Kujikubali: Ufafanuzi, Mazoezi & Kwa Nini Ni Ngumu Sana

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Je, unajikubali kama ulivyo sasa hivi, au wewe ni kila mara pauni chache, matangazo, au mabadiliko mbali na kuwa toleo lako "linalokubalika"? Kujikubali kwa kweli hakutegemei kamwe kufanya mabadiliko kwa nani au jinsi ulivyo sasa. Haitegemei maoni ya watu wengine juu yako, maoni yako juu yako mwenyewe, au hata juu ya kujistahi kwako. Kujikubali ni uwezo wa kujikubali kikamilifu na kikamilifu, bila mabadiliko yoyote, vighairi, au masharti.[][][]

Makala haya yatachambua mafumbo ya kujikubali kwa kukufundisha kujikubali ni nini (na sivyo), inavyoonekana, na jinsi ya kuifanya.

Kujikubali ni nini?

Kujikubali, na tabia hasi, kujikubali, na tabia hasi, ikiwa ni pamoja na sifa zake chanya, na mielekeo yake. .[][][][]

Kujikubali ni mawazo na vilevile jambo unaloonyesha kupitia matendo yako. Kwa mfano, mawazo ya kukubalika yanahusisha kuweza kujikubali jinsi ulivyo sasa, bila kuhisi kama inabidi ubadilishe chochote kukuhusu wewe kwanza.[][] Kama mazoezi, kujikubali kunaonyeshwa kupitia bila masharti.kuwa mtu “mbaya”.

Kutenganisha wewe ni nani na kile unachofanya ni sehemu muhimu sana ya kujikubali kwa sababu hukuruhusu kujiona bado kuwa “mtu mzuri” unapofanya makosa.[][][]

Ukweli ni kwamba watu wazuri hufanya maamuzi mabaya kila wakati, kutia ndani watu katika maisha yako unaowaheshimu, kuwastahi, na kuwapenda. Kwa kweli, pengine unajua kuhusu baadhi ya makosa yao na uchaguzi mbaya na bado, kukubali na kuwapenda hata hivyo. Jambo la msingi ni kujifunza jinsi ya kujipa neema hii, hasa baada ya kufanya kosa.[] Kwa mfano, kusema, “Hilo lilikuwa jambo la kijinga kufanya” ni bora kuliko kusema “mimi ni mjinga sana kwa kufanya hivyo.”

4. Kuwa mwangalifu kuhusu jinsi unavyojifafanua

Tunaishi katika enzi ambapo watu hupitisha lebo ili kufafanua wao ni nani, wanastahili nini na wanastahili wapi. Hili sio jambo baya kila wakati na linaweza kukusaidia kupata watu wenye nia moja unaoweza kuhusiana nao.

Bado, kuna baadhi ya lebo au maneno unaweza kutumia kujifafanua au kujieleza ambayo si muhimu au si nzuri. Kwa mfano, kujieleza kama "mtu mwenye wasiwasi" au hata "mtu mwenye haya" au "msio sawa" kunaweza kuwa kunazuia kujikubali kwako.

Tengeneza orodha ya maneno, lebo na vivumishi vyote unavyotumia mara nyingi kujifafanua au kujielezea. Jiulize maswali yafuatayo:

• Je, neno hili au lebo ndiyo inayonisaidia kukubali au kujipenda zaidi au kidogo?
• Je!neno au lebo inayosaidia kuboresha maisha yangu, au inanirudisha nyuma?
• Je, neno/lebo hii inaniruhusu kuendelea kukua, au inapunguza uwezo wangu?
• Kwa ujumla, je, neno hili au lebo hii inaniunganisha au kunitenganisha na watu wengine?
• Ni nini kingekuwa tofauti kunihusu, maisha yangu, na chaguo zangu ikiwa neno/lebo hii ingetoweka?

5. Fikiria upya uwezo na udhaifu wako

Utamaduni wetu unatufundisha kutoka kwa umri mdogo kwamba sote tuna uwezo na udhaifu tofauti, lakini si watu wengi wanaofikiria jinsi wanaweza kushikamana. Nguvu zako zote zinaweza kuwa udhaifu katika hali fulani au muktadha na kinyume chake. Kwa sababu watu wengi wanahisi kuwa udhaifu wao ndio unaowafanya kuwa “wasiokubalika,” kuwa na uwezo wa kuwatazama kwa njia tofauti kunaweza kusaidia kujikubali.[][][]

Kwa mfano, mtu anayeorodhesha udhaifu wa kuwa “mzembe kupita kiasi” labda ni mwaminifu sana, na mtu ambaye ni “mvivu” pia anaweza kuwa mlegevu sana. Katika mifano yote miwili, kitu pekee ambacho ni tofauti ni neno maalum linalotumiwa na ikiwa lina uhusiano mzuri au mbaya unaohusishwa nayo. Zoezi moja ambalo linaweza kukusaidia kufikiria upya uwezo wako na udhaifu wako kwa njia ya manufaa zaidi ni:

1. Andika orodha ya uwezo wako na udhaifu wako
2. Kwa kila nguvu, andika angalau njia moja inaweza kuwa udhaifu
3. Kwa kila udhaifu, andika angalau njia moja inaweza kuwa nguvu
4. Chora mistari iliunganisha uwezo na udhaifu wako unaohusiana
5. Njoo na orodha moja tu ya "rasilimali" inayojumuisha uwezo/udhaifu wako wote

6. Tumia mkosoaji wako wa ndani kwa busara zaidi

Ni karibu haiwezekani kujikosoa sana na pia kujikubali bila masharti kwa wakati mmoja.[][][] Hii ndiyo sababu safari ya kujikubali karibu kila mara inahitaji kukutana na mkosoaji wako wa ndani. Kama ilivyo kwa wengi, unaweza kufikiria mkosoaji wako wa ndani ni sehemu ya akili yako inayotaka kukuangusha kwa kukutesa kwa kufichua makosa na makosa yako yote.

Kwa kweli, mkosoaji ana kazi nyingine nyingi (kutia ndani kazi nyingi muhimu) kando na kukukosoa, kutia ndani kukusaidia kufanya maamuzi, kupanga mipango, na kutatua matatizo. Unatumia sehemu hii ya akili yako kila siku kwa manufaa, lakini pia unaweza kuiruhusu ikugeuke na kukuangusha. Kama vile uwezo na udhaifu wako, kama akili yako ya kuchambua ni nzuri au mbaya inategemea jinsi, lini, na kile unachoitumia.

Fanya uhakika wa kumtumia mkosoaji wako wa ndani kwa manufaa kwa njia zinazokuza kujikubali kwa:[][]

• Kukatiza kujikosoa na kujieleza hasi
• Kuhamisha matatizo yako dhidi ya
• kuhamisha chaguzi dhidi ya matatizo au vizuizi vyako kwenye
• kuorodhesha matatizo ya ubongo au vizuizi vyako. njia za dhoruba za kujikubali zaidi
• Kutambua njia za kufanya mambo kuwa bora baada ya kosa dhidi ya kulaumuna kujitia aibu

7. Pata utaratibu wa kuzingatia na ushikamane nayo

Uakili ni mazoea ya kuwepo na kufahamu kikamilifu bila kuwa mkosoaji au kuhukumu chochote kinachotokea hapa na pale. Kimsingi, ni njia ya kutoka kichwani mwako na kuingia katika maisha yako, ambapo unaweza kweli kuwepo katika uzoefu wako badala ya kufungwa katika mawazo yako.

Uakili hukufundisha jinsi ya kuacha kujihukumu na kujitathmini kila mara, ambayo ni hatua muhimu kuelekea kujikubali zaidi na kujihurumia.[][]Kuna idadi ya njia za kuweka kando ya akili kwa urahisi 8, ikiwa ni pamoja na 1>

kujumuisha kila siku: -Dakika 20 kwa siku kwa kutafakari kwa mwongozo

Weka kengele mara 2-3 kwa siku ili kujikumbusha kuchukua muda ili kuwapo kikamilifu

Jizoeze "kufanya kazi moja" kwa kuelekeza uangalifu wako kamili usiogawanyika kwenye kazi au shughuli

Tumia msingi ili kudhibiti hisia kwa kutambua vitu unavyoweza kuona, kuhisi, au kusikia kwa dakika 1 kwenye pumzi yako kwa muda wa dakika 9>

8. Kua na ujifunze kutokana na makosa yako

Binadamu wote si wakamilifu, lakini inaweza kuwa vigumu kukumbuka kuwa hauko peke yako katika hali ya kutokamilika unapofanya makosa.[][] Kwa watu wengi, wakati huu ndio wakati mgumu zaidi (na muhimu zaidi) kujizoeza kujikubali. Moja yanjia bora zaidi za kujinasua baada ya kufanya makosa ni kubadili mtazamo wako kuhusu makosa. Ikiwa kweli unafikiri juu yake, masomo yako mengi muhimu zaidi katika siku za nyuma yanaweza kuwa yametokana na makosa, kwa hiyo sio udanganyifu kufikiria kwa njia hii. Unapojifunza kutazama makosa kama somo au nafasi ya kukua na kufanya vizuri zaidi, inakuwa rahisi kuyakubali (na wewe mwenyewe) unapoyafanya.[][]

9. Jiondoe kwenye shindano la ukamilifu na uwe mwenyewe

Ikiwa wewe ni mtu ambaye huficha kutokujiamini, makosa na dosari zao na kujaribu kwa bidii kuwa mkamilifu, hauko kwenye njia ya kujikubali. Kwa kweli, kuna uwezekano mkubwa wa kukuongoza mbali na kujikubali na kuelekea kujikosoa huku pia kufanya iwe vigumu kwa wengine kuhusiana nawe. Zaidi ya hayo, kuficha madhaifu na kutojiamini kwako huwazuia wengine kukujua wewe halisi na pia kunaweza kufanya kutokujiamini kwako kuwa kubwa zaidi.

Unapojihisi kuwa unakubalika jinsi ulivyo, inakuwa rahisi sana kujikubali.

Ili kuanza mchakato, anza na watu salama ambao unajua wanakupenda bila masharti, kama vile familia yako au marafiki wa karibu. Kisha, jitahidi kuchuja kidogo kazini au katika mipangilio mingine ya kijamii unapokuwa karibu na wengine.

Kuwa mkweli zaidi nahalisi inaweza kuwa ngumu, lakini pia inafaa. Utafiti unaonyesha uhalisi unaweza kuboresha afya yako ya akili na mahusiano huku kukusaidia kufikia lengo lako la kujikubali.[]

10. Kukabili na kuhisi hisia zako

Utafiti kuhusu kujikubali umeonyesha kuwa kujifunza jinsi ya kukabiliana na kukabiliana na hisia zako ni hatua muhimu katika mchakato.[][][] Hii ina maana kuwa na uwezo wa kujikubali wewe mwenyewe na uzoefu wako, hata wakati unahusisha hisia kali, ngumu kama vile hofu, hatia, huzuni au aibu. Ingawa hakuna mtu anayependa jinsi anavyohisi, ni muhimu usikandamize au kuepuka hisia zako kwa kujisumbua au kusukuma hisia zako chini.

Badala ya kutibu hisia fulani kama vile ni mabomu hatari ya kuepuka, jifunze jinsi ya kuhisi na kueleza hisia zako kwa njia zinazofaa. Hii ni sehemu ya mchakato wa kukubalika kwa kiasi kikubwa.

Ufunguo wa kuhisi hisia zako bila kukwama au kumezwa nazo ni kuzihisi mwilini mwako, badala ya kukwama kichwani mwako.[] Ili kufanya hivyo, lenga fikira zako kwenye hisia katika mwili wako unapokuwa na hisia kali badala ya kurudia mawazo ya hasira au hasi ambayo huifanya kuwa mbaya zaidi.

11. Achana na yale ambayo huwezi kudhibiti au kubadilisha

Kutakuwa na mambo maishani ambayo yako nje ya uwezo wako au uwezo wa kubadilisha au kurekebisha, na kuzingatia haya ni mojawapo ya vikwazo vya kawaida kwakufanya mazoezi ya kukubalika. Haya ni pamoja na mambo kama vile wengine wanavyohisi, kufikiri, au kufanya, na pia hali fulani za nje zinazotokea katika maisha yako au katika ulimwengu. Kukubalika kwa kiasi kikubwa ni mazoezi ambayo unaweza kutumia maishani mwako, na pia kwako mwenyewe.[]

Ili kuanza kujizoeza kukubalika kwa kiasi kikubwa, ni muhimu kutambua mambo ambayo unaweza na huwezi kudhibiti. Kwa njia hii, unaweza kuelekeza muda na juhudi zako kwenye mambo ambayo unaweza kuyadhibiti ili kubadilisha au kuboresha badala ya kuipotezea kwa mambo usiyoweza. Ifuatayo ni chati iliyo na baadhi ya mifano ya mambo unayoweza na usiyoweza kudhibiti:

Mambo ambayo HUWEZI kudhibiti	Unachoweza kudhibiti
Yale ambayo watu wengine wanasema, kufikiria, kuhisi au kufanya, au jinsi wanavyochagua kuwasiliana nawe	Kujifunza, kusema yale ambayo huna budi kuyazingatia, kulenga mambo machache unayofikiri na kufanya na wengine. umefanya huko nyuma kwamba unajutia, kuchungulia au kujisikia hatia au aibu kwa	chaguzi unazofanya sasa, njia unazojaribu kurekebisha au kurekebisha makosa au kujifunza kutoka kwazo
Vipengele fulani vya mwonekano wako, ikiwa ni pamoja na sehemu za mwili wako ambazo huna uhakika kuhusu	Jinsi unavyoutendea na kuutunza mwili wako kwa kufanya maamuzi yenye afya kuhusu hali ya 16 ambayo haikubaliani na mabadiliko ya hali ya maisha yako, ambayo hupendi kubadilika. au uboreshe sasa hivi	Ni muda gani/makini unaotumia kuzihusu, jinsi unavyoitikia, na yakokujitunza

12. Detox kutoka kwa uthibitisho wa nje

Watu wengi ambao hawajui jinsi ya kujikubali hutafuta uthibitisho kutoka kwa watu wengine au ulimwengu wa nje, lakini hii inaweza kufanya kujikubali kuwa ngumu zaidi. Ikiwa unatafuta kusifiwa kila mara, uthibitisho, au hata kupenda na kufuata kwenye mitandao ya kijamii, unaweza kuwa unategemea uthibitisho wa nje.

Kwa kuwa kujikubali kunahusu uthibitisho wa ndani, ni muhimu kuweza kutenga na, katika hali nyingine, kuondoa sumu kutoka kwa uthibitishaji wa nje. Kwa njia hii, unaweza kweli kuwa na nafasi ya kufanya mazoezi ya kujikubali badala ya kutegemea watu wengine kukubalika. Iwapo huna uhakika ni wapi au jinsi ya kuanza mchakato huu, zingatia hatua moja au zaidi zifuatazo:[]

• Chukua likizo ya mitandao ya kijamii au mapumziko kwa siku chache au hata wiki chache
• Jizuie kuomba ushauri, maoni, au uthibitisho kutoka kwa watu wengine
• Usijipime thamani yako kwa kile unachofanya, kiasi unachofanya, au jinsi unavyojilinganisha au kujilinganisha na watu wengine au hali zao za maisha badala ya
• mafanikio yao na wengine
• uzuri kiasi gani. nje kwa uthibitisho unapojihisi kutokuwa salama

13. Fanya mazoezi ya kujihurumia

Watu wengi wana uhusiano wa kujikosoa sana na usio wa fadhili na wao wenyewe, ambayo ni kikwazo kikubwa cha kujitegemea.kukubalika. Kujihurumia ni kitendo cha kuwa mwema na mwenye huruma kwako mwenyewe, ambayo ni moja ya njia bora ya kuweka kujikubali katika vitendo. Pia, kujionea huruma kunathibitishwa kuboresha afya yako ya kiakili na kimwili, mahusiano, na ubora wako wa maisha kwa ujumla.[]

Kuna njia nyingi tofauti za kujionea huruma, ikiwa ni pamoja na baadhi ya mazoezi haya:[]

• Unapojisikia vibaya au kutojiamini, jaribu kuandika barua ya kujionea huruma, ambayo inahusisha kujiandikia kana kwamba unamwandikia rafiki yako kwa hali ya juu na kujisomea kwa sauti sawa na hali hiyo hiyo, kisha unasoma kwa sauti. kutafakari kwa kuongozwa na mtu au kwa msingi wa kujihurumia na kujifadhili

14. Samehe na achana na yaliyopita

Kukubalika kabisa kunahusu mambo ya hapa na pale, kwa hivyo kukwama katika siku za nyuma kunaweza kukuzuia usiweze kujizoeza kukubalika.[][] Iwapo unasumbuliwa na mambo fulani ambayo yamekupata au hata mambo ambayo umefanya ambayo unajutia, mara nyingi huwa ni kidokezo kwamba hujamsamehe kabisa mtu mwingine, au umemsamehe mwenyewe au kumsamehe mtu mwingine. chuki na chuki sio nzuri kwako. Inaweza kuongeza mkazo katika maisha yako, kuathiri afya yako ya akili, na pia kuzuia maendeleo yako kuelekea kujikubali. Ikiwa hujui jinsi au wapi kuanza mchakato wa kuacha makosa ya zamani na kinyongo - jaribu moja.kati ya mazoezi haya:

• Fikiria upande mwingine kwa kuchukua mtazamo kwamba wewe au mtu ambaye huwezi kumsamehe alikuwa akifanya vyema wawezavyo wakati huo, na jaribu kutafuta uthibitisho kwamba hii ni kweli
• Vuta ili kuweka kile kilichotokea katika picha kubwa zaidi kwa kujiuliza ikiwa kweli itakuwa muhimu mwaka 1, miaka 5, au miaka 10 kutoka sasa barua ya msamaha

15. Tafuta sehemu tulivu, tulivu ndani ya

Ndani ya kila mmoja wetu, kuna sehemu ambayo daima ni tulivu, tulivu na tulivu. Hapa ni mahali ambapo hakuna matarajio, orodha za mambo ya kufanya au mashindano. Ni mahali ambapo unaweza kupumzika kikamilifu na kuwa wewe mwenyewe. Katika nafasi hii, kujikubali si jambo unalohitaji kujaribu kwa bidii kufanya mazoezi au kufikiria kwa sababu linajitokea tu.

Mahali hapa panaweza kuhisi vigumu kufikia wakati ambapo tuna shughuli nyingi au kufadhaishwa na watu wengine, ulimwengu, au kelele za mawazo yetu wenyewe. Unapojifunza jinsi ya kupata mahali hapa pa kimbilio ndani yako mwenyewe, inawezekana kuipata karibu wakati wowote unahitaji, ikiwa ni pamoja na nyakati ambazo unajitahidi kujikubali mwenyewe au hali yako. Jaribu mojawapo ya mazoezi haya ili kutafuta sehemu yako ya ndani ya kimbilio:

• Ingiza katikati yako (kiini cha mwili wako) na utambue mihemko yoyote hapo.mtazamo chanya, ikimaanisha unajionyesha fadhili, huruma, na heshima nyakati zote.

  Hakuna aliye mkamilifu, na kujikubali ni uwezo wa kukubali kutokamilika kwako. Hii haimaanishi kuwa huwezi kuwa na malengo ya kujiboresha. Inamaanisha tu kwamba kujikubali kwako hakutegemei kufikia malengo haya au kufanya mabadiliko fulani au maboresho kwako.[][][] Kimsingi, kujikubali ni kuvumilia kutokamilika kwako na kufanya amani na ukweli kwamba wewe ni kazi inayoendelea.

  Kujithamini ni tofauti na kujikubali. Kujistahi hufafanua kiwango ambacho unajipenda na kujisikia vizuri kukuhusu, na hii inaweza kubadilika mara kwa mara.[][] Unapofanya vyema, kusifiwa, au kufaulu, kujistahi kwako hupanda, na unapokosolewa au kushindwa, hushuka.[][] Kujikubali hakutegemei jinsi unavyohisi kuhusu wewe mwenyewe katika wakati fulani au hali fulani bali [0] kuegemea katika kujikubali

  kujikubali kikamilifu[0] kujikubali. kuamini, bado kutakuwa na nyakati ambapo utahisi kutokuwa salama, hatia, au mbaya kuhusu jambo ulilofanya au ambalo hukufanya. Hili linapotokea, kujua jinsi ya kujizoeza kujikubali kunaweza kurahisisha zaidi kuachilia, kujisamehe, na kuendelea. Pia, inakuwa rahisi kujizoeza kujihurumia badala ya kujikosoa na kujizungumza vibaya.[][]

  Nini ni nini.(k.m., fundo tumboni mwako au wimbi la nishati)

  Chukua pumzi chache za kina na ufikirie kwamba kila pumzi inafungua nafasi na kutoa nafasi zaidi kwa hisia hii, na kila pumzi hutoa baadhi ya mvutano

  Baada ya kufungua na kutengeneza nafasi kwa hisia hizi, zifuatilie zinapokuja bila kuepukika, kuvimba, na kupungua (kama vile kutokuzuia hisia, jinsi ya kuzima na kutoa hisia hizi kwa kina, bila ya kutisha na kutoa hisia zako). mahali tulivu, na tulivu ndani yako

nukuu 20 za kujikubali

Kwa sababu kujikubali ni mazoezi magumu lakini muhimu, hakuna uhaba wa nukuu za kustaajabisha na maneno ya busara kwenye mada hii. Zifuatazo ni chaguo 20 kati ya chaguo zetu kuu za manukuu ya kujikubali na uthibitisho ambao unaweza kuhamasisha safari yako.

1. "Hatuhitaji kungoja hadi tutakapokuwa kwenye kitanda chetu cha kufa ili kutambua jinsi maisha yetu ya thamani ni kupoteza maisha yetu kuwa na imani kwamba kuna kitu kibaya kwetu." – Tara Brach

2. "Ulifanya kile unachojua kufanya, na ulipojua vizuri zaidi, ulifanya vizuri zaidi." – Maya Angelou

3. "Tunapojikosoa, sisi ni washambulizi na mshambuliaji." – Kristen Neff

4. "Ikiwa umejisamehe kwa kutokuwa mkamilifu na kuanguka, sasa unaweza kufanya hivyo kwa karibu kila mtu mwingine. Ikiwa hujajifanyia mwenyewe, ninaogopa kwamba huenda ukawapa wengine huzuni, upuuzi, hukumu na ubatili wako.” -Richard Rohr

5. "Kumbuka ulikuwa nani kabla hawajakuambia kuwa nani." – Dulce Ruby

6. “Kumiliki kweli hakuhitaji wewe kubadilisha wewe ni nani; inakuhitaji wewe kuwa wewe ni nani.” – Brene Brown

7. "Ukomavu unajumuisha utambuzi kwamba hakuna mtu atakayeona chochote ndani yetu ambacho hatuoni ndani yetu." - Marianne Williamson

Angalia pia: Jinsi ya kuwa mtulivu au mwenye nguvu katika hali za kijamii

8. "Mambo mengi yatakuwa sawa hatimaye, lakini sio kila kitu kitakuwa. Wakati mwingine utapigana vizuri na kupoteza. Wakati mwingine utashikilia sana na kugundua kuwa hakuna chaguo ila kuacha. Kukubalika ni chumba kidogo, tulivu." - Cheryl Alipotea

9. "Nipe utulivu wa kukubali mambo ambayo siwezi kubadilisha, ujasiri wa kubadilisha mambo ninayoweza, na hekima ya kujua tofauti." – Walevi Wasiojulikana

10. "Kuwa hakuna mtu ila wewe mwenyewe katika ulimwengu ambao unafanya bora zaidi kukufanya mtu mwingine ni kupigana vita ngumu zaidi ambayo utawahi kupigana. Usiache kupigana kamwe.” – E. E. Cummings

11. "Hakuna kiwango cha uboreshaji kinaweza kufidia ukosefu wowote wa kujikubali." – Robert Holden

12. "Ninafuata maagizo manne: ikabili, ukubali, ishughulikie, kisha iende." – Sheng-yen

13. "Kutaka kuwa mtu mwingine ni kupoteza wewe ni nani." – Kurt Cobain

14. "Upweke mbaya zaidi ni kutoridhika na wewe mwenyewe." – Mark Twain

15. "Kazi yako si kutafuta upendo, lakini tutafuta na upate vizuizi vyote ndani yako ambavyo umejenga dhidi yake." - Rumi

16. "Tunapokubali mipaka yetu, tunavuka mipaka." – Albert Einstein

17. "Mateso ya kiakili unayounda kila wakati ni aina fulani ya kutokubalika, aina fulani ya upinzani usio na fahamu kwa kile kilicho. Katika kiwango cha mawazo, upinzani ni aina fulani ya uamuzi. Uzito wa mateso unategemea kiwango cha upinzani kwa wakati uliopo." – Eckhart Tolle

18. "Unda aina ya ubinafsi ambayo utafurahi kuishi nayo maisha yako yote." – Golda Meir

19. “Bangi ni ua lisilopendwa.” – Ella Wheeler Wilcox

20. "Dakika unapotulia chini ya unavyostahili, unapata hata kidogo kuliko ulivyotulia." – Maureen Dowd

Mawazo ya mwisho

Kujikubali ni kazi rahisi lakini yenye changamoto ya kutafuta amani na vipengele vyote vyako, jinsi ulivyo sasa. Hii inamaanisha kujikubali bila mabadiliko yoyote, kuachwa, au uboreshaji wowote na hakuna masharti au vighairi.

Unafikia aina hii ya kujikubali kabisa wakati uko tayari kuwekeza muda wako katika mazoezi ya kujikubali. Afya bora ya kimwili na kiakili, mahusiano ya karibu, kujiamini zaidi, na maisha kamili, yenye furaha ni miongoni mwa njia nyingi ambazo shughuli za kujikubali hukulipa.nyuma.[][][][][]

7>kujikubali kwa kiasi kikubwa?

Kujikubali kwa kiasi kikubwa ni istilahi nyingine ya kujikubali bila masharti. Tara Brach, mwanasaikolojia mashuhuri, mtafiti, na mwandishi ambaye ameandika sana juu ya kujikubali kwa kiasi kikubwa anafafanua kama "makubaliano na sisi wenyewe kuthamini, kujithibitisha na kujitegemeza jinsi tulivyo." Hata hivyo, pia anasisitiza kuwa makubaliano haya yanaweza kunyumbulika na yanaweza kubadilika, ikiwa ni pamoja na kuruhusu nafasi ya watu kukua, kubadilika na kubadilika.[]

Kujikubali kwa kiasi kikubwa kunatokana na falsafa ya Kibuddha ya kukubalika kwa kiasi kikubwa, ambayo inahusisha kukubali kila dakika jinsi ilivyo. Uakili na kuwa na nia iliyo wazi na kutaka kujua badala ya kukosoa na kuhukumu ni njia za kufanya kukubalika kwa kiasi kikubwa.

Tafiti zinaonyesha kuwa kukubalika kabisa huboresha hali yako ya kihisia na kiakili na ubora wako wa maisha kwa ujumla.[][][] Kwa sababu hii, kukubalika kwa kiasi kikubwa na kujikubali kwa kiasi kikubwa hutumiwa mara nyingi katika kusaidia watu kushinda wasiwasi wa kijamii, unyogovu, na hali ya chini

kujikubali <5 <5 kujikubali na kujikubali. 0>Watu wengi hawawezi kujihusisha na kujikubali kwa kiasi kikubwa na badala yake wana makubaliano ambayo hayajatamkwa ambayo yanafanya kujithamini, kujithamini na kukubalika kwao kuwa na masharti.[][]

Kwa mfano, ikiwa unajisikia vizuri au sawa kujihusu "ikiwa" au "wakati" unapofanya, kufikia, au kupata sifa kwa jambo fulani, huu ni mfano wa kujikubali kwa masharti. Baadhi ya"masharti" ya kawaida ambayo watu wanayo ya kupenda au kujisikia sawa na jinsi walivyo ni pamoja na:

• Uzalishaji: Kiasi gani wanaweza kufanya na kutimiza
• Mafanikio: Jinsi wanavyofanya vizuri au kile wanachoweza kufikia
• Uthibitishaji: Kile ambacho wengine wanasema kuwahusu au kile ambacho wamefanikisha
• Maboresho: Ni dosari gani au uwezo wao wa kusuluhisha
• kujirekebisha kujiamini kwao/uwezo wao
• Mahusiano: Nani au wangapi wanawapenda, wanawaheshimu, na wanawakubali
• Mali: Nini au kiasi gani wanacho kwa upande wa mali na vitu vya kimwili
• Hali: Ni jukumu gani, kazi, au hadhi gani wanayo, na inawapa uwezo kiasi gani
• Muonekano: Jinsi wanavyoonekana, jinsi wanavyovutia, au ni kwa kiasi gani “9> wanathamini maadili yao” maadili
• Akili: Ni nini au ni kiasi gani wanachojua au jinsi walivyo na akili
• Kuhitajika: Je, wanavutia wabia wanaotarajiwa au maslahi yanayoonyeshwa kwao

Je, unahitaji kufanyia kazi kujikubali, lakini ni jambo gumu kuelewa kwamba ni

kujikubali,’ lakini ni vigumu kuelewa kwamba wazo ni

kujikubali? ni ngumu kufanya mazoezi. Ni watu wachache sana wanaojikubali wenyewe, na wale wanaojikubali kwa kawaida wametumia muda mwingi na nguvu katika shughuli za kujipenda na kukubalika. Ingawa watu wengi wanatatizika kujikubali,wengine wanapambana zaidi kuliko wengine. Maswali yafuatayo yanaweza kukusaidia kubainisha kiwango chako cha kujikubali:

1. Je, unategemea kujithamini au kujistahi kwako kutokana na kile unachofanya, jinsi unavyofanya vizuri, jinsi unavyoonekana, au kile ambacho umefanikisha?
2. Je, mtazamo wako kuhusu wewe mwenyewe unabadilika kulingana na maoni ya watu wengine kukuhusu au mambo wanayosema kukuhusu?
3. Je, huna uwezo wa kukumbatia au kukubali sehemu fulani za tabia yako au kutokubali? kuwa mtu wa kujikosoa sana, kutokuwa na fadhili, au kujiharibu unapofanya kosa, kushindwa, au kuwa na dosari iliyofichuliwa? , au sehemu zako kutoka kwa wengine ili kupatana nawe, kupendwa, au kupata kukubalika au kuheshimiwa?
4. Je, huwezi kujisikia vizuri au Sawa kuhusu wewe mwenyewe unapohisi chini, kufadhaika, kutojiamini, au kupata hisia zingine ngumu?
5. Je, unahitaji wengine kukuthibitisha, kukuhakikishia au kukusifu ili kujisikia vizuri au sawa juu yako mwenyewe au mambo ambayo umefanya ambayo unajutia?
6. Je, kila mara unajaribu kubadilisha sehemu zako au maisha yako ili kuwa toleo lako mwenyewe ambalo wewe au wengine wanawezakukubali, kama, au kuheshimu?

Ikiwa umejibu “ndiyo” kwa hata swali moja kati ya maswali yaliyo hapo juu, pengine ina maana kwamba unaweza kufaidika kwa kufanya kazi ya kujikubali. Ikiwa umejibu ndiyo kwa maswali mengi, labda inamaanisha kuwa una aibu nyingi, kutojiamini, au kutokuwa na usalama wa kibinafsi. Haya yote yanaweza kuifanya iwe vigumu kujiamini, kuwa wazi kwa wengine, na kujisikia ujasiri na mzuri kuhusu wewe na maisha yako.

Kwa nini kujikubali ni vigumu sana?

Kujikubali bila masharti hakuji kwa watu wengi. Watu wengi hujifunza mapema juu ya dhana za "nzuri" na "mbaya." Mfumo huu unaweza kuwa msingi wa jinsi watu wanavyoutazama ulimwengu, ikijumuisha jinsi wanavyoainisha uzoefu wao, tabia na tabia zao. Kwa mfano, watoto wanaweza kusifiwa kwa vipaji na sifa fulani lakini wakakosolewa kwa tabia au sifa nyingine zinazoonekana kuwa "mbaya."

Mtazamo huu huwafundisha watu kujihukumu wenyewe na watu wengine kila mara kulingana na kile wanachofundishwa kuwa ni nzuri au mbaya. Aina hii ya mawazo ya kuchambua inaweza kuwa tabia ya kiakili ambayo ni ngumu sana kuiacha.

Mojawapo ya njia zinazojitokeza sana ni tabia ya kujikosoa kupita kiasi na kuzingatia sana mapungufu, makosa au makosa. Hii ni kawaida tabia ya kujifunza ambayo inatokana na watu ambao walikuwa wakosoaji kupita kiasi kama mtoto(hata kama ilitoka mahali pa upendo).[]

Kwa nini kujikubali ni muhimu?

Kuboresha hali ya kujikubali kunaweza kusitokee juu ya orodha ya mambo ya kufanya ya kila mtu, lakini labda inafaa. Faida za kimwili na kisaikolojia zilizothibitishwa za kujikubali, kujihurumia, na kujipenda ni jambo lisilopingika. Miongo kadhaa ya utafiti imethibitisha kuwa watu walio na viwango vya juu vya kujikubali na kujihurumia: [][][][]

• Wanakabiliwa na viwango vya chini vya wasiwasi na mfadhaiko
• Kwa ujumla wao hawajichambui sana na wana maongezi hasi ya chini
• Kupunguza mfadhaiko na hisia hasi
• Hufanya watu kustahimili dhiki na kuridhika zaidi na mawazo na changamoto za maisha
• Hufanya watu kustahimili mfadhaiko na kustahimili hali ngumu na changamoto za maisha
• maishani mwao
• Kuwa na uhusiano mzuri na wa karibu na watu
• Wana akili zaidi kihisia na busara
• Wana motisha zaidi na viwango vya juu vya ufuatiliaji
• Wanastahimili kushindwa na wana viwango vya juu vya kufaulu
• Kuwa na maisha bora na taratibu zinazosaidia ustawi wa kimwili/kiakili
• kuweza kujiendeleza zaidi
• kuweza kusamehe wengine
• kuweza kujiendeleza kwa urahisi zaidi
• 9> uwezekano wa kuugua magonjwa sugu au maambukizo
• Wana uwezekano mkubwa wa kuripoti hali ya amani na maelewano maishani

hatua 15 kuelekea kujitegemea.kukubalika

Hata unapojua kujikubali ni nini na kwa nini ni muhimu, bado inaweza kuwa vigumu kujua jinsi ya kujizoeza kujikubali mwenyewe au wapi unapaswa kuanza. Katika sehemu hii, utajifunza kuhusu shughuli maalum, mazoezi, na mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kujikubali zaidi. Mazoea haya yameundwa ili kusaidia kubadilisha jinsi unavyojifikiria, kuzungumza na wewe mwenyewe, na kujichukulia.

1. Angalia ndani kabisa na ukubali kile unachopata

Sehemu moja muhimu ya kujikubali ni uwezo wa kujitazama na kuwa sawa na chochote kilichopo, kibaya au kizuri. Hii ina maana kuwa mwaminifu kuhusu makosa na mapungufu yako bila kuyavuta kiasi kwamba unapoteza uwezo na vipawa vyako vingi.[] Pia inamaanisha kuwa na uwezo wa kutambua mawazo yako na hisia zako bila kuhukumu au kujaribu kurekebisha, kuacha, au kubadilisha zile usizozipenda.[]

Mchakato huu kwa kawaida huhusisha kukabiliana na sehemu zako unazopenda na kujifunza jinsi ya kukabiliana na kasoro zako na kuishi pamoja. Ingawa huwezi kupenda au kujisikia vizuri kuhusu sehemu hizi zote, bado ni sehemu zako ambazo unahitaji kujifunza jinsi ya kuvumilia na kukubali.

2. Linganisha mazungumzo yako ya kibinafsi na jinsi unavyozungumza na wengine

Je, umewahi kuzingatia mawazo yako nyakati ambazo unajihisi kutojiamini, una hatia, au unajiona vibaya? Ikiwa ndivyo, labda umegundua kuwa yakomaongezi ya ndani yanajumuisha mambo ambayo huwezi kamwe kuota kumwambia mtu mwingine yeyote, hasa mtu unayejali. Ufahamu kwa kawaida ni hatua ya kwanza kuelekea mabadiliko, hivyo ni vizuri kuzingatia zaidi mawazo yako.

Njia moja ya kuwa na ufahamu zaidi wa mazungumzo yako hasi ni kuweka kumbukumbu ya mawazo, ambapo unaandika baadhi ya mawazo yako ya kukosoa au hasi.

Ingawa haiwezekani kuandika mawazo yako yote , unaweza kuweka kengele ili kukukumbusha kuifanya mara mbili au tatu kwa siku, au hata wakati tu unajikuta kwenye ond hasi. Baada ya kupata  “data” yenye thamani ya siku chache, maswali yafuatayo yanaweza kukusaidia kutambua, kukatiza na kubadilisha mawazo ya kujikosoa:[]

Angalia pia: Nukuu 44 za Maongezi Madogo (Zinaoonyesha Jinsi Wengi Wanavyohisi Kuihusu)

• Je, nitawahi kusema mambo kama haya kwa watu ninaowapenda na kuwajali?
• Je ningemwambia nini mtu ninayejali kama angekuwa katika hali yangu?
• Je, aina hii ya kunisaidia, au inayonisaidia
• inanisaidia nini
• kichocheo chochote kikuu, au kinachonisaidia
• kunisaidia nini? s” kwa maongezi yangu hasi?
• Nijisemee nini badala ya wakati mwingine nitakapochochewa?

3. Tenganisha utambulisho wako na chaguo zako

Wewe ni nani ni zaidi ya jumla ya kile unachosema na kufanya, lakini watu wengi wanaojikosoa hufanya makosa kuamini kwamba wako sawa. Shida ya mtazamo huu ni kwamba unapofanya maamuzi mabaya, ukivuruga, au kufanya jambo unalojutia, moja kwa moja.