გრძნობთ მიტოვებულს? მიზეზები რატომ და რა უნდა გავაკეთოთ

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

აგრძელებთ თავს გარიყულად სამსახურში, მეგობრებთან ან ჯგუფურ საუბრებში? ადამიანები ნახირის ცხოველები არიან. ჩვენ ყველას გვსურს ვიგრძნოთ თავი ჩართულობაში.[] რამდენადაც მოვისმენთ „ნუ აინტერესებთ რას ფიქრობენ სხვები“, ჩვენ ასე არ ვართ ჩამოყალიბებული.

მიკუთვნება და მორგება არის ძირითადი საჭიროებები. ხანგრძლივმა სოციალურმა გარიყულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ტკივილი და ემოციური დისტრესი, როდესაც გარიყვა ძალიან რთულია.[]

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალურმა გარიყულობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითრეგულირების დარღვევა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანებს შეიძლება უჭირთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება, როცა სოციალურად გარიყულები არიან. არავინ აღიარებს იმას, რასაც წერთ ჯგუფურ ჩატში.

თუ თავს რეგულარულად გრძნობთ მიტოვებულს, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ გრძნობებთან გამკლავებისთვის და მომავალში დარჩენის შანსები მინიმუმამდე დაიყვანოთ. ჩვენ ყველანი ხანდახან მიტოვებულნი ვართ და იგნორირებული ვართ (არავის არ შეიძლება ყველას მოეწონოს), მაგრამ შეგვიძლია ვისწავლოთ გარშემორტყმული ვიყოთ იმ ადამიანებით, რომლებსაც სურთ ჩვენი გვერდით. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ჩვენი გრძნობების უკეთ მართვა, ასე რომ, თავს ცუდად არ ვიგრძნობთ იმ მომენტებში, როცა გარეთ დავრჩებით.

რა უნდა გააკეთო, როცა თავს დატოვებულად გრძნობთქვით, რომ დაკავებული არიან, ეს ჩვეულებრივ საკმარისი უნდა იყოს. თუმცა, ეს არ აძლევს მათ უფლებას მოგატყუონ.

თუ ვინმე არაკეთილსინდისიერია იმაში, რასაც აკეთებს ან ამართლებს, რომელიც აშკარად არ შეესაბამება სიმართლეს, აშკარად არ გექცევა პატივისცემით და არ ცდილობს თქვენს ჩართვას.

5. ისინი ემოციურად უგულებელყოფენ თქვენ

გადარჩენის გრძნობა არ არის მხოლოდ სხვა ადამიანებთან დროის გატარება. ხანდახან შეიძლება იგრძნოთ უარყოფილად ან მიტოვებულად, რადგან ადამიანები, რომლებსაც თქვენ აინტერესებთ, არ არიან ემოციურად დაკავშირებული თქვენთან ისე, როგორც სხვებთან.

მაგალითად, თუ თქვენი მშობლები დაესწრნენ სკოლის დამთავრებას ყველა თქვენი და-ძმისა და ბიძაშვილების, მაგრამ არა თქვენი, მართებულად იგრძნობთ თავს მიტოვებულად. ანალოგიურად, თუ ისინი აფასებენ სხვის კარიერულ წარმატებას, მაგრამ იგნორირებას უკეთებენ თქვენს წარმატებას, ემოციურად მიტოვებულად იგრძნობთ თავს, მაშინაც კი, თუ ყველა ერთსა და იმავე დროს ატარებთ ერთად.

გადარჩენის გრძნობა შეიძლება განსაკუთრებით მწვავე იყოს ოჯახურ შეკრებებზე, რადგან ბევრ ჩვენგანს ბავშვობიდან შემორჩენილი ემოციური ბარგი აქვს.

თუ გრძნობთ, რომ რაიმე ემოციურად გარიყულად გრძნობთ თავს, შეგახსენებთ თუ არა თქვენს თავს რაიმე წარსულზე. თუ ბავშვობის მოვლენებთან ძლიერ მსგავსებას ხედავთ, შესაძლოა განსაკუთრებით მგრძნობიარე იყოთ.

თუ არსებობს ამ კონკრეტული ადამიანის ნიმუში, რომელიც თქვენ გამორიცხავს, ​​ენდეთ თქვენს ინსტინქტს. თუ ეს არის ის, ვინც აქამდე არ გამოგირიცხავთ, ჩათვალეთ, რომ შესაძლოა უბრალოდ დააჭირა მოუშუშებელ ჭრილობასშენი წარსული.

6. გიჭირთ, რომ ჯგუფში გსმენიათ

თქვენმა მეგობრებმა შესაძლოა ფიზიკურად თქვენთან ერთად გაატარონ დრო, მაგრამ სათანადოდ არ ჩაერთონ თქვენთან. მათ შეიძლება არ დაამყარონ თქვენთან თვალის კონტაქტი, უგულებელყოს თქვენ მიერ დასმული კითხვები ან ისაუბრონ თქვენზე, როდესაც ჯგუფში ხართ.

მათ ასევე შეიძლება გაგაწყვეტინონ სხეულის ენა. ეს ის შემთხვევაა, როცა ისინი თავს შენსა და დანარჩენ ჯგუფს შორის დგანან და ზურგი შენსკენ გიტოვებენ. ეს არის ძლიერი ნიშანი იმისა, რომ ადამიანს არ სურს, რომ თქვენ ჯგუფში ჩაერთოთ და ეს ხშირად ძალიან მტკივნეულია.

გაითვალისწინეთ ჯგუფის საერთო ენერგია და რა ხდება. არის თუ არა მიზეზი, რომ ვიღაც სხვა იკავებს ცენტრში? თუ ერთი ადამიანი საუბრობს რაიმე მართლაც მნიშვნელოვან ან პირადზე, სხვებს შეიძლება არ სურდეთ ყურადღების გადატანა მანამ, სანამ ეს ადამიანი თავს უკეთესად არ გრძნობს. თუ ადამიანები მართლაც აღფრთოვანებულები და ენერგიულები არიან, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ბევრ თქვენგანს უჭირს მოსმენა.

თუ შეხედავ სიტუაციას და გადაწყვეტ, რომ მხოლოდ შენ არ გესმის, ვიღაც ცდილობს შენს გამორიცხვას.

7. მოვლენების შესახებ მას შემდეგ შეიტყობთ, როცა ისინი დასრულდება

ზოგჯერ ადამიანები აწყობენ გეგმებს, როცა არ ხართ გარშემო და უბრალოდ ვერ აცნობიერებენ, რომ მათ არ იცით. თუ არსებობს მაგალითი იმისა, რომ მოვლენების შესახებ მხოლოდ მათი დასრულების შემდეგ შეიტყვეთ, განსაკუთრებით თუ სოციალური მედიის საშუალებით შეიტყობთ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ აქტიურად ხართ გარიყული.

მიზეზები, რის გამოც შეიძლება დაგტოვოთout

თუ თქვენ გარიყულები ხართ, მნიშვნელოვანია იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ. ეს არ ეხება ბრალის დაკისრებას. ეს არის იმის გაგება, თუ რა მიზეზების გამო დარჩებით. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული ახსნა.

1. სხვები ვერ აცნობიერებენ, რომ თქვენ გსურთ ჩაერთოთ

ეს საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. თქვენს ირგვლივ მყოფებმა შეიძლება ყოველთვის ვერ გააცნობიერონ, რომ გსურს ჩაერთო მათ ჯგუფურ ღონისძიებებში. მაგალითად, თუ თქვენ თქვით უარი ბოლო ხუთ მოსაწვევზე, ​​რომელიც მათ მოგაწოდეს, ისინი ალბათ გადაწყვეტენ, რომ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მათთან ურთიერთობა.

უთხარით ხალხს, რომ გსურთ მეტი გართობა, შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოთ, მაგრამ ეს კარგი გზაა დარწმუნდეთ, რომ სხვა ადამიანებმა იცოდნენ, რომ გსურთ უფრო მეტად ჩაერთოთ.

2. თქვენ არასწორად გაიგეთ ურთიერთობის ტიპი

ადვილია იგრძნოთ თავი მიტოვებულად, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა მეგობართან უფრო ახლოა, ვიდრე ისინი ამას ხედავენ. მაგალითად, შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვინმე თქვენს საუკეთესო მეგობარს წარმოადგენს, მაგრამ ის გთვლით, როგორც კარგ მეგობარს.

ამგვარმა შეუსაბამობამ შეიძლება დაგტოვოთ, რადგან ურთიერთობისგან იმაზე მეტს ელით, ვიდრე მათ ესმით.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უხერხული იყოს, ასეთი გაუგებრობები იმაზე მეტად ხდება, ვიდრე ფიქრობთ, განსაკუთრებით მეგობრებთან. ეს შეიძლება ნაწილობრივ იმის გამო იყოს, რომ ჩვენ არ ვანაწილებთ მეგობრობას ისე, როგორც რომანტიკულ ურთიერთობებს.

3. თქვენ გაქვთვიღაცას უხერხულად უქმნის

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ტოვებენ სხვებს, არის ის, თუ ისინი თავს კომფორტულად არ გრძნობენ მათთან დროის გატარებაში. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ რეალურად არაფერი გაგიკეთებიათ „არასწორად“, მაგრამ ისინი მაინც თავს არაკომფორტულად გრძნობენ. ისინი არ გრძნობენ, რომ არაფრის თქმა შეუძლიათ. სამაგიეროდ, ისინი ზღუდავენ, რამდენ დროს ატარებენ თქვენთან ერთად.

ამასთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ აპირებდით ვინმეს დისკომფორტის შექმნას ან არც კი ხვდებოდით, რომ გქონდათ. შეიძლება დაგვეხმაროს იყოთ სრული გულახდილობა იმის შესახებ, რაც შენიშნეთ და გკითხოთ, განაწყენდით თუ არა ვინმეს.

შეგიძლიათ თქვათ, „მე შევამჩნიე, რომ ჩვენ ისე ხშირად არ ვზივართ, როგორც ადრე და მაქვს განცდა, რომ შეიძლება მეთქვა ან გამეკეთებინა ისეთი რამ, რამაც გაგაბრაზა. თუ მაქვს, მე ნამდვილად მსურს ბოდიშის მოხდა და ვნახო, შემიძლია თუ არა ამის გამოსწორება.”

4. თქვენ გყავთ ტოქსიკური მეგობრები

ყველა, ვისაც შეხვდებით და დაუმეგობრდებით, ნამდვილად არ იქნება ისეთი მშვენიერი ადამიანი, როგორიც თავიდან ჩანდა. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ არ არის ძალიან კარგი და გამორიცხავს ვინმეს თავისი ჯგუფიდან, როგორც ძალაუფლების დემონსტრირება.

მიუხედავად იმისა, რომ ტოქსიკური მეგობრის მიერ გარიყვა თქვენთვის საშინელი გრძნობაა, ტკივილის გაქრობის შემდეგ ის შეიძლება გათავისუფლდეს. თუ ვინმე წვრილმანი მიზეზების გამო გრიცხავთ, ეს გაძლევს მეტ დროსა და ენერგიას, რომ მოძებნოთ ნამდვილი მეგობრები, რომლებიც თქვენს გვერდით იქნებიან და სათანადოდ დაგეხმარებიან.

5. თქვენ მათში რაღაც გამოიწვია

ზოგჯერ შეიძლებაიგრძენი თავი მეგობრის მიერ უარყოფითად ან გარიყულად, როცა ძალიან რთულ დროს გადიხარ. მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება შეწყვიტოს თქვენზე პასუხის გაცემა ან მეტი დრო დახარჯოს სხვა ადამიანებთან თქვენი დაპატიჟების გარეშე, სანამ ურთიერთობაში ცუდი ურთიერთობა გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ისინი ჯერ კიდევ ებრძვიან ბოლო დაშორებას და თქვენი ტკივილის დანახვამ მათ ყველაფერი დაუბრუნა.

მაშინაც კი, თუ ეს ასეა, მათთვის ეს არ არის შესანიშნავი გზა ამის გადასაჭრელად. იდეალურ სამყაროში, ისინი გეტყვიან, როგორ გრძნობენ თავს და შეგატყობინებთ, როდესაც მათ სჭირდებოდათ დრო დაშორება საკუთარი თავის მოვლისთვის. ამის გაკეთება ნამდვილად ძნელია, მაგრამ კარგია, თუ გრძნობთ თავს შეწუხებული, რომ მათ არ აჩვენეს თავიანთი საჭიროებები.

6. შენ არ ჯდები

უმრავლესობისთვის კარგია მეგობრების ან ოჯახის წევრების ყოლა, რომლებსაც აქვთ საკუთარი თავისებურებები და ინტერესები. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ახალი რამ და შეძლებთ სამყაროს სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეს სტრესულად და უხერხულად მიაჩნიათ.

სხვავებულობამ ასევე შეიძლება დაგტოვოთ უარყოფის გრძნობა, მაშინაც კი, თუ გარშემომყოფები ასე არ აღიქვამენ ყველაფერს. მაგალითად, როცა შენს ოჯახში ერთადერთ ადამიანს აქვს განსხვავებული რელიგიური ან პოლიტიკური შეხედულებები, შეიძლება გაგრძნობინო თავი იზოლირებულად და მიტოვებულად, მიუხედავად იმისა, რომ შენს ოჯახს ისევ ისე უყვარხარ, როგორც ყოველთვის.

ეს არ ნიშნავს, რომ რაიმე ცუდია იმაში, რომ განსხვავებული ხარ ან რომ უნდა შეცვალო ვინ ხარ, რომ უფრო მეტად იგრძნო თავი.შედის. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შექმნათ თქვენი თანამოაზრე ადამიანების ტომი და მოძებნეთ გზები, რომ დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს, მიუხედავად თქვენი განსხვავებებისა.

7. შენი მეგობრების ცხოვრება იცვლება

როდესაც სკოლაში ხარ, მეგობრობის შენარჩუნება შედარებით ადვილია. მეგობრებს ყოველდღე ხედავთ და ბევრი დრო გაქვთ სასაუბროდ და დასაკავშირებლად. როდესაც კოლეჯში გადახვალთ, იშოვით სამუშაოს ან იწყებთ ოჯახის შექმნას, უფრო და უფრო რთული იქნება დროის გამოყოფა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ზრუნავთ, განსაკუთრებით თუ ისინი თქვენგან განსხვავებულ გზას დაადგნენ.

როგორც თქვენი მეგობრების ცხოვრება იცვლება, თქვენ უფრო და უფრო გარიყულად იგრძნობთ თავს. მაგალითად, თუ მათ ჰყავთ შვილები და თქვენ არა, მათ შეიძლება მეტი დრო გაატარონ სხვა მშობლებთან. ეს არ არის მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენ დროს ატარებთ ერთად. თქვენ შეიძლება ასევე იგრძნოთ ბარიერი თქვენს შორის, რადგან არ გესმით ერთმანეთის ცხოვრება ისე, როგორც ადრე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, მეგობრობა შეიძლება მოერგოს და გაიზარდოს. შეიძლება მეგობარს რამდენიმე თვის განმავლობაში არ ნახოთ, როცა ის ახალ სამსახურს ან მშობლობას შეეგუება, მაგრამ კვლავ გაიგოთ მისგან, როცა ყველაფერი მოგვარდება. შეიძლება სხვა მეგობარი წასულიყო, მაგრამ წელიწადში რამდენჯერმე მოდის ერთად სადილზე, როცა ოჯახს სტუმრობს.

ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ უგულებელყოფს ან უარყოფს მეგობრებს, მაგრამ ეს არაფერია პირადი. ისინი შეიძლება უბრალოდ დაკავებულნი იყვნენ ან ურთიერთობისგან განსხვავებული მოლოდინი ჰქონდეთ, ვიდრე თქვენ.

7. თქვენ იბრძვით დროის გამონახვაზესხვები

ნებისმიერი სახის ცვლილება ცხოვრებისეულ გარემოებებში შეიძლება დაგტოვოთ მიტოვებული და გარიყული. ნორმალურია, როცა შენი მეგობრების ცხოვრება იცვლება. მაგალითად, მათ შეიძლება მიიღონ ახალი სამუშაო მეტი პასუხისმგებლობით ან ჰყავდეთ შვილი. ასევე ნორმალურია გრძნობდე თავს მიტოვებულად და მარტოდ, როცა შენი ცხოვრება იცვლება და გაშორებს იმ ადამიანებს, რომლებზეც ზრუნავ.

თქვენს ცხოვრებაში უამრავი ფაქტორია, რამაც შეიძლება დაგშორდეთ სხვებისგან. თქვენ შეიძლება იყოთ ის, ვისაც გაქვთ რთული ახალი სამუშაო ან ბიზნესი, რომელიც დიდ დროს ატარებს. თუ თქვენი მეგობრები ნორმალურად განაგრძობენ თავს, შეიძლება იგრძნოთ არამნიშვნელოვნად და მიტოვებულად, როდესაც მათ ბევრ ღონისძიებას ვეღარ დაესწრებით.

როგორ უთხრათ ვინმეს, რომ თავს მიტოვებულად გრძნობთ

თუ თავს მიტოვებულად გრძნობთ ურთიერთობაში, რომელსაც აფასებთ ან ადამიანებთან, ვისთანაც ურთიერთობა გჭირდებათ, როგორიცაა თანამშრომლები ან ოჯახი, შეიძლება ღირდეს ამაზე საუბარი. გულწრფელი კომუნიკაცია კარგი ურთიერთობის აუცილებელი საფუძველია. შეიძლება გინდოდეთ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია ურთიერთობებში კომუნიკაციის გაუმჯობესების სტრატეგიების შესახებ.

სენსიტიურ თემებზე წამოჭრისას ყოველთვის ჯობია ყურადღება გაამახვილოთ მე და ჩვენ-განცხადებებზე. ისაუბრეთ იმაზე, თუ რას გრძნობდით, ვიდრე სხვა ადამიანმა. ამ სტრატეგიას შეუძლია გააადვილოს თემის წამოწევა ისე, რომ სხვებს არ დაუტოვოთ ისეთი შეგრძნება, თითქოს თქვენ მას ესხმით. როდესაც ადამიანები თავს თავდასხმად გრძნობენ, ისინი სავარაუდოდ თავდაცვითად უპასუხებენ დასაუბარი შეიძლება გადაიზარდოს კონფლიქტში და არა გადაწყვეტილებების მოძიებაში.

მაგალითად, თუ გსურთ გააზიაროთ, რომ თავს მიტოვებულად გრძნობთ და გააღრმავოთ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანთან, მოერიდეთ ისეთი სიტყვების თქმას, როგორიცაა:

• „თქვენ მე იგნორირებას მიკეთებთ“.
• „მე ყოველთვის გეპატიჟები, მაგრამ არასდროს მეპატიჟები“.
• „თუ ჩემზე ზრუნავდი, დამპატიჟებდი“. იმის შესახებ, თუ რამდენად გვინდოდა ფილმის ნახვა, მივხვდი, რომ გადავწყვიტეთ ერთად გვენახა. მე მტკიოდა, როცა თქვენ ორი უჩემოდ წახვედით“.
• „მეჩვენება, რომ ამ ბოლო დროს ნაკლებ დროს ვატარებთ ერთად. შეიძლება ოდესმე შევხვდეთ?“
• „ჩვენს შორის რაღაც დისტანციას ვგრძნობდი. უბრალოდ მინდოდა შემემოწმებინა და მენახა ყველაფერი რიგზეა თუ არა. მენატრები.”

იყავით ღია და გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ, მაგრამ ნუ ელით, რომ თქვენი მეგობარი ან პარტნიორი „გაასწორებს“ მათ. მოუსმინეთ მათ სათქმელს და შეეცადეთ ერთად მოძებნოთ გამოსავალი.

როგორ არ ვიყოთ მესამე ბორბალი

ჩვენი მეგობრობა შეიძლება შეიცვალოს, როდესაც ჩვენი მეგობარი შემოდის ურთიერთობაში. განსაკუთრებით ურთიერთობის საწყის ეტაპებზე, წყვილს სურდა ერთად გაატაროს ბევრი დრო მარტო, რის გამოც მათი მეგობრები თავს მიტოვებულად გრძნობენ.

აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ გაერთოთ თქვენს მეგობართან, რომელიც ურთიერთობაშია მესამე ბორბლის გარეშე.

ჰკითხეთ, შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობარი

თუ თქვენ ხართწყვილთან ან რამდენიმე წყვილთან შეხვედრა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრის ან მეგობრების მოწვევა, ასე რომ ეს გახდება ჯგუფური შეკრება, ვიდრე წყვილებისა და თქვენ.

ჩაერთეთ ორივე ადამიანი წყვილში

თუ თქვენი მეგობარი დაიწყებს შეხვედრას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მათ ბუნებრივია, რომ სურთ თავიანთი პარტნიორის ჩართვა მათ სოციალურ გეგმებში. შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ და გინდოდეთ ყველაფერი ძველებურად დაბრუნდეს. მიზანმიმართულად თუ არა, შეიძლება სცადოთ ისარგებლოთ იმ რამდენიმეჯერ, როცა ხედავთ თქვენს მეგობარს, ესაუბრეთ მას ისე, თითქოს მათი პარტნიორი იქ არ იყო.

ამ მეთოდს შეიძლება უკუშედეგი მოჰყვეს, რადგან თქვენმა მეგობარმა შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენთან საუბარი და პარტნიორთან საუბარი. შემდეგ, როდესაც ისინი ესაუბრებიან თავიანთ პარტნიორს, თქვენ თავს მიტოვებულად იგრძნობთ.

სანაცვლოდ, შეეცადეთ გაეცნოთ და ჩართოთ თქვენი მეგობრის ახალი პარტნიორი. ჩათვალეთ ისინი ახალ მეგობრად და არა ისეთად, ვინც თქვენს მეგობარს წაგართმევს.

არ ჩაერიოთ მათ ჩხუბში ან პირად საქმეებში

ძალიან არასასიამოვნოა, როდესაც ადამიანები ჩვენს თვალწინ კამათობენ, განსაკუთრებით თუ ისინი ჩვენს აზრს ითხოვენ. თქვით „არ მინდა ჩაერთო“ ან გამოდით გარეთ, თუ გარშემომყოფები დაიწყებენ საუბარს პირად საკითხებზე.

ჩვეულებრივი კითხვები

ჩვეულებრივია თუ არა გრძნობა მიტოვებული?

მიკუთვნებულობის მოთხოვნილება ჩვენი, როგორც ადამიანების, ერთ-ერთი ძირითადი მოთხოვნილებაა. ასე რომ, სრულიად ნორმალურია, თავი გატკინოთ და მიტოვოთ, როცა გრძნობთ, რომ არ ეკუთვნით ან როცა ხალხი არ გეკუთვნითგეპატიჟებით. ადამიანები ხშირად თავს მიტოვებულად გრძნობენ მაშინაც კი, როცა სხვა ადამიანებს სურთ ჩვენი გვერდით.

რა შედეგები მოაქვს მიტოვებულს?

მიტოვებულობის განცდამ შეიძლება დაგვტოვოს ტკივილის და უარყოფის გრძნობა. შედეგად, ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ სევდიანი, გაბრაზებული და ეჭვიანი. როდესაც ეს გრძნობები მუდმივია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, შფოთვა, სირცხვილი და დაძაბულობა.<5

გარეთ

გადარჩენის განცდა მტკივნეულია და შეიძლება იყოს მაცდური, რომ გაბრაზდეთ ან გააკეთოთ სხვა რამ, რაც უბრალოდ უარესის გრძნობას გიტოვებთ. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო, კონსტრუქციული გზა, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს, როცა გარიყულები ხართ ან მიტოვებულნი ხართ.

1. მიიღეთ თქვენი ემოციები

ჩვენი დიდი ტანჯვა მოდის ჩვენი გრძნობების უარყოფის, დათრგუნვის ან გაქცევის მცდელობიდან.[] ჩვენი გრძნობებისთვის ადგილის დათმობა შეიძლება პარადოქსულად გახადოს ისინი უფრო მართვადი.

თქვენი ემოციების მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გიყვარდეთ თქვენი არსებული მდგომარეობა ისეთი, როგორიც არის. თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ ის, რაც გაწუხებთ ცხოვრებაში.

როგორ გამოიყურება თქვენი ემოციების მიღება პრაქტიკაში? ვთქვათ, თავს მიტოვებულად გრძნობთ ოჯახურ შეკრებებზე. თქვენი გრძნობების მიღება ნიშნავს საკუთარ თავს უთხრათ: „ამჟამად თავს უარყოფითად ვგრძნობ და ეს რთულია. არაფერია ცუდი იმაში, თუ როგორ ვგრძნობ თავს. მე შემიძლია ვიყო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. ”

თქვენი ემოციების დამუშავების შემდეგ, შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯები.

2. დარწმუნდით, რომ არასწორად არ გაგიგიათ სიტუაცია

ზოგჯერ ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ მიზანმიმართულად დავტოვეთ ან უარვყავით, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. სცადეთ შეისწავლოთ სიტუაცია და ალტერნატიული ახსნა-განმარტებები.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ემოციების შემოწმება არ ნიშნავს მათ გამო საკუთარი თავის შერცხვენას. თქვენი ტკივილის გრძნობები კვლავ ძალაშია, თუნდაც არასწორად გაიგოთ სიტუაცია. საკუთარი თავის შერცხვენა არ დაგვეხმარება.

ვთქვათ, რომ თქვენ ნახეთ სურათიორი მეგობარი ერთად ტრიალებდა იმ დღეს, როცა თავისუფალი იყავი. შეიძლება გტკივათ და სევდიანად იგრძნოთ თავი, რადგან არ გკითხეს, გინდა თუ არა მათთან შეერთება. შურის, ეჭვიანობისა და სირცხვილის გრძნობა შეიძლება გაჩნდეს. შეიძლება გქონდეთ აზრები, როგორიცაა: „ვფიქრობ, ბოლოს და ბოლოს, არც ისე ახლოს ვართ“.

მაგრამ მოგვიანებით, შეიძლება გაიგოთ, რომ ისინი ერთმანეთს ძაღლების პარკში შეეჯახნენ და ერთად სადილი გადაწყვიტეს. მათ არ უფიქრიათ ვინმეს დაპატიჟება, რადგან ეს სპონტანური იყო. ან იქნებ ისინი შეიკრიბნენ იმისთვის, რომ ისწავლონ იმ გაკვეთილზე, რომელსაც ერთად ატარებენ.

დარწმუნდით, რომ არ გამოგიტანიათ ნაჩქარევი დასკვნები იმის შესახებ, რომ დატოვებული ხართ ან იგნორირებული ხართ. გადახედეთ იმ ნიშნების ჩამონათვალს, რომ თქვენ გამოტოვებული ხართ ამ სტატიაში მოგვიანებით, რათა გაიგოთ, ხართ თუ არა გამორიცხული.

3. დაიმახსოვრე, რომ ხანდახან ყველა თავს მიტოვებულად გრძნობს

ყველას ზოგჯერ თავს მიტოვებულად გრძნობს. ჯგუფურ საუბრებში ადამიანები ხშირად ზედმეტად აღელვებულნი არიან და შეიძლება ვერ შეამჩნიონ, როცა ვინმე ცდილობს ლაპარაკს. მათ შეიძლება არ იფიქრონ ვინმეს ჩართვაზე, რადგან მათ ძალიან ბევრი რამ აქვთ გონებაში.

სხვაობა სოციალურად თავდაჯერებულ და სოციალურად შეშფოთებულ ადამიანს შორის არის ის, რომ სოციალურად შეშფოთებული ადამიანი ამ უარყოფას უფრო სერიოზულად იღებს. ისინი უარესად გრძნობენ თავს ამ შემთხვევის მიმართ, მიდრეკილნი არიან უფრო პიროვნულად აღიქვან და უფრო დიდხანს ფიქრობენ მასზე. იმის ნაცვლად, რომ თავი შეურაცხყოფა მიაყენონ და შემდეგ გააგრძელონ, დაიჯერებენ, რომ ეს მათთან არის დაკავშირებული. მათ ნაკლები გამოცდილება აქვთებრძვის ასეთ სიტუაციებს და არ იცის როგორ გაუმკლავდეს მათ იმ მომენტში.

თუ ეს იშვიათი შემთხვევაა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნორმალურია თავი მიტოვებულად იგრძნოთ. თუ ჯგუფში ხართ და თავს მიტოვებულად გრძნობთ საუბარში, მიმოიხედეთ გარშემო. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ სხვა ადამიანიც თავს მიტოვებულად გრძნობს. შეგიძლიათ დაიწყოთ მათთან გვერდითი საუბარი ან გქონდეთ მონაწილეობის სხვა შესაძლებლობა.

4. გახადე საკუთარი თავი ხელმისაწვდომი

როგორ უმკლავდები მიტოვებულობის განცდას? ზოგიერთი ადამიანი იზიარებს თავის გრძნობებს, ზოგი კი შეიძლება დაშორდეს თავის დასაცავად.

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი თანდასწრებით სხვების დამძიმების შიშით. ან შესაძლოა ეს არის უარყოფის ღრმა შიში. შესაძლოა, რამდენიმე მოწვევა გქონდათ და ხალხი ფიქრობს, რომ არ გაინტერესებთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ზოგიერთი ადამიანი შორდება, როცა თავს უარყოფითად გრძნობს. ამან შეიძლება კიდევ უფრო მეტ უარყოფამდე მიგვიყვანოს, რადგან გარშემომყოფებმა შეიძლება ჩათვალონ, რომ გსურთ მარტო დარჩენა.

ზოგიერთი ადამიანი „ამოწმებს“ მეგობრებს იმით, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ პასუხობს მათ ტექსტებს. ისინი ელიან, რომ მეგობრები შეამოწმონ თუ არა და დაამტკიცონ, რომ ზრუნავენ. ეს გეგმა ხშირად უკუშედეგს იღებს, რადგან ადამიანებს არ სურთ მეგობრობა იმ ადამიანთან, რომელსაც არ შეიძლება დაეყრდნო შეტყობინებებზე პასუხის გაცემაზე.

შეგიძლიათ ისწავლოთ, როგორ გახადოთ თქვენი სხეულის ენა უფრო მეგობრული და ხელმისაწვდომი. დარწმუნდით, რომ უპასუხეთ შეტყობინებებს და ზარებს. აცნობეთ ხალხს, რომ მეგობრების შეძენას ცდილობთ. მიეცით და მიიღეთკომპლიმენტები მადლით. ეს ქმედებები აგზავნის შეტყობინებას, რომ თქვენ ხელმისაწვდომი ხართ ახალი კავშირებისთვის.

5. ისიამოვნეთ მარტოობაში გატარებული დროით

უფრო მეტად თავს მიტოვებულად იგრძნობთ, თუ არ გსიამოვნებთ იმ დროს, რომელსაც მარტო ატარებთ. ჩვენ ყველანი „არაფერს ვაკეთებთ“ ხანდახან, მაგრამ თუ დროის უმეტეს ნაწილს სოციალურ მედიაში ათვალიერებთ და ვიდეო თამაშებს ატარებთ, შეიძლება უფრო მეტად შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. მეორეს მხრივ, თუ გულწრფელად გსიამოვნებთ დამოუკიდებლად გატარებული დრო, არ შეგაწუხებთ, როცა შეამჩნევთ, რომ ადამიანები აკეთებენ რაიმეს თქვენს გარეშე.

შეგიძლიათ თქვენი დრო გამოიყენოთ ახალი ენის შესასწავლად ან ისეთი გატაცებისთვის, როგორიცაა ქანდაკება, ხის დამუშავება, სკეიტბორდი, ჰულაჰუპი ან ვიდეო მონტაჟი. თუ შინაური ცხოველი გყავთ, შეგიძლიათ სცადოთ ასწავლოთ მას ახალი ხრიკები. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ჩანაწერები და კოლაჟები ძველი ჟურნალებიდან, რომლებიც სახლში გაქვთ, ან ისწავლოთ ტრიუკების გაკეთება თოკზე ხტომით. მიიღეთ რამდენიმე იდეა ჩვენი სტატიის საშუალებით, 27 საუკეთესო აქტივობა ინტროვერტებისთვის.

6. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი კარგი თვისებები

როდესაც თავს მიტოვებულად ვგრძნობთ, შეიძლება მოვიფიქროთ ყველანაირი ისტორია საკუთარ თავზე.

„არავინ მეპატიჟება, რადგან არ მომწონს. მოსაწყენი და უცნაური ვარ. მე რომ მხიარული ვიყო, მეტი მეგობარი მეყოლებოდა.”

სამწუხაროდ, ჩვენ შეგვიძლია დავიჯეროთ ამ ისტორიების შემდეგ. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ სხვას არაფერი გვაქვს შესათავაზებელი, რაც გავლენას ახდენს ადამიანებთან ურთიერთობაზე და იწვევს მანკიერ წრეს.

იმუშავეთ თქვენი არასრულფასოვნების კომპლექსზე. Შენ არ ხარსხვაზე ნაკლები ღირსი, რადგან ვიღაცამ არ დაგპატიჟა წვეულებაზე. თქვენ იმსახურებთ სიყვარულს და თანაგრძნობას. თქვენი დადებითი თვისებები არ ქრება მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვები ვერ ხედავენ მათ.

ეცადეთ, შეადგინოთ თქვენი დადებითი თვისებების სია და ხშირად შეახსენოთ საკუთარ თავს ისინი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველდღიური დადასტურებები ან შენიშვნები სარკეზე, თუ ისინი თქვენთვის სასარგებლოა.

ნება მიეცით საკუთარ თავს იზეიმოთ თქვენი წარმატებები, რაც არ უნდა მცირე იყოს. მიეცით საკუთარ თავს გონებრივი ხუთეული, როდესაც გახსოვთ კბილის პასტის ყიდვა, სანამ ძველი მილი ამოიწურება. უთხარით საკუთარ თავს, რომ შესანიშნავი ხართ, როცა რაიმე ახალს ცდილობთ ან სირბილით მიდიხართ.

საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა ადგენს სტანდარტს, თუ რა სახის ქცევას ვიღებთ სხვა ადამიანებისგან.

7. ნუ დაელოდებით სხვების მოწვევას

მორცხვი და სოციალურად შეშფოთებული ადამიანები ხშირად ცდილობენ გაერკვნენ, თუ როგორ დაპატიჟონ ღონისძიებებზე, ვიდრე თავად გაავრცელონ მოსაწვევები. შეკრების ორგანიზების რისკის გაღება, რომელზეც არავინ გამოჩნდება, არ ღირს, უარის შიშის გამო.

ჩვენ გვაქვს სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ არასოდეს მიგიწვიეთ. მაგრამ ეს პროცესის მხოლოდ ერთი ნაბიჯია. ჯგუფში ჩართვის ნაწილი მისი აქტიური ნაწილია. ეს ნიშნავს შეკრებების ორგანიზებას და სხვების ჩართვას და არა მხოლოდ იმის მოლოდინს, რომ სხვები შეგიერთონ.

მოიწვიე ხალხი შენთან ერთად. ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც თავს მიტოვებულად და დაუპატიჟებლად გრძნობენ და შეეცადეთ მათ ჩართოთ.

8. გაიცანით ახალი ხალხი

როგორ იცით, გყავთ თუ არა ქერცლიანი ან ტოქსიკური მეგობრები? თუ აღმოაჩენთ, რომ სხვებს უგზავნით მოსაწვევებს და არ იღებთ იგივე ძალისხმევას, შეიძლება ახალი მეგობრების შეძენის დროა.

მეგობრობა, რომელიც მუდმივად მიტოვებულობისა და უარყოფის განცდას გიქმნით, შეიძლება უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს.

კარგი მეგობრობა მთლიანობაში გაწონასწორებული და ორმხრივი უნდა იყოს. ხანგრძლივ მეგობრობაში ხშირად არის პერიოდები, როდესაც ერთი ადამიანი მეორეზე მეტად დაკავებულია ან მეტი მხარდაჭერა სჭირდება. ეს ნორმალურია და რისი გადაჭრაც შეგიძლიათ ერთად.

Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთო, თუ არ მოგწონს გარეთ გასვლა

მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ ურთიერთობაში მხოლოდ თქვენ გასცემთ, შეგიძლიათ იფიქროთ უკან გადადგმული ნაბიჯით.

შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს მოხალისეობის, მრავალკვირიანი კურსის გავლისას ან სოციალური ჰობიებისა და ღონისძიებების დროს. თანამოაზრე ადამიანებთან მეგობრობა გაზრდის ალბათობას, რომ ისინი თქვენც იქნებიან.

9. ესაუბრეთ თერაპევტს ან მწვრთნელს

თუ თავს ხშირად მიტოვებულს გრძნობთ, შეიძლება რაღაც უფრო ღრმა იყოს.

შესაძლოა, არასწორად კითხულობთ სიტუაციებს და თავს მიტოვებულად გრძნობთ იმ ადამიანების გვერდითაც კი, რომლებსაც სიამოვნებთ თქვენი კომპანია და სურთ თქვენი ჩართვა.

ან შეიძლება გიჭირთ იმის აღიარება, როცა ვინმეს სურს იყოს თქვენი მეგობარი ან გიბიძგოთ, რომ აირჩიოთ სიტუაცია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ პირისპირ იმუშაოთ ვინმესთან, ვინც დაგეხმარებათდაადგინეთ სად ხართ ჩარჩენილი. თქვენ ერთად შეგიძლიათ მოიფიქროთ გადაწყვეტილებები, თუ როგორ უნდა მოიხსნათ ეს ბლოკები.

კარგი თერაპევტი გაგრძნობინებთ, რომ გესმით და გაგიგებთ. შეგიძლიათ ჰკითხოთ ხალხს, იცნობენ თუ არა თქვენს რეგიონში კარგ თერაპევტს, ან იპოვონ თერაპევტი ონლაინ პლატფორმის საშუალებით, როგორიცაა .

ნიშნები, რომ თქვენ მიტოვებულნი ხართ (და ალტერნატიული ახსნა)

ზოგჯერ თქვენ მიზანმიმართულად გტოვებთ. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია ამაზე ფიქრი, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ როდის ხდება ეს, რათა შეგეძლოთ რაიმეს გაკეთება.

ამ სექციაში განვიხილავთ რამდენიმე ნიშანს, რომლებიც მიგვანიშნებს, რომ თქვენ გარიყულები ხართ. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს ნიშნები ყოველთვის არ არის იმის მტკიცებულება, რომ თქვენ მიტოვებულნი ხართ, ამიტომ ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ ალტერნატიულ ახსნაზე, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, როდესაც ცდილობთ გაიგოთ ადამიანების ქცევა.

1. ისინი იგნორირებას უკეთებენ თქვენს შეტყობინებებს

ერთი ან ორი შეტყობინების გამოტოვება ნორმალურია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი მეგობარი ცუდი ტექსტური შეტყობინების გაგზავნაა. ისინი შეიძლება იყვნენ დაკავებულები, როდესაც თქვენ გაგზავნეთ შეტყობინება ან სურდათ პირადად საუბარი.

თუ ეს ხშირად ხდება, ან თუ ისინი მოულოდნელად შეცვლიან, რამდენად სწრაფად რეაგირებენ, შესაძლოა თქვენ გამორიცხონ.

სცადეთ ჰკითხოთ მათ გამოტოვებული შეტყობინებების შესახებ. თუ ისინი ბოდიშს იხდიან ან ხსნიან, რატომ უჭირდათ პასუხის გაცემა ბოლო დროს, ისინი ალბათ არ ცდილობენ თქვენს გამორიცხვას. თუ ისინი არ აღიქვამენ თქვენს გრძნობებს სერიოზულად ან არ ცდილობენ გაგიჟონ, ისინი ალბათ ცდილობენ თქვენს მიტოვებას.

2. ისინი გააუქმებენგეგმები

ხანდახან ხდება მოულოდნელი რამ. გეგმების ერთხელ ან ორჯერ გაუქმება არ უნდა იყოს მთავარი საზრუნავი, განსაკუთრებით თუ ამის უკან კარგი მიზეზი დგას. მაგალითად, სოციალური შფოთვის, დეპრესიის ან ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები შეიძლება განსაკუთრებით მიდრეკილნი იყვნენ გეგმების გაუქმებისკენ იმ მიზეზების გამო, რომლებიც თქვენთან არაფერ შუაშია.

Იხილეთ ასევე: იმედგაცრუებული ხარ მეგობრისგან? აი, როგორ გაუმკლავდეთ მას

თუ ვინმე გააუქმებს თქვენს ყველა გეგმას ან ყოველთვის გააუქმებს ბოლო წუთს, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ რაღაც უფრო ღრმად არის არასწორი. ეს კიდევ უფრო პრობლემაა, თუ ისინი გააუქმებენ ისე, რომ შეგაწუხებთ, მაგალითად, გამოგიგზავნით მესიჯს მას შემდეგ, რაც უკვე გამოჩნდებით ან როცა დახარჯავთ ფულს ღონისძიების ბილეთებზე.

3. ისინი არასოდეს გამოყოფენ დროს თქვენთვის

ადამიანებისთვის სრულიად ნორმალურია, რომ დატვირთული პერიოდები აქვთ ცხოვრებაში, მაგრამ თუ ვინმეს არასდროს აქვს დრო თქვენთვის, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ მიტოვებულნი ხართ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, სცადეთ სთხოვეთ სხვა ადამიანს, შემოგთავაზოთ დრო, როდესაც ისინი თავისუფალი იქნებიან. თუ ისინი არ გამოყოფენ დროს, არსებობს შანსი, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ არ სურთ.

თუმცა, დარწმუნდით, რომ ნაჩქარევი დასკვნები არ გამოიტანეთ. არის ცხოვრებისეული მოვლენები, როგორიცაა ბავშვის გაჩენა ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, რომელიც შეიძლება ყოვლისმომცველი გახდეს. თუ სხვა ადამიანს აქვს მნიშვნელოვანი აჯანყება ცხოვრებაში, მოელით, რომ ცოტა დრო დაუთმობს შენთვის.

4. ისინი არ არიან გულახდილები იმის თაობაზე, რასაც აკეთებენ

არავინ ვალდებულია თქვენთვის ახსნა, თუ როგორ ატარებენ დროს. Თუ ისინი