Te simți lăsat pe dinafară? Motive și ce trebuie să faci

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Te simți mereu exclus la locul de muncă, cu prietenii sau în conversațiile de grup? Oamenii sunt animale de turmă. Cu toții vrem să ne simțim incluși.[] Oricât de mult vom auzi "nu-ți pasă de ce cred ceilalți", nu așa suntem construiți.

Apartenența și integrarea sunt nevoi esențiale. Excluderea socială pe termen lung poate duce la durere emoțională și la amorțirea suferinței emoționale atunci când excluderea devine prea dificilă pentru a fi gestionată.[]

Un studiu a constatat chiar că excluziunea socială poate duce la afectarea autoreglementării, ceea ce înseamnă că oamenii pot avea dificultăți în a lua decizii sănătoase pentru ei înșiși atunci când sunt excluși social[].

Așadar, este complet normal și de înțeles să te simți respinsă dacă te simți exclusă din planurile pe care le face grupul tău de prieteni sau dacă nimeni nu recunoaște ceea ce scrii pe un chat de grup.

Dacă te simți exclusă în mod regulat, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a face față acestor sentimente și pentru a minimiza șansele de a fi exclusă în viitor. Cu toții suntem excluși și ignorați uneori (nimeni nu poate fi plăcut de toată lumea), dar putem învăța să ne înconjurăm de oameni care ne vor în preajmă. În plus, putem învăța să ne gestionăm mai bine sentimentele, astfel încât să nu ne simțim la fel de rău în momentele în care nevor fi lăsate pe dinafară.

Ce trebuie să faci când te simți lăsat pe dinafară

Sentimentul de a fi lăsat pe dinafară doare și poate fi tentant să te răzbuni sau să faci altceva care te face să te simți și mai rău. Iată câteva modalități utile și constructive de a face față sentimentelor tale atunci când ești exclus sau lăsat pe dinafară.

1. Acceptă-ți emoțiile

O mare parte din suferința noastră provine din încercarea de a ne nega, de a ne suprima sau de a fugi de sentimentele noastre[] Acordarea de spațiu pentru sentimentele noastre poate, în mod paradoxal, să le facă mai ușor de gestionat.

A-ți accepta emoțiile nu înseamnă că trebuie să-ți iubești situația actuală așa cum este. Poți încerca în continuare să schimbi și să îmbunătățești lucrurile care te deranjează în viață.

Cum arată în practică acceptarea emoțiilor tale? Să spunem că te simți exclus de la reuniunile de familie. Acceptarea sentimentelor tale înseamnă să-ți spui: "În acest moment, mă simt respins și asta e greu. Nu e nimic greșit în ceea ce simt. Pot fi bun cu mine însumi".

După ce vă procesați emoțiile, vă puteți gândi la următorii pași.

2. Asigurați-vă că nu ați interpretat greșit situația

Uneori presupunem că am fost excluși sau respinși în mod intenționat, dar nu este întotdeauna așa. Încercați să examinați situația și explicațiile alternative.

Rețineți că a vă examina emoțiile nu înseamnă să vă faceți de rușine pentru ele. Sentimentele dvs. rănite sunt încă valabile, chiar dacă ați interpretat greșit situația. A vă face de rușine nu vă va ajuta.

Să spunem că ai văzut o fotografie cu doi prieteni care ies împreună într-o zi în care tu ești liber. S-ar putea să te simți rănit și trist pentru că nu te-au întrebat dacă vrei să te alături lor. Sentimente de invidie, gelozie și rușine pot apărea. S-ar putea să ai gânduri de genul: "Cred că nu suntem atât de apropiați până la urmă".

Dar mai târziu, s-ar putea să afli că s-au întâlnit în parcul pentru câini și au decis să ia masa împreună. Nu s-au gândit să invite pe altcineva pentru că a fost ceva spontan. Sau poate că s-au întâlnit pentru a studia împreună pentru un curs pe care îl urmează împreună.

Asigurați-vă că nu ați tras concluzii pripite cu privire la faptul că sunteți lăsat pe dinafară sau ignorat. Consultați lista noastră de semne că sunteți lăsat pe dinafară, mai târziu în acest articol, pentru a afla cum să vă dați seama dacă sunteți exclus.

3. Amintiți-vă că toată lumea se simte uneori exclusă

Toată lumea se simte lăsată pe dinafară din când în când. În conversațiile de grup, oamenii sunt adesea surescitați și pot să nu observe când altcineva încearcă să vorbească. Este posibil să nu se gândească să includă pe cineva pentru că au prea multe lucruri în minte.

Diferența dintre o persoană încrezătoare din punct de vedere social și o persoană anxioasă din punct de vedere social este că persoana anxioasă din punct de vedere social ia aceste respingeri mai în serios. Se simte mai rău în această ocazie, are tendința de a o lua mai personal și se gândește mai mult timp la ea. În loc să se simtă rănită și apoi să treacă mai departe, va crede că are legătură cu ea personal. Are mai puțină experiență în a face față unor astfel desituații și nu știu cum să le gestioneze în acel moment.

Dacă este o ocazie rară, reamintiți-vă că este normal să vă simțiți exclus. Dacă sunteți într-un grup și vă simțiți exclus din conversație, priviți în jur. S-ar putea să observați că și altcineva se simte exclus. Puteți începe o conversație secundară cu această persoană sau puteți avea o altă oportunitate de a participa.

4. Fă-te abordabil

Cum vă confruntați cu sentimentul de a fi lăsat pe dinafară? Unii oameni își împărtășesc sentimentele, în timp ce alții se pot îndepărta în încercarea de a se proteja.

Poate că vine din teama de a-i împovăra pe ceilalți cu prezența ta. Sau poate că este vorba de o teamă profundă de respingere. Poate că ai refuzat mai multe invitații, iar oamenii presupun că nu ești interesat. În orice caz, unii oameni se retrag atunci când se simt respinși. Acest lucru poate duce la și mai multă respingere, deoarece oamenii din jurul tău pot presupune că vrei să fii lăsat în pace.

Unii oameni își "testează" prietenii prin faptul că nu le răspund la mesaje pentru o perioadă de timp. Ei așteaptă să vadă dacă prietenii lor îi verifică și le dovedesc că le pasă. Acest plan se întoarce adesea împotriva lor, deoarece oamenii nu vor să fie prieteni cu cineva pe care nu se poate conta că va răspunde la mesaje.

Puteți învăța cum să vă faceți limbajul corpului să pară mai prietenos și mai accesibil. Asigurați-vă că răspundeți la mesaje și apeluri. Lăsați-i pe oameni să știe că doriți să vă faceți prieteni. Oferiți și primiți complimente cu grație. Aceste acțiuni trimit mesajul că sunteți disponibil pentru noi conexiuni.

5. Bucură-te de timpul petrecut singur

Te vei simți exclusă mai mult dacă nu te bucuri de timpul pe care îl petreci singură. Cu toții "nu facem nimic" uneori, dar dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului navigând pe rețelele de socializare și jucând jocuri video, s-ar putea să te compari mai mult cu ceilalți. Pe de altă parte, dacă te bucuri cu adevărat de timpul pe care îl petreci singură, nu te vei supăra atât de mult când vei observa că oamenii fac lucruri fără tine.

Îți poți folosi timpul pentru a practica o limbă nouă sau pentru a te apuca de un hobby, cum ar fi sculptura, prelucrarea lemnului, skateboarding, hula hooping sau editare video. Dacă ai un animal de companie, poți încerca să-l înveți trucuri noi. Poți crea albume și colaje din reviste vechi pe care le ai acasă sau poți învăța cum să faci trucuri cu o coardă de sărit. Află câteva idei prin articolul nostru, 27 cele mai bune activități pentru introvertiți.

6. Amintește-ți de calitățile tale bune

Atunci când ne simțim excluși, putem inventa tot felul de povești despre noi înșine.

"Nimeni nu mă invită pentru că nu mă place. Sunt plictisitoare și ciudată. Dacă aș fi fost amuzantă, aș fi avut mai mulți prieteni."

Din nefericire, putem începe să credem în aceste povești. Simțim că nu avem nimic de oferit celorlalți, ceea ce afectează modul în care interacționăm cu oamenii și duce la un cerc vicios.

Lucrează la complexul tău de inferioritate. Nu valorezi mai puțin decât oricine altcineva pentru că cineva nu te-a invitat la o petrecere. Meriți dragoste și compasiune. Calitățile tale pozitive nu dispar doar pentru că altcineva nu le poate vedea.

Încearcă să faci o listă cu calitățile tale pozitive și amintește-ți des de ele. Poți folosi afirmații zilnice sau notițe pe oglindă, dacă ți se par utile.

Permiteți-vă să vă sărbătoriți succesele, oricât de mici ar fi acestea. Bateți palma mental când vă amintiți să cumpărați pastă de dinți înainte ca tubul vechi să se termine. Spuneți-vă că sunteți grozav când încercați ceva nou sau când ieșiți la alergat.

A fi amabil cu noi înșine stabilește standardul pentru tipul de comportament pe care îl acceptăm din partea altor persoane.

7. Nu aștepta ca alții să te invite

Persoanele timide și anxioase din punct de vedere social încearcă adesea să găsească o modalitate de a fi invitate la evenimente, mai degrabă decât să lanseze ele însele invitații. Asumarea riscului de a organiza o reuniune la care nu vine nimeni nu pare să merite din cauza fricii de respingere.

Avem un ghid despre ce trebuie să faci dacă nu ești invitat niciodată. Dar aceasta este doar o etapă a procesului. O parte a includerii într-un grup este să fii o parte activă a acestuia. Aceasta înseamnă să organizezi întâlniri și să incluzi pe alții, nu doar să aștepți ca alții să te includă pe tine.

Invitați oamenii să facă lucruri împreună cu dvs. Fiți atenți la alte persoane care se pot simți lăsate pe dinafară și neinvitate și faceți un efort pentru a le include.

8. Faceți cunoștință cu oameni noi

Cum îți dai seama dacă ai prieteni evazivi sau toxici? Dacă te trezești că faci invitații altora și nu primești același efort înapoi, poate că este timpul să îți faci prieteni noi.

O prietenie care vă lasă să vă simțiți în mod constant marginalizat și respins poate face mai mult rău decât bine.

O prietenie bună ar trebui să se simtă în general echilibrată și reciprocă. Există adesea perioade într-o prietenie de lungă durată în care o persoană este mai ocupată decât cealaltă sau are nevoie de mai mult sprijin. Acest lucru este normal și este un lucru pe care îl puteți rezolva împreună.

Dar dacă simțiți că sunteți singurul care dăruiește în relațiile voastre, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a face un pas înapoi.

Puteți cunoaște oameni noi în timp ce faceți voluntariat, urmați un curs de mai multe săptămâni sau prin intermediul hobby-urilor și evenimentelor sociale. Dacă vă împrieteniți cu persoane care gândesc la fel ca dumneavoastră, este mai probabil ca acestea să vă includă.

9. Vorbește cu un terapeut sau un antrenor

Dacă vă simțiți frecvent marginalizat, s-ar putea să fie ceva mai profund.

S-ar putea ca tu să interpretezi greșit situațiile și să te simți exclus chiar și în preajma persoanelor care se bucură de compania ta și care doresc să te includă.

Sau s-ar putea să te lupți să recunoști când cineva vrea să-ți fie prieten, ceea ce te face să alegi prietenii nesănătoase sau să te pui în situații în care vei fi rănit.

În ambele cazuri, este posibil să beneficiați de o discuție individuală cu cineva care vă poate ajuta să identificați unde sunteți blocat. Împreună, puteți găsi soluții pentru a elimina aceste blocaje.

Un terapeut bun te va face să te simți ascultat și înțeles. Poți întreba oamenii dacă știu terapeuți buni în zona ta sau poți găsi un terapeut printr-o platformă online precum .

Semne că ești lăsat pe dinafară (și explicații alternative)

Uneori, ești lăsat pe dinafară în mod deliberat. Deși este dureros să te gândești la asta, este util să știi când se întâmplă acest lucru, pentru a putea face ceva în acest sens.

În această secțiune, vom analiza câteva semne care sugerează că ești exclus. Este important de știut că aceste semne nu sunt întotdeauna o dovadă că ești exclus, așa că vom vorbi și despre explicații alternative pe care să le iei în considerare atunci când încerci să înțelegi comportamentul oamenilor.

1. Îți ignoră mesajele

Este normal să lipsească unul sau două mesaje, mai ales dacă prietenul tău nu trimite prea multe mesaje. Poate că era ocupat când i-ai trimis un mesaj sau a vrut să vorbească personal.

Dacă acest lucru se întâmplă des sau dacă își schimbă brusc viteza de răspuns, este posibil să vă excludă.

Încearcă să-i întrebi despre mesajele ratate. Dacă își cer scuze sau explică de ce au avut dificultăți în a răspunde în ultima vreme, probabil că nu încearcă să te excludă. Dacă nu-ți iau în serios sentimentele sau încearcă să te tragă în piept, probabil că încearcă să te lase pe dinafară.

2. Își anulează planurile

Lucrurile neașteptate se întâmplă uneori. Anularea planurilor o dată sau de două ori nu ar trebui să fie o preocupare majoră, mai ales dacă există un motiv întemeiat în spatele ei. De exemplu, persoanele cu anxietate socială, depresie sau tulburare bipolară pot fi în mod special predispuse să anuleze planurile din motive care nu au nimic de-a face cu tine.

Dacă cineva vă anulează toate planurile sau anulează mereu în ultimul moment, ar putea fi un semn că ceva mai profund este în neregulă. Aceasta este o problemă și mai mare dacă anulează într-un mod care vă incomodează, de exemplu, dacă vă trimite un mesaj după ce v-ați prezentat deja sau când ați cheltuit bani pe bilete la un eveniment.

3. Nu-și fac niciodată timp pentru tine

Este absolut normal ca oamenii să aibă perioade ocupate în viața lor, dar dacă cineva nu are niciodată timp pentru tine, ar putea fi un semn că ești lăsat pe dinafară. Dacă nu ești sigur, încearcă să îi ceri celeilalte persoane să îți sugereze un moment în care ar fi liberă. Dacă nu își face timp, există o șansă ca aceasta să fie din cauză că nu vrea.

Cu toate acestea, asigurați-vă că nu trageți concluzii pripite. Există unele evenimente de viață, cum ar fi nașterea unui copil sau moartea unei persoane dragi, care pot deveni atotcuprinzătoare. Dacă cealaltă persoană trece prin schimbări majore în viața sa, așteptați-vă să aibă mai puțin timp pentru dvs. pentru o perioadă.

4. Nu sunt sinceri în legătură cu ceea ce fac

Nimeni nu vă datorează o explicație cu privire la modul în care își petrece timpul. Dacă spune că este ocupat, de obicei este suficient. Totuși, acest lucru nu îi dă dreptul să vă mintă.

Dacă cineva este necinstit în legătură cu ceea ce face sau găsește scuze care sunt în mod clar neadevărate, este clar că nu te tratează cu respect și nici nu încearcă să te includă.

5. Te ignoră din punct de vedere emoțional

Sentimentul de a fi lăsat pe dinafară nu se referă doar la petrecerea timpului cu alte persoane. Uneori te poți simți respins sau lăsat pe dinafară pentru că persoanele la care ții nu sunt conectate emoțional cu tine în același mod în care sunt cu ceilalți.

De exemplu, dacă părinții tăi au participat la absolvirea liceului tuturor fraților și verișorilor tăi, dar nu și a ta, te-ai simți exclus pe bună dreptate. În mod similar, dacă ei laudă succesul profesional al tuturor celorlalți, dar îl ignoră pe al tău, te-ai simți exclus din punct de vedere emoțional, chiar dacă petreceți cu toții același timp împreună.

Sentimentul de a fi lăsat pe dinafară poate fi deosebit de acut în timpul reuniunilor de familie, deoarece mulți dintre noi avem un bagaj emoțional rămas din copilărie.

Dacă te simți exclus emoțional la un eveniment, întreabă-te dacă nu cumva acest lucru îți amintește de ceva din trecutul tău. Dacă vezi asemănări puternice cu evenimente din copilărie, s-ar putea să fii deosebit de sensibil.

Dacă există un tipar de excludere din partea acestei persoane, aveți încredere în instinctul dumneavoastră. Dacă este vorba de cineva care nu v-a mai exclus până acum, gândiți-vă că s-ar putea să fi apăsat pe o rană nevindecată din trecutul dumneavoastră.

6. Te chinui să te simți auzit într-un grup

Prietenii tăi pot, de asemenea, să petreacă timp fizic cu tine, dar să nu se implice în mod corespunzător. Este posibil ca ei să nu te privească în ochi, să ignore întrebările pe care le pui sau să vorbească peste tine atunci când ești în grup.

De asemenea, este posibil să vă taie calea prin limbajul trupului, adică atunci când se pune între dumneavoastră și restul grupului, lăsându-vă cu spatele la dumneavoastră. Acesta este un semn puternic că persoana respectivă nu dorește să vă implice în grup și este adesea foarte dureros.

Luați în considerare energia generală a grupului și ceea ce se întâmplă. Există vreun motiv pentru care altcineva se află în centrul atenției? Dacă o persoană vorbește despre ceva foarte important sau personal, este posibil ca ceilalți să nu dorească să își mute atenția până când acea persoană se simte mai bine. Dacă oamenii sunt foarte entuziasmați și cu multă energie, s-ar putea să constatați că mulți dintre voi se străduiesc să se facă auziți.

Dacă vă uitați la situație și decideți că sunteți singurul care nu este auzit, probabil că cineva încearcă să vă excludă.

7. Afli despre evenimente după ce acestea se termină

Uneori, oamenii își fac planuri atunci când nu sunteți prin preajmă și pur și simplu nu-și dau seama că nu sunteți la curent cu ele. Dacă există un tipar de a afla despre evenimente doar după ce s-au terminat, mai ales dacă aflați prin intermediul rețelelor de socializare, ar putea fi un semn că sunteți exclus în mod activ.

Motive pentru care s-ar putea să fi fost lăsat pe dinafară

Dacă sunteți exclus, este important să vă gândiți de ce, precum și ce puteți face în acest sens. Nu este vorba de a atribui vina, ci de a înțelege posibilele motive pentru care sunteți lăsat pe dinafară. Iată câteva dintre cele mai frecvente explicații.

1. Ceilalți nu-și dau seama că ai vrea să fii inclus

Aceasta este o problemă foarte frecventă. Este posibil ca persoanele din jurul tău să nu realizeze întotdeauna că ți-ar plăcea să fii inclusă în evenimentele lor de grup. De exemplu, dacă ai refuzat ultimele cinci invitații pe care ți le-au făcut, probabil că vor decide că de fapt nu vrei să ieși cu ei.

Spunându-le oamenilor că ați dori să ieșiți mai des, vă puteți simți vulnerabil, dar este o modalitate bună de a vă asigura că ceilalți știu că doriți să fiți mai mult inclus.

2. Ați înțeles greșit tipul de relație

Este ușor să te simți exclus dacă simți că relația ta cu un prieten este mai apropiată decât o vede el. De exemplu, s-ar putea ca tu să consideri pe cineva ca fiind cel mai bun prieten al tău, dar el te vede ca pe un prieten bun.

Acest tip de nepotrivire vă poate face să vă simțiți exclusă, deoarece așteptați mai mult de la relație decât își dă seama.

Deși poate fi jenant, acest tip de neînțelegeri se întâmplă mai des decât ați putea crede, mai ales cu prietenii. Acest lucru se poate datora în parte faptului că nu categorisim prieteniile în același mod în care facem cu relațiile romantice.

3. Ai făcut pe cineva să se simtă inconfortabil

Unul dintre motivele pentru care oamenii îi lasă pe ceilalți pe dinafară este dacă nu se simt confortabil să petreacă timp cu ei. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă nu ai făcut de fapt nimic "greșit", dar ei se simt totuși inconfortabil. Ei nu simt că pot spune ceva. În schimb, limitează cât timp petrec cu tine.

Acest lucru poate fi greu de gestionat, mai ales dacă nu ați vrut să faceți pe cineva să se simtă inconfortabil sau dacă nici măcar nu v-ați dat seama că ați făcut-o. Poate fi de ajutor să fiți complet sincer cu privire la ceea ce ați observat și să vă întrebați dacă ați jignit pe cineva.

Ai putea spune, "Am observat că nu ne mai întâlnim atât de des ca înainte și am sentimentul că poate am spus sau am făcut ceva care te-a supărat. Dacă am făcut-o, aș vrea să am ocazia să-mi cer scuze și să văd dacă pot îndrepta lucrurile."

4. Ai prieteni toxici

Nu toți cei pe care îi cunoașteți și vă împrieteniți vor fi de fapt persoana minunată care părea la început. Unii oameni nu sunt de fapt foarte amabili și vor exclude pe cineva din grupul lor ca o dovadă de putere.

Deși faptul de a fi exclus de un prieten toxic este un sentiment oribil pentru tine, poate deveni eliberator odată ce durerea dispare. Dacă cineva te exclude din motive meschine, îți oferă mai mult timp și energie pentru a căuta prieteni adevărați care îți vor fi alături și te vor susține cum se cuvine.

5. Ați declanșat ceva în ei

Uneori, s-ar putea să te simți respinsă sau exclusă de către un prieten atunci când treci printr-o perioadă foarte grea. De exemplu, prietenul tău ar putea să nu-ți mai răspundă sau să petreacă mai mult timp cu alte persoane fără să te invite în timp ce treci printr-o despărțire urâtă. Acest lucru ar putea fi din cauză că încă se luptă cu ultima despărțire și văzându-ți durerea a adus totul din nou în discuție pentruei.

Chiar dacă acesta este cazul, nu este un mod grozav de a gestiona situația. Într-o lume ideală, ei ți-ar spune cum se simt și te-ar anunța când au nevoie de timp separat pentru a se îngriji. Este foarte greu de făcut, dar este în regulă dacă te simți rănită că nu și-a exprimat clar nevoile.

6. Nu prea te potrivești

Pentru majoritatea oamenilor, a avea prieteni sau rude care au propriile lor ciudățenii și interese este un lucru bun. Ajungi să înveți lucruri noi și poți vedea lumea dintr-o perspectivă diferită. Există persoane care consideră că este stresant și ciudat.

De asemenea, faptul de a fi diferit te poate face să te simți respins, chiar dacă oamenii din jurul tău nu văd lucrurile în acest fel. De exemplu, faptul că ești singura persoană din familia ta cu opinii religioase sau politice diferite te poate face să te simți izolat și exclus, chiar dacă familia ta te iubește la fel de mult ca întotdeauna.

Acest lucru nu înseamnă că este ceva greșit în a fi diferit sau că ar trebui să te schimbi pentru a te simți mai bine inclus. În schimb, încearcă să îți construiești propriul trib de oameni care gândesc la fel ca tine și caută modalități de a te conecta cu prietenii tăi în ciuda diferențelor.

7. Viața prietenilor tăi se schimbă

Când ești la școală, prieteniile pot fi relativ ușor de întreținut. Îți vezi prietenii în fiecare zi și ai mult timp să vorbești și să te conectezi. Când te muți la facultate, îți găsești un loc de muncă sau începi să-ți întemeiezi o familie, poate deveni din ce în ce mai greu să-ți faci timp pentru persoanele la care ții, mai ales dacă acestea au luat o cale diferită de a ta.

Pe măsură ce viețile prietenilor tăi se schimbă, te poți simți din ce în ce mai exclus. De exemplu, dacă ei au copii și tu nu, s-ar putea să petreacă mai mult timp cu alți părinți. Nu este vorba doar despre cât timp petreceți împreună. De asemenea, poți simți o barieră între voi pentru că nu vă mai înțelegeți viețile unul altuia așa cum o făceați înainte.

În unele dintre aceste cazuri, prieteniile se pot adapta și se pot dezvolta. S-ar putea să nu vedeți o prietenă timp de câteva luni, pe măsură ce se adaptează la un nou loc de muncă sau la viața de părinte, dar să auziți din nou de ea când lucrurile s-au liniștit. Un alt prieten s-ar putea să se fi mutat departe, dar să apară pentru a lua masa împreună de câteva ori pe an, atunci când își vizitează familia.

Uneori ne simțim ignorați sau respinși de un prieten, dar nu este nimic personal. Poate că este doar ocupat sau are așteptări diferite față de relația cu tine.

7. Te lupți să îți faci timp pentru ceilalți

Orice fel de schimbare în circumstanțele de viață vă poate face să vă simțiți exclus. Este normal să vă simțiți exclus atunci când viața prietenilor dvs. se schimbă. De exemplu, aceștia pot avea un nou loc de muncă cu mai multe responsabilități sau pot avea un copil. De asemenea, este normal să vă simțiți exclus și singur atunci când viața dvs. se schimbă și vă îndepărtează de persoanele la care țineți.

Există o mulțime de factori în viața dumneavoastră care vă pot îndepărta de ceilalți. S-ar putea să fiți cel care are un nou loc de muncă dificil sau o afacere care vă ocupă mult timp. Dacă prietenii dumneavoastră își continuă activitatea în mod normal, s-ar putea să vă simțiți lipsit de importanță și lăsat pe dinafară atunci când nu mai puteți participa la multe dintre evenimentele lor.

Cum să-i spui cuiva că te simți lăsat pe dinafară

Dacă te simți lăsat pe dinafară într-o relație pe care o apreciezi sau cu persoane cu care trebuie să interacționezi, cum ar fi colegii de serviciu sau familia, poate că merită să ai o discuție despre asta. Comunicarea sinceră este o bază esențială pentru o relație bună. Poate vrei să citești articolul nostru despre strategiile de îmbunătățire a comunicării în relații.

Atunci când aduceți în discuție subiecte sensibile, este întotdeauna cel mai bine să vă concentrați pe afirmații de tipul "eu" și "noi". Vorbiți mai mult despre cum v-ați simțit decât despre ceea ce a făcut cealaltă persoană. Această strategie poate facilita abordarea unui subiect fără ca cealaltă persoană să aibă impresia că o atacați. Atunci când oamenii se simt atacați, este probabil să răspundă în defensivă, iar conversația se poate transforma într-un conflict mai degrabă decât îngăsirea de soluții.

De exemplu, dacă doriți să împărtășiți faptul că vă simțiți exclus și să vă aprofundați relația cu persoana respectivă, evitați să spuneți lucruri de genul:

• "M-ai ignorat."
• "Eu te invit mereu, dar tu nu mă inviți niciodată."
• "Dacă ți-ar fi păsat de mine, m-ai fi invitat."

În schimb, încercați ceva de genul:

• "Când noi trei am vorbit despre cât de mult ne doream să vedem filmul, am înțeles că am decis să îl vedem împreună. M-am simțit rănită când voi doi ați mers fără mine."
• "Mi se pare că petrecem mai puțin timp împreună în ultima vreme. Putem să ne întâlnim cândva?".
• "Am simțit o oarecare distanță între noi. Am vrut doar să văd dacă totul e în regulă. Mi-e dor de tine."

Fiți deschis și sincer cu privire la sentimentele dumneavoastră, dar nu vă așteptați ca prietenul sau partenerul dumneavoastră să le "repare" pentru dumneavoastră. Ascultați ce are de spus și încercați să găsiți împreună o soluție.

Cum să nu fii a treia roată la căruță

Prieteniile noastre se pot schimba atunci când prietenul nostru intră într-o relație. În special în etapele inițiale ale unei relații, un cuplu tinde să dorească să petreacă mult timp singuri împreună, ceea ce face ca prietenii lor să se simtă excluși.

Iată câteva modalități de a ieși cu prietenul tău care are o relație fără să te simți ca a treia roată la căruță.

Întrebați dacă puteți invita un prieten

Dacă vă întâlniți cu un cuplu sau mai multe cupluri, poate doriți să invitați un prieten sau mai mulți prieteni, astfel încât să devină o întâlnire de grup, mai degrabă decât o colecție de cupluri și dumneavoastră.

Implicarea ambelor persoane din cuplu

Dacă prietenul tău începe să se întâlnească cu cineva, după un timp, va dori în mod natural să își includă partenerul în unele dintre planurile lor sociale. S-ar putea să fii dezamăgit și să îți dorești ca lucrurile să fie din nou ca înainte. Intenționat sau nu, s-ar putea să încerci să profiți de puținele momente în care îți vezi prietenul, vorbind cu el ca și cum partenerul său nu ar fi acolo.

Această metodă se poate întoarce împotriva ta, deoarece prietenul tău s-ar putea simți împărțit între a vorbi cu tine și a vorbi cu partenerul său. Apoi, când vorbește cu partenerul său, tu vei sfârși prin a te simți lăsat pe dinafară.

În schimb, încercați să îl cunoașteți și să îl includeți pe noul partener al prietenului dvs. Considerați-l ca pe un nou prieten, mai degrabă decât ca pe cineva care vi-l ia pe prietenul dvs. de lângă dvs.

Nu vă implicați în certurile sau în afacerile lor personale.

Poate fi foarte inconfortabil atunci când oamenii se ceartă în fața noastră, mai ales dacă ne cer părerea. Spuneți "Nu vreau să mă implic" sau ieșiți din casă dacă cei din jurul dumneavoastră încep să vorbească despre chestiuni personale.

Întrebări frecvente

Este normal să te simți exclus?

Nevoia de a aparține este una dintre nevoile noastre de bază ca oameni. Așadar, este complet normal să te simți rănit și lăsat pe dinafară atunci când simți că nu aparții sau când oamenii nu te invită. Oamenii se simt adesea lăsați pe dinafară chiar și atunci când ceilalți oameni ne vor în preajmă.

Care sunt efectele faptului de a fi lăsat pe dinafară?

Sentimentul de a fi lăsat pe dinafară ne poate face să ne simțim răniți și respinși. Ca urmare, ne putem simți triști, furioși și geloși. Atunci când aceste sentimente sunt persistente, pot duce la depresie, anxietate, rușine și la atacuri.