Fühlen Sie sich ausgegrenzt? Gründe dafür und was zu tun ist

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Fühlen Sie sich bei der Arbeit, im Freundeskreis oder in Gruppengesprächen immer wieder ausgegrenzt? Wir Menschen sind Herdentiere und wollen uns alle dazugehörig fühlen. Auch wenn wir oft hören, dass es uns egal ist, was andere Leute denken, sind wir nicht so gebaut.

Langfristige soziale Ausgrenzung kann zu emotionalem Schmerz und zur Betäubung emotionaler Not führen, wenn die Ausgrenzung zu schwer zu bewältigen ist.[]

Eine Studie fand sogar heraus, dass soziale Ausgrenzung zu einer Beeinträchtigung der Selbstregulierung führen kann, was bedeutet, dass Menschen Schwierigkeiten haben können, gesunde Entscheidungen für sich selbst zu treffen, wenn sie sozial ausgegrenzt werden.[]

Es ist also völlig normal und verständlich, dass du dich zurückgewiesen fühlst, wenn du dich von Plänen, die deine Freundesgruppe macht, ausgeschlossen fühlst oder wenn niemand anerkennt, was du in einem Gruppenchat schreibst.

Wenn Sie sich regelmäßig ausgeschlossen fühlen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um mit diesen Gefühlen umzugehen und die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Sie in Zukunft ausgeschlossen werden. Wir alle werden manchmal ausgeschlossen und ignoriert (niemand kann von allen gemocht werden), aber wir können lernen, uns mit Menschen zu umgeben, die uns um sich haben wollen. Außerdem können wir lernen, unsere Gefühle besser zu kontrollieren, so dass wir uns in den Zeiten, in denen wir uns ausgeschlossen fühlen, nicht so schlecht fühlen.werden ausgelassen.

Was tun, wenn man sich ausgegrenzt fühlt?

Sich ausgeschlossen zu fühlen, tut weh, und es kann verlockend sein, um sich zu schlagen oder etwas anderes zu tun, wodurch man sich nur noch schlechter fühlt. Hier sind einige hilfreiche, konstruktive Möglichkeiten, mit Ihren Gefühlen umzugehen, wenn Sie ausgeschlossen oder ausgeschlossen werden.

1. akzeptieren Sie Ihre Gefühle

Ein Großteil unseres Leidens rührt daher, dass wir versuchen, unsere Gefühle zu verleugnen, zu unterdrücken oder vor ihnen davonzulaufen.[] Wenn wir unseren Gefühlen Raum geben, können sie paradoxerweise leichter zu bewältigen sein.

Ihre Gefühle zu akzeptieren bedeutet nicht, dass Sie Ihre derzeitige Situation lieben müssen. Sie können immer noch versuchen, die Dinge, die Sie im Leben stören, zu ändern und zu verbessern.

Wie sieht das Akzeptieren Ihrer Gefühle in der Praxis aus? Nehmen wir an, Sie fühlen sich bei Familientreffen ausgeschlossen. Ihre Gefühle zu akzeptieren bedeutet, dass Sie sich sagen: "Im Moment fühle ich mich zurückgewiesen, und das ist hart. Es ist nicht falsch, wie ich mich fühle. Ich kann freundlich zu mir sein."

Nachdem Sie Ihre Gefühle verarbeitet haben, können Sie Ihre nächsten Schritte überlegen.

2. stellen Sie sicher, dass Sie die Situation nicht falsch verstanden haben

Manchmal nehmen wir an, dass wir absichtlich ausgegrenzt oder zurückgewiesen wurden, aber das ist nicht immer der Fall. Versuchen Sie, die Situation und alternative Erklärungen zu untersuchen.

Beachten Sie, dass die Untersuchung Ihrer Gefühle nicht bedeutet, dass Sie sich dafür schämen müssen. Ihre verletzten Gefühle sind immer noch gültig, auch wenn Sie die Situation falsch eingeschätzt haben. Sich selbst zu beschämen, hilft Ihnen nicht.

Nehmen wir an, Sie haben ein Bild von zwei Freunden gesehen, die an einem Tag, an dem Sie frei hatten, zusammen abhingen. Sie fühlen sich vielleicht verletzt und sind traurig, weil sie Sie nicht gefragt haben, ob Sie sich ihnen anschließen möchten. Gefühle von Neid, Eifersucht und Scham können sich einstellen. Sie könnten Gedanken haben wie: "Wir stehen uns wohl doch nicht so nahe".

Später stellt sich heraus, dass sie sich im Hundepark begegnet sind und beschlossen haben, gemeinsam zu Mittag zu essen. Sie haben nicht daran gedacht, jemand anderen einzuladen, weil es spontan war. Oder vielleicht haben sie sich getroffen, um für einen Kurs zu lernen, den sie gemeinsam besuchen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie keine voreiligen Schlüsse daraus ziehen, dass Sie ausgegrenzt oder ignoriert werden. In unserer Liste der Anzeichen dafür, dass Sie ausgegrenzt werden, finden Sie weiter unten in diesem Artikel Hinweise darauf, wie Sie feststellen können, ob Sie ausgeschlossen werden.

3. daran denken, dass sich jeder manchmal ausgeschlossen fühlt

Jeder fühlt sich gelegentlich ausgeschlossen. In Gruppengesprächen sind die Leute oft überreizt und bemerken vielleicht nicht, wenn jemand anderes zu sprechen versucht. Sie denken vielleicht nicht daran, jemanden einzubeziehen, weil sie zu viele Dinge im Kopf haben.

Der Unterschied zwischen einer sozial selbstsicheren und einer sozial ängstlichen Person besteht darin, dass die sozial ängstliche Person diese Ablehnung ernster nimmt. Sie fühlt sich schlechter, nimmt es eher persönlich und denkt länger darüber nach. Anstatt sich verletzt zu fühlen und dann weiterzugehen, wird sie glauben, dass es etwas mit ihr persönlich zu tun hat. Sie hat weniger Erfahrung im Umgang mit solchenSituationen und wissen nicht, wie sie in diesem Moment damit umgehen sollen.

Wenn es eine seltene Gelegenheit ist, erinnern Sie sich daran, dass es normal ist, sich ausgeschlossen zu fühlen. Wenn Sie sich in einer Gruppe befinden und sich ausgeschlossen fühlen, schauen Sie sich um. Vielleicht bemerken Sie, dass sich jemand anderes auch ausgeschlossen fühlt. Sie können ein Gespräch am Rande mit ihm beginnen oder eine andere Gelegenheit haben, sich zu beteiligen.

4. machen Sie sich ansprechbar

Wie geht man mit dem Gefühl um, ausgegrenzt zu sein? Manche Menschen teilen ihre Gefühle mit, während andere sich zurückziehen, um sich zu schützen.

Vielleicht haben Sie Angst, andere mit Ihrer Anwesenheit zu belasten, oder Sie haben Angst vor Ablehnung. Vielleicht haben Sie schon mehrere Einladungen ausgeschlagen, und die Leute nehmen an, dass Sie nicht interessiert sind. In jedem Fall ziehen sich manche Menschen zurück, wenn sie sich zurückgewiesen fühlen. Das kann zu noch mehr Ablehnung führen, da die Menschen in Ihrer Umgebung annehmen, dass Sie in Ruhe gelassen werden wollen.

Manche Menschen "testen" ihre Freunde, indem sie eine Zeit lang nicht auf ihre Texte antworten. Sie warten, ob ihre Freunde sich bei ihnen melden, um zu zeigen, dass sie ihnen wichtig sind. Dieser Plan geht oft nach hinten los, weil die Leute nicht mit jemandem befreundet sein wollen, auf den man sich nicht verlassen kann, dass er auf Nachrichten reagiert.

Sie können lernen, wie Sie Ihre Körpersprache freundlicher und zugänglicher gestalten können. Beantworten Sie unbedingt Nachrichten und Anrufe. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie auf der Suche nach neuen Kontakten sind. Geben und nehmen Sie Komplimente mit Anmut an. Diese Handlungen vermitteln die Botschaft, dass Sie für neue Kontakte offen sind.

5. genießen Sie die Zeit, die Sie alleine verbringen

Wenn du die Zeit, die du allein verbringst, nicht genießt, fühlst du dich eher ausgeschlossen. Wir alle tun manchmal "nichts", aber wenn du die meiste Zeit in den sozialen Medien und mit Videospielen verbringst, vergleichst du dich vielleicht mehr mit anderen. Wenn du die Zeit, die du allein verbringst, wirklich genießt, wird es dich weniger stören, wenn du merkst, dass andere etwas ohne dich tun.

Sie können Ihre Zeit nutzen, um eine neue Sprache zu lernen oder ein Hobby zu erlernen, wie z. B. Bildhauerei, Holzbearbeitung, Skateboarding, Hula-Hoop oder Videobearbeitung. Wenn Sie ein Haustier haben, können Sie ihm neue Tricks beibringen. Sie können aus alten Zeitschriften, die Sie zu Hause haben, Sammelalben und Collagen erstellen oder lernen, wie man mit einem Springseil Tricks macht. Einige Ideen finden Sie in unserem Artikel 27 beste Aktivitäten für Introvertierte.

6) Erinnern Sie sich an Ihre guten Eigenschaften

Wenn wir uns ausgegrenzt fühlen, denken wir uns vielleicht alle möglichen Geschichten über uns aus.

"Niemand lädt mich ein, weil sie mich nicht mögen. Ich bin langweilig und seltsam. Wenn man mit mir Spaß hätte, hätte ich mehr Freunde."

Leider fangen wir dann an, diese Geschichten zu glauben. Wir haben das Gefühl, dass wir anderen nichts zu bieten haben, was sich auf unseren Umgang mit anderen auswirkt und zu einem Teufelskreis führt.

Arbeite an deinem Minderwertigkeitskomplex. Du bist nicht weniger wert als andere, nur weil dich jemand nicht zu einer Party eingeladen hat. Du verdienst Liebe und Mitgefühl. Deine positiven Eigenschaften verschwinden nicht, nur weil jemand anderes sie nicht sehen kann.

Versuchen Sie, eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften zu erstellen und sich häufig an sie zu erinnern. Sie können tägliche Affirmationen oder Notizen an Ihrem Spiegel verwenden, wenn Sie das für hilfreich halten.

Lassen Sie sich für Ihre Erfolge feiern, egal wie klein sie sind. Geben Sie sich selbst ein geistiges High Five, wenn Sie sich daran erinnern, Zahnpasta zu kaufen, bevor die alte Tube leer ist. Sagen Sie sich, dass Sie großartig sind, wenn Sie etwas Neues ausprobieren oder laufen gehen.

Wenn wir freundlich zu uns selbst sind, setzen wir den Maßstab dafür, welche Art von Verhalten wir von anderen Menschen akzeptieren.

7. warten Sie nicht darauf, dass andere Sie einladen

Schüchterne und sozial ängstliche Menschen versuchen oft herauszufinden, wie sie zu Veranstaltungen eingeladen werden können, anstatt selbst Einladungen auszusprechen. Das Risiko einzugehen, ein Treffen zu organisieren, zu dem niemand erscheint, scheint sich nicht zu lohnen, weil sie Angst vor Ablehnung haben.

Wir haben einen Leitfaden darüber, was man tun kann, wenn man nie eingeladen wird. Aber das ist nur ein Schritt des Prozesses. Ein Teil der Einbeziehung in eine Gruppe besteht darin, ein aktiver Teil davon zu sein. Das bedeutet, dass man Zusammenkünfte organisiert und andere einbezieht und nicht nur darauf wartet, dass andere einen einbeziehen.

Laden Sie Menschen ein, etwas mit Ihnen zu unternehmen. Achten Sie auf andere Menschen, die sich vielleicht ausgeschlossen und nicht eingeladen fühlen, und bemühen Sie sich, sie einzubeziehen.

8. neue Leute kennenlernen

Woher wissen Sie, ob Sie unzuverlässige oder giftige Freunde haben? Wenn Sie feststellen, dass Sie Einladungen an andere aussprechen und nicht die gleichen Bemühungen zurückbekommen, ist es vielleicht an der Zeit, neue Freunde zu finden.

Eine Freundschaft, in der Sie sich ständig ausgeschlossen und zurückgewiesen fühlen, kann mehr schaden als nutzen.

Eine gute Freundschaft sollte insgesamt ausgeglichen sein und auf Gegenseitigkeit beruhen. In einer langen Freundschaft gibt es oft Phasen, in denen eine Person mehr zu tun hat als die andere oder mehr Unterstützung braucht. Das ist normal und etwas, das man gemeinsam bewältigen kann.

Wenn Sie aber das Gefühl haben, dass Sie in Ihren Beziehungen der Einzige sind, der etwas gibt, sollten Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten.

Bei Freiwilligenarbeit, mehrwöchigen Kursen oder sozialen Hobbys und Veranstaltungen können Sie neue Leute kennen lernen. Wenn Sie sich mit Gleichgesinnten anfreunden, ist es wahrscheinlicher, dass sie Sie aufnehmen.

9. mit einem Therapeuten oder Coach sprechen

Wenn Sie sich häufig ausgegrenzt fühlen, kann es sein, dass etwas Tieferes dahintersteckt.

Es kann sein, dass Sie Situationen falsch einschätzen und sich sogar von Menschen ausgeschlossen fühlen, die Ihre Gesellschaft genießen und Sie einbeziehen wollen.

Oder es fällt Ihnen schwer zu erkennen, wann jemand Ihr Freund sein will, was dazu führt, dass Sie ungesunde Freundschaften eingehen oder sich in Situationen begeben, in denen Sie verletzt werden.

In jedem Fall kann es von Vorteil sein, wenn Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der Ihnen hilft, Ihre Blockaden zu erkennen und gemeinsam Lösungen zu finden, wie Sie diese Blockaden lösen können.

Ein guter Therapeut wird Ihnen das Gefühl geben, gehört und verstanden zu werden. Sie können Leute fragen, ob sie gute Therapeuten in Ihrer Gegend kennen, oder einen Therapeuten über eine Online-Plattform wie .

Anzeichen dafür, dass Sie übergangen werden (und alternative Erklärungen)

Auch wenn der Gedanke daran schmerzhaft ist, ist es hilfreich zu wissen, wann dies der Fall ist, damit Sie etwas dagegen unternehmen können.

In diesem Abschnitt werden wir uns einige Anzeichen ansehen, die darauf hindeuten, dass Sie ausgeschlossen werden. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Anzeichen nicht immer ein Beweis dafür sind, dass Sie ausgegrenzt werden, daher werden wir auch über alternative Erklärungen sprechen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie versuchen, das Verhalten anderer zu verstehen.

1. sie ignorieren Ihre Nachrichten

Wenn Sie eine oder zwei Nachrichten verpassen, ist das normal, vor allem, wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin nicht gerne simst.

Wenn dies häufig vorkommt oder wenn sich die Reaktionszeit plötzlich ändert, werden Sie möglicherweise ausgeschlossen.

Versuchen Sie, sie nach den verpassten Nachrichten zu fragen. Wenn sie sich entschuldigen oder erklären, warum es ihnen in letzter Zeit schwer gefallen ist, zu antworten, versuchen sie wahrscheinlich nicht, Sie auszuschließen. Wenn sie Ihre Gefühle nicht ernst nehmen oder versuchen, Sie unter Druck zu setzen, versuchen sie wahrscheinlich, Sie auszuschließen.

2. sie sagen Pläne ab

Unerwartete Dinge passieren manchmal. Wenn Sie ein- oder zweimal Ihre Pläne absagen, sollte das kein Grund zur Sorge sein, vor allem, wenn es einen guten Grund dafür gibt. Menschen mit sozialen Ängsten, Depressionen oder bipolaren Störungen können zum Beispiel besonders dazu neigen, Pläne aus Gründen abzusagen, die nichts mit Ihnen zu tun haben.

Wenn jemand alle Ihre Pläne absagt oder immer in letzter Minute absagt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass etwas Tieferes im Argen liegt. Noch problematischer ist es, wenn die Person auf eine Weise absagt, die Ihnen Unannehmlichkeiten bereitet, z. B. indem sie Ihnen eine SMS schickt, nachdem Sie bereits erschienen sind, oder wenn Sie bereits Geld für Eintrittskarten für eine Veranstaltung ausgegeben haben.

3. sie nehmen sich nie Zeit für dich

Es ist völlig normal, dass Menschen in ihrem Leben viel zu tun haben, aber wenn jemand nie Zeit für Sie hat, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie vernachlässigt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, die andere Person zu bitten, einen Termin vorzuschlagen, an dem sie Zeit hat. Wenn sie sich keine Zeit nimmt, besteht die Möglichkeit, dass es daran liegt, dass sie es nicht will.

Ziehen Sie jedoch keine voreiligen Schlüsse. Es gibt Lebensereignisse, wie z. B. die Geburt eines Kindes oder der Tod eines geliebten Menschen, die alles in Anspruch nehmen können. Wenn die andere Person einen großen Umbruch in ihrem Leben erlebt, müssen Sie damit rechnen, dass sie eine Zeit lang weniger Zeit für Sie hat.

4. sie sind nicht ehrlich darüber, was sie tun

Niemand ist Ihnen eine Erklärung schuldig, wie er seine Zeit verbringt. Wenn er sagt, dass er beschäftigt ist, sollte das in der Regel ausreichen. Das gibt ihm aber nicht das Recht, Sie zu belügen.

Wenn jemand unehrlich ist oder Ausreden vorbringt, die eindeutig unwahr sind, behandelt er Sie nicht mit Respekt und versucht nicht, Sie einzubeziehen.

5 Sie ignorieren Sie gefühlsmäßig.

Wenn man sich ausgeschlossen fühlt, geht es nicht nur darum, dass man Zeit mit anderen Menschen verbringt. Manchmal fühlt man sich zurückgewiesen oder ausgeschlossen, weil die Menschen, die einem wichtig sind, keine emotionale Bindung zu einem haben, so wie sie es bei anderen haben.

Wenn Ihre Eltern zum Beispiel beim Schulabschluss aller Ihrer Geschwister und Cousins dabei sind, aber nicht bei Ihrem, würden Sie sich zu Recht ausgeschlossen fühlen. Wenn sie den beruflichen Erfolg aller anderen loben, aber Ihren ignorieren, würden Sie sich emotional ausgeschlossen fühlen, auch wenn Sie alle gleich viel Zeit miteinander verbringen.

Das Gefühl, ausgegrenzt zu sein, kann bei Familientreffen besonders akut sein, da viele von uns emotionalen Ballast aus ihrer Kindheit mit sich herumtragen.

Wenn Sie sich bei einem Ereignis emotional ausgeschlossen fühlen, fragen Sie sich, ob es Sie an etwas aus Ihrer Vergangenheit erinnert. Wenn Sie starke Ähnlichkeiten mit Ereignissen aus Ihrer Kindheit sehen, sind Sie vielleicht besonders sensibel.

Wenn Sie von einer bestimmten Person immer wieder ausgeschlossen werden, sollten Sie Ihrem Instinkt vertrauen. Wenn es sich um jemanden handelt, der Sie noch nie ausgeschlossen hat, sollten Sie bedenken, dass diese Person vielleicht nur auf einer unverheilten Wunde aus Ihrer Vergangenheit herumgedrückt hat.

6. es fällt Ihnen schwer, sich in einer Gruppe gehört zu fühlen

Es kann auch sein, dass Ihre Freunde zwar Zeit mit Ihnen verbringen, sich aber nicht richtig auf Sie einlassen: Sie nehmen keinen Augenkontakt mit Ihnen auf, ignorieren Ihre Fragen oder sprechen über Sie hinweg, wenn Sie in einer Gruppe sind.

Es kann auch sein, dass sie dich körpersprachlich ausgrenzen, indem sie sich zwischen dich und den Rest der Gruppe stellen und dir den Rücken zuwenden. Das ist ein deutliches Zeichen dafür, dass die Person dich nicht in die Gruppe einbeziehen will, und es ist oft sehr verletzend.

Achten Sie auf die Gesamtenergie der Gruppe und auf das, was vor sich geht. Gibt es einen Grund dafür, dass jemand anderes im Mittelpunkt steht? Wenn eine Person über etwas wirklich Wichtiges oder Persönliches spricht, möchten die anderen ihre Aufmerksamkeit vielleicht nicht ablenken, bis sich diese Person besser fühlt. Wenn die Leute sehr aufgeregt und energiegeladen sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass viele von Ihnen darum kämpfen, gehört zu werden.

Wenn Sie die Situation betrachten und feststellen, dass Sie der Einzige sind, der nicht gehört wird, versucht wahrscheinlich jemand, Sie auszuschließen.

7. man erfährt von Ereignissen, wenn sie vorbei sind

Manchmal machen die Leute Pläne, wenn Sie nicht da sind, und merken einfach nicht, dass Sie nichts davon wissen. Wenn Sie immer erst dann von Veranstaltungen erfahren, wenn sie schon vorbei sind, vor allem, wenn Sie über soziale Medien davon erfahren, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie aktiv ausgeschlossen werden.

Gründe, warum Sie möglicherweise nicht berücksichtigt wurden

Wenn Sie ausgeschlossen werden, ist es wichtig, darüber nachzudenken, warum das so ist und was Sie dagegen tun können. Es geht nicht um Schuldzuweisungen, sondern darum, die möglichen Gründe für Ihren Ausschluss zu verstehen. Hier sind einige der häufigsten Erklärungen.

1. andere erkennen nicht, dass Sie einbezogen werden möchten

Das ist ein sehr häufiges Problem: Die Leute in deinem Umfeld wissen vielleicht nicht immer, dass du gerne an ihren Gruppenveranstaltungen teilnehmen würdest. Wenn du zum Beispiel die letzten fünf Einladungen, die sie dir gegeben haben, abgelehnt hast, werden sie wahrscheinlich zu dem Schluss kommen, dass du gar nicht mit ihnen zusammen sein willst.

Wenn du anderen sagst, dass du gerne mehr Zeit mit ihnen verbringen würdest, kannst du dich verletzlich fühlen, aber es ist ein guter Weg, um anderen zu zeigen, dass du gerne mehr einbezogen werden würdest.

2. Sie haben die Art der Beziehung falsch verstanden

Es kann leicht passieren, dass man sich ausgeschlossen fühlt, wenn man das Gefühl hat, dass die Beziehung zu einem Freund enger ist, als der andere sie sieht, z. B. wenn man jemanden als besten Freund betrachtet, der einen aber als guten Kumpel sieht.

Diese Art von Ungleichgewicht kann dazu führen, dass Sie sich ausgeschlossen fühlen, weil Sie mehr von der Beziehung erwarten, als sie realisieren.

Obwohl es peinlich sein kann, kommen solche Missverständnisse häufiger vor, als man denkt, vor allem unter Freunden. Das mag zum Teil daran liegen, dass wir Freundschaften nicht so kategorisieren, wie wir es bei romantischen Beziehungen tun.

3. Sie haben jemanden in Verlegenheit gebracht

Ein Grund, warum Menschen andere ausschließen, ist, dass sie sich nicht wohl dabei fühlen, Zeit mit ihnen zu verbringen. Das ist vor allem dann der Fall, wenn sie eigentlich nichts "falsch" gemacht haben, sich aber trotzdem unwohl fühlen. Sie haben das Gefühl, nichts sagen zu können. Stattdessen schränken sie ein, wie viel Zeit sie mit Ihnen verbringen.

Es kann schwer sein, damit umzugehen, vor allem, wenn Sie nicht beabsichtigt haben, jemandem Unbehagen zu bereiten, oder wenn Sie gar nicht gemerkt haben, dass Sie es getan haben. Es kann helfen, ganz ehrlich zu sagen, was Ihnen aufgefallen ist, und zu fragen, ob Sie jemanden beleidigt haben.

Das kann man so sagen, "Mir ist aufgefallen, dass wir nicht mehr so viel zusammen sind wie früher, und ich habe das Gefühl, dass ich vielleicht etwas gesagt oder getan habe, das dich verärgert hat. Wenn das der Fall ist, hätte ich gerne die Gelegenheit, mich zu entschuldigen und zu sehen, ob ich es wiedergutmachen kann."

4. Sie haben giftige Freunde

Nicht jeder, den du kennenlernst und mit dem du dich anfreundest, ist tatsächlich der wunderbare Mensch, der er auf den ersten Blick zu sein scheint. Manche Menschen sind einfach nicht sehr nett und schließen jemanden aus ihrer Gruppe aus, um ihre Macht zu demonstrieren.

Von einem giftigen Freund ausgegrenzt zu werden, ist zwar ein schreckliches Gefühl, kann aber auch befreiend sein, wenn der Schmerz erst einmal verblasst ist. Wenn dich jemand aus belanglosen Gründen ausgrenzt, hast du mehr Zeit und Energie, um nach echten Freunden zu suchen, die für dich da sind und dich richtig unterstützen.

5 Sie haben etwas in ihnen ausgelöst.

Manchmal kann es vorkommen, dass du dich von einem Freund oder einer Freundin zurückgewiesen oder ausgeschlossen fühlst, wenn du eine schwere Zeit durchmachst. Es kann zum Beispiel sein, dass dein Freund oder deine Freundin dir nicht mehr antwortet oder mehr Zeit mit anderen Leuten verbringt, ohne dich einzuladen, während du eine schlimme Trennung durchmachst. Das könnte daran liegen, dass er oder sie immer noch mit der letzten Trennung zu kämpfen hat und dein Schmerz alles wieder hochgebracht hat.sie.

Selbst wenn dies der Fall ist, ist es keine gute Art, damit umzugehen. In einer idealen Welt würden sie dir sagen, wie sie sich fühlen, und dich wissen lassen, wann sie eine Auszeit brauchen, um für sich selbst zu sorgen. Das ist wirklich schwer zu tun, aber es ist in Ordnung, wenn du dich verletzt fühlst, weil sie ihre Bedürfnisse nicht deutlich gemacht haben.

6. Sie passen nicht so recht ins Bild

Für die meisten Menschen ist es eine gute Sache, Freunde oder Familienmitglieder zu haben, die ihre eigenen Macken und Interessen haben. Man lernt neue Dinge kennen und kann die Welt aus einer anderen Perspektive sehen. Es gibt aber auch Menschen, die das als stressig und unangenehm empfinden.

Anders zu sein, kann auch dazu führen, dass man sich abgelehnt fühlt, auch wenn die Menschen um einen herum das nicht so sehen. Wenn man zum Beispiel die einzige Person in der Familie ist, die andere religiöse oder politische Ansichten hat, kann man sich isoliert und ausgeschlossen fühlen, auch wenn die Familie einen immer noch so liebt wie früher.

Das bedeutet nicht, dass es falsch ist, anders zu sein, oder dass Sie sich ändern sollten, um sich besser integriert zu fühlen. Versuchen Sie stattdessen, Ihren eigenen Stamm von Gleichgesinnten aufzubauen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich trotz Ihrer Unterschiede mit Ihren Freunden zu verbinden.

7. das Leben Ihrer Freunde verändert sich

Während der Schulzeit ist es relativ einfach, Freundschaften aufrechtzuerhalten. Man sieht seine Freunde jeden Tag und hat viel Zeit, sich zu unterhalten und Kontakte zu knüpfen. Wenn man wegzieht, um zu studieren, einen Beruf zu ergreifen oder eine Familie zu gründen, kann es immer schwieriger werden, Zeit für die Menschen zu finden, die einem wichtig sind, vor allem, wenn sie einen anderen Weg als man selbst eingeschlagen haben.

Wenn sich das Leben Ihrer Freunde verändert, können Sie sich mehr und mehr ausgeschlossen fühlen. Wenn sie zum Beispiel Kinder haben und Sie nicht, verbringen sie vielleicht mehr Zeit mit anderen Eltern. Dabei geht es nicht nur darum, wie viel Zeit Sie miteinander verbringen. Sie können auch eine Barriere zwischen Ihnen spüren, weil Sie das Leben des anderen nicht mehr so verstehen wie früher.

In einigen dieser Fälle können sich Freundschaften anpassen und wachsen. Vielleicht sehen Sie eine Freundin mehrere Monate lang nicht, weil sie sich auf einen neuen Job oder eine Elternschaft einstellt, aber Sie hören wieder von ihr, wenn sich die Dinge beruhigt haben. Ein anderer Freund ist vielleicht weggezogen, kommt aber mehrmals im Jahr zum Mittagessen vorbei, wenn er seine Familie besucht.

Manchmal fühlen wir uns von einem Freund oder einer Freundin ignoriert oder zurückgewiesen, aber das ist nichts Persönliches: Vielleicht ist er oder sie nur beschäftigt oder hat andere Erwartungen an eine Beziehung als Sie.

7. es fällt Ihnen schwer, sich Zeit für andere zu nehmen

Jede Art von Veränderung der Lebensumstände kann dazu führen, dass man sich ausgeschlossen fühlt. Es ist normal, dass man sich ausgeschlossen fühlt, wenn sich das Leben seiner Freunde verändert, z. B. wenn sie einen neuen Job mit mehr Verantwortung bekommen oder ein Kind bekommen. Es ist auch normal, dass man sich ausgeschlossen und allein fühlt, wenn sich das eigene Leben verändert und man von den Menschen, die einem wichtig sind, getrennt wird.

Es gibt viele Faktoren in Ihrem Leben, die Sie von anderen ablenken können. Vielleicht sind Sie derjenige, der einen schwierigen neuen Job oder ein neues Unternehmen hat, das viel von Ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Ihre Freunde so weitermachen wie bisher, könnten Sie sich unwichtig und ausgeschlossen fühlen, wenn Sie nicht mehr an vielen ihrer Veranstaltungen teilnehmen können.

Wie man jemandem sagt, dass man sich ausgegrenzt fühlt

Wenn Sie sich in einer Beziehung, die Ihnen wichtig ist, oder mit Menschen, mit denen Sie interagieren müssen, wie z. B. Kollegen oder Familienangehörigen, ausgeschlossen fühlen, lohnt es sich vielleicht, darüber zu sprechen. Ehrliche Kommunikation ist eine wichtige Grundlage für eine gute Beziehung. Lesen Sie dazu auch unseren Artikel über Strategien zur Verbesserung der Kommunikation in Beziehungen.

Wenn Sie heikle Themen ansprechen, ist es immer am besten, sich auf Ich- und Wir-Behauptungen zu konzentrieren. Sprechen Sie mehr darüber, wie Sie sich gefühlt haben, als darüber, was die andere Person getan hat. Diese Strategie kann es einfacher machen, ein Thema anzusprechen, ohne dass die andere Person das Gefühl hat, dass Sie sie angreifen. Wenn Menschen sich angegriffen fühlen, reagieren sie wahrscheinlich defensiv, und das Gespräch kann sich in einen Konflikt verwandeln, anstattLösungen zu finden.

Wenn Sie z. B. mitteilen möchten, dass Sie sich ausgeschlossen fühlen, und Ihre Beziehung zu der Person vertiefen möchten, sollten Sie Dinge wie diese vermeiden:

• "Du hast mich ignoriert."
• "Ich lade dich immer ein, aber du lädst mich nie ein."
• "Wenn ich dir etwas bedeute, hättest du mich eingeladen."

Versuchen Sie stattdessen etwas wie:

• "Als wir drei uns darüber unterhalten haben, wie sehr wir den Film sehen wollten, habe ich verstanden, dass wir ihn gemeinsam sehen wollten. Ich fühlte mich verletzt, als ihr beide ohne mich gegangen seid."
• "Ich habe den Eindruck, dass wir in letzter Zeit weniger Zeit miteinander verbringen. Können wir uns irgendwann mal treffen?"
• "Ich habe eine gewisse Distanz zwischen uns gespürt. Ich wollte nur mal nachsehen, ob alles in Ordnung ist. Ich vermisse dich."

Sprechen Sie offen und ehrlich über Ihre Gefühle, aber erwarten Sie nicht, dass Ihr Freund oder Partner sie für Sie "in Ordnung bringt". Hören Sie sich an, was sie zu sagen haben, und versuchen Sie, gemeinsam eine Lösung zu finden.

Wie man nicht das dritte Rad am Wagen ist

Unsere Freundschaften können sich verändern, wenn unser Freund eine Beziehung eingeht. Vor allem in der Anfangsphase einer Beziehung neigen Paare dazu, viel Zeit allein miteinander zu verbringen, wodurch sich ihre Freunde ausgeschlossen fühlen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrem Freund, der in einer Beziehung ist, zusammen sein können, ohne sich wie ein drittes Rad zu fühlen.

Fragen Sie, ob Sie einen Freund einladen können

Wenn Sie sich mit einem Paar oder mehreren Paaren treffen, sollten Sie vielleicht einen oder mehrere Freunde einladen, damit es ein Gruppentreffen wird und nicht nur eine Ansammlung von Paaren und Ihnen.

Beide Personen des Paares einbeziehen

Wenn sich Ihr Freund oder Ihre Freundin nach einer Weile verabredet, möchte er oder sie natürlich auch seinen oder ihren Partner in seine oder ihre Pläne einbeziehen. Vielleicht sind Sie enttäuscht und wünschen sich, dass alles wieder so ist wie früher. Ob absichtlich oder unabsichtlich, Sie versuchen vielleicht, die wenigen Male, die Sie Ihren Freund oder Ihre Freundin sehen, auszunutzen und mit ihm oder ihr zu reden, als wäre der Partner oder die Partnerin nicht da.

Diese Methode kann nach hinten losgehen, denn Ihr Freund könnte sich hin- und hergerissen fühlen zwischen dem Gespräch mit Ihnen und dem mit seinem Partner. Wenn er dann mit seinem Partner spricht, fühlen Sie sich am Ende ausgeschlossen.

Versuchen Sie stattdessen, den neuen Partner Ihres Freundes kennen zu lernen und einzubeziehen. Betrachten Sie ihn als einen neuen Freund und nicht als jemanden, der Ihnen Ihren Freund wegnimmt.

Mischen Sie sich nicht in ihre Streitigkeiten oder persönlichen Angelegenheiten ein

Es kann sehr unangenehm sein, wenn Menschen vor uns streiten, vor allem, wenn sie uns nach unserer Meinung fragen. Sagen Sie: "Ich möchte mich nicht einmischen", oder gehen Sie, wenn die Menschen um Sie herum anfangen, über persönliche Dinge zu sprechen.

Allgemeine Fragen

Ist es normal, sich ausgegrenzt zu fühlen?

Das Bedürfnis, dazuzugehören, ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen. Es ist also völlig normal, dass man sich verletzt und ausgegrenzt fühlt, wenn man das Gefühl hat, nicht dazuzugehören, oder wenn man nicht eingeladen wird. Menschen fühlen sich oft ausgegrenzt, selbst wenn andere Menschen uns um sich haben wollen.

Welche Auswirkungen hat es, ausgeschlossen zu sein?

Wenn wir uns ausgeschlossen fühlen, können wir uns verletzt und zurückgewiesen fühlen. Infolgedessen können wir traurig, wütend und eifersüchtig sein. Wenn diese Gefühle anhalten, können sie zu Depressionen, Angst, Scham und Ausbrüchen führen.