รู้สึกถูกทิ้ง? เหตุผลและสิ่งที่ต้องทำ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

คุณรู้สึกถูกกีดกันอยู่เสมอในที่ทำงาน กับเพื่อน หรือในการสนทนากลุ่มหรือไม่? มนุษย์เป็นสัตว์ฝูง เราทุกคนต้องการรู้สึกมีส่วนร่วม[] เท่าที่เราจะได้ยินว่า "อย่าสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไร" นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราสร้างขึ้น

การเป็นส่วนหนึ่งและเหมาะสมคือความต้องการหลัก การกีดกันทางสังคมในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดทางอารมณ์และทำให้มึนงงจากความทุกข์ทางอารมณ์เมื่อการกีดกันนั้นยากเกินกว่าจะรับมือได้[]

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการกีดกันทางสังคมสามารถนำไปสู่การควบคุมตนเองที่บกพร่อง หมายความว่าผู้คนอาจมีปัญหาในการตัดสินใจที่เหมาะสมสำหรับตนเองเมื่อถูกกีดกันทางสังคม[]

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ว่าคุณรู้สึกถูกปฏิเสธหากคุณรู้สึกว่าไม่ได้อยู่ในแผนการที่กลุ่มเพื่อนของคุณกำลังทำหรือหากไม่มีใครรับทราบสิ่งที่คุณเขียนในการแชทเป็นกลุ่ม

หาก คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งเป็นประจำ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้และลดโอกาสที่คุณจะถูกทอดทิ้งในอนาคต เราทุกคนมักถูกละเลยและเพิกเฉยในบางครั้ง (ทุกคนไม่สามารถชอบใครได้) แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะล้อมรอบตัวเราด้วยผู้คนที่ต้องการให้เราอยู่ใกล้ ๆ นอกจากนี้ เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของเราได้ดีขึ้น ดังนั้นเราจึงไม่รู้สึกแย่ในเวลาที่เราถูกทอดทิ้ง

จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าถูกทิ้งบอกว่าพวกเขากำลังยุ่ง ซึ่งปกติก็น่าจะเพียงพอแล้ว ซึ่งไม่ได้ให้สิทธิ์แก่พวกเขาที่จะโกหกคุณ

หากมีคนไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำหรือแก้ตัวอย่างชัดเจนว่าไม่เป็นความจริง แสดงว่าพวกเขาไม่ปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพหรือพยายามที่จะรวมคุณเข้าด้วยกัน

5. พวกเขาเมินเฉยต่อคุณทางอารมณ์

การรู้สึกถูกทอดทิ้งไม่ใช่แค่การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น บางครั้งคุณอาจรู้สึกถูกปฏิเสธหรือถูกทอดทิ้งเพราะคนที่คุณห่วงใยไม่ได้เชื่อมโยงทางอารมณ์กับคุณในแบบที่พวกเขาเป็นกับคนอื่น

ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่ของคุณรับน้องและลูกพี่ลูกน้องทุกคนมาร่วมงานจบการศึกษาระดับมัธยมปลาย แต่ไม่ใช่ของคุณ คุณจะรู้สึกถูกทอดทิ้ง ในทำนองเดียวกัน หากพวกเขายกย่องความสำเร็จในอาชีพการงานของคนอื่นแต่เพิกเฉยต่อความสำเร็จของคุณ คุณจะรู้สึกถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ แม้ว่าคุณจะใช้เวลาร่วมกันเท่ากันก็ตาม

การรู้สึกถูกทอดทิ้งอาจรุนแรงเป็นพิเศษในระหว่างการสังสรรค์ในครอบครัว เนื่องจากพวกเราหลายคนมีสัมภาระทางอารมณ์หลงเหลือจากวัยเด็กของเรา

หากคุณรู้สึกถูกกีดกันทางอารมณ์ในงานกิจกรรม ให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้กำลังเตือนคุณถึงบางสิ่งในอดีตของคุณหรือไม่ หากคุณพบว่ามีความคล้ายคลึงกันอย่างมากกับเหตุการณ์ในวัยเด็ก แสดงว่าคุณอาจรู้สึกอ่อนไหวเป็นพิเศษ

หากมีรูปแบบที่บุคคลนี้กีดกันคุณ ให้เชื่อสัญชาตญาณของคุณ ถ้าเป็นคนที่ไม่เคยกีดกันคุณมาก่อน ให้คิดซะว่า เขาอาจจะไปกดทับแผลที่ยังไม่หายจากอดีตของคุณ

6. คุณรู้สึกลำบากในการรับฟังในกลุ่ม

เพื่อนของคุณอาจใช้เวลาทางร่างกายกับคุณแต่ไม่ได้มีส่วนร่วมกับคุณอย่างเหมาะสม พวกเขาอาจไม่สบตาคุณ ไม่สนใจคำถามที่คุณถาม หรือพูดแทนคุณเมื่อคุณอยู่ในกลุ่ม

พวกเขาอาจตัดคุณออกด้วยภาษากายของพวกเขา นี่คือตอนที่พวกเขากั้นระหว่างคุณกับคนอื่นๆ ในกลุ่ม โดยปล่อยให้พวกเขาหันหลังให้คุณ นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคนๆ นั้นไม่ต้องการให้คุณมีส่วนร่วมในกลุ่ม และมักจะสร้างความเจ็บปวดอย่างมาก

พิจารณาพลังงานโดยรวมของกลุ่มและสิ่งที่เกิดขึ้น มีเหตุผลที่คนอื่นกำลังเป็นจุดศูนย์กลางหรือไม่? ถ้าคนๆ หนึ่งกำลังพูดถึงบางสิ่งที่สำคัญหรือเป็นส่วนตัวจริงๆ คนอื่นๆ ก็อาจจะไม่อยากเบนความสนใจไปจนกว่าคนๆ นั้นจะรู้สึกดีขึ้น หากผู้คนตื่นเต้นและกระตือรือร้นจริงๆ คุณอาจพบว่าหลายคนกำลังลำบากในการรับฟัง

หากคุณดูสถานการณ์แล้วตัดสินใจว่าคุณเป็นคนเดียวที่ไม่ได้ยิน แสดงว่าอาจมีคนพยายามกีดกันคุณ

7. คุณจะทราบเกี่ยวกับกิจกรรมเมื่อจบกิจกรรมแล้ว

บางครั้งผู้คนก็วางแผนเมื่อคุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ และไม่รู้ตัวเลยว่าคุณไม่รู้ หากมีรูปแบบที่คุณค้นพบเฉพาะเหตุการณ์เมื่อจบไปแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณค้นพบผ่านโซเชียลมีเดีย อาจเป็นสัญญาณว่าคุณถูกกีดกันอย่างจริงจัง

เหตุผลที่คุณอาจถูกทิ้งออกไป

หากคุณถูกกีดกัน สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงสาเหตุและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่ไม่เกี่ยวกับการตำหนิ มันเกี่ยวกับการเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณถูกกันออกไป ต่อไปนี้คือคำอธิบายบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด

1. คนอื่นๆ ไม่ทราบว่าคุณต้องการรวมอยู่ด้วย

นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก คนรอบตัวคุณอาจไม่เคยรู้ว่าคุณต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่มของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณปฏิเสธคำเชิญ 5 รายการล่าสุดที่พวกเขามอบให้ พวกเขาอาจตัดสินใจว่าคุณไม่ต้องการออกไปเที่ยวกับพวกเขาจริงๆ

การบอกคนอื่นว่าคุณอยากไปเที่ยวมากขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ แต่เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการเข้าร่วมมากขึ้น

2. คุณเข้าใจประเภทของความสัมพันธ์ผิด

เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกมองข้ามหากคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนใกล้ชิดกว่าที่พวกเขาเห็น ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าใครบางคนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่พวกเขามองว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี

ความไม่ตรงกันในลักษณะนี้อาจทำให้คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งเพราะคุณคาดหวังจากความสัมพันธ์นี้มากกว่าที่พวกเขารู้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าอาย แต่ความเข้าใจผิดในลักษณะนี้เกิดขึ้นได้มากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะกับเพื่อน ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะเราไม่ได้จัดประเภทมิตรภาพในลักษณะที่เราจัดความสัมพันธ์แบบโรแมนติก

3. คุณเคยทำให้ใครบางคนไม่สบายใจ

เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนทิ้งคนอื่นไว้ก็คือ หากพวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่จะใช้เวลาร่วมกับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณไม่ได้ทำอะไร 'ผิด' แต่พวกเขายังรู้สึกไม่สบายใจ พวกเขาไม่รู้สึกว่าพวกเขาสามารถพูดอะไรได้ แต่จะจำกัดเวลาที่ใช้กับคุณ

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ตั้งใจทำให้ใครไม่สบายใจหรือไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณมี การพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นและถามว่าคุณทำให้ใครขุ่นเคืองใจหรือไม่

คุณสามารถพูดว่า “ฉันสังเกตเห็นว่าเราไม่ได้ไปเที่ยวด้วยกันมากเท่าที่เคยเป็นมา และฉันรู้สึกว่าฉันอาจพูดหรือทำอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ ถ้าฉันมี ฉันอยากมีโอกาสขอโทษจริงๆ และดูว่าฉันจะพูดถูกไหม”

4. คุณมีเพื่อนที่เป็นพิษ

ไม่ใช่ทุกคนที่คุณพบและเป็นเพื่อนจะเป็นคนที่ยอดเยี่ยมอย่างที่ดูเหมือนในตอนแรก คนบางคนไม่ได้เป็นคนดีนักและจะกีดกันใครบางคนออกจากกลุ่มของพวกเขาเพื่อแสดงอำนาจ

แม้ว่าการถูกกีดกันจากเพื่อนที่เป็นพิษเป็นความรู้สึกที่น่ากลัวสำหรับคุณ แต่ก็สามารถกลายเป็นอิสระได้เมื่อความเจ็บปวดจางหายไป หากมีคนกีดกันคุณด้วยเหตุผลเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้คุณมีเวลาและพลังงานมากขึ้นในการมองหาเพื่อนแท้ที่จะอยู่เคียงข้างคุณและสนับสนุนคุณอย่างเหมาะสม

5. คุณได้กระตุ้นบางอย่างในตัวมัน

บางครั้ง คุณอาจจะรู้สึกถูกเพื่อนปฏิเสธหรือกีดกันเมื่อคุณต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจหยุดตอบคุณหรือใช้เวลากับคนอื่นมากขึ้นโดยไม่เชิญคุณในขณะที่คุณกำลังเผชิญกับการเลิกราในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี อาจเป็นเพราะพวกเขายังคงต่อสู้กับการเลิกราครั้งล่าสุด และการได้เห็นความเจ็บปวดของคุณทำให้ทุกอย่างกลับมาดีขึ้นอีกครั้ง

แม้ว่าจะเป็นกรณีนี้ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีสำหรับพวกเขาในการจัดการกับมัน ในโลกอุดมคติ พวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและแจ้งให้คุณทราบเมื่อพวกเขาต้องการเวลาห่างกันเพื่อดูแลตัวเอง เป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่ก็ไม่เป็นไรหากคุณรู้สึกน้อยใจที่พวกเขาไม่ได้บอกความต้องการอย่างชัดเจน

6. คุณไม่เหมาะกับ

สำหรับคนส่วนใหญ่ การมีเพื่อนหรือครอบครัวที่มีนิสัยใจคอและความสนใจเป็นของตัวเองเป็นสิ่งที่ดี คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งใหม่ๆ และสามารถมองเห็นโลกจากมุมมองที่ต่างออกไป มีบางคนที่รู้สึกเครียดและเคอะเขิน

การแตกต่างอาจทำให้คุณรู้สึกถูกปฏิเสธ แม้ว่าคนรอบข้างจะไม่เห็นอย่างนั้นก็ตาม ตัวอย่างเช่น การเป็นคนเดียวในครอบครัวที่มีความคิดเห็นทางศาสนาหรือการเมืองต่างกันอาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกทอดทิ้ง แม้ว่าครอบครัวจะยังรักคุณมากเท่าเดิมก็ตาม

ไม่ได้หมายความว่าการมีความแตกต่างหรือคุณควรเปลี่ยนตัวตนของคุณเพื่อให้รู้สึกมากขึ้นก็ไม่ผิดรวมอยู่ด้วย. ให้พยายามสร้างเผ่าของคุณเองที่มีคนที่มีใจเดียวกัน และมองหาวิธีเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ ของคุณ แม้ว่าจะมีความแตกต่างก็ตาม

7. ชีวิตของเพื่อนของคุณกำลังเปลี่ยนไป

เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียน มิตรภาพสามารถรักษาไว้ได้ค่อนข้างง่าย คุณพบเพื่อนของคุณทุกวัน และคุณมีเวลามากมายในการพูดคุยและเชื่อมต่อ เมื่อคุณย้ายออกไปเรียนมหาวิทยาลัย หางานทำ หรือเริ่มสร้างครอบครัว การหาเวลาให้กับคนที่คุณห่วงใยอาจยากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไปคนละทางกับคุณ

เมื่อชีวิตของเพื่อนๆ เปลี่ยนไป คุณจะรู้สึกถูกกีดกันมากขึ้นเรื่อยๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าพวกเขามีลูกแต่คุณไม่มี พวกเขาก็อาจจะใช้เวลากับพ่อแม่คนอื่นๆ มากขึ้น นี่ไม่ใช่แค่ระยะเวลาที่คุณใช้ร่วมกัน นอกจากนี้ คุณยังอาจรู้สึกมีกำแพงขวางกั้นระหว่างคุณเพราะคุณไม่เข้าใจชีวิตของกันและกันในแบบที่คุณเคยเป็น

ในบางกรณี มิตรภาพสามารถปรับตัวและเติบโตได้ คุณอาจไม่ได้พบเพื่อนเป็นเวลาหลายเดือนในขณะที่เธอปรับตัวเข้ากับงานใหม่หรือความเป็นพ่อแม่ แต่จะได้รับการติดต่อจากเธออีกครั้งเมื่อสิ่งต่างๆ สงบลง เพื่อนอีกคนหนึ่งอาจย้ายออกไปแต่แวะมาทานอาหารกลางวันด้วยกันปีละหลายครั้งเมื่อเขาไปเยี่ยมครอบครัว

บางครั้งเรารู้สึกว่าเพื่อนไม่สนใจหรือปฏิเสธ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว พวกเขาอาจจะยุ่งหรือมีความคาดหวังในความสัมพันธ์ต่างจากคุณ

7. คุณพยายามที่จะหาเวลาให้อื่นๆ

การเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสถานการณ์ชีวิตอาจทำให้คุณรู้สึกถูกทอดทิ้งและถูกกีดกัน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถูกทอดทิ้งเมื่อชีวิตของเพื่อนเปลี่ยนไป เช่น พวกเขาอาจได้งานใหม่ที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นหรือมีลูก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถูกทอดทิ้งและโดดเดี่ยวเมื่อชีวิตของคุณเปลี่ยนไปและพรากคุณออกจากคนที่คุณห่วงใย

มีหลายปัจจัยในชีวิตที่สามารถพรากคุณไปจากคนอื่นๆ คุณอาจเป็นคนหนึ่งที่มีงานหรือธุรกิจใหม่ที่กินเวลามาก หากเพื่อนของคุณดำเนินไปตามปกติ คุณอาจรู้สึกไม่สำคัญและถูกทอดทิ้งเมื่อไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ของพวกเขาได้อีกต่อไป

วิธีบอกคนที่คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง

หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์ที่คุณให้ความสำคัญหรือกับคนที่คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์ด้วย เช่น เพื่อนร่วมงานหรือครอบครัว การพูดคุยเรื่องนี้อาจคุ้มค่า การสื่อสารอย่างจริงใจเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี คุณอาจต้องการอ่านบทความของเราเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์

ดูสิ่งนี้ด้วย: ผู้คนพูดถึงอะไร

เมื่อกล่าวถึงหัวข้อที่ละเอียดอ่อน คุณควรเน้นไปที่ข้อความฉันและเราเสมอ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกมากกว่าสิ่งที่อีกฝ่ายทำ กลยุทธ์นี้ทำให้ง่ายต่อการหยิบยกประเด็นขึ้นมาโดยไม่ปล่อยให้อีกฝ่ายรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังโจมตีพวกเขา เมื่อผู้คนรู้สึกว่าถูกโจมตี พวกเขามักจะตอบสนองในเชิงป้องกันและการสนทนาอาจกลายเป็นความขัดแย้งแทนที่จะหาทางออก

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการบอกว่าคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นั้นแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ให้หลีกเลี่ยงการพูดว่า:

• "คุณไม่สนใจฉันเลย"
• "ฉันชวนคุณตลอด แต่คุณไม่เคยชวนฉันเลย"
• "ถ้าคุณสนใจฉัน คุณคงเชิญฉันไปแล้ว"

ให้ลองพูดว่า:

• "เมื่อเราสามคนคุยกันว่าเราอยากเห็นมากแค่ไหน ภาพยนตร์ ฉันเข้าใจว่าเราตัดสินใจที่จะดูด้วยกัน ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณสองคนไปโดยไม่มีฉัน”
• “สำหรับฉันดูเหมือนว่าช่วงนี้เราใช้เวลาร่วมกันน้อยลง เราเจอกันสักครั้งได้ไหม"
• "ฉันรู้สึกห่างเหินระหว่างเราบ้าง ฉันแค่อยากจะเช็คอินและดูว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีไหม ฉันคิดถึงคุณ”

เปิดเผยและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แต่อย่าคาดหวังว่าเพื่อนหรือคู่ของคุณจะ "แก้ไข" ให้คุณ ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดและพยายามหาทางออกร่วมกัน

วิธีที่จะไม่เป็นมือที่สาม

มิตรภาพของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเพื่อนของเราเข้าสู่ความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของความสัมพันธ์ คู่รักมักจะต้องการใช้เวลาส่วนใหญ่ร่วมกันตามลำพัง จนทำให้เพื่อนของพวกเขารู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง

ต่อไปนี้คือวิธีบางส่วนในการออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่มีความสัมพันธ์โดยไม่รู้สึกเหมือนเป็นมือที่สาม

ถามว่าคุณสามารถเชิญเพื่อนได้หรือไม่

หากคุณเป็นการพบปะกับคู่รักหรือหลายๆ คู่ คุณอาจต้องการเชิญเพื่อนหรือเพื่อนเพื่อให้กลายเป็นการพบปะสังสรรค์ของกลุ่มมากกว่าการรวมตัวกันของคู่รักและคุณ

มีส่วนร่วมกับทั้งสองคนในคู่รัก

หากเพื่อนของคุณเริ่มออกเดท หลังจากนั้นไม่นาน พวกเขาจะต้องการรวมคู่ของตนไว้ในแผนทางสังคมบางแผนโดยธรรมชาติ คุณอาจจะผิดหวังและอยากให้สิ่งต่างๆ กลับมาเหมือนเดิม ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม คุณอาจพยายามใช้ประโยชน์จากการเห็นเพื่อน 2-3 ครั้ง พูดคุยกับพวกเขาราวกับว่าคู่ของพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น

วิธีนี้อาจส่งผลย้อนกลับได้ เพราะเพื่อนของคุณอาจรู้สึกขาดระหว่างคุยกับคุณและคุยกับคู่ของพวกเขา จากนั้น เมื่อพวกเขาพูดคุยกับคู่ของพวกเขา คุณจะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง

ให้พยายามทำความรู้จักและรวมเอาคู่ใหม่ของเพื่อนของคุณเข้าไปแทน คิดว่าพวกเขาเป็นเพื่อนใหม่มากกว่าคนที่แย่งเพื่อนไปจากคุณ

อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการทะเลาะวิวาทหรือเรื่องส่วนตัวของพวกเขา

การโต้เถียงต่อหน้าเราอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาขอความคิดเห็นจากเรา พูดว่า “ฉันไม่ต้องการมีส่วนร่วม” หรือออกตัวหากคนรอบข้างเริ่มพูดเรื่องส่วนตัว

คำถามที่พบบ่อย

ความรู้สึกถูกละเลยเป็นเรื่องปกติหรือไม่

ความต้องการเป็นเจ้าของเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะรู้สึกเจ็บปวดและถูกทอดทิ้งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่ใช่ของหรือเมื่อคนอื่นไม่ชอบชวนคุณไปด้วย ผู้คนมักรู้สึกถูกทอดทิ้งแม้ว่าคนอื่นจะต้องการเราก็ตาม

การถูกทอดทิ้งมีผลอย่างไร

การถูกทอดทิ้งอาจทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดและถูกปฏิเสธ เป็นผลให้เราอาจรู้สึกเศร้า โกรธ และอิจฉา เมื่อความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่ มันสามารถนำไปสู่ความหดหู่ ความกังวล ความอับอาย และการฟาดฟัน 5>

ออกไป

การรู้สึกเจ็บปวดจากการถูกทอดทิ้ง และการเฆี่ยนตีหรือทำสิ่งอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ ต่อไปนี้คือวิธีที่เป็นประโยชน์และสร้างสรรค์ในการจัดการกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณถูกกีดกันหรือถูกทอดทิ้ง

1. ยอมรับอารมณ์ของคุณ

ความทุกข์ส่วนใหญ่ของเรามาจากการพยายามปฏิเสธ ระงับ หรือหนีจากความรู้สึกของเรา[] การให้ที่ว่างสำหรับความรู้สึกของเราสามารถทำให้พวกเขาจัดการได้ง่ายขึ้น

การยอมรับอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรักสถานการณ์ปัจจุบันอย่างที่มันเป็น คุณยังสามารถลองเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงสิ่งที่กวนใจคุณในชีวิตได้

การยอมรับอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรในทางปฏิบัติ สมมติว่าคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งจากงานสังสรรค์ในครอบครัว การยอมรับความรู้สึกของคุณหมายถึงการพูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ ฉันรู้สึกถูกปฏิเสธ และนั่นเป็นเรื่องยาก ไม่มีอะไรผิดปกติกับความรู้สึกของฉัน ฉันใจดีกับตัวเองได้”

หลังจากที่คุณประมวลผลอารมณ์แล้ว คุณสามารถพิจารณาขั้นตอนต่อไปได้

2. ตรวจสอบว่าคุณไม่ได้อ่านสถานการณ์ผิด

บางครั้งเราถือว่าเราถูกละทิ้งหรือถูกปฏิเสธโดยเจตนา แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป ลองตรวจสอบสถานการณ์และคำอธิบายทางเลือก

โปรดทราบว่าการตรวจสอบอารมณ์ของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอับอาย ความรู้สึกเจ็บปวดของคุณยังคงใช้ได้แม้ว่าคุณจะอ่านสถานการณ์ผิดก็ตาม การทำให้ตัวเองอับอายไม่ได้ช่วยอะไร

สมมติว่าคุณเห็นภาพของเพื่อนสองคนไปเที่ยวด้วยกันในวันที่คุณว่าง คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและเสียใจเพราะพวกเขาไม่ได้ถามว่าคุณต้องการเข้าร่วมหรือไม่ ความรู้สึกอิจฉา ริษยา และความอับอายอาจคืบคลานเข้ามา คุณอาจมีความคิดเช่น "ฉันเดาว่าเราไม่ได้สนิทกันขนาดนี้"

แต่ต่อมา คุณอาจพบว่าทั้งคู่บังเอิญเจอกันที่สวนสุนัขและตัดสินใจไปกินข้าวกลางวันด้วยกัน พวกเขาไม่คิดจะชวนใครไปด้วยเพราะมันเกิดขึ้นเอง หรือบางทีพวกเขาอาจรวมตัวกันเพื่อเรียนในชั้นเรียนที่เรียนด้วยกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ด่วนสรุปเกี่ยวกับการถูกละเลยหรือเพิกเฉย ดูรายชื่อสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณถูกกันออกไปในบทความนี้เพื่อดูวิธีที่จะบอกว่าคุณถูกกันออกไปหรือไม่

3. จำไว้ว่าบางครั้งทุกคนรู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้ง

ทุกคนรู้สึกเหมือนถูกทอดทิ้งในบางครั้ง ในการสนทนากลุ่ม ผู้คนมักจะตื่นเต้นมากเกินไปและอาจไม่ทันสังเกตว่ามีคนอื่นพยายามพูด พวกเขาอาจไม่นึกถึงใครซักคนเพราะพวกเขามีหลายสิ่งอยู่ในใจ

ความแตกต่างระหว่างคนที่มีความมั่นใจในสังคมและคนที่กังวลเรื่องสังคมคือคนที่กังวลเรื่องสังคมจะจริงจังกับการปฏิเสธเหล่านี้มากกว่า พวกเขารู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับโอกาสนี้ มีแนวโน้มที่จะคิดถึงเรื่องนี้เป็นการส่วนตัวมากขึ้น และคิดถึงเรื่องนี้นานขึ้น แทนที่จะรู้สึกเจ็บปวดแล้วเดินหน้าต่อไป พวกเขาจะเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับพวกเขาเป็นการส่วนตัว พวกเขามีประสบการณ์น้อยกว่ารับมือกับสถานการณ์ดังกล่าวและไม่รู้จะรับมืออย่างไรในขณะนั้น

หากเป็นโอกาสที่หายาก ให้เตือนตัวเองว่าการรู้สึกถูกทอดทิ้งเป็นเรื่องปกติ หากคุณอยู่ในกลุ่มและรู้สึกไม่อยู่ในวงสนทนา ให้มองไปรอบๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคนอื่นก็รู้สึกถูกทอดทิ้งเช่นกัน คุณสามารถเริ่มการสนทนากับพวกเขาหรือมีโอกาสเข้าร่วมอีกครั้ง

4. ทำตัวให้น่าเข้าหา

คุณจัดการกับความรู้สึกถูกทอดทิ้งอย่างไร? บางคนแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา ในขณะที่คนอื่นอาจถอยห่างออกมาด้วยความพยายามที่จะปกป้องตัวเอง

อาจมาจากความกลัวที่จะเป็นภาระต่อผู้อื่นเมื่อคุณปรากฏตัว หรือบางทีอาจเป็นความกลัวลึกๆ ของการถูกปฏิเสธ บางทีคุณอาจได้รับคำเชิญหลายครั้ง และคนอื่นคิดว่าคุณไม่สนใจ ไม่ว่าในกรณีใด บางคนก็ถอยห่างเมื่อรู้สึกว่าถูกปฏิเสธ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การถูกปฏิเสธมากขึ้น เนื่องจากคนรอบข้างอาจคิดว่าคุณอยากถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว

บางคน "ทดสอบ" เพื่อนด้วยการไม่ตอบข้อความสักพัก พวกเขารอดูว่าเพื่อน ๆ ของพวกเขาตรวจสอบพวกเขาและพิสูจน์ว่าพวกเขาห่วงใยหรือไม่ แผนนี้มักเกิดผลกลับตาลปัตรเพราะผู้คนไม่ต้องการเป็นเพื่อนกับคนที่ไว้ใจไม่ได้ในการตอบกลับข้อความ

คุณสามารถเรียนรู้วิธีทำให้ภาษากายของคุณดูเป็นมิตรและเข้าถึงได้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบกลับข้อความและการโทร บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังหาเพื่อน ให้และรับชมเชยด้วยความกรุณา การกระทำเหล่านี้ส่งข้อความว่าคุณพร้อมสำหรับการเชื่อมต่อใหม่

5. สนุกกับการใช้เวลาอยู่คนเดียว

คุณจะรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งมากขึ้นหากคุณไม่สนุกกับการใช้เวลาอยู่คนเดียว เราทุกคน "ไม่ทำอะไรเลย" ในบางครั้ง แต่ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการเล่นโซเชียลมีเดียและเล่นวิดีโอเกม คุณอาจเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ มากขึ้น ในทางกลับกัน หากคุณสนุกกับการใช้เวลาอยู่กับตัวเองจริงๆ คุณจะไม่คิดมากเมื่อสังเกตเห็นผู้คนทำสิ่งต่างๆ โดยไม่มีคุณ

คุณสามารถใช้เวลาของคุณเพื่อฝึกฝนภาษาใหม่ๆ หรือหางานอดิเรก เช่น การแกะสลัก งานไม้ สเก็ตบอร์ด เล่นฮูลาฮูป หรือการตัดต่อวิดีโอ หากคุณมีสัตว์เลี้ยง คุณสามารถลองสอนทริคใหม่ๆ ให้พวกมันได้ คุณสามารถสร้างสมุดภาพและภาพตัดปะจากนิตยสารเก่าที่คุณมีที่บ้านหรือเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือก รับแนวคิดบางอย่างจากบทความของเรา 27 กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับคนเก็บตัว

6. เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณ

เมื่อเรารู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง เราอาจคิดเรื่องราวต่างๆ เกี่ยวกับตัวเราขึ้นมา

“ไม่มีใครเชิญฉันเพราะพวกเขาไม่ชอบฉัน ฉันน่าเบื่อและแปลก ถ้าฉันอยู่ด้วยแล้วสนุก ฉันก็มีเพื่อนมากขึ้น"

แต่น่าเสียดายที่เราสามารถเริ่มเชื่อเรื่องราวเหล่านั้นได้ เรารู้สึกว่าเราไม่มีอะไรจะมอบให้ผู้อื่น ซึ่งส่งผลต่อวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนและนำไปสู่วงจรอุบาทว์

จัดการกับปมด้อยของคุณ คุณไม่คุ้มน้อยกว่าใครเพราะไม่มีใครชวนคุณไปปาร์ตี้ คุณสมควรได้รับความรักและความเมตตา คุณสมบัติเชิงบวกของคุณไม่ได้หายไปเพียงเพราะคนอื่นมองไม่เห็น

ลองเขียนรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและเตือนตัวเองบ่อยๆ คุณสามารถใช้การยืนยันหรือบันทึกประจำวันบนกระจกของคุณหากคุณพบว่ามีประโยชน์

ปล่อยให้ตัวเองเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด ให้สติตัวเองสูงเมื่อคุณอย่าลืมซื้อยาสีฟันก่อนที่หลอดเก่าจะหมด บอกตัวเองว่าคุณยอดเยี่ยมเมื่อคุณลองสิ่งใหม่ๆ หรือออกไปวิ่ง

การมีน้ำใจต่อตนเองเป็นตัวกำหนดมาตรฐานของพฤติกรรมที่เรายอมรับจากผู้อื่น

7. อย่ารอให้คนอื่นเชิญคุณ

คนขี้อายและวิตกกังวลเรื่องสังคมมักพยายามหาวิธีได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมแทนที่จะไปขอคำเชิญเอง การเสี่ยงจัดงานพบปะสังสรรค์ที่ไม่มีใครมาร่วมงานดูเหมือนจะไม่คุ้มค่าเนื่องจากกลัวว่าจะถูกปฏิเสธ

เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำหากคุณไม่ได้รับเชิญ แต่นั่นเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งของกระบวนการ ส่วนหนึ่งของการรวมอยู่ในกลุ่มคือการมีส่วนร่วมของกลุ่ม นั่นหมายถึงการจัดพบปะสังสรรค์และรวมคนอื่นๆ ไม่ใช่แค่รอให้คนอื่นๆ รวมคุณด้วย

เชิญคนอื่นมาทำสิ่งต่างๆ กับคุณ ให้ความสนใจกับคนอื่นๆ ที่อาจรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและไม่ได้รับเชิญ และพยายามรวมพวกเขาไว้ด้วย

8. พบผู้คนใหม่ๆ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีเพื่อนที่ไม่จริงใจหรือเป็นพิษ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังขยายคำเชิญไปยังผู้อื่นและไม่ได้รับความพยายามเท่าเดิม อาจถึงเวลาหาเพื่อนใหม่แล้ว

มิตรภาพที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งและถูกปฏิเสธอย่างต่อเนื่องอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี

มิตรภาพที่ดีควรมีความสมดุลโดยรวมและเป็นการตอบแทนซึ่งกันและกัน มิตรภาพอันยาวนานมักมีช่วงหนึ่งที่คนๆ หนึ่งมีงานยุ่งมากกว่าอีกคนหนึ่งหรือต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม นั่นเป็นเรื่องปกติและเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำงานร่วมกันได้

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเป็นเพียงคนเดียวที่มอบความสัมพันธ์นี้ให้กับคุณ คุณอาจลองถอยออกมาสักก้าว

คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ ๆ ในขณะที่เป็นอาสาสมัคร เรียนหลักสูตรหลายสัปดาห์ หรือผ่านงานอดิเรกและกิจกรรมทางสังคม การผูกมิตรกับคนที่มีใจเดียวกันทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่พวกเขาจะรวมคุณไว้ด้วย

9. พูดคุยกับนักบำบัดหรือโค้ช

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกทอดทิ้งบ่อยครั้ง อาจมีบางอย่างที่ลึกกว่านั้นเกิดขึ้น

อาจเป็นไปได้ว่าคุณอ่านสถานการณ์ผิดและรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งแม้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ชื่นชอบบริษัทของคุณและต้องการรวมคุณไว้ด้วยกัน

หรือคุณอาจรู้สึกลำบากใจเมื่อมีคนต้องการเป็นเพื่อนกับคุณ ทำให้คุณเลือกมิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะเจ็บปวด

ไม่ว่าในกรณีใด คุณอาจได้ประโยชน์จากการทำงานแบบตัวต่อตัวกับคนที่สามารถช่วยได้ คุณระบุตำแหน่งที่คุณติดอยู่ คุณสามารถร่วมกันคิดวิธีแก้ปัญหาในการขจัดสิ่งกีดขวางเหล่านี้

นักบำบัดที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกว่าได้รับการรับฟังและเข้าใจ คุณสามารถถามผู้คนว่าพวกเขารู้จักนักบำบัดดีๆ ในพื้นที่ของคุณหรือไม่ หรือค้นหานักบำบัดผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์ เช่น

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณถูกทิ้ง (และคำอธิบายอื่นๆ)

บางครั้งคุณถูกทอดทิ้งโดยจงใจ แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าปวดหัว แต่การรู้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใดนั้นมีประโยชน์ เพื่อให้คุณสามารถทำบางสิ่งเกี่ยวกับมันได้

ในส่วนนี้ เราจะดูสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณถูกกีดกัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสัญญาณเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าคุณถูกทิ้งเสมอไป ดังนั้นเราจะพูดถึงคำอธิบายทางเลือกเพื่อพิจารณาเมื่อคุณพยายามเข้าใจพฤติกรรมของผู้คน

1. พวกเขาไม่สนใจข้อความของคุณ

การพลาดหนึ่งหรือสองข้อความถือเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเพื่อนของคุณเป็นผู้ส่งข้อความที่ไม่ดี พวกเขาอาจไม่ว่างเมื่อคุณส่งข้อความหรือต้องการพูดคุยด้วยตนเองแทน

หากเกิดขึ้นบ่อยๆ หรือหากจู่ๆ พวกเขาเปลี่ยนความเร็วในการตอบสนอง พวกเขาอาจละเว้นคุณ

ลองถามพวกเขาเกี่ยวกับข้อความที่ไม่ได้รับ หากพวกเขาขอโทษหรืออธิบายว่าเหตุใดพวกเขาจึงมีปัญหาในการตอบกลับเมื่อเร็วๆ นี้ พวกเขาอาจไม่ได้พยายามกีดกันคุณ หากพวกเขาไม่จริงจังกับความรู้สึกของคุณหรือพยายามจุดไฟใส่คุณ พวกเขาอาจพยายามกีดกันคุณออกไป

ดูสิ่งนี้ด้วย: เบื่อที่จะเริ่มต้นกับเพื่อนเสมอ? ทำไม & สิ่งที่ต้องทำ

2. พวกเขายกเลิกแผน

บางครั้งสิ่งที่ไม่คาดฝันก็เกิดขึ้นได้ การยกเลิกแผนหนึ่งหรือสองครั้งไม่ควรเป็นข้อกังวลหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเหตุผลที่ดีอยู่เบื้องหลัง ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม โรคซึมเศร้า หรือโรคอารมณ์สองขั้วอาจมีแนวโน้มที่จะยกเลิกแผนด้วยเหตุผลที่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ

หากมีคนยกเลิกแผนทั้งหมดของคุณหรือยกเลิกในนาทีสุดท้ายเสมอ อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ นี่เป็นปัญหายิ่งกว่าหากพวกเขายกเลิกในลักษณะที่ทำให้คุณไม่สะดวก เช่น ส่งข้อความหาคุณหลังจากที่คุณมาปรากฏตัวแล้ว หรือเมื่อคุณใช้เงินซื้อบัตรเข้าชมงาน

3. พวกเขาไม่เคยให้เวลากับคุณ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะมีช่วงเวลาที่วุ่นวายในชีวิต แต่ถ้าใครคนนั้นไม่เคยมีเวลาให้คุณเลย ก็อาจเป็นสัญญาณว่าคุณถูกทอดทิ้ง หากคุณไม่แน่ใจ ลองขอให้อีกฝ่ายแนะนำเวลาที่พวกเขาว่าง หากพวกเขาไม่ให้เวลา ก็เป็นไปได้ว่าเป็นเพราะพวกเขาไม่ต้องการ

อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ด่วนสรุป มีบางเหตุการณ์ในชีวิต เช่น การมีลูกหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ซึ่งอาจกินเวลาทั้งหมด หากอีกฝ่ายกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ให้คาดหวังให้พวกเขามีเวลาให้คุณน้อยลงสักพัก

4. พวกเขาไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่

ไม่มีใครเป็นหนี้คุณในการอธิบายว่าพวกเขาใช้เวลาของพวกเขาอย่างไร ถ้าพวกเขา