Чувствате се изоставени? Причини за това и какво да направите

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Продължавате ли да се чувствате изключени на работа, с приятели или в групови разговори? Хората сме стадни животни. Всички искаме да се чувстваме включени.[] Колкото и да чуваме "не ме интересува какво мислят другите", не сме устроени така.

Дългосрочното социално изключване може да доведе до емоционална болка и притъпяване на емоционалното страдание, когато изключването стане твърде трудно за справяне.

Едно проучване дори установи, че социалното изключване може да доведе до нарушена саморегулация, което означава, че хората могат да се затруднят да вземат здравословни решения за себе си, когато са социално изключени.

Така че е напълно нормално и разбираемо да се чувствате отхвърлени, ако се чувствате изоставени от плановете, които прави вашата група приятели, или ако никой не признава написаното от вас в груповия чат.

Ако редовно се чувствате изоставени, има някои неща, които можете да направите, за да се справите с тези чувства и да сведете до минимум шансовете да бъдете изоставени в бъдеще. Всички понякога сме изоставени и пренебрегвани (никой не може да бъде харесван от всички), но можем да се научим да се обграждаме с хора, които ни искат. Освен това можем да се научим да управляваме по-добре чувствата си, така че да не се чувстваме толкова зле в моментите, когатоще бъдат изключени.

Какво да правите, когато се чувствате изоставени

Чувството на изоставеност е болезнено и може да е изкушаващо да избухнете или да направите нещо друго, което само ще ви накара да се почувствате още по-зле. Ето някои полезни и конструктивни начини да се справите с чувствата си, когато сте изключени или изоставени.

1. Приемете емоциите си

Голяма част от страданията ни идват от опитите да отречем, потиснем или избягаме от чувствата си.[] Даването на пространство на чувствата ни може парадоксално да ги направи по-управляеми.

Приемането на емоциите ви не означава, че трябва да обичате настоящата си ситуация такава, каквато е. Все още можете да се опитате да промените и подобрите нещата, които ви притесняват в живота.

Как изглежда приемането на емоциите ви на практика? Да речем, че се чувствате отхвърлени от семейни събирания. Приемането на чувствата ви означава да си кажете: "Точно сега се чувствам отхвърлен и това е трудно. Няма нищо лошо в това, което чувствам. Мога да бъда добър към себе си."

След като преработите емоциите си, можете да обмислите следващите си стъпки.

2. Уверете се, че не сте разбрали погрешно ситуацията

Понякога предполагаме, че сме били нарочно пренебрегнати или отхвърлени, но това невинаги е така. Опитайте се да проучите ситуацията и алтернативните обяснения.

Обърнете внимание, че изследването на емоциите ви не означава да се срамувате от тях. Наранените ви чувства са валидни, дори и да сте разбрали ситуацията погрешно. Срамуването от себе си няма да ви помогне.

Да речем, че сте видели снимка на двама приятели, които излизат заедно в деня, в който сте свободни. Може да се почувствате наранени и тъжни, защото не са ви попитали дали искате да се присъедините към тях. Може да се прокраднат чувства на завист, ревност и срам. Може да ви хрумнат мисли като: "Предполагам, че все пак не сме толкова близки."

Но по-късно може да се окаже, че са се срещнали в парка за кучета и са решили да обядват заедно. Не са мислили да поканят някой друг, защото това е било спонтанно. Или може би са се събрали, за да учат за класа, който посещават заедно.

Уверете се, че не сте направили прибързани заключения, че сте изоставени или пренебрегнати. Вижте нашия списък с признаци, че сте изоставени, по-нататък в тази статия, за да разберете дали сте изключени.

3. Помнете, че понякога всеки се чувства изоставен

В груповите разговори хората често се превъзбуждат и може да не забележат, че някой друг се опитва да говори. Може да не се сетят да включат някого, защото имат твърде много неща на главата си.

Разликата между социално уверения и социално тревожния човек е, че социално тревожният приема тези откази по-сериозно. Те се чувстват по-зле от случая, склонни са да го приемат по-лично и да мислят за него по-дълго. Вместо да се почувстват наранени и след това да продължат напред, те ще повярват, че това има нещо общо с тях лично. Те имат по-малко опит в справянето с такиваситуации и не знаете как да се справите с тях в този момент.

Ако това е рядък случай, напомнете си, че е нормално да се чувствате изоставени. Ако сте в група и се чувствате изоставени от разговора, огледайте се. Може да забележите, че някой друг също се чувства изоставен. Можете да започнете страничен разговор с него или да имате друга възможност да участвате.

4. Направете се достъпен

Как се справяте с чувството, че сте изоставени? Някои хора споделят чувствата си, докато други могат да се отдръпнат, за да се защитят.

Това може да се дължи на страха да не натоварвате другите с присъствието си. Или може би е дълбок страх от отхвърляне. Може би сте отклонили няколко покани и хората предполагат, че не се интересувате. Във всеки случай някои хора се отдръпват, когато се чувстват отхвърлени. Това може да доведе до още по-голямо отхвърляне, тъй като хората около вас може да предположат, че искате да останете сами.

Някои хора "тестват" приятелите си, като известно време не отговарят на съобщенията им. Те изчакват да видят дали приятелите им ще ги проверят и ще докажат, че ги е грижа за тях. Този план често се проваля, защото хората не искат да бъдат приятели с човек, на когото не може да се разчита да отговаря на съобщенията.

Можете да научите как да направите така, че езикът на тялото ви да изглежда по-приятелски и достъпен. Уверете се, че отговаряте на съобщения и обаждания. Дайте на хората да разберат, че търсите приятели. Давайте и приемайте комплименти с изящество. Тези действия изпращат послание, че сте на разположение за нови контакти.

5. Наслаждавайте се на времето, прекарано насаме

Ще се почувствате по-изключени, ако не се наслаждавате на времето, което прекарвате сами. Всички понякога "не правим нищо", но ако прекарвате по-голямата част от времето си в разглеждане на социалните мрежи и игра на видеоигри, може да се сравнявате повече с другите. От друга страна, ако наистина се наслаждавате на времето, което прекарвате сами, няма да имате толкова голямо притеснение, когато забележите, че хората правят неща без вас.

Можете да използвате времето си, за да упражнявате нов език или да се заемете с някакво хоби, например скулптура, дървообработване, скейтборд, хула хуп или видеомонтаж. Ако имате домашен любимец, можете да опитате да го научите на нови трикове. Можете да създавате албуми и колажи от стари списания, които имате у дома, или да се научите да правите трикове с въже за скачане. Почерпете идеи от нашата статия "27-те най-добри дейности за интроверти".

6. Напомняйте си за добрите си качества

Когато се чувстваме изоставени, можем да си измислим най-различни истории за себе си.

"Никой не ме кани, защото не ме харесва. Скучен и странен съм. Ако бях забавен, щях да имам повече приятели."

За съжаление след това можем да започнем да вярваме на тези истории. Чувстваме, че нямаме какво да предложим на другите, което се отразява на начина, по който взаимодействаме с хората, и води до порочен кръг.

Работете върху комплекса си за малоценност. Не струвате по-малко от другите, защото някой не ви е поканил на парти. Заслужавате любов и състрадание. Положителните ви качества не изчезват само защото някой друг не ги вижда.

Опитайте се да съставите списък с положителните си качества и често си ги напомняйте. Можете да използвате ежедневни утвърждения или бележки на огледалото, ако намирате това за полезно.

Позволете си да отпразнувате успехите си, независимо колко малки са те. Дайте си петица, когато си спомните да купите паста за зъби, преди да е свършила старата тубичка. Кажете си, че сте страхотни, когато опитате нещо ново или отидете да тичате.

Доброто отношение към нас самите определя стандарта за това какво поведение приемаме от другите хора.

7. Не чакайте другите да ви поканят

Срамежливите и притеснителните хора често се опитват да разберат как да бъдат поканени на събития, вместо сами да отправят покани. Поемането на риска от организиране на среща, на която никой не се появява, не си струва поради страх от отхвърляне.

Имаме наръчник за това какво да правите, ако никога не ви поканят. Но това е само една стъпка от процеса. Част от включването в дадена група е да бъдете активна част от нея. Това означава да организирате срещи и да включвате другите, а не просто да чакате другите да ви включат.

Поканете хората да правят нещо заедно с вас. Обърнете внимание на други хора, които може да се чувстват изоставени и непоканени, и направете усилие да ги включите.

8. Запознайте се с нови хора

Как да разберете дали имате несигурни или токсични приятели? Ако се случва да отправяте покани към други хора и да не получавате същите усилия в отговор, може би е време да си намерите нови приятели.

Приятелство, което ви кара да се чувствате постоянно изоставени и отхвърлени, може да причини повече вреда, отколкото полза.

Доброто приятелство трябва да е балансирано и взаимно. В дългото приятелство често има периоди, в които единият е по-зает от другия или има нужда от повече подкрепа. Това е нормално и можете да го преодолеете заедно.

Но ако имате усещането, че само вие давате във взаимоотношенията си, може да помислите дали да не направите крачка назад.

Можете да се запознаете с нови хора, докато работите като доброволец, посещавате многоседмичен курс или чрез социални хобита и събития. Сприятеляването със съмишленици увеличава вероятността те да ви приобщят.

9. Разговор с терапевт или треньор

Ако често се чувствате изоставени, може би има нещо по-дълбоко.

Възможно е да не разбирате правилно ситуациите и да се чувствате изоставени дори сред хора, които се радват на компанията ви и искат да ви приобщят.

Или пък се затруднявате да разпознаете кога някой иска да ви бъде приятел, което ви кара да избирате нездравословни приятелства или да се поставяте в ситуации, в които ще бъдете наранени.

И в двата случая може да ви е от полза да работите на четири очи с някого, който може да ви помогне да определите къде сте заседнали. Заедно можете да измислите решения как да премахнете тези блокажи.

Добрият терапевт ще ви накара да се почувствате изслушани и разбрани. Можете да попитате хората дали познават добри терапевти във вашия район или да намерите терапевт чрез онлайн платформа като .

Признаци, че сте пренебрегнати (и алтернативни обяснения)

Понякога ви пренебрегват умишлено. Въпреки че е болезнено да се мисли за това, полезно е да знаете кога се случва това, за да можете да направите нещо по въпроса.

В този раздел ще разгледаме някои признаци, които подсказват, че сте изключени. Важно е да знаете, че тези признаци невинаги са доказателство, че сте изключени, затова ще поговорим и за алтернативни обяснения, които да вземете предвид, когато се опитвате да разберете поведението на хората.

1. Те игнорират съобщенията ви

Пропускането на едно или две съобщения е нормално, особено ако приятелят ви не пише добре. Възможно е да е бил зает, когато сте изпратили съобщение, или да е искал да говори лично.

Ако това се случва често или ако внезапно промени бързината на отговора си, може би ви изключва.

Опитайте се да ги попитате за пропуснатите съобщения. Ако се извинят или обяснят защо напоследък им е трудно да отговорят, вероятно не се опитват да ви изключат. Ако не приемат чувствата ви сериозно или се опитват да ви прегазят, вероятно се опитват да ви изключат.

2. Отменят плановете си

Понякога се случват неочаквани неща. Отмяната на плановете веднъж или два пъти не бива да предизвиква сериозно безпокойство, особено ако има основателна причина за това. Например хората със социална тревожност, депресия или биполярно разстройство може да са особено склонни да отменят планове по причини, които нямат нищо общо с вас.

Ако някой отменя всички ваши планове или винаги отменя в последния момент, това може да е знак, че нещо по-дълбоко не е наред. Това е още по-голям проблем, ако той отменя по начин, който ви причинява неудобство, например изпраща ви текстово съобщение, след като вече сте се явили, или когато сте похарчили пари за билети за дадено събитие.

3. Те никога не намират време за вас

Напълно нормално е хората да имат натоварени периоди в живота си, но ако някой никога не намира време за вас, това може да е знак, че ви пренебрегва. Ако не сте сигурни, опитайте се да помолите другия човек да предложи време, когато ще е свободен. Ако не намери време, има вероятност да е защото не иска.

Има някои житейски събития, като например раждането на дете или смъртта на близък човек, които могат да се превърнат във всепоглъщащи. Ако другият човек преживява големи сътресения в живота си, очаквайте известно време да има по-малко време за вас.

4. Те не са честни за това, което правят

Никой не е длъжен да ви обяснява как прекарва времето си. Ако кажат, че са заети, това обикновено е достатъчно. Това обаче не им дава право да ви лъжат.

Ако някой е нечестен по отношение на това, което прави, или се оправдава с очевидна невярност, той явно не се отнася с уважение към вас и не се опитва да ви приобщи.

5. Те ви игнорират емоционално

Понякога може да се почувствате отхвърлени или изоставени, защото хората, на които държите, не са емоционално свързани с вас по начина, по който са свързани с другите.

Например, ако родителите ви са присъствали на завършването на гимназията на всичките ви братя и сестри, но не и на вашето, вие с право ще се почувствате изоставени. По същия начин, ако те хвалят успехите в кариерата на всички останали, но пренебрегват вашите, вие ще се почувствате емоционално изоставени, дори ако всички прекарвате еднакво време заедно.

Чувството за изоставеност може да бъде особено остро по време на семейни събирания, тъй като много от нас имат емоционален багаж, останал от детството.

Ако се чувствате емоционално изключени от дадено събитие, запитайте се дали то не ви напомня за нещо от миналото. Ако виждате силни прилики със събития от детството, може би сте особено чувствителни.

Ако този човек ви изключва по някакъв начин, доверете се на инстинкта си. Ако е човек, който не ви е изключвал преди, помислете, че може би просто е натиснал незаздравяла рана от миналото ви.

6. Трудно ви е да се чувствате чути в група

Приятелите ви може също така да прекарват времето си с вас физически, но да не се ангажират правилно с вас. Може да не ви гледат в очите, да пренебрегват въпросите, които задавате, или да говорят над вас, когато сте в група.

Възможно е също така да ви прекъснат с езика на тялото си. Това е, когато се поставят между вас и останалата част от групата, като остават с гръб към вас. Това е силен знак, че човекът не иска да ви включва в групата, и често е много болезнено.

Помислете за цялостната енергия на групата и за това, което се случва. Има ли причина някой друг да заема централно място? Ако един човек говори за нещо наистина важно или лично, другите може да не искат да преместят вниманието си, докато този човек не се почувства по-добре. Ако хората са наистина развълнувани и изпълнени с енергия, може да се окаже, че много от вас се борят да бъдат чути.

Ако погледнете ситуацията и решите, че сте единственият, който не е чут, вероятно някой се опитва да ви изключи.

7. Научавате за събитията, след като те са приключили

Понякога хората правят планове, когато не сте наблизо, и просто не разбират, че не знаете за тях. Ако има модел, при който научавате за събитията едва след като са приключили, особено ако научавате чрез социалните медии, това може да е знак, че сте активно изключени.

Причини, поради които може да сте били изключени

Ако сте изключени, е важно да помислите защо, както и какво можете да направите по въпроса. Тук не става въпрос за определяне на вината, а за разбиране на възможните причини, поради които сте изключени. Ето някои от най-често срещаните обяснения.

1. Другите не разбират, че бихте искали да бъдете включени

Това е наистина често срещан проблем. Хората около вас може би невинаги осъзнават, че бихте искали да се включите в техните групови събития. Например, ако сте отказали на последните пет покани, които са ви отправили, те вероятно ще решат, че всъщност не искате да се срещате с тях.

Да кажете на хората, че искате да излизате повече, може да ви накара да се почувствате уязвими, но това е добър начин да се уверите, че другите хора знаят, че искате да бъдете по-приобщени.

2. Не сте разбрали правилно вида на връзката

Лесно е да се почувствате изоставени, ако смятате, че връзката ви с приятел е по-близка, отколкото той я вижда. Например може да смятате някого за най-добрия си приятел, но той да ви вижда като добър приятел.

Подобно несъответствие може да ви накара да се чувствате изоставени, защото очаквате от връзката повече, отколкото те осъзнават.

Въпреки че може да е смущаващо, подобни недоразумения се случват по-често, отколкото си мислите, особено с приятели. Това може би се дължи отчасти на факта, че не категоризираме приятелството по начина, по който категоризираме романтичните отношения.

3. Накарали сте някого да се чувства неудобно

Една от причините, поради които хората оставят другите настрана, е, че не се чувстват комфортно да прекарват време с тях. Това е особено валидно, ако всъщност не сте направили нищо "лошо", но те все още се чувстват неудобно. Не чувстват, че могат да кажат каквото и да е. Вместо това ограничават времето, което прекарват с вас.

Това може да е трудно за преодоляване, особено ако не сте искали да накарате някого да се чувства неудобно или дори не сте осъзнавали, че сте го направили. Може да ви помогне да бъдете напълно честни за това, което сте забелязали, и да се запитате дали не сте обидили някого.

Може да се каже, "Забелязах, че не се срещаме толкова често, колкото преди, и имам чувството, че може би съм казал или направил нещо, което те е разстроило. Ако е така, наистина бих искал да имам възможност да се извиня и да видя дали мога да го поправя."

4. Имате токсични приятели

Не всеки, с когото се запознаете и с когото се сприятелите, всъщност ще бъде прекрасен човек, какъвто изглежда в началото. Някои хора просто не са много мили и ще изключат някого от групата си, за да покажат силата си.

Въпреки че изключването от токсичен приятел е ужасно чувство за вас, то може да стане освобождаващо, когато болката отмине. Ако някой ви изключва по дребни причини, това ви дава повече време и енергия да потърсите истински приятели, които ще бъдат до вас и ще ви подкрепят правилно.

5. Предизвикали сте нещо в тях

Понякога може да се почувствате отхвърлени или изключени от приятел, когато преживявате наистина тежък период. Например приятелят ви може да спре да ви отговаря или да прекарва повече време с други хора, без да ви кани, докато преживявате раздяла в лоша връзка. Това може да се дължи на факта, че той все още се бори с последната си раздяла и виждайки вашата болка, всичко се е върнало отново.тях.

Дори и да е така, това не е добър начин да се справят с това. В един идеален свят те биха ви казали как се чувстват и биха ви уведомили, когато имат нужда от време настрана, за да се погрижат за себе си. Това е наистина трудно да се направи, но е нормално, ако се чувствате наранени, че не са изяснили нуждите си.

6. Не се вписвате съвсем

За повечето хора наличието на приятели или семейство, които имат свои странности и интереси, е нещо хубаво. Научавате за нови неща и можете да видите света от различна гледна точка. Има хора, за които това е стресиращо и неудобно.

Това, че сте различен, може да ви накара да се чувствате отхвърлен, дори ако хората около вас не виждат нещата по този начин. Например, ако сте единственият човек в семейството си с различни религиозни или политически възгледи, може да се почувствате изолиран и изоставен, въпреки че семейството ви продължава да ви обича както винаги.

Това не означава, че има нещо лошо в това да сте различни или че трябва да промените това, което сте, за да се чувствате по-приобщени. Вместо това се опитайте да изградите свое собствено племе от съмишленици и търсете начини да се свържете с приятелите си въпреки различията си.

7. Животът на приятелите ви се променя

Когато сте в училище, приятелствата могат да се поддържат сравнително лесно. Виждате се с приятелите си всеки ден и имате много време за разговори и общуване. Когато се преместите в колеж, започнете работа или създадете семейство, може да стане все по-трудно да намирате време за хората, на които държите, особено ако те са поели по различен път от вас.

С промяната в живота на приятелите ви може да се почувствате все по-изключени. Например, ако те имат деца, а вие нямате, те може да прекарват повече време с други родители. Това не се отнася само до времето, което прекарвате заедно. Може също така да почувствате бариера помежду си, защото не разбирате живота си така, както преди.

В някои от тези случаи приятелствата могат да се адаптират и да се развиват. Може да не виждате приятелка няколко месеца, докато тя се приспособява към нова работа или родителство, но да се чуете с нея отново, когато нещата се успокоят. Друг приятел може да се е преместил, но да се отбива да обядва заедно няколко пъти годишно, когато е на гости на семейството си.

Понякога се чувстваме пренебрегнати или отхвърлени от приятел, но това не е нищо лично. Може просто да е зает или да има различни очаквания за връзката от вас.

7. Трудно намирате време за другите

Всяка промяна в житейските обстоятелства може да ви накара да се почувствате изоставени и изключени. Нормално е да се чувствате изоставени, когато животът на приятелите ви се промени. Например, те могат да си намерят нова работа с повече отговорности или да им се роди дете. Нормално е също да се чувствате изоставени и самотни, когато животът ви се промени и ви отдалечи от хората, на които държите.

В живота ви има много фактори, които могат да ви отдалечат от другите. Може би вие сте този, който има трудна нова работа или бизнес, които отнемат много от времето ви. Ако приятелите ви продължават да работят нормално, може да се почувствате маловажни и изоставени, когато вече не можете да присъствате на много от техните събития.

Как да кажете на някого, че се чувствате изоставени

Ако се чувствате пренебрегнати във връзка, която цените, или с хора, с които трябва да общувате, като колеги или семейство, може би си струва да поговорите за това. Честната комуникация е важна основа за добра връзка. Може да прочетете нашата статия за стратегии за подобряване на комуникацията във връзките.

Когато повдигате деликатни теми, винаги е най-добре да се съсредоточите върху твърденията "аз" и "ние". Говорете повече за това как сте се чувствали, отколкото за това какво е направил другият човек. Тази стратегия може да улесни повдигането на темата, без другият човек да се чувства така, сякаш го нападате. Когато хората се чувстват нападнати, те са склонни да реагират защитно и разговорът може да се превърне в конфликт, а ненамиране на решения.

Например, ако искате да споделите, че се чувствате изоставени, и да задълбочите връзката си с човека, избягвайте да казвате неща като:

• "Пренебрегваш ме."
• "Винаги те каня, но ти никога не ме каниш."
• "Ако те беше грижа за мен, щеше да ме поканиш."

Вместо това опитайте нещо подобно:

• "Когато тримата говорихме колко много искаме да видим филма, разбрах, че сме решили да го гледаме заедно. Чувствах се наранена, когато двамата отидохте без мен".
• "Струва ми се, че напоследък прекарваме все по-малко време заедно. Можем ли да се срещнем някой път?"
• "Чувствах известно разстояние между нас. Просто исках да проверя дали всичко е наред. Липсваш ми."

Бъдете открити и честни за чувствата си, но не очаквайте от приятеля или партньора си да ги "поправи" вместо вас. Изслушайте това, което имат да кажат, и се опитайте заедно да намерите решение.

Как да не бъдете трето колело

Приятелските ни отношения могат да се променят, когато наш приятел влезе във връзка. Особено в началните етапи на връзката двойката обикновено иска да прекарва много време насаме заедно, което кара приятелите им да се чувстват изоставени.

Ето няколко начина да излизате с приятел, който има връзка, без да се чувствате като трето колело.

Попитайте дали можете да поканите приятел

Ако се срещате с двойка или няколко двойки, може би ще искате да поканите приятел или приятели, за да се превърне събирането в групово, а не в събиране на двойки и вас.

Ангажирайте и двамата души в двойката

Ако вашият приятел започне да се среща с някого, след известно време той естествено ще иска да включи партньора си в някои от социалните си планове. Може да сте разочаровани и да ви се иска нещата да се върнат както преди. Умишлено или не, може да се опитате да се възползвате от малкото пъти, в които виждате приятеля си, и да говорите с него, сякаш партньорът му не е там.

Този метод може да има обратен ефект, защото приятелят ви може да се чувства разкъсан между разговора с вас и с партньора си. Тогава, когато той говори с партньора си, вие ще се почувствате изоставени.

Вместо това се опитайте да опознаете новия партньор на приятеля си и да го приобщите към себе си. Възприемайте го като нов приятел, а не като човек, който ви отнема приятеля.

Не се намесвайте в техните кавги или лични дела

Може да е много неприятно, когато хората спорят пред нас, особено ако искат нашето мнение. Кажете "Не искам да се намесвам" или се оттеглете, ако хората около вас започнат да говорят за лични въпроси.

Често срещани въпроси

Нормално ли е да се чувствате изоставени?

Нуждата от принадлежност е една от основните ни потребности като хора. Затова е напълно нормално да се чувствате наранени и изоставени, когато усещате, че не принадлежите или когато хората не ви канят. Хората често се чувстват изоставени, дори когато другите хора искат да са около нас.

Какви са последиците от това да бъдеш изоставен?

Чувството на изоставеност може да ни накара да се почувстваме наранени и отхвърлени. В резултат на това може да се почувстваме тъжни, ядосани и ревниви. Когато тези чувства са постоянни, те могат да доведат до депресия, тревожност, срам и избухливост.