Isi kandungan
Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.
Adakah anda sentiasa berasa tersisih di tempat kerja, bersama rakan atau dalam perbualan kumpulan? Manusia adalah haiwan kawanan. Kita semua mahu berasa disertakan.[] Walaupun kita akan mendengar "tidak mengambil berat tentang pendapat orang lain", itu bukanlah cara kita dibina.
Kekitaan dan kesesuaian adalah keperluan teras. Pengecualian sosial jangka panjang boleh membawa kepada kesakitan emosi dan kebas emosi apabila pengecualian menjadi terlalu sukar untuk ditangani.[]
Malah satu kajian mendapati bahawa pengecualian sosial boleh membawa kepada gangguan kawal selia kendiri, bermakna orang mungkin bergelut untuk membuat keputusan yang sihat untuk diri mereka sendiri apabila mereka diketepikan dari segi sosial.[]
Jadi, adalah perkara biasa dan boleh difahami bahawa anda berasa tidak diketepikan oleh rakan anda jika anda tidak mengambil bahagian dalam rancangan jika rakan anda tidak menyertai kumpulan anda. tulis dalam sembang kumpulan.
Sekiranya anda sering merasa diketepikan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani perasaan ini dan meminimumkan kemungkinan anda akan ditinggalkan pada masa hadapan. Kita semua diketepikan dan kadangkala diabaikan (tiada siapa yang boleh disukai oleh semua orang), tetapi kita boleh belajar mengelilingi diri kita dengan orang yang mahukan kita berada di sekeliling kita. Di samping itu, kita boleh belajar menguruskan perasaan kita dengan lebih baik, supaya kita tidak berasa seburuk itu apabila kita akan ditinggalkan.
Perkara yang perlu dilakukan apabila anda rasa ditinggalkankatakan mereka sibuk, itu biasanya sudah cukup. Itu tidak memberi mereka hak untuk berbohong kepada anda, walau bagaimanapun.
Jika seseorang tidak jujur tentang apa yang mereka lakukan atau membuat alasan yang jelas tidak benar, mereka jelas tidak melayan anda dengan hormat atau cuba menyertakan anda.
5. Mereka secara emosi mengabaikan anda
Perasaan diketepikan bukan sekadar meluangkan masa dengan orang lain. Kadangkala anda boleh berasa ditolak atau diketepikan kerana orang yang anda sayangi tidak mempunyai hubungan emosi dengan anda seperti mereka dengan orang lain.
Sebagai contoh, jika ibu bapa anda menghadiri graduasi sekolah menengah semua adik-beradik dan sepupu anda tetapi bukan milik anda, anda pasti akan berasa diketepikan. Begitu juga, jika mereka memuji kejayaan kerjaya orang lain tetapi mengabaikan kejayaan anda, anda akan berasa tersisih dari segi emosi, walaupun anda semua menghabiskan masa yang sama bersama-sama.
Perasaan tersisih boleh menjadi lebih teruk semasa perhimpunan keluarga, kerana ramai daripada kita mempunyai beban emosi yang tinggal dari zaman kanak-kanak kita.
Jika anda berasa diketepikan dari segi emosi pada suatu acara, ingatkan anda sama ada perkara ini berlaku pada masa lalu anda. Jika anda melihat persamaan yang kuat dengan peristiwa zaman kanak-kanak, anda mungkin menjadi sangat sensitif.
Jika terdapat corak orang tertentu ini mengecualikan anda, percayalah naluri anda. Jika seseorang yang tidak mengecualikan anda sebelum ini, pertimbangkan bahawa mereka mungkin baru sahaja menekan luka yang tidak sembuh darimasa lalu anda.
6. Anda bergelut untuk berasa didengari dalam kumpulan
Rakan anda juga mungkin meluangkan masa secara fizikal dengan anda tetapi tidak berinteraksi dengan anda dengan betul. Mereka mungkin tidak bertentang mata dengan anda, mengabaikan soalan yang anda ajukan atau bercakap mengenai anda apabila anda berada dalam kumpulan.
Mereka juga mungkin memotong anda dengan bahasa badan mereka. Ini adalah apabila mereka meletakkan diri mereka di antara anda dan seluruh kumpulan, meninggalkan mereka di belakang anda. Ini adalah petanda yang kuat bahawa orang itu tidak mahu anda terlibat dalam kumpulan itu dan selalunya ia sangat menyakitkan.
Pertimbangkan tenaga keseluruhan kumpulan dan perkara yang sedang berlaku. Adakah terdapat sebab orang lain mengambil bahagian tengah? Jika seseorang bercakap tentang sesuatu yang sangat penting atau peribadi, orang lain mungkin tidak mahu mengalihkan perhatian mereka sehingga orang itu berasa lebih baik. Jika orang benar-benar teruja dan bertenaga tinggi, anda mungkin mendapati bahawa ramai daripada anda sedang bergelut untuk didengari.
Jika anda melihat situasi dan memutuskan bahawa anda seorang sahaja yang tidak didengari, seseorang mungkin cuba mengecualikan anda.
7. Anda mengetahui tentang acara sebaik sahaja acara tersebut selesai
Kadang-kadang orang membuat rancangan apabila anda tiada dan langsung tidak menyedari bahawa anda tidak menyedarinya. Jika terdapat corak anda hanya mengetahui tentang acara selepas acara tersebut selesai, terutamanya jika anda mengetahui melalui media sosial, ini mungkin petanda bahawa anda sedang dikecualikan secara aktif.
Sebab mengapa anda mungkin ditinggalkankeluar
Jika anda dikecualikan, adalah penting untuk memikirkan sebab serta perkara yang boleh anda lakukan mengenainya. Ini bukan tentang menugaskan kesalahan. Ini tentang memahami kemungkinan sebab anda diketepikan. Berikut ialah beberapa penjelasan yang paling biasa.
1. Orang lain tidak menyedari anda ingin disertakan
Ini adalah masalah yang sangat biasa. Orang di sekeliling anda mungkin tidak sentiasa menyedari bahawa anda ingin disertakan dalam acara kumpulan mereka. Sebagai contoh, jika anda telah menolak lima jemputan terakhir yang mereka berikan kepada anda, mereka mungkin akan memutuskan bahawa anda sebenarnya tidak mahu melepak dengan mereka.
Memberitahu orang lain bahawa anda ingin melepak lebih banyak boleh membuatkan anda berasa terdedah, tetapi ini cara yang baik untuk memastikan orang lain tahu bahawa anda mahu menjadi lebih disertakan.
Lihat juga: 120 Petikan Pendek Tentang Persahabatan Untuk Menghantar Rakan Karib Anda2. Anda telah salah faham jenis perhubungan
Mudah untuk berasa tersisih jika anda merasakan bahawa hubungan anda dengan rakan lebih rapat daripada yang mereka lihat. Sebagai contoh, anda mungkin menganggap seseorang sebagai kawan baik anda, tetapi mereka melihat anda sebagai rakan yang baik.
Ketidaksepadanan jenis ini boleh menyebabkan anda berasa tersisih kerana anda mengharapkan lebih daripada perhubungan itu daripada yang mereka sangka.
Walaupun ia boleh memalukan, perselisihan faham seperti ini berlaku lebih daripada yang anda fikirkan, terutamanya dengan rakan. Ini mungkin sebahagiannya kerana kami tidak mengkategorikan persahabatan dalam cara kami melakukan hubungan percintaan.
3. awak dahmembuat seseorang tidak selesa
Salah satu sebab orang meninggalkan orang lain adalah jika mereka tidak selesa meluangkan masa bersama mereka. Ini terutama berlaku jika anda sebenarnya tidak melakukan apa-apa 'salah,' tetapi mereka masih berasa tidak selesa. Mereka tidak merasakan mereka boleh berkata apa-apa. Sebaliknya, mereka mengehadkan masa yang mereka luangkan bersama anda.
Ini mungkin sukar untuk ditangani, terutamanya jika anda tidak bermaksud untuk membuat seseorang tidak selesa atau tidak menyedari bahawa anda pernah mengalaminya. Anda boleh berterus terang sepenuhnya tentang perkara yang anda perasan dan bertanya sama ada anda telah menyinggung perasaan seseorang.
Anda boleh berkata, “Saya perasan bahawa kita tidak begitu banyak melepak seperti dulu dan saya mendapat perasaan yang saya mungkin telah berkata atau melakukan sesuatu yang membuatkan anda kecewa. Jika ada, saya benar-benar mahukan peluang untuk meminta maaf dan melihat sama ada saya boleh memperbetulkannya.”
4. Anda mempunyai kawan toksik
Bukan semua orang yang anda temui dan kawan sebenarnya akan menjadi orang yang hebat seperti mereka pada mulanya. Sesetengah orang sebenarnya tidak begitu baik dan akan mengecualikan seseorang daripada kumpulan mereka sebagai menunjukkan kuasa.
Walaupun diketepikan oleh rakan toksik adalah perasaan yang mengerikan bagi anda, ia boleh menjadi bebas apabila kesakitan itu hilang. Jika seseorang mengecualikan anda atas sebab kecil, ia memberi anda lebih banyak masa dan tenaga untuk mencari rakan sebenar yang akan berada di sana untuk anda dan menyokong anda dengan betul.
5. Anda telah mencetuskan sesuatu pada mereka
Kadangkala, anda mungkinberasa ditolak atau dikecualikan oleh rakan apabila anda melalui masa yang sukar. Sebagai contoh, rakan anda mungkin berhenti membalas kepada anda atau menghabiskan lebih banyak masa dengan orang lain tanpa menjemput anda semasa anda mengalami perpecahan hubungan yang buruk. Ini mungkin kerana mereka masih bergelut dengan perpisahan terakhir mereka dan melihat kesakitan anda telah mengembalikan semuanya kepada mereka.
Walaupun ini berlaku, ini bukan cara yang baik untuk mereka menanganinya. Dalam dunia yang ideal, mereka akan memberitahu anda perasaan mereka dan memberitahu anda apabila mereka memerlukan masa berpisah untuk penjagaan diri mereka sendiri. Itu memang sukar dilakukan, tetapi tidak mengapa jika anda berasa sakit hati kerana mereka tidak menyatakan keperluan mereka dengan jelas.
6. Anda tidak begitu sesuai
Bagi kebanyakan orang, mempunyai rakan atau keluarga yang mempunyai kebiasaan dan minat mereka sendiri adalah perkara yang baik. Anda boleh belajar tentang perkara baharu dan boleh melihat dunia dari perspektif yang berbeza. Terdapat sesetengah orang yang merasa tertekan dan janggal.
Menjadi berbeza juga boleh menyebabkan anda berasa ditolak, walaupun orang di sekeliling anda tidak melihat perkara seperti itu. Sebagai contoh, menjadi satu-satunya orang dalam keluarga anda yang berbeza fahaman agama atau politik boleh membuatkan anda berasa terasing dan terpinggir walaupun keluarga anda masih menyayangi anda seperti yang mereka selalu lakukan.
Ini tidak bermakna tiada salahnya menjadi berbeza atau anda harus mengubah diri anda untuk berasa lebih baik.disertakan. Sebaliknya, cuba bina suku kaum anda sendiri yang mempunyai pemikiran yang sama dan cari cara untuk berhubung dengan rakan anda walaupun anda berbeza.
7. Kehidupan rakan anda berubah
Apabila anda berada di sekolah, persahabatan agak mudah untuk dikekalkan. Anda melihat rakan anda setiap hari, dan anda mempunyai banyak masa untuk bercakap dan berhubung. Apabila anda berpindah ke kolej, mendapatkan pekerjaan atau mula membina keluarga, anda boleh menjadi lebih sukar dan lebih sukar untuk meluangkan masa untuk orang yang anda sayangi, terutamanya jika mereka telah mengambil jalan yang berbeza daripada anda.
Apabila kehidupan rakan anda berubah, anda boleh berasa semakin tersisih. Contohnya, jika mereka mempunyai anak dan anda tidak, mereka mungkin menghabiskan lebih banyak masa bersama ibu bapa lain. Ini bukan hanya tentang berapa banyak masa yang anda luangkan bersama. Anda juga mungkin merasakan halangan antara anda kerana anda tidak memahami kehidupan satu sama lain seperti dahulu.
Dalam sesetengah kes ini, persahabatan boleh menyesuaikan diri dan berkembang. Anda mungkin tidak berjumpa rakan selama beberapa bulan kerana dia menyesuaikan diri dengan pekerjaan baharu atau keibubapaan tetapi mendengarnya semula apabila keadaan sudah reda. Rakan lain mungkin telah berpindah tetapi datang untuk makan tengah hari bersama beberapa kali setahun apabila dia melawat keluarga.
Kadangkala kita berasa diabaikan atau ditolak oleh rakan, tetapi ia bukan perkara peribadi. Mereka mungkin sibuk atau mempunyai jangkaan yang berbeza terhadap perhubungan dengan anda.
7. Anda berjuang untuk meluangkan masa untukyang lain
Sebarang jenis perubahan dalam keadaan hidup boleh membuatkan anda berasa tersisih dan dikecualikan. Adalah perkara biasa untuk berasa tersisih apabila kehidupan rakan anda berubah. Sebagai contoh, mereka mungkin mendapat pekerjaan baharu dengan lebih banyak tanggungjawab atau mempunyai anak. Ia juga perkara biasa untuk berasa tersisih dan keseorangan apabila hidup anda berubah dan membawa anda jauh daripada orang yang anda sayangi.
Terdapat banyak faktor dalam hidup anda yang boleh menjauhkan anda daripada orang lain. Anda mungkin seorang yang mempunyai pekerjaan atau perniagaan baharu yang sukar yang memakan banyak masa anda. Jika rakan anda meneruskan kehidupan seperti biasa, anda mungkin berasa tidak penting dan diketepikan apabila anda tidak dapat menghadiri banyak acara mereka lagi.
Cara memberitahu seseorang yang anda rasa diketepikan
Jika anda berasa tersisih dalam perhubungan yang anda hargai atau dengan orang yang anda perlukan untuk berinteraksi, seperti rakan sekerja atau keluarga, anda mungkin berbaloi untuk berbual mengenainya. Komunikasi yang jujur adalah asas penting untuk hubungan yang baik. Anda mungkin ingin membaca artikel kami tentang strategi untuk meningkatkan komunikasi dalam perhubungan.
Apabila mengemukakan topik sensitif, sebaiknya sentiasa fokus pada pernyataan saya dan kami. Bercakap lebih banyak tentang perasaan anda daripada apa yang orang lain lakukan. Strategi ini boleh memudahkan untuk membangkitkan topik tanpa membiarkan orang lain berasa seolah-olah anda menyerang mereka. Apabila orang berasa diserang, mereka mungkin akan bertindak balas secara defensif, danperbualan boleh bertukar menjadi konflik dan bukannya mencari penyelesaian.
Contohnya, jika anda ingin berkongsi bahawa anda berasa tersisih dan mengeratkan hubungan anda dengan orang itu, elakkan daripada berkata seperti:
- “Awak telah mengabaikan saya.”
- “Saya sentiasa menjemput awak, tetapi awak tidak pernah menjemput saya.”
- “Jika anda mengambil berat tentang saya, anda pasti telah menjemput saya.” <10Cuba tentang perkara yang sama
- Sebaliknya:
- kami mahu menonton filem itu, saya faham bahawa kami memutuskan untuk menontonnya bersama. Saya rasa sakit hati apabila kamu berdua pergi tanpa saya.”
- “Nampaknya saya kurang meluangkan masa bersama sejak kebelakangan ini. Bolehkah kita berjumpa sekali-sekala?”
- “Saya berasa agak jauh antara kita. Saya hanya mahu mendaftar masuk dan melihat sama ada semuanya baik-baik saja. Saya rindukan awak.”
Bersikap terbuka dan jujur tentang perasaan anda, tetapi jangan harap rakan atau pasangan anda "membetulkan" perasaan anda. Dengar apa yang mereka katakan dan cuba cari penyelesaian bersama.
Cara tidak menjadi roda ketiga
Persahabatan kita boleh berubah apabila rakan kita menjalin hubungan. Terutamanya pada peringkat awal perhubungan, pasangan cenderung mahu menghabiskan banyak masa bersendirian bersama-sama, menyebabkan rakan mereka berasa tersisih.
Lihat juga: Bagaimana Untuk Yakin Pada Tubuh Anda (Walaupun Anda Berjuang)Berikut ialah beberapa cara untuk bergaul dengan rakan anda yang menjalinkan hubungan tanpa berasa seperti roda ketiga.
Tanya sama ada anda boleh menjemput rakan
Jika anda mahubertemu dengan pasangan atau beberapa pasangan, anda mungkin ingin menjemput rakan atau rakan supaya ia menjadi perhimpunan kumpulan dan bukannya koleksi pasangan dan anda.
Libatkan kedua-dua orang dalam pasangan itu
Jika rakan anda mula berkencan, selepas beberapa ketika, mereka secara semula jadi ingin menyertakan pasangan mereka dalam beberapa rancangan sosial mereka. Anda mungkin kecewa dan berharap keadaan kembali seperti dulu. Sengaja atau tidak, anda mungkin cuba mengambil kesempatan daripada beberapa kali anda melihat rakan anda, bercakap dengan mereka seolah-olah pasangan mereka tiada.
Kaedah ini boleh menjadi bumerang kerana rakan anda mungkin berasa terputus-putus antara bercakap dengan anda dan bercakap dengan pasangan mereka. Kemudian, apabila mereka bercakap dengan pasangan mereka, anda akan berasa tersisih.
Sebaliknya, cuba kenali dan sertakan pasangan baharu rakan anda. Anggap mereka sebagai rakan baharu dan bukannya seseorang yang mengambil rakan anda daripada anda.
Jangan terlibat dalam pergaduhan atau urusan peribadi mereka
Ia boleh menjadi sangat tidak selesa apabila orang bertengkar di hadapan kita, terutamanya jika mereka meminta pendapat kita. Katakan "Saya tidak mahu terlibat," atau keluar jika orang di sekeliling anda mula bercakap tentang hal peribadi.
Soalan biasa
Adakah perasaan diketepikan perkara biasa?
Keperluan untuk menjadi milik adalah salah satu keperluan asas kita sebagai manusia. Oleh itu, adalah perkara biasa untuk berasa sakit hati dan diketepikan apabila anda berasa seperti anda tidak tergolong atau apabila orang lain tidakmenjemput anda bersama. Orang sering berasa tersisih walaupun orang lain mahukan kita bersama.
Apakah kesan ditinggalkan?
Perasaan diketepikan boleh menyebabkan kita berasa sakit hati dan ditolak. Akibatnya, kita mungkin berasa sedih, marah, dan cemburu. Apabila perasaan ini berterusan, ia boleh membawa kepada kemurungan, kebimbangan, rasa malu, dan melatah. 5>
Perasaan diketepikan memang menyakitkan, dan boleh menggoda untuk melatah atau melakukan perkara lain yang membuatkan anda berasa lebih teruk. Berikut ialah beberapa cara yang berguna dan membina untuk menangani perasaan anda apabila anda dikecualikan atau diketepikan.
1. Terima emosi anda
Banyak penderitaan kita datang daripada cubaan untuk menafikan, menyekat atau melarikan diri daripada perasaan kita.[] Memberi ruang untuk perasaan kita secara paradoks boleh menjadikan mereka lebih terurus.
Menerima emosi anda tidak bermakna anda perlu menyayangi keadaan semasa anda sebagaimana adanya. Anda masih boleh cuba mengubah dan memperbaiki perkara yang mengganggu anda dalam hidup.
Apakah rupa penerimaan emosi anda dalam amalan? Katakan anda berasa tersisih daripada perhimpunan keluarga. Menerima perasaan anda bermakna berkata kepada diri sendiri, "Sekarang, saya berasa ditolak, dan itu sukar. Tidak salah dengan perasaan saya. Saya boleh berbuat baik kepada diri saya sendiri.”
Selepas anda memproses emosi anda, anda boleh mempertimbangkan langkah seterusnya.
2. Pastikan anda tidak tersilap membaca situasi
Kadangkala kami menganggap bahawa kami sengaja ditinggalkan atau ditolak, tetapi itu tidak selalu berlaku. Cuba periksa situasi dan penjelasan alternatif.
Perhatikan bahawa memeriksa emosi anda tidak bermakna memalukan diri anda untuk mereka. Perasaan sakit hati anda masih sah walaupun anda salah membaca situasi itu. Memalukan diri sendiri tidak akan membantu.
Katakan bahawa anda melihat gambardua kawan melepak bersama pada hari anda bebas. Anda mungkin berasa sakit hati dan sedih kerana mereka tidak bertanya sama ada anda mahu menyertai mereka. Perasaan iri hati, cemburu, dan malu mungkin menjalar. Anda mungkin terfikir seperti, "Saya rasa kita tidak begitu rapat lagi."
Tetapi kemudian, anda mungkin mendapati mereka terserempak antara satu sama lain di taman anjing dan memutuskan untuk makan tengah hari bersama-sama. Mereka tidak terfikir untuk menjemput orang lain bersama kerana ia adalah spontan. Atau mungkin mereka berkumpul untuk belajar untuk kelas yang mereka ambil bersama.
Pastikan anda tidak membuat kesimpulan tentang ditinggalkan atau diabaikan. Lihat senarai tanda kami yang menunjukkan anda diketepikan kemudian dalam artikel ini untuk mengetahui sama ada anda dikecualikan.
3. Ingatlah bahawa setiap orang kadangkala merasa diketepikan
Setiap orang kadangkala merasa tersisih. Dalam perbualan kumpulan, orang sering terlalu teruja dan mungkin tidak perasan apabila orang lain cuba bercakap. Mereka mungkin tidak terfikir untuk menyertakan seseorang kerana mereka mempunyai terlalu banyak perkara dalam fikiran mereka.
Perbezaan antara orang yang yakin secara sosial dan orang yang cemas sosial ialah orang yang cemas secara sosial menganggap penolakan ini dengan lebih serius. Mereka berasa lebih teruk tentang majlis itu, cenderung untuk mengambilnya secara lebih peribadi, dan memikirkannya lebih lama. Daripada berasa sakit hati dan kemudian meneruskan, mereka akan percaya ia ada kaitan dengan mereka secara peribadi. Mereka kurang pengalamanmenangani situasi sedemikian dan tidak tahu bagaimana untuk menanganinya pada masa itu.
Jika ia jarang berlaku, ingatkan diri anda bahawa adalah perkara biasa untuk berasa diketepikan. Jika anda berada dalam kumpulan dan berasa tersisih daripada perbualan, lihat sekeliling. Anda mungkin perasan bahawa orang lain juga berasa diketepikan. Anda boleh memulakan perbualan sampingan dengan mereka atau mempunyai peluang lain untuk mengambil bahagian.
4. Jadikan diri anda mudah didekati
Bagaimanakah anda menangani perasaan diketepikan? Sesetengah orang berkongsi perasaan mereka, manakala yang lain mungkin menarik diri dalam usaha untuk melindungi diri mereka.
Ia mungkin timbul kerana takut membebankan orang lain dengan kehadiran anda. Atau mungkin ia adalah ketakutan yang mendalam terhadap penolakan. Mungkin anda telah menghantar beberapa jemputan dan orang menganggap anda tidak berminat. Walau apa pun, sesetengah orang menarik diri apabila mereka rasa ditolak. Ini mungkin menyebabkan lebih banyak penolakan, kerana orang di sekeliling anda mungkin menganggap anda mahu dibiarkan bersendirian.
Sesetengah orang "menguji" rakan mereka dengan tidak membalas teks mereka untuk seketika. Mereka menunggu untuk melihat sama ada rakan mereka memeriksa mereka dan membuktikan bahawa mereka mengambil berat. Pelan ini sering menjadi bumerang kerana orang ramai tidak mahu berkawan dengan seseorang yang tidak boleh dipercayai untuk membalas mesej.
Anda boleh belajar cara menjadikan bahasa badan anda kelihatan lebih mesra dan mudah didekati. Pastikan anda membalas mesej dan panggilan. Beritahu orang lain bahawa anda ingin berkawan. Memberi dan menerimapujian dengan rahmat. Tindakan ini menghantar mesej bahawa anda tersedia untuk sambungan baharu.
5. Nikmati masa yang dihabiskan bersendirian
Anda akan berasa lebih tersisih jika anda tidak menikmati masa yang anda luangkan sendiri. Kita semua kadangkala "tidak berbuat apa-apa", tetapi jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda menyemak imbas media sosial dan bermain permainan video, anda mungkin membandingkan diri anda dengan orang lain lebih banyak. Sebaliknya, jika anda benar-benar menikmati masa yang anda luangkan sendiri, anda tidak akan keberatan apabila anda melihat orang melakukan sesuatu tanpa anda.
Anda boleh menggunakan masa anda untuk berlatih bahasa baharu atau meminati hobi, seperti mengukir, kerja kayu, papan selaju, gelung hula atau penyuntingan video. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan, anda boleh cuba mengajar mereka helah baharu. Anda boleh membuat buku skrap dan kolaj daripada majalah lama yang anda ada di rumah atau belajar cara melakukan helah dengan lompat tali. Dapatkan beberapa idea melalui artikel kami, 27 Aktiviti Terbaik untuk Introvert.
6. Ingatkan diri anda tentang sifat baik anda
Apabila kita rasa diketepikan, kita mungkin menghasilkan pelbagai cerita tentang diri kita.
“Tiada sesiapa yang menjemput saya kerana mereka tidak menyukai saya. Saya bosan dan pelik. Jika saya seronok berada di sisi, saya akan mempunyai lebih ramai kawan.”
Malangnya, kita kemudian boleh mula mempercayai cerita tersebut. Kami merasakan bahawa kami tidak mempunyai apa-apa untuk ditawarkan kepada orang lain yang mempengaruhi cara kami berinteraksi dengan orang lain dan membawa kepada kitaran ganas.
Kerjakan kompleks rendah diri anda. awak bukanbernilai kurang daripada orang lain kerana seseorang tidak menjemput anda ke pesta. Anda berhak mendapat kasih sayang dan belas kasihan. Kualiti positif anda tidak hilang hanya kerana orang lain tidak dapat melihatnya.
Cuba buat senarai kualiti positif anda dan ingatkan diri anda mengenainya. Anda boleh menggunakan peneguhan atau nota harian pada cermin anda jika anda mendapati perkara itu berguna.
Biarkan diri anda meraikan kejayaan anda, tidak kira betapa kecilnya. Beri mental high five apabila anda ingat untuk membeli ubat gigi sebelum tiub lama habis. Beritahu diri anda bahawa anda hebat apabila anda mencuba sesuatu yang baharu atau berlari.
Bersikap baik terhadap diri sendiri menetapkan standard untuk jenis tingkah laku yang kita terima daripada orang lain.
7. Jangan tunggu orang lain menjemput anda
Orang yang pemalu dan cemas sosial selalunya cuba memikirkan cara untuk dijemput ke acara daripada menghulurkan jemputan sendiri. Mengambil risiko untuk menganjurkan perjumpaan yang tiada siapa yang hadir nampaknya tidak berbaloi kerana takut ditolak.
Kami mempunyai panduan tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda tidak pernah dijemput. Tetapi itu hanya satu langkah proses. Sebahagian daripada dimasukkan ke dalam kumpulan adalah menjadi sebahagian daripadanya secara aktif. Ini bermakna menganjurkan perjumpaan dan termasuk orang lain, dan bukan hanya menunggu orang lain menyertakan anda.
Jemput orang untuk melakukan sesuatu dengan anda. Beri perhatian kepada orang lain yang mungkin berasa tersisih dan tidak diundang, dan berusaha untuk menyertakan mereka.
8. Temui orang baharu
Bagaimana anda tahu sama ada anda mempunyai rakan yang lemah atau toksik? Jika anda mendapati diri anda menghulurkan jemputan kepada orang lain dan tidak menerima usaha yang sama kembali, mungkin sudah tiba masanya untuk menjalin kawan baharu.
Persahabatan yang membuatkan anda rasa tersisih dan ditolak secara konsisten mungkin mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
Persahabatan yang baik harus dirasakan secara keseluruhannya seimbang dan timbal balik. Selalunya terdapat tempoh dalam persahabatan yang panjang di mana seseorang lebih sibuk daripada yang lain atau memerlukan lebih banyak sokongan. Itu perkara biasa dan sesuatu yang boleh anda lalui bersama.
Tetapi jika anda rasa anda seorang sahaja yang mengalah dalam perhubungan anda, anda boleh mempertimbangkan untuk berundur.
Anda boleh bertemu orang baharu semasa menjadi sukarelawan, mengikuti kursus berbilang minggu atau melalui hobi dan acara sosial. Berkawan dengan orang yang berfikiran sama menjadikannya lebih berkemungkinan mereka akan menyertakan anda.
9. Bercakap dengan ahli terapi atau jurulatih
Jika anda mendapati diri anda kerap diketepikan, mungkin ada sesuatu yang lebih mendalam berlaku.
Mungkin anda salah membaca situasi dan berasa terpinggir walaupun di sekeliling orang yang menggemari syarikat anda dan ingin menyertakan anda.
Atau anda mungkin bergelut untuk mengenali apabila seseorang ingin menjadi rakan anda, membawa anda ke dalam situasi yang tidak sihat, jika anda akan terluka dengan situasi yang tidak sihat. bekerja satu lawan satu dengan seseorang yang boleh membantu andakenal pasti di mana anda terperangkap. Bersama-sama, anda boleh menghasilkan penyelesaian tentang cara mengalih keluar sekatan ini.
Ahli terapi yang baik akan membuatkan anda berasa didengari dan difahami. Anda boleh bertanya kepada orang lain sama ada mereka mengenali ahli terapi yang baik di kawasan anda atau mencari ahli terapi melalui platform dalam talian seperti .
Tanda anda diketepikan (dan penjelasan alternatif)
Kadangkala anda diketepikan dengan sengaja. Walaupun ia menyakitkan untuk difikirkan, adalah berguna untuk mengetahui bila perkara ini berlaku supaya anda boleh melakukan sesuatu mengenainya.
Dalam bahagian ini, kami akan melihat beberapa tanda yang mencadangkan anda dikecualikan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa tanda ini tidak selalu menjadi bukti bahawa anda diketepikan, jadi kami juga akan membincangkan tentang penjelasan alternatif untuk dipertimbangkan apabila anda cuba memahami tingkah laku orang.
1. Mereka mengabaikan mesej anda
Kehilangan satu atau dua mesej adalah perkara biasa, terutamanya jika rakan anda adalah pengirim mesej yang tidak baik. Mereka mungkin sibuk apabila anda menghantar mesej atau sebaliknya mahu bercakap secara peribadi.
Jika ia banyak berlaku, atau jika mereka tiba-tiba mengubah kelajuan mereka bertindak balas, mereka mungkin mengecualikan anda.
Cuba tanya mereka tentang mesej yang terlepas. Jika mereka meminta maaf atau menerangkan sebab mereka sukar untuk membalas baru-baru ini, mereka mungkin tidak cuba mengecualikan anda. Jika mereka tidak mengambil serius perasaan anda atau cuba menyalahkan anda, mereka mungkin cuba meninggalkan anda.
2. Mereka membatalkanrancangan
Perkara yang tidak dijangka kadangkala berlaku. Membatalkan rancangan sekali atau dua kali tidak seharusnya menjadi kebimbangan utama, terutamanya jika ada sebab yang kukuh di sebaliknya. Sebagai contoh, orang yang mengalami kebimbangan sosial, kemurungan atau gangguan bipolar mungkin sangat terdedah untuk membatalkan rancangan atas sebab yang tiada kaitan dengan anda.
Jika seseorang membatalkan semua rancangan anda atau sentiasa membatalkan pada saat-saat akhir, ini mungkin petanda bahawa sesuatu yang lebih mendalam berlaku. Ini lebih menjadi masalah jika mereka membatalkan dengan cara yang menyusahkan anda, contohnya, menghantar teks kepada anda selepas anda hadir atau apabila anda telah membelanjakan wang untuk tiket ke acara.
3. Mereka tidak pernah meluangkan masa untuk anda
Adalah perkara biasa bagi orang ramai untuk mengalami tempoh sibuk dalam hidup mereka, tetapi jika seseorang tidak pernah mempunyai masa untuk anda, itu mungkin petanda bahawa anda diketepikan. Jika anda tidak pasti, cuba minta orang lain untuk mencadangkan masa mereka akan bebas. Jika mereka tidak meluangkan masa, ada kemungkinan kerana mereka tidak mahu.
Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak membuat kesimpulan. Terdapat beberapa peristiwa kehidupan, seperti mempunyai anak atau kematian orang yang disayangi, yang boleh memakan banyak masa. Jika orang lain mengalami pergolakan besar dalam kehidupan mereka, harapkan mereka mempunyai sedikit masa untuk anda buat seketika.
4. Mereka tidak jujur tentang apa yang mereka lakukan
Tiada sesiapa yang berhutang kepada anda penjelasan tentang cara mereka menghabiskan masa mereka. Jika mereka
