احساس می کنید کنار گذاشته شده اید؟ دلایل چرا و چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

آیا در محل کار، با دوستان یا در مکالمات گروهی احساس طرد شدن می کنید؟ انسان ها حیوانات گله ای هستند. همه ما می خواهیم احساس مشارکت داشته باشیم.[] به همان اندازه که می شنویم «به نظر دیگران اهمیت نده»، ساختار ما این گونه نیست.

تعلق و تناسب نیازهای اصلی هستند. طرد اجتماعی طولانی‌مدت می‌تواند منجر به درد عاطفی و بی‌حسی پریشانی عاطفی شود، زمانی که طرد شدن خیلی سخت می‌شود.[]

حتی یک مطالعه نشان داد که طرد اجتماعی می‌تواند منجر به اختلال در خودتنظیمی شود، به این معنی که افراد ممکن است زمانی که از نظر اجتماعی طرد می‌شوند، برای تصمیم‌گیری سالم برای خود تلاش کنند. هیچ کس آنچه را که در یک چت گروهی می نویسید تصدیق نمی کند.

اگر احساس می کنید که به طور منظم کنار گذاشته شده اید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با این احساسات و به حداقل رساندن احتمال کنار گذاشته شدن شما در آینده انجام دهید. همه ما گاهی کنار گذاشته می‌شویم و نادیده گرفته می‌شویم (هیچ‌کس نمی‌تواند مورد پسند همه باشد)، اما می‌توانیم یاد بگیریم که اطراف خود را با افرادی احاطه کنیم که ما را در اطراف خود می‌خواهند. علاوه بر این، می‌توانیم یاد بگیریم که احساسات خود را بهتر مدیریت کنیم، بنابراین در مواقعی که کنار گذاشته می‌شویم، احساس بدی نداشته باشیم.

وقتی احساس کردید چه کار کنیدمی گویند آنها مشغول هستند، معمولاً کافی است. با این حال، این به آن‌ها این حق را نمی‌دهد که به شما دروغ بگویند.

اگر شخصی در مورد کاری که انجام می‌دهد صادق نباشد یا بهانه‌هایی بیاورد که آشکارا نادرست است، واضح است که با شما محترمانه رفتار نمی‌کند یا سعی نمی‌کند شما را شامل شود.

5. آنها از نظر احساسی شما را نادیده می گیرند

احساس کنارگذاشتن صرفاً صرف وقت با افراد دیگر نیست. گاهی اوقات ممکن است احساس طرد شدن یا کنار گذاشته شدن داشته باشید، زیرا افرادی که برایتان مهم هستند از نظر عاطفی مانند دیگران با شما در ارتباط نیستند.

به عنوان مثال، اگر والدینتان در فارغ التحصیلی تمام خواهر و برادرها و پسرعموهایتان از دبیرستان شرکت کرده باشند، اما به جای شما، به درستی احساس می کنید کنار گذاشته شده اید. به طور مشابه، اگر موفقیت شغلی دیگران را تحسین کنند اما موفقیت شما را نادیده بگیرند، احساس می کنید از نظر عاطفی کنار گذاشته شده اید، حتی اگر همه مدت زمان مشابهی را با هم بگذرانید.

احساس کنارگذاشتن می تواند به ویژه در طول دورهمی های خانوادگی حاد باشد، زیرا بسیاری از ما بار عاطفی به جا مانده از دوران کودکی خود داریم.

اگر احساس می کنید چیزی از نظر عاطفی به شما یادآوری می کند که آیا در این رویداد از گذشته محروم شده اید یا خیر. اگر شباهت زیادی با رویدادهای دوران کودکی می بینید، ممکن است به ویژه حساس باشید.

اگر الگویی از این شخص خاص وجود دارد که شما را کنار گذاشته است، به غریزه خود اعتماد کنید. اگر کسی است که قبلاً شما را طرد نکرده است، در نظر داشته باشید که ممکن است روی زخمی که التیام نیافته است فشار آورده باشد.گذشته شما

6. شما برای اینکه احساس کنید در یک گروه شنیده می‌شوید تلاش می‌کنید

دوستانتان نیز ممکن است زمانی را به صورت فیزیکی با شما بگذرانند اما به درستی با شما ارتباط برقرار نکنند. آنها ممکن است با شما تماس چشمی برقرار نکنند، سوالاتی را که می‌پرسید نادیده بگیرند یا وقتی در یک گروه هستید با شما صحبت نکنند.

همچنین ممکن است با زبان بدن خود ارتباط شما را قطع کنند. این زمانی است که آنها خود را بین شما و بقیه گروه قرار می دهند و پشت خود را به شما واگذار می کنند. این نشانه قدرتمندی است که نشان می‌دهد آن شخص نمی‌خواهد شما در گروه شرکت کنید، و اغلب واقعاً آزاردهنده است.

انرژی کلی گروه و آنچه در حال وقوع است را در نظر بگیرید. آیا دلیلی وجود دارد که شخص دیگری در مرکز قرار گیرد؟ اگر یک نفر در مورد چیزی واقعا مهم یا شخصی صحبت می کند، دیگران ممکن است نخواهند توجه خود را تا زمانی که آن شخص احساس بهتری کند، جلب کنند. اگر مردم واقعاً هیجان زده و پرانرژی هستند، ممکن است متوجه شوید که بسیاری از شما در تلاش برای شنیده شدن هستید.

اگر به وضعیت نگاه کنید و به این نتیجه رسیدید که تنها کسی هستید که شنیده نمی‌شود، احتمالاً کسی سعی دارد شما را کنار بگذارد.

7. زمانی که رویدادها به پایان می رسند متوجه می شوید

گاهی اوقات مردم زمانی که شما در اطراف نیستید برنامه ریزی می کنند و به سادگی متوجه نمی شوند که شما از آنها بی خبر هستید. اگر الگویی وجود دارد که شما فقط پس از پایان رویدادها را می‌دانید، به‌خصوص اگر از طریق رسانه‌های اجتماعی متوجه می‌شوید، ممکن است نشانه‌ای از طرد شدن شما باشد.

دلایلی که ممکن است شما را ترک کرده‌اند.بیرون

اگر کنار گذاشته می‌شوید، مهم است که در مورد چرایی و همچنین کاری که می‌توانید در مورد آن انجام دهید فکر کنید. این مربوط به مقصر دانستن نیست. این در مورد درک دلایل احتمالی است که شما کنار گذاشته شده اید. در اینجا برخی از رایج ترین توضیحات آمده است.

1. دیگران متوجه نمی‌شوند که شما می‌خواهید وارد شوید

این یک مشکل واقعاً رایج است. افراد اطراف شما ممکن است همیشه متوجه نباشند که شما دوست دارید در رویدادهای گروهی آنها شرکت کنید. برای مثال، اگر به پنج دعوت اخیری که به شما داده‌اند نه گفته‌اید، احتمالاً تصمیم می‌گیرند که واقعاً نمی‌خواهید با آنها معاشرت کنید.

گفتن به مردم که دوست دارید بیشتر با آنها معاشرت کنید، می‌تواند باعث شود که احساس آسیب‌پذیری کنید، اما این یک راه خوب برای اطمینان از اینکه دیگران می‌دانند که دوست دارید بیشتر با آن‌ها همراه باشید.

2. شما نوع رابطه را اشتباه متوجه شده اید

اگر احساس کنید که رابطه شما با یک دوست نزدیکتر از آن چیزی است که آنها می بینند، احساس نادیده گرفته شدن آسان است. به عنوان مثال، ممکن است کسی را به عنوان بهترین دوست خود تصور کنید، اما او شما را به عنوان یک دوست خوب می‌بیند.

این نوع عدم تطابق می‌تواند باعث شود که شما احساس کنار گذاشته شدن داشته باشید، زیرا انتظار بیشتری از رابطه دارید.

اگرچه ممکن است خجالت‌آور باشد، این نوع سوء تفاهم‌ها بیشتر از آنچه فکر می‌کنید اتفاق می‌افتد، به خصوص با دوستان. این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که ما دوستی‌ها را به روشی که روابط عاشقانه انجام می‌دهیم دسته‌بندی نمی‌کنیم.

3. شما داریدباعث ناراحتی شخصی می شود

یکی از دلایلی که مردم دیگران را کنار می گذارند این است که از گذراندن وقت با آنها احساس راحتی نمی کنند. این امر به ویژه در مواردی اتفاق می افتد که شما در واقع هیچ کاری "اشتباهی" انجام نداده باشید، اما آنها هنوز احساس ناراحتی می کنند. آنها احساس نمی کنند که می توانند چیزی بگویند. درعوض، مدت زمانی را که با شما می‌گذرانند محدود می‌کنند.

برخورد با این موضوع می‌تواند سخت باشد، به‌ویژه اگر قصد نداشته باشید کسی را ناراحت کنید یا حتی متوجه این موضوع نشده باشید. این می تواند کمک کند که در مورد آنچه متوجه شده اید کاملاً صادق باشید و بپرسید که آیا به کسی توهین کرده اید یا خیر.

می توانید بگویید، «متوجه شده ام که ما به اندازه گذشته در حال معاشرت نیستیم و این احساس را دارم که ممکن است گفته باشم یا کاری انجام داده باشم که شما را ناراحت کرده است. اگر داشته باشم، واقعاً مایلم فرصت عذرخواهی را داشته باشم و ببینم که آیا می توانم آن را درست کنم.»

همچنین ببینید: چگونه بیانگرتر باشیم (اگر برای نشان دادن احساسات تلاش می کنید)

4. شما دوستان سمی دارید

هرکسی را که ملاقات می‌کنید و دوست می‌شوید، در واقع همان آدم فوق‌العاده‌ای نیستند که در ابتدا به نظر می‌رسیدند. برخی از افراد در واقع خیلی خوب نیستند و به عنوان نمایش قدرت، فردی را از گروه خود حذف می‌کنند.

در حالی که طرد شدن توسط یک دوست سمی برای شما احساس وحشتناکی است، اما زمانی که درد از بین می‌رود می‌تواند رهایی یابد. اگر کسی شما را به دلایل کوچک کنار بگذارد، به شما زمان و انرژی بیشتری می دهد تا به دنبال دوستان واقعی بگردید که در کنار شما باشند و به درستی از شما حمایت کنند.

5. شما چیزی را در آنها تحریک کرده اید

گاهی اوقات ممکن استزمانی که دوران بسیار سختی را پشت سر می گذارید، از سوی یک دوست احساس طرد شدن یا طرد شدن کنید. به عنوان مثال، دوست شما ممکن است از پاسخ دادن به شما دست بکشد یا زمان بیشتری را بدون دعوت از شما با افراد دیگر صرف کند، در حالی که شما در حال شکستن رابطه بدی هستید. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها هنوز با آخرین جدایی خود دست و پنجه نرم می کنند و دیدن درد شما همه چیز را دوباره برای آنها به ارمغان آورده است.

حتی اگر اینطور باشد، برای آنها راه خوبی برای مقابله با آن نیست. در یک دنیای ایده‌آل، آن‌ها به شما می‌گویند که چه احساسی دارند و به شما اطلاع می‌دهند که چه زمانی برای مراقبت از خود نیاز دارند. انجام این کار واقعاً سخت است، اما اگر احساس می کنید که آنها نیازهای خود را به وضوح بیان نکرده اند، اشکالی ندارد.

6. شما کاملاً مناسب نیستید

برای اکثر مردم، داشتن دوستان یا خانواده ای که ویژگی ها و علایق خاص خود را دارند چیز خوبی است. شما می توانید در مورد چیزهای جدید یاد بگیرید و می توانید جهان را از منظر دیگری ببینید. برخی از افراد هستند که آن را استرس‌زا و ناخوشایند می‌دانند.

متفاوت بودن نیز می‌تواند احساس طردشدگی در شما ایجاد کند، حتی اگر اطرافیان شما چیزها را اینطور نبینند. برای مثال، تنها فردی بودن در خانواده با دیدگاه‌های مذهبی یا سیاسی متفاوت می‌تواند باعث شود احساس انزوا و کنار گذاشته شدن کنید، حتی اگر خانواده‌تان همچنان مثل همیشه شما را دوست دارند.

این بدان معنا نیست که متفاوت بودن اشکالی دارد یا اینکه باید شخصیت خود را تغییر دهید تا بیشتر احساس کنید.مشمول. در عوض، سعی کنید قبیله خود را از افراد همفکر بسازید و به دنبال راه هایی برای ارتباط با دوستان خود علیرغم اختلافات خود باشید.

7. زندگی دوستان شما در حال تغییر است

وقتی در مدرسه هستید، حفظ دوستی ها نسبتاً آسان است. شما هر روز دوستان خود را می بینید و زمان زیادی برای صحبت و ارتباط دارید. وقتی به دانشگاه مهاجرت می‌کنید، شغل پیدا می‌کنید یا شروع به تشکیل خانواده می‌کنید، وقت گذاشتن برای افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود، به‌ویژه اگر آنها مسیری متفاوت از شما در پیش گرفته باشند.

همانطور که زندگی دوستانتان تغییر می‌کند، می‌توانید بیشتر و بیشتر احساس طرد شدن کنید. برای مثال، اگر آنها بچه دارند و شما ندارید، ممکن است زمان بیشتری را با والدین دیگر بگذرانند. این فقط مربوط به مدت زمانی نیست که با هم می گذرانید. همچنین ممکن است بین خود مانعی احساس کنید زیرا زندگی یکدیگر را آنطور که قبلاً درک می‌کردید درک نمی‌کنید.

در برخی از این موارد، دوستی‌ها می‌توانند سازگار شوند و رشد کنند. ممکن است برای چندین ماه دوستی را نبینید که او خود را با شغل یا پدر و مادری جدید تطبیق می دهد، اما وقتی همه چیز حل شد دوباره از او بشنوید. یکی دیگر از دوستان ممکن است از آنجا نقل مکان کرده باشد اما چندین بار در سال وقتی به خانواده اش می رود برای صرف ناهار با هم می آید.

گاهی اوقات احساس می کنیم که توسط یک دوست نادیده گرفته شده یا طرد شده ایم، اما این چیز شخصی نیست. آنها ممکن است فقط مشغول باشند یا انتظارات متفاوتی از رابطه با شما داشته باشند.

7. شما در تلاش هستید تا برای آن وقت بگذاریددیگران

هر نوع تغییر در شرایط زندگی می تواند باعث شود که شما احساس طرد شدن و طرد شدن کنید. طبیعی است که وقتی زندگی دوستانتان تغییر می کند، احساس غفلت کنید. برای مثال، ممکن است شغل جدیدی با مسئولیت های بیشتر پیدا کنند یا صاحب فرزند شوند. همچنین طبیعی است که وقتی زندگی تان تغییر می کند و شما را از افرادی که به آنها اهمیت می دهید، احساس تنهایی و کنار گذاشته شدن می کنید.

عوامل زیادی در زندگی شما وجود دارد که می تواند شما را از دیگران دور کند. ممکن است شما فردی باشید که یک شغل یا کسب و کار سخت جدید دارید که زمان زیادی را از شما می گیرد. اگر دوستانتان به روال عادی خود ادامه دهند، ممکن است زمانی که دیگر نمی توانید در بسیاری از رویدادهای آنها شرکت کنید احساس بی اهمیتی کنید و کنار گذاشته شوید.

چگونه به کسی بگویید که احساس می کنید کنار گذاشته شده اید

اگر احساس می کنید در رابطه ای که برای شما ارزش قائل هستید یا با افرادی که نیاز به تعامل دارید، مانند همکاران یا خانواده، کنار گذاشته شده اید، ممکن است ارزش داشته باشد که در مورد آن صحبت کنید. ارتباط صادقانه یک پایه اساسی برای یک رابطه خوب است. ممکن است بخواهید مقاله ما در مورد استراتژی‌های بهبود ارتباطات در روابط را بخوانید.

هنگامی که موضوعات حساس را مطرح می‌کنید، همیشه بهترین کار این است که بر روی اظهارات من و ما تمرکز کنید. بیشتر در مورد احساس خود صحبت کنید تا آنچه که طرف مقابل انجام داده است. این استراتژی می‌تواند طرح موضوعی را آسان‌تر کند بدون اینکه احساس کند به طرف مقابل شما حمله می‌کنید. هنگامی که افراد احساس می کنند مورد حمله قرار گرفته اند، احتمالاً به صورت تدافعی واکنش نشان می دهندگفت و گو می تواند به جای ارائه راه حل به یک درگیری تبدیل شود.

به عنوان مثال، اگر می خواهید به اشتراک بگذارید که احساس می کنید کنار گذاشته شده اید و رابطه خود را با آن شخص عمیق تر می کنید، از گفتن جملاتی مانند:

• "تو مرا نادیده می گرفتی" خودداری کنید.
• "من همیشه شما را دعوت می کنم، اما شما هرگز مرا دعوت نمی کنید."
• "اگر به من اهمیت می دادید، باید من را دعوت کنید." در مورد اینکه چقدر دوست داشتیم فیلم را ببینیم، فهمیدم که تصمیم گرفتیم آن را با هم ببینیم. وقتی شما دو نفر بدون من رفتید، احساس ناراحتی کردم.»
• «به نظر من این اواخر وقت کمتری را با هم می گذرانیم. آیا می‌توانیم زمانی همدیگر را ببینیم؟»
• «من احساس می‌کنم کمی بین ما فاصله دارد. من فقط می خواستم بررسی کنم و ببینم همه چیز درست است یا خیر. دلم برایت تنگ شده است."

در مورد احساسات خود باز و صادق باشید، اما از دوست یا شریک زندگی خود انتظار نداشته باشید که آنها را برای شما "رفع" کند. به آنچه آنها می گویند گوش دهید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید.

چگونه چرخ سوم نباشیم

دوستی ما می تواند زمانی که دوستمان وارد رابطه می شود تغییر کند. به خصوص در مراحل اولیه یک رابطه، یک زن و شوهر تمایل دارند زمان زیادی را با هم تنها بگذرانند و این باعث می شود که دوستانشان احساس کنند کنار گذاشته شده اند.

در اینجا چند راه برای معاشرت با دوست خود که در یک رابطه است بدون احساس چرخ سوم وجود دارد.

بپرسید آیا می توانید دوستی را دعوت کنید

اگر دوست داریدملاقات با یک زن و شوهر یا چند زوج، ممکن است بخواهید یک دوست یا دوستان را دعوت کنید تا به جای مجموعه ای از زوج ها و شما، به یک گردهمایی گروهی تبدیل شود.

هر دو نفر را در این زوج درگیر کنید

اگر دوست شما شروع به قرار گذاشتن کند، پس از مدتی، آنها به طور طبیعی می خواهند شریک زندگی خود را در برخی از برنامه های اجتماعی خود بگنجانند. ممکن است ناامید شوید و آرزو کنید که آرزو کنید همه چیز به حالت قبل بازگردد. به عمد یا نه، ممکن است سعی کنید از چند باری که دوستتان را می بینید، استفاده کنید و با او صحبت کنید که انگار شریکش آنجا نبوده است.

این روش می تواند نتیجه معکوس داشته باشد، زیرا ممکن است دوست شما بین صحبت کردن با شما و صحبت کردن با شریک زندگی خود دچار مشکل شود. سپس، هنگامی که آنها با شریک خود صحبت می کنند، در نهایت احساس می کنید که کنار گذاشته شده اید.

به جای آن، سعی کنید شریک جدید دوست خود را بشناسید و در میان بگذارید. آنها را به عنوان یک دوست جدید در نظر بگیرید تا کسی که دوست شما را از شما می گیرد.

همچنین ببینید: پشت سرم مسخره ام می کردند؟

درگیر دعواها یا امور شخصی آنها نشوید

وقتی افراد در مقابل ما بحث می کنند، می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، به خصوص اگر نظر ما را بخواهند. بگویید «نمی‌خواهم درگیر شوم»، یا اگر اطرافیانتان شروع به صحبت درباره مسائل شخصی کردند، بیرون بروید.

سوالات متداول

آیا احساس نادیده گرفتن طبیعی است؟

نیاز به تعلق یکی از نیازهای اساسی ما به عنوان انسان است. بنابراین کاملاً طبیعی است که وقتی احساس می‌کنید به شما تعلق ندارید یا زمانی که دیگران به شما تعلق ندارند، احساس آسیب دیدگی کنید و کنار گذاشته شوند.شما را به همراه دعوت می کند مردم اغلب احساس می کنند که کنار گذاشته شده اند حتی زمانی که دیگران ما را در کنار هم می خواهند.

اثرات کنار گذاشته شدن چیست؟

احساس کنارگذاشتن ممکن است باعث شود ما احساس آسیب و طرد شدن کنیم. در نتیجه ممکن است احساس غمگینی، عصبانیت و حسادت کنیم. هنگامی که این احساسات پایدار باشد، می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، شرم و شلاق شود.

بیرون کردن

احساس کنار گذاشته شدن آزاردهنده است، و می تواند وسوسه انگیز باشد که سرزنش کنید یا کار دیگری انجام دهید که باعث بدتر شدن شما شود. در اینجا چند راه مفید و سازنده برای مقابله با احساسات خود در زمان طرد شدن یا کنار گذاشته شدن وجود دارد.

1. احساسات خود را بپذیرید

بسیاری از رنج ما ناشی از تلاش برای انکار، سرکوب یا فرار از احساساتمان است.[] دادن فضایی به احساساتمان می تواند به طور متناقضی آنها را قابل کنترل تر کند.

پذیرش احساسات به این معنی نیست که باید موقعیت فعلی خود را آنطور که هست دوست داشته باشید. هنوز هم می توانید سعی کنید چیزهایی را که در زندگی شما را آزار می دهند تغییر دهید و بهبود دهید.

پذیرش احساسات خود در عمل چگونه است؟ فرض کنید احساس می کنید از جمع های خانوادگی کنار گذاشته شده اید. پذیرش احساساتتان به این معناست که به خودتان بگویید: «در حال حاضر، احساس طرد شدن می‌کنم، و این سخت است. هیچ اشکالی در احساس من وجود ندارد. من می توانم با خودم مهربان باشم.»

بعد از اینکه احساسات خود را پردازش کردید، می توانید مراحل بعدی خود را در نظر بگیرید.

2. مطمئن شوید که وضعیت را اشتباه نخوانده اید

گاهی اوقات تصور می کنیم که به طور هدفمند کنار گذاشته شده ایم یا رد شده ایم، اما همیشه اینطور نیست. سعی کنید موقعیت و توضیحات جایگزین را بررسی کنید.

توجه داشته باشید که بررسی احساسات به معنای شرمساری خود برای آنها نیست. حتی اگر موقعیت را اشتباه خوانده باشید، احساسات آسیب دیده شما همچنان معتبر است. خجالت کشیدن خودتان کمکی نمی کند.

بگذارید بگوییم که عکسی از آن را دیده ایددو دوست در روزی که شما آزاد بودید با هم رفت و آمد داشتند. ممکن است احساس ناراحتی و ناراحتی کنید زیرا آنها نپرسیدند که آیا می خواهید به آنها بپیوندید یا خیر. احساس حسادت، حسادت و شرم ممکن است به وجود بیاید. ممکن است افکاری مانند "حدس می‌زنم ما خیلی به هم نزدیک نیستیم" داشته باشید.

اما بعداً ممکن است متوجه شوید که آنها در پارک سگ‌ها با هم برخورد کردند و تصمیم گرفتند با هم ناهار بخورند. آنها به این فکر نکردند که شخص دیگری را همراهی کنند زیرا این کار خودجوش بود. یا شاید آنها برای مطالعه در کلاسی که با هم می گذرانند دور هم جمع شده اند.

مطمئن شوید که در مورد کنار گذاشته شدن یا نادیده گرفته شدن عجولانه نتیجه گیری نکرده اید. در ادامه این مقاله به فهرست نشانه‌هایی که نشان می‌دهد کنار گذاشته می‌شوید، نگاه کنید تا راه‌هایی برای تشخیص اینکه آیا حذف شده‌اید یا خیر.

3. به یاد داشته باشید که همه گاهی اوقات احساس می کنند کنار گذاشته شده اند

همه گاهی اوقات احساس می کنند کنار گذاشته شده اند. در مکالمات گروهی، مردم اغلب بیش از حد هیجان زده می شوند و ممکن است متوجه نشوند که شخص دیگری سعی می کند صحبت کند. آنها ممکن است به این فکر نکنند که یک نفر را وارد کنند زیرا چیزهای زیادی در ذهن دارند.

تفاوت بین یک فرد دارای اعتماد به نفس اجتماعی و یک فرد مضطرب اجتماعی این است که فرد مضطرب اجتماعی این رد کردن ها را جدی تر می گیرد. آنها نسبت به این مناسبت احساس بدتری دارند، تمایل دارند آن را بیشتر شخصی بدانند و مدت بیشتری به آن فکر کنند. آنها به جای اینکه احساس ناراحتی کنند و سپس ادامه دهند، باور خواهند کرد که این موضوع به شخص آنها مربوط است. تجربه کمتری دارندبا چنین موقعیت‌هایی برخورد می‌کند و نمی‌داند در آن لحظه چگونه با آنها رفتار کند.

اگر یک موقعیت نادر است، به خود یادآوری کنید که طبیعی است که احساس کنید کنار گذاشته شده اید. اگر در یک گروه هستید و احساس می کنید از مکالمه کنار گذاشته شده اید، به اطراف نگاه کنید. ممکن است متوجه شوید که شخص دیگری نیز احساس می کند کنار گذاشته شده است. می توانید یک گفتگوی جانبی با آنها شروع کنید یا فرصت دیگری برای مشارکت داشته باشید.

4. خودتان را قابل دسترس کنید

چگونه با احساس کنار گذاشته شدن کنار می آیید؟ برخی از افراد احساسات خود را به اشتراک می گذارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در تلاش برای محافظت از خود کنار بکشند.

ممکن است به دلیل ترس از سنگین کردن دیگران با حضور شما باشد. یا شاید ترس عمیق از طرد شدن باشد. شاید چندین دعوت نامه را دریافت کرده باشید و مردم تصور کنند که علاقه ای به آن ندارید. در هر صورت، برخی افراد زمانی که احساس طرد شدن می کنند، کنار می کشند. این ممکن است حتی منجر به رد شدن بیشتر شود، زیرا اطرافیان شما ممکن است تصور کنند که می‌خواهید تنها بمانید.

بعضی از افراد با پاسخ ندادن به متن‌های آنها برای مدتی، دوستان خود را آزمایش می‌کنند. آنها منتظرند تا ببینند آیا دوستانشان آنها را بررسی می کنند و ثابت می کنند که برایشان مهم است یا خیر. این طرح اغلب نتیجه معکوس می‌دهد، زیرا مردم نمی‌خواهند با کسی دوست شوند که نمی‌توان به پیام‌ها پاسخ داد.

می‌توانید یاد بگیرید که چگونه زبان بدن خود را دوستانه‌تر و نزدیک‌تر نشان دهید. مطمئن شوید که به پیام ها و تماس ها پاسخ می دهید. به مردم اطلاع دهید که به دنبال دوست یابی هستید. بده و بگیرتعارف با لطف این اقدامات این پیام را ارسال می کند که شما برای اتصالات جدید در دسترس هستید.

5. از زمانی که تنها می گذرانید لذت ببرید

اگر از زمانی که به تنهایی سپری می کنید لذت نبرید، بیشتر احساس می کنید که کنار گذاشته شده اید. همه ما گاهی اوقات «هیچ کاری نمی‌کنیم»، اما اگر بیشتر وقت خود را صرف مرور رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های ویدیویی می‌کنید، ممکن است خودتان را بیشتر با دیگران مقایسه کنید. از سوی دیگر، اگر واقعاً از زمانی که به تنهایی سپری می‌کنید، لذت می‌برید، وقتی متوجه می‌شوید افرادی بدون شما کارهایی را انجام می‌دهند، خیلی ناراحت نمی‌شوید.

می‌توانید از زمان خود برای تمرین یک زبان جدید یا سرگرمی‌هایی مانند مجسمه‌سازی، نجاری، اسکیت‌بردن، هولا هوپ کردن یا ویرایش ویدیو استفاده کنید. اگر حیوان خانگی دارید، می توانید ترفندهای جدید را به او آموزش دهید. می توانید از مجلات قدیمی که در خانه دارید دفترچه ها و کلاژها ایجاد کنید یا یاد بگیرید که چگونه با طناب پرش حقه هایی انجام دهید. از طریق مقاله ما، 27 بهترین فعالیت برای افراد درونگرا، ایده بگیرید.

6. ویژگی های خوب خود را به خود یادآوری کنید

وقتی احساس می کنیم کنار گذاشته شده ایم، ممکن است انواع و اقسام داستان هایی در مورد خودمان داشته باشیم.

«هیچ کس مرا دعوت نمی کند زیرا من را دوست ندارند. من کسل کننده و عجیب هستم اگر حضور در کنارم سرگرم کننده بود، دوستان بیشتری داشتم.»

متأسفانه، ما می توانیم آن داستان ها را باور کنیم. ما احساس می کنیم چیزی برای ارائه به دیگران نداریم که بر نحوه تعامل ما با مردم تأثیر می گذارد و به یک چرخه معیوب منجر می شود.

روی عقده حقارت خود کار کنید. تو نیستیارزش کمتری نسبت به دیگران دارد زیرا کسی شما را به مهمانی دعوت نکرده است. شما لایق عشق و محبت هستید. ویژگی‌های مثبت شما فقط به این دلیل ناپدید نمی‌شوند که دیگران نمی‌توانند آنها را ببینند.

سعی کنید فهرستی از ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید و اغلب آنها را به خود یادآوری کنید. اگر آن ها را مفید می دانید، می توانید از جملات تاکیدی یا یادداشت های روزانه روی آینه خود استفاده کنید.

به خودتان اجازه دهید موفقیت هایتان را جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشد. زمانی که یادتان می‌افتد قبل از تمام شدن تیوپ قدیمی خمیر دندان بخرید، یک امتیاز ذهنی به خودتان بدهید. وقتی چیز جدیدی را امتحان می‌کنید یا برای دویدن می‌روید، به خودتان بگویید که فوق‌العاده هستید.

مهربان بودن با خود معیاری را برای نوع رفتاری که از دیگران می‌پذیریم تعیین می‌کند.

7. منتظر نمانید تا دیگران شما را دعوت کنند

افراد خجالتی و مضطرب اجتماعی اغلب سعی می کنند به جای اینکه خودشان دعوت نامه بدهند، بفهمند چگونه به رویدادها دعوت شوند. به‌نظر می‌رسد به دلیل ترس از رد شدن، ریسک سازمان‌دهی یک گردهمایی که هیچ‌کس در آن حضور پیدا نمی‌کند، ارزشش را ندارد.

ما راهنمایی داریم که اگر هرگز دعوت نشدید، چه کاری انجام دهید. اما این فقط یک مرحله از فرآیند است. بخشی از قرار گرفتن در یک گروه، حضور فعال آن است. این بدان معناست که گردهمایی‌ها را سازماندهی کنید و دیگران را نیز شامل کنید، و نه اینکه فقط منتظر باشید تا دیگران شما را مشارکت دهند.

از مردم دعوت کنید تا کارهایی را با شما انجام دهند. به افراد دیگری که ممکن است احساس می کنند کنار گذاشته شده اند و دعوت نشده اند، توجه کنید و تلاش کنید تا آنها را در خود جای دهید.

8. با افراد جدید آشنا شوید

چگونه می دانید دوستان پوسته پوسته یا سمی دارید؟ اگر متوجه می‌شوید که برای دیگران دعوت می‌کنید و تلاش‌های مشابهی را دریافت نمی‌کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که دوستان جدیدی پیدا کنید.

دوستی که باعث می‌شود شما دائماً احساس نادیده‌گرفتن و طرد شدن کنید، ممکن است بیشتر ضرر داشته باشد تا مفید.

یک دوستی خوب باید در کل احساس تعادل و متقابل داشته باشد. اغلب دوره‌هایی در یک دوستی طولانی وجود دارد که در آن یک نفر شلوغ‌تر از دیگری است یا به حمایت بیشتری نیاز دارد. این طبیعی است و می‌توانید با هم کار کنید.

اما اگر احساس می‌کنید تنها کسی هستید که در روابط خود کمک می‌کنید، ممکن است یک قدم به عقب بردارید.

می‌توانید در حین کار داوطلبانه، گذراندن یک دوره چند هفته‌ای، یا از طریق سرگرمی‌ها و رویدادهای اجتماعی با افراد جدیدی آشنا شوید. دوستی با افراد همفکر این احتمال را افزایش می دهد که شما را نیز شامل شوند.

9. با یک درمانگر یا مربی صحبت کنید

اگر احساس می‌کنید اغلب کنار گذاشته می‌شوید، ممکن است اتفاق عمیق‌تری در جریان باشد.

ممکن است موقعیت‌ها را اشتباه می‌خوانید و حتی در اطراف افرادی که از شرکت شما لذت می‌برند و می‌خواهند شما را درگیر کنند، نادیده گرفته می‌شوید. در هر صورت، ممکن است از کار انفرادی با کسی که بتواند به شما کمک کند، سود ببریدشناسایی کنید که کجا گیر کرده اید با هم می‌توانید راه‌حل‌هایی برای حذف این بلوک‌ها ارائه دهید.

یک درمانگر خوب باعث می‌شود احساس کنید که شنیده شده و درک می‌شوید. می‌توانید از مردم بپرسید که آیا درمانگرهای خوبی در منطقه شما می‌شناسند یا از طریق یک پلتفرم آنلاین مانند .

نشانه‌هایی که نشان می‌دهد کنار گذاشته می‌شوید (و توضیحات جایگزین)

گاهی اوقات شما را عمدا کنار گذاشته‌اند. اگرچه فکر کردن به آن دردناک است، اما دانستن اینکه چه زمانی این اتفاق می‌افتد مفید است تا بتوانید کاری در مورد آن انجام دهید.

در این بخش، به برخی از نشانه‌هایی که حاکی از طرد شدن شما هستند، می‌پردازیم. مهم است بدانید که این نشانه‌ها همیشه دلیلی بر کنار گذاشته شدن شما نیستند، بنابراین در مورد توضیحات جایگزینی که در تلاش برای درک رفتار افراد باید در نظر بگیرید نیز صحبت خواهیم کرد.

1. آنها پیام های شما را نادیده می گیرند

از دست دادن یک یا دو پیام طبیعی است، به خصوص اگر دوست شما پیامک بدی باشد. ممکن است زمانی که شما پیامی ارسال کرده اید مشغول بوده اند یا به جای آن می خواهید حضوری صحبت کنید.

اگر زیاد اتفاق می افتد، یا اگر ناگهان سرعت پاسخ دادن را تغییر می دهند، ممکن است شما را کنار بگذارند.

سعی کنید از آنها در مورد پیام های از دست رفته سوال کنید. اگر آنها عذرخواهی کنند یا توضیح دهند که چرا اخیراً برای پاسخ دادن با مشکل مواجه شده اند، احتمالاً سعی در حذف شما ندارند. اگر آنها احساسات شما را جدی نگیرند یا سعی نکنند که شما را به گاز بکشند، احتمالاً سعی دارند شما را کنار بگذارند.

2. لغو می کنندبرنامه ها

گاهی اتفاقات غیرمنتظره ای رخ می دهد. لغو یک یا دو بار برنامه ها نباید یک نگرانی بزرگ باشد، به خصوص اگر دلیل خوبی پشت آن باشد. به عنوان مثال، افرادی که دارای اضطراب اجتماعی، افسردگی یا اختلال دوقطبی هستند، ممکن است به دلایلی که هیچ ارتباطی با شما ندارد، مستعد لغو برنامه های خود باشند.

اگر کسی همه برنامه های شما را لغو کند یا همیشه در آخرین لحظه لغو کند، ممکن است نشانه آن باشد که مشکل عمیق تری وجود دارد. اگر به گونه‌ای آن را لغو کنند که باعث ناراحتی شما شود، برایتان پیامک بفرستند، یا زمانی که برای بلیط یک رویداد پول خرج کرده‌اید، مشکل‌تر است.

3. آنها هرگز برای شما وقت نمی گذارند

این کاملا طبیعی است که افراد دوره های پرمشغله ای در زندگی خود داشته باشند، اما اگر کسی هرگز برای شما وقت نداشته باشد، ممکن است نشانه این باشد که شما کنار گذاشته شده اید. اگر مطمئن نیستید، سعی کنید از طرف مقابل بخواهید زمانی را به شما پیشنهاد دهد که آزاد باشد. اگر وقت نمی‌گذارند، این احتمال وجود دارد که به این دلیل باشد که نمی‌خواهند.

با این حال، مطمئن شوید که عجولانه نتیجه‌گیری نمی‌کنید. برخی از وقایع زندگی مانند داشتن فرزند یا مرگ یکی از عزیزان وجود دارد که می‌تواند همه‌گیر شود. اگر طرف مقابل دچار تحول بزرگی در زندگی خود می شود، انتظار داشته باشید که برای مدتی زمان کمتری برای شما داشته باشد.

4. آنها در مورد کاری که انجام می دهند صادق نیستند

هیچکس توضیحی درباره نحوه گذراندن وقت خود به شما بدهکار نیست. اگر آنها