Cítite sa odstrčený? Dôvody a čo robiť

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Stále sa cítite vylúčení v práci, s priateľmi alebo v skupinových rozhovoroch? Ľudia sú stádové zvieratá. Všetci sa chceme cítiť začlenení.[] Aj keď budeme počúvať "nezaujímajte sa o to, čo si myslia ostatní", nie sme tak stavaní.

Dlhodobé sociálne vylúčenie môže viesť k emocionálnej bolesti a otupeniu emocionálneho utrpenia, keď sa vylúčenie stane príliš náročným na zvládnutie.[]

Jedna štúdia dokonca zistila, že sociálne vylúčenie môže viesť k narušeniu samoregulácie, čo znamená, že ľudia môžu mať problém robiť zdravé rozhodnutia, keď sú sociálne vylúčení[].

Je teda úplne normálne a pochopiteľné, že sa cítite odmietnutí, ak sa cítite vynechaní z plánov, ktoré vaša skupina priateľov robí, alebo ak nikto neuznáva to, čo píšete v skupinovom chate.

Ak sa pravidelne cítite odstrčení, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali a minimalizovali šancu, že budete odstrčení aj v budúcnosti. Všetci sme niekedy odstrčení a ignorovaní (nikto nemôže byť obľúbený u všetkých), ale môžeme sa naučiť obklopiť sa ľuďmi, ktorí nás chcú mať pri sebe. Okrem toho sa môžeme naučiť lepšie zvládať svoje pocity, aby sme sa necítili tak zle v časoch, keďbude vynechaný.

Čo robiť, keď sa cítite odstrčený

Pocit vynechania bolí a môže byť lákavé vytočiť sa alebo urobiť niečo iné, čo vám len zhorší pocit. Tu je niekoľko užitočných a konštruktívnych spôsobov, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi, keď ste vylúčení alebo vynechaní.

1. Prijmite svoje emócie

Veľa nášho utrpenia pochádza z toho, že sa snažíme popierať, potláčať alebo utekať pred svojimi pocitmi.[] Poskytnutie priestoru našim pocitom ich môže paradoxne urobiť zvládnuteľnejšími.

Akceptovať svoje emócie neznamená, že musíte milovať svoju súčasnú situáciu takú, aká je. Stále sa môžete pokúsiť zmeniť a zlepšiť veci, ktoré vás v živote trápia.

Ako v praxi vyzerá prijímanie svojich pocitov? Povedzme, že sa cítite vylúčení z rodinných stretnutí. Prijať svoje pocity znamená povedať si: "Práve teraz sa cítim odmietnutý, a to je ťažké. Na tom, ako sa cítim, nie je nič zlé. Môžem byť k sebe láskavý."

Keď spracujete svoje emócie, môžete zvážiť ďalšie kroky.

2. Uistite sa, že ste si situáciu nevysvetlili zle

Niekedy predpokladáme, že sme boli zámerne vynechaní alebo odmietnutí, ale nie vždy je to tak. Skúste preskúmať situáciu a alternatívne vysvetlenia.

Všimnite si, že skúmať svoje emócie neznamená hanbiť sa za ne. Vaše zranené pocity sú stále platné, aj keď ste situáciu zle pochopili. Hanbiť sa nepomôže.

Povedzme, že ste v deň, keď ste mali voľno, videli fotografiu dvoch priateľov, ktorí sa spolu zabávali. Môžete sa cítiť zranení a smutní, pretože sa vás nepýtali, či sa k nim chcete pridať. Môžu sa vám vkradnúť pocity závisti, žiarlivosti a hanby. Môžu vás napadnúť myšlienky typu: "Asi si predsa len nie sme takí blízki."

Ale neskôr možno zistíte, že na seba narazili v psom parku a rozhodli sa ísť spolu na obed. Nepremýšľali o tom, že by so sebou pozvali niekoho ďalšieho, pretože to bolo spontánne. Alebo sa možno stretli, aby sa učili na kurz, ktorý spolu navštevujú.

Uistite sa, že ste neurobili unáhlené závery o tom, že ste vylúčení alebo ignorovaní. Pozrite si náš zoznam príznakov, že ste vylúčení, ktorý nájdete ďalej v tomto článku, kde nájdete spôsoby, ako zistiť, či ste vylúčení.

3. Pamätajte, že každý sa niekedy cíti odstrčený

Každý sa občas cíti vynechaný. V skupinových rozhovoroch sa ľudia často príliš rozrušia a nemusia si všimnúť, keď sa snaží hovoriť niekto iný. Nemusia myslieť na to, aby niekoho zahrnuli, pretože majú príliš veľa vecí na srdci.

Rozdiel medzi sociálne sebavedomým a sociálne úzkostným človekom je v tom, že sociálne úzkostný človek berie tieto odmietnutia vážnejšie. Pri tejto príležitosti sa cítia horšie, majú tendenciu brať si to osobnejšie a dlhšie o tom premýšľajú. Namiesto toho, aby sa cítili zranení a potom išli ďalej, budú veriť, že to má niečo spoločné s nimi osobne. Majú menej skúseností s riešením takýchtosituácie a neviete, ako ich v danom momente riešiť.

Ak je to zriedkavá príležitosť, pripomeňte si, že je normálne cítiť sa vynechaný. Ak ste v skupine a cítite sa vynechaný z konverzácie, obzrite sa okolo seba. Možno si všimnete, že aj niekto iný sa cíti vynechaný. Môžete s ním začať vedľajšiu konverzáciu alebo mať inú príležitosť zapojiť sa.

4. Urobte sa prístupným

Ako sa vyrovnávate s pocitom, že ste odstrčení? Niektorí ľudia sa so svojimi pocitmi podelia, iní sa môžu od nich odťahovať v snahe chrániť sa.

Môže to prameniť zo strachu, že budete druhých zaťažovať svojou prítomnosťou. Alebo je to možno hlboký strach z odmietnutia. Možno ste odmietli niekoľko pozvaní a ľudia predpokladajú, že nemáte záujem. V každom prípade sa niektorí ľudia odťahujú, keď sa cítia odmietnutí. To môže viesť k ešte väčšiemu odmietnutiu, pretože ľudia vo vašom okolí môžu predpokladať, že chcete zostať sami.

Niektorí ľudia "testujú" svojich priateľov tým, že im istý čas neodpovedajú na správy. Čakajú, či ich priatelia skontrolujú a dokážu, že im na nich záleží. Tento plán sa často vypomstí, pretože ľudia sa nechcú priateliť s niekým, na koho sa nedá spoľahnúť, že bude reagovať na správy.

Môžete sa naučiť, ako dosiahnuť, aby vaša reč tela pôsobila priateľskejšie a prístupnejšie. Dbajte na to, aby ste odpovedali na správy a hovory. Dajte ľuďom najavo, že sa chcete spriateliť. S gráciou dávajte a prijímajte komplimenty. Tieto činnosti vysielajú signál, že ste k dispozícii pre nové kontakty.

5. Užite si čas strávený osamote

Ak si čas, ktorý trávite sami, neužívate, budete sa cítiť viac odstrčení. Všetci občas "nič nerobíme", ale ak väčšinu času trávite prezeraním sociálnych sietí a hraním videohier, môžete sa viac porovnávať s ostatnými. Na druhej strane, ak si čas, ktorý trávite sami, skutočne užívate, nebude vám toľko vadiť, keď si všimnete, že ľudia robia veci bez vás.

Čas môžete využiť na precvičovanie nového jazyka alebo si osvojiť nejaký koníček, napríklad sochárstvo, prácu s drevom, skateboarding, hula hooping alebo strihanie videa. Ak máte domáceho miláčika, môžete ho skúsiť naučiť nové triky. Môžete vytvárať albumy a koláže zo starých časopisov, ktoré máte doma, alebo sa naučiť robiť triky so švihadlom. Získajte niekoľko nápadov prostredníctvom nášho článku 27 najlepších aktivít pre introvertov.

6. Pripomínajte si svoje dobré vlastnosti

Keď sa cítime odstrčení, môžeme si o sebe vymýšľať rôzne príbehy.

"Nikto ma nepozýva, lebo ma nemajú radi. Som nudná a divná. Keby som bola zábavná, mala by som viac priateľov."

Bohužiaľ, potom môžeme týmto príbehom začať veriť. Máme pocit, že nemáme druhým čo ponúknuť, čo ovplyvňuje naše vzťahy s ľuďmi a vedie k začarovanému kruhu.

Pracujte na svojom komplexe menejcennosti. Nemáte menšiu hodnotu ako ktokoľvek iný, pretože vás niekto nepozval na večierok. Zaslúžite si lásku a súcit. Vaše pozitívne vlastnosti nezmiznú len preto, že ich niekto iný nevidí.

Skúste si vytvoriť zoznam svojich pozitívnych vlastností a často si ich pripomínajte. Ak vám to pomôže, môžete používať denné afirmácie alebo poznámky na zrkadle.

Dovoľte si oslavovať svoje úspechy, nech sú akokoľvek malé. Dajte si v duchu päť, keď si spomeniete kúpiť zubnú pastu skôr, ako sa vyčerpá stará tuba. Povedzte si, že ste úžasní, keď vyskúšate niečo nové alebo si idete zabehať.

Keď sme k sebe láskaví, určujeme štandardy pre to, aké správanie akceptujeme od iných ľudí.

7. Nečakajte, kým vás ostatní pozvú

Plachí a sociálne úzkostliví ľudia sa často snažia vymyslieť, ako sa nechať pozývať na podujatia, namiesto toho, aby sami rozširovali pozvánky. Podstupovať riziko organizovania stretnutia, na ktoré nikto nepríde, sa nezdá byť vhodné kvôli strachu z odmietnutia.

Máme príručku o tom, čo robiť, ak vás nikdy nepozvú. Ale to je len jeden krok procesu. Súčasťou začlenenia do skupiny je byť jej aktívnou súčasťou. To znamená organizovať stretnutia a začleňovať ostatných, a nie len čakať, kým ostatní začlenia vás.

Pozývajte ľudí, aby robili veci spolu s vami. Venujte pozornosť iným ľuďom, ktorí sa môžu cítiť vynechaní a nepozvaní, a snažte sa ich zapojiť.

8. Spoznajte nových ľudí

Ako zistíte, či máte nevyspytateľných alebo toxických priateľov? Ak sa vám stáva, že posielate pozvania iným a nedostávate rovnakú odozvu, možno je čas nájsť si nových priateľov.

Priateľstvo, v ktorom sa neustále cítite odstrčený a odmietnutý, vám môže viac uškodiť ako pomôcť.

Dobré priateľstvo by malo byť celkovo vyvážené a obojstranné. V dlhodobom priateľstve sa často vyskytujú obdobia, keď je jedna osoba viac zaneprázdnená ako druhá alebo potrebuje viac podpory. To je normálne a môžete to spoločne vyriešiť.

Ak však máte pocit, že ste vo svojich vzťahoch jediní, kto dáva, môžete zvážiť, či neurobíte krok späť.

Nových ľudí môžete spoznať počas dobrovoľníckej práce, viactýždňového kurzu alebo prostredníctvom spoločenských koníčkov a podujatí. Priateľstvo s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi zvyšuje pravdepodobnosť, že vás zahrnú.

9. Porozprávajte sa s terapeutom alebo koučom

Ak sa často cítite odstrčení, môže ísť o niečo hlbšie.

Môže sa stať, že si zle vysvetľujete situácie a cítite sa odstrčený aj v spoločnosti ľudí, ktorí majú radi vašu spoločnosť a chcú vás zahrnúť.

Alebo sa možno snažíte rozpoznať, kedy sa niekto chce stať vaším priateľom, čo vás vedie k tomu, že si vyberáte nezdravé priateľstvá alebo sa vystavujete situáciám, v ktorých vám niekto ublíži.

V oboch prípadoch vám môže pomôcť individuálna spolupráca s niekým, kto vám pomôže identifikovať, kde ste sa zasekli. Spoločne môžete prísť na riešenie, ako tieto bloky odstrániť.

Dobrý terapeut vám dá pocit, že ste vypočutí a pochopení. Môžete sa opýtať ľudí, či poznajú dobrých terapeutov vo vašom okolí, alebo si nájsť terapeuta prostredníctvom online platformy, ako je napr.

Príznaky, že ste vynechaní (a alternatívne vysvetlenia)

Niekedy vás vynechávajú zámerne. Hoci je bolestné na to myslieť, je užitočné vedieť, kedy sa to deje, aby ste s tým mohli niečo urobiť.

V tejto časti sa pozrieme na niektoré znaky, ktoré naznačujú, že ste vylúčení. Je dôležité vedieť, že tieto znaky nie sú vždy dôkazom toho, že ste vylúčení, preto budeme hovoriť aj o alternatívnych vysvetleniach, ktoré treba zvážiť, keď sa snažíte pochopiť správanie ľudí.

1. Ignorujú vaše správy

Zmeškanie jednej alebo dvoch správ je normálne, najmä ak váš priateľ zle píše. Možno bol zaneprázdnený, keď ste mu poslali správu, alebo sa chcel namiesto toho porozprávať osobne.

Ak sa to stáva často alebo ak náhle zmenia rýchlosť reakcie, možno vás vylučujú.

Skúste sa ich opýtať na zmeškané správy. Ak sa ospravedlnia alebo vysvetlia, prečo sa v poslednom čase snažili odpovedať, pravdepodobne sa vás nesnažia vylúčiť. Ak neberú vaše pocity vážne alebo sa vás snažia plytvať, pravdepodobne sa vás snažia vynechať.

2. Zrušia plány

Niekedy sa stanú neočakávané veci. Zrušenie plánov raz alebo dvakrát by nemalo byť veľkým problémom, najmä ak je za tým dobrý dôvod. Napríklad ľudia so sociálnou úzkosťou, depresiou alebo bipolárnou poruchou môžu byť obzvlášť náchylní zrušiť plány z dôvodov, ktoré s vami nemajú nič spoločné.

Ak niekto ruší všetky vaše plány alebo ich ruší vždy na poslednú chvíľu, môže to byť znamenie, že niečo hlbšie nie je v poriadku. Ešte väčší problém je, ak ruší plány spôsobom, ktorý vám spôsobuje nepríjemnosti, napríklad vám napíše správu až po tom, čo ste sa už dostavili, alebo keď ste minuli peniaze na vstupenky na podujatie.

3. Nikdy si na vás nenájdu čas

Je úplne normálne, že ľudia majú v živote zaneprázdnené obdobia, ale ak na vás niekto nikdy nemá čas, môže to byť znamenie, že vás vynecháva. Ak si nie ste istí, skúste druhú osobu požiadať, aby navrhla čas, kedy by mala čas. Ak si čas neurobí, je možné, že je to preto, že nechce.

Uistite sa však, že nerobíte unáhlené závery. Niektoré životné udalosti, ako napríklad narodenie dieťaťa alebo smrť blízkej osoby, sa môžu stať všetko pohlcujúcimi. Ak druhá osoba prežíva vo svojom živote veľké otrasy, očakávajte, že na vás bude mať istý čas menej času.

4. Nie sú úprimní v tom, čo robia

Nikto vám nie je povinný vysvetľovať, ako trávi svoj čas. Ak povedia, že sú zaneprázdnení, zvyčajne by to malo stačiť. To im však nedáva právo klamať vám.

Ak je niekto neúprimný v tom, čo robí, alebo sa ospravedlňuje, čo je zjavne nepravdivé, zjavne sa k vám nesprávajú s rešpektom alebo sa vás nesnažia zapojiť.

5. Emocionálne vás ignorujú

Pocit vynechania sa netýka len trávenia času s inými ľuďmi. Niekedy sa môžete cítiť odmietnutí alebo vynechaní, pretože ľudia, na ktorých vám záleží, s vami nie sú citovo prepojení tak, ako s inými.

Ak by sa napríklad vaši rodičia zúčastnili na maturite všetkých vašich súrodencov a bratrancov, ale nie vašej, oprávnene by ste sa cítili odstrčený. Podobne, ak by chválili kariérne úspechy všetkých ostatných, ale ignorovali by vaše, cítili by ste sa citovo odstrčený, aj keď všetci trávite spolu rovnaké množstvo času.

Pocit odstrkovania môže byť obzvlášť akútny počas rodinných stretnutí, pretože mnohí z nás majú emocionálnu batožinu z detstva.

Ak sa na nejakej udalosti cítite emocionálne vylúčení, spýtajte sa sami seba, či vám to nepripomína niečo z minulosti. Ak vidíte silné podobnosti s udalosťami z detstva, môžete byť mimoriadne citliví.

Ak vás táto konkrétna osoba vylučuje opakovane, dôverujte svojmu inštinktu. Ak ide o niekoho, kto vás predtým nevylučoval, zvážte, že možno len zatlačil na nezahojenú ranu z minulosti.

6. Máte problém cítiť sa v skupine vypočutý

Vaši priatelia s vami môžu tráviť čas aj fyzicky, ale nemusia sa vám venovať správne. Nemusia s vami nadviazať očný kontakt, ignorovať vaše otázky alebo hovoriť cez vás, keď ste v skupine.

Môžu vás tiež odrezať rečou tela. Je to vtedy, keď sa postavia medzi vás a zvyšok skupiny a ostanú vám chrbtom. Je to silný znak toho, že daná osoba nechce, aby ste sa zapojili do skupiny, a často je to naozaj zraňujúce.

Zvážte celkovú energiu skupiny a to, čo sa deje. Existuje dôvod, prečo niekto iný preberá hlavné slovo? Ak jedna osoba hovorí o niečom naozaj dôležitom alebo osobnom, ostatní možno nebudú chcieť presunúť svoju pozornosť, kým sa táto osoba nebude cítiť lepšie. Ak sú ľudia naozaj vzrušení a plní energie, možno zistíte, že mnohí z vás sa snažia byť vypočutí.

Ak sa pozriete na situáciu a usúdite, že ste jediný, kto nie je vypočutý, pravdepodobne sa vás niekto snaží vylúčiť.

7. O udalostiach sa dozviete, až keď sa skončia

Niekedy si ľudia robia plány v čase, keď nie ste nablízku, a jednoducho si neuvedomujú, že o nich neviete. Ak existuje vzorec, že sa o udalostiach dozviete až po ich skončení, najmä ak sa o nich dozviete prostredníctvom sociálnych médií, môže to byť znamenie, že vás aktívne vylučujú.

Dôvody, prečo ste mohli byť vynechaní

Ak ste vylúčení, je dôležité zamyslieť sa nad tým, prečo, ako aj nad tým, čo s tým môžete urobiť. Nejde o pripisovanie viny. Ide o pochopenie možných dôvodov, prečo ste vylúčení. Tu sú niektoré z najčastejších vysvetlení.

1. Ostatní si neuvedomujú, že by ste chceli byť zahrnutí

Toto je naozaj častý problém. Ľudia okolo vás si nemusia vždy uvedomovať, že by ste sa chceli zapojiť do ich skupinových akcií. Ak ste napríklad odmietli posledných päť pozvaní, ktoré vám dali, pravdepodobne usúdia, že sa s nimi vlastne nechcete stretávať.

Keď ľuďom poviete, že by ste sa chceli viac stretávať, môžete sa cítiť zraniteľní, ale je to dobrý spôsob, ako sa uistiť, že ostatní ľudia vedia, že by ste sa chceli viac zapájať.

2. Nesprávne ste pochopili typ vzťahu

Je ľahké cítiť sa odstrčený, ak máte pocit, že váš vzťah s priateľom je bližší, než ako ho vidí on. Môžete napríklad niekoho považovať za svojho najlepšieho priateľa, ale on vás vidí ako dobrého kamaráta.

Takýto nesúlad môže spôsobiť, že sa budete cítiť odstrčený, pretože od vzťahu očakávate viac, než si on uvedomuje.

Hoci to môže byť trápne, k takýmto nedorozumeniam dochádza častejšie, ako by ste si mysleli, najmä v prípade priateľov. Čiastočne to môže byť spôsobené tým, že priateľstvá nekategorizujeme tak, ako to robíme v prípade romantických vzťahov.

3. Niekoho ste zneistili

Jedným z dôvodov, prečo ľudia vynechávajú druhých, je, ak sa necítia príjemne, keď s nimi trávia čas. Je to najmä vtedy, ak ste v skutočnosti neurobili nič "zlé", ale oni sa aj tak cítia nepríjemne. Nemajú pocit, že môžu niečo povedať. Namiesto toho obmedzujú, koľko času s vami trávia.

Môže byť ťažké sa s tým vyrovnať, najmä ak ste nechceli niekoho znepríjemniť alebo ste si to ani neuvedomili. Môže pomôcť, ak budete úplne úprimní v tom, čo ste si všimli, a spýtate sa, či ste niekoho urazili.

Dalo by sa povedať, "Všimol som si, že sa už nestretávame tak často ako predtým, a mám pocit, že som možno povedal alebo urobil niečo, čo ťa rozrušilo. Ak áno, veľmi rád by som sa ti ospravedlnil a skúsil to napraviť."

4. Máte toxických priateľov

Nie každý, koho stretnete a spriatelíte sa s ním, bude v skutočnosti taký úžasný človek, ako sa na začiatku zdal. Niektorí ľudia jednoducho nie sú v skutočnosti veľmi milí a vylúčia niekoho zo svojej skupiny ako prejav moci.

Aj keď je vylúčenie toxickým priateľom pre vás hrozným pocitom, môže sa stať oslobodzujúcim, keď bolesť pominie. Ak vás niekto vylučuje z malicherných dôvodov, dáva vám to viac času a energie na hľadanie skutočných priateľov, ktorí tu budú pre vás a budú vás náležite podporovať.

5. Niečo ste v nich vyvolali

Niekedy sa môžete cítiť odmietnutí alebo vylúčení priateľom, keď prechádzate naozaj ťažkým obdobím. Napríklad váš priateľ vám môže prestať odpovedať alebo tráviť viac času s inými ľuďmi bez toho, aby vás pozval, keď prechádzate zlým rozchodom vo vzťahu. Môže to byť preto, že stále bojuje so svojím posledným rozchodom a vidí vašu bolesť, ktorá to všetko znovu vyvolala.ich.

Aj keď je to tak, nie je to pre nich dobrý spôsob, ako to riešiť. V ideálnom svete by vám povedali, ako sa cítia, a dali by vám vedieť, keď potrebujú čas odlúčiť sa kvôli vlastnej starostlivosti o seba. To je naozaj ťažké, ale je v poriadku, ak sa cítite zranení, že vám svoje potreby nedali jasne najavo.

6. Nezapadáte celkom do spoločnosti

Pre väčšinu ľudí je dobré mať priateľov alebo rodinu, ktorí majú svoje vlastné zvláštnosti a záujmy. Dozviete sa o nových veciach a môžete sa pozrieť na svet z inej perspektívy. Sú ľudia, pre ktorých je to stresujúce a nepríjemné.

Odlišnosť môže spôsobiť, že sa budete cítiť odmietnutí, aj keď okolie to tak nevníma. Ak ste napríklad jedinou osobou v rodine s odlišnými náboženskými alebo politickými názormi, môžete sa cítiť izolovaní a odstrčení, aj keď vás vaša rodina stále miluje tak ako vždy.

To neznamená, že je niečo zlé na tom, že ste iní, alebo že by ste mali zmeniť to, kým ste, aby ste sa cítili viac začlenení. Namiesto toho sa pokúste vytvoriť si vlastný kmeň podobne zmýšľajúcich ľudí a hľadajte spôsoby, ako sa spojiť so svojimi priateľmi napriek odlišnostiam.

7. Životy vašich priateľov sa menia

Keď chodíte do školy, priateľstvá sa dajú udržiavať pomerne ľahko. S priateľmi sa vídate každý deň a máte veľa času na rozhovory a kontakty. Keď sa odsťahujete na vysokú školu, získate prácu alebo si začnete budovať rodinu, môže byť čoraz ťažšie nájsť si čas na ľudí, na ktorých vám záleží, najmä ak sa vydali inou cestou ako vy.

Ako sa život vašich priateľov mení, môžete sa cítiť čoraz viac vylúčení. Napríklad, ak majú deti a vy nie, môžu tráviť viac času s inými rodičmi. Nejde len o to, koľko času spolu trávite. Môžete tiež pociťovať bariéru medzi vami, pretože už nerozumiete životu toho druhého tak ako predtým.

V niektorých z týchto prípadov sa priateľstvá môžu prispôsobiť a rozvíjať. S priateľom sa možno niekoľko mesiacov neuvidíte, pretože sa prispôsobuje novej práci alebo rodičovstvu, ale keď sa situácia upokojí, opäť sa vám ozve. Iný priateľ sa možno odsťahoval, ale niekoľkokrát do roka sa zastaví na spoločný obed, keď je na návšteve u rodiny.

Niekedy sa cítime priateľmi ignorovaní alebo odmietaní, ale nie je to nič osobné. Možno sú len zaneprázdnení alebo majú iné očakávania od vzťahu ako vy.

7. Ťažko si nájdete čas pre ostatných

Akákoľvek zmena životných okolností môže spôsobiť, že sa budete cítiť opustení a vylúčení. Je normálne cítiť sa opustený, keď sa zmení život vašich priateľov. Napríklad môžu dostať novú prácu s väčšími povinnosťami alebo sa im narodí dieťa. Je tiež normálne cítiť sa opustený a osamelý, keď sa zmení váš život a odoberie vás od ľudí, na ktorých vám záleží.

Vo vašom živote je veľa faktorov, ktoré vás môžu odradiť od ostatných. Možno práve vy máte náročnú novú prácu alebo podnikanie, ktoré vám zaberá veľa času. Ak vaši priatelia pokračujú v normálnom živote, môžete sa cítiť nedôležití a odstrčení, keď sa už nemôžete zúčastňovať na mnohých ich podujatiach.

Ako povedať niekomu, že sa cítite odstrčený

Ak sa cítite odstrčený vo vzťahu, ktorý si ceníte, alebo s ľuďmi, s ktorými potrebujete komunikovať, ako sú spolupracovníci alebo rodina, možno by stálo za to sa o tom porozprávať. Úprimná komunikácia je nevyhnutným základom dobrého vzťahu. Možno si budete chcieť prečítať náš článok o stratégiách na zlepšenie komunikácie vo vzťahoch.

Pri otváraní citlivých tém je vždy najlepšie zamerať sa na výroky typu ja a my. Hovorte viac o tom, ako ste sa cítili, než o tom, čo urobila druhá osoba. Táto stratégia môže uľahčiť otvorenie témy bez toho, aby druhá osoba mala pocit, že na ňu útočíte. Keď sa ľudia cítia napadnutí, pravdepodobne budú reagovať obranne a rozhovor sa môže zmeniť skôr na konflikt ako navymýšľanie riešení.

Ak sa napríklad chcete podeliť o to, že sa cítite odstrčený, a prehĺbiť svoj vzťah s danou osobou, vyhnite sa slovám ako:

• "Ignoruješ ma."
• "Vždy ťa pozývam, ale ty nikdy nepozveš mňa."
• "Keby ti na mne záležalo, pozval by si ma."

Namiesto toho skúste niečo podobné:

• "Keď sme sa my traja rozprávali o tom, ako veľmi chceme vidieť ten film, pochopila som, že sme sa rozhodli pozrieť si ho spolu. Cítila som sa zranená, keď ste vy dvaja išli bezo mňa."
• "Zdá sa mi, že v poslednom čase spolu trávime menej času. Môžeme sa niekedy stretnúť?"
• "Cítila som medzi nami určitý odstup. Chcela som sa len pozrieť, či je všetko v poriadku. Chýbaš mi."

Buďte otvorení a úprimní o svojich pocitoch, ale neočakávajte, že ich priateľ alebo partner "vyrieši" za vás. Vypočujte si, čo vám chcú povedať, a pokúste sa spoločne nájsť riešenie.

Ako nebyť tretím kolesom

Naše priateľstvá sa môžu zmeniť, keď náš priateľ vstúpi do vzťahu. Najmä v počiatočných fázach vzťahu má pár tendenciu chcieť tráviť veľa času spolu osamote, čo spôsobuje, že sa ich priatelia cítia odstrčení.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa stretávať s priateľom, ktorý je vo vzťahu, bez toho, aby ste sa cítili ako piate koleso na voze.

Spýtajte sa, či môžete pozvať priateľa

Ak sa stretávate s párom alebo viacerými pármi, možno budete chcieť pozvať priateľa alebo priateľov, aby sa stretnutie stalo skupinovým, a nie skupinou párov a vás.

Zapojte obe osoby v páre

Ak váš priateľ začne chodiť s niekým, po čase bude prirodzene chcieť svojho partnera zahrnúť do niektorých svojich spoločenských plánov. Možno budete sklamaní a budete si želať, aby sa všetko vrátilo do starých koľají. Zámerne alebo nie sa môžete pokúsiť využiť tých pár chvíľ, keď sa s priateľom uvidíte, a rozprávať sa s ním, akoby tam jeho partner nebol.

Táto metóda sa môže obrátiť proti vám, pretože váš priateľ sa môže cítiť rozpoltený medzi rozhovorom s vami a rozhovorom so svojím partnerom. Keď sa potom rozpráva so svojím partnerom, vy sa budete cítiť vynechaný.

Namiesto toho sa snažte spoznať a začleniť do spoločnosti nového partnera svojho priateľa. Považujte ho skôr za nového priateľa než za niekoho, kto vám berie priateľa.

Nezapájajte sa do ich hádok alebo osobných záležitostí

Môže byť veľmi nepríjemné, keď sa ľudia pred nami hádajú, najmä ak sa pýtajú na náš názor. Povedzte: "Nechcem sa do toho miešať," alebo odíďte, ak ľudia okolo vás začnú hovoriť o osobných veciach.

Bežné otázky

Je normálne cítiť sa odstrčený?

Potreba patriť je jednou z našich základných ľudských potrieb. Preto je úplne normálne cítiť sa zranený a odstrčený, keď máte pocit, že nepatríte, alebo keď vás ľudia nepozývajú so sebou. Ľudia sa často cítia odstrčení, aj keď nás ostatní ľudia chcú mať pri sebe.

Aké sú dôsledky vynechania?

Pocit vynechania v nás môže zanechať pocit zranenia a odmietnutia. V dôsledku toho sa môžeme cítiť smutní, nahnevaní a žiarliví. Ak tieto pocity pretrvávajú, môžu viesť k depresii, úzkosti, hanbe a vybíjaniu sa.