Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Да ли се стално осећате искључено на послу, са пријатељима или у групним разговорима? Људи су животиње стада. Сви желимо да се осећамо укључени.[] Колико год да чујемо „не занима ме шта други људи мисле“, нисмо тако изграђени.
Припадање и уклапање су основне потребе. Дугорочна социјална искљученост може да доведе до емоционалног бола и отупљења емоционалног стреса када искључивање постане претешко за решавање.[]
Једна студија је чак открила да социјална искљученост може да доведе до нарушене саморегулације, што значи да људи могу да се боре да донесу здраве одлуке за себе када су друштвено искључени.[]
Дакле, није сасвим нормално да се осећате да је један пријатељ изостављен или да се не осећате потпуно нормалним и одбаченим од групе да је разумљиво ако се не осећате потпуно нормалним и одбаченим. ослања се на оно што пишете у групном ћаскању.
Ако се редовно осећате изостављеним, постоје неке ствари које можете да урадите да бисте се изборили са овим осећањима и умањили шансе да ћете бити изостављени у будућности. Сви смо понекад изостављени и игнорисани (нико се не може свима допасти), али можемо научити да се окружимо људима који нас желе. Поред тога, можемо научити да боље управљамо својим осећањима, тако да се не осећамо тако лоше у тренуцима када ћемо бити изостављени.
Шта да радите када се осећате остављенокажу да су заузети, то би обично требало да буде довољно. Међутим, то им не даје за право да вас лажу.
Ако је неко непоштен у вези са оним што ради или се оправдава очигледно неистинитим, очигледно се не односи према вама с поштовањем нити покушава да вас укључи.
5. Емотивно вас игноришу
Осећај изостављености није само провођење времена са другим људима. Понекад се можете осећати одбачено или изостављено јер људи до којих вам је стало нису емоционално повезани са вама на начин на који су са другима.
На пример, ако су ваши родитељи похађали матуру свих ваших браће и сестара и рођака, али не и ваших, с правом бисте се осећали изостављеним. Слично томе, ако хвале успех у каријери других, а игноришу ваш, осећали бисте се емоционално изостављеним, чак и ако сви проводите исту количину времена заједно.
Осећај изостављености може бити посебно акутан током породичних окупљања, јер многи од нас имају емоционални пртљаг који је остао из детињства.
Ако се осећате да је неки догађај емоционално искључен из прошлости, запитајте се да ли сте емоционално искључени из прошлости. Ако видите велике сличности са догађајима из детињства, можда сте посебно осетљиви.
Ако постоји образац да вас та особа искључује, верујте свом инстинкту. Ако је то неко ко вас раније није искључио, узмите у обзир да је можда управо притиснуо незалечену рану одтвоја прошлост.
6. Борите се да се осећате да вас чују у групи
Ваши пријатељи такође могу физички да проводе време са вама, али не и са вама како треба. Можда неће успоставити контакт очима са вама, игнорисати питања која постављате или говорити преко вас када сте у групи.
Могу да вас прекину и говором тела. Тада се они ставе између вас и остатка групе, остављајући вам леђа. Ово је снажан знак да та особа не жели да будете укључени у групу, и често је заиста штетно.
Размислите о укупној енергији групе и ономе што се дешава. Постоји ли разлог да неко други заузима централно место? Ако једна особа говори о нечему заиста важном или личном, други можда неће хтети да скрену пажњу док се та особа не осети боље. Ако су људи заиста узбуђени и пуни енергије, можда ћете открити да се многи од вас муче да буду саслушани.
Ако погледате ситуацију и одлучите да сте једини који се не чује, неко вероватно покушава да вас искључи.
7. О догађајима сазнате када се заврше
Понекад људи праве планове када нисте у близини и једноставно не схватају да их нисте свесни. Ако постоји образац да сазнате за догађаје тек када се заврше, посебно ако сазнате преко друштвених медија, то може бити знак да сте активно искључени.
Разлози због којих сте можда осталиоут
Ако сте искључени, важно је размислити о томе зашто, као ио томе шта можете да урадите поводом тога. Овде се не ради о приписивању кривице. Ради се о разумевању могућих разлога због којих сте изостављени. Ево неких од најчешћих објашњења.
1. Други не схватају да бисте желели да будете укључени
Ово је заиста чест проблем. Људи око вас можда неће увек схватити да бисте желели да будете укључени у њихове групне догађаје. На пример, ако сте рекли не на последњих пет позивница које су вам дали, они ће вероватно одлучити да заправо не желите да се дружите са њима.
Када људима кажете да бисте желели да се више дружите, то може учинити да се осећате рањиво, али то је добар начин да се уверите да други људи знају да бисте желели да будете више укључени.
2. Погрешно сте разумели врсту везе
Лако се осећате изостављеним ако осећате да је ваш однос са пријатељем ближи него што они то виде. На пример, можда мислите о некоме као о свом најбољем пријатељу, али он вас види као доброг друга.
Ова врста неслагања може да вас остави изостављеним јер очекујете више од везе него што они схватају.
Иако може да буде непријатно, овакви неспоразуми се дешавају чешће него што мислите, посебно са пријатељима. Ово је можда делимично зато што не категоришемо пријатељства на начин на који водимо романтичне везе.
3. ти сиучинио некоме непријатним
Један разлог зашто људи изостављају друге је ако се не осећају пријатно да проводе време са њима. Ово је посебно случај ако заправо нисте урадили ништа „погрешно“, али се и даље осећају непријатно. Не осећају да могу било шта да кажу. Уместо тога, они ограничавају колико времена проводе са вама.
С овим може бити тешко да се носите, посебно ако нисте намеравали да учините некоме непријатно или чак нисте ни свесни да јесте. Може помоћи да будете потпуно искрени у вези са оним што сте приметили и питате да ли сте некога увредили.
Могли бисте рећи: „Приметио сам да се више не дружимо као некада и имам осећај да сам можда рекао или урадио нешто што вас је узнемирило. Ако јесам, заиста бих волео прилику да се извиним и видим да ли могу да исправим то.”
4. Имате токсичне пријатеље
Неће сви које сретнете и с којима се спријатељите заправо бити дивне особе као што су изгледали у почетку. Неки људи једноставно нису баш фини и искључиће некога из своје групе као показивање моћи.
Иако је искључење од стране токсичног пријатеља за вас ужасан осећај, може постати ослобађајуће када бол нестане. Ако вас неко искључује из ситних разлога, то вам даје више времена и енергије да потражите праве пријатеље који ће бити уз вас и подржати вас на прави начин.
5. Покренули сте нешто у њима
Понекад, мождаосећате се одбаченим или искљученим од пријатеља када пролазите кроз заиста тежак период. На пример, ваш пријатељ може престати да вам одговара или проводи више времена са другим људима без позива док пролазите кроз лошу везу. То би могло бити зато што се још увек боре са својим последњим раскидом и што су видели ваш бол поново за њих све то вратило.
Чак и ако је то случај, то није сјајан начин да се изборе са тим. У идеалном свету, они би вам рекли како се осећају и обавестили вас када им је потребно одвојено време за бригу о себи. То је заиста тешко урадити, али је у реду ако се осећате повређено што нису јасно изнели своје потребе.
6. Не уклапате се баш у
За већину људи, имати пријатеље или породицу који имају своје особине и интересовања је добра ствар. Можете да научите о новим стварима и да видите свет из другачије перспективе. Неки људи сматрају да је то стресно и незгодно.
Бити другачији такође може оставити да се осећате одбачено, чак и ако људи око вас не виде ствари на тај начин. На пример, то што сте једина особа у породици са различитим верским или политичким ставовима може учинити да се осећате изоловано и изостављено, иако вас ваша породица и даље воли колико и увек.
То не значи да има нешто лоше у томе да будете другачији или да треба да промените оно што јесте да бисте се више осећалиукључено. Уместо тога, покушајте да изградите своје племе истомишљеника и потражите начине да се повежете са пријатељима упркос вашим разликама.
7. Животи ваших пријатеља се мењају
Када сте у школи, пријатељства се могу релативно лако одржавати. Свакодневно се виђате са пријатељима и имате пуно времена за разговор и повезивање. Када се одселите на колеџ, запослите се или почнете да градите породицу, може постати све теже и теже одвојити време за људе до којих вам је стало, посебно ако су кренули другачијим путем од вас.
Како се животи ваших пријатеља мењају, можете се осећати све више и више искљученим. На пример, ако они имају децу, а ви их немате, они би могли да проводе више времена са другим родитељима. Не ради се само о томе колико времена проводите заједно. Такође можете осећати препреку између вас јер не разумете животе једни других на начин на који сте раније.
У неким од ових случајева, пријатељства се могу прилагодити и расти. Можда нећете видети пријатељицу неколико месеци док се прилагођава новом послу или родитељству, али се поново чујете с њом када се ствари слегну. Други пријатељ се можда одселио, али долази на заједнички ручак неколико пута годишње када је у посети породици.
Понекад се осећамо игнорисаним или одбаченим од стране пријатеља, али то није ништа лично. Можда су само заузети или имају другачија очекивања од везе од вас.
7. Борите се да нађете времена задруги
Свака врста промене животних околности може оставити осећај да сте изостављени и искључени. Нормално је да се осећате изостављеним када се животи ваших пријатеља промене. На пример, можда ће добити нови посао са више обавеза или имати дете. Такође је нормално да се осећате изостављено и усамљено када се ваш живот промени и одведе вас од људи до којих вам је стало.
Постоји много фактора у вашем животу који вас могу одвојити од других. Можда сте ви онај који има тежак нови посао или посао који вам одузима много времена. Ако ваши пријатељи наставе нормално, можда ћете се осећати неважно и изостављено када више не можете да присуствујете многим њиховим догађајима.
Како рећи некоме да се осећате изостављеним
Ако се осећате изостављено у вези коју цените или са људима са којима треба да комуницирате, као што су колеге или породица, можда би било вредно разговарати о томе. Искрена комуникација је суштинска основа за добар однос. Можда бисте желели да прочитате наш чланак о стратегијама за побољшање комуникације у односима.
Када покрећете осетљиве теме, увек је најбоље да се усредсредите на ја и ми-изјаве. Разговарајте више о томе како сте се осећали него шта је друга особа урадила. Ова стратегија може олакшати покретање теме без да се друга особа осећа као да је нападате. Када се људи осећају нападнутим, вероватно ће одговорити дефанзивно, иразговор може прерасти у сукоб него у проналажење решења.
На пример, ако желите да поделите да се осећате изостављено и да продубите свој однос са особом, избегавајте да говорите ствари попут:
- „Игнорисао си ме.“
- „Увек те позивам, али ти мене никад не позиваш.“
- „Да ти је стало до мене, позвали би ме.“
- „Чини ми се да у последње време све мање времена проводимо заједно. Можемо ли да се нађемо некада?“
- „Осећао сам неку удаљеност између нас. Само сам хтео да проверим да ли је све у реду. Недостајеш ми.”
<10„пробај нешто као:Вест оф ус
<18“ О томе колико смо желели да гледамо филм, схватио сам да смо одлучили да га погледамо заједно. Био сам повређен када сте вас двоје отишли без мене.”Будите отворени и искрени у вези са својим осећањима, али немојте очекивати да ће их ваш пријатељ или партнер „поправити“ уместо вас. Слушајте шта имају да кажу и покушајте да заједно дођете до решења.
Како не бити трећи точак
Наша пријатељства се могу променити када наш пријатељ ступи у везу. Нарочито у почетним фазама везе, пар обично жели да проведе много времена сам заједно, због чега се њихови пријатељи осећају изостављено.
Ево неколико начина да се дружите са својим пријатељем који је у вези, а да се не осећате као трећи точак.
Питајте да ли можете да позовете пријатеља
Ако стеда се састанете са паром или неколико парова, можда ћете желети да позовете пријатеља или пријатеље како би то постало групно окупљање, а не скуп парова и вас.
Укључите обе особе у пар
Ако ваш пријатељ почне да излази, после неког времена, природно ће желети да укључи свог партнера у неке од својих друштвених планова. Можда ћете бити разочарани и пожелети да се ствари врате као што су биле. Намерно или не, можете покушати да искористите неколико пута када видите свог пријатеља, да разговарате са њим као да његов партнер није ту.
Овај метод може да се изјалови јер се ваш пријатељ може осећати растрзано између разговора са вама и разговора са својим партнером. Затим, када разговарају са својим партнером, на крају ћете се осећати изостављено.
Уместо тога, покушајте да упознате и укључите новог партнера свог пријатеља. Сматрајте их новим пријатељем, а не неким ко вам одузима пријатеља.
Не мешајте се у њихове свађе или личне послове
Може бити веома непријатно када се људи свађају пред нама, посебно ако траже наше мишљење. Реците „Не желим да се мешам“ или иступите ако људи око вас почну да причају о личним стварима.
Уобичајена питања
Да ли је осећај изостављености нормално?
Потреба да припадамо једна је од наших основних људских потреба. Дакле, потпуно је нормално да се осећате повређено и изостављено када се осећате као да не припадате или када људи не припадајупозвати вас заједно. Људи се често осећају изостављеним чак и када нас други људи желе.
Какви су ефекти изостављања?
Осећај изостављености може нас оставити да се осећамо повређено и одбачено. Као резултат тога, можемо се осећати тужно, љуто и љубоморно. Када су ова осећања упорна, то може довести до депресије, анксиозности, стида и напада.
оут
Осећај изостављености боли и може бити примамљиво да се набаците или урадите нешто друго због чега се осећате још горе. Ево неколико корисних, конструктивних начина да се носите са својим осећањима када сте искључени или изостављени.
1. Прихватите своје емоције
Много наше патње долази од покушаја да негирамо, потиснемо или побегнемо од наших осећања.[] Давање простора нашим осећањима може парадоксално да их учини лакшим за управљање.
Прихватање својих емоција не значи да морате да волите своју тренутну ситуацију онакву каква јесте. Још увек можете да покушате да промените и побољшате ствари које вас муче у животу.
Како у пракси изгледа прихватање ваших емоција? Рецимо да се осећате изостављено са породичних окупљања. Прихватити своја осећања значи рећи себи: „Тренутно се осећам одбачено, а то је тешко. Нема ништа лоше у томе како се осећам. Могу бити љубазан према себи.”
Након што обрадите своје емоције, можете размислити о својим следећим корацима.
2. Уверите се да нисте погрешно прочитали ситуацију
Понекад претпостављамо да смо намерно изостављени или одбијени, али то није увек случај. Покушајте да испитате ситуацију и алтернативна објашњења.
Имајте на уму да испитивање својих емоција не значи срамотити себе због њих. Ваша повређена осећања су и даље важећа чак и ако погрешно прочитате ситуацију. Срамити се неће помоћи.
Рецимо да сте видели сликудва пријатеља се заједно друже на дан када сте били слободни. Можда ћете се осећати повређено и тужно јер вас нису питали да ли желите да им се придружите. Осећања зависти, љубоморе и стида могу се појавити. Можда имате мисли попут: „Претпостављам да ипак нисмо тако блиски.“
Али касније ћете можда сазнати да су налетели једно на друго у парку за псе и одлучили да заједно ручају. Нису размишљали о томе да позову још некога јер је то било спонтано. Или су се можда окупили да уче за час који иду заједно.
Уверите се да нисте пребрзо закључили да сте изостављени или игнорисани. Погледајте нашу листу знакова да сте изостављени касније у овом чланку како бисте сазнали да ли сте искључени.
3. Запамтите да се сви понекад осећају изостављеним
Сви се повремено осећају изостављеним. У групним разговорима људи се често преузбуђују и можда не примећују када неко други покушава да говори. Можда им не падне на памет да некога укључе јер имају превише ствари на уму.
Разлика између социјално самоуверене и социјално анксиозне особе је у томе што социјално анксиозна особа ова одбијања схвата озбиљније. Осећају се лошије у вези са том приликом, имају тенденцију да је схватају више лично и размишљају о њој дуже. Уместо да се осећају повређено и да потом крену даље, вероваће да то има неке везе са њима лично. Имају мање искуствасуочавају се са таквим ситуацијама и не знају како да се носе са њима у том тренутку.
Ако је то ретка прилика, подсетите се да је нормално да се осећате изостављено. Ако сте у групи и осећате се изостављеним из разговора, погледајте около. Можда ћете приметити да се и неко други осећа изостављеним. Можете започети споредни разговор са њима или имати другу прилику да учествујете.
4. Будите приступачни
Како се носите са осећајем да сте изостављени? Неки људи деле своја осећања, док се други могу повући у покушају да се заштите.
То може доћи из страха да не оптерећујете друге својим присуством. Или је то можда дубок страх од одбијања. Можда сте добили неколико позивница, а људи претпостављају да нисте заинтересовани. У сваком случају, неки људи се повлаче када се осећају одбачено. Ово може довести до још већег одбијања, јер људи око вас могу претпоставити да желите да останете сами.
Неки људи „тестирају“ своје пријатеље тако што неко време не одговарају на њихове поруке. Чекају да виде да ли их пријатељи провере и докажу да им је стало. Овај план се често обара јер људи не желе да буду пријатељи са неким на кога се не може поуздати да ће одговарати на поруке.
Можете да научите како да учините да ваш говор тела изгледа пријатељски и приступачнији. Обавезно одговарајте на поруке и позиве. Обавестите људе да желите да стекнете пријатеље. Дајте и примитекомплименти са милошћу. Ове радње шаљу поруку да сте доступни за нове везе.
5. Уживајте у времену проведеном сами
Осећаћете се више изостављеним ако не уживате у времену које проводите сами. Сви ми понекад „ништа не радимо“, али ако већину времена проводите претражујући друштвене мреже и играјући видео игрице, можда ћете се више упоређивати са другима. С друге стране, ако искрено уживате у времену које проводите сами, неће вам сметати када приметите да људи раде ствари без вас.
Можете да искористите своје време да вежбате нови језик или се бавите неким хобијем, попут вајања, обраде дрвета, скејтборда, хула хупа или монтаже видео записа. Ако имате кућног љубимца, можете покушати да га научите новим триковима. Можете креирати албуме и колаже од старих часописа које имате код куће или научити како да радите трикове са конопцем за скакање. Добијте неке идеје кроз наш чланак, 27 најбољих активности за интроверте.
6. Подсетите се својих добрих квалитета
Када се осећамо изостављено, могли бисмо да смислимо разне приче о себи.
Такође видети: 10 знакова да прерастете своје пријатеље (и шта да радите)„Нико ме не позива зато што му се не свиђам. досадан сам и чудан. Да ми је забавно бити у близини, имао бих више пријатеља.”
Нажалост, тада можемо почети да верујемо у те приче. Сматрамо да немамо шта да понудимо другима што утиче на нашу интеракцију са људима и доводи до зачараног круга.
Радите на свом комплексу инфериорности. Нисивреди мање од било кога другог јер те неко није позвао на забаву. Заслужујете љубав и саосећање. Ваше позитивне особине не нестају само зато што их неко други не може видети.
Покушајте да направите листу својих позитивних квалитета и често их подсећајте на њих. Можете користити свакодневне афирмације или белешке на огледалу ако сматрате да су вам од помоћи.
Дозволите себи да прославите своје успехе, без обзира колико мали. Дајте себи менталну петицу када се сетите да купите пасту за зубе пре него што се стара туба потроши. Реците себи да сте сјајни када пробате нешто ново или кренете на трчање.
Бити љубазни према себи постављамо стандард за то какво понашање прихватамо од других људи.
7. Не чекајте да вас други позову
Срамежљиви и социјално анксиозни људи често покушавају да схвате како да буду позвани на догађаје уместо да сами шаљу позиве. Чини се да се не исплати ризиковати организовање дружења на које се нико не појави због страха од одбијања.
Имамо водич о томе шта да радимо ако никада не будете позвани. Али то је само један корак у процесу. Део укључивања у групу је бити њен активан део. То значи да организујете окупљања и укључите друге, а не само да чекате да вас други укључе.
Позовите људе да раде ствари са вама. Обратите пажњу на друге људе који се могу осећати изостављено и непозвано и потрудите се да их укључите.
8. Упознајте нове људе
Како знате да ли имате љупке или токсичне пријатеље? Ако откријете да упућујете позиве другима, а не добијате исти напор, можда је време да стекнете нове пријатеље.
Пријатељство због којег се стално осећате изостављеним и одбаченим може донети више штете него користи.
Добро пријатељство би требало да буде свеукупно уравнотежено и реципрочно. Често постоје периоди у дугом пријатељству у којима је једна особа заузетија од друге или јој је потребна већа подршка. То је нормално и нешто кроз шта можете да радите заједно.
Али ако осећате да сте једини који дајете у својим везама, размислите о томе да направите корак уназад.
Можете да упознате нове људе док волонтирате, похађате вишенедељни курс или кроз друштвене хобије и догађаје. Ако се спријатељите са људима истомишљеника, већа је вероватноћа да ће вас они укључити.
9. Разговарајте са терапеутом или тренером
Ако се често осећате изостављено, можда се дешава нешто дубље.
Може бити да погрешно тумачите ситуације и осећате се изостављено чак и у близини људи који уживају у вашем друштву и желе да вас укључе.
Или се можда мучите да препознате када неко жели да вам буде пријатељ, што ће вас довести до тога да изаберете ситуацију у којој се не налазите
. , можда ћете имати користи од рада један на један са неким ко вам може помоћиидентификујте где сте заглавили. Заједно можете смислити решења како да уклоните ове блокаде.
Добар терапеут ће учинити да се осећате саслушано и схваћено. Можете да питате људе да ли знају за добре терапеуте у вашој области или да пронађете терапеута преко онлајн платформе као што је .
Знаци да сте изостављени (и алтернативна објашњења)
Понекад сте намерно изостављени. Иако је болно размишљати о томе, корисно је знати када се то дешава да бисте могли нешто да урадите у вези са тим.
У овом одељку ћемо погледати неке знакове који указују на то да сте искључени. Важно је знати да ови знаци нису увек доказ да сте изостављени, па ћемо такође разговарати о алтернативним објашњењима која треба да узмете у обзир када покушавате да разумете понашање људи.
1. Игноришу ваше поруке
Пропуштање једне или две поруке је нормално, посебно ако ваш пријатељ лоше шаље поруке. Можда су били заузети када сте послали поруку или уместо тога желели да разговарате лично.
Ако се то често дешава или ако изненада промене колико брзо одговарају, можда вас искључују.
Покушајте да их питате о пропуштеним порукама. Ако се извине или објасне зашто су се недавно мучили да одговоре, вероватно не покушавају да вас искључе. Ако ваша осећања не схвате озбиљно или покушају да вас омаловаже, вероватно покушавају да вас изоставе.
Такође видети: Позитиван самоговор: дефиниција, предности, &амп; Како се користи2. Они отказујупланови
Неочекиване ствари се понекад дешавају. Отказивање планова једном или два пута не би требало да буде велика брига, посебно ако постоји добар разлог иза тога. На пример, људи са социјалном анксиозношћу, депресијом или биполарним поремећајем могу бити посебно склони отказивању планова из разлога који немају никакве везе са вама.
Ако неко откаже све ваше планове или увек откаже у последњем тренутку, то може бити знак да нешто дубље није у реду. Ово је још већи проблем ако откажу на начин који вам смета, на пример, ако вам пошаљу поруку након што сте се већ појавили или када сте потрошили новац на карте за догађај.
3. Никада не праве времена за вас
Сасвим је нормално да људи имају заузете периоде у животу, али ако неко никада нема времена за вас, то може бити знак да сте изостављени. Ако нисте сигурни, покушајте да замолите другу особу да предложи време када би била слободна. Ако не одвоје време, постоји шанса да је то зато што не желе.
Међутим, пазите да не доносите пребрзо закључке. Постоје неки животни догађаји, као што је рођење детета или смрт вољене особе, који могу постати свеобухватни. Ако друга особа доживљава велики преокрет у свом животу, очекујте да ће неко време имати мање времена за вас.
4. Нису искрени у погледу онога што раде
Нико вам не дугује објашњење како проводе своје време. Ако они
