取り残された気分 その理由と対処法

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職場や友人、グループでの会話で、排除されていると感じ続けてはいないだろうか？ 人間は群れで生活する動物である。 私たちは皆、仲間に加えられていると感じたいのだ。] 「他人の目など気にするな」と言われるかもしれないが、それは人間の作り方ではない。

長期的な社会的排除は、感情的苦痛につながり、排除に対処することが難しくなると、感情的苦痛を麻痺させる。

ある研究によれば、社会的排除は自己規制の障害につながる可能性があり、つまり、社会的に排除されているとき、人々は自分自身のために健康的な決断を下すのに苦労する可能性があるという。

だから、友達グループの計画から取り残されたと感じたり、グループチャットで書いたことを誰も認めてくれなかったりすると、拒絶されたと感じるのはまったく普通のことだし、理解できる。

日頃から仲間はずれにされていると感じているなら、その気持ちに対処し、将来仲間はずれにされる可能性を最小限にするためにできることがいくつかある。 私たちは誰でも仲間はずれにされたり、無視されたりすることがある（誰にでも好かれる人などいない）が、私たちを必要としてくれる人たちに囲まれるようになることはできる。 さらに、自分の気持ちを上手に管理することを学べば、仲間はずれにされたときに嫌な思いをすることはなくなる。は省かれる。

仲間はずれにされたと感じたら

仲間はずれにされたと感じると傷つき、暴言を吐いたり、気分が悪くなるようなことをしたくなるものです。 ここでは、仲間はずれにされたときに、自分の気持ちに対処するための建設的な方法を紹介します。

1.自分の感情を受け入れる

私たちの苦しみの多くは、自分の感情を否定したり、抑圧したり、逃げようとすることから生じている。 感情にスペースを与えることは、逆説的に、感情をより扱いやすくする。

自分の感情を受け入れるといっても、今の状況をそのまま好きになる必要はない。 人生で悩んでいることを変えたり、改善したりすることはできる。

自分の感情を受け入れるとは、具体的にどのようなことなのだろうか。 例えば、家族の集まりから取り残されたような気分になっているとしよう。 自分の感情を受け入れるとは、自分自身にこう言うことだ。 "今、私は拒絶されていると感じている。それはつらいことだ。 私の感じ方は間違っていない。 私は自分に優しくできる。"

自分の感情を整理したら、次のステップを考えよう。

2.状況を読み間違えていないか確認する

意図的に仲間はずれにされた、あるいは拒絶されたと思い込むこともあるが、必ずしもそうとは限らない。 状況や別の説明を吟味してみよう。

自分の感情を吟味することは、そのことで自分を辱めることではないことに注意してほしい。 傷ついた感情は、たとえ状況を読み違えたとしても、まだ正当なものなのだ。 自分を辱めることは、何の役にも立たない。

例えば、あなたが暇な日に友人2人が一緒に遊んでいる写真を見たとしよう。 あなたが参加したいかどうか聞かれなかったので、あなたは傷つき、悲しく感じるかもしれない。 羨望、嫉妬、羞恥の感情が忍び寄るかもしれない。 "結局、私たちはそれほど親しくないんだな "と思うかもしれない。

しかし後になって、ドッグ・パークで偶然出会って、一緒にランチを食べることにしたのだとわかるかもしれない。 自然発生的なことだったので、他の人を誘うことは考えなかったのだろう。 あるいは、一緒に受けている授業の勉強をするために集まったのかもしれない。

自分が仲間はずれにされているか、無視されているかを見分ける方法については、この記事の後半にある「仲間はずれにされているサイン」のリストをご覧ください。

3.誰もが取り残されたと感じることがあることを覚えておく

グループでの会話では、人は興奮しすぎて、誰かが話そうとしているのに気づかないことがある。 自分のことで頭がいっぱいで、誰かを仲間に入れようとは思わないかもしれない。

社交的な自信のある人と社交的な不安のある人の違いは、社交的な不安のある人は拒絶されたことをより深刻に受け止めるということです。 その場について悪く感じ、より個人的に受け止め、そのことについて長く考える傾向があります。 傷ついたと感じ、次に進むのではなく、そのことが自分個人と関係があると考えるようになります。 そのようなことに対処する経験が少ないのです。その瞬間にどう対処していいかわからない。

めったにないことなら、取り残されたと感じるのは普通のことだと自分に言い聞かせましょう。 グループにいて会話から取り残されたと感じたら、周りを見渡してみてください。 他の人も取り残されたと感じていることに気づくかもしれません。 その人と横から会話を始めたり、別の機会に参加したりすることができます。

4.親しみやすさを演出する

仲間はずれにされた」という気持ちにどう対処すればいいのだろうか。 自分の気持ちを分かち合う人もいれば、自分を守ろうとして引いてしまう人もいる。

自分の存在が他人に負担をかけることを恐れてのことかもしれない。 あるいは、拒絶されることを深く恐れてのことかもしれない。 何度も誘いを断っているうちに、興味がないと思われてしまったのかもしれない。 いずれにせよ、拒絶されたと感じると、引いてしまう人もいる。 そうすると、周囲はあなたが放っておいてほしいのだと思い、さらに拒絶されることになるかもしれない。

友達からのメールにしばらく返事を返さないという「テスト」をする人もいる。 友達が自分のことを気にかけているかどうかを確認し、気にかけていることを証明するのを待つのだ。 メッセージの返事があてにならない人とは友達になりたくないと思うので、この計画は裏目に出ることが多い。

ボディーランゲージで親しみやすく、フレンドリーな印象を与える方法を学びましょう。 メッセージや電話には必ず返信しましょう。 友達を作りたいと思っていることを伝えましょう。 優雅に賛辞を贈ったり、受け取ったりしましょう。 これらの行動は、あなたが新しいつながりを求めているというメッセージを送ります。

5.一人の時間を楽しむ

一人で過ごす時間を楽しめていないと、取り残されたような気分になる。 誰しも「何もしない」こともあるが、ほとんどの時間をソーシャルメディアやゲームに費やしていると、他人と自分を比べてしまうかもしれない。 逆に、一人で過ごす時間を純粋に楽しんでいれば、自分がいなくても何かしている人がいても、それほど気にならなくなるはずだ。

時間を使って新しい言語を練習したり、彫刻、木工、スケートボード、フラフープ、ビデオ編集などの趣味を始めるのもいい。 ペットを飼っているなら、新しい芸を教えてみるのもいい。 家にある古い雑誌でスクラップブックやコラージュを作ったり、縄跳びで芸を習うのもいい。 27 Best Activities for Introverts（内向的な人に最適な27のアクティビティ）」の記事でアイデアを得よう。

6.自分の良いところを思い出す

取り残されたと感じたとき、私たちは自分自身についていろいろな話を思いつくかもしれない。

"私がつまらないし、変人だから、誰も誘ってくれない。 一緒にいて楽しかったら、もっと友達が増えたのに"

残念なことに、私たちはそのような話を信じ始めてしまう。 自分には他者に提供するものが何もないと感じ、それが人との付き合い方に影響を及ぼし、悪循環に陥ってしまうのだ。

劣等感を克服してください。 パーティーに招待されなかったからといって、他の誰よりも価値が低いわけではありません。 あなたは愛と思いやりに値します。 他の誰かがそれを見ることができないからといって、あなたのポジティブな資質が消えるわけではありません。

自分のポジティブな資質をリストアップし、頻繁に思い出すようにしよう。 毎日のアファメーションや、鏡にメモを貼っておくのもいい。

どんなに小さなことでも、自分の成功は自分で祝おう。 古いチューブがなくなる前に歯磨き粉を買うのを思い出したら、心の中でハイタッチをしよう。 新しいことに挑戦したり、ランニングをしたりしたら、自分はすごいと自分に言い聞かせよう。

自分自身に親切であることが、他人からどのような振る舞いを受け入れるかの基準を作る。

7.他人から誘われるのを待たない

内気で社交不安のある人は、自分から誘うよりも、どうすれば誘われるかを考えようとすることが多い。 誰も来ないような集まりを企画するリスクを冒すのは、拒絶されることを恐れて割に合わないと思われるからだ。

私たちは、招待されなかった場合の対処法についてガイドを用意しています。 しかし、それはプロセスの一段階にすぎません。 グループに含まれることの一部は、そのグループに積極的に参加することです。 それは、懇親会を企画し、他の人を参加させるということであり、他の人があなたを参加させるのをただ待つということではありません。

仲間はずれにされ、誘われていないと感じている人たちに気を配り、その人たちを仲間に加える努力をする。

8.新しい人々との出会い

もし、あなたが他の人を誘っているのに、同じように誘ってくれないなら、新しい友達を作る時かもしれません。

常に取り残され、拒絶されていると感じるような友情は、良いことよりも悪いことの方が多いかもしれない。

良い友情とは、全体的にバランスが取れていて、互恵的であると感じられるものであるべきだ。 長い友情の中では、一方が他方より忙しかったり、より多くのサポートを必要とする時期がしばしばある。 それは普通のことであり、一緒に乗り越えていけるものだ。

しかし、人間関係において自分だけが与えているように感じるのであれば、一歩引いて考えてみてもいいかもしれない。

ボランティア活動、複数週間のコース受講、趣味やイベントを通じて新しい人と知り合うことができる。 同じ志を持つ人と友達になれば、あなたを仲間に入れてくれる可能性が高くなる。

9.セラピストやコーチに相談する

仲間はずれにされたと感じることが多いなら、何か深い問題があるのかもしれない。

状況を読み間違えていて、あなたと一緒にいることを楽しみ、あなたを仲間に加えたいと思っている人たちでさえも、周囲から取り残されていると感じているのかもしれない。

あるいは、誰かがあなたの友人になりたがっているのに気づくことができず、不健全な友人関係を選んだり、自分が傷つくような状況に身を置いたりしているかもしれない。

いずれにせよ、自分がどこで行き詰まっているのかを特定する手助けをしてくれる人と一対一で仕事をすることは、あなたにとって有益かもしれない。 どうすればそのブロックを取り除けるか、一緒に解決策を考えよう。

良いセラピストは、あなたの話を聞き、理解してくれていると感じさせてくれるでしょう。 あなたの地域で良いセラピストを知っているかどうか人に聞いたり、.NETのようなオンラインプラットフォームでセラピストを探すことができます。

あなたが取り残されている兆候（と別の説明）

それを考えるのはつらいことだが、それがいつ起こるのかを知っていれば、何か対策を立てることができる。

このセクションでは、あなたが仲間はずれにされていることを示唆するいくつかのサインを見ていきます。 これらのサインは、必ずしもあなたが仲間はずれにされている証拠ではないことを知っておくことが重要です。

1.あなたのメッセージを無視する

あなたがメッセージを送ったとき、相手は忙しかったのかもしれないし、直接会って話したかったのかもしれない。

それが何度も起こったり、突然対応の早さが変わったりしたら、あなたを排除しているのかもしれない。

相手が謝罪したり、最近返信に苦労している理由を説明したりするようなら、あなたを排除しようとはしていないでしょう。 あなたの気持ちを真剣に受け止めなかったり、ガス抜きしようとしたりするようなら、あなたを仲間外れにしようとしているのかもしれません。

2.彼らは計画をキャンセルする

一度や二度のドタキャンは、それなりの理由があれば気にする必要はない。 例えば、社交不安症やうつ病、双極性障害の人は、特に自分とは関係のない理由でドタキャンしやすい。

もし誰かがあなたの予定をすべてキャンセルしたり、いつも直前になってキャンセルしたりするなら、それは何か深い問題があるサインかもしれない。 例えば、あなたがすでに出かけた後にメールを送ってきたり、イベントのチケットにお金をかけたりするなど、あなたに迷惑をかけるようなキャンセルなら、なおさら問題だ。

3.あなたのために時間を作ってくれない

忙しい時期があるのはごく普通のことだが、自分のために時間を割いてくれない人がいるとしたら、それはあなたが仲間はずれにされている証拠かもしれない。 よくわからない場合は、相手に空いている時間を提案してもらうよう頼んでみよう。 もし時間を作ってくれないなら、それは相手が望んでいない可能性がある。

しかし、結論を急がないようにしましょう。 子供が生まれたり、愛する人が亡くなったりといった人生には、すべてを飲み込んでしまうような出来事もあります。 相手が人生に大きな波乱を抱えている場合、しばらくの間はあなたとの時間が減ることが予想されます。

4.自分たちのしていることに正直ではない

忙しいと言われれば、それで十分だろう。 しかし、だからといってあなたに嘘をつく権利はない。

もし誰かが自分のしていることについて不誠実であったり、明らかに事実でない言い訳をしたりするのであれば、その人は明らかにあなたに敬意をもって接していないし、あなたを取り込もうとしていない。

5.感情的にあなたを無視する

仲間はずれにされたと感じるのは、他の人と一緒に時間を過ごすことだけではない。 時には、あなたが大切に思っている人が、他の人と同じようにあなたと感情的につながっていないために、拒絶されたり、仲間はずれにされたと感じたりすることもある。

例えば、あなたの両親があなたの兄弟やいとこ全員の高校卒業式に出席し、あなたの卒業式には出席しなかったとしたら、あなたは当然取り残されたと感じるだろう。 同様に、両親が他の人の出世を褒め称え、あなたの出世は無視したとしたら、たとえ全員が同じ時間を一緒に過ごしたとしても、あなたは感情的に取り残されたと感じるだろう。

家族団らんのときに、仲間はずれにされたと感じることは、特に深刻なことである。

もし、あるイベントで感情的に排除されていると感じたら、過去の出来事を思い出していないか自問してみましょう。 幼少期の出来事に強く似ていると感じたら、あなたは特に敏感になっているのかもしれません。

もしその特定の人があなたを排除するパターンがあるのなら、自分の直感を信じてください。 これまであなたを排除したことのない人なら、過去の癒えない傷を押し付けられただけかもしれないと考えてください。

6.集団の中で自分の意見を聞いてもらえないと感じる。

また、友人はあなたと物理的に一緒に時間を過ごすことはあっても、適切な関わりを持たないこともある。 あなたと目を合わせなかったり、あなたが質問しても無視したり、集団の中にいるときにあなたの頭越しに話したりすることもある。

また、身振り手振りであなたを遮ることもある。 これは、あなたと他のグループとの間に身を置き、あなたに背を向けたままにすることである。 これは、その人があなたをグループに巻き込みたくないという強力なサインであり、しばしば本当に傷つく。

グループの全体的なエネルギーと、何が起こっているのかを考えてみましょう。 他の誰かが主役になっているのは、何か理由があるのでしょうか？ 誰か一人が本当に重要なことや個人的なことを話している場合、他の人はその人の気分が良くなるまで注意を動かしたくないかもしれません。 人々が本当に興奮していてエネルギーが高い場合、多くの人が自分の話を聞いてもらおうと必死になっていることに気づくかもしれません。

もし状況を見て、自分だけが話を聞いてもらえないと判断したら、誰かがあなたを排除しようとしているのだろう。

7.イベントが終わってから気づく

あなたがいないときに予定を立て、あなたがそれに気づいていないだけということもある。 イベントが終わってから初めて知るというパターンがあれば、特にソーシャルメディアを通じて知った場合は、あなたが積極的に排除されているサインかもしれない。

あなたが取り残された理由

もしあなたが仲間はずれにされているのなら、その理由を考え、それに対して何ができるかを考えることが大切です。 これは責任を押し付けることではなく、あなたが仲間はずれにされている可能性のある理由を理解することです。 ここでは、最も一般的な説明をいくつか紹介します。

1.他の人は、あなたが仲間に入れてほしいと思っていることに気づいていない。

これは本当によくある問題で、あなたの周りの人たちは、あなたがその人たちのグループ・イベントに参加したいと思っていることに、必ずしも気づいていないかもしれない。 例えば、あなたが過去5回誘われたときに断っていたら、おそらくその人たちは、あなたが本当はその人たちと一緒に遊びたくないのだと判断するだろう。

もっと一緒にいたい」と伝えると、弱気になることもあるが、「もっと仲間に加わりたい」と他の人に分かってもらうにはいい方法だ。

2.関係のタイプを誤解している

例えば、あなたが親友だと思っている相手が、あなたのことを親友としか見ていなかったとします。

このようなミスマッチは、相手が思っている以上にあなたがその関係に期待しているため、あなたが取り残されたような気分になる可能性がある。

恥ずかしいことではあるが、この種の誤解は、特に友人関係では案外よく起こる。 これは、私たちが友人関係を恋愛関係のように分類していないせいもあるだろう。

3.誰かを不快にさせた

人が他人を仲間はずれにする理由のひとつに、その人と過ごす時間が心地よくないということがある。 特に、あなたが実際に「悪いこと」をしたわけでもないのに、まだ不快に感じている場合はそうだ。 彼らは何も言えないと感じ、その代わりにあなたと過ごす時間を制限する。

特に、誰かを不快にさせるつもりがなかったり、不快にさせたことに気づかなかったりした場合は、対処が難しいかもしれない。 気づいたことを完全に正直に話し、誰かを不快にさせたかどうかを尋ねることは助けになる。

と言えるかもしれない、 "以前ほど一緒にいないことに気づいていて、君を怒らせるような言動をしてしまったかもしれないと感じているんだ。 もしそうなら、謝って、正せるかどうか確認する機会がほしい"

4.有害な友人がいる

あなたが出会って親しくなった人すべてが、実は最初は素敵に見えた人であるとは限らない。 実際にはあまりいい人ではなく、力を誇示するために誰かを仲間はずれにする人もいる。

有害な友人から排除されることは、あなたにとって恐ろしいことだが、その痛みが薄れれば、解放されることもある。 誰かが些細な理由であなたを排除しているのであれば、あなたのそばにいて、あなたをきちんと支えてくれる本当の友人を探す時間とエネルギーが増える。

5.あなたは彼らの中で何かを引き起こした

あなたが本当につらい時期を過ごしているとき、友人から拒絶されたり、排除されたと感じることがあるかもしれない。 たとえば、あなたがひどい別れを経験しているとき、友人はあなたへの返信をやめたり、あなたを誘わずに他の人と過ごす時間を増やしたりするかもしれない。 これは、相手がまだ前回の別れに苦しんでいて、あなたの苦しみを目の当たりにしたことで、そのことがまた思い出されたからかもしれない。彼らだ。

理想的な世界では、彼らはあなたに自分の気持ちを伝え、自分自身のセルフケアのために離れている時間が必要なときはあなたに知らせるだろう。 それは本当に難しいことだが、あなたが彼らが自分のニーズを明確にしていないことに傷ついたと感じても構わない。

6.あなたは、まったくなじめない

多くの人にとって、友人や家族にそれぞれの癖や趣味を持つ人がいることは良いことだ。 新しいことを学ぶことができ、違った視点から世界を見ることができる。 ストレスや気まずさを感じる人もいる。

例えば、家族の中でただ一人、宗教的・政治的な考え方が違うだけで、家族から変わらず愛されているにもかかわらず、孤立し、取り残されていると感じることがある。

人と違うことが悪いということでも、自分を変えることで仲間を増やそうということでもなく、同じ志を持つ仲間を増やし、違いはあっても仲間とつながる方法を探そう。

7.友人の人生が変わる

学生時代は、友人関係を維持するのは比較的簡単だ。 毎日友人と顔を合わせ、話したりつながったりする時間がたくさんあるからだ。 大学進学や就職、家庭を築くために引っ越しをすると、大切な人との時間を作るのが難しくなる。特に、相手が自分とは違う道を歩んでいる場合はなおさらだ。

友人たちの生活が変化するにつれて、あなたはますます疎外感を感じるようになる。 例えば、友人たちに子供がいて、あなたに子供がいない場合、友人たちは他の親たちと過ごす時間が増えるかもしれない。 これは一緒に過ごす時間の長さだけの問題ではない。 以前のようにお互いの生活を理解できないために、二人の間に壁を感じることもあるだろう。

新しい仕事や子育てに慣れるために数カ月会わなかった友人から、落ち着いた頃にまた連絡が来ることもあるだろう。 また、引っ越したけれど、年に数回、家族を訪ねてきたときにランチを一緒に食べに来る友人もいるかもしれない。

友人から無視された、拒絶されたと感じることがあるが、それは個人的なことではない。 ただ忙しいだけかもしれないし、あなたとは違う関係を期待しているだけかもしれない。

7.他人のために時間を割くのに苦労する

生活環境が変われば、仲間はずれにされ、疎外感を感じることもある。 友人の生活が変われば、仲間はずれにされたと感じるのは普通のことだ。 例えば、責任ある仕事に就いたり、子どもが生まれたりする。 また、自分の生活が変わり、大切な人たちから離れてしまえば、仲間はずれにされ、孤独を感じるのも普通のことだ。

あなたの人生には、他の人と距離を置くような要素がたくさんある。 新しい仕事やビジネスで多くの時間を奪われるのはあなたかもしれない。 友達がいつも通り過ごしていれば、彼らのイベントにあまり参加できなくなったとき、あなたは重要でないと感じ、取り残されたと感じるかもしれない。

仲間はずれにされたと感じたときの伝え方

もし、あなたが大切にしている人間関係や、同僚や家族のような交流が必要な人たちから取り残されていると感じているのなら、それについて会話してみる価値があるかもしれません。 誠実なコミュニケーションは、良好な人間関係を築くために不可欠な基盤です。 人間関係におけるコミュニケーションを改善するための戦略についての記事を読んでみてはいかがでしょうか。

デリケートな話題を持ち出すときは、常に「私」と「私たち」という表現に重点を置くのがベスト。 相手がどうしたかよりも、自分がどう感じたかを話す。 この戦略によって、相手に攻撃されていると感じさせずに話題を提供しやすくなる。 攻撃されていると感じると、人は防衛的に反応しやすくなり、会話は対立ではなく、衝突に発展する可能性がある。解決策を考え出す

例えば、取り残されていると感じていることを分かち合い、相手との関係を深めたいのであれば、次のような言い方は避ける：

• "あなたは私を無視している"
• 「私はいつもあなたを誘うのに、あなたは私を誘わない。
• "私のことを気にかけてくれているのなら、招待してくれたはずだ"

その代わりに、こんなことをやってみよう：

• "3人で映画を観たいと話したとき、一緒に観ようと決めたのだと理解した。 私抜きで2人が行ったときは傷ついた。"
• "最近、一緒にいる時間が減っているような気がするんだけど、いつか会えない？"
• "私たちの間に距離を感じていたんだ。 大丈夫なのか確かめたくてね。 会いたいよ"

自分の気持ちを率直に話すが、友人やパートナーがそれを「解決」してくれるとは期待しないこと。 相手の言葉に耳を傾け、一緒に解決策を考えよう。

三番手にならない方法

特に交際初期は、カップルが2人きりで過ごす時間を多く取りたがる傾向があるため、友人たちは疎外感を感じてしまう。

ここでは、交際中の友人と第三の車輪のように感じることなく付き合う方法をいくつか紹介しよう。

友人を招待できるかどうか尋ねる

カップルや数組のカップルと会う場合は、友人や友達を誘うと、カップルと自分の集まりではなく、グループの集まりになるかもしれない。

カップルの両者を巻き込む

友人が交際を始めてしばらくすると、当然、交際相手も交際の一部に加えたいと思うだろう。 あなたはがっかりし、以前のように戻ってほしいと思うかもしれない。 わざとであろうとなかろうと、友人に会う数少ない機会を利用して、パートナーがそこにいないかのように話をしようとするかもしれない。

この方法は逆効果になる可能性がある。 なぜなら、友人はあなたと話すか、パートナーと話すか、迷ってしまうからだ。

その代わり、友人の新しいパートナーを知り、取り込むよう努めること。 友人をあなたから奪うのではなく、新しい友人と考えること。

喧嘩や個人的なことに首を突っ込まない

目の前で議論されたり、特に意見を求められたりすると、とても不快になるものです。 周囲の人が個人的なことを話し始めたら、「関わりたくない」と言うか、その場を離れるようにしましょう。

よくある質問

取り残されたと感じるのは普通のことなのか？

所属したいという欲求は、人間としての基本的な欲求のひとつである。 だから、自分の居場所がないと感じたり、人から誘われなかったりしたときに、傷ついたり、取り残されたと感じたりするのは、まったく普通のことなのだ。 他の人が私たちを必要としているときでさえ、人は取り残されたと感じることが多い。

取り残されることの影響は？

仲間はずれにされたと感じると、傷つき、拒絶されたと感じる。 その結果、悲しみ、怒り、嫉妬を感じることがある。 こうした感情が続くと、抑うつ、不安、羞恥心、暴言につながることがある。