Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Finnst þú áfram að vera útilokaður í vinnunni, með vinum eða í hópsamtölum? Menn eru hjarðdýr. Okkur langar öll að finnast við vera með.[] Eins mikið og við munum heyra „vera sama um hvað öðrum finnst,“ þá erum við ekki byggð upp.
Að tilheyra og passa inn eru kjarnaþarfir. Langtíma félagsleg útilokun getur leitt til tilfinningalegrar sársauka og deyfðar tilfinningalegrar vanlíðan þegar það verður of erfitt að takast á við útilokunina.[]
Sjá einnig: Hvernig á að hætta að vera einfari (og viðvörunarmerki með dæmum)Ein rannsókn leiddi meira að segja í ljós að félagsleg útskúfun getur leitt til skertrar sjálfstjórnar, sem þýðir að fólk gæti átt í erfiðleikum með að taka heilbrigðar ákvarðanir fyrir sjálft sig þegar það er félagslega útilokað.[]
Þannig að það er fullkomlega eðlilegt og skiljanlegt að vinur þinn sé hafnaður ef þú finnur ekki fyrir neinum hópi að gera áætlun eða skilja. veitir nú það sem þú skrifar í hópspjalli.
Ef þú finnur þig útundan reglulega, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að takast á við þessar tilfinningar og lágmarka líkurnar á því að þú verðir útundan í framtíðinni. Við verðum öll skilin útundan og hunsuð stundum (enginn getur verið hrifinn af öllum), en við getum lært að umkringja okkur fólki sem vill hafa okkur í kringum okkur. Að auki getum við lært að stjórna tilfinningum okkar betur, þannig að okkur líður ekki eins illa á þeim tímum sem við verðum útundan.
Hvað á að gera þegar þér finnst þú vera vinstrisegja að þeir séu uppteknir, það ætti venjulega að vera nóg. Það veitir þeim hins vegar ekki rétt til að ljúga að þér.
Ef einhver er óheiðarlegur um það sem hann er að gera eða kemur með afsakanir sem eru greinilega ósannar, þá er hann greinilega ekki að koma fram við þig af virðingu eða reyna að hafa þig með.
5. Þeir hunsa þig tilfinningalega
Að finnast þú vera útundan snýst ekki bara um að eyða tíma með öðru fólki. Stundum getur þú fundið fyrir því að þú ert hafnað eða útundan vegna þess að fólkið sem þér þykir vænt um er ekki tilfinningalega tengt þér á sama hátt og það er við aðra.
Til dæmis, ef foreldrar þínir mættu í framhaldsskólaútskrift allra systkina þinna og frændsystkina en ekki þín, þá myndirðu með réttu finnast þú vera utan við þig. Að sama skapi, ef þeir lofa velgengni allra annarra en hunsa þinn, myndirðu finnast þú tilfinningalega útundan, jafnvel þótt þið eydið öllum sama tíma saman.
Að finna fyrir útskúfun getur verið sérstaklega bráð á fjölskyldusamkomum, þar sem mörg okkar eiga tilfinningalegan farangur afgangs frá barnæsku okkar.
Ef þú finnur fyrir tilfinningalegum tíma í fortíðinni skaltu spyrja sjálfan þig frá því hvort þú ert tilfinningalega útilokaður. Ef þú sérð mikla líkindi við atburði í æsku gætirðu verið sérstaklega viðkvæmur.
Ef það er mynstur þess að þessi tiltekna manneskja útilokar þig skaltu treysta eðlishvötinni. Ef það er einhver sem hefur ekki útilokað þig áður skaltu íhuga að hann gæti hafa ýtt á ógróið sár fráfortíð þína.
6. Þú átt í erfiðleikum með að finnast þú heyrt í hópi
Vinir þínir geta líka eytt tíma líkamlega með þér en ekki tekið almennilega þátt í þér. Þeir gætu ekki haft augnsamband við þig, hunsa spurningar sem þú spyrð eða tala yfir þig þegar þú ert í hópi.
Þeir geta líka skorið þig frá með líkamstjáningu sinni. Þetta er þegar þeir setja sig á milli þín og restina af hópnum og skilja bakið eftir þér. Þetta er öflugt merki um að einstaklingurinn vill ekki að þú takist þátt í hópnum og það er oft mjög sárt.
Hugsaðu um heildarorkuna hópsins og hvað er að gerast. Er einhver ástæða fyrir því að einhver annar er í aðalhlutverki? Ef ein manneskja er að tala um eitthvað mjög mikilvægt eða persónulegt, gætu aðrir ekki viljað færa athygli sína fyrr en viðkomandi líður betur. Ef fólk er mjög spennt og orkumikið gætirðu fundið að mörg ykkar eiga í erfiðleikum með að láta í sér heyra.
Ef þú horfir á ástandið og ákveður að þú sért sá eini sem ekki heyrist, þá er einhver líklega að reyna að útiloka þig.
7. Þú kemst að því um atburði þegar þeim er lokið
Stundum gerir fólk áætlanir þegar þú ert ekki til staðar og gerir sér einfaldlega ekki grein fyrir því að þú ert ekki meðvitaður um þá. Ef það er mynstur þess að þú kemst aðeins að atburðum þegar þeim lýkur, sérstaklega ef þú kemst að því í gegnum samfélagsmiðla, gæti það verið merki um að þú sért útilokaður.
Ástæður fyrir því að þú gætir hafa verið skilinn eftir.út
Ef þú ert útilokaður er mikilvægt að hugsa um hvers vegna og hvað þú getur gert í því. Þetta snýst ekki um að úthluta sök. Það snýst um að skilja mögulegar ástæður fyrir því að þú ert útundan. Hér eru nokkrar af algengustu skýringunum.
1. Aðrir gera sér ekki grein fyrir því að þú vilt vera með
Þetta er mjög algengt vandamál. Fólkið í kringum þig gerir sér kannski ekki alltaf grein fyrir því að þú vilt vera með í hópviðburðum þeirra. Til dæmis, ef þú hefur sagt nei við síðustu fimm boðunum sem þeir hafa gefið þér, munu þeir líklega ákveða að þú viljir ekki vera með þeim í raun og veru.
Að segja fólki að þú viljir hanga meira getur þú fundið fyrir varnarleysi, en það er góð leið til að tryggja að annað fólk viti að þú viljir vera meira með.
2. Þú hefur misskilið tegund sambandsins
Það er auðvelt að finnast þú vera útundan ef þér finnst samband þitt við vini vera nánara en þeir sjá það. Til dæmis gætirðu hugsað um einhvern sem besta vin þinn, en hann lítur á þig sem góðan félaga.
Svona ósamræmi getur valdið því að þú sért útundan vegna þess að þú ert að búast við meira af sambandinu en þeir gera sér grein fyrir.
Þó að það geti verið vandræðalegt, gerist svona misskilningur oftar en þú gætir haldið, sérstaklega með vinum. Þetta gæti verið að hluta til vegna þess að við flokkum ekki vináttu eins og við gerum rómantísk sambönd.
3. Þú hefurgerði einhverjum óþægilega
Ein ástæða þess að fólk skilur aðra út er ef þeim finnst ekki þægilegt að eyða tíma með þeim. Þetta er sérstaklega tilfellið ef þú hefur í raun ekki gert neitt „rangt“ en þeim líður samt óþægilegt. Þeim finnst þeir ekki geta sagt neitt. Þess í stað takmarka þeir hversu miklum tíma þeir eyða með þér.
Þetta getur verið erfitt að takast á við, sérstaklega ef þú ætlaðir ekki að gera einhverjum óþægilega eða áttaðir þig ekki einu sinni á því. Það getur hjálpað að vera fullkomlega heiðarlegur um það sem þú hefur tekið eftir og spyrja hvort þú hafir móðgað einhvern.
Þú gætir sagt: “Ég hef tekið eftir því að við erum ekki að hanga eins mikið og við notuðum og ég fæ á tilfinninguna að ég gæti hafa sagt eða gert eitthvað sem hefur komið þér í uppnám. Ef ég hef gert það, þá vil ég mjög gjarnan fá tækifæri til að biðjast afsökunar og sjá hvort ég geti lagað það.“
4. Þú átt eitraða vini
Ekki allir sem þú hittir og vinur verða í raun og veru sú yndislega manneskja sem þeir virtust í fyrstu. Sumt fólk er bara ekki mjög gott og útilokar einhvern úr hópnum sínum til að sýna vald.
Þó að það sé hræðileg tilfinning fyrir þig að vera útilokaður af eitruðum vini getur það orðið frelsandi þegar sársaukinn hverfur. Ef einhver útilokar þig af smávægilegum ástæðum gefur það þér meiri tíma og orku til að leita að alvöru vinum sem ætla að vera til staðar fyrir þig og styðja þig almennilega.
5. Þú hefur kveikt eitthvað í þeim
Stundum gætirðufinnst vinur hafnað eða útilokaður þegar þú ert að ganga í gegnum mjög erfiða tíma. Til dæmis gæti vinur þinn hætt að svara þér eða eytt meiri tíma með öðru fólki án þess að bjóða þér á meðan þú ert að ganga í gegnum slæmt sambandsslit. Þetta gæti verið vegna þess að þau eru enn að glíma við síðasta sambandsslit og að sjá sársaukann þinn hefur vakið allt upp aftur fyrir þau.
Jafnvel þótt þetta sé raunin er það ekki frábær leið fyrir þau að takast á við það. Í hugsjónum heimi myndu þeir segja þér hvernig þeim liði og láta þig vita þegar þeir þurftu tíma í sundur fyrir sína eigin umönnun. Það er mjög erfitt að gera, en það er í lagi ef þér finnst sárt að þeir hafi ekki gert þarfir sínar skýrar.
6. Þú passar ekki alveg inn
Fyrir flest fólk er gott að eiga vini eða fjölskyldu sem hafa sína eigin sérkenni og áhugamál. Þú færð að læra um nýja hluti og getur séð heiminn frá öðru sjónarhorni. Það er sumt fólk sem finnst það streituvaldandi og óþægilegt.
Að vera öðruvísi getur líka valdið þér að þú sért hafnað, jafnvel þótt fólkið í kringum þig sjái hlutina ekki þannig. Til dæmis getur það að vera eina manneskjan í fjölskyldu þinni með mismunandi trúar- eða stjórnmálaskoðanir valdið því að þú ert einangraður og útundan, jafnvel þó að fjölskyldan þín elski þig enn eins mikið og hún hefur alltaf gert.
Þetta þýðir ekki að það sé eitthvað athugavert við að vera öðruvísi eða að þú ættir að breyta því hver þú ert til að líða betur.innifalinn. Reyndu þess í stað að byggja upp þinn eigin ættbálk af sama hugarfari og leitaðu leiða til að tengjast vinum þínum þrátt fyrir ágreining þinn.
7. Líf vina þinna er að breytast
Þegar þú ert í skóla getur verið tiltölulega auðvelt að viðhalda vináttuböndum. Þú hittir vini þína á hverjum degi og þú hefur mikinn tíma til að tala og tengjast. Þegar þú flytur í háskóla, færð þér vinnu eða byrjar að byggja upp fjölskyldu getur það orðið erfiðara og erfiðara að fá tíma fyrir fólkið sem þér þykir vænt um, sérstaklega ef það hefur farið aðra leið en þú.
Eftir því sem líf vina þinna breytist getur þú fundið fyrir meiri og meiri útskúfun. Til dæmis, ef þau eiga börn og þú ekki, gætu þau eytt meiri tíma með öðrum foreldrum. Þetta snýst ekki bara um hversu miklum tíma þú eyðir saman. Þú gætir líka fundið fyrir hindrun á milli þín vegna þess að þú skilur ekki líf hvers annars eins og þú varst vanur.
Í sumum þessara tilfella getur vinátta aðlagast og vaxið. Þú gætir ekki hitt vinkonu í nokkra mánuði þar sem hún aðlagast nýju starfi eða foreldrahlutverki en heyrir í henni aftur þegar hlutirnir hafa jafnast á. Annar vinur gæti hafa flutt í burtu en kemur inn til að borða saman hádegismat nokkrum sinnum á ári þegar hann er í heimsókn hjá fjölskyldu.
Stundum finnst okkur vinur hunsaður eða hafnað, en það er ekkert persónulegt. Þau eru kannski bara upptekin eða hafa aðrar væntingar til sambandsins en þú.
7. Þú átt erfitt með að gefa þér tímaaðrir
Hvers konar breyting á lífsaðstæðum getur valdið því að þér finnst þú útundan og útilokaður. Það er eðlilegt að líða útundan þegar líf vina þinna breytist. Til dæmis gætu þeir fengið nýja vinnu með meiri ábyrgð eða eignast barn. Það er líka eðlilegt að líða útundan og einmana þegar líf þitt breytist og tekur þig frá fólkinu sem þér þykir vænt um.
Það eru margir þættir í lífi þínu sem geta tekið þig frá öðrum. Þú gætir verið sá með erfitt nýtt starf eða fyrirtæki sem tekur mikinn tíma þinn. Ef vinir þínir halda áfram eins og venjulega gætirðu fundið fyrir því að þú ert ekki mikilvægur og útundan þegar þú getur ekki farið á marga viðburði þeirra lengur.
Hvernig á að segja einhverjum að þú sért útundan
Ef þér finnst þú vera útundan í sambandi sem þú metur eða með fólki sem þú þarft að eiga samskipti við, eins og vinnufélaga eða fjölskyldu, gæti verið þess virði að eiga samtal um það. Heiðarleg samskipti eru nauðsynleg undirstaða góðs sambands. Þú gætir viljað lesa greinina okkar um aðferðir til að bæta samskipti í samböndum.
Þegar viðkvæm efni eru tekin upp er alltaf best að einblína á ég og við staðhæfingar. Talaðu meira um hvernig þér leið en hvað hinn aðilinn gerði. Þessi aðferð getur gert það auðveldara að taka upp umræðuefni án þess að láta hinum aðilanum líða eins og þú sért að ráðast á þá. Þegar fólk finnur fyrir árás er líklegt að það bregðist við í vörn, og þaðsamtal getur snúist upp í átök frekar en að finna lausnir.
Til dæmis, ef þú vilt deila því að þér finnst þú vera útundan og dýpka sambandið þitt við manneskjuna skaltu forðast að segja hluti eins og:
- „Þú hefur verið að hunsa mig.”
- “Ég er alltaf að bjóða þér, en þú býður mér aldrei.”
- “Ef þér væri sama um mig, hefðirðu boðið mér.” <>Í staðinn fyrir okkur:
- "Mér sýnist eins og við séum að eyða minni tíma saman undanfarið. Getum við hittst einhvern tímann?"
- "Mér hefur fundist vera langt á milli okkar. Mig langaði bara að kíkja inn og sjá hvort allt væri í lagi. Ég sakna þín.“
Hvað talaðu um eitthvað:
Hvað talað um okkur,>
mikið sem okkur langaði að sjá myndina, ég skildi að við ákváðum að sjá hana saman. Mér fannst sárt þegar þið fóruð tvö án mín.“
Vertu hreinskilinn og heiðarlegur um tilfinningar þínar, en ekki búast við að vinur þinn eða félagi „lagi“ þær fyrir þig. Hlustaðu á það sem þeir hafa að segja og reyndu að finna lausn saman.
Hvernig á að vera ekki þriðja hjólið
Vinabönd okkar geta breyst þegar vinur okkar fer í samband. Sérstaklega á upphafsstigum sambands hefur par tilhneigingu til að vilja eyða miklum tíma ein saman, sem veldur því að vinum sínum finnst útundan.
Hér eru nokkrar leiðir til að hanga með vini þínum sem er í sambandi án þess að líða eins og þriðja hjólið.
Spyrðu hvort þú megir bjóða vini
Ef þú erthitta par eða fleiri pör gætirðu viljað bjóða vini eða vinum þannig að þetta verður hópsamkoma frekar en samansafn af pörum og þú.
Taktu bæði fólkið í parið
Ef vinur þinn byrjar að deita, eftir smá stund, vilja þeir náttúrulega hafa maka sinn með í einhverjum félagslegum áætlunum sínum. Þú gætir orðið fyrir vonbrigðum og vildi að hlutirnir væru aftur eins og þeir voru áður. Með ásetningi eða ekki, gætirðu reynt að nýta þau fáu skipti sem þú sérð vin þinn, tala við hann eins og félagi hans væri ekki til staðar.
Þessi aðferð getur slegið í gegn vegna þess að vinur þinn kann að finnast klofningur á milli þess að tala við þig og tala við maka sinn. Síðan, þegar þeir tala við maka sinn, munt þú á endanum líða útundan.
Reyndu þess í stað að kynnast og láta nýja maka vinar þíns fylgja með. Líttu á þá sem nýjan vin frekar en einhvern sem er að taka vin þinn frá þér.
Ekki taka þátt í slagsmálum þeirra eða persónulegum málum
Það getur verið mjög óþægilegt þegar fólk rífur fyrir framan okkur, sérstaklega ef það biður um álit okkar. Segðu „ég vil ekki blanda mér í málið“ eða stígðu út ef fólk í kringum þig byrjar að tala um persónuleg málefni.
Algengar spurningar
Er það eðlilegt að líða útundan?
Þörfin fyrir að tilheyra er ein af grunnþörfum okkar sem manneskjur. Svo það er fullkomlega eðlilegt að finnast þú særður og útundan þegar þér finnst þú ekki tilheyra eða þegar fólk tilheyrir því ekkibjóða þér með. Fólk upplifir sig oft útundan jafnvel þegar annað fólk vill að við séum í kringum sig.
Hver eru áhrifin af því að vera útundan?
Að finnast það vera útundan getur það valdið okkur sárum og höfnun. Fyrir vikið getum við fundið fyrir sorg, reiði og afbrýðisemi. Þegar þessar tilfinningar eru þrálátar getur það leitt til þunglyndis, kvíða, skömm og kjaftshögg>
útAð finnast það vera útundan er sárt og það getur verið freistandi að slá út eða gera eitthvað annað sem lætur þér líða verr. Hér eru nokkrar gagnlegar, uppbyggilegar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar þegar þú ert útilokaður eða útundan.
1. Samþykktu tilfinningar þínar
Mikið af þjáningum okkar stafar af því að reyna að afneita, bæla niður eða hlaupa í burtu frá tilfinningum okkar.[] Að gefa tilfinningum okkar rými getur þversagnakennt gert þær meðfærilegri.
Að samþykkja tilfinningar þínar þýðir ekki að þú þurfir að elska núverandi aðstæður þínar eins og þær eru. Þú getur samt reynt að breyta og bæta það sem er að angra þig í lífinu.
Hvernig lítur það út í reynd að sætta þig við tilfinningar þínar? Segjum að þér finnst þú vera utan við fjölskyldusamkomur. Að samþykkja tilfinningar þínar þýðir að segja við sjálfan þig: „Núna líður mér hafnað og það er erfitt. Það er ekkert athugavert við hvernig mér líður. Ég get verið góður við sjálfan mig."
Eftir að þú hefur unnið úr tilfinningum þínum geturðu íhugað næstu skref.
2. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki misskilið stöðuna
Stundum gerum við ráð fyrir að okkur hafi verið markvisst útundan eða hafnað, en það er ekki alltaf raunin. Prófaðu að skoða aðstæður og aðrar skýringar.
Athugaðu að það að skoða tilfinningar þínar þýðir ekki að skammast sín fyrir þær. Sár tilfinningar þínar eru enn í gildi jafnvel þó þú hafir lesið rangt frá ástandinu. Það hjálpar ekki að skamma sjálfan þig.
Segjum að þú hafir séð mynd aftveir vinir að hanga saman á degi sem þú varst frjáls. Þú gætir fundið fyrir sár og sorg vegna þess að þeir spurðu ekki hvort þú viljir vera með þeim. Tilfinningar öfundar, afbrýðisemi og skömm geta læðst upp. Þú gætir haft hugsanir eins og: „Ætli við séum ekki svo nálægt eftir allt saman.“
En seinna gætirðu komist að því að þau rákust á hvort annað í hundagarðinum og ákváðu að borða hádegismat saman. Þeim datt ekki í hug að bjóða öðrum með því það var sjálfkrafa. Eða kannski komu þau saman til að læra fyrir bekk sem þau taka saman.
Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki dregið ályktanir um að vera útundan eða hunsuð. Skoðaðu lista okkar yfir merki um að þú sért útundan síðar í þessari grein til að finna leiðir til að sjá hvort þú sért útilokaður.
3. Mundu að öllum finnst stundum útundan
Öllum finnst stundum vera útundan. Í hópsamtölum verður fólk oft of spennt og tekur kannski ekki eftir því þegar einhver annar er að reyna að tala. Þeim dettur kannski ekki í hug að taka einhvern með því að þeir hafa of margt í huga.
Munurinn á félagslega sjálfsöruggum og félagslegum kvíða einstaklingi er sá að félagslega kvíða einstaklingurinn tekur þessar höfnanir alvarlega. Þeim líður verr við tilefnið, hafa tilhneigingu til að taka því persónulega og hugsa um það lengur. Í stað þess að finna fyrir sárum og halda síðan áfram, munu þeir trúa því að það hafi eitthvað með þá persónulega að gera. Þeir hafa minni reynsluað takast á við slíkar aðstæður og veit ekki hvernig á að höndla þær á þeirri stundu.
Ef það er sjaldgæft tilefni skaltu minna þig á að það er eðlilegt að finnast þú útundan. Ef þú ert í hópi og finnst þú vera utan við samtalið skaltu líta í kringum þig. Þú gætir tekið eftir því að einhverjum öðrum finnst líka útundan. Þú getur hafið hliðarspjall við þá eða fengið annað tækifæri til að taka þátt.
4. Gerðu þig aðgengilegan
Hvernig tekst þú á við tilfinninguna að vera útundan? Sumt fólk deilir tilfinningum sínum, á meðan aðrir geta dregið sig í burtu til að reyna að vernda sig.
Það getur komið af ótta við að íþyngja öðrum með nærveru þinni. Eða kannski er það djúpur ótti við höfnun. Kannski hefurðu fengið nokkur boð og fólk gerir ráð fyrir að þú hafir ekki áhuga. Hvað sem því líður þá draga sumir sig frá þegar þeir finna að þeim er hafnað. Þetta gæti leitt til enn meiri höfnunar, þar sem fólk í kringum þig gæti gert ráð fyrir að þú viljir vera í friði.
Sumt fólk „prófar“ vini sína með því að svara ekki textaskilum þeirra í smá stund. Þeir bíða eftir að sjá hvort vinir þeirra kíki á þá og sanni að þeim sé sama. Þessi áætlun kemur oft í baklás vegna þess að fólk vill ekki vera vinur einhvers sem ekki er hægt að treysta á að svari skilaboðum.
Þú getur lært hvernig á að láta líkamstjáninguna líta út fyrir að vera vingjarnlegri og aðgengilegri. Gakktu úr skugga um að þú svarir skilaboðum og símtölum. Láttu fólk vita að þú ert að leita að vini. Gefðu og þiggðuhrós með þokka. Þessar aðgerðir senda skilaboð um að þú sért tiltækur fyrir nýjar tengingar.
5. Njóttu þess tíma sem þú eyðir einn
Þú munt líða meira útundan ef þú nýtur ekki tímans sem þú eyðir sjálfur. Við „gerum ekki neitt“ stundum, en ef þú eyðir mestum tíma þínum í að vafra um samfélagsmiðla og spila tölvuleiki gætirðu borið þig meira saman við aðra. Á hinn bóginn, ef þú nýtur virkilega tímans sem þú eyðir sjálfur, mun þér ekki vera sama þegar þú tekur eftir því að fólk gerir hluti án þín.
Þú getur notað tímann til að æfa nýtt tungumál eða taka upp áhugamál, eins og skúlptúr, trésmíði, hjólabretti, húllahring eða myndbandsklippingu. Ef þú átt gæludýr geturðu prófað að kenna þeim ný brellur. Þú getur búið til úrklippubækur og klippimyndir úr gömlum tímaritum sem þú átt heima eða lært hvernig á að gera brellur með stökkreipi. Fáðu nokkrar hugmyndir í gegnum greinina okkar, 27 bestu athafnir fyrir innhverfa.
6. Minntu þig á góða eiginleika þína
Þegar við finnum fyrir útundan gætum við komið með alls kyns sögur um okkur sjálf.
„Enginn býður mér af því að þeim líkar ekki við mig. Ég er leiðinlegur og skrítinn. Ef það væri gaman að vera í kringum mig, þá ætti ég fleiri vini.“
Því miður getum við þá farið að trúa þessum sögum. Okkur finnst að við höfum ekki neitt að bjóða öðrum sem hefur áhrif á samskipti okkar við fólk og leiðir til vítahring.
Vinnaðu í minnimáttarkennd þinni. Þú ert ekkiminna virði en nokkur annar vegna þess að einhver bauð þér ekki í veislu. Þú átt skilið ást og samúð. Jákvæðir eiginleikar þínir hverfa ekki bara vegna þess að einhver annar getur ekki séð þá.
Reyndu að búa til lista yfir jákvæða eiginleika þína og minntu þig oft á þá. Þú getur notað daglegar staðfestingar eða athugasemdir á spegilinn þinn ef þér finnst þær gagnlegar.
Leyfðu þér að fagna árangri þínum, sama hversu lítið það er. Gefðu þér andlega high five þegar þú manst eftir að kaupa tannkrem áður en gamla túpan klárast. Segðu sjálfum þér að þú sért frábær þegar þú prófar eitthvað nýtt eða ferð að hlaupa.
Að vera góður við okkur sjálf setur viðmið fyrir hvers konar hegðun við samþykkjum frá öðru fólki.
Sjá einnig: Viðtal við Wendy Atterberry af dearwendy.com7. Ekki bíða eftir að aðrir bjóði þér
Feimt og félagsfælt fólk reynir oft að finna út hvernig hægt sé að fá boð á viðburði frekar en að bjóða upp á boð sjálft. Að taka áhættuna á að skipuleggja samveru sem enginn mætir á virðist ekki þess virði vegna ótta við höfnun.
Við erum með leiðbeiningar um hvað á að gera ef þér verður aldrei boðið. En það er bara eitt skref í ferlinu. Hluti af því að vera með í hópi er að vera virkur hluti af honum. Það þýðir að skipuleggja samverustundir og hafa aðra með, en ekki bara bíða eftir að aðrir taki þig með.
Bjóddu fólki að gera hluti með þér. Gefðu gaum að öðru fólki sem gæti fundið sig útundan og óboðið og reyndu að hafa það með.
8. Kynntu þér nýtt fólk
Hvernig veistu hvort þú eigir flökta eða eitraða vini? Ef þú finnur sjálfan þig að bjóða öðrum boð og færð ekki sama átak til baka gæti verið kominn tími til að eignast nýja vini.
Vinátta sem lætur þér líða stöðugt útundan og hafnað getur verið að gera meiri skaða en gagn.
Góð vinátta ætti að vera í heildina jafnvægi og gagnkvæm. Það koma oft tímabil í langri vináttu þar sem annar aðilinn er uppteknari en hinn eða þarf meiri stuðning. Það er eðlilegt og eitthvað sem þið getið unnið í gegnum saman.
En ef þér finnst þú vera sá eini sem gefur í samböndum þínum gætirðu íhugað að taka skref til baka.
Þú getur kynnst nýju fólki í sjálfboðaliðastarfi, á margra vikna námskeiði eða í gegnum félagsleg áhugamál og viðburði. Að eignast vini með fólki sem er með sama hugarfar gerir það líklegra að það taki þig með.
9. Talaðu við meðferðaraðila eða þjálfara
Ef þú finnur þig oft útundan getur verið að eitthvað dýpra sé í gangi.
Það getur verið að þú sért að mislesa aðstæður og finnst þú vera útundan jafnvel í kringum fólk sem nýtur félagsskapar þíns og vill hafa þig með.
Eða þú gætir átt í erfiðleikum með að átta þig á því hvenær einhver vill vera vinur þinn, sem leiðir til þess að þú velur annaðhvort óheilnandi eða0. getur haft gott af því að vinna einn á einn með einhverjum sem getur hjálpað þérgreina hvar þú ert fastur. Í sameiningu getið þið fundið lausnir á því hvernig eigi að fjarlægja þessar blokkir.
Góður meðferðaraðili mun láta þig finna að þú heyrir þig og skilur þig. Þú getur spurt fólk hvort það viti um góða meðferðaraðila á þínu svæði eða fundið meðferðaraðila í gegnum netvettvang eins og .
Tákn að þú sért útundan (og aðrar skýringar)
Stundum ertu vísvitandi útundan. Þó að það sé sársaukafullt að hugsa um, þá er gagnlegt að vita hvenær þetta er að gerast svo þú getir gert eitthvað í því.
Í þessum hluta ætlum við að skoða nokkur merki sem benda til þess að þú sért útilokaður. Það er mikilvægt að vita að þessi merki eru ekki alltaf sönnun þess að þú sért útundan, svo við tölum líka um aðrar skýringar sem þú ættir að hafa í huga þegar þú ert að reyna að skilja hegðun fólks.
1. Þeir hunsa skilaboðin þín
Það er eðlilegt að missa af einum eða tveimur skilaboðum, sérstaklega ef vinur þinn er slæmur textamaður. Þeir gætu hafa verið uppteknir þegar þú sendir skilaboð eða vildir tala persónulega í staðinn.
Ef það gerist mikið, eða ef þeir breyta skyndilega hversu hratt þeir svara, gætu þeir verið að útiloka þig.
Prófaðu að spyrja þá um skilaboðin sem gleymdist. Ef þeir biðjast afsökunar eða útskýra hvers vegna þeir hafa átt erfitt með að svara nýlega, eru þeir líklega ekki að reyna að útiloka þig. Ef þeir taka tilfinningar þínar ekki alvarlega eða reyna að kveikja á þér, eru þeir líklega að reyna að skilja þig útundan.
2. Þeir hætta viðáætlanir
Stundum gerast óvæntir hlutir. Að hætta við áætlanir einu sinni eða tvisvar ætti ekki að vera mikið áhyggjuefni, sérstaklega ef það er góð ástæða á bak við það. Til dæmis getur fólk með félagsfælni, þunglyndi eða geðhvarfasýki verið sérstaklega viðkvæmt fyrir því að hætta við áætlanir af ástæðum sem hafa ekkert með þig að gera.
Ef einhver hættir við allar áætlanir þínar eða hættir alltaf við á síðustu stundu gæti það verið merki um að eitthvað dýpra sé að. Þetta er enn meira vandamál ef þeir hætta á þann hátt sem veldur óþægindum fyrir þig, til dæmis með því að senda þér skilaboð eftir að þú hefur þegar mætt eða þegar þú hefur eytt peningum í miða á viðburð.
3. Þeir gefa sér aldrei tíma fyrir þig
Það er fullkomlega eðlilegt að fólk hafi annasöm tímabil í lífi sínu, en ef einhver hefur aldrei tíma fyrir þig gæti það verið merki um að þú sért útundan. Ef þú ert ekki viss, reyndu að biðja hinn aðilinn um að benda á hvenær hann væri laus. Ef þeir gefa sér ekki tíma er möguleiki á því að það sé vegna þess að þeir vilja það ekki.
Gakktu hins vegar úr skugga um að þú farir ekki að ályktunum. Það eru sumir atburðir í lífinu, eins og að eignast barn eða dauða ástvinar, sem geta orðið allsráðandi. Ef hinn aðilinn er að lenda í miklum hræringum í lífi sínu skaltu búast við því að hann hafi minni tíma fyrir þig um stund.
4. Þeir eru ekki heiðarlegir um hvað þeir eru að gera
Enginn skuldar þér útskýringar á því hvernig þeir eyða tíma sínum. Ef þeir
