Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Bạn có luôn cảm thấy bị loại trừ tại nơi làm việc, với bạn bè hoặc trong các cuộc trò chuyện nhóm không? Con người là động vật bầy đàn. Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy được hòa nhập.[] Dù chúng ta có nghe thấy câu “không quan tâm đến suy nghĩ của người khác”, thì đó không phải là cách chúng ta được xây dựng.
Việc hòa nhập và hòa nhập là những nhu cầu cốt lõi. Việc bị xã hội loại trừ trong thời gian dài có thể dẫn đến nỗi đau tinh thần và làm tê liệt cảm xúc đau khổ khi việc loại trừ trở nên quá khó khăn.[]
Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc bị xã hội loại trừ có thể dẫn đến suy giảm khả năng tự điều chỉnh, nghĩa là mọi người có thể gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định lành mạnh cho bản thân khi họ bị xã hội loại trừ.[]
Vì vậy, hoàn toàn bình thường và dễ hiểu khi bạn cảm thấy bị từ chối nếu cảm thấy bị bỏ rơi khỏi kế hoạch mà nhóm bạn đang thực hiện hoặc nếu không ai thừa nhận những gì bạn viết trong cuộc trò chuyện nhóm.
Xem thêm: Phải làm gì khi người bạn thân nhất của bạn có một người bạn thân khácNếu bạn thường xuyên cảm thấy bị bỏ rơi, có một số những điều bạn có thể làm để đối phó với những cảm xúc này và giảm thiểu khả năng bạn bị bỏ rơi trong tương lai. Đôi khi tất cả chúng ta đều bị bỏ rơi và phớt lờ (không ai có thể được mọi người yêu thích), nhưng chúng ta có thể học cách bao quanh mình với những người muốn chúng ta ở bên. Ngoài ra, chúng ta có thể học cách quản lý cảm xúc của mình tốt hơn, để chúng ta không cảm thấy tồi tệ trong những lúc bị bỏ rơi.
Phải làm gì khi bạn cảm thấy bị bỏ rơinói rằng họ đang bận, điều đó thường là đủ. Tuy nhiên, điều đó không cho phép họ có quyền nói dối bạn.
Nếu ai đó không trung thực về những gì họ đang làm hoặc đưa ra những lời bào chữa rõ ràng là không đúng sự thật, thì rõ ràng họ đang không đối xử tôn trọng với bạn hoặc đang cố gắng mời bạn tham gia.
5. Họ phớt lờ bạn một cách vô cảm
Cảm giác bị bỏ rơi không chỉ là việc dành thời gian cho người khác. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy bị từ chối hoặc bị bỏ rơi vì những người mà bạn quan tâm không có mối liên hệ tình cảm với bạn giống như cách họ kết nối với những người khác.
Ví dụ: nếu cha mẹ bạn đã tham dự lễ tốt nghiệp trung học của tất cả anh chị em và họ hàng của bạn nhưng không phải của bạn, thì bạn có quyền cảm thấy bị bỏ rơi. Tương tự như vậy, nếu họ khen ngợi thành công trong sự nghiệp của người khác nhưng lại phớt lờ thành công của bạn, thì bạn sẽ cảm thấy bị bỏ rơi về mặt cảm xúc, ngay cả khi các bạn dành cùng một khoảng thời gian như nhau.
Cảm giác bị bỏ rơi có thể đặc biệt nghiêm trọng trong các buổi họp mặt gia đình, vì nhiều người trong chúng ta có hành trang tình cảm còn sót lại từ thời thơ ấu.
Nếu bạn đang cảm thấy bị bỏ rơi về mặt cảm xúc tại một sự kiện, hãy tự hỏi liệu điều này có đang nhắc nhở bạn về điều gì đó trong quá khứ hay không. Nếu bạn thấy những sự kiện thời thơ ấu có nhiều điểm tương đồng, thì có thể bạn là người đặc biệt nhạy cảm.
Nếu có một kiểu người cụ thể này loại trừ bạn, hãy tin vào bản năng của mình. Nếu đó là người chưa loại trừ bạn trước đó, hãy cân nhắc rằng họ có thể vừa ấn vào vết thương chưa lành từquá khứ của bạn.
6. Bạn đấu tranh để cảm thấy được lắng nghe trong một nhóm
Bạn bè của bạn cũng có thể dành thời gian cho bạn nhưng không tương tác với bạn đúng cách. Họ có thể không giao tiếp bằng mắt với bạn, phớt lờ những câu hỏi bạn đặt ra hoặc lấn át bạn khi bạn ở trong một nhóm.
Họ cũng có thể ngắt lời bạn bằng ngôn ngữ cơ thể của họ. Đây là khi họ đặt mình giữa bạn và những người còn lại trong nhóm, quay lưng lại với bạn. Đây là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy người đó không muốn bạn tham gia vào nhóm và điều này thường thực sự gây tổn thương.
Hãy xem xét năng lượng tổng thể của nhóm và những gì đang diễn ra. Có lý do nào khiến người khác chiếm vị trí trung tâm không? Nếu một người đang nói về điều gì đó thực sự quan trọng hoặc cá nhân, những người khác có thể không muốn chuyển sự chú ý của họ cho đến khi người đó cảm thấy tốt hơn. Nếu mọi người thực sự hào hứng và tràn đầy năng lượng, bạn có thể thấy rằng nhiều người trong số bạn đang đấu tranh để được lắng nghe.
Nếu bạn xem xét tình huống và quyết định rằng mình là người duy nhất không được lắng nghe, thì có thể ai đó đang cố loại trừ bạn.
7. Bạn tìm hiểu về các sự kiện sau khi chúng kết thúc
Đôi khi, mọi người lập kế hoạch khi bạn không có mặt và đơn giản là không nhận ra rằng bạn không biết về chúng. Nếu bạn có thói quen chỉ tìm hiểu về các sự kiện sau khi chúng kết thúc, đặc biệt nếu bạn tìm hiểu qua mạng xã hội, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị loại trừ một cách chủ động.
Lý do khiến bạn có thể bị bỏ lạiout
Nếu bạn bị loại trừ, điều quan trọng là phải suy nghĩ về lý do cũng như những gì bạn có thể làm về điều đó. Đây không phải là về việc đổ lỗi. Đó là về việc hiểu những lý do có thể khiến bạn bị bỏ rơi. Dưới đây là một số giải thích phổ biến nhất.
1. Những người khác không nhận ra rằng bạn muốn được tham gia
Đây thực sự là một vấn đề phổ biến. Những người xung quanh bạn có thể không phải lúc nào cũng nhận ra rằng bạn muốn được tham gia vào các sự kiện nhóm của họ. Ví dụ: nếu bạn đã từ chối năm lời mời gần đây nhất mà họ đưa cho bạn, họ có thể sẽ quyết định rằng bạn không thực sự muốn đi chơi với họ.
Việc nói với mọi người rằng bạn muốn đi chơi nhiều hơn có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, nhưng đó là một cách hay để đảm bảo những người khác biết bạn muốn được tham gia nhiều hơn.
2. Bạn đã hiểu sai về kiểu quan hệ
Bạn sẽ dễ cảm thấy bị bỏ rơi nếu cảm thấy mối quan hệ của mình với một người bạn thân thiết hơn những gì họ thấy. Ví dụ: bạn có thể coi ai đó là bạn thân nhất của mình, nhưng họ lại xem bạn như một người bạn tốt.
Kiểu không phù hợp này có thể khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi vì bạn mong đợi nhiều hơn ở mối quan hệ này so với những gì họ nhận ra.
Mặc dù điều này có thể khiến bạn xấu hổ nhưng những kiểu hiểu lầm này xảy ra nhiều hơn bạn nghĩ, đặc biệt là với bạn bè. Điều này có thể một phần là do chúng ta không phân loại tình bạn theo cách chúng ta phân loại các mối quan hệ lãng mạn.
3. bạn đãkhiến ai đó khó chịu
Một lý do khiến mọi người bỏ rơi người khác là nếu họ không cảm thấy thoải mái khi dành thời gian cho họ. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn thực sự không làm điều gì 'sai', nhưng họ vẫn cảm thấy khó chịu. Họ không cảm thấy họ có thể nói bất cứ điều gì. Thay vào đó, họ giới hạn thời gian họ dành cho bạn.
Điều này có thể khó giải quyết, đặc biệt nếu bạn không cố ý làm ai đó khó chịu hoặc thậm chí không nhận ra rằng bạn đã làm như vậy. Bạn có thể hoàn toàn trung thực về những gì bạn nhận thấy và hỏi xem bạn có xúc phạm ai đó không.
Bạn có thể nói, “Tôi nhận thấy rằng chúng ta không còn đi chơi với nhau nhiều như trước và tôi có cảm giác rằng mình có thể đã nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn khó chịu. Nếu có, tôi thực sự muốn có cơ hội được xin lỗi và xem liệu mình có thể sửa sai được không.”
4. Bạn có những người bạn độc hại
Không phải tất cả những người bạn gặp và kết bạn sẽ thực sự là người tuyệt vời như ban đầu. Một số người thực sự không tốt lắm và sẽ loại ai đó khỏi nhóm của họ như một cách thể hiện quyền lực.
Mặc dù bị một người bạn độc hại loại trừ là một cảm giác kinh khủng đối với bạn, nhưng nó có thể trở nên tự do khi nỗi đau qua đi. Nếu ai đó loại trừ bạn vì những lý do nhỏ nhặt, bạn sẽ có thêm thời gian và năng lượng để tìm kiếm những người bạn thực sự, những người sẽ ở bên và hỗ trợ bạn đúng cách.
5. Bạn đã kích hoạt điều gì đó trong họ
Đôi khi, bạn có thểcảm thấy bị bạn bè từ chối hoặc loại trừ khi bạn đang trải qua một khoảng thời gian thực sự khó khăn. Ví dụ: bạn của bạn có thể ngừng trả lời bạn hoặc dành nhiều thời gian hơn với người khác mà không mời bạn trong khi bạn đang trải qua một mối quan hệ tồi tệ khi chia tay. Điều này có thể là do họ vẫn đang vật lộn với cuộc chia tay gần đây nhất và chứng kiến nỗi đau của bạn đã vực dậy tất cả cho họ.
Ngay cả khi trường hợp này xảy ra, thì đó cũng không phải là cách hay để họ xử lý. Trong một thế giới lý tưởng, họ sẽ cho bạn biết cảm giác của họ và cho bạn biết khi nào họ cần thời gian xa nhau để tự chăm sóc bản thân. Điều đó thực sự khó thực hiện, nhưng cũng không sao nếu bạn cảm thấy tổn thương vì họ không nói rõ nhu cầu của mình.
6. Bạn không hoàn toàn phù hợp
Đối với hầu hết mọi người, có bạn bè hoặc gia đình có những sở thích và sở thích riêng là một điều tốt. Bạn có thể tìm hiểu về những điều mới và có thể nhìn thế giới từ một góc nhìn khác. Có một số người cảm thấy căng thẳng và khó xử.
Trở nên khác biệt cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị từ chối, ngay cả khi những người xung quanh bạn không nhìn mọi việc theo cách đó. Ví dụ: là người duy nhất trong gia đình có quan điểm tôn giáo hoặc chính trị khác biệt có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và bị bỏ rơi mặc dù gia đình vẫn yêu thương bạn nhiều như họ vẫn luôn yêu thương.
Điều này không có nghĩa là trở nên khác biệt có gì sai hay bạn nên thay đổi con người của mình để cảm thấy nhiều hơnbao gồm. Thay vào đó, hãy cố gắng xây dựng cộng đồng những người có cùng chí hướng của riêng bạn và tìm cách kết nối với bạn bè bất chấp sự khác biệt của bạn.
7. Cuộc sống của bạn bè bạn đang thay đổi
Khi bạn còn đi học, tình bạn có thể tương đối dễ duy trì. Bạn gặp bạn bè của mình hàng ngày và bạn có nhiều thời gian để nói chuyện và kết nối. Khi bạn chuyển đến trường đại học, kiếm việc làm hoặc bắt đầu xây dựng gia đình, việc dành thời gian cho những người bạn quan tâm có thể ngày càng trở nên khó khăn hơn, đặc biệt nếu họ chọn con đường khác với bạn.
Khi cuộc sống của bạn bè thay đổi, bạn có thể ngày càng cảm thấy bị bỏ rơi. Ví dụ: nếu họ có con còn bạn thì không, họ có thể dành nhiều thời gian hơn cho các bậc cha mẹ khác. Đây không chỉ là khoảng thời gian bạn dành cho nhau. Bạn cũng có thể cảm thấy có rào cản giữa hai người vì không hiểu cuộc sống của nhau như trước đây.
Trong một số trường hợp này, tình bạn có thể thích nghi và phát triển. Bạn có thể không gặp một người bạn nào đó trong vài tháng khi cô ấy thích nghi với công việc mới hoặc vai trò làm cha mẹ nhưng lại nhận được tin tức từ cô ấy khi mọi việc đã ổn định. Một người bạn khác có thể đã chuyển đi nhưng vẫn đến ăn trưa cùng nhau vài lần trong năm khi anh ấy về thăm gia đình.
Đôi khi chúng ta cảm thấy bị một người bạn phớt lờ hoặc từ chối, nhưng đó không phải chuyện cá nhân. Có thể họ đang bận hoặc có những kỳ vọng về mối quan hệ khác với bạn.
7. Bạn đấu tranh để dành thời gian chonhững người khác
Bất kỳ thay đổi nào trong hoàn cảnh cuộc sống đều có thể khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và bị loại trừ. Cảm thấy bị bỏ rơi khi cuộc sống của bạn bè thay đổi là điều bình thường. Ví dụ, họ có thể nhận một công việc mới với nhiều trách nhiệm hơn hoặc có con. Cảm giác bị bỏ rơi và cô đơn khi cuộc sống của bạn thay đổi và khiến bạn rời xa những người mà bạn quan tâm cũng là điều bình thường.
Có rất nhiều yếu tố trong cuộc sống có thể khiến bạn xa rời những người khác. Bạn có thể là người có một công việc hoặc công việc kinh doanh mới khó khăn chiếm nhiều thời gian của bạn. Nếu bạn bè của bạn vẫn tiếp tục như bình thường, bạn có thể cảm thấy mình không quan trọng và bị bỏ rơi khi không thể tham dự nhiều sự kiện của họ nữa.
Cách nói với ai đó rằng bạn cảm thấy bị bỏ rơi
Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi trong một mối quan hệ mà bạn coi trọng hoặc với những người bạn cần tương tác, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc gia đình, thì bạn nên trò chuyện về điều đó. Giao tiếp trung thực là nền tảng thiết yếu cho một mối quan hệ tốt đẹp. Bạn có thể muốn đọc bài viết của chúng tôi về các chiến lược cải thiện khả năng giao tiếp trong các mối quan hệ.
Khi đề cập đến các chủ đề nhạy cảm, tốt nhất bạn nên tập trung vào câu Tôi và câu Chúng ta. Nói nhiều hơn về cảm giác của bạn hơn là những gì người khác đã làm. Chiến lược này có thể giúp bạn dễ dàng nêu một chủ đề hơn mà không khiến người khác cảm thấy như thể bạn đang công kích họ. Khi mọi người cảm thấy bị tấn công, họ có xu hướng phản ứng phòng thủ, vàcuộc trò chuyện có thể biến thành xung đột hơn là đưa ra giải pháp.
Ví dụ: nếu bạn muốn chia sẻ rằng bạn cảm thấy bị bỏ rơi và làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với người đó, hãy tránh nói những câu như:
- “Bạn đã phớt lờ tôi”.
- “Tôi luôn mời bạn, nhưng bạn không bao giờ mời tôi”.
- “Nếu bạn quan tâm đến tôi thì bạn đã mời tôi rồi.”
Thay vào đó, hãy thử những câu như:
- “Khi cả ba chúng tôi nói về việc chúng tôi muốn xem phim đến mức nào, tôi đã hiểu rằng chúng tôi quyết định xem nó cùng nhau. Tôi cảm thấy bị tổn thương khi hai người đi mà không có tôi.”
- “Dường như gần đây chúng ta dành ít thời gian cho nhau hơn. Chúng ta có thể gặp nhau vào một lúc nào đó được không?”
- “Tôi đã cảm thấy có khoảng cách giữa chúng ta. Tôi chỉ muốn đăng ký và xem mọi thứ có ổn không. Anh nhớ em.”
Hãy cởi mở và trung thực về cảm xúc của bạn, nhưng đừng mong đợi bạn bè hoặc đối tác của bạn sẽ “sửa chữa” chúng cho bạn. Lắng nghe những gì họ nói và cùng nhau cố gắng đưa ra giải pháp.
Làm thế nào để không trở thành kẻ thứ ba
Tình bạn của chúng ta có thể thay đổi khi bạn của chúng ta bước vào một mối quan hệ. Đặc biệt trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ, một cặp đôi có xu hướng muốn dành nhiều thời gian ở một mình với nhau, khiến bạn bè của họ cảm thấy bị bỏ rơi.
Dưới đây là một số cách để đi chơi với người bạn đang có mối quan hệ của bạn mà không cảm thấy như kẻ thứ ba.
Hãy hỏi xem bạn có thể mời một người bạn không
Nếu bạn làgặp gỡ một hoặc nhiều cặp đôi, bạn có thể muốn mời một hoặc nhiều bạn bè để nó trở thành một cuộc tụ tập nhóm thay vì tập hợp các cặp đôi và bạn.
Thu hút cả hai người vào cặp đôi
Nếu bạn của bạn bắt đầu hẹn hò, sau một thời gian, họ sẽ tự nhiên muốn đưa đối tác của mình vào một số kế hoạch xã hội của họ. Bạn có thể thất vọng và ước mọi thứ trở lại như xưa. Dù cố ý hay không, bạn có thể cố gắng tận dụng một vài lần bạn gặp bạn mình, nói chuyện với họ như thể đối tác của họ không có ở đó.
Phương pháp này có thể phản tác dụng vì bạn của bạn có thể cảm thấy bị giằng xé giữa việc nói chuyện với bạn và nói chuyện với đối tác của họ. Sau đó, khi họ nói chuyện với đối tác của họ, bạn sẽ cảm thấy bị bỏ rơi.
Thay vào đó, hãy cố gắng làm quen và bao gồm đối tác mới của bạn mình. Hãy coi họ như một người bạn mới chứ không phải là người đang cướp bạn của bạn khỏi bạn.
Đừng tham gia vào các cuộc ẩu đả hoặc công việc cá nhân của họ
Có thể rất khó chịu khi mọi người tranh luận trước mặt chúng ta, đặc biệt nếu họ hỏi ý kiến của chúng ta. Nói “Tôi không muốn tham gia” hoặc bước ra ngoài nếu những người xung quanh bạn bắt đầu nói về những vấn đề cá nhân.
Các câu hỏi thường gặp
Cảm giác bị bỏ rơi có bình thường không?
Nhu cầu được thuộc về là một trong những nhu cầu cơ bản của con người chúng ta. Vì vậy, hoàn toàn bình thường khi cảm thấy bị tổn thương và bị bỏ rơi khi bạn cảm thấy mình không thuộc về hoặc khi mọi người khôngrủ bạn đi cùng. Mọi người thường cảm thấy bị bỏ rơi ngay cả khi những người khác muốn chúng ta ở bên.
Những tác động của việc bị bỏ rơi là gì?
Cảm giác bị bỏ rơi có thể khiến chúng ta cảm thấy bị tổn thương và bị từ chối. Kết quả là chúng ta có thể cảm thấy buồn, tức giận và ghen tị. Khi những cảm giác này dai dẳng, nó có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, xấu hổ và đả kích.
<5 5>out
Cảm giác bị bỏ rơi rất đau và bạn có thể bị cám dỗ để đả kích hoặc làm điều gì khác khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Dưới đây là một số cách hữu ích, mang tính xây dựng để đối phó với cảm xúc của bạn khi bị loại trừ hoặc bỏ rơi.
1. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Rất nhiều đau khổ của chúng ta đến từ việc cố gắng phủ nhận, kìm nén hoặc chạy trốn khỏi cảm xúc của mình.[] Nghịch lý thay, dành không gian cho cảm xúc của chúng ta có thể khiến chúng trở nên dễ kiểm soát hơn.
Chấp nhận cảm xúc không có nghĩa là bạn phải yêu thích hoàn cảnh hiện tại của mình. Bạn vẫn có thể cố gắng thay đổi và cải thiện những điều đang làm phiền bạn trong cuộc sống.
Việc chấp nhận cảm xúc của bạn trông như thế nào trong thực tế? Giả sử bạn cảm thấy bị bỏ rơi khỏi các buổi họp mặt gia đình. Chấp nhận cảm xúc của bạn có nghĩa là nói với chính mình, “Ngay bây giờ, tôi đang cảm thấy bị từ chối, và điều đó thật khó khăn. Không có gì sai với cảm giác của tôi. Tôi có thể tử tế với chính mình.”
Sau khi xử lý cảm xúc của mình, bạn có thể cân nhắc các bước tiếp theo.
2. Đảm bảo rằng bạn không hiểu sai tình huống
Đôi khi, chúng tôi cho rằng mình bị loại hoặc bị từ chối một cách có chủ đích, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Hãy thử xem xét tình huống và các giải thích thay thế.
Lưu ý rằng việc xem xét cảm xúc của bạn không có nghĩa là bạn cảm thấy xấu hổ vì chúng. Cảm giác bị tổn thương của bạn vẫn còn nguyên giá trị ngay cả khi bạn hiểu sai tình huống. Tự xấu hổ sẽ không giúp được gì.
Giả sử bạn đã xem ảnh củahai người bạn đi chơi với nhau vào một ngày bạn rảnh. Bạn có thể cảm thấy tổn thương và buồn bã vì họ không hỏi bạn có muốn tham gia cùng họ không. Cảm giác ghen tị, đố kỵ và xấu hổ có thể tăng lên. Bạn có thể có những suy nghĩ như “Tôi đoán là rốt cuộc chúng ta không thân thiết lắm”.
Nhưng sau đó, bạn có thể phát hiện ra họ tình cờ gặp nhau ở công viên dành cho chó và quyết định đi ăn trưa cùng nhau. Họ không nghĩ đến việc mời bất kỳ ai khác đi cùng vì đó là hoạt động tự phát. Hoặc có lẽ họ đã cùng nhau học trong một lớp học mà họ đang học cùng nhau.
Hãy đảm bảo rằng bạn chưa vội kết luận về việc bị bỏ rơi hoặc phớt lờ. Hãy xem danh sách các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị loại trừ ở phần sau của bài viết này để biết các cách nhận biết liệu bạn có đang bị loại trừ hay không.
3. Hãy nhớ rằng mọi người đôi khi cảm thấy bị bỏ rơi
Mọi người đôi khi cảm thấy bị bỏ rơi. Trong các cuộc trò chuyện nhóm, mọi người thường trở nên quá phấn khích và có thể không chú ý khi người khác đang cố gắng nói. Họ có thể không nghĩ đến việc bao gồm ai đó vì họ có quá nhiều thứ trong đầu.
Sự khác biệt giữa người tự tin về mặt xã hội và người lo lắng về mặt xã hội là người lo lắng về mặt xã hội coi trọng những lời từ chối này hơn. Họ cảm thấy tồi tệ hơn về dịp này, có xu hướng coi đó là chuyện cá nhân hơn và nghĩ về nó lâu hơn. Thay vì cảm thấy bị tổn thương và sau đó tiếp tục, họ sẽ tin rằng điều đó có liên quan đến cá nhân họ. Họ có ít kinh nghiệm hơnđối phó với những tình huống như vậy và không biết làm thế nào để xử lý chúng tại thời điểm đó.
Nếu đó là một dịp hiếm hoi, hãy nhắc nhở bản thân rằng cảm giác bị bỏ rơi là điều bình thường. Nếu bạn đang ở trong một nhóm và cảm thấy bị bỏ rơi khỏi cuộc trò chuyện, hãy nhìn xung quanh. Bạn có thể nhận thấy rằng người khác cũng cảm thấy bị bỏ rơi. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bên lề với họ hoặc có cơ hội khác để tham gia.
4. Làm cho bản thân trở nên dễ gần
Bạn đối mặt với cảm giác bị bỏ rơi như thế nào? Một số người chia sẻ cảm xúc của họ, trong khi những người khác có thể tránh xa để cố gắng tự bảo vệ mình.
Điều này có thể xuất phát từ nỗi sợ tạo gánh nặng cho người khác khi bạn có mặt. Hoặc có lẽ đó là nỗi sợ bị từ chối sâu sắc. Có thể bạn đã nhận được nhiều lời mời và mọi người cho rằng bạn không quan tâm. Trong mọi trường hợp, một số người rút lui khi họ cảm thấy bị từ chối. Điều này thậm chí có thể khiến bạn bị từ chối nhiều hơn vì mọi người xung quanh có thể cho rằng bạn muốn ở một mình.
Một số người “kiểm tra” bạn bè của họ bằng cách không trả lời tin nhắn của họ trong một thời gian. Họ chờ xem liệu bạn bè của họ có kiểm tra họ và chứng minh rằng họ quan tâm hay không. Kế hoạch này thường phản tác dụng vì mọi người không muốn kết bạn với người không thể tin cậy để trả lời tin nhắn.
Bạn có thể tìm hiểu cách làm cho ngôn ngữ cơ thể của mình trông thân thiện và dễ gần hơn. Đảm bảo bạn trả lời tin nhắn và cuộc gọi. Cho mọi người biết bạn đang muốn kết bạn. Cho và nhậnkhen ngợi với ân sủng. Những hành động này gửi thông báo rằng bạn sẵn sàng cho các kết nối mới.
5. Tận hưởng thời gian ở một mình
Bạn sẽ cảm thấy bị bỏ rơi nhiều hơn nếu không tận hưởng thời gian ở một mình. Đôi khi tất cả chúng ta đều “không làm gì cả”, nhưng nếu bạn dành phần lớn thời gian để lướt mạng xã hội và chơi trò chơi điện tử, bạn có thể so sánh mình với người khác nhiều hơn. Mặt khác, nếu bạn thực sự tận hưởng thời gian ở một mình, thì bạn sẽ không bận tâm nhiều khi nhận thấy mọi người đang làm những việc mà không có bạn.
Bạn có thể sử dụng thời gian của mình để thực hành một ngôn ngữ mới hoặc chọn một sở thích, chẳng hạn như điêu khắc, chế biến gỗ, trượt ván, nhảy lắc vòng hoặc chỉnh sửa video. Nếu nuôi thú cưng, bạn có thể thử dạy chúng những mánh khóe mới. Bạn có thể tạo sổ lưu niệm và ảnh ghép từ tạp chí cũ có ở nhà hoặc học cách thực hiện các thủ thuật với dây nhảy. Lấy một số ý tưởng thông qua bài viết của chúng tôi, 27 hoạt động tốt nhất cho người hướng nội.
6. Nhắc nhở bản thân về những phẩm chất tốt đẹp của bạn
Khi cảm thấy bị bỏ rơi, chúng ta có thể nghĩ ra đủ loại câu chuyện về bản thân.
“Không ai mời tôi vì họ không thích tôi. Tôi nhàm chán và kỳ lạ. Nếu tôi cảm thấy vui vẻ khi ở bên, tôi sẽ có nhiều bạn bè hơn”.
Thật không may, sau đó chúng ta có thể bắt đầu tin vào những câu chuyện đó. Chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không có bất cứ điều gì để cung cấp cho người khác, điều này ảnh hưởng đến cách chúng tôi tương tác với mọi người và dẫn đến một vòng luẩn quẩn.
Hãy khắc phục mặc cảm của bạn. bạn không phảigiá trị thấp hơn bất kỳ ai khác vì ai đó đã không mời bạn dự tiệc. Bạn xứng đáng với tình yêu và lòng trắc ẩn. Những phẩm chất tích cực của bạn không biến mất chỉ vì người khác không thể nhìn thấy chúng.
Cố gắng lập danh sách những phẩm chất tích cực của bạn và thường xuyên nhắc nhở bản thân về chúng. Bạn có thể sử dụng những lời khẳng định hoặc ghi chú hàng ngày trên gương nếu bạn thấy chúng hữu ích.
Hãy để bản thân bạn ăn mừng những thành công của mình, dù nhỏ đến đâu. Hãy đập tay thật cao khi bạn nhớ mua kem đánh răng trước khi hết tuýp cũ. Hãy nói với bản thân rằng bạn thật tuyệt vời khi thử điều gì đó mới hoặc chạy bộ.
Đối xử tốt với bản thân đặt ra tiêu chuẩn cho loại hành vi mà chúng ta chấp nhận từ người khác.
7. Đừng đợi người khác mời bạn
Những người nhút nhát và lo lắng về mặt xã hội thường cố gắng tìm cách để được mời tham gia các sự kiện hơn là tự mình mở rộng lời mời. Việc mạo hiểm tổ chức một buổi gặp mặt mà không có ai xuất hiện dường như không đáng vì sợ bị từ chối.
Chúng tôi có hướng dẫn về những việc cần làm nếu bạn không bao giờ được mời. Nhưng đó chỉ là một bước của quá trình. Một phần của việc được tham gia vào một nhóm là trở thành một phần tích cực của nó. Điều đó có nghĩa là tổ chức các buổi gặp mặt và bao gồm cả những người khác chứ không chỉ đợi những người khác bao gồm bạn.
Mời mọi người làm mọi việc với bạn. Hãy chú ý đến những người khác có thể cảm thấy bị bỏ rơi và không được chào đón, đồng thời cố gắng hòa nhập với họ.
8. Gặp gỡ những người mới
Làm cách nào để biết liệu bạn có những người bạn khó ưa hay độc hại hay không? Nếu bạn nhận thấy mình gửi lời mời cho những người khác và không nhận lại được nỗ lực tương tự, thì có lẽ đã đến lúc kết bạn mới.
Một tình bạn khiến bạn luôn cảm thấy bị bỏ rơi và bị từ chối có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Một tình bạn tốt nhìn chung phải mang lại cảm giác cân bằng và có đi có lại. Trong một tình bạn lâu dài, thường có những khoảng thời gian mà một người bận rộn hơn người kia hoặc cần được hỗ trợ nhiều hơn. Điều đó là bình thường và là điều mà các bạn có thể cùng nhau giải quyết.
Nhưng nếu bạn cảm thấy mình là người duy nhất chịu thua trong các mối quan hệ của mình, thì bạn có thể cân nhắc lùi lại một bước.
Bạn có thể gặp gỡ những người mới khi tham gia tình nguyện, tham gia khóa học kéo dài nhiều tuần hoặc thông qua các sở thích và sự kiện xã hội. Kết bạn với những người cùng chí hướng sẽ có nhiều khả năng họ sẽ bao gồm bạn.
Xem thêm: 143 câu hỏi phá băng cho công việc: Phát triển mạnh trong mọi tình huống9. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên
Nếu bạn thường xuyên thấy mình cảm thấy bị bỏ rơi, thì có thể có điều gì đó sâu xa hơn đang diễn ra.
Có thể bạn đang hiểu sai tình huống và cảm thấy bị bỏ rơi ngay cả khi ở bên những người thích bầu bạn và muốn kết bạn với bạn.
Hoặc bạn có thể gặp khó khăn trong việc nhận ra khi nào ai đó muốn làm bạn với mình, dẫn đến việc bạn chọn những mối quan hệ bạn bè không lành mạnh hoặc đặt mình vào tình huống khiến bạn bị tổn thương.
Trong cả hai trường hợp, bạn đều có thể hưởng lợi khi làm việc trực tiếp với người có thể giúp đỡ mìnhxác định nơi bạn đang bị mắc kẹt. Cùng nhau, bạn có thể đưa ra các giải pháp về cách loại bỏ những trở ngại này.
Một nhà trị liệu giỏi sẽ khiến bạn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Bạn có thể hỏi mọi người xem họ có biết nhà trị liệu giỏi trong khu vực của bạn không hoặc tìm nhà trị liệu thông qua một nền tảng trực tuyến như .
Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị bỏ rơi (và các giải thích thay thế)
Đôi khi bạn đang bị bỏ rơi một cách có chủ ý. Mặc dù thật đau lòng khi nghĩ về điều đó, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn biết khi nào điều này đang xảy ra để bạn có thể làm gì đó với nó.
Trong phần này, chúng ta sẽ xem xét một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị loại trừ. Điều quan trọng cần biết là những dấu hiệu này không phải lúc nào cũng là bằng chứng cho thấy bạn đang bị bỏ rơi, vì vậy, chúng ta cũng sẽ nói về những cách giải thích thay thế để cân nhắc khi bạn đang cố gắng hiểu hành vi của mọi người.
1. Họ phớt lờ tin nhắn của bạn
Việc bỏ lỡ một hoặc hai tin nhắn là điều bình thường, đặc biệt nếu bạn của bạn là một người nhắn tin xấu. Họ có thể đang bận khi bạn gửi tin nhắn hoặc muốn nói chuyện trực tiếp.
Nếu điều này xảy ra nhiều hoặc nếu họ đột ngột thay đổi tốc độ phản hồi, họ có thể loại trừ bạn.
Hãy thử hỏi họ về những tin nhắn bị bỏ lỡ. Nếu họ xin lỗi hoặc giải thích lý do tại sao gần đây họ gặp khó khăn trong việc trả lời, thì có lẽ họ không cố loại trừ bạn. Nếu họ không coi trọng cảm xúc của bạn hoặc cố gắng chọc ghẹo bạn, thì có lẽ họ đang cố gạt bạn ra ngoài.
2. Họ hủy bỏkế hoạch
Những điều không mong đợi đôi khi xảy ra. Việc hủy kế hoạch một hoặc hai lần không phải là mối quan tâm lớn, đặc biệt nếu có lý do chính đáng đằng sau việc đó. Ví dụ, những người mắc chứng lo âu xã hội, trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực có thể đặc biệt dễ hủy bỏ các kế hoạch vì những lý do không liên quan đến bạn.
Nếu ai đó hủy tất cả các kế hoạch của bạn hoặc luôn hủy vào phút cuối, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn ở bên dưới. Điều này thậm chí còn nghiêm trọng hơn nếu họ hủy theo cách gây bất tiện cho bạn, chẳng hạn như nhắn tin cho bạn sau khi bạn đã đến hoặc khi bạn đã chi tiền mua vé tham dự một sự kiện.
3. Họ không bao giờ dành thời gian cho bạn
Mọi người có những khoảng thời gian bận rộn trong đời là điều hoàn toàn bình thường, nhưng nếu ai đó không bao giờ dành thời gian cho bạn thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị bỏ rơi. Nếu bạn không chắc chắn, hãy thử yêu cầu người khác gợi ý thời gian họ rảnh. Nếu họ không sắp xếp thời gian, thì có khả năng là do họ không muốn.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không vội kết luận. Có một số sự kiện trong cuộc sống, chẳng hạn như có con hoặc cái chết của một người thân yêu, có thể trở thành tiêu điểm. Nếu người kia đang gặp biến động lớn trong cuộc sống, hãy mong họ bớt dành thời gian cho bạn một thời gian.
4. Họ không trung thực về những gì họ đang làm
Không ai nợ bạn lời giải thích về cách họ sử dụng thời gian. Nếu họ
