Jaučiatės atstumtas? Kodėl ir ką daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Ar nuolat jaučiatės atstumtas darbe, su draugais ar grupiniuose pokalbiuose? Žmonės yra bandos gyvūnai. Visi norime jaustis įtraukti.[] Kad ir kiek girdėtume "nesirūpink, ką galvoja kiti žmonės", taip nesame sukurti.

Ilgalaikė socialinė atskirtis gali sukelti emocinį skausmą ir emocinių kančių numalšinimą, kai atskirtį tampa per sunku įveikti.[]

Viename tyrime netgi nustatyta, kad dėl socialinės atskirties gali sutrikti savireguliacija, o tai reiškia, kad žmonės, patiriantys socialinę atskirtį, gali sunkiai priimti sveikus sprendimus.[]

Todėl visiškai normalu ir suprantama, kad jaučiatės atstumtas, jei jaučiatės nedalyvaujantis draugų grupės planuose arba jei niekas nepripažįsta to, ką rašote grupės pokalbyje.

Jei nuolat jaučiatės atstumtas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su šiais jausmais ir sumažintumėte tikimybę, kad būsite atstumtas ateityje. Visi kartais būname atstumti ir ignoruojami (niekas negali patikti visiems), tačiau galime išmokti apsupti save žmonėmis, kurie nori, kad būtume šalia. Be to, galime išmokti geriau valdyti savo jausmus, kad nesijaustume taip blogai, kainebus įtrauktas.

Ką daryti, kai jaučiatės atstumtas

Jaustis atstumtam yra skaudu, todėl gali kilti pagunda užsiplieskti ar padaryti ką nors kita, dėl ko pasijusite dar blogiau. Štai keletas naudingų ir konstruktyvių būdų, kaip susidoroti su jausmais, kai esate atstumtas ar paliktas nuošalyje.

1. Priimkite savo emocijas

Daug kančių patiriame bandydami neigti, slopinti ar bėgti nuo savo jausmų.[] Suteikdami erdvės savo jausmams, paradoksaliai galime juos lengviau valdyti.

Priimti savo emocijas nereiškia, kad turite mylėti dabartinę situaciją tokią, kokia ji yra. Vis dar galite stengtis keisti ir tobulinti tai, kas jus vargina gyvenime.

Kaip praktiškai atrodo jausmų priėmimas? Tarkime, jaučiatės atstumtas šeimos susitikimuose. Priimti savo jausmus reiškia pasakyti sau: "Šiuo metu jaučiuosi atstumtas, ir tai yra sunku. Tai, kaip jaučiuosi, nėra nieko blogo. Galiu būti sau geras."

Išgirdę savo emocijas, galite apsvarstyti tolesnius veiksmus.

2. Įsitikinkite, kad neteisingai supratote situaciją

Kartais manome, kad buvome sąmoningai palikti nuošalyje arba atstumti, tačiau taip yra ne visada. Pabandykite išnagrinėti situaciją ir alternatyvius paaiškinimus.

Atkreipkite dėmesį, kad emocijų nagrinėjimas nereiškia, kad reikia savęs gėdinti dėl jų. Jūsų įžeisti jausmai vis tiek galioja, net jei neteisingai supratote situaciją. Gėdinimasis savęs nepadės.

Tarkime, laisvą dieną pamatėte dviejų draugų, kurie kartu leidžia laisvalaikį, nuotrauką. Galite jaustis įskaudintas ir nuliūdęs, nes jie nepaklausė, ar norite prie jų prisijungti. Gali kilti pavydo, pavydo ir gėdos jausmai. Jums gali kilti tokių minčių: "Ko gero, mes vis dėlto nesame tokie artimi."

Tačiau vėliau galite sužinoti, kad jie susidūrė šunų parke ir nusprendė kartu papietauti. Jie negalvojo apie tai, kad pakvies dar ką nors, nes tai buvo spontaniška. Arba galbūt jie susitiko mokytis klasės, kurią lanko kartu.

Įsitikinkite, kad nepadarėte skubotų išvadų, jog esate atstumtas ar ignoruojamas. Toliau šiame straipsnyje rasite ženklų, kad esate atstumtas, sąrašą, kuriame rasite būdų, kaip nustatyti, ar esate atstumtas.

3. Nepamirškite, kad kiekvienas kartais jaučiasi atstumtas

Kartais visi jaučiasi palikti nuošalyje. Grupinių pokalbių metu žmonės dažnai būna pernelyg susijaudinę ir gali nepastebėti, kai kas nors kitas bando kalbėti. Jie gali nepagalvoti, kad reikia ką nors įtraukti, nes turi per daug reikalų.

Skirtumas tarp socialiai pasitikinčio ir socialiai nerimastingo žmogaus yra tas, kad socialiai nerimastingas žmogus rimčiau priima šiuos atmetimus. Jie blogiau jaučiasi dėl tokio atvejo, yra linkę jį priimti asmeniškiau ir ilgiau apie tai galvoja. Užuot jautęsi įskaudinti ir gyvenę toliau, jie patikės, kad tai susiję su jais asmeniškai. Jie turi mažiau patirties, kaip elgtis su tokiaissituacijas ir nežinote, kaip tuo metu su jomis elgtis.

Jei tai retas atvejis, priminkite sau, kad normalu jaustis nuošalyje. Jei esate grupėje ir jaučiatės nuošalyje nuo pokalbio, apsidairykite aplink. Galite pastebėti, kad kažkas kitas taip pat jaučiasi nuošalyje. Galite su jais pradėti šalutinį pokalbį arba turėti kitą galimybę dalyvauti.

4. Padarykite save prieinamą

Kaip susidoroti su jausmu, kad esate atstumtas? Kai kurie žmonės dalijasi savo jausmais, o kiti, norėdami apsisaugoti, gali atsitraukti.

Tai gali būti baimė apkrauti kitus savo buvimu. O gal tai gili atmetimo baimė. Galbūt atmetėte kelis kvietimus ir žmonės mano, kad jums neįdomu. Bet kuriuo atveju kai kurie žmonės, kai jaučiasi atstumti, atsitraukia. Tai gali lemti dar didesnį atstūmimą, nes aplinkiniai gali manyti, kad norite likti vienas.

Kai kurie žmonės "išbando" savo draugus kurį laiką neatsakinėdami į jų žinutes. Jie laukia, ar draugai juos patikrins ir įrodys, kad jiems rūpi. Šis planas dažnai nepasiteisina, nes žmonės nenori draugauti su žmogumi, kuriuo negalima tikėtis, kad jis atsakys į žinutes.

Galite išmokti, kaip padaryti, kad jūsų kūno kalba atrodytų draugiškesnė ir prieinamesnė. Būtinai atsakykite į žinutes ir skambučius. Leiskite žmonėms suprasti, kad norite užmegzti pažintis. Maloniai sakykite ir priimkite komplimentus. Šiais veiksmais siunčiate žinutę, kad esate pasirengęs užmegzti naujus ryšius.

5. Mėgaukitės laiku, praleistu vienumoje

Jei nesimėgausite laiku, kurį praleidžiate vienas, jausitės labiau atstumtas. Visi kartais "nieko neveikiame", tačiau jei didžiąją laiko dalį praleidžiate naršydami socialiniuose tinkluose ir žaisdami vaizdo žaidimus, galite labiau save lyginti su kitais. Kita vertus, jei nuoširdžiai mėgausitės laiku, kurį praleidžiate vienas, ne taip priešinsitės, kai pastebėsite, kad žmonės kažką daro be jūsų.

Laiką galite išnaudoti praktikuodami naują kalbą arba užsiimdami kokiu nors hobiu, pavyzdžiui, skulptūra, medžio apdirbimu, riedlente, hula hooping'u ar vaizdo įrašų montavimu. Jei turite augintinį, galite pabandyti išmokyti jį naujų triukų. Galite kurti albumus ir koliažus iš senų namuose turimų žurnalų arba išmokti atlikti triukus su šokdyne. Keletą idėjų rasite mūsų straipsnyje "27 geriausios veiklos intravertams".

6. Priminkite sau savo gerąsias savybes

Kai jaučiamės atstumti, galime sugalvoti įvairiausių istorijų apie save.

"Niekas manęs nekviečia, nes jiems nepatinku. Esu nuobodus ir keistas. Jei būčiau įdomus, turėčiau daugiau draugų."

Deja, tada galime pradėti tikėti tomis istorijomis. Manome, kad neturime ką pasiūlyti kitiems, o tai daro įtaką mūsų bendravimui su žmonėmis ir veda į užburtą ratą.

Padirbėkite su savo nepilnavertiškumo kompleksu. Nesate mažiau vertas už kitus dėl to, kad kažkas nepakvietė jūsų į vakarėlį. Esate vertas meilės ir užuojautos. Jūsų teigiamos savybės neišnyksta tik todėl, kad kažkas kitas jų nemato.

Pasistenkite sudaryti savo teigiamų savybių sąrašą ir dažnai jas sau priminti. Jei jums tai padeda, galite naudoti kasdienes afirmacijas arba užrašus ant veidrodžio.

Leiskite sau pasidžiaugti savo sėkme, kad ir kokia maža ji bebūtų. Pasidžiaukite, kai nepamiršite nusipirkti dantų pastos, kol nesibaigė senoji tūbelė. Pasakykite sau, kad esate nuostabus, kai išbandote ką nors naujo arba einate bėgioti.

Būdami malonūs sau, nustatome standartus, kaip elgtis su kitais žmonėmis.

7. Nelaukite, kol kiti jus pakvies

Drovūs ir socialiai nerimastingi žmonės dažnai bando išsiaiškinti, kaip gauti kvietimus į renginius, užuot patys juos siuntę. Rizikuoti organizuojant susitikimą, į kurį niekas neateis, atrodo neverta dėl baimės būti atstumtam.

Esame parengę vadovą, ką daryti, jei jūsų niekas nepakvietė. Tačiau tai tik vienas iš proceso etapų. Dalis įtraukimo į grupę - būti aktyviu jos nariu. Tai reiškia, kad reikia organizuoti susitikimus ir įtraukti kitus, o ne tik laukti, kol kiti įtrauks jus.

Kvieskite žmones veikti kartu su jumis. Atkreipkite dėmesį į kitus žmones, kurie gali jaustis atstumti ir nepakviesti, ir pasistenkite juos įtraukti.

8. Susipažinkite su naujais žmonėmis

Kaip sužinoti, ar turite nepatiklių arba toksiškų draugų? Jei siunčiate kvietimus kitiems ir nesulaukiate atsako, galbūt laikas susirasti naujų draugų.

Draugystė, dėl kurios nuolat jaučiatės atstumtas ir atstumtas, gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Gera draugystė turėtų būti subalansuota ir abipusė. Ilgoje draugystėje dažnai būna laikotarpių, kai vienas asmuo yra labiau užimtas nei kitas arba kai jam reikia daugiau paramos. Tai normalu ir tai galite išspręsti kartu.

Tačiau jei jaučiate, kad santykiuose esate vienintelis, kuris duoda, galite apsvarstyti galimybę žengti žingsnį atgal.

Naujų žmonių galite sutikti savanoriaudami, lankydami kelių savaičių kursus arba užsiimdami visuomeniniais pomėgiais ir dalyvaudami renginiuose. Draugaudami su bendraminčiais turite didesnę tikimybę, kad jie jus įtrauks.

9. Pasikalbėkite su terapeutu arba treneriu

Jei dažnai jaučiatės atstumti, gali būti, kad tai susiję su kažkuo giliau.

Gali būti, kad neteisingai suprantate situacijas ir jaučiatės atstumtas net ir tų žmonių, kurie džiaugiasi jūsų draugija ir nori jus įtraukti.

Arba jums gali būti sunku atpažinti, kada kas nors nori būti jūsų draugas, todėl renkatės nesveikas draugystes arba atsiduriate situacijose, kuriose būsite įskaudinti.

Bet kuriuo atveju jums gali būti naudinga dirbti individualiai su žmogumi, kuris gali padėti nustatyti, kur įstrigote. Kartu galite rasti sprendimus, kaip pašalinti šiuos blokus.

Geras terapeutas padės jums jaustis išgirstam ir suprastam. Galite paklausti žmonių, ar jie žino gerų terapeutų jūsų apylinkėse, arba susirasti terapeutą per internetinę platformą, pvz.

Požymiai, kad esate nuošalyje (ir alternatyvūs paaiškinimai)

Kartais jus sąmoningai palieka nuošalyje. Nors skaudu apie tai galvoti, naudinga žinoti, kada tai vyksta, kad galėtumėte ką nors daryti.

Šiame skyriuje apžvelgsime kai kuriuos požymius, kurie rodo, kad esate atstumtas. Svarbu žinoti, kad šie požymiai ne visada įrodo, jog esate atstumtas, todėl taip pat kalbėsime apie alternatyvius paaiškinimus, į kuriuos reikėtų atsižvelgti bandant suprasti žmonių elgesį.

1. Jie ignoruoja jūsų pranešimus

Vienos ar dviejų žinučių praleidimas yra normalu, ypač jei jūsų draugas blogai rašo žinutes. Galbūt jis buvo užsiėmęs, kai siuntėte žinutę, arba vietoj to norėjo pasikalbėti asmeniškai.

Jei taip nutinka dažnai arba jei jie staiga pakeičia reagavimo greitį, gali būti, kad jie jus išskiria.

Pabandykite jų paklausti apie praleistas žinutes. Jei jie atsiprašo arba paaiškina, kodėl pastaruoju metu sunkiai sekėsi atsakyti, greičiausiai jie nesiekia jūsų atstumti. Jei jie rimtai nevertina jūsų jausmų arba bando jus užgauti, greičiausiai jie bando jus palikti nuošalyje.

2. Jie atšaukia planus

Kartais nutinka netikėtų dalykų. Vieną ar du kartus atšaukti planus neturėtų kelti didelio susirūpinimo, ypač jei tam yra rimta priežastis. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys socialiniu nerimu, depresija ar bipoliniu sutrikimu, gali būti ypač linkę atšaukti planus dėl su jumis nesusijusių priežasčių.

Jei kas nors atšaukia visus jūsų planus arba visada atšaukia paskutinę minutę, tai gali būti ženklas, kad kažkas giliau negerai. Tai dar didesnė problema, jei jis atšaukia taip, kad sukelia jums nepatogumų, pavyzdžiui, atsiunčia SMS žinutę, kai jau esate atvykęs, arba kai išleidote pinigų bilietams į renginį.

3. Jie niekada neranda jums laiko

Visiškai normalu, kad žmonių gyvenime būna užimtų laikotarpių, tačiau jei kas nors niekada neturi laiko jums, tai gali būti ženklas, kad esate nuošalyje. Jei nesate tikri, pabandykite paprašyti kito asmens pasiūlyti laiką, kada jis galėtų būti laisvas. Jei jis neranda laiko, gali būti, kad taip yra dėl to, kad nenori.

Tačiau įsitikinkite, kad nedarysite skubotų išvadų. Kai kurie gyvenimo įvykiai, pavyzdžiui, vaiko susilaukimas arba artimo žmogaus mirtis, gali tapti visaapimančiais. Jei kito asmens gyvenime įvyko didelis sukrėtimas, tikėkitės, kad kurį laiką jis turės mažiau laiko jums.

4. Jie nėra sąžiningi dėl to, ką daro

Niekas neprivalo jums aiškinti, kaip leidžia laiką. Jei jie sako, kad yra užsiėmę, paprastai to turėtų pakakti. Tačiau tai nesuteikia jiems teisės jums meluoti.

Jei kas nors nesąžiningai pasakoja apie tai, ką daro, arba pateikia pasiteisinimus, kurie akivaizdžiai neatitinka tikrovės, akivaizdu, kad jis su jumis elgiasi nepagarbiai ir nesistengia jūsų įtraukti.

5. Jie jus emociškai ignoruoja

Kartais galite jaustis atstumtas ar atstumtas, nes žmonės, kurie jums rūpi, nėra su jumis emociškai susiję taip, kaip su kitais.

Pavyzdžiui, jei tėvai dalyvautų visų jūsų brolių ir seserų bei pusbrolių išleistuvėse, bet ne jūsų, pagrįstai jaustumėtės atstumtas. Panašiai, jei jie girtų visų kitų karjeros sėkmę, bet ignoruotų jūsų, jaustumėtės emociškai atstumtas, net jei visi kartu praleidžiate tiek pat laiko.

Jaustis atstumtiems gali būti ypač aktualu per šeimos susitikimus, nes daugelis iš mūsų turi iš vaikystės likusį emocinį bagažą.

Jei kokiame nors renginyje jaučiatės emociškai atstumtas, paklauskite savęs, ar tai neprimena ko nors iš praeities. Jei įžvelgiate didelių panašumų su vaikystės įvykiais, galite būti itin jautrus.

Jei šis asmuo jus atstumia nuolat, pasitikėkite savo nuojauta. Jei tai žmogus, kuris anksčiau jūsų neatstūmė, pagalvokite, kad galbūt jis tiesiog užgavo neužgijusią praeities žaizdą.

6. Jums sunku jaustis išgirstam grupėje

Jūsų draugai taip pat gali leisti laiką fiziškai su jumis, bet tinkamai su jumis nebendrauti. Jie gali neužmegzti su jumis akių kontakto, ignoruoti jūsų užduodamus klausimus arba kalbėti už jus, kai esate grupėje.

Jie taip pat gali nutraukti jūsų bendravimą savo kūno kalba. Tai reiškia, kad jie atsistoja tarp jūsų ir likusių grupės narių, atsukdami jums nugarą. Tai yra stiprus ženklas, kad asmuo nenori, jog dalyvautumėte grupės veikloje, ir tai dažnai būna labai skaudu.

Atsižvelkite į bendrą grupės energiją ir tai, kas vyksta. Ar yra priežastis, dėl kurios kažkas kitas užima pagrindinę vietą? Jei vienas asmuo kalba apie kažką tikrai svarbaus ar asmeniško, kiti gali nenorėti perkelti savo dėmesio, kol tas asmuo pasijus geriau. Jei žmonės yra labai susijaudinę ir energingi, galite pastebėti, kad daugelis iš jūsų stengiasi būti išgirsti.

Jei pažvelgę į situaciją nusprendžiate, kad esate vienintelis, kurio niekas negirdi, greičiausiai kažkas bando jus atstumti.

7. Apie įvykius sužinote jiems pasibaigus

Kartais žmonės kuria planus, kai jūsų nėra šalia, ir paprasčiausiai nesupranta, kad apie juos nežinote. Jei yra tendencija, kad apie renginius sužinote tik jiems pasibaigus, ypač jei sužinote iš socialinės žiniasklaidos, tai gali būti ženklas, kad jus aktyviai atstumia.

Priežastys, dėl kurių galėjote būti neįtrauktas į sąrašą

Jei esate atstumtas, svarbu pagalvoti, kodėl ir ką galite dėl to padaryti. Tai nėra kaltės priskyrimas. Tai reiškia, kad reikia suprasti galimas priežastis, dėl kurių esate atstumtas. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių paaiškinimų.

1. Kiti nesupranta, kad norėtumėte būti įtraukti

Tai tikrai dažna problema. Aplinkiniai žmonės ne visada gali suprasti, kad norėtumėte būti įtrauktas į jų grupės renginius. Pavyzdžiui, jei atsisakėte penkių paskutiniųjų kvietimų, kuriuos jie jums pateikė, jie tikriausiai nuspręs, kad iš tikrųjų nenorite su jais bendrauti.

Pasakydami žmonėms, kad norėtumėte daugiau bendrauti, galite jaustis pažeidžiami, tačiau tai geras būdas įsitikinti, kad kiti žmonės žino, jog norėtumėte būti labiau įtraukti.

2. Jūs neteisingai supratote santykių tipą

Lengva pasijusti atstumtam, jei manote, kad jūsų santykiai su draugu yra artimesni, nei jie juos mato. Pavyzdžiui, galite ką nors laikyti savo geriausiu draugu, bet jie jus laiko geru bičiuliu.

Dėl tokio neatitikimo galite jaustis atstumtas, nes iš santykių tikitės daugiau, nei jie supranta.

Nors gali būti nesmagu, tokių nesusipratimų pasitaiko dažniau, nei manote, ypač su draugais. Iš dalies taip gali būti todėl, kad draugystės neskiriame į tokias kategorijas kaip romantinių santykių.

3. Privertėte ką nors jaustis nepatogiai

Viena iš priežasčių, dėl kurių žmonės palieka kitus, yra ta, kad jie nesijaučia patogiai leisdami su jais laiką. Tai ypač aktualu, jei iš tikrųjų nepadarėte nieko "blogo", bet jie vis tiek jaučiasi nepatogiai. Jie nesijaučia galintys ką nors pasakyti. Vietoj to jie apriboja, kiek laiko praleidžia su jumis.

Su tuo gali būti sunku susidoroti, ypač jei nenorėjote kam nors sukelti nepatogumų arba net nesupratote, kad taip nutiko. Gali padėti visiškai sąžiningai pasakyti, ką pastebėjote, ir paklausti, ar ką nors įžeidėte.

Galima sakyti, "Pastebėjau, kad nebendraujame taip dažnai, kaip anksčiau, ir jaučiu, kad galėjau pasakyti ar padaryti ką nors, kas tave įskaudino. Jei taip, labai norėčiau atsiprašyti ir sužinoti, ar galiu tai ištaisyti."

4. Turite toksiškų draugų

Ne kiekvienas sutiktas ir susidraugavęs žmogus iš tikrųjų bus toks nuostabus, koks atrodė iš pradžių. Kai kurie žmonės iš tikrųjų nėra labai malonūs ir, norėdami parodyti savo galią, išstums žmogų iš savo grupės.

Nors toksiško draugo atstūmimas jums yra siaubingas jausmas, skausmui išblėsus jis gali tapti išlaisvinantis. Jei kas nors jus atstumia dėl menkaverčių priežasčių, tai suteikia jums daugiau laiko ir energijos ieškoti tikrų draugų, kurie bus šalia ir tinkamai jus palaikys.

5. Jūs kažką juose sužadinote

Kartais, kai išgyvenate labai sunkų laikotarpį, galite jaustis draugo atstumtas ar atstumtas. Pavyzdžiui, draugas gali nustoti jums atsakinėti arba praleisti daugiau laiko su kitais žmonėmis, nekviesdamas jūsų, kai išgyvenate blogus santykius. Taip gali būti dėl to, kad jis vis dar kovoja su paskutiniu išsiskyrimu ir matydamas jūsų skausmą vėl viską prisimena.juos.

Net jei taip ir yra, tai nėra puikus jų elgesio būdas. Idealiame pasaulyje jie pasakytų jums, kaip jaučiasi, ir praneštų, kada jiems reikia laiko atskirai, kad galėtų pasirūpinti savimi. Tai padaryti tikrai sunku, tačiau nieko blogo, jei jaučiatės įskaudinti, kad jie aiškiai neišreiškė savo poreikių.

6. Nelabai pritapote

Daugumai žmonių turėti draugų ar šeimos narių, kurie turi savų keistenybių ir pomėgių, yra geras dalykas. Jūs sužinote apie naujus dalykus ir galite pažvelgti į pasaulį iš kitos perspektyvos. Yra žmonių, kuriems tai kelia stresą ir yra nepatogu.

Būdamas kitoks taip pat galite jaustis atstumtas, net jei aplinkiniai taip nemano. Pavyzdžiui, būdamas vienintelis asmuo šeimoje, turintis kitokias religines ar politines pažiūras, galite jaustis izoliuotas ir atstumtas, net jei šeima vis dar myli jus taip pat, kaip visada.

Tai nereiškia, kad būti kitokiam yra kažkas blogo ar kad turėtumėte keisti savo tapatybę, kad jaustumėtės labiau įtrauktas. Vietoj to stenkitės sukurti savo bendraminčių gentį ir ieškokite būdų, kaip užmegzti ryšį su draugais, nepaisant jūsų skirtumų.

7. Jūsų draugų gyvenimas keičiasi

Kai mokotės mokykloje, draugystę gali būti palyginti lengva palaikyti. Su draugais matotės kiekvieną dieną, turite daug laiko pasikalbėti ir pabendrauti. Kai išvykstate į koledžą, įsidarbinate arba pradedate kurti šeimą, gali būti vis sunkiau rasti laiko žmonėms, kurie jums rūpi, ypač jei jie pasuko kitu keliu nei jūs.

Keičiantis draugų gyvenimui, galite jaustis vis labiau atstumtas. Pavyzdžiui, jei jie turi vaikų, o jūs - ne, jie gali praleisti daugiau laiko su kitais tėvais. Tai susiję ne tik su tuo, kiek laiko praleidžiate kartu. Taip pat galite jausti barjerą tarp jūsų, nes nebesuprantate vienas kito gyvenimo taip, kaip anksčiau.

Kai kuriais iš šių atvejų draugystė gali prisitaikyti ir augti. Gali būti, kad kelis mėnesius nematysite draugės, nes ji prisitaiko prie naujo darbo ar tėvystės, bet vėl apie ją išgirsite, kai reikalai nusistovės. Kitas draugas gali būti persikėlęs gyventi kitur, bet kelis kartus per metus užsuka kartu papietauti, kai aplanko šeimą.

Kartais jaučiamės draugo ignoruojami ar atstumti, bet tai nėra nieko asmeniško. Jie tiesiog gali būti užsiėmę arba turėti kitokių lūkesčių dėl santykių nei jūs.

7. Jums sunku rasti laiko kitiems

Dėl bet kokių gyvenimo aplinkybių pokyčių galite jaustis paliktas ir atstumtas. Normalu jaustis paliktam, kai pasikeičia draugų gyvenimas, pavyzdžiui, jie gali gauti naują darbą ir prisiimti daugiau pareigų arba susilaukti vaiko. Taip pat normalu jaustis paliktam ir vienišam, kai jūsų gyvenimas pasikeičia ir atitolsta nuo jums svarbių žmonių.

Gyvenime yra daugybė veiksnių, kurie gali atitraukti jus nuo kitų. Galbūt jums tenka dirbti sunkų naują darbą arba užsiimti verslu, kuris atima daug laiko. Jei jūsų draugai dirba įprastai, galite jaustis nesvarbus ir atstumtas, kai nebegalite dalyvauti daugelyje jų renginių.

Kaip pasakyti žmogui, kad jaučiatės atstumtas

Jei jaučiatės atstumtas santykiuose, kuriuos vertinate, arba su žmonėmis, su kuriais jums reikia bendrauti, pavyzdžiui, bendradarbiais ar šeima, galbūt verta apie tai pasikalbėti. Nuoširdus bendravimas yra būtinas gerų santykių pagrindas. Galbūt norėsite perskaityti mūsų straipsnį apie strategijas, kaip pagerinti bendravimą santykiuose.

Kai paliečiate jautrias temas, visada geriausia sutelkti dėmesį į teiginius "aš" ir "mes". Daugiau kalbėkite apie tai, kaip jautėtės, o ne apie tai, ką padarė kitas asmuo. Ši strategija gali padėti lengviau iškelti temą nepaliekant kito asmens jausmo, kad jį puolate. Kai žmonės jaučiasi puolami, jie gali reaguoti gynybiškai, ir pokalbis gali virsti konfliktu, o nesiūlo sprendimus.

Pavyzdžiui, jei norite pasakyti, kad jaučiatės atstumtas, ir pagilinti savo santykius su asmeniu, venkite sakyti tokius dalykus:

• "Tu mane ignoruoji."
• "Visada kviečiu tave, bet tu niekada nekvieti manęs."
• "Jei būčiau tau rūpėjęs, būtum mane pakvietęs."

Vietoj to pabandykite pvz:

• "Kai mes trys kalbėjome apie tai, kaip labai norime pamatyti filmą, supratau, kad nusprendėme jį pažiūrėti kartu. Man buvo skaudu, kai jūs dviese nuėjote be manęs".
• "Man atrodo, kad pastaruoju metu mes vis mažiau laiko praleidžiame kartu. Gal galėtume kada nors susitikti?"
• "Jaučiau, kad tarp mūsų atsirado tam tikras atstumas. Tiesiog norėjau patikrinti, ar viskas gerai. Pasiilgau tavęs."

Būkite atviri ir sąžiningi dėl savo jausmų, bet nesitikėkite, kad jūsų draugas ar partneris juos "išspręs" už jus. Išklausykite, ką jie nori pasakyti, ir pabandykite kartu rasti sprendimą.

Kaip nebūti trečiuoju ratu

Mūsų draugystė gali pasikeisti, kai mūsų draugas užmezga santykius. Ypač pradiniu santykių etapu pora paprastai nori daug laiko praleisti kartu, todėl draugai jaučiasi palikti nuošalyje.

Štai keli būdai, kaip bendrauti su draugu, kuris palaiko santykius, nesijaučiant trečiuoju asmeniu.

Paklauskite, ar galite pakviesti draugą

Jei susitinkate su pora ar keliomis poromis, galbūt norėsite pasikviesti draugą ar draugus, kad susitikimas taptų grupiniu, o ne poros ir jūsų.

Įtraukite abu poros narius

Jei jūsų draugas pradeda susitikinėti, po kurio laiko jis natūraliai norės įtraukti savo partnerį į kai kuriuos savo socialinius planus. Galite nusivilti ir norėti, kad viskas grįžtų į senas vėžes. Sąmoningai ar ne, galite bandyti pasinaudoti tais keliais susitikimais su draugu ir kalbėtis su juo taip, tarsi jo partnerio nebūtų.

Šis metodas gali duoti neigiamų rezultatų, nes jūsų draugas gali jaustis išsklaidytas tarp pokalbio su jumis ir pokalbio su savo partneriu. Tada, kai jis kalbėsis su savo partneriu, jūs jausitės paliktas nuošalyje.

Vietoj to pasistenkite susipažinti su naujuoju draugo partneriu ir įtraukti jį į savo veiklą. Laikykite jį nauju draugu, o ne žmogumi, kuris atima iš jūsų draugą.

Nesikiškite į jų ginčus ar asmeninius reikalus.

Gali būti labai nemalonu, kai žmonės ginčijasi mūsų akivaizdoje, ypač jei jie klausia mūsų nuomonės. Pasakykite: "Nenoriu į tai veltis" arba pasitraukite, jei aplinkiniai pradeda kalbėti apie asmeninius dalykus.

Dažniausi klausimai

Ar normalu jaustis atstumtam?

Poreikis priklausyti yra vienas pagrindinių mūsų, žmonių, poreikių. Todėl visiškai normalu jaustis įskaudintam ir atstumtam, kai jaučiatės tarsi niekam nepriklausytumėte arba kai žmonės jūsų nekviečia kartu. Žmonės dažnai jaučiasi atstumti net tada, kai kiti žmonės nori, kad būtume šalia.

Kokių padarinių gali sukelti išstūmimas?

Jausdamiesi atstumti galime jaustis įskaudinti ir atstumti. Dėl to galime jaustis liūdni, pikti ir pavydūs. Kai šie jausmai užsitęsia, gali prasidėti depresija, nerimas, gėda ir išpuikimas.