Självacceptans: Definition, övningar och varför det är så svårt

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Accepterar du verkligen dig själv som du är just nu, eller är du alltid bara några kilo, befordringar eller förändringar från att bli en "acceptabel" version av dig själv? Verklig självacceptans är aldrig villkorad av att du gör förändringar av vem eller hur du är nu.

Självacceptans har faktiskt ingenting att göra med hur du ser ut, vad du gör eller hur bra du gör det. Det beror inte på andras åsikter om dig, dina åsikter om dig själv eller ens på din självkänsla. Självacceptans är förmågan att acceptera dig själv fullt och helt, utan några förändringar, undantag eller villkor.[][][][]

I den här artikeln reder vi ut mysterierna kring självacceptans genom att lära dig vad självacceptans är (och inte är), hur det ser ut och hur man praktiserar det.

Vad är självacceptans?

Självacceptans: Villkorslös acceptans av dig själv, inklusive dina positiva och negativa egenskaper, drag och tendenser.[][][][][][]

Självacceptans är både ett tankesätt och något du visar genom dina handlingar. Till exempel innebär acceptanstänkandet att du kan acceptera dig själv som du är nu, utan att känna att du måste ändra något om dig själv först.[][] Som praxis visas självacceptans genom ovillkorlig positiv uppmärksamhet, vilket innebär att du visar dig själv vänlighet, medkänsla ochrespekt i alla lägen.

Ingen är perfekt, och självacceptans är förmågan att acceptera dina brister. Det betyder inte att du inte kan ha mål för självförbättring. Det betyder bara att din acceptans av dig själv inte är villkorad av att du når dessa mål eller gör vissa förändringar eller förbättringar av dig själv.[][][] I grund och botten är självacceptans att tolerera dina brister och försonas med det faktum attdu är ett pågående arbete.

Självkänsla är skilt från självacceptans. Självkänsla beskriver i vilken grad du gillar och mår bra om dig själv, och detta kan förändras från ögonblick till ögonblick.[][] När du gör bra ifrån dig, får beröm eller lyckas, går din självkänsla upp, och när du kritiseras eller misslyckas går den ner.[][] Självacceptans baseras inte på hur du känner om dig själv i ett givet ögonblick eller situation utan i stället påbaseras på din förmåga att acceptera dig själv fullt ut i dessa ögonblick.[][]

Även när du har uppnått självacceptans kommer det fortfarande att finnas tillfällen då du känner dig osäker, skyldig eller dålig över något du gjort eller inte gjort. När detta händer kan kunskap om hur man övar självacceptans göra det mycket lättare att släppa taget, förlåta sig själv och gå vidare. Det blir också lättare att öva självmedkänsla snarare än att hamna i självkritik och negativt självprat.[][]

Vad är radikal självacceptans?

Radikal självacceptans är en annan term för ovillkorlig självacceptans. Tara Brach, en framstående psykolog, forskare och författare som har skrivit mycket om radikal självacceptans, definierar det som "en överenskommelse med oss själva att uppskatta, validera och stödja oss själva som vi är." Men hon betonar också att denna överenskommelse är flexibel och kan förändras, inklusive att tillåta människor rumatt växa, utvecklas och förändras.[]

Radikal självacceptans kommer från den buddhistiska filosofin om radikal acceptans, som innebär att man accepterar varje ögonblick precis som det är. Mindfulness och att vara öppen och nyfiken istället för kritisk och dömande är sätt att praktisera radikal acceptans.

Studier visar att radikal acceptans förbättrar ditt känslomässiga och mentala välbefinnande och din allmänna livskvalitet.[][][] På grund av detta används radikal acceptans och radikal självacceptans ofta för att hjälpa människor att övervinna social ångest, depression och låg självkänsla.[]

Villkorlig vs. ovillkorlig självacceptans

De flesta människor kan inte relatera till radikal självacceptans utan har istället outtalade överenskommelser som gör deras självkänsla, uppskattning och acceptans villkorlig.[][]

Om du till exempel bara känner dig bra eller OK med dig själv "om" eller "när" du gör, uppnår eller får beröm för något, är detta ett exempel på villkorlig självacceptans. Några av de vanligaste "villkoren" som människor har för att tycka om eller känna sig OK med den de är inkluderar:

• Produktivitet: Hur mycket de kan få gjort och åstadkomma
• Prestation: Hur bra de klarar sig eller vad de kan uppnå
• Validering: Vad andra säger om dem eller vad de har uppnått
• Förbättringar: Vilka brister eller tillkortakommanden de kan åtgärda eller övervinna
• Förtroende: Deras självkänsla eller nivå av förtroende för sig själva/deras förmågor
• Relationer: Vem eller hur många som gillar, respekterar och accepterar dem
• Besittningar: Vad eller hur mycket de har i form av förmögenhet och materiella ting
• Status: Vilken roll, vilket jobb eller vilken status de har, och hur mycket makt det ger dem
• Utseende: Hur de ser ut, hur attraktiva de är eller hur mycket de väger
• Moral: De "goda" gärningar de gör, hur mycket de följer sina värderingar/moraler
• Intelligens: Vad eller hur mycket de vet eller hur smarta de är
• Önskvärdhet: Hur attraktiva de är för potentiella partners eller det intresse som visas för dem

Behöver du arbeta med självacceptans?

Självacceptans är inte ett svårt begrepp att förstå, men det är något som är svårt att praktisera. Mycket få människor accepterar sig själva radikalt, och de som gör det har vanligtvis ägnat mycket tid och energi åt aktiviteter för självkärlek och acceptans. Medan de flesta människor kämpar med självacceptans, kämpar vissa mer än andra. Följande frågor kan hjälpa dig att bestämma din nivå av självacceptansacceptans:

1. Baserar du ditt självvärde eller din självkänsla på vad du gör, hur bra du gör det, hur du ser ut eller vad du har uppnått?
2. Förändras din syn på dig själv baserat på andra människors åsikter om dig eller saker de säger om dig?
3. Kan du inte se eller acceptera vissa delar av dig själv eller specifika egenskaper och drag som du ogillar?
4. Har du en tendens att bli väldigt självkritisk, otrevlig eller självdestruktiv när du gör ett misstag, misslyckas eller får en brist avslöjad?
5. Pratar och behandlar du dig själv snällt bara när du känner att du "förtjänar" respekt eller när du har uppfyllt kraven från din inre kritiker?
6. Finns det vissa val eller misstag som du har gjort som du fortfarande grubblar över eller är besatt av eftersom du inte kan förlåta dig själv för dem?
7. Försöker du dölja dina brister, osäkerheter eller delar av dig själv för andra för att passa in, bli omtyckt eller få acceptans eller respekt?
8. Kan du inte känna dig bra eller okej med dig själv när du känner dig nere, upprörd, osäker eller upplever andra svåra känslor?
9. Behöver du andras bekräftelse, lugnande ord eller beröm för att känna dig bra eller OK när det gäller dig själv eller saker du har gjort som du ångrar?
10. Försöker du alltid förändra delar av dig själv eller ditt liv för att bli en version av dig själv som du eller andra kan acceptera, gilla eller respektera?

Om du svarade "ja" på en enda av frågorna ovan betyder det förmodligen att du skulle kunna dra nytta av att arbeta med självacceptans. Om du svarade ja på flera frågor betyder det förmodligen att du har mycket skam, självtvivel eller personlig osäkerhet. Allt detta kan göra det svårare att tro på dig själv, öppna dig för andra och känna dig trygg och bra med dig själv och ditt liv.

Varför är det så svårt att acceptera sig själv?

Villkorslös självacceptans kommer inte naturligt för de flesta människor. De flesta lär sig tidigt om begreppen "bra" och "dåligt". Detta ramverk kan bli grunden för hur människor ser på världen, inklusive hur de kategoriserar sina erfarenheter, beteenden och personlighetsdrag. Till exempel kan barn berömmas för vissa talanger och egenskaper men kritiseras för andra beteenden elleregenskaper som ses som "dåliga".

Denna mentalitet lär människor att ständigt döma sig själva och andra människor utifrån vad de har fått lära sig är bra eller dåligt. Denna typ av kritiskt tänkande kan bli en mental vana som är mycket svår att bryta.

Ett av de vanligaste sätten det visar sig på är tendensen att vara alltför självkritisk och fokusera för mycket på brister, fel eller misstag. Detta är vanligtvis ett inlärt beteende som härrör från människor som var alltför kritiska mot dig som barn (även om det kom från en plats av kärlek).[]

Varför är självacceptans viktigt?

Att förbättra sin självacceptans kanske inte står högst upp på allas att göra-lista, men det borde det förmodligen göra. De bevisade fysiska och psykologiska fördelarna med självacceptans, självmedkänsla och självkänsla är obestridliga. Årtionden av forskning har visat att människor med högre grad av självacceptans och självmedkänsla: [][][][][]

• drabbas i lägre grad av ångest och depression
• Är överlag mindre självkritiska och har mindre negativt självprat
• Upplever mindre stress och negativa känslor
• Gör människor mer motståndskraftiga mot stress och utmaningar i livet
• kan hantera svåra tankar och känslor på ett mer effektivt sätt
• är lyckligare och mer tillfredsställda i sina liv
• Ha hälsosammare och närmare relationer med människor
• är mer känslomässigt intelligenta och kloka
• Är mer motiverade och har högre genomslagskraft
• Är mer motståndskraftiga mot misslyckanden och har högre måluppfyllelse
• Ha en hälsosammare livsstil och rutiner som stödjer fysiskt/psykiskt välbefinnande
• lättare kan förlåta andra (och sig själva)
• Få människor att utveckla mer tillfredsställande liv
• löper mindre risk att drabbas av kroniska sjukdomar eller infektioner
• är mer benägna att rapportera en känsla av frid och harmoni i livet

15 steg mot självacceptans

Även om du vet vad självacceptans är och varför det är viktigt, kan det fortfarande vara svårt att veta exakt hur du ska öva på självacceptans eller var du ska börja. I det här avsnittet får du lära dig om specifika aktiviteter, metoder och övningar som kan hjälpa dig att lära dig att acceptera dig själv mer. Dessa metoder är utformade för att ändra hur du tänker om dig själv, pratar med dig själv ochunna dig själv.

1. Sök djupt inom dig själv och acceptera vad du finner

En viktig del av självacceptans är förmågan att se in i sig själv och vara okej med vad som finns där, dåligt eller bra. Detta innebär att vara ärlig om sina fel och brister utan att zooma in på dem så mycket att man tappar bort sina många styrkor och talanger.[] Det innebär också att kunna erkänna sina tankar och känslor utan att döma eller försöka fixa, stoppa eller förändrade du inte gillar.[]

Denna process innebär vanligtvis att du ställs inför delar av dig själv som du gillar och lär dig att samexistera med dina brister och imperfektioner. Även om du kanske inte gillar eller mår bra av alla dessa delar, är de fortfarande delar av dig som du behöver lära dig att tolerera och acceptera.

2. Jämför ditt självprat med hur du pratar med andra

Har du någonsin lyssnat på dina tankar när du känner dig osäker, skyldig eller tycker dåligt om dig själv? I så fall har du förmodligen märkt att ditt inre självprat innehåller saker du aldrig skulle drömma om att säga till någon annan, särskilt inte någon du bryr dig om. Medvetenhet är vanligtvis det första steget mot förändring, så det är bra att ägna mer uppmärksamhet åt dina tankar.

Ett sätt att bli mer medveten om ditt negativa självprat är att föra en tankelogg, där du skriver ner några av dina kritiska eller negativa tankar.

Även om det inte är möjligt att skriva ner alla av dina tankar kan du ställa in ett alarm som påminner dig om att göra det två eller tre gånger om dagen, eller bara när du kommer på dig själv med att vara inne i en negativ spiral. När du har samlat in "data" för några dagar kan följande frågor hjälpa dig att identifiera, avbryta och förändra självkritiska tankar:[]

• Skulle jag någonsin säga sådana saker till människor som jag älskar och bryr mig om?
• Vad är det? skulle skulle jag säga till någon jag bryr mig om om de var i min situation?
• Motiverar, stödjer eller hjälper denna typ av självprat mig på något sätt?
• Vilka är de viktigaste "utlösande faktorerna" för mitt negativa självprat?
• Vad ska jag säga till mig själv i stället nästa gång jag triggas?

3. Separera din identitet från dina val

Vem du är är mer än summan av vad du säger och gör, men många självkritiska människor gör misstaget att tro att de är likadana. Problemet med denna mentalitet är att när du gör dåliga val, gör bort dig eller gör något du ångrar, blir du automatiskt en "dålig" person.

Att skilja på vem du är och vad du gör är en så viktig del av självacceptans eftersom det gör att du fortfarande kan se dig själv som en "bra person" när du gör misstag.[][][][]

Sanningen är att bra människor gör dåliga val hela tiden, inklusive människor i ditt liv som du respekterar, beundrar och älskar. Faktum är att du förmodligen känner till några av deras misstag och dåliga val och ändå accepterar och älskar dem ändå. Det viktigaste är att lära sig att ge sig själv samma nåd, särskilt efter att du gjort ett misstag.[] Att till exempel säga, "Det var en dum sak att göra", är bättreän att säga "jag är så dum som gjorde det".

4. Var eftertänksam när det gäller hur du definierar dig själv

Vi lever i en tid då människor använder etiketter för att definiera vilka de är, vad de är värda och var de hör hemma. Det är inte alltid en dålig sak och kan till och med hjälpa dig att hitta likasinnade människor som du kan relatera till.

Det finns dock vissa etiketter eller ord som du kan använda för att definiera eller beskriva dig själv som inte är hjälpsamma eller hälsosamma. Att till exempel beskriva dig själv som "en ängslig person" eller till och med som "blyg" eller "besvärlig" kan hindra dig från att acceptera dig själv.

Gör en lista över alla ord, etiketter och adjektiv som du oftast använder för att definiera eller beskriva dig själv. Ställ dig själv följande frågor:

• Är detta ord eller denna etikett något som hjälper mig att acceptera eller tycka om mig själv mer eller mindre?
• Bidrar detta ord eller denna etikett till att förbättra mitt liv, eller håller det mig tillbaka?
• Ger detta ord/etikett mig möjlighet att fortsätta växa, eller begränsar det min potential?
• På det hela taget, kopplar detta ord eller denna etikett mig till eller från andra människor?
• Vad skulle vara annorlunda med mig, mitt liv och mina val om detta ord/etikett försvann?

5. Tänk igenom dina styrkor och svagheter

Vår kultur lär oss från tidig ålder att vi alla har olika styrkor och svagheter, men inte många tänker på hur de kan hänga ihop. Alla dina styrkor kan vara svagheter i en viss situation eller sammanhang och vice versa. Eftersom de flesta människor känner att deras svagheter är det som gör dem "oacceptabla", kan förmågan att se dem annorlunda hjälpa till med självacceptans.[][][][]

Till exempel är någon som anger som svaghet att vara "för fräck" förmodligen mycket ärlig, och någon som är "lat" kan också vara mycket avslappnad. I båda exemplen är det enda som är annorlunda det specifika ord som används och om det har en positiv eller negativ association kopplad till det. En övning som kan hjälpa dig att tänka om dina styrkor och svagheter på ett mer användbart sätt är att:

1. Skriv en lista över dina starka och svaga sidor
2. För varje styrka, skriv minst ett sätt på vilket den skulle kunna vara en svaghet
3. För varje svaghet, skriv minst ett sätt på vilket den kan vara en styrka
4. Rita linjer för att koppla samman dina relaterade styrkor och svagheter
5. Ta fram en enda lista över "resurser" som innehåller alla dina styrkor/svagheter

6. Använd din inre kritiker på ett klokare sätt

Det är nästan omöjligt att vara mycket självkritisk och samtidigt acceptera sig själv villkorslöst.[][][] Det är därför resan mot självacceptans nästan alltid kräver några möten med din inre kritiker. Som många andra kanske du tror att din inre kritiker är den del av din hjärna som vill bryta ner dig genom att plåga dig med blooper reels av alla dina misstag och fel.

I verkligheten har kritikern många andra jobb (inklusive många användbara) förutom att kritisera dig, inklusive att hjälpa dig fatta beslut, göra planer och lösa problem. Du använder denna del av ditt sinne varje dag för gott, men du kan också låta den vända sig mot dig och riva ner dig. Liksom dina styrkor och svagheter beror det på hur, när och vad du gör om ditt kritiska sinne är bra eller dåligtanvända den till.

Gör en poäng av att använda din inre kritiker på ett bra sätt som främjar självacceptans genom att:[][]

• Avbryta ohjälpsam självkritik och negativt självprat
• Flytta kritikerns uppmärksamhet till alternativ eller lösningar i stället för problem och hinder
• Göra en lista eller plan för att brainstorma fram sätt att bli mer självacceptant
• Identifiera sätt att göra saker bättre efter ett misstag jämfört med att skylla ifrån sig och skämmas

7. Inför en mindfulnessrutin och håll fast vid den

Mindfulness innebär att vara helt närvarande och medveten utan att vara kritisk eller dömande när det gäller det som händer här och nu. I grund och botten är det ett sätt att komma ur huvudet och in i livet, där du faktiskt kan vara närvarande i dina upplevelser snarare än uppslukad av dina tankar.

Mindfulness lär dig hur du slutar att ständigt döma och utvärdera dig själv och ditt liv, vilket är ett viktigt steg mot ökad självacceptans och självmedkänsla.[][] Det finns ett antal sätt att enkelt integrera mindfulness i din dagliga rutin, t.ex:

• Avsätt 15-20 minuter om dagen för en vägledd meditation
• Ställ in ett alarm 2-3 gånger per dag för att påminna dig själv om att ta en stund för att vara helt närvarande
• Öva på "single-tasking" genom att fokusera din fulla uppmärksamhet på en uppgift eller aktivitet
• Använd grounding för att reglera känslor genom att lägga märke till saker du kan se, känna eller höra
• Sitt stilla, andas djupt och fokusera på känslorna i din kropp i 10 minuter om dagen

8. Väx och lär dig av dina misstag

Alla människor är ofullkomliga, men det kan vara svårt att komma ihåg att du inte är ensam om att vara ofullkomlig när du gör ett misstag.[][] För många människor är det här den svåraste (och viktigaste) tiden att öva på att acceptera sig själv. Ett av de bästa sätten att bryta sig ur den självkritiska spiralen när du gör ett misstag är att ändra din syn på misstag.

Istället för att se dem som misslyckanden eller hemska val, försök att se misstag som möjligheter att växa, lära och göra saker bättre nästa gång. Om du verkligen tänker på det, kan många av dina viktigaste lärdomar tidigare ha kommit från misstag, så det är inte illusoriskt att tänka på dem på detta sätt. När du lär dig att se misstag som lärdomar eller chanser att växa och göra bättre, blir det lättare attacceptera dem (och dig själv) när du gör dem.[][]

9. Sluta tävla i perfektion och var dig själv

Om du är någon som döljer dina osäkerheter, misstag och brister och verkligen försöker vara perfekt, är du inte på väg att acceptera dig själv. Det är faktiskt mer sannolikt att det leder dig bort från självacceptans och mot självkritik samtidigt som det gör det svårare för andra att relatera till dig. Att dölja dina brister och osäkerheter hindrar dessutom andra från att lära känna ditt verkliga jag och kan ocksågör din osäkerhet större.

När du känner dig accepterad för den du verkligen är, blir det mycket lättare att acceptera dig själv.

Börja processen med trygga personer som du vet älskar dig villkorslöst, som din familj eller nära vänner. Arbeta sedan med att filtrera lite mindre på jobbet eller i andra sociala sammanhang när du är tillsammans med andra.

Att vara mer äkta och autentisk kan vara svårt, men det är också värt det. Forskning visar att autenticitet kan förbättra din mentala hälsa och dina relationer samtidigt som det hjälper dig att nå ditt mål att acceptera dig själv.[]

10. Visa och känn dina känslor

Forskning om självacceptans har visat att ett viktigt steg i processen är att lära sig att möta och hantera sina känslor.[][][] Det innebär att kunna acceptera sig själv och sina upplevelser, även när de innebär starka, svåra känslor som rädsla, skuld, sorg eller skam. Även om ingen gillar hur man känner sig är det viktigt att inte undertrycka eller undvika sina känslor genom att distraheradig själv eller trycka ner dina känslor.

Istället för att behandla vissa känslor som om de vore farliga landminor som du måste undvika, lär dig att uppleva och uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt. Detta är en del av processen för radikal acceptans.

Nyckeln till att känna dina känslor utan att fastna eller sväljas upp av dem är att faktiskt känna Du kan göra detta genom att fokusera din uppmärksamhet på förnimmelser i kroppen när du har en stark känsla i stället för att upprepa arga eller negativa tankar som gör det värre.

11. Släpp taget om det du inte kan kontrollera eller förändra

Det kommer alltid att finnas saker i livet som ligger utanför din kontroll eller förmåga att förändra eller åtgärda, och att fokusera på dessa är ett av de vanligaste hindren för att utöva acceptans. Dessa inkluderar saker som vad andra känner, tänker eller gör, och även vissa yttre omständigheter som händer i ditt liv eller i världen. Radikal acceptans är en praxis som du kan tillämpa på ditt liv, såväl somtill dig själv.[]

För att börja praktisera radikal acceptans är det viktigt att identifiera de saker du kan och inte kan kontrollera. På så sätt kan du fokusera din tid och ansträngning på saker som du kan förändra eller förbättra snarare än att slösa den på de saker du inte kan kontrollera. Nedan finns ett diagram med några exempel på saker du kan och inte kan kontrollera:

12. Avvänjning från extern validering

Många människor som inte vet hur de ska acceptera sig själva söker bekräftelse från andra människor eller omvärlden, men det kan faktiskt göra det ännu svårare att acceptera sig själv. Om du ständigt söker beröm, bekräftelse eller till och med likes och följare på sociala medier, kan du vara beroende av extern bekräftelse.

Eftersom självacceptans handlar om inre bekräftelse är det viktigt att kunna frigöra sig och i vissa fall avgifta sig från yttre bekräftelse. På så sätt kan du faktiskt ha en chans att öva på självacceptans snarare än att förlita dig på andra människor för acceptans. Om du inte är säker på var eller hur du ska börja denna process kan du överväga ett eller flera av följande steg:[]

• Ta en semester eller paus från sociala medier under några dagar eller till och med några veckor
• hindra dig själv från att be om råd, åsikter eller bekräftelse från andra människor
• Mät inte ditt självförtroende efter vad du gör, hur mycket du gör eller hur bra du gör det
• Sluta jämföra dig med andra människor eller deras liv, framgångar eller omständigheter
• Leta efter bekräftelse inom dig själv istället för utanför när du känner dig osäker

13. Praktisera övningar för självmedkänsla

De flesta människor har en mycket självkritisk och otrevlig relation till sig själva, vilket är ett stort hinder för självacceptans. Självmedkänsla är att vara vänlig och medkännande mot sig själv, vilket är ett av de bästa sätten att omsätta självacceptans i handling. Självmedkänsla har också visat sig förbättra din mentala och fysiska hälsa, relationer och din övergripande livskvalitet.[]

Det finns många olika sätt att öva självmedkänsla, inklusive några av dessa övningar:[]

• När du mår dåligt eller känner dig osäker kan du försöka skriva ett självmedkännande brev, vilket innebär att du skriver till dig själv som om du skrev till en vän i samma situation och sedan läser brevet högt för dig själv
• Försök att lyssna på en vägledd meditation med kärlek och vänlighet eller en meditation som bygger på självmedkänsla och självvänlighet

14. Förlåt och släpp taget om det förflutna

Radikal acceptans handlar om här och nu, så om du är fast i det förflutna kan det hindra dig från att utöva acceptans.[][] Om du störs av vissa saker som har hänt dig eller till och med saker du har gjort som du ångrar, är det ofta en signal om att du inte helt har förlåtit och släppt taget.

Oavsett om det är dig själv eller någon annan som du inte har förlåtit, är det inte bra för dig att hålla fast vid agg och bitterhet. Det kan öka stressen i ditt liv, påverka din mentala hälsa och också hindra dina framsteg mot självacceptans. Om du inte är säker på hur eller var du ska börja processen med att släppa taget om tidigare misstag och agg - prova en av dessa övningar:

• Tänk på den motsatta sidan genom att ta perspektivet att du eller den person du inte kan förlåta gjorde sitt bästa vid den tidpunkten, och försök hitta bevis för att detta är sant
• Zooma ut för att sätta det som hände i ett större sammanhang genom att fråga dig själv om detta verkligen kommer att spela någon roll om 1 år, 5 år eller 10 år
• Om du har fastnat för ett misstag du gjorde kan du försöka skriva ett uppriktigt ursäktande brev till dig själv och sedan svara med ett uppriktigt förlåtande brev

15. Hitta den stilla, lugna, tysta platsen inom dig

Inom var och en av oss finns det en plats som alltid är lugn, stilla och tyst. Det är en plats där det inte finns förväntningar, att göra-listor eller tävlingar. Det är en plats där du kan koppla av helt och vara dig själv. I denna plats är självacceptans inte något du behöver anstränga dig för att öva eller tänka på eftersom det bara kommer naturligt.

Denna plats kan kännas svår att nå under perioder när vi är upptagna eller stressade av andra människor, världen eller bruset från våra egna tankar. När du lär dig att hitta denna tillflyktsort inom dig själv är det möjligt att nå den nästan när som helst, även när du kämpar för att acceptera dig själv eller dina omständigheter. Prova någon av dessa övningar för att hitta din inre platstillflyktsort:

• Stäm av med ditt centrum (kroppens kärna) och lägg märke till eventuella fysiska förnimmelser där (t.ex. en knut i magen eller en våg av energi)
• Ta några djupa andetag och föreställ dig att varje inandning öppnar upp och ger mer utrymme för denna känsla, och att varje utandning släpper lite av spänningen
• Efter att ha öppnat upp och gett utrymme för dessa känslor, följ dem när de oundvikligen kommer, sväller upp och sjunker (som en våg)
• Lägg märke till hur dessa känslor och förnimmelser upphör när de avtar och för dig till en djupare, stilla och lugnare plats inom dig själv.

20 citat om självacceptans

Eftersom självacceptans är en så svår men viktig övning finns det ingen brist på fantastiska citat och kloka ord om detta ämne. Nedan följer 20 av våra toppval för självacceptanscitat och affirmationer som kan inspirera din resa.

1. "Vi behöver inte vänta tills vi ligger på vår dödsbädd för att inse vilket slöseri med våra dyrbara liv det är att bära på tron att något är fel med oss." - Tara Brach

2. "Då gjorde du vad du kunde göra, och när du visste bättre gjorde du det bättre." - Maya Angelou

3. "När vi kritiserar oss själva är vi både den attackerade och den som attackerar." - Kristen Neff

4. "Om du har förlåtit dig själv för att du är ofullkomlig och faller, kan du nu göra det för nästan alla andra. Om du inte har gjort det för dig själv, är jag rädd att du sannolikt kommer att överföra din sorg, absurditet, dom och meningslöshet till andra." - Richard Rohr

5. "Kom ihåg vem du var innan de sa åt dig vem du skulle vara." - Dulce Ruby

6. "Sann tillhörighet kräver inte att du förändring vem du är; det kräver att du vara vem du är." - Brene Brown

7. "Mognad inkluderar insikten att ingen kommer att se något i oss som vi inte ser i oss själva." - Marianne Williamson

8. "Det mesta kommer att bli bra så småningom, men inte allt. Ibland kommer du att kämpa hårt och förlora. Ibland kommer du att hålla fast riktigt hårt och inse att det inte finns något annat val än att släppa taget. Acceptans är ett litet, tyst rum." - Cheryl Strayed

9. "Ge mig lugnet att acceptera de saker jag inte kan förändra, modet att förändra de saker jag kan och visdomen att veta skillnaden." - Anonyma Alkoholister

10. "Att vara ingen annan än sig själv i en värld som gör sitt bästa för att göra dig till någon annan är att utkämpa den svåraste strid du någonsin kommer att utkämpa. Sluta aldrig kämpa." - E. E. Cummings

11. "Ingen mängd självförbättringar kan kompensera för en brist på självacceptans." - Robert Holden

12. "Jag följer fyra diktat: möta det, acceptera det, hantera det och sedan släppa taget om det." - Sheng-yen

13. "Att vilja vara någon annan är ett slöseri med den du är." - Kurt Cobain

14. "Den värsta ensamheten är att inte vara bekväm med sig själv." - Mark Twain

15. "Din uppgift är inte att söka efter kärlek, utan bara att söka och hitta alla de hinder inom dig själv som du har byggt mot den." - Rumi

16. "När vi accepterar våra gränser går vi bortom dem." - Albert Einstein

17. "Det mentala lidande du skapar är alltid någon form av icke-acceptans, någon form av omedvetet motstånd mot det som är. På tankens nivå är motståndet någon form av bedömning. Intensiteten i lidandet beror på graden av motstånd mot det nuvarande ögonblicket." - Eckhart Tolle

18. "Skapa den typ av jag som du kommer att vara glad över att leva med hela ditt liv." - Golda Meir

19. "Ett ogräs är bara en oälskad blomma." - Ella Wheeler Wilcox

20. "Så fort du nöjer dig med mindre än du förtjänar, får du ännu mindre än du nöjde dig med." - Maureen Dowd

Avslutande tankar

Självacceptans är den enkla men utmanande uppgiften att finna frid med alla aspekter av dig själv, precis som du är nu. Det innebär att acceptera dig själv utan några ändringar, utelämnanden eller uppgraderingar och utan några villkor eller undantag.

Du kan bara uppnå denna typ av radikal självacceptans när du är villig att investera din tid i självacceptansövningar. Bättre fysisk och mental hälsa, närmare relationer, mer självförtroende och ett fylligare, lyckligare liv är några av de många sätt som självacceptansaktiviteter betalar tillbaka till dig.[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]