Zelfacceptatie: definitie, oefeningen en waarom het zo moeilijk is

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Accepteer je jezelf echt zoals je nu bent, of ben je altijd een paar ponden, promoties of veranderingen weg van het worden van een "aanvaardbare" versie van jezelf? Echte zelfacceptatie is nooit afhankelijk van het maken van veranderingen in wie of hoe je nu bent.

In feite heeft zelfacceptatie niets te maken met hoe je eruit ziet, wat je doet of hoe goed je het doet. Het hangt niet af van de mening van anderen over jou, jouw mening over jezelf of zelfs je gevoel van eigenwaarde. Zelfacceptatie is het vermogen om jezelf volledig te accepteren, zonder veranderingen, uitzonderingen of voorwaarden.[][][]

Dit artikel zal de mysteries van zelfacceptatie ontrafelen door je te leren wat zelfacceptatie is (en niet is), hoe het eruit ziet en hoe je het kunt oefenen.

Wat is zelfacceptatie?

Zelfacceptatie: Onvoorwaardelijke acceptatie van jezelf, inclusief je positieve en negatieve kwaliteiten, eigenschappen en neigingen.[][][][]

Zelfacceptatie is zowel een mindset als iets dat je laat zien door je acties. De acceptatie mindset houdt bijvoorbeeld in dat je jezelf kunt accepteren zoals je nu bent, zonder het gevoel te hebben dat je eerst iets aan jezelf moet veranderen.[][] Als praktijk wordt zelfacceptatie getoond door middel van onvoorwaardelijke positieve waardering, wat betekent dat je jezelf vriendelijkheid, compassie, enrespect te allen tijde.

Niemand is perfect en zelfacceptatie is het vermogen om je onvolkomenheden te accepteren. Dit betekent niet dat je geen doelen voor zelfverbetering kunt hebben. Het betekent alleen dat je acceptatie van jezelf niet afhankelijk is van het bereiken van deze doelen of het maken van bepaalde veranderingen of verbeteringen aan jezelf.[][][] In wezen is zelfacceptatie het tolereren van je onvolkomenheden en vrede hebben met het feit datje bent een werk in uitvoering.

Zelfwaardering staat los van zelfacceptatie. Zelfwaardering beschrijft de mate waarin je van jezelf houdt en je goed voelt over jezelf, en dit kan van moment tot moment veranderen.[][] Als je het goed doet, geprezen wordt of slaagt, gaat je zelfwaardering omhoog, en als je kritiek krijgt of faalt, gaat het omlaag.[][] Zelfacceptatie is niet gebaseerd op hoe je je voelt over jezelf op een bepaald moment of in een bepaalde situatie, maar op hoe je je voelt over jezelf op een bepaald moment of in een bepaalde situatie.is gebaseerd op je vermogen om jezelf volledig te accepteren in deze momenten.[][]

Zelfs als je zelfacceptatie bereikt, zullen er nog steeds momenten zijn waarop je je onzeker, schuldig of slecht voelt over iets wat je hebt gedaan of niet hebt gedaan. Als dit gebeurt, kan weten hoe je zelfacceptatie kunt oefenen het een stuk makkelijker maken om het los te laten, jezelf te vergeven en verder te gaan. Ook wordt het makkelijker om zelfcompassie te oefenen in plaats van te vervallen in zelfkritiek en negatieve zelfpraat.[][]

Wat is radicale zelfacceptatie?

Radicale zelfacceptatie is een andere term voor onvoorwaardelijke zelfacceptatie. Tara Brach, een bekende psycholoog, onderzoeker en auteur die uitgebreid heeft geschreven over radicale zelfacceptatie, definieert het als "een overeenkomst met onszelf om onszelf te waarderen, te valideren en te ondersteunen zoals we zijn".om te groeien, te evolueren en te veranderen.[]

Radicale zelfacceptatie komt voort uit de boeddhistische filosofie van radicale acceptatie, die inhoudt dat je elk moment accepteert precies zoals het is. Mindfulness en ruimdenkend en nieuwsgierig zijn in plaats van kritisch en veroordelend, zijn manieren om radicale acceptatie te beoefenen.

Studies tonen aan dat radicale acceptatie je emotionele en mentale welzijn en je algehele kwaliteit van leven verbetert.[][] Daarom worden radicale acceptatie en radicale zelfacceptatie vaak gebruikt om mensen te helpen sociale angst, depressie en een laag zelfbeeld te overwinnen.[]

Voorwaardelijke versus onvoorwaardelijke zelfacceptatie

De meeste mensen kunnen niet omgaan met radicale zelfacceptatie en hebben in plaats daarvan onuitgesproken afspraken die hun eigenwaarde, achting en acceptatie voorwaardelijk maken.[][]

Als je je bijvoorbeeld alleen goed of OK voelt over jezelf "als" of "wanneer" je iets doet, iets bereikt of ergens waardering voor krijgt, dan is dit een voorbeeld van voorwaardelijke zelfacceptatie. Enkele veelvoorkomende "voorwaarden" die mensen hebben om zichzelf leuk te vinden of zich OK te voelen met wie ze zijn:

• Productiviteit: hoeveel ze gedaan krijgen en bereiken
• Prestatie: Hoe goed ze het doen of wat ze kunnen bereiken
• Validatie: wat anderen over hen zeggen of wat ze hebben bereikt
• Verbeteringen: welke gebreken of tekortkomingen ze kunnen verhelpen of overwinnen
• Vertrouwen: hun gevoel van eigenwaarde of mate van vertrouwen in zichzelf/hun capaciteiten
• Relaties: wie of hoeveel mensen hen aardig vinden, respecteren en accepteren
• Bezittingen: Wat of hoeveel ze hebben in termen van rijkdom en materiële zaken
• Status: Welke rol, baan of status ze hebben en hoeveel macht ze daardoor hebben.
• Uiterlijk: hoe ze eruit zien, hoe aantrekkelijk ze zijn of hoeveel ze wegen
• Moraliteit: De "goede" daden die ze doen, hoezeer ze zich houden aan hun waarden/moralen
• Intelligentie: wat of hoeveel ze weten of hoe slim ze zijn
• Wenselijkheid: Hoe aantrekkelijk ze zijn voor potentiële partners of de interesse die in ze wordt getoond

Moet je werken aan zelfacceptatie?

Zelfacceptatie is geen moeilijk concept om te begrijpen, maar het is wel iets dat moeilijk in de praktijk te brengen is. Er zijn maar heel weinig mensen die zichzelf radicaal accepteren, en degenen die dat wel doen hebben meestal veel tijd en energie gestoken in zelfliefde en acceptatieactiviteiten. Hoewel de meeste mensen worstelen met zelfacceptatie, worstelen sommigen meer dan anderen. De volgende vragen kunnen je helpen om je niveau van zelfacceptatie te bepalen.acceptatie:

1. Baseer jij je eigenwaarde op wat je doet, hoe goed je het doet, hoe je eruit ziet of wat je bereikt hebt?
2. Verandert je kijk op jezelf door wat anderen van je vinden of over je zeggen?
3. Ben je niet in staat om bepaalde delen van jezelf onder ogen te zien of te accepteren, of specifieke kenmerken en eigenschappen die je niet mooi vindt?
4. Heb je de neiging om heel zelfkritisch, onaardig of zelfdestructief te worden als je een fout maakt, faalt of als een tekortkoming aan het licht komt?
5. Praat je alleen tegen jezelf en behandel je jezelf alleen aardig als je het gevoel hebt dat je respect "verdient" of als je hebt voldaan aan de eisen van je innerlijke criticus?
6. Zijn er bepaalde keuzes of fouten die je hebt gemaakt waar je nog steeds over piekert omdat je het jezelf niet kunt vergeven?
7. Probeer je je gebreken, onzekerheden of delen van jezelf voor anderen te verbergen om erbij te horen, aardig gevonden te worden of acceptatie of respect te krijgen?
8. Ben je niet in staat om je goed of OK te voelen over jezelf wanneer je je down, overstuur, onzeker voelt of andere moeilijke emoties ervaart?
9. Heb je het nodig dat anderen je valideren, geruststellen of prijzen om je goed of oké te voelen over jezelf of over dingen die je hebt gedaan waar je spijt van hebt?
10. Probeer je altijd delen van jezelf of je leven te veranderen om een versie van jezelf te worden die jij of anderen kunnen accepteren, leuk vinden of respecteren?

Als je ook maar één van de bovenstaande vragen met "ja" hebt beantwoord, betekent dit waarschijnlijk dat je baat zou kunnen hebben bij het werken aan zelfacceptatie. Als je meerdere vragen met "ja" hebt beantwoord, betekent dit waarschijnlijk dat je veel schaamte, zelftwijfel of persoonlijke onzekerheden hebt. Dit alles kan het moeilijker maken om in jezelf te geloven, je open te stellen voor anderen en je zelfverzekerd en goed te voelen over jezelf en je leven.

Waarom is zelfacceptatie zo moeilijk?

Onvoorwaardelijke zelfacceptatie is voor de meeste mensen niet vanzelfsprekend. De meeste mensen leren al vroeg over de begrippen "goed" en "slecht". Dit kader kan de basis worden voor hoe mensen de wereld zien, inclusief hoe ze hun ervaringen, gedrag en persoonlijkheidskenmerken categoriseren. Kinderen kunnen bijvoorbeeld worden geprezen voor bepaalde talenten en eigenschappen, maar worden bekritiseerd voor ander gedrag of eigenschappen.kwaliteiten die als "slecht" worden gezien.

Deze mentaliteit leert mensen om zichzelf en andere mensen voortdurend te beoordelen op basis van wat ze geleerd hebben dat goed of slecht is. Dit soort kritisch denken kan een mentale gewoonte worden die heel moeilijk te doorbreken is.

Een van de meest voorkomende manieren waarop dit tot uiting komt, is in de neiging om overdreven kritisch te zijn op jezelf en je te veel te richten op tekortkomingen, fouten of vergissingen. Dit is meestal aangeleerd gedrag dat voortkomt uit mensen die als kind overdreven kritisch op je waren (zelfs als het uit liefde kwam).[]

Waarom is zelfacceptatie belangrijk?

Het verbeteren van zelfacceptatie staat misschien niet bovenaan ieders to-do lijstje, maar dat zou het waarschijnlijk wel moeten doen. De bewezen fysieke en psychologische voordelen van zelfacceptatie, zelfcompassie en zelfvriendelijkheid zijn onmiskenbaar. Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat mensen met een hoger percentage zelfacceptatie en zelfcompassie: [][][][]

• Minder last hebben van angst en depressie
• Over het algemeen minder zelfkritisch zijn en minder negatief over zichzelf praten
• Minder stress en negatieve emoties ervaren
• Maakt mensen weerbaarder tegen stress en uitdagingen in het leven
• Beter kunnen omgaan met moeilijke gedachten en gevoelens
• Gelukkiger en tevredener zijn in hun leven
• Gezondere en hechtere relaties met mensen hebben
• Zijn emotioneel intelligenter en verstandiger
• Hebben meer motivatie en een hogere mate van opvolging
• Zijn beter bestand tegen mislukkingen en presteren beter
• Een gezondere levensstijl en routines hebben die het fysieke/mentale welzijn ondersteunen
• Anderen (en zichzelf) gemakkelijker kunnen vergeven
• Mensen een bevredigender leven laten leiden
• Minder kans hebben op chronische ziekten of infecties
• Rapporteren vaker een gevoel van vrede en harmonie in het leven

15 stappen op weg naar zelfacceptatie

Zelfs als je weet wat zelfacceptatie is en waarom het belangrijk is, kan het nog steeds moeilijk zijn om precies te weten hoe je zelfacceptatie kunt beoefenen of waar je moet beginnen. In dit gedeelte leer je over specifieke activiteiten, praktijken en oefeningen die je kunnen helpen om te leren jezelf meer te accepteren. Deze praktijken zijn ontworpen om de manier waarop je over jezelf denkt, met jezelf praat, en hoe je jezelf kunt accepteren te veranderen.trakteer jezelf.

1. Kijk diep van binnen en accepteer wat je vindt

Een belangrijk onderdeel van zelfacceptatie is het vermogen om in jezelf te kijken en oké te zijn met wat er ook is, slecht of goed. Dit betekent eerlijk zijn over je fouten en tekortkomingen zonder daar zo op in te zoomen dat je je vele sterke punten en talenten uit het oog verliest.[] Het betekent ook dat je in staat bent om je gedachten en gevoelens te erkennen zonder te oordelen of te proberen ze op te lossen, te stoppen of te veranderen.degenen die je niet leuk vindt.[]

Dit proces houdt meestal in dat je delen van jezelf die je leuk vindt onder ogen moet zien en moet leren hoe je samen kunt leven met je gebreken en onvolkomenheden. Hoewel je misschien niet al deze delen leuk vindt of je er goed bij voelt, zijn het nog steeds delen van jezelf die je moet leren tolereren en accepteren.

2. Vergelijk je zelfpraat met hoe je tegen anderen praat

Heb je wel eens naar je gedachten gekeken op momenten dat je je onzeker, schuldig of slecht voelt over jezelf? Zo ja, dan heb je waarschijnlijk gemerkt dat je innerlijke zelfpraat dingen bevat die je nooit tegen iemand anders zou zeggen, vooral niet tegen iemand om wie je geeft. Bewustwording is meestal de eerste stap naar verandering, dus het is goed om meer aandacht te besteden aan je gedachten.

Een manier om je meer bewust te worden van je negatieve zelfpraat is het bijhouden van een gedachtelogboek, waarin je een aantal van je kritische of negatieve gedachten opschrijft.

Hoewel het niet mogelijk is om alle van je gedachten, kun je een alarm instellen om je eraan te herinneren dit twee of drie keer per dag te doen, of zelfs gewoon wanneer je jezelf betrapt in een negatieve spiraal. Nadat je een paar dagen aan "gegevens" hebt verzameld, kunnen de volgende vragen je helpen bij het identificeren, onderbreken en veranderen van zelfkritische gedachten:[]

• Zou ik ooit zulke dingen zeggen tegen mensen waar ik van hou en om geef?
• Wat zou Wat zou ik tegen iemand zeggen waar ik om geef als hij of zij in mijn situatie zat?
• Motiveert, ondersteunt of helpt dit soort zelfpraat mij op welke manier dan ook?
• Wat zijn enkele van de belangrijkste "triggers" voor mijn negatieve zelfpraat?
• Wat moet ik de volgende keer tegen mezelf zeggen als ik getriggerd word?

3. Scheid je identiteit van je keuzes

Wie je bent is meer dan de som van wat je zegt en doet, maar veel zelfkritische mensen maken de fout te geloven dat ze hetzelfde zijn. Het probleem met deze mentaliteit is dat wanneer je slechte keuzes maakt, het verpest of iets doet waar je spijt van hebt, je automatisch een "slecht" persoon wordt.

Het scheiden van wie je bent en wat je doet is zo'n belangrijk onderdeel van zelfacceptatie omdat het je in staat stelt om jezelf nog steeds als een "goed persoon" te zien als je fouten maakt.[][][]

De waarheid is dat goede mensen de hele tijd slechte keuzes maken, inclusief mensen in je leven die je respecteert, bewondert en waar je van houdt. Sterker nog, je weet waarschijnlijk van sommige van hun fouten en slechte keuzes en toch accepteer en houd je van ze. De sleutel is om te leren hoe je jezelf dezelfde genade kunt geven, vooral nadat je een fout hebt gemaakt.[] Bijvoorbeeld, zeggen: "Dat was stom om te doen" is beterdan te zeggen "Ik ben zo stom om dat te doen".

4. Denk goed na over hoe je jezelf definieert

We leven in een tijdperk waarin mensen labels gebruiken om te bepalen wie ze zijn, wat ze waard zijn en waar ze thuishoren. Dit is niet altijd een slechte zaak en kan je zelfs helpen om gelijkgestemde mensen te vinden met wie je je kunt identificeren.

Toch zijn er bepaalde labels of woorden die je gebruikt om jezelf te definiëren of te beschrijven die niet nuttig of gezond zijn. Jezelf beschrijven als "een angstig persoon" of zelfs als "verlegen" of "onhandig" kan bijvoorbeeld je zelfacceptatie in de weg staan.

Maak een lijst van alle woorden, labels en bijvoeglijke naamwoorden die je het vaakst gebruikt om jezelf te definiëren of te beschrijven. Stel jezelf de volgende vragen:

• Helpt dit woord of label mij om mezelf meer of minder te accepteren of leuk te vinden?
• Helpt dit woord of label mijn leven te verbeteren of houdt het me tegen?
• Stelt dit woord/label mij in staat om verder te groeien, of beperkt het mijn potentieel?
• In het algemeen, verbindt dit woord of label mij met andere mensen of juist niet?
• Wat zou er anders zijn aan mij, mijn leven en mijn keuzes als dit woord/label zou verdwijnen?

5. Heroverweeg je sterke en zwakke punten

Onze cultuur leert ons van jongs af aan dat we allemaal verschillende sterke en zwakke punten hebben, maar niet veel mensen denken erover na hoe ze met elkaar verbonden kunnen zijn. Al je sterke punten kunnen zwakke punten zijn in een bepaalde situatie of context en vice versa. Omdat de meeste mensen het gevoel hebben dat hun zwakke punten hen "onaanvaardbaar" maken, kan het helpen bij zelfacceptatie als je ze anders kunt bekijken.[][][][]

Iemand die bijvoorbeeld als zwakheid opgeeft dat hij "te brutaal" is, is waarschijnlijk heel eerlijk, en iemand die "lui" is, is misschien ook heel ontspannen. In beide voorbeelden is het enige dat verschilt het specifieke woord dat wordt gebruikt en of er een positieve of negatieve associatie aan vastzit. Een oefening die je kan helpen om je sterke en zwakke punten op een meer behulpzame manier te heroverwegen, is:

1. Schrijf een lijst op van je sterke en zwakke punten
2. Schrijf voor elk sterk punt minstens één manier op waarop het een zwak punt zou kunnen zijn
3. Schrijf voor elke zwakte minstens één manier op waarop het een sterkte zou kunnen zijn
4. Trek lijnen om je sterke en zwakke punten met elkaar te verbinden
5. Kom met slechts één lijst van "bronnen" die al je sterke/zwakke punten bevat

6. Gebruik je innerlijke criticus verstandiger

Het is bijna onmogelijk om tegelijkertijd zeer zelfkritisch te zijn en jezelf onvoorwaardelijk te accepteren. Daarom vereist de reis naar zelfacceptatie bijna altijd een aantal ontmoetingen met je innerlijke criticus. Zoals velen denk je misschien dat je innerlijke criticus het deel van je geest is dat je wil afbreken door je te martelen met blooper reels van al je fouten en tekortkomingen.

In werkelijkheid heeft de criticus een heleboel andere taken (waaronder veel nuttige) naast het bekritiseren van jou, zoals je helpen beslissingen te nemen, plannen te maken en problemen op te lossen. Je gebruikt dit deel van je geest elke dag voor goede dingen, maar je kunt het ook tegen je laten keren en je laten afbreken. Net als je sterke en zwakke punten, hangt het af van hoe, wanneer en wat je kritische geest goed of slecht is.gebruik het voor.

Maak er een punt van om je innerlijke criticus ten goede te gebruiken op manieren die zelfacceptatie bevorderen door:[][]

• Onbehulpzame zelfkritiek en negatieve zelfpraat onderbreken
• De aandacht van je criticus verleggen naar opties of oplossingen versus problemen en barrières
• Een lijst of plan maken om te brainstormen over manieren om meer zelfacceptatie te oefenen
• Manieren identificeren om dingen te verbeteren na een fout versus jezelf de schuld geven en beschamen

7. Neem een mindfulness routine aan en houd je eraan

Mindfulness is de beoefening van volledig aanwezig en bewust zijn zonder kritisch of veroordelend te zijn over alles wat er in het hier-en-nu gebeurt. Het is in feite een manier om uit je hoofd en in je leven te komen, waar je daadwerkelijk aanwezig kunt zijn in je ervaringen in plaats van verstrikt te raken in je gedachten.

Mindfulness leert je hoe je kunt stoppen met jezelf en je leven constant te beoordelen en evalueren, wat een belangrijke stap is op weg naar meer zelfacceptatie en zelfcompassie.[][] Er zijn een aantal manieren om mindfulness gemakkelijk in je dagelijkse routine op te nemen, waaronder:

• Trek 15-20 minuten per dag uit voor een geleide meditatie
• Zet 2-3 keer per dag een alarm om jezelf eraan te herinneren een moment te nemen om volledig aanwezig te zijn
• Oefen "single-tasking" door je volledige aandacht op een taak of activiteit te richten.
• Gebruik aarding om emoties te reguleren door dingen op te merken die je kunt zien, voelen of horen
• Zit stil, haal diep adem en concentreer je 10 minuten per dag op de gewaarwordingen in je lichaam.

8. Groei en leer van je fouten

Alle mensen zijn onvolmaakt, maar het kan moeilijk zijn om te onthouden dat je niet alleen bent in je onvolmaaktheid als je een fout maakt.[][] Voor veel mensen is het dan het moeilijkst (en het belangrijkst) om zelfacceptatie te oefenen. Een van de beste manieren om uit de zelfkritische spiraal te komen nadat je een fout hebt gemaakt, is om je kijk op fouten te veranderen.

In plaats van ze te zien als mislukkingen of vreselijke keuzes, probeer je fouten te zien als kansen om te groeien, te leren en het de volgende keer beter te doen. Als je er echt over nadenkt, zijn veel van je belangrijkste lessen in het verleden misschien wel voortgekomen uit fouten, dus het is niet misleidend om ze op deze manier te zien. Als je fouten leert zien als lessen of kansen om te groeien en het beter te doen, wordt het gemakkelijker omaccepteer ze (en jezelf) als je ze maakt.[][]

9. Stop met de perfectiewedstrijd en wees jezelf

Als je iemand bent die zijn onzekerheden, fouten en gebreken verbergt en heel hard probeert om perfect te zijn, dan ben je niet op weg naar zelfacceptatie. Het is zelfs waarschijnlijker dat het je wegleidt van zelfacceptatie en in de richting van zelfkritiek gaat, terwijl het voor anderen ook moeilijker wordt om met jou in contact te komen. Bovendien zorgt het verbergen van je gebreken en onzekerheden ervoor dat anderen je niet echt leren kennen en het kan ook leiden totje onzekerheden groter maken.

Als je je geaccepteerd voelt om wie je werkelijk bent, wordt het een stuk gemakkelijker om jezelf te accepteren.

Om het proces te beginnen, begin je met veilige mensen van wie je weet dat ze onvoorwaardelijk van je houden, zoals je familie of goede vrienden. Vervolgens werk je eraan om wat minder te filteren op je werk of in andere sociale omgevingen wanneer je bij anderen bent.

Oprechter en authentieker zijn kan moeilijk zijn, maar het is het ook waard. Onderzoek toont aan dat authenticiteit je mentale gezondheid en relaties kan verbeteren terwijl het je helpt je doel van zelfacceptatie te bereiken.[]

10. Je gevoelens onder ogen zien en voelen

Onderzoek naar zelfacceptatie heeft aangetoond dat leren hoe je je gevoelens onder ogen kunt zien en ermee om kunt gaan een belangrijke stap in het proces is. Dit betekent dat je in staat moet zijn om jezelf en je ervaringen te accepteren, zelfs als deze gepaard gaan met sterke, moeilijke emoties zoals angst, schuld, verdriet of schaamte. Hoewel niemand graag heeft hoe hij of zij zich voelt, is het belangrijk om je emoties niet te onderdrukken of te vermijden door af te leidenjezelf of het wegdrukken van je gevoelens.

In plaats van bepaalde emoties te behandelen alsof het gevaarlijke landmijnen zijn die je moet vermijden, kun je beter leren hoe je je gevoelens op een gezonde manier kunt ervaren en uiten. Dit maakt deel uit van het proces van radicale acceptatie.

De sleutel tot het voelen van je gevoelens zonder er in vast te lopen of door opgeslokt te worden, is om daadwerkelijk voel Om dit te doen, richt je je aandacht op sensaties in je lichaam wanneer je een sterke emotie hebt in plaats van boze of negatieve gedachten te herhalen die het erger maken.

11. Laat los wat je niet kunt controleren of veranderen

Er zullen altijd dingen in het leven zijn die je niet in de hand hebt of die je niet kunt veranderen of repareren, en je daarop richten is een van de meest voorkomende belemmeringen voor het beoefenen van acceptatie. Dit zijn onder andere dingen zoals wat anderen voelen, denken of doen, en ook bepaalde externe omstandigheden die in je leven of in de wereld gebeuren. Radicale acceptatie is een praktijk die je kunt toepassen op je leven, evenals opvoor jezelf.[]

Om te beginnen met het beoefenen van radicale acceptatie, is het belangrijk om de dingen te identificeren waar je wel en geen controle over hebt. Op deze manier kun je je tijd en moeite richten op dingen waar je wel controle over hebt om te veranderen of te verbeteren in plaats van het te verspillen aan de dingen waar je geen controle over hebt. Hieronder vind je een tabel met een aantal voorbeelden van dingen waar je wel en geen controle over hebt:

12. Ontgiften van externe validatie

Veel mensen die niet weten hoe ze zichzelf moeten accepteren, zoeken validatie bij andere mensen of de buitenwereld, maar dit kan zelfacceptatie zelfs nog moeilijker maken. Als je constant op zoek bent naar lof, validatie of zelfs likes en volgers op sociale media, ben je misschien afhankelijk van externe validatie.

Aangezien zelfacceptatie alles te maken heeft met interne validatie, is het belangrijk om je te kunnen losmaken en, in sommige gevallen, te onttrekken aan externe validatie. Op deze manier kun je daadwerkelijk de kans krijgen om zelfacceptatie te oefenen in plaats van te vertrouwen op andere mensen voor acceptatie. Als je niet zeker weet waar of hoe je dit proces moet beginnen, overweeg dan een of meer van de volgende stappen:[]

• Neem een social media vakantie of pauze voor een paar dagen of zelfs een paar weken
• Stop jezelf met het vragen om advies, meningen of bevestiging van andere mensen
• Meet je eigenwaarde niet af aan wat je doet, hoeveel je doet of hoe goed je het doet
• Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen of hun levens, successen of omstandigheden
• Kijk naar binnen in plaats van naar buiten voor bevestiging als je je onzeker voelt

13. Oefen zelfcompassie-oefeningen

De meeste mensen hebben een zeer zelfkritische en onvriendelijke relatie met zichzelf, wat een grote barrière is voor zelfacceptatie. Zelfcompassie is de handeling van vriendelijk en medelevend zijn voor jezelf, wat een van de beste manieren is om zelfacceptatie in actie te brengen. Ook is bewezen dat zelfcompassie je mentale en fysieke gezondheid, relaties en je algehele kwaliteit van leven verbetert.[]

Er zijn veel verschillende manieren om zelfcompassie te oefenen, waaronder enkele van deze oefeningen:[]

• Als je je slecht of onzeker voelt, probeer dan een zelfcompassiebrief te schrijven. Dit houdt in dat je naar jezelf schrijft alsof je naar een vriend in dezelfde situatie schrijft en lees de brief vervolgens hardop aan jezelf voor.
• Probeer te luisteren naar een liefdevolle meditatie of een meditatie die gebaseerd is op zelfcompassie en zelfvriendelijkheid.

14. Vergeven en het verleden loslaten

Radicale acceptatie draait allemaal om het hier-en-nu, dus vastzitten in het verleden kan je ervan weerhouden om acceptatie te beoefenen.[][] Als je last hebt van bepaalde dingen die je zijn overkomen of zelfs dingen die je hebt gedaan waar je spijt van hebt, is dat vaak een aanwijzing dat je nog niet volledig hebt vergeven en losgelaten.

Of het nu jezelf is of iemand anders die je niet hebt vergeven, vasthouden aan wrok en wrok is niet goed voor je. Het kan stress toevoegen aan je leven, je mentale gezondheid beïnvloeden en ook je vooruitgang naar zelfacceptatie belemmeren. Als je niet zeker weet hoe of waar je moet beginnen met het proces van het loslaten van fouten en wrok uit het verleden, probeer dan een van deze oefeningen:

• Overweeg de andere kant door het perspectief in te nemen dat jij of de persoon die je niet kunt vergeven op dat moment zijn best deed, en probeer bewijs te vinden dat dit waar is.
• Zoom uit om wat er gebeurd is in een groter geheel te plaatsen door jezelf af te vragen of dit er echt toe zou doen over 1 jaar, 5 jaar of 10 jaar.
• Als je vastzit aan een fout die je hebt gemaakt, probeer jezelf dan een oprechte verontschuldigingsbrief te schrijven en vervolgens te antwoorden met een oprechte vergevingsbrief

15. Vind de stille, kalme, rustige plek vanbinnen

In ieder van ons is er een plek die altijd kalm, stil en rustig is. Dit is een plek waar geen verwachtingen, to-do lijstjes of competities zijn. Het is een plek waar je volledig kunt ontspannen en jezelf kunt zijn. In deze ruimte is zelfacceptatie niet iets wat je hard hoeft te proberen om te oefenen of waar je over na hoeft te denken, omdat het gewoon vanzelf komt.

Deze plek kan moeilijk te bereiken zijn als we het druk hebben of gestrest zijn door andere mensen, de wereld of het lawaai van onze eigen gedachten. Als je leert hoe je deze toevluchtsoord in jezelf kunt vinden, is het mogelijk om er bijna altijd toegang toe te krijgen, ook als je moeite hebt om jezelf of je omstandigheden te accepteren. Probeer een van deze oefeningen om je innerlijke plek te vindentoevluchtsoord:

• Stem je af op je centrum (de kern van je lichaam) en merk daar lichamelijke sensaties op (bijvoorbeeld een knoop in je maag of een golf van energie).
• Haal een paar keer diep adem en stel je voor dat elke inademing ruimte opent en meer ruimte maakt voor dit gevoel, en dat elke uitademing een deel van de spanning loslaat.
• Nadat je je hebt opengesteld en ruimte hebt gemaakt voor deze gevoelens, kun je ze volgen terwijl ze onvermijdelijk komen, aanzwellen en weer afnemen (als een golf)
• Merk op hoe deze gevoelens en gewaarwordingen stoppen wanneer ze verdwijnen en je naar een diepere, stillere en kalmere plaats in jezelf brengen.

20 zelfacceptatie citaten

Omdat zelfacceptatie zo'n moeilijke maar belangrijke oefening is, is er geen tekort aan verbazingwekkende citaten en wijze woorden over dit onderwerp. Hieronder vind je 20 van onze beste zelfacceptatie citaten en affirmaties die jouw reis kunnen inspireren.

1. "We hoeven niet te wachten tot we op ons sterfbed liggen om te beseffen wat een verspilling van ons kostbare leven het is om de overtuiging mee te dragen dat er iets mis is met ons." - Tara Brach

2. "Je deed toen wat je kon en toen je beter wist, deed je het beter." - Maya Angelou

3. "Als we onszelf bekritiseren, zijn we zowel de aangevallene als de aanvaller." - Kristen Neff

4. "Als je jezelf hebt vergeven dat je onvolmaakt bent en valt, kun je dat nu voor bijna iedereen doen. Als je het niet voor jezelf hebt gedaan, ben ik bang dat je je verdriet, absurditeit, oordeel en zinloosheid waarschijnlijk aan anderen zult doorgeven." - Richard Rohr

5. "Onthoud wie je was voordat ze je vertelden wie je moest zijn" - Dulce Ruby

6. "Er echt bij horen vereist niet dat je veranderen wie je bent; het vereist dat je zijn wie je bent." - Brene Brown

7. "Volwassenheid houdt ook de erkenning in dat niemand iets in ons ziet dat we zelf niet zien." - Marianne Williamson

8. "De meeste dingen zullen uiteindelijk goed komen, maar niet alles zal goed komen. Soms zul je een goed gevecht leveren en verliezen. Soms zul je heel hard vasthouden en je realiseren dat er geen andere keuze is dan loslaten. Acceptatie is een kleine, stille kamer." - Cheryl Strayed

9. "Geef me de kalmte om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik wel kan veranderen en de wijsheid om het verschil te weten" - Anonieme Alcoholisten

10. "Niemand anders zijn dan jezelf in een wereld die zijn best doet om van jou iemand anders te maken, is de moeilijkste strijd die je ooit zult leveren. Stop nooit met vechten." - E. E. Cummings

11. "Geen enkele hoeveelheid zelfverbetering kan een gebrek aan zelfacceptatie goedmaken." - Robert Holden

12. "Ik volg vier dictaten: zie het onder ogen, accepteer het, ga ermee om en laat het dan los." - Sheng-yen

13. "Iemand anders willen zijn is een verspilling van wie je bent" - Kurt Cobain

14. "De ergste eenzaamheid is jezelf niet op je gemak voelen" - Mark Twain

15. "Het is niet jouw taak om naar liefde te zoeken, maar alleen om alle barrières in jezelf te vinden die je ertegen hebt opgeworpen." - Rumi

16. "Zodra we onze grenzen accepteren, gaan we ze te boven" - Albert Einstein

17. "Het mentale lijden dat je creëert is altijd een vorm van niet-acceptatie, een vorm van onbewust verzet tegen wat er is. Op het niveau van gedachten is het verzet een vorm van oordeel. De intensiteit van het lijden hangt af van de mate van verzet tegen het huidige moment." - Eckhart Tolle

18. "Creëer het soort zelf waarmee je gelukkig zult zijn om je hele leven mee te leven" - Golda Meir

19. "Een onkruid is slechts een onbeminde bloem" - Ella Wheeler Wilcox

20. "Op het moment dat je genoegen neemt met minder dan je verdient, krijg je nog minder dan waar je genoegen mee hebt genomen." - Maureen Dowd

Laatste gedachten

Zelfacceptatie is de eenvoudige maar uitdagende taak om vrede te vinden met alle aspecten van jezelf, precies zoals je nu bent. Dit betekent jezelf accepteren zonder bewerkingen, weglatingen of upgrades en zonder voorwaarden of uitzonderingen.

Je bereikt dit soort radicale zelfacceptatie alleen als je bereid bent tijd te investeren in zelfacceptatieoefeningen. Een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid, hechtere relaties, meer zelfvertrouwen en een voller, gelukkiger leven zijn enkele van de vele manieren waarop zelfacceptatieactiviteiten je terugbetalen.[][][][][]