Kendinizi Dışlanmış mı Hissediyorsunuz? Nedenleri ve Ne Yapmalısınız?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

İş yerinde, arkadaşlarınızla veya grup sohbetlerinde kendinizi dışlanmış mı hissediyorsunuz? İnsanlar sürü hayvanlarıdır. Hepimiz kendimizi dahil edilmiş hissetmek isteriz.[] Her ne kadar "başkalarının ne düşündüğünü umursama" sözünü duysak da, yaratılışımız böyle değildir.

Ait olma ve uyum sağlama temel ihtiyaçlardır. Uzun süreli sosyal dışlanma, duygusal acıya ve dışlanma başa çıkılamayacak kadar zorlaştığında duygusal sıkıntının uyuşmasına yol açabilir[].

Hatta bir çalışma, sosyal dışlanmanın öz düzenlemede bozulmaya yol açabileceğini, yani insanların sosyal olarak dışlandıklarında kendileri için sağlıklı kararlar almakta zorlanabileceklerini ortaya koymuştur[].

Bu nedenle, arkadaş grubunuzun yaptığı planların dışında bırakıldığınızı hissetmeniz veya grup sohbetinde yazdıklarınızı kimsenin kabul etmemesi tamamen normal ve anlaşılabilir bir durumdur.

Düzenli olarak dışlandığınızı hissediyorsanız, bu duygularla başa çıkmak ve gelecekte dışlanma olasılığınızı en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Hepimiz bazen dışlanır ve göz ardı ediliriz (kimse herkes tarafından sevilemez), ancak etrafımızı bizi etrafında isteyen insanlarla çevrelemeyi öğrenebiliriz. Ayrıca, duygularımızı daha iyi yönetmeyi öğrenebiliriz, böylece dışlandığımız zamanlarda kendimizi o kadar kötü hissetmeyiz.dışarıda bırakılacaktır.

Kendinizi dışlanmış hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Dışlanmış hissetmek acı verir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacak başka bir şey yapmak ya da saldırmak cazip gelebilir. İşte dışlandığınızda veya dışlandığınızda duygularınızla başa çıkmanın bazı yararlı, yapıcı yolları.

1. Duygularınızı kabul edin

Acılarımızın çoğu duygularımızı inkar etmeye, bastırmaya veya onlardan kaçmaya çalışmaktan kaynaklanır[] Duygularımıza yer vermek paradoksal olarak onları daha yönetilebilir hale getirebilir.

Duygularınızı kabul etmek, mevcut durumunuzu olduğu gibi sevmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Hayatta sizi rahatsız eden şeyleri değiştirmeye ve iyileştirmeye çalışabilirsiniz.

Duygularınızı kabul etmek pratikte nasıl görünür? Diyelim ki aile toplantılarından dışlanmış hissediyorsunuz. Duygularınızı kabul etmek kendinize şunu söylemek anlamına gelir: "Şu anda reddedilmiş hissediyorum ve bu zor bir durum. Hissettiklerimde yanlış bir şey yok. Kendime karşı nazik olabilirim."

Duygularınızı işledikten sonra sonraki adımlarınızı düşünebilirsiniz.

2. Durumu yanlış okumadığınızdan emin olun

Bazen kasıtlı olarak dışlandığımızı veya reddedildiğimizi varsayarız, ancak durum her zaman böyle değildir. Durumu ve alternatif açıklamaları incelemeyi deneyin.

Duygularınızı incelemenin, onlar için kendinizi utandırmak anlamına gelmediğini unutmayın. Durumu yanlış yorumlasanız bile incinmiş duygularınız hala geçerlidir. Kendinizi utandırmak size yardımcı olmayacaktır.

Diyelim ki boş olduğunuz bir günde birlikte takılan iki arkadaşınızın fotoğrafını gördünüz. Onlara katılmak isteyip istemediğinizi sormadıkları için incinmiş ve üzgün hissedebilirsiniz. Kıskançlık, haset ve utanç duyguları ortaya çıkabilir. "Sanırım o kadar da yakın değiliz" gibi düşünceleriniz olabilir.

Ancak daha sonra, köpek parkında karşılaştıklarını ve birlikte öğle yemeği yemeye karar verdiklerini öğrenebilirsiniz. Spontane olduğu için başka birini davet etmeyi düşünmemişlerdir. Ya da belki de birlikte aldıkları bir derse çalışmak için bir araya gelmişlerdir.

Dışlandığınız veya görmezden gelindiğiniz gibi bir sonuca varmadığınızdan emin olun. Dışlanıp dışlanmadığınızı anlamanın yolları için bu makalenin ilerleyen bölümlerinde yer alan dışlandığınıza dair işaretler listemize bakın.

3. Herkesin bazen kendini dışlanmış hissettiğini unutmayın

Grup konuşmalarında insanlar genellikle aşırı heyecanlanır ve başka birinin konuşmaya çalıştığını fark etmeyebilir. Akıllarında çok fazla şey olduğu için birini dahil etmeyi düşünmeyebilirler.

Sosyal olarak kendine güvenen bir kişi ile sosyal olarak endişeli bir kişi arasındaki fark, sosyal olarak endişeli kişinin bu reddedilmeleri daha ciddiye almasıdır. Bu durum hakkında daha kötü hissederler, daha kişisel olarak alma eğilimindedirler ve daha uzun süre düşünürler. İncinmiş hissetmek ve sonra devam etmek yerine, bunun kişisel olarak kendileriyle ilgili bir şey olduğuna inanırlar. Bu tür durumlarla başa çıkma konusunda daha az deneyime sahiptirler.ve o anda bunlarla nasıl başa çıkacağını bilememek.

Nadir bir durumsa, dışlanmış hissetmenin normal olduğunu kendinize hatırlatın. Bir gruptaysanız ve konuşmanın dışında kaldığınızı hissediyorsanız, etrafınıza bakın. Başka birinin de dışlanmış hissettiğini fark edebilirsiniz. Onlarla yan bir konuşma başlatabilir veya katılmak için başka bir fırsat yakalayabilirsiniz.

4. Kendinizi ulaşılabilir kılın

Dışlanmışlık hissiyle nasıl başa çıkıyorsunuz? Bazı insanlar duygularını paylaşırken, diğerleri kendilerini korumak amacıyla geri çekilebilir.

Varlığınızla başkalarına yük olma korkusundan kaynaklanıyor olabilir. Ya da belki de derin bir reddedilme korkusudur. Belki de birkaç daveti geri çevirdiniz ve insanlar ilgilenmediğinizi varsayıyor. Her durumda, bazı insanlar reddedildiklerini hissettiklerinde geri çekilirler. Bu daha da fazla reddedilmeye yol açabilir, çünkü etrafınızdaki insanlar yalnız kalmak istediğinizi varsayabilir.

Bazı insanlar arkadaşlarının mesajlarına bir süre yanıt vermeyerek onları "test ederler." Arkadaşlarının onları kontrol edip etmediklerini görmek ve önemsediklerini kanıtlamak için beklerler. Bu plan genellikle geri teper çünkü insanlar mesajlara yanıt vereceğine güvenemeyecekleri biriyle arkadaş olmak istemezler.

Beden dilinizi nasıl daha arkadaş canlısı ve cana yakın göstereceğinizi öğrenebilirsiniz. Mesajlara ve aramalara cevap verdiğinizden emin olun. İnsanların arkadaş edinmek istediğinizi bilmelerini sağlayın. İltifatları zarafetle verin ve alın. Bu eylemler yeni bağlantılar için hazır olduğunuz mesajını gönderir.

5. Yalnız geçirilen zamanın tadını çıkarın

Kendi başınıza geçirdiğiniz zamandan keyif almıyorsanız, kendinizi daha fazla dışlanmış hissedersiniz. Hepimiz bazen "hiçbir şey yapmayız", ancak zamanınızın çoğunu sosyal medyada gezinerek ve video oyunları oynayarak geçiriyorsanız, kendinizi başkalarıyla daha fazla karşılaştırabilirsiniz. Öte yandan, kendi başınıza geçirdiğiniz zamandan gerçekten keyif alıyorsanız, insanların siz olmadan bir şeyler yaptığını fark ettiğinizde bunu o kadar da önemsemezsiniz.

Zamanınızı yeni bir dil öğrenmek için kullanabilir veya heykeltıraşlık, ahşap işçiliği, kaykay, hula hooping veya video düzenleme gibi bir hobi edinebilirsiniz. Evcil hayvanınız varsa, ona yeni numaralar öğretmeyi deneyebilirsiniz. Evinizdeki eski dergilerden albümler ve kolajlar oluşturabilir veya atlama ipiyle nasıl numara yapılacağını öğrenebilirsiniz. İçe Dönükler İçin En İyi 27 Aktivite başlıklı makalemizden bazı fikirler edinebilirsiniz.

6. Kendinize iyi niteliklerinizi hatırlatın

Kendimizi dışlanmış hissettiğimizde, kendimizle ilgili her türlü hikayeyi uydurabiliriz.

"Kimse beni davet etmiyor çünkü benden hoşlanmıyorlar. Sıkıcı ve tuhaf biriyim. Etrafımda olmak eğlenceli olsaydı, daha çok arkadaşım olurdu."

Ne yazık ki daha sonra bu hikayelere inanmaya başlayabiliriz. Başkalarına sunacak hiçbir şeyimiz olmadığını hissederiz, bu da insanlarla etkileşimimizi etkiler ve kısır bir döngüye yol açar.

Aşağılık kompleksiniz üzerinde çalışın. Biri sizi partiye davet etmedi diye başkalarından daha değersiz değilsiniz. Sevgiyi ve şefkati hak ediyorsunuz. Olumlu nitelikleriniz sırf bir başkası onları göremiyor diye yok olmaz.

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapmaya çalışın ve bunları kendinize sık sık hatırlatın. Eğer faydalı buluyorsanız günlük olumlamalar veya aynanıza notlar yazabilirsiniz.

Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlamanıza izin verin. Eski tüp bitmeden diş macunu almayı hatırladığınızda kendinize zihinsel bir beşlik çakın. Yeni bir şey denediğinizde veya koşuya çıktığınızda kendinize harika olduğunuzu söyleyin.

Kendimize karşı nazik olmak, diğer insanlardan ne tür davranışlar kabul edeceğimizin standardını belirler.

7. Başkalarının sizi davet etmesini beklemeyin

Utangaç ve sosyal açıdan kaygılı kişiler genellikle kendileri davetiye göndermek yerine etkinliklere nasıl davet edileceklerini bulmaya çalışırlar. Kimsenin gelmeyeceği bir buluşma organize etme riskini almak, reddedilme korkusu nedeniyle buna değmez gibi görünür.

Hiç davet edilmediğinizde ne yapmanız gerektiğine dair bir rehberimiz var. Ancak bu sürecin sadece bir adımı. Bir gruba dahil olmanın bir parçası da o grubun aktif bir parçası olmaktır. Bu da sadece başkalarının sizi dahil etmesini beklemek değil, bir araya gelme toplantıları düzenlemek ve başkalarını dahil etmek anlamına gelir.

İnsanları sizinle birlikte bir şeyler yapmaya davet edin. Dışlanmış ve davet edilmemiş hissedebilecek diğer insanlara dikkat edin ve onları dahil etmek için çaba gösterin.

8. Yeni insanlarla tanışın

Titrek veya zehirli arkadaşlarınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Kendinizi başkalarına davet gönderirken buluyor ve aynı çabayı geri alamıyorsanız, yeni arkadaşlar edinmenin zamanı gelmiş olabilir.

Sizi sürekli olarak dışlanmış ve reddedilmiş hissettiren bir arkadaşlık yarardan çok zarar veriyor olabilir.

İyi bir arkadaşlık genel olarak dengeli ve karşılıklı hissettirmelidir. Uzun bir arkadaşlıkta genellikle bir kişinin diğerinden daha yoğun olduğu veya daha fazla desteğe ihtiyaç duyduğu dönemler vardır. Bu normaldir ve birlikte üstesinden gelebileceğiniz bir şeydir.

Ancak ilişkilerinizde tek veren sizmişsiniz gibi hissediyorsanız, bir adım geri çekilmeyi düşünebilirsiniz.

Gönüllülük yaparken, birkaç haftalık bir kursa katılırken veya sosyal hobiler ve etkinlikler aracılığıyla yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Benzer düşünen insanlarla arkadaş olmak, onların sizi dahil etme olasılığını artırır.

9. Bir terapist veya koçla konuşun

Kendinizi sık sık dışlanmış hissediyorsanız, daha derinlerde bir şeyler dönüyor olabilir.

Durumları yanlış yorumluyor ve arkadaşlığınızdan hoşlanan ve sizi dahil etmek isteyen insanların yanında bile kendinizi dışlanmış hissediyor olabilirsiniz.

Ya da biri sizinle arkadaş olmak istediğinde bunu anlamakta zorlanıyor olabilirsiniz, bu da sizi sağlıksız arkadaşlıklar seçmeye ya da kendinizi incineceğiniz durumlara sokmaya itebilir.

Her iki durumda da, nerede takıldığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek biriyle bire bir çalışmaktan fayda görebilirsiniz. Birlikte, bu engelleri nasıl kaldıracağınıza dair çözümler üretebilirsiniz.

İyi bir terapist sizi dinlediğini ve anladığını hissettirecektir. İnsanlara bölgenizde iyi bir terapist tanıyıp tanımadıklarını sorabilir veya aşağıdaki gibi çevrimiçi bir platform aracılığıyla bir terapist bulabilirsiniz.

Dışlandığınıza dair işaretler (ve alternatif açıklamalar)

Bazen kasıtlı olarak dışlanırsınız. Düşünmesi acı verici olsa da, bunun ne zaman olduğunu bilmek faydalıdır, böylece bu konuda bir şeyler yapabilirsiniz.

Bu bölümde, dışlandığınızı gösteren bazı işaretlere bakacağız. Bu işaretlerin her zaman dışlandığınızın kanıtı olmadığını bilmek önemlidir, bu nedenle insanların davranışlarını anlamaya çalışırken göz önünde bulundurmanız gereken alternatif açıklamalardan da bahsedeceğiz.

1. Mesajlarınızı görmezden gelirler

Özellikle arkadaşınız kötü bir mesajcıysa, bir veya iki mesajı kaçırmak normaldir. Mesaj gönderdiğinizde meşgul olabilir veya bunun yerine yüz yüze konuşmak istemiş olabilirler.

Bu çok sık oluyorsa veya yanıt verme hızlarını aniden değiştiriyorlarsa, sizi dışlıyor olabilirler.

Onlara cevapsız mesajları sormayı deneyin. Özür dilerlerse veya son zamanlarda neden cevap vermekte zorlandıklarını açıklarlarsa, muhtemelen sizi dışlamaya çalışmıyorlar. Duygularınızı ciddiye almazlarsa veya sizi gazlamaya çalışırlarsa, muhtemelen sizi dışarıda bırakmaya çalışıyorlar.

2. Planları iptal ederler

Bazen beklenmedik şeyler olabilir. Planları bir veya iki kez iptal etmek, özellikle de bunun arkasında iyi bir neden varsa, büyük bir endişe kaynağı olmamalıdır. Örneğin, sosyal anksiyete, depresyon veya bipolar bozukluğu olan kişiler, sizinle hiçbir ilgisi olmayan nedenlerle planlarını iptal etmeye özellikle eğilimli olabilirler.

Birisi tüm planlarınızı iptal ediyorsa veya her zaman son dakikada iptal ediyorsa, bu daha derin bir şeylerin yanlış gittiğinin işareti olabilir. Sizi rahatsız edecek şekilde iptal ediyorlarsa, örneğin siz gittikten sonra size mesaj atıyorlarsa veya bir etkinliğe bilet için para harcamışsanız, bu daha da büyük bir sorundur.

3. Size asla zaman ayırmazlar

İnsanların hayatlarında yoğun dönemler olması tamamen normaldir, ancak birinin size hiç zaman ayırmaması, dışlandığınızın bir işareti olabilir. Emin değilseniz, karşınızdaki kişiden boş olabilecekleri bir zaman önermesini istemeyi deneyin. Zaman ayırmıyorlarsa, bunun istemedikleri için olma ihtimali vardır.

Ancak, hemen sonuca varmamaya dikkat edin. Çocuk sahibi olmak veya sevilen birinin ölümü gibi bazı yaşam olayları her şeyi tüketebilir. Karşınızdaki kişi hayatında büyük bir çalkantı yaşıyorsa, bir süre size daha az zaman ayırmasını bekleyin.

4. Ne yaptıkları konusunda dürüst değiller

Kimse size zamanını nasıl geçirdiğine dair bir açıklama borçlu değildir. Eğer meşgul olduğunu söylüyorsa, bu genellikle yeterli olacaktır. Ancak bu onlara size yalan söyleme hakkı vermez.

Birisi yaptığı şey hakkında dürüst değilse veya açıkça doğru olmayan bahaneler öne sürüyorsa, açıkça size saygılı davranmıyor veya sizi dahil etmeye çalışmıyor demektir.

5. Sizi duygusal olarak görmezden gelirler

Dışlanmış hissetmek sadece diğer insanlarla vakit geçirmekle ilgili değildir. Bazen önem verdiğiniz insanlar sizinle diğerleriyle olduğu gibi duygusal bağ kurmadığı için reddedilmiş veya dışlanmış hissedebilirsiniz.

Örneğin, ebeveynleriniz tüm kardeşlerinizin ve kuzenlerinizin lise mezuniyetine katılır ama sizinkine katılmazsa, haklı olarak kendinizi dışlanmış hissedersiniz. Benzer şekilde, herkesin kariyer başarısını över ama sizinkini görmezden gelirlerse, hepiniz birlikte aynı miktarda zaman geçirseniz bile, duygusal olarak dışlanmış hissedersiniz.

Dışlanmış hissetmek özellikle aile toplantıları sırasında daha şiddetli olabilir, çünkü çoğumuzun çocukluğumuzdan kalan duygusal yükleri vardır.

Bir etkinlikte kendinizi duygusal olarak dışlanmış hissediyorsanız, bunun size geçmişinizden bir şeyi hatırlatıp hatırlatmadığını kendinize sorun. Çocukluk olaylarıyla güçlü benzerlikler görüyorsanız, özellikle hassas davranıyor olabilirsiniz.

Eğer bu kişinin sizi dışlama alışkanlığı varsa, içgüdülerinize güvenin. Eğer sizi daha önce dışlamamış biriyse, geçmişten gelen iyileşmemiş bir yaranıza basmış olabileceğini düşünün.

6. Bir grup içinde duyulduğunuzu hissetmekte zorlanıyorsunuz

Arkadaşlarınız da sizinle fiziksel olarak zaman geçirebilir ancak sizinle düzgün bir şekilde etkileşime girmeyebilir. Sizinle göz teması kurmayabilir, sorduğunuz soruları görmezden gelebilir veya bir grup içindeyken sizin üzerinizden konuşabilirler.

Ayrıca vücut dilleriyle de önünüzü kesebilirler. Bu, kendilerini sizinle grubun geri kalanı arasına koyup sırtlarını size döndükleri zamandır. Bu, kişinin sizi gruba dahil etmek istemediğinin güçlü bir işaretidir ve genellikle gerçekten inciticidir.

Grubun genel enerjisini ve neler olup bittiğini göz önünde bulundurun. Başka birinin ön plana çıkmasının bir nedeni var mı? Bir kişi gerçekten önemli veya kişisel bir şey hakkında konuşuyorsa, diğerleri o kişi kendini daha iyi hissedene kadar dikkatlerini başka yöne çekmek istemeyebilir. İnsanlar gerçekten heyecanlı ve yüksek enerjiliyse, birçoğunuzun duyulmak için mücadele ettiğini görebilirsiniz.

Duruma bakar ve duyulmayan tek kişinin siz olduğuna karar verirseniz, muhtemelen birileri sizi dışlamaya çalışıyordur.

7. Olayları bittikten sonra öğrenirsiniz

Bazen insanlar siz yokken planlar yapar ve sizin bunlardan haberdar olmadığınızı fark etmezler. Etkinliklerden ancak bittikten sonra haberdar olma alışkanlığınız varsa, özellikle de sosyal medya aracılığıyla öğreniyorsanız, bu aktif olarak dışlandığınızın bir işareti olabilir.

Neden dışarıda bırakılmış olabileceğinize dair nedenler

Eğer dışlanıyorsanız, bunun nedenini ve bu konuda ne yapabileceğinizi düşünmeniz önemlidir. Bu, suçlama yapmakla ilgili değil, dışlanmanızın olası nedenlerini anlamakla ilgilidir. İşte en yaygın açıklamalardan bazıları.

1. Diğerleri sizin de dahil olmak istediğinizi fark etmez

Bu gerçekten yaygın bir sorundur. Çevrenizdeki insanlar, grup etkinliklerine dahil olmak istediğinizi her zaman fark etmeyebilirler. Örneğin, size verdikleri son beş davete hayır dediyseniz, muhtemelen onlarla takılmak istemediğinize karar vereceklerdir.

İnsanlara daha fazla takılmak istediğinizi söylemek sizi savunmasız hissettirebilir, ancak diğer insanların daha fazla dahil olmak istediğinizi bilmelerini sağlamak için iyi bir yoldur.

2. İlişki türünü yanlış anladınız

Bir arkadaşınızla ilişkinizin onların gördüğünden daha yakın olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi dışlanmış hissetmek kolaydır. Örneğin, birini en iyi arkadaşınız olarak düşünebilirsiniz, ancak o sizi iyi bir dost olarak görür.

Bu tür bir uyumsuzluk, ilişkiden onların fark ettiğinden daha fazlasını beklediğiniz için kendinizi dışlanmış hissetmenize neden olabilir.

Utanç verici olsa da, bu tür yanlış anlaşılmalar özellikle arkadaşlarla düşündüğünüzden daha fazla yaşanır. Bunun nedeni kısmen arkadaşlıkları romantik ilişkiler gibi kategorize etmememiz olabilir.

3. Birini rahatsız ettiniz

İnsanların başkalarını dışarıda bırakmalarının bir nedeni de onlarla vakit geçirirken kendilerini rahat hissetmemeleridir. Bu durum özellikle de siz aslında 'yanlış' bir şey yapmadığınız halde kendilerini hala rahatsız hissediyorlarsa geçerlidir. Bir şey söyleyebileceklerini hissetmezler. Bunun yerine sizinle ne kadar vakit geçireceklerini sınırlarlar.

Bu durumla başa çıkmak zor olabilir, özellikle de birini rahatsız etmek istemediyseniz veya rahatsız ettiğinizi fark etmediyseniz. Fark ettikleriniz konusunda tamamen dürüst olmak ve birini kırıp kırmadığınızı sormak yardımcı olabilir.

Şöyle de diyebilirsin, "Eskisi kadar birlikte takılmadığımızı fark ettim ve seni üzecek bir şey söylemiş ya da yapmış olabileceğim hissine kapılıyorum. Eğer öyle bir şey yaptıysam, özür dileme ve bunu düzeltme şansını gerçekten çok isterim."

4. Zehirli arkadaşlarınız var

Tanıştığınız ve arkadaş olduğunuz herkes aslında ilk başta göründüğü gibi harika bir insan olmayabilir. Bazı insanlar aslında çok iyi değildir ve bir güç gösterisi olarak birini gruplarından dışlayabilirler.

Zehirli bir arkadaş tarafından dışlanmak sizin için korkunç bir duygu olsa da, acısı geçtiğinde özgürleştirici olabilir. Birisi sizi önemsiz nedenlerle dışlıyorsa, bu size yanınızda olacak ve sizi gerektiği gibi destekleyecek gerçek arkadaşlar aramak için daha fazla zaman ve enerji verir.

5. İçlerindeki bir şeyi tetiklediniz

Bazen, gerçekten zor bir dönemden geçerken bir arkadaşınız tarafından reddedilmiş veya dışlanmış hissedebilirsiniz. Örneğin, kötü bir ilişki ayrılığı yaşarken arkadaşınız size cevap vermeyi bırakabilir veya sizi davet etmeden başka insanlarla daha fazla zaman geçirebilir. Bunun nedeni, hala son ayrılıklarıyla mücadele ediyor olmaları ve sizin acınızı görmenin her şeyi yeniden gündeme getirmesi olabilir.Onlar.

Durum böyle olsa bile, bu onların başa çıkması için harika bir yol değildir. İdeal bir dünyada, size nasıl hissettiklerini söylerler ve kendi öz bakımları için ayrı zamana ihtiyaç duyduklarında size haber verirler. Bunu yapmak gerçekten zor, ancak ihtiyaçlarını açıkça belirtmedikleri için incinmiş hissediyorsanız sorun değil.

6. Tam olarak uyum sağlayamıyorsunuz

Çoğu insan için, kendi tuhaflıkları ve ilgi alanları olan arkadaşlara veya aileye sahip olmak iyi bir şeydir. Yeni şeyler öğrenirsiniz ve dünyayı farklı bir perspektiften görebilirsiniz. Bunu stresli ve garip bulan bazı insanlar da vardır.

Farklı olmak, etrafınızdaki insanlar öyle görmese bile, kendinizi reddedilmiş hissetmenize de neden olabilir. Örneğin, ailenizde farklı dini veya siyasi görüşlere sahip tek kişi olmak, aileniz sizi her zaman olduğu gibi sevmeye devam etse bile, kendinizi izole edilmiş ve dışlanmış hissetmenize neden olabilir.

Bu, farklı olmanın yanlış bir şey olduğu veya daha fazla dahil edilmiş hissetmek için kim olduğunuzu değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, benzer düşünen insanlardan oluşan kendi kabilenizi oluşturmaya çalışın ve farklılıklarınıza rağmen arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yollarını arayın.

7. Arkadaşlarınızın hayatı değişiyor

Okuldayken, arkadaşlıkları sürdürmek nispeten kolay olabilir. Arkadaşlarınızı her gün görürsünüz ve konuşmak ve bağlantı kurmak için çok zamanınız olur. Üniversiteye gittiğinizde, işe girdiğinizde veya bir aile kurmaya başladığınızda, özellikle de sizden farklı bir yol seçmişlerse, değer verdiğiniz insanlara zaman ayırmak giderek zorlaşabilir.

Arkadaşlarınızın hayatları değiştikçe, kendinizi daha fazla dışlanmış hissedebilirsiniz. Örneğin, onların çocukları varsa ve sizin yoksa, diğer ebeveynlerle daha fazla zaman geçirebilirler. Bu sadece birlikte ne kadar zaman geçirdiğinizle ilgili değildir. Ayrıca, birbirinizin hayatlarını eskiden olduğu gibi anlamadığınız için aranızda bir engel olduğunu hissedebilirsiniz.

Bu durumların bazılarında arkadaşlıklar uyum sağlayabilir ve gelişebilir. Bir arkadaşınızı yeni bir işe veya ebeveynliğe alıştığı için birkaç ay göremeyebilirsiniz, ancak işler yoluna girdiğinde ondan tekrar haber alabilirsiniz. Başka bir arkadaşınız taşınmış olabilir, ancak ailesini ziyaret ettiğinde yılda birkaç kez birlikte öğle yemeği yemek için uğrar.

Bazen bir arkadaşımız tarafından görmezden gelindiğimizi veya reddedildiğimizi hissederiz, ancak bu kişisel bir şey değildir. Sadece meşgul olabilirler veya ilişkiden sizden farklı beklentileri olabilir.

7. Başkalarına zaman ayırmak için mücadele ediyorsunuz

Yaşam koşullarınızdaki her türlü değişiklik kendinizi dışlanmış hissetmenize neden olabilir. Arkadaşlarınızın yaşamları değiştiğinde dışlanmış hissetmeniz normaldir. Örneğin, daha fazla sorumlulukları olan yeni bir işe girebilirler veya bir çocukları olabilir. Yaşamınız değiştiğinde ve sizi önemsediğiniz insanlardan uzaklaştırdığında dışlanmış ve yalnız hissetmeniz de normaldir.

Hayatınızda sizi diğerlerinden uzaklaştırabilecek pek çok faktör vardır. Zamanınızın çoğunu alan yeni ve zor bir işiniz ya da işiniz olabilir. Arkadaşlarınız normal şekilde devam ediyorsa, artık etkinliklerinin çoğuna katılamadığınızda kendinizi önemsiz ve dışlanmış hissedebilirsiniz.

Dışlanmış hissettiğinizi birine nasıl söylersiniz?

Değer verdiğiniz bir ilişkide veya iş arkadaşlarınız ya da aileniz gibi etkileşimde bulunmanız gereken kişilerle dışlandığınızı hissediyorsanız, bu konuda konuşmaya değer olabilir. Dürüst iletişim, iyi bir ilişki için gerekli bir temeldir. İlişkilerde iletişimi geliştirme stratejileri hakkındaki makalemizi okumak isteyebilirsiniz.

Hassas konuları gündeme getirirken, ben ve biz ifadelerine odaklanmak her zaman en iyisidir. Diğer kişinin ne yaptığından çok nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Bu strateji, karşınızdaki kişiye saldırıyormuşsunuz gibi hissettirmeden bir konuyu gündeme getirmeyi kolaylaştırabilir. İnsanlar saldırıya uğradıklarını hissettiklerinde, muhtemelen savunmacı bir şekilde yanıt verirler ve konuşma bir çatışmaya dönüşebilir.çözümler üretmek.

Örneğin, kendinizi dışlanmış hissettiğinizi paylaşmak ve kişiyle ilişkinizi derinleştirmek istiyorsanız, aşağıdaki gibi şeyler söylemekten kaçının:

• "Beni görmezden geliyorsun."
• "Ben seni hep davet ediyorum ama sen beni hiç davet etmiyorsun."
• "Beni önemseseydin, davet ederdin."

Onun yerine şöyle bir şey dene:

• "Üçümüz filmi izlemeyi ne kadar çok istediğimizden bahsettiğimizde, birlikte izlemeye karar verdiğimizi anladım. İkiniz bensiz gittiğinizde incindim."
• "Bana öyle geliyor ki son zamanlarda birlikte daha az zaman geçiriyoruz. Bir ara buluşabilir miyiz?"
• "Aramızda biraz mesafe olduğunu hissediyordum. Sadece her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek istedim. Seni özledim."

Duygularınız konusunda açık ve dürüst olun, ancak arkadaşınızın veya partnerinizin bunları sizin için "düzeltmesini" beklemeyin. Söyleyeceklerini dinleyin ve birlikte bir çözüm bulmaya çalışın.

Nasıl üçüncü tekerlek olunmaz?

Arkadaşımız bir ilişkiye girdiğinde arkadaşlıklarımız değişebilir. Özellikle ilişkinin ilk aşamalarında, bir çift birlikte çok fazla zaman geçirmek ister ve bu da arkadaşlarının kendilerini dışlanmış hissetmelerine neden olur.

İşte ilişkisi olan arkadaşınızla kendinizi üçüncü teker gibi hissetmeden takılmanın bazı yolları.

Bir arkadaşınızı davet edip edemeyeceğinizi sorun

Bir veya birkaç çiftle buluşuyorsanız, bir arkadaşınızı veya arkadaşlarınızı davet etmek isteyebilirsiniz, böylece çiftler ve sizden oluşan bir koleksiyondan ziyade bir grup toplantısı haline gelir.

Çiftteki her iki kişinin de katılımını sağlayın

Arkadaşınız biriyle çıkmaya başlarsa, bir süre sonra doğal olarak partnerini bazı sosyal planlarına dahil etmek isteyecektir. Hayal kırıklığına uğrayabilir ve her şeyin eskisi gibi olmasını dileyebilirsiniz. Bilerek ya da bilmeyerek, arkadaşınızı gördüğünüz birkaç seferden yararlanmaya çalışabilir, sanki partneri orada değilmiş gibi onunla konuşabilirsiniz.

Bu yöntem geri tepebilir çünkü arkadaşınız sizinle konuşmakla partneriyle konuşmak arasında kalabilir ve partneriyle konuştuğunda siz kendinizi dışlanmış hissedersiniz.

Bunun yerine, arkadaşınızın yeni partnerini tanımaya çalışın ve onu arkadaşınızı sizden uzaklaştıran biri olarak değil, yeni bir arkadaş olarak görün.

Kavgalarına veya kişisel meselelerine karışmayın

İnsanların karşımızda tartışması, özellikle de bizim fikrimizi sormaları çok rahatsız edici olabilir. Etrafınızdaki insanlar kişisel meseleler hakkında konuşmaya başlarsa "Ben karışmak istemiyorum" deyin veya dışarı çıkın.

Sık sorulan sorular

Dışlanmış hissetmek normal mi?

Ait olma ihtiyacı, insan olarak temel ihtiyaçlarımızdan biridir. Bu nedenle, ait olmadığınızı hissettiğinizde veya insanlar sizi davet etmediğinde incinmiş ve dışlanmış hissetmek tamamen normaldir. Diğer insanlar bizi yanlarında istediklerinde bile insanlar genellikle dışlanmış hissederler.

Dışarıda bırakılmanın etkileri nelerdir?

Dışlanmış hissetmek bizi incinmiş ve reddedilmiş hissettirebilir. Sonuç olarak, üzgün, kızgın ve kıskanç hissedebiliriz. Bu duygular kalıcı olduğunda, depresyon, anksiyete, utanç ve saldırganlığa yol açabilir.