Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
Ці адчуваеце вы сябе адлучанымі на працы, з сябрамі або ў групавых размовах? Людзі - статкавыя жывёлы. Мы ўсе хочам адчуваць сябе далучанымі.[] Нягледзячы на тое, што мы будзем чуць "не хвалюйся пра тое, што думаюць іншыя людзі", мы не так створаны.
Прыналежнасць і прыстасаванне з'яўляюцца асноўнымі патрэбамі. Доўгатэрміновае сацыяльнае адключэнне можа прывесці да эмацыйнага болю і здранцвення эмацыйнага стрэсу, калі з адключэннем становіцца занадта цяжка справіцца.[]
Адно даследаванне нават паказала, што сацыяльнае адключэнне можа прывесці да парушэння самарэгуляцыі, што азначае, што людзям можа быць цяжка прымаць здаровыя рашэнні для сябе, калі яны знаходзяцца ў сацыяльнай ізаляцыі.[]
Такім чынам, цалкам нармальна і зразумела, што вы адчуваеце сябе адхіленым, калі адчуваеце, што вас не выконваюць планы вашай групы сяброў або калі ніхто не ckразумее тое, што вы пішаце ў групавым чаце.
Калі вы рэгулярна адчуваеце сябе пакінутымі, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца з гэтымі пачуццямі і звесці да мінімуму шанцы, што вы застанецеся па-за ўвагай у будучыні. Нас усіх часам пакідаюць у баку і ігнаруюць (ніхто не можа падабацца ўсім), але мы можам навучыцца акружаць сябе людзьмі, якія хочуць, каб мы побач. Акрамя таго, мы можам навучыцца лепш кіраваць сваімі пачуццямі, каб не адчуваць сябе так дрэнна ў той час, калі мы будзем пакінуты.
Што рабіць, калі вы адчуваеце сябе пакінутымкажуць, што яны занятыя, звычайна гэтага дастаткова. Аднак гэта не дае ім права хлусіць вам.
Калі хтосьці несумленна кажа пра тое, што ён робіць, або апраўдваецца, што відавочна не адпавядае рэчаіснасці, відавочна, што ён не ставіцца да вас з павагай і не спрабуе ўключыць вас.
5. Яны эмацыйна ігнаруюць вас
Адчуваць сябе пакінутым - гэта не толькі правядзенне часу з іншымі людзьмі. Часам вы можаце адчуваць сябе адрынутым або пакінутым, таму што людзі, якія вам неабыякавыя, не звязаны з вамі эмацыянальна так, як з іншымі.
Напрыклад, калі вашы бацькі прысутнічалі на выпускным у сярэдняй школе ўсіх вашых братоў і сясцёр і стрыечных братоў, але не вашага, вы б справядліва адчувалі сябе пакінутымі. Сапраўды гэтак жа, калі яны хваляць кар'ерныя поспехі ўсіх астатніх, але ігнаруюць вашыя, вы адчуеце сябе эмацыянальна адлучанымі, нават калі вы ўсе праводзіце аднолькавы час разам.
Пачуццё адлучанасці можа быць асабліва вострым падчас сямейных сустрэч, бо ў многіх з нас ёсць эмацыйны багаж з дзяцінства.
Калі вы адчуваеце сябе эмацыйна адлучаным ад мерапрыемства, спытаеце сябе, ці не нагадвае гэта вам пра што-небудзь з вашага мінулага. Калі вы бачыце моцнае падабенства з падзеямі дзяцінства, магчыма, вы асабліва адчувальныя.
Калі ёсць шаблон, паводле якога гэты канкрэтны чалавек выключае вас, давярайце свайму інстынкту. Калі гэта нехта, хто не выключаў вас раней, падумайце, што ён, магчыма, проста націснуў на незагойную рану зваша мінулае.
6. Вам цяжка адчуваць сябе пачутым у групе
Вашы сябры таксама могуць праводзіць з вамі час фізічна, але не ўзаемадзейнічаць з вамі належным чынам. Яны могуць не глядзець на вас вачыма, ігнараваць пытанні, якія вы задаеце, або гаварыць замест вас, калі вы знаходзіцеся ў групе.
Яны таксама могуць спыніць вас мовай сваіх рухаў. Гэта калі яны становяцца паміж вамі і астатняй групай, пакідаючы спіну да вас. Гэта моцны знак таго, што чалавек не хоча, каб вы ўдзельнічалі ў групе, і гэта часта вельмі крыўдна.
Улічвайце агульную энергію групы і тое, што адбываецца. Ці ёсць прычына, каб нехта іншы займаў цэнтральнае месца? Калі адзін чалавек гаворыць пра нешта сапраўды важнае або асабістае, іншыя могуць не захацець перацягнуць увагу, пакуль гэты чалавек не адчуе сябе лепш. Калі людзі сапраўды ўзбуджаныя і энергічныя, вы можаце выявіць, што многім з вас цяжка быць пачутымі.
Калі вы паглядзіце на сітуацыю і вырашыце, што вы адзіны, каго не чуюць, верагодна, нехта спрабуе вас выключыць.
7. Вы даведаецеся пра падзеі, калі яны скончацца
Часам людзі будуюць планы, калі вас няма побач, і проста не разумеюць, што вы пра іх не ведаеце. Калі вы даведваецеся пра падзеі толькі пасля таго, як яны скончыліся, асабліва калі вы даведаецеся праз сацыяльныя сеткі, гэта можа быць прыкметай таго, што вас актыўна выключаюць.
Прычыны, па якіх вас маглі пакінуцьout
Калі вас выключаюць, важна падумаць аб прычынах, а таксама аб тым, што вы можаце з гэтым зрабіць. Гаворка не ідзе пра ўскладанне віны. Гаворка ідзе пра разуменне магчымых прычын таго, што вы засталіся ўбаку. Вось некалькі найбольш распаўсюджаных тлумачэнняў.
1. Іншыя не разумеюць, што вы хацелі б быць уключанымі
Гэта сапраўды распаўсюджаная праблема. Людзі вакол вас могуць не заўсёды разумець, што вы хочаце ўдзельнічаць у іх групавых мерапрыемствах. Напрыклад, калі вы адмовіліся ад апошніх пяці запрашэнняў, якія яны вам далі, яны, верагодна, вырашаць, што вы насамрэч не хочаце з імі тусавацца.
Калі сказаць людзям, што вы хацелі б тусавацца больш, вы можаце адчуваць сябе ўразлівым, але гэта добры спосаб пераканацца, што іншыя людзі ведаюць, што вы хочаце быць больш уключанымі.
2. Вы няправільна зразумелі тып адносін
Лёгка адчуць сябе пакінутым, калі вы лічыце, што вашы адносіны з сябрам больш цесныя, чым яны бачаць. Напрыклад, вы можаце думаць пра кагосьці як пра свайго лепшага сябра, але яны бачаць у вас добрага сябра.
Такое неадпаведнасць можа прымусіць вас адчуваць сябе пакінутымі, таму што вы чакаеце ад адносін большага, чым яны сабе ўяўляюць.
Хоць гэта можа быць няёмка, такія непаразуменні здараюцца часцей, чым вы думаеце, асабліва з сябрамі. Часткова гэта можа быць таму, што мы не класіфікуем сяброўства так, як рамантычныя адносіны.
3. Вы маецевыклікала ў кагосьці дыскамфорт
Адна з прычын, па якой людзі пакідаюць іншых, - гэта тое, што яны не адчуваюць сябе камфортна з імі. Гэта асабліва актуальна, калі вы на самой справе не зрабілі нічога «няправільнага», але яны ўсё роўна адчуваюць сябе нязручна. Яны не адчуваюць, што могуць нешта сказаць. Замест гэтага яны абмяжоўваюць час, які яны праводзяць з вамі.
З гэтым можа быць цяжка справіцца, асабліва калі вы не хацелі даставіць камусьці нязручнасці або нават не ўсведамлялі, што гэта было. Гэта можа дапамагчы быць цалкам шчырым наконт таго, што вы заўважылі, і спытаць, ці не пакрыўдзілі вы кагосьці.
Вы можаце сказаць: «Я заўважыў, што мы не праводзім час так шмат, як раней, і ў мяне ўзнікае адчуванне, што я мог сказаць ці зрабіць нешта, што вас засмуціла. Калі б я атрымаў, я б вельмі хацеў атрымаць магчымасць папрасіць прабачэння і паглядзець, ці змагу я выправіць гэта».
4. У вас ёсць таксічныя сябры
Не ўсе, каго вы сустрэнеце і пасябруеце, насамрэч будуць такімі цудоўнымі людзьмі, якімі яны здаваліся спачатку. Некаторыя людзі проста не вельмі добрыя і выключаць кагосьці са сваёй групы ў якасці дэманстрацыі ўлады.
Хоць быць выключаным таксічным сябрам для вас жудаснае пачуццё, яно можа стаць вызваляючым, як толькі боль сціхне. Калі хтосьці выключае вас па дробязных прычынах, гэта дае вам больш часу і энергіі на пошук сапраўдных сяброў, якія будуць побач з вамі і належным чынам падтрымаюць вас.
5. Вы нешта выклікалі ў іх
Часам вы маглі бадчуваць сябе адрынутым або выключаным сябрам, калі вы перажываеце сапраўды цяжкія часы. Напрыклад, ваш сябар можа перастаць вам адказваць або праводзіць больш часу з іншымі людзьмі, не запрашаючы вас, пакуль вы перажываеце дрэнныя адносіны. Гэта магло быць таму, што яны ўсё яшчэ змагаюцца са сваім апошнім разрывам і, убачыўшы ваш боль, усё вярнулася да іх.
Нават калі гэта так, гэта не лепшы спосаб для іх справіцца. У ідэальным свеце яны расказвалі б вам, як яны сябе адчуваюць, і паведамлялі, калі ім патрэбны час паасобку для самаабслугоўвання. Гэта вельмі цяжка зрабіць, але гэта нармальна, калі вы адчуваеце сябе пакрыўджаным з-за таго, што яны не выказалі свае патрэбы.
Глядзі_таксама: Дэпрэсія на дзень нараджэння: 5 прычын, сімптомы і амп; Як справіцца6. Вы не зусім падыходзіце
Для большасці людзей добра мець сяброў ці сям'ю са сваімі асаблівасцямі і інтарэсамі. Вы даведаецеся пра новыя рэчы і можаце паглядзець на свет з іншага пункту гледжання. Ёсць людзі, якія лічаць гэта напружаным і нязручным.
Будзь іншым, ты можаш адчуваць сябе адрынутым, нават калі людзі вакол цябе не бачаць рэчаў такім чынам. Напрыклад, з'яўляючыся адзіным чалавекам у вашай сям'і з іншымі рэлігійнымі або палітычнымі поглядамі, вы можаце адчуваць сябе ізаляваным і пакінутым, нават калі ваша сям'я па-ранейшаму любіць вас гэтак жа моцна, як і заўсёды.
Гэта не азначае, што ёсць нешта дрэннае ў тым, каб быць іншым, або што вы павінны змяніць сябе, каб адчуваць сябе большуключаны. Замест гэтага паспрабуйце стварыць сваё ўласнае племя людзей-аднадумцаў і шукайце спосабы звязацца з сябрамі, нягледзячы на вашы рознагалоссі.
7. Жыццё вашых сяброў мяняецца
Калі вы вучыцеся ў школе, сяброўства можа быць адносна лёгка падтрымліваць. Вы бачыцеся са сваімі сябрамі кожны дзень, і ў вас ёсць шмат часу для размоў і зносін. Калі вы пераязджаеце ў каледж, уладкоўваецеся на працу або пачынаеце ствараць сям'ю, становіцца ўсё цяжэй і цяжэй знаходзіць час для людзей, якія вам неабыякавыя, асабліва калі яны пайшлі іншым шляхам, чым вы.
Па меры таго, як жыццё вашых сяброў змяняецца, вы можаце адчуваць сябе ўсё больш і больш адлучаным. Напрыклад, калі ў іх ёсць дзеці, а ў вас няма, яны могуць праводзіць больш часу з іншымі бацькамі. Справа не толькі ў тым, колькі часу вы праводзіце разам. Вы таксама можаце адчуваць бар'ер паміж вамі, таму што вы не разумееце жыццё адзін аднаго так, як раней.
У некаторых з гэтых выпадкаў сяброўства можа адаптавацца і развівацца. Вы можаце не бачыць сяброўку на працягу некалькіх месяцаў, пакуль яна адаптуецца да новай працы або бацькоўства, але пачуць ад яе зноў, калі ўсё наладзіцца. Іншы сябар, магчыма, з'ехаў, але зазірае, каб паабедаць разам некалькі разоў на год, калі ён наведвае сям'ю.
Часам мы адчуваем, што сябар ігнаруе або адхіляе нас, але гэта нічога асабістага. Магчыма, яны проста занятыя або маюць іншыя чаканні ад адносін, чым вы.
7. Вам цяжка знайсці часіншыя
Любыя змены ў жыццёвых абставінах могуць прымусіць вас адчуваць сябе пакінутымі і выключанымі. Гэта нармальна адчуваць сябе пакінутым, калі жыццё вашых сяброў мяняецца. Напрыклад, яны могуць атрымаць новую працу з большай колькасцю абавязкаў або нарадзіць дзіця. Таксама нармальна адчуваць сябе пакінутым і адзінокім, калі ваша жыццё мяняецца і аддаляе вас ад людзей, якія вам неабыякавыя.
У вашым жыцці ёсць шмат фактараў, якія могуць адвесці вас ад іншых. У вас можа быць цяжкая новая праца або бізнес, які займае шмат часу. Калі вашы сябры працягваюць жыць як звычайна, вы можаце адчуваць сябе нікчэмнымі і пакінутымі, калі больш не зможаце наведваць многія з іх мерапрыемстваў.
Як сказаць камусьці, што вы адчуваеце сябе пакінутымі
Калі вы адчуваеце сябе пакінутымі ў адносінах, якія вы цэніце, або з людзьмі, з якімі вам трэба мець зносіны, напрыклад, з калегамі па працы або сям'ёй, магчыма, варта паразмаўляць пра гэта. Шчырае зносіны - важная аснова для добрых адносін. Магчыма, вы захочаце прачытаць наш артыкул аб стратэгіях паляпшэння зносін у адносінах.
Калі закранаюцца далікатныя тэмы, заўсёды лепш засяродзіцца на выказваннях «я» і «мы». Расказвайце больш пра тое, што вы адчувалі, чым пра тое, што зрабіў іншы чалавек. Гэтая стратэгія можа палегчыць узняцце тэмы, не пакідаючы ў іншага чалавека адчування, быццам вы яго атакуеце. Калі людзі адчуваюць, што на іх напалі, яны, хутчэй за ўсё, будуць абараняцца, іразмова можа ператварыцца ў канфлікт, а не ў пошук рашэнняў.
Напрыклад, калі вы хочаце падзяліцца тым, што адчуваеце сябе пакінутымі, і паглыбіць адносіны з гэтым чалавекам, пазбягайце казаць такія рэчы, як:
- "Ты мяне ігнараваў".
- "Я заўсёды запрашаю цябе, але ты ніколі не запрашаеш мяне".
- "Калі б ты клапаціўся пра мяне, ты б запрасіў мяне".
Замест гэтага паспрабуйце нешта накшталт:
- "Калі мы ўтрох размаўляем Пра тое, як моцна мы хацелі паглядзець фільм, я зразумеў, што мы вырашылі паглядзець яго разам. Мне было балюча, калі вы двое пайшлі без мяне».
- «Мне здаецца, што апошнім часам мы праводзім менш часу разам. Ці можам мы калі-небудзь сустрэцца?»
- «Я адчуваў пэўную дыстанцыю паміж намі. Я проста хацеў праверыць, ці ўсё ў парадку. Я сумую па табе».
Раскажыце пра свае пачуцці адкрыта і шчыра, але не чакайце, што ваш сябар або партнёр «выправіць» іх за вас. Паслухайце, што яны кажуць, і паспрабуйце разам знайсці рашэнне.
Як не быць трэцім колам
Нашы сяброўскія адносіны могуць змяніцца, калі наш сябар уступае ў адносіны. Асабліва на пачатковых этапах адносін пара, як правіла, хоча праводзіць шмат часу сам-насам, з-за чаго іх сябры адчуваюць сябе пакінутымі.
Вось некалькі спосабаў правесці час з сябрам, які знаходзіцца ў адносінах, не адчуваючы сябе трэцім колам.
Спытайце, ці можаце вы запрасіць сябра
Калі высустракаючыся з парай або некалькімі парамі, вы можаце запрасіць сябра або сяброў, каб гэта стала групавым сходам, а не групай пар і вас.
Уключыце ў пару абодвух людзей
Калі ваш сябар пачне сустракацца, праз некаторы час ён, натуральна, захоча ўключыць свайго партнёра ў некаторыя са сваіх сацыяльных планаў. Вы можаце быць расчараваны і пажадаць, каб усё вярнулася як раней. Мэтанакіравана ці не, вы можаце паспрабаваць скарыстацца некалькімі сустрэчамі са сваім сябрам, размаўляючы з ім так, быццам яго партнёра побач няма.
Гэты метад можа мець адваротны эфект, таму што ваш сябар можа адчуваць сябе разрываным паміж размовай з вамі і сваім партнёрам. Затым, калі яны размаўляюць са сваім партнёрам, вы адчуеце сябе пакінутым.
Замест гэтага паспрабуйце пазнаёміцца і ўключыць новага партнёра вашага сябра. Разглядайце іх як новага сябра, а не як чалавека, які адбірае ў вас вашага сябра.
Не ўмешвайцеся ў іх сваркі або асабістыя справы
Калі людзі спрачаюцца перад намі, можа быць вельмі нязручна, асабліва калі яны пытаюцца нашага меркавання. Скажыце «Я не хачу ўмешвацца» або адыдзіце, калі людзі вакол вас пачынаюць размаўляць пра асабістыя справы.
Агульныя пытанні
Ці нармальна адчуваць сябе пакінутым?
Неабходнасць належаць - адна з нашых асноўных патрэб як людзей. Так што цалкам нармальна адчуваць сябе пакрыўджаным і пакінутым, калі вы адчуваеце, што вы не належыце або калі людзі не належацьзапрашаем вас з сабой. Людзі часта адчуваюць сябе пакінутымі, нават калі іншыя хочуць, каб мы былі побач.
Якія наступствы адсутнасці?
Адчуванне адсутнасці можа прывесці да таго, што мы адчуваем сябе пакрыўджанымі і адрынутымі. У выніку мы можам адчуваць сум, гнеў і рэўнасць. Калі гэтыя пачуцці працяглыя, гэта можа прывесці да дэпрэсіі, трывогі, сораму і накідаў. 5>
outАдчуваць сябе пакінутым балюча, і можа ўзнікнуць спакуса накінуцца або зрабіць што-небудзь яшчэ, што пагоршыць вашае самаадчуванне. Вось некалькі карысных, канструктыўных спосабаў справіцца са сваімі пачуццямі, калі вас выключаюць або пакідаюць.
1. Прыміце свае эмоцыі
Шмат нашых пакут адбываецца ад таго, што мы спрабуем адмаўляць, душыць або ўцякаць ад сваіх пачуццяў.[] Прадастаўленне прасторы нашым пачуццям парадаксальна можа зрабіць іх больш кіраванымі.
Прыняцце сваіх эмоцый не азначае, што вы павінны любіць сваю бягучую сітуацыю такой, якая яна ёсць. Вы ўсё яшчэ можаце паспрабаваць змяніць і палепшыць тое, што вас турбуе ў жыцці.
Як прыняцце сваіх эмоцый выглядае на практыцы? Дапусцім, вы адчуваеце сябе пакінутым на сямейных сустрэчах. Прыняць свае пачуцці азначае сказаць сабе: «Зараз я адчуваю сябе адрынутым, і гэта цяжка. Няма нічога дрэннага ў тым, што я адчуваю. Я магу быць добрым да сябе».
Пасля таго як вы апрацуеце свае эмоцыі, вы можаце разгледзець наступныя крокі.
2. Пераканайцеся, што вы не няправільна зразумелі сітуацыю
Часам мы мяркуем, што нас наўмысна пакінулі або адхілілі, але гэта не заўсёды так. Паспрабуйце вывучыць сітуацыю і знайсці альтэрнатыўныя тлумачэнні.
Звярніце ўвагу, што вывучэнне сваіх эмоцый не азначае саромецца за іх. Вашы крыўдныя пачуцці застаюцца ў сіле, нават калі вы няправільна разумееце сітуацыю. Ганьба сябе не дапаможа.
Дапусцім, вы бачылі фотадвое сяброў бавілі час разам у дзень, калі вы былі вольныя. Вам можа быць балюча і сумна, таму што яны не спыталі, ці хочаце вы далучыцца да іх. Могуць падкрасціся пачуцці зайздрасці, рэўнасці і сораму. У вас могуць узнікнуць думкі накшталт: «Я мяркую, што мы ўсё ж такі не такія блізкія».
Але пазней вы можаце даведацца, што яны сутыкнуліся ў сабачым парку і вырашылі разам паабедаць. Яны не думалі пра тое, каб запрасіць кагосьці яшчэ, таму што гэта было спантанна. Або, магчыма, яны сабраліся, каб вучыцца на занятках, якія наведваюць разам.
Пераканайцеся, што вы не зрабілі паспешлівых высноў, што вас пакінулі або ігнаруюць. Паглядзіце на наш спіс прыкмет таго, што вас выключылі далей у гэтым артыкуле, каб даведацца, ці выключаны вы.
3. Памятайце, што кожны часам адчувае сябе пакінутым
Часам кожны адчувае сябе пакінутым. У групавых размовах людзі часта пераўзбуджаюцца і могуць не заўважаць, калі нехта спрабуе гаварыць. Яны могуць не падумаць аб тым, каб кагосьці ўключыць, таму што ў іх занадта шмат рэчаў у галаве.
Розніца паміж сацыяльна ўпэўненым і сацыяльна трывожным чалавекам заключаецца ў тым, што сацыяльна трывожны чалавек успрымае гэтыя адмовы больш сур'ёзна. Яны горш адчуваюць гэтую нагоду, схільныя ўспрымаць яе больш асабіста і даўжэй разважаць пра яе. Замест таго, каб адчуваць сябе пакрыўджаным і рухацца далей, яны павераць, што гэта звязана з імі асабіста. У іх менш вопытумець справу з такімі сітуацыямі і не ведаць, як з імі справіцца ў гэты момант.
Калі гэта рэдкі выпадак, нагадайце сабе, што адчуваць сябе пакінутым - гэта нармальна. Калі вы знаходзіцеся ў групе і адчуваеце сябе па-за ўвагай, азірніцеся вакол. Вы можаце заўважыць, што нехта іншы таксама адчувае сябе пакінутым. Вы можаце пачаць гутарку з імі або мець іншую магчымасць прыняць удзел.
4. Будзьце даступнымі
Як вы спраўляецеся з пачуццём таго, што вас пакінулі? Некаторыя людзі падзяляюць свае пачуцці, у той час як іншыя могуць адысці, спрабуючы абараніць сябе.
Гэта можа адбыцца з-за страху абцяжарыць іншых сваёй прысутнасцю. Ці, магчыма, гэта глыбокі страх быць адрынутым. Магчыма, вы атрымалі некалькі запрашэнняў, і людзі мяркуюць, што вы не зацікаўленыя. У любым выпадку, некаторыя людзі адрываюцца, калі адчуваюць сябе адрынутымі. Гэта можа прывесці да яшчэ большага непрыняцця, таму што людзі вакол вас могуць меркаваць, што вы хочаце, каб вас пакінулі ў спакоі.
Некаторыя людзі "выпрабоўваюць" сваіх сяброў, не адказваючы на іх тэкставыя паведамленні некаторы час. Яны чакаюць, ці правяраюць іх сябры і даказваюць, што ім неабыякава. Гэты план часта дае адваротны вынік, таму што людзі не жадаюць сябраваць з кімсьці, на каго нельга разлічваць у адказе на паведамленні.
Вы можаце даведацца, як зрабіць мову вашага цела больш прыязнай і даступнай. Пераканайцеся, што вы адказваеце на паведамленні і званкі. Дайце людзям ведаць, што вы хочаце пасябраваць. Аддаваць і атрымлівацькампліменты з ласкай. Гэтыя дзеянні пасылаюць паведамленне, што вы даступныя для новых злучэнняў.
5. Атрымлівайце асалоду ад часу, праведзенага ў адзіноце
Вы будзеце больш адчуваць сябе пакінутымі, калі вам не падабаецца час, які вы праводзіце самі. Мы ўсе часам «нічога не робім», але калі вы праводзіце большую частку часу, праглядаючы сацыяльныя сеткі і гуляючы ў відэагульні, вы можаце больш параўноўваць сябе з іншымі. З іншага боку, калі вам сапраўды падабаецца час, які вы праводзіце самі, вы не будзеце так моцна пярэчыць, калі заўважыце, што людзі робяць што-небудзь без вас.
Вы можаце выкарыстоўваць свой час, каб папрактыкавацца ў новай мове або выбраць сабе хобі, напрыклад, скульптуру, апрацоўку дрэва, скейтборд, хулахуп або мантаж відэа. Калі ў вас ёсць гадаванец, вы можаце паспрабаваць навучыць яго новым трукам. Вы можаце ствараць альбомы і калажы са старых часопісаў, якія ёсць у вас дома, або навучыцца рабіць трукі са скакалкай. Атрымайце некалькі ідэй у нашым артыкуле «27 лепшых заняткаў для інтравертаў».
6. Нагадвайце сабе аб сваіх добрых якасцях
Калі мы адчуваем сябе пакінутымі, мы можам прыдумаць самыя розныя гісторыі пра сябе.
«Ніхто не запрашае мяне, таму што я ім не падабаюся. Я сумны і дзіўны. Калі б са мной было весела, у мяне было б больш сяброў».
На жаль, тады мы можам пачаць верыць у гэтыя гісторыі. Мы лічым, што нам няма чаго прапанаваць іншым, што ўплывае на тое, як мы ўзаемадзейнічаем з людзьмі, і вядзе да замкнёнага круга.
Працуйце над сваім комплексам непаўнавартасці. Вы некаштуе менш, чым хто-небудзь іншы, таму што хтосьці не запрасіў вас на вечарыну. Вы заслугоўваеце любові і спагады. Вашы станоўчыя якасці не знікаюць толькі таму, што хтосьці іх не бачыць.
Глядзі_таксама: Як завесці сяброў (як жанчына)Паспрабуйце скласці спіс вашых станоўчых якасцей і часта нагадвайце сабе пра іх. Вы можаце выкарыстоўваць штодзённыя аффирмации або нататкі на сваім люстэрку, калі лічыце іх карыснымі.
Дазвольце сабе адзначыць свае поспехі, незалежна ад таго, наколькі яны малыя. Дай сабе ў думках пяцёрку, калі ўспомніш купіць зубную пасту да таго, як скончыцца стары цюбік. Кажыце сабе, што вы цудоўныя, калі спрабуеце нешта новае або ідзяце на прабежку.
Дабрыня да сябе ўсталёўвае стандарт таго, якія паводзіны мы прымаем ад іншых людзей.
7. Не чакайце, пакуль вас запросяць іншыя
Сарамлівыя і сацыяльна трывожныя людзі часта спрабуюць прыдумаць, як атрымаць запрашэнне на мерапрыемствы, а не самі запрашаць. Рызыкаваць арганізаваць сустрэчу, на якую ніхто не з'явіцца, здаецца, не варта з-за страху атрымаць адмову.
У нас ёсць кіраўніцтва аб тым, што рабіць, калі вас ніколі не запрашаюць. Але гэта толькі адзін этап працэсу. Часткова быць уключаным у групу - быць яе актыўнай часткай. Гэта азначае арганізоўваць сустрэчы і ўключаць іншых, а не проста чакаць, пакуль іншыя ўключаць вас.
Запрашайце людзей рабіць што-небудзь з вамі. Звярніце ўвагу на іншых людзей, якія могуць адчуваць сябе пакінутымі і незапрошанымі, і паспрабуйце ўключыць іх.
8. Знаёмцеся з новымі людзьмі
Як вы ведаеце, што ў вас ёсць недарэчныя або таксічныя сябры? Калі вы заўважылі, што запрашаеце іншых і не атрымліваеце ў адказ такіх жа намаганняў, магчыма, прыйшоў час завесці новых сяброў.
Сяброўства, якое прымушае вас пастаянна адчуваць сябе пакінутым і адрынутым, можа прынесці больш шкоды, чым карысці.
Добрае сяброўства павінна быць у цэлым збалансаваным і ўзаемным. У доўгай дружбе часта бываюць перыяды, калі адзін чалавек больш заняты, чым іншы, або патрабуе большай падтрымкі. Гэта нармальна, і над гэтым вы можаце працаваць разам.
Але калі вы адчуваеце, што толькі вы аддаяце свае адносіны, вы можаце падумаць аб тым, каб зрабіць крок назад.
Вы можаце пазнаёміцца з новымі людзьмі падчас валанцёрства, наведвання шматтыднёвых курсаў або праз сацыяльныя хобі і мерапрыемствы. Сябраванне з людзьмі-аднадумцамі павялічвае верагоднасць таго, што яны далучаць вас.
9. Пагаворыце з тэрапеўтам або трэнерам
Калі вы часта адчуваеце сябе пакінутымі, магчыма, адбываецца нешта больш глыбокае.
Магчыма, вы няправільна разумееце сітуацыі і адчуваеце сябе пакінутымі нават побач з людзьмі, якія любяць вашу кампанію і жадаюць далучыць вас да сябе.
Або вам можа быць цяжка распазнаць, калі хтосьці хоча быць вашым сябрам, што прымушае вас выбіраць нездаровае сяброўства або ставіць сябе ў сітуацыі, калі вам будзе балюча.
У любым выпадку, вам можа быць карысна працаваць сам-насам з чалавекам, які можа вам дапамагчывызначыць, дзе вы затрымаліся. Разам вы можаце прыдумаць рашэнні, як зняць гэтыя блакіроўкі.
Добры тэрапеўт прымусіць вас адчуваць сябе пачутым і зразуметым. Вы можаце спытаць у людзей, ці ведаюць яны добрых тэрапеўтаў у вашым рэгіёне, або знайсці тэрапеўта праз інтэрнэт-платформу накшталт .
Прыкметы таго, што вас не ўлічылі (і альтэрнатыўныя тлумачэнні)
Часам вас не ўлічылі наўмысна. Нягледзячы на тое, што думаць пра гэта балюча, карысна ведаць, калі гэта адбываецца, каб вы маглі што-небудзь з гэтым зрабіць.
У гэтым раздзеле мы разгледзім некаторыя прыкметы, якія паказваюць, што вас выключаюць. Важна ведаць, што гэтыя прыкметы не заўсёды з'яўляюцца доказам таго, што вы засталіся ўбаку, таму мы таксама пагаворым аб альтэрнатыўных тлумачэннях, якія варта ўлічваць, калі вы спрабуеце зразумець паводзіны людзей.
1. Яны ігнаруюць вашы паведамленні
Прапусціць адно-два паведамленні - гэта нармальна, асабліва калі ваш сябар дрэнна піша тэкставыя паведамленні. Магчыма, яны былі занятыя, калі вы адправілі паведамленне або хацелі пагаварыць асабіста.
Калі гэта адбываецца часта або калі яны раптам змяняюць хуткасць адказу, магчыма, яны выключаюць вас.
Паспрабуйце спытаць іх пра прапушчаныя паведамленні. Калі яны просяць прабачэння або тлумачаць, чаму яны нядаўна з цяжкасцю адказалі, яны, верагодна, не спрабуюць выключыць вас. Калі яны не ўспрымаюць вашыя пачуцці ўсур'ёз або спрабуюць вас падштурхнуць, яны, верагодна, спрабуюць пакінуць вас у баку.
2. Яны адмяняюцьпланы
Часам здараюцца нечаканыя рэчы. Адмена планаў адзін ці два разы не павінна быць сур'ёзнай праблемай, асабліва калі за гэтым ёсць важкая прычына. Напрыклад, людзі з сацыяльнай трывожнасцю, дэпрэсіяй або біпалярным засмучэннем могуць быць асабліва схільныя адмяняць планы па прычынах, якія не маюць да вас нічога агульнага.
Калі хтосьці адмяняе ўсе вашы планы або заўсёды адмяняе ў апошнюю хвіліну, гэта можа быць прыкметай таго, што нешта больш глыбокае не так. Гэта яшчэ большая праблема, калі яны адмяняюць такім чынам, што стварае вам нязручнасці, напрыклад, адпраўляючы вам тэкставыя паведамленні пасля таго, як вы ўжо з'явіліся або калі вы патрацілі грошы на білеты на мерапрыемства.
3. Яны ніколі не знаходзяць для вас часу
Цалкам нармальна, калі ў жыцці людзей бываюць занятыя перыяды, але калі хтосьці ніколі не знаходзіць для вас часу, гэта можа быць прыкметай таго, што вы засталіся ўбаку. Калі вы не ўпэўненыя, паспрабуйце папрасіць іншага чалавека прапанаваць час, калі ён будзе вольны. Калі яны не знаходзяць часу, ёсць верагоднасць, што гэта таму, што яны гэтага не хочуць.
Аднак пераканайцеся, што вы не робіце паспешлівых высноў. Ёсць некаторыя жыццёвыя падзеі, такія як нараджэнне дзіцяці або смерць каханага чалавека, якія могуць стаць усёпаглынальнымі. Калі іншы чалавек перажывае сур'ёзныя ўзрушэнні ў сваім жыцці, чакайце, што ў яго на некаторы час будзе менш часу для вас.
4. Яны несумленныя ў тым, што робяць
Ніхто не абавязаны вам тлумачыць, як яны бавяць час. Калі яны
