyv/etîket winda bibe dê di derbarê min, jiyana min û bijartinên min de çi cûda be?
5. Hêz û qelsiyên xwe ji nû ve bifikire
Çanda me ji temenek piçûk ve fêrî me dike ku em hemî xwedî hêz û qelsiyên cûda ne, lê pir kes nafikirin ka ew çawa dikarin werin girêdan. Hemî hêzên we dikarin di rewşek an çarçoveyek diyar de qelsî bin û berevajî. Ji ber ku pir kes hîs dikin ku qelsiyên wan ew e ku wan "nepejirandin" dike, viya ku karibin wan bi rengekî cihêreng bibînin, dikare ji bo xwe-pejirandinê bibe alîkar.[][][]
Mînakî, kesê ku qelsiya "pir cesûr" rêz dike, belkî pir rast e, û kesê ku "tebel" e jî dibe ku pir paşdemayî be. Di her du mînakan de, tenê tiştê ku cûda ye peyva taybetî ye ku tê bikar anîn û gelo têkiliyek erênî an neyînî pê re heye. Tevgerek ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û qelsiyên xwe ji nû ve bi awayek alîkartir bifikirin ev e:
- Lîsteyek hêz û qelsiyên xwe binivîsin
- Ji bo her hêzê, bi kêmanî yek awayê ku dibe qelsiyek binivîsin
- Ji bo her qelsiyê, bi kêmî ve rêyek binivîsin ku ew dikare bibe hêzek
- Xetên xwe xêz bikinhêz û qelsiyên xwe yên têkildar bi hev ve girêdin
- Tenê navnîşek "çavkaniyan" ku hemî hêz / qelsiyên we vedihewîne derxin
6. Rexnegirê xwe yê hundurîn bi aqilmendtir bikar bînin
Hema ne mimkûn e ku meriv pir xwe-rexnedar be û di heman demê de xwe jî bê şert û merc qebûl bike.[][][] Ji ber vê yekê rêwîtiya xwe-qebûlkirinê hema hema her gav hewceyê hin hevdîtinan bi rexnegirê xweya hundurîn re dike. Mîna gelek kesan, dibe ku hûn difikirin ku rexnegirê we yê hundur ew beşê hişê we ye ku dixwaze we bişkîne bi êşkencekirina hemû xeletî û xeletiyên we.
Di rastiyê de, rexnegir ji bilî rexnekirina we gelek karên din jî hene (di nav de gelek karên alîkar), di nav de alîkariya we dike ku hûn biryar bidin, plansaz bikin û pirsgirêkan çareser bikin. Hûn vê beşa hişê xwe her roj ji bo başiyê bikar tînin, lê dibe ku hûn jî bihêlin ku ew li we bizivire û we hilweşîne. Mîna hêz û qelsiyên we, baş e an xirab e hişê weya rexnegir bi wê ve girêdayî ye ku hûn çawa, kengê û ji bo çi bikar tînin.
Tiştek bikin ku rexnegirê xwe yê hundurîn ji bo baş bikar bînin bi awayên ku xwepejirandin bi rê ve dibin:[][]
- Qetkirina xwe-rexneyên bêkêr û xwe-axaftina neyînî
- Bêguman bala xwe bidin ser kêşeyan an jî lîsteyên rexnegiran biguherînin. riyên bahozê ku bêtir xwe-pejirandinê biceribînin
- Tespîtkirina awayên çêtirkirina tiştan piştî xeletiyek li hember sûcdarkirinêû xwe şerm bike
7. Rûtînek hişmendiyê bipejirînin û pê ve girêbidin
Hişmendî pratîka bi tevahî heyî û haydarbûn e bêyî ku rexne an dadbarkirina her tiştê ku li vir-û-niha diqewime. Di bingeh de, ew rêyek e ku hûn ji serê xwe derkevin û têkevin jiyana xwe, ku hûn tê de bi rastî dikarin di ezmûnên xwe de ne ku di ramanên xwe de werin pêçan.
Hişmendî fêrî we dike ku hûn çawa dev ji dadbarkirin û nirxandina berdewam xwe û jiyana xwe berdin, ku ev gavek bingehîn e berbi zêdekirina xwepejirandin û xwe-rehmê. rojekê 15-20 hûrdeman ji bo medîtasyonek rêberî
8. Mezin bibin û ji xeletiyên xwe fêr bibin
Hemû mirov bêkêmasî ne, lê dibe ku zehmet be ku hûn ji bîr nekin ku hûn di kêmasiya xwe de ne tenê ne gava ku hûn xeletiyek dikin.[][] Ji bo gelek kesan, ev gava herî dijwar e (û ya herî girîng) ku xwe-pejirandin bikin. Yek jibaştirîn rêyên ji bo derketina ji spiralê rexnegiriyê piştî ku hûn xeletiyek bikin ev e ku hûn nêrîna xwe ya li ser xeletiyan biguhezînin.
Li şûna ku hûn wan wekî têkçûn an bijarteyên tirsnak bibînin, hewl bidin ku xeletiyan wekî fersendên mezinbûnê, fêrbûnê û kirina gava din çêtir bibînin. Heke hûn bi rastî li ser wê difikirin, dibe ku gelek dersên weyên herî girîng ên berê ji xeletiyan derketine, ji ber vê yekê ne xapînok e ku hûn bi vî rengî li wan bifikirin. Gava ku hûn fêr bibin ku li xeletiyan wekî ders an şansên mezinbûnê û çêtir binihêrin, gava ku hûn wan bikin pejirandina wan (û xwe) hêsantir dibe.[][]
9. Dev ji pêşbirka kamilbûnê berdin û bibin xwe
Heke hûn kesek in ku bêewlehî, xeletî û xeletiyên xwe vedişêrin û bi rastî pir hewl dide ku bêkêmasî be, hûn ne li ser riya xwe-pejirandinê ne. Bi rastî, îhtîmal e ku we ji xwepejirandinê dûr bixe û ber bi xwe-rexnekirinê ve bibe di heman demê de ji bo kesên din jî dijwartir dike ku hûn bi we re têkildar bibin. Zêdeyî, veşartina kêmasî û bêewlehiyên xwe dihêle ku kesên din nebaweriya we ya rastîn nas bikin û dikare bêbaweriya we jî mezintir bike.
Dema ku hûn xwe wekî ku hûn bi rastî ne qebûl dikin, pir hêsantir dibe.
Ji bo destpêkirina pêvajoyê, bi kesên ewledar ên ku hûn dizanin bê şert û merc ji we hez dikin re dest pê bikin, mîna malbat an hevalên we yên nêzîk. Dûv re, li ser kar an li cîhên din ên civakî hinekî kêmtir bixebitin dema ku hûn li dora kesên din in.
Bêtir rast û rast bin.otantîk dikare dijwar be, lê ew jî hêja ye. Lêkolîn nîşan dide ku rastbûn dikare tenduristiya derûnî û têkiliyên we baştir bike dema ku ji we re dibe alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwe-pejirandina xwe.[]
10. Hestên xwe rû bi rû û hîs bikin
Lêkolîna li ser xwepejirandinê nîşan da ku fêrbûna rûbirûbûn û rûbirûbûna hestên xwe di pêvajoyê de gavek girîng e.[][][][] Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin xwe û serpêhatiyên xwe bipejirînin, tewra dema ku ew hestên xurt, dijwar ên mîna tirs, sûc, xemgînî, an şerm jî di nav xwe de bin. Digel ku tu kes ji hestên xwe hez nake, girîng e ku hûn hestên xwe bitepisînin an ji xwe dûr nexin, bi bal kişandina xwe an jî hestên xwe berjêr nekin.
Li şûna ku hûn hin hestan wekî mîna ku ew mînên bejahî yên xeternak derman bikin, fêr bibin ka meriv çawa hestên xwe bi awayên saxlem biceribînin û îfade bikin. Ev parçeyek ji pêvajoya qebûlkirina radîkal e.
Mifteya hîskirina hestên xwe bêyî ku bi wan ve zeliqîn û daqurtînin ev e ku hûn bi rastî his bikin wan di laşê xwe de, ne ku di serê xwe de asê bibin.[] Ji bo vê yekê, bala xwe bidin ser hestên di laşê xwe de dema ku we hestek bihêz hebe li şûna dubarekirina ramanên hêrsbûyî an neyînî yên ku wê xirabtir dike.
11. Dev ji tiştê ku hûn nikaribin kontrol bikin an biguherînin berdin
Di jiyanê de dê her gav tişt hebin ku li derveyî kontrola we ne an jêhatîbûna we ne ku hûn biguhezînin an rast bikin, û balkişandina li ser van yek ji astengên herî gelemperî yepratîkkirina pejirandinê. Vana tiştên ku yên din hîs dikin, difikirin, an dikin, û her weha hin rewşên derveyî yên ku di jiyana we de an li cîhanê de diqewimin, vedihewîne. Qebûlkirina radîkal pratîkek e ku hûn dikarin hem li ser jiyana xwe, hem jî ji bo xwe bi kar bînin.[]
Ji bo ku hûn dest bi pratîkkirina pejirandina radîkal bikin, girîng e ku hûn tiştên ku hûn dikarin û nekarin kontrol bikin nas bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin dem û hewildana xwe li ser tiştên ku di bin kontrola we de ne ku hûn biguhezînin an çêtir bikin li şûna ku wiya li ser tiştên ku hûn nikaribin xerc bikin, bikin. Li jêr nexşeyek bi çend mînakên tiştên ku hûn dikarin û nekarin kontrol bikin hene:
| Tiştên ku hûn NIKARINE kontrol bikin | Tiştên ku hûn DIkarin kontrol bikin | |||
| Mirovên din çi dibêjin, difikirin, hîs dikin an dikin, an jî çawa ew hildibijêrin ku bi we re têkilî daynin | Tiştê ku hûn bi we re kêm difikirin û bala xwe nadin | 7>Şaşiyên ku te berê kirine û tu poşman dibî, li ser wan dihizirî an jî ji ber wan xwe sûcdar dikî an jî ji wan şerm dikî | Bijartinên ku tu niha dikî, awayên ku tu hewl didî ku xeletiyan rast bikî an sererast bikî an jî ji wan fêr bibî | |
| Hinek aliyên xuyabûna xwe, tevî parçeyên laşê xwe, ku tu li ser wan bêbawer in | Tu ji nû ve tercîha xwe li ser laşê xwe dikî | Tu çawa ji nû ve tercîha xwe li ser laşê xwe dikî | Rewşên stresê yên ku tu nikarî niha biguherînî an baştir bikî | Tu çiqas dem/baldarî li ser wan difikirî, tu çawa bersiv didî, ûxweparastin |
12. Detox ji pejirandina derveyî
Gelek kesên ku nizanin xwe çawa qebûl bikin li pejirandina mirovên din an cîhana derve digerin, lê ev bi rastî dikare xwe-pejirandinê hîn dijwartir bike. Ger hûn bi berdewamî li pesindan, pejirandin, an tewra jî li ser medyaya civakî ecibandin û dişopînin, dibe ku hûn bi pejirandina derveyî ve girêdayî bin.
Ji ber ku xwepejirandin hemî li ser pejirandina hundurîn e, girîng e ku hûn bikaribin ji pejirandina derveyî veqetînin û, di hin rewşan de, detox bikin. Bi vî rengî, hûn bi rastî dikarin bibin xwedî şansek ku hûn xwe-pejirandinê bikin, ne ku ji bo pejirandinê pişta xwe bidin mirovên din. Heke hûn nebawer in ku hûn vê pêvajoyê ji ku derê an çawa dest pê bikin, yek an jî çend gavên jêrîn bifikirin:[]
- Bêhnvedanek medyaya civakî bigirin an çend roj an jî çend hefte jî bêhna xwe bidin
- Daxwaza şîret, nerîn, an pejirandina ji kesên din rawestînin
- Qedexeya xwe bi tiştên ku hûn dikin, çiqas hûn dikin an jî li gorî şert û mercên ku hûn dikin, an serkeftinên wan ên din re binirxînin
- Dema ku hûn xwe bêbawer hîs dikin li şûna li derve ji bo pejirandinê binerin
13. Tevgerên xwehezkirinê pêk bînin
Piraniya mirovan bi xwe re têkiliyek pir xwe-rexnegir û nebaş heye, ev jî astengiyek mezin e ji bo xwebawerî. Xwe-şehmkirin ew e ku meriv bi xwe re dilşewat û dilovanî ye, ku yek ji baştirîn rêyên ku xwe-pejirandinê bike nav tevgerê ye. Di heman demê de, ji xwe rehmê tê îspat kirin ku tenduristiya derûnî û laşî, têkilî û kalîteya jiyana we ya giştî baştir dike.[]
Gelek awayên cûda hene ku meriv xwe-şehmetê bike, di nav wan de hin ji van temrîn hene:[]
- Dema ku hûn xwe nebaş an ne ewledar dikin, hewl bidin ku nameyek xwe-şehmetê binivîsin, ku tê de hevalek ji xwe re dinivîse mîna ku hûn li heman rewşê dixwînin
- ji bo medîtasyoneke bi dilovanî ya rêberî an jî ya ku li ser bingeha xwe-şehm û xwe-xemgîniyê ye
14. Bibore û dev ji rabirdûyê berde
Qebûlkirina radîkal her tişt li vir-û-niha ye, ji ber vê yekê mayîna di paşerojê de dikare we ji pratîka pejirandinê dûr bixe.[][] Ger hûn ji hin tiştên ku hatine serê we an jî tiştên ku we kirine û hûn poşman bûne aciz bibin, ew pir caran nîşanek e ku we bixwe nekiriye û nehiştiye ku hûn bi tevahî ji bo vê yekê biçin.
dayîn, li ser kîn û kîn girtin ji bo we ne baş e. Ew dikare stresê li jiyana we zêde bike, bandorê li tenduristiya derûnî ya we bike, û her weha pêşkeftina we berbi xwe-pejirandinê jî asteng bike. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa an li ku derê dest bi pêvajoya berdana xeletî û kînên berê bike - yek biceribîneji van temrînan:
- Li aliyê berevajî bihesibîne bi nêrîna ku tu an kesê ku tu nikarî efû bikî wê demê baştirîn kar dikir, û biceribînin ku delîlan bibînin ku ev rast e
- Zêdetir bikin da ku çi qewimî di wêneyek mezin de bipirsin gelo ev bi rastî dê girîng be 1 sal, 5 sal, an 10 sal piştî ku hûn ji nû ve nameyekê dinivîsim, ez ji nû ve nameyekê dinivîsînim bi nameya lêborînê ya dilpak bersiv dide
15. Di hundurê xwe de cîhê bêdeng, aram û bêdeng bibînin
Di nav her yekî ji me de cîhek heye ku her dem aram, hêmin û bêdeng e. Ev cîhek e ku ne bendewarî, lîsteyên kar, an pêşbazî hene. Ew cîhek e ku hûn dikarin bi tevahî rehet bibin û bi xwe bin. Di vî warî de, xwepejirandin ne tiştek e ku hûn hewce bikin ku hûn pir biceribînin ku hûn pratîk bikin an li ser bifikirin ji ber ku ew bi xwezayî tê.
Di demên ku em ji hêla mirovên din, cîhan, an dengê ramanên xwe ve mijûl in an di stresê de ne, gihîştina vê cîhê dijwar dibe. Gava ku hûn fêr dibin ka meriv çawa vê cîhê penaxwaziyê di hundurê xwe de bibîne, mimkun e ku hûn hema hema her gava ku hûn hewce bikin bigihîjin wê, tevî demên ku hûn têdikoşin ku hûn xwe an şert û mercên xwe qebûl bikin. Yek ji van temrînan biceribînin da ku cîhê xweya hundurîn a penaxwaziyê bibînin:
- Li navenda xwe (bingeha laşê xwe) bicivînin û li wir hestên laşî bibînin.rêzgirtina erênî, tê vê wateyê ku hûn her gav dilovanî, dilovanî û hurmetê nîşanî xwe didin.
Tu kes ne bêkêmasî ye, û xwepejirandin ew e ku meriv kêmasiyên xwe qebûl bike. Ev nayê vê wateyê ku hûn nekarin armancên xwe-pêşkeftinê hebin. Ew tenê tê wê wateyê ku pejirandina we bi gihandina van armancan an kirina hin guhertin an çêtirkirinan ji xwe re ne şert e.[][][] Esas, xwepejirandin tehemûlkirina kêmasiyên xwe û aştiya bi rastiya ku hûn xebatek di pêş de ne re ye.
Xwe-rûmet ji xwepejirandinê cuda ye. Xwebawerî radeya ku hûn ji xwe hez dikin û xwe baş hîs dikin diyar dike, û ev dikare kêlî bi kêlî biguhere.[][] Gava ku hûn baş dikin, pesnê we didin, an bi ser dikevin, xwebaweriya we bilind dibe, û gava ku hûn têne rexne kirin an têk diçin, ew dadikeve.[][] Xwepejirandin ne li gorî wê yekê ye ku hûn li ser xwe hîs dikin ne li gorî ka hûn di demek an rewşek diyar de çawa hîs dikin.[0] gava ku hûn bigihîjin xwe-pejirandinê, dê dîsa jî carinan hebin ku hûn ê ji tiştê ku we kiriye an nekiriye xwe bêbawer, sûcdar, an xirab hîs bikin. Gava ku ev diqewime, zanîna ku meriv çawa xwe-pejirandinê pratîk dike dikare pir hêsantir bike ku meriv dev jê berde, xwe bibaxşîne û bi pêş ve biçe. Di heman demê de, li şûna ku meriv xwe rexne bike û xwe-axaftina negatîf bikeve pratîka xwe-rehmê hêsantir dibe.[][]
Çi ye.(mînak, girêkek di zikê xwe de an pêlek enerjiyê)
- Çend nefesên kûr hildin û bifikire ku her hilmek ku tê de cîh vedike û ji vê hestê re cîh vedike, û her derdan hinekî ji tansiyonê derdixe
- Piştî vebûn û cîh ji van hestan re vekir, wan bişopînin ji ber ku ew ji neçarî tên, diweriminin, û gava ku hûn van hestan diqewimin nahêlin (wek hestek) di nava xwe de cîhekî kûrtir, hêniktir û aramtir bikin
20 gotinên xwe-pejirandinê
Ji ber ku xwepejirandin pratîkek dijwar lê girîng e, di vê mijarê de gotinên ecêb û gotinên biaqil kêm in. Li jêr 20 hilbijarkên me yên herî baş hene ji bo gotinên xwe-pejirandinê û erêkirinên ku dikarin rêwîtiya we teşwîq bikin.
1. "Ne hewce ye ku em li bendê bin heya ku em li ser nivîna mirina xwe bin da ku em zanibin ka ev çi windakirina jiyana me ya hêja ye ku em baweriya xwe bi me xirab bikin." – Tara Braç
2. "Te wê gavê tiştê ku hûn dizanin bikin kir, û gava we çêtir zanibû, we çêtir kir." – Maya Angelou
3. "Dema em xwe rexne dikin, em hem êrîşkar û hem jî êrîşkar in." – Kristen Neff
4. "Heke we ji ber bêkêmasî û ketinê xwe efû kir, hûn niha dikarin ji bo her kesê din bikin. Ger we ew ji bo xwe nekiribe, ez ditirsim ku hûn ê xemgînî, bêaqilî, dadbarî û bêaqiliya xwe ji yên din re derbas bikin." –Richard Rohr
5. "Bînin bîra xwe ku tu kî bûyî berî ku wan ji te re gotin ku tu kî bî." – Dulce Ruby
6. “Alîtiya rastîn ne hewce ye ku hûn biguherînin ku hûn kî ne; ew hewce dike ku hûn bin hûn kî ne." – Brene Brown
7. "Pêbûnî têgihîştina ku kes di me de tiştek ku em di xwe de nabînin nabîne." – Marianne Williamson
8. "Pir tişt dê di dawiyê de baş bibin, lê ne her tişt dê bibe. Carinan hûn ê têkoşînek baş bidin û winda bikin. Carinan hûn ê bi rastî dijwar bisekinin û fêm bikin ku ji bilî berdanê bijarek tune. Qebûlkirin jûreyek piçûk û bêdeng e.” – Cheryl Strayed
9. "Ji min re aramiyê bide ku ez tiştên ku ez nikarim biguherim qebûl bikim, wêrekiyê bide min ku ez tiştên ku ez dikarim biguherim, û şehrezayiya ku ez cûdahiyê nas bikim." – Alkoliyên Anonîm
10. "Di cîhanek ku ji bo ku we bike yekî din ji bilî xwe tu kes nebe, ev e ku hûn şerê herî dijwar ê ku hûn ê têdikoşin bikin. Tu carî dev ji têkoşînê bernedin.” – E. E. Cummings
11. "Tu mîqdara xwe-pêşkeftinê nikare kêmasiya xwe-pejirandinê çêbike." – Robert Holden
12. "Ez çar fermanan dişopînim: bi wê re rû bi rû bimîne, wê qebûl bike, bi wê re mijûl bibe, piştre dev jê berde." – Şeng-yen
13. "Xwestina ku hûn bibin kesek din, windakirina kesê ku hûn in." – Kurt Cobain
14. "Tenêtiya herî xirab ew e ku meriv bi xwe rehet nebe." – Mark Twain
15. "Erka we ne lêgerîna evînê ye, lê tenê lêgerîna evînê yedi nava xwe de hemû astengên ku te li hember wê ava kirine bigerin û bibînin.” – Rumî
Binêre_jî: Meriv Çawa Têkilî Bi Hevalan re Dimîne16. "Gava ku em sînorên xwe qebûl bikin, em ji wan derbas dibin." – Albert Einstein
17. "Êşa derûnî ya ku hûn diafirînin her gav rengek nepejirandinê ye, rengek berxwedanek bêhiş e li hember tiştê ku heye. Di asta ramanê de, berxwedan hinek şêweyê darazê ye. Zêdebûna êşan bi asta berxwedanê ya heya niha ve girêdayî ye." – Eckhart Tolle
18. "Cewherek xwe biafirînin ku hûn ê kêfxweş bibin ku hûn hemî jiyana xwe pê re bijîn." – Golda Meir
Binêre_jî: Meriv Çawa Bibe Popular (Heke Hûn ne Yek ji "Yên Xweş in")19. "Giyayek tenê kulîlkek bê hezkirin e." – Ella Wheeler Wilcox
20. "Deqeya ku hûn ji ya ku hûn heq dikin kêmtir razî bibin, hûn ji ya ku we pê razîbûn jî kêmtir distînin." – Maureen Dowd
Ramanên dawîn
Xwepejirandin karê hêsan lê dijwar e ku meriv bi hemî aliyên xwe re aştiyê bibîne, tam wekî ku hûn niha ne. Ev tê wê wateyê ku hûn xwe bêyî tu guherandin, kêmasî, an nûvekirin û bêyî şert û îstîsnayan qebûl bikin.
Tenê hûn bi vî rengî xwe-qebûlkirina radîkal bi dest dixin dema ku hûn bixwazin wextê xwe razînin temrînên xwe-qebûlkirinê. Tenduristiya laşî û derûnî ya çêtir, têkiliyên nêzîktir, bêtir pêbawerî, û jiyanek tijîtir, bextewar di nav gelek awayên ku çalakiyên xwe-pejirandinê didin we ne.vegere.[][][][][]
xwepejirandina radîkal?Xweqebûlkirina radîkal têgeheke din e ji bo xwepejirandina bê şert û merc. Tara Brach, psîkolog, lêkolîner û nivîskarek hêja ku bi berfirehî li ser xwe-pejirandina radîkal nivîsandiye, wê wekî "peymanek bi xwe re ku em xwe wekî ku em binirxînin, pejirandin û piştgirî bikin" pênase dike. Lêbelê, ew her weha tekez dike ku ev peyman maqûl e û dikare biguhezîne, di nav de hişt ku mirov cîhê mezinbûnê, pêşkeftinê û guheztinê jî di nav de. Hişmendî û vekirîbûn û meraqbûn li şûna rexnegir û dadbar rêyên pratîzekirina pejirandina radîkal in.
Lêkolîn nîşan didin ku pejirandina radîkal başbûna weya hestyarî û derûnî û kalîteya jiyana we ya giştî çêtir dike. . xwepejirandina bê şert û merc
Piraniya mirovan nikarin bi xwepejirandina radîkal re têkildar bin û di şûna wê de peymanên negotin hene ku qedir, qedirgiran û pejirandina wan mercdar dike.[][]
Mînakî, heke hûn tenê ji xwe re "heke" an "gava" xwe baş hîs bikin, bigihîjin, an jî ji bo tiştek qebûl bikin, ev yek wekî mînakek pejirandina xwe ye. Hin ji"şertên" gelemper ên ku mirov ji bo ecibandin an jî bi kê re baş hîs dikin ev in:
- Hilberî -qedir an asta baweriya bi xwe/qabiliyetên xwe
- Têkilî: Kî yan çend kes ji wan hez dikin, rêz û hurmetê didin wan û wan qebûl dikin
- Xwedî: Di warê serwet û tiştên madî de çi yan çiqasî hene
- Rewş: çi rol, kar, an statûya wan heye û çiqas hêz dide wan
- Giriya wan çi qas e, çi qas dişibin wan, çi qas dişibin wan, çi qas: kirinên baş” ew dikin, çiqasî bi nirx/exlaqên xwe ve girêdayî ne
- Aqil: Çi yan çiqasî dizanin yan çiqas jîr in
- Xwezîbûn: Çi qas balkêş in ji bo hevkarên potansiyel an jî eleqeya ku ji wan re tê nîşandan Pêdivî ye ku hûn li ser kar bikin? elf-pejirandin ne têgehek dijwar e ku meriv têgihiştî ye, lê ew tiştek ku pratîk e. Pir hindik kes xwe bi awayekî radîkal qebûl dikin, û yên ku dikin bi gelemperî gelek dem û enerjî dane çalakiyên xwe-hezkirin û pejirandinê. Dema ku piraniya mirovan bi xwe-pejirandinê re têkoşîn dikin,hinek ji yên din zêdetir têdikoşin. Pirsên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn asta xwe-pejirandina xwe diyar bikin:
- Gelo hûn xwebawerî an xwebaweriya xwe li gorî tiştê ku hûn dikin, hûn çiqas baş dikin, çawa xuya dikin, an ku we bi dest xistiye?
- Gelo nêrîna we li ser xwe li gorî nêrînên kesên din ên derheqê we an tiştên ku ew li ser we dibêjin diguhezîne? dema ku hûn xeletiyek bikin, bi ser nekevin, an xeletiyek we diyar bibe, bibin pir xwe-rexnegir, nemirovan, an jî xwe-hilweşîner?
- Gelo hûn tenê gava ku hûn hest dikin ku hûn "layiqê" rêzgirtinê ne an dema ku we daxwazên rexnegirê xwe yên hundurîn bicîh anîn hûn bi xwe re diaxivin û xweş tevdigerin?" kêmasiyên xwe, bêewlehî, an jî parçeyên xwe yên ji yên din, ji bo ku hûn li hev bikin, werin ecibandin, an qebûl kirin an rêzgirtinê bistînin?
- Gelo hûn nikarin xwe xweş an baş hîs bikin dema ku hûn dilgiran, dilteng, bêewlehî, an hestên din ên dijwar dijîn?
- Ma hûn hewce ne ku yên din te rast bikin, piştrast bikin an jî pesnê we bidin da ku hûn xwe baş hîs bikin an ji tiştên ku hûn ji xwe re baş bûne an jî ji wan tiştên ku hûn ji nû ve baş bûne?
- Hûn her gav hewl didin ku perçeyên xwe an jîyana xwe biguherînin da ku hûn bibin guhertoyek ji xwe ku hûn an yên din dikarinqebûl bikin, hez bikin, an rêz bigirin?
- Ji rêjeyên kêmtir xemgînî û depresyonê dikişînin
- Bi giştî kêmtir xwe rexnegir in û kêm xwedan axaftinên neyînî ne
- Kêmtir stres û hestên neyînî biceribînin
- Mirov bi stresê re bi bandortir û bi bandortir hîs dike ku bi ramanan re mijûl bibin
- 9>Di jiyana xwe de bextewartir û razîtir in
- Têkiliyên wan ên saxlemtir û nêzîktir bi mirovan re hene
- Ji hêla hestyarî ve jîrtir û jîrtir in
- Zêdetir motîvasyon û rêjeyên wan ên şopandinê bilind in
- Li hember têkçûnê rehettir in û rêjeyên wan ên biserketinê bilindtir in
- Xwedî şêwazên jiyanê yên tenduristtir û bi hêsanî ji kesên din re bi hêsanî piştgirî dikin
- 9>Bihêle ku mirov jiyanek bikêrtir pêş bixin
- Kêmtir e ku bi nexweşiyên kronîk an enfeksiyonan re rû bi rû bimînin
- Gelo îhtîmal e ku di jiyanê de hestek aramî û ahengiyê ragihînin <3-10><11pejirandin
- Gelo ez ê carî tiştên weha ji kesên ku ez jê hez dikim û jê re eleqedar bibêjim?
- Ez ê çi bibêjim yekî ku ez jê re eleqedar im, ger ew di rewşa min de be? "Serok"ên sereke ji bo xwe-axaftina min a negatîf?
- Dema ku ez bêm tehrîk kirin divê ez ji xwe re çi bibêjim?
Heke we ji yek ji pirsên li jor jî bersiva "erê" da, dibe ku ev tê wê wateyê ku hûn dikarin ji xebata li ser xwepejirandinê sûd werbigirin. Ger we bersiva pir pirsan erê da, dibe ku ev tê vê wateyê ku we gelek şerm, xwebawerî, an bêbaweriya kesane heye. Ev hemû dikarin baweriya xwe bi xwe dijwartir bikin, xwe ji yên din re vekin, û xwe bi xwe û jiyana xwe ewle û baş hîs bikin.
Çima xwepejirandin ew qas dijwar e?
Xwepejirandina bê şert û merc ji bo piraniya mirovan bi xwezayî nayê. Pir kes zû li ser têgehên "baş" û "xirab" fêr dibin. Ev çarçove dikare bibe bingeh ji bo ku mirov çawa li cîhanê dinêre, tevî ku ew çawa ezmûn, tevger û taybetmendiyên kesayetiya xwe kategorîze dikin. Mînakî, dibe ku zarok ji ber hin jêhatîbûn û taybetmendiyan werin pesn kirin lê ji ber tevger an taybetmendiyên din ên ku wekî "xirab" têne dîtin têne rexne kirin.
Ev zihniyet mirovan hîn dike ku bi berdewamî xwe û mirovên din li gorî tiştê ku têne hîn kirin baş an xirab e dadbar bikin. Ev cure ramana rexneyî dikare bibe adeteke derûnî ya ku bi rastî jî zehmet e ku were şikandin.
Yek ji awayên herî berbelav ku ew xuya dike ew e ku meriv zêde xwe rexnegir be û pir zêde li ser kêmasî, xeletî an xeletiyan bisekine. Ev bi gelemperî tevgerek fêrbûyî ye ku ji kesên ku di zarokatiyê de zêde rexne li we dikirin tê(tevî ku ew ji cîhekî evînê hatibe jî).[]
Çima xwepejirandin girîng e?
Pêşvebirina xwe-pejirandinê dibe ku di serê lîsteya karên her kesî de dernekeve, lê dibe ku divê. Feydeyên pejirandî yên laşî û psîkolojîk ên xwe-pejirandinê, xwe-rehmê, û xwe-xemgîniyê nayê înkar kirin. Lêkolînên bi dehsalan îspat kirine ku kesên bi rêjeyên bilindtir ên xwepejirandin û xwehezkirinê: [][][][]
Tevî ku hûn dizanin ku xwe-pejirandin çi ye û çima ew girîng e, dîsa jî dijwar dibe ku hûn bi rastî zanibin ka meriv çawa xwe-pejirandinê pratîk dike an divê hûn ji ku dest pê bikin. Di vê beşê de, hûn ê li ser çalakî, pratîk û temrînên taybetî fêr bibin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa xwe bêtir qebûl dike. Ev tetbîqatan ji bo guheztina awayê ku hûn li ser xwe difikirin, bi xwe re bipeyivin û xwe derman bikin biguherînin hatine çêkirin.
1. Di hundurê xwe de kûr binihêre û tiştê ku hûn dibînin qebûl bikin
Yek girîng a xwe-pejirandinê ew e ku meriv li hundurê xwe binêre û bi çi hebe, xirab an baş, baş be. Ev tê wê wateyê ku hûn di derbarê xeletî û kêmasiyên xwe de rastgo bin bêyî ku ew qas li ser wan hûr bibin ku hûn çavên xwe ji gelek hêz û jêhatîbûna xwe winda bikin.[] Ev jî tê vê wateyê ku hûn dikarin raman û hestên xwe bipejirînin bêyî ku hûn dadbar bikin an hewl bidin ku yên ku hûn jê hez nakin rast bikin, rawestînin an biguhezînin.[]
Ev pêvajo bi gelemperî wekî rûbirûbûn û fêrbûna beşên xwe yên ku hûn çawa bi hev re rû bi rû dimînin û fêrî hev dike. Her çend dibe ku hûn ji van hemû beşan hez nekin an jî xwe xweş hîs nekin, ew dîsa jî perçeyên we ne ku hûn hewce ne ku fêr bibin ka meriv çawa tehemul û qebûl bike.
2. Axaftina xwe bi awayê ku hûn bi yên din re dipeyivin bidin ber hev
Gelo di demên ku hûn di derbarê xwe de xwe nebawer, sûcdar an nebaş hîs dikin, we qet di ramanên xwe de cîh girtiye? Ger wusa be, we belkî ferq kiriye ku wexwe-axaftina hundir tiştên ku hûn qet xeyal nakin ku ji yekî din re bibêjin, nemaze ji kesê ku hûn jê re eleqedar in, vedihewîne. Hişmendî bi gelemperî gava yekem berbi guhertinê ye, ji ber vê yekê baş e ku hûn bêtir bala xwe bidin ramanên xwe.
Yek rêyek ku hûn bêtir hay ji xwepeyivîna negatîf bibin ev e ku meriv têketinek ramanê bigire, ku hûn tê de hin ramanên xwe yên rexneyî an neyînî binivîsin.
Her çend ne gengaz be ku hûn hemû ramanên xwe binivîsin, hûn dikarin alarmek saz bikin da ku bînin bîra we ku hûn wê rojê du-sê caran bikin, an jî tenê gava ku hûn xwe di spiralek neyînî de digirin. Piştî ku hûn çend rojan "dane" bistînin, pirsên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ramanên xwe-rexne nas bikin, biteqînin û biguherînin:[]
3. Nasnameya xwe ji bijartiyên xwe veqetînin
Tu kî yî, ji berhevoka tiştên ku tu dibêjî û dikî zêdetir e, lê gelek kesên xwe-rexnegir xeletiyê dikin ku bawer dikin ku ew yek in. Pirsgirêka vê zihniyetê ev e ku gava hûn bijartinên nebaş dikin, tevlihev dikin, an tiştek ku hûn poşman dibin, hûn bixweber
