Počutite se zapostavljeni? Razlogi in kaj storiti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Se v službi, s prijatelji ali v skupinskih pogovorih vedno znova počutite izključene? Ljudje smo čredne živali. Vsi se želimo počutiti vključene.[] Čeprav bomo slišali "ne zanima me, kaj mislijo drugi", nismo tako zgrajeni.

Dolgotrajna socialna izključenost lahko povzroči čustveno bolečino in omrtvičenje čustvene stiske, ko postane izključenost pretežka, da bi se z njo spoprijeli.[]

Ena od raziskav je celo pokazala, da lahko socialna izključenost vodi do oslabljene samoregulacije, kar pomeni, da ljudje težko sprejemajo zdrave odločitve, če so socialno izključeni.[]

Zato je povsem normalno in razumljivo, da se počutite zavrnjene, če se počutite izpuščene iz načrtov, ki jih pripravlja vaša skupina prijateljev, ali če nihče ne potrdi, kaj ste napisali v skupinskem klepetu.

Če se redno počutite zapostavljene, lahko storite nekaj stvari, da se s temi občutki soočite in zmanjšate možnosti, da boste zapostavljeni tudi v prihodnje. Vsi smo včasih zapostavljeni in prezrti (nihče ne more biti všeč vsem), vendar se lahko naučimo obkrožati z ljudmi, ki si nas želijo ob sebi. Poleg tega se lahko naučimo bolje obvladovati svoje občutke, da se ne bomo počutili tako slabo v trenutkih, ko smobodo izpuščeni.

Kaj storiti, ko se počutite zapostavljeni

Občutek zapostavljenosti je boleč, zato je lahko mamljivo, da se zgražate ali storite kaj drugega, kar vam bo samo še poslabšalo občutek. Tukaj je nekaj koristnih in konstruktivnih načinov za obvladovanje občutkov, ko ste izključeni ali zapostavljeni.

1. Sprejmite svoja čustva

Veliko trpljenja je posledica tega, da poskušamo zanikati, zatreti ali pobegniti od svojih čustev.[] Če damo prostor svojim čustvom, jih lahko paradoksalno lažje obvladujemo.

Sprejemanje čustev še ne pomeni, da morate ljubiti svoje trenutno stanje, kakršno je. Še vedno lahko poskušate spremeniti in izboljšati stvari, ki vas v življenju motijo.

Kako je sprejemanje čustev videti v praksi? Recimo, da se počutite zapostavljeni na družinskih srečanjih. Sprejemanje čustev pomeni, da si rečete: "Trenutno se počutim zavrnjenega in to je težko. Nič ni narobe s tem, kako se počutim. Lahko sem prijazen do sebe."

Ko boste predelali svoja čustva, lahko razmislite o naslednjih korakih.

2. Prepričajte se, da niste napačno razumeli situacije

Včasih domnevamo, da smo bili namenoma izpuščeni ali zavrnjeni, vendar to ni vedno tako. Poskusite preučiti situacijo in alternativne razlage.

Upoštevajte, da preučevanje čustev ne pomeni, da se zaradi njih sramujete. Vaša prizadeta čustva so še vedno veljavna, tudi če ste napačno razumeli situacijo. Sramotenje si ne bo pomagalo.

Recimo, da ste na dan, ko ste bili prosti, videli sliko dveh prijateljev, ki sta se družila. Morda se boste počutili prizadete in žalostne, ker vas nista vprašala, ali se jima želite pridružiti. Prikradejo se lahko občutki zavisti, ljubosumja in sramu. Lahko se vam porajajo misli, kot so: "Mislim, da si vendarle nismo tako blizu."

Pozneje pa boste morda izvedeli, da sta se srečala v pasjem parku in se odločila za skupno kosilo. Nista razmišljala o tem, da bi povabila koga drugega, ker je bilo to spontano. Ali pa sta se morda dobila, da bi se učila za razred, ki ga skupaj obiskujeta.

Prepričajte se, da niste prehitro sklepali, da ste zapostavljeni ali prezrti. V nadaljevanju tega članka si oglejte seznam znakov, da ste zapostavljeni, na podlagi katerih lahko ugotovite, ali ste izključeni.

3. Ne pozabite, da se vsakdo včasih počuti zapostavljenega

V skupinskih pogovorih so ljudje pogosto preveč vznemirjeni in morda ne opazijo, kdaj želi govoriti kdo drug. Morda ne pomislijo, da bi koga vključili, ker imajo preveč stvari na glavi.

Razlika med socialno samozavestno in socialno anksiozno osebo je v tem, da socialno anksiozna oseba te zavrnitve jemlje bolj resno. Ob tej priložnosti se počuti slabše, običajno jo jemlje bolj osebno in o njej razmišlja dlje. Namesto da bi se počutila prizadeto in nato šla naprej, bo verjela, da je to povezano z njo osebno. ima manj izkušenj z reševanjem takihsituacije in v tistem trenutku ne veste, kako bi jih obvladali.

Če je to redko, se spomnite, da je normalno, da se počutite zapostavljeni. Če ste v skupini in se počutite zapostavljeni v pogovoru, se ozrite okoli sebe. Morda boste opazili, da se tudi kdo drug počuti zapostavljenega. Z njim lahko začnete stranski pogovor ali imate drugo priložnost za sodelovanje.

4. Bodite dostopni

Kako se spopadate z občutkom, da ste zapostavljeni? Nekateri ljudje delijo svoja čustva, drugi pa se morda umaknejo, da bi se zaščitili.

Morda je to posledica strahu, da bi s svojo prisotnostjo obremenjevali druge, ali pa gre za globok strah pred zavrnitvijo. Morda ste zavrnili več povabil in ljudje domnevajo, da vas to ne zanima. V vsakem primeru se nekateri ljudje umaknejo, ko se počutijo zavrnjene. To lahko povzroči še več zavrnitev, saj lahko ljudje okoli vas domnevajo, da želite ostati sami.

Nekateri ljudje "preizkušajo" svoje prijatelje tako, da nekaj časa ne odgovarjajo na njihova sporočila. Čakajo, da vidijo, ali jih bodo prijatelji preverili in dokazali, da jim ni vseeno. Ta načrt se pogosto izjalovi, saj ljudje ne želijo prijateljevati z nekom, na katerega se ne morejo zanesti, da bo odgovoril na sporočila.

Naučite se, kako poskrbeti, da bo vaša telesna govorica videti bolj prijazna in dostopna. Poskrbite, da boste odgovorili na sporočila in klice. Dajte ljudem vedeti, da želite navezati stike. Komplimente dajejte in sprejemajte z milino. S temi dejanji sporočate, da ste na voljo za nove stike.

5. Uživajte v času, ki ga preživite sami

Če ne uživate v času, ki ga preživite sami, se boste počutili bolj zapostavljene. Vsi včasih "nič ne delamo", vendar če večino časa porabite za brskanje po družabnih omrežjih in igranje video iger, se boste morda bolj primerjali z drugimi. Po drugi strani pa, če resnično uživate v času, ki ga preživite sami, vas ne bo tako motilo, ko boste opazili, da ljudje počnejo stvari brez vas.

Čas lahko izkoristite za učenje novega jezika ali za kakšen hobi, na primer kiparjenje, obdelavo lesa, rolkanje, hula hooping ali urejanje videa. Če imate hišnega ljubljenčka, ga lahko poskusite naučiti novih trikov. Iz starih revij, ki jih imate doma, lahko izdelate albume in kolaže ali se naučite trikov s skakalnico. Nekaj idej najdete v našem članku 27 najboljših dejavnosti za introverte.

6. Spomnite se svojih dobrih lastnosti

Ko se počutimo zapostavljene, si lahko o sebi izmislimo različne zgodbe.

"Nihče me ne povabi, ker jim nisem všeč. Sem dolgočasna in čudna. Če bi bila zabavna, bi imela več prijateljev."

Na žalost lahko začnemo verjeti tem zgodbam. Čutimo, da nimamo ničesar, kar bi lahko ponudili drugim, kar vpliva na to, kako komuniciramo z ljudmi, in vodi v začarani krog.

Delujte na svojem kompleksu manjvrednosti. Niste vredni manj kot kdor koli drug, ker vas nekdo ni povabil na zabavo. Zaslužite si ljubezen in sočutje. Vaše pozitivne lastnosti ne izginejo samo zato, ker jih nekdo drug ne vidi.

Poskusite sestaviti seznam svojih pozitivnih lastnosti in se nanje pogosto spominjajte. Če vam to pomaga, lahko uporabite dnevne afirmacije ali zapiske na ogledalu.

Dovolite si proslavljati svoje uspehe, ne glede na to, kako majhni so. Povejte si pet, ko se spomnite kupiti zobno pasto, preden se izteče stara. Povejte si, da ste super, ko poskusite nekaj novega ali se odpravite na tek.

Če smo prijazni do sebe, postavljamo merila za to, kakšno vedenje sprejemamo od drugih ljudi.

7. Ne čakajte, da vas drugi povabijo

Sramežljivi in socialno anksiozni ljudje pogosto poskušajo ugotoviti, kako se pustiti povabiti na dogodke, namesto da bi sami pošiljali vabila. Tveganje, da bi organizirali srečanje, na katerega nihče ne pride, se zaradi strahu pred zavrnitvijo ne zdi vredno.

Pripravili smo priročnik o tem, kaj storiti, če vas nikoli ne povabijo. Vendar je to le en korak v procesu. Del vključevanja v skupino je biti njen aktiven del. To pomeni organizirati srečanja in vključevati druge ter ne samo čakati, da bodo drugi vključili vas.

Povabite ljudi, da nekaj počnejo z vami. Bodite pozorni na druge ljudi, ki se morda počutijo zapostavljene in nepovabljene, ter se potrudite, da jih vključite.

8. Spoznavanje novih ljudi

Kako veste, ali imate neugodne ali strupene prijatelje? Če se vam dogaja, da drugim pošiljate vabila, a se ne trudite enako, je morda čas, da si poiščete nove prijatelje.

Prijateljstvo, v katerem se nenehno počutite zapostavljene in zavrnjene, vam morda bolj škodi kot koristi.

Dobro prijateljstvo mora biti na splošno uravnoteženo in vzajemno. V dolgem prijateljstvu so pogosto obdobja, ko je ena oseba bolj zaposlena kot druga ali potrebuje več podpore. To je normalno in lahko se s tem skupaj spoprimeta.

Če se vam zdi, da ste v odnosih edini, ki daje, se morda raje umaknite.

Nove ljudi lahko spoznate med prostovoljnim delom, večtedenskim tečajem ali družabnimi hobiji in dogodki. Če se spoprijateljite z enako mislečimi, je večja verjetnost, da vas bodo vključili.

9. Pogovorite se s terapevtom ali trenerjem

Če se pogosto počutite zapostavljeni, se morda dogaja nekaj globljega.

Morda napačno razumete situacije in se počutite zapostavljeni tudi v družbi ljudi, ki uživajo v vaši družbi in vas želijo vključiti.

Morda pa težko prepoznate, kdaj nekdo želi biti vaš prijatelj, zaradi česar se odločate za nezdrava prijateljstva ali se postavljate v situacije, v katerih boste prizadeti.

V obeh primerih vam bo morda koristilo individualno sodelovanje z nekom, ki vam bo pomagal ugotoviti, kje ste obtičali. Skupaj lahko poiščete rešitve, kako te blokade odpraviti.

Pri dobrem terapevtu se boste počutili slišane in razumljene. Lahko vprašate ljudi, ali poznajo dobre terapevte v vaši okolici, ali pa poiščete terapevta prek spletne platforme, kot je .

Znaki, da ste zapostavljeni (in alternativne razlage)

Včasih vas namerno izpuščajo. Čeprav je boleče razmišljati o tem, je koristno vedeti, kdaj se to dogaja, da lahko nekaj ukrenete.

V tem poglavju si bomo ogledali nekaj znakov, ki nakazujejo, da ste izključeni. Pomembno je vedeti, da ti znaki niso vedno dokaz, da ste izključeni, zato bomo govorili tudi o alternativnih razlagah, ki jih je treba upoštevati, ko poskušate razumeti vedenje ljudi.

1. Ignorirajo vaša sporočila

Zamujanje enega ali dveh sporočil je normalno, zlasti če vaš prijatelj slabo piše sporočila. Morda je bil zaseden, ko ste mu poslali sporočilo, ali pa se je namesto tega želel pogovoriti osebno.

Če se to dogaja pogosto ali če nenadoma spremenijo hitrost odziva, vas morda izključujejo.

Če se opravičijo ali pojasnijo, zakaj so v zadnjem času težko odgovorili, vas verjetno ne želijo izključiti. Če vaših občutkov ne jemljejo resno ali vas skušajo izločiti, vas verjetno skušajo pustiti ob strani.

2. Prekličejo načrte

Včasih se zgodijo nepričakovane stvari. Če enkrat ali dvakrat odpoveste načrte, to ne bi smelo povzročiti večje skrbi, še posebej, če za tem obstaja dober razlog. Na primer ljudje s socialno anksioznostjo, depresijo ali bipolarno motnjo so lahko še posebej nagnjeni k odpovedi načrtov iz razlogov, ki nimajo nobene zveze z vami.

Če nekdo odpove vse vaše načrte ali jih vedno odpove v zadnjem trenutku, je to lahko znak, da je nekaj globljega narobe. To je še večja težava, če jih odpove na način, ki vam povzroča nevšečnosti, na primer tako, da vam pošlje sporočilo, ko ste že prišli, ali ko ste porabili denar za vstopnice za dogodek.

3. Nikoli si ne vzamejo časa za vas

Povsem normalno je, da imajo ljudje v življenju zasedena obdobja, vendar če nekdo nikoli nima časa za vas, je to lahko znak, da ste zapostavljeni. Če niste prepričani, poskusite drugo osebo prositi, naj predlaga čas, ko bi bila prosta. Če si ne vzame časa, je možno, da je to zato, ker si tega ne želi.

Nekateri življenjski dogodki, na primer rojstvo otroka ali smrt bližnje osebe, lahko postanejo vseobsegajoči. Če ima druga oseba v življenju velik pretres, pričakujte, da bo imela nekaj časa manj časa za vas.

4. Niso iskreni glede tega, kar počnejo.

Nihče vam ni dolžan pojasniti, kako preživlja svoj čas. Če reče, da je zaseden, je to običajno dovolj. To pa mu ne daje pravice, da vam laže.

Če je nekdo nepošten glede tega, kar počne, ali se izgovarja na očitne neresnice, je jasno, da vas ne spoštuje in da vas ne želi vključiti.

5. Čustveno vas ignorirajo

Včasih se lahko počutite zavrnjene ali zapostavljene, ker ljudje, ki so vam pomembni, z vami niso čustveno povezani tako, kot so z drugimi.

Če bi se na primer starši udeležili mature vseh vaših sorojencev in bratrancev, vašega pa ne, bi se upravičeno počutili zapostavljene. Podobno bi se počutili, če bi hvalili poklicne uspehe vseh drugih, vašega pa ne bi upoštevali, čeprav vsi skupaj preživite enako veliko časa.

Občutek zapostavljenosti je lahko še posebej pereč na družinskih srečanjih, saj ima veliko ljudi čustveno prtljago iz otroštva.

Če se na nekem dogodku počutite čustveno izključeni, se vprašajte, ali vas dogodek spominja na nekaj iz preteklosti. Če vidite veliko podobnosti z dogodki iz otroštva, ste morda še posebej občutljivi.

Če vas ta oseba že večkrat izključuje, zaupajte svojemu instinktu. Če gre za osebo, ki vas še ni izključevala, upoštevajte, da je morda le pritisnila na nezaceljeno rano iz vaše preteklosti.

6. V skupini se težko počutite slišani

Vaši prijatelji lahko tudi fizično preživljajo čas z vami, vendar se z vami ne ukvarjajo pravilno. Morda z vami ne vzpostavijo očesnega stika, ignorirajo vaša vprašanja ali govorijo namesto vas, ko ste v skupini.

S svojo telesno govorico vas lahko tudi izključi. Takrat se postavi med vas in ostale člane skupine in vam stoji nasproti. To je močan znak, da oseba ne želi, da bi bili vključeni v skupino, in je pogosto zelo boleče.

Upoštevajte splošno energijo skupine in dogajanje v njej. Ali obstaja razlog, da je nekdo drug v središču pozornosti? Če ena oseba govori o nečem zelo pomembnem ali osebnem, drugi morda ne bodo želeli preusmeriti svoje pozornosti, dokler se ta oseba ne počuti bolje. Če so ljudje zelo navdušeni in polni energije, boste morda ugotovili, da se mnogi izmed vas trudijo, da bi jih slišali.

Če pogledate situacijo in ugotovite, da ste edini, ki niste slišani, vas nekdo verjetno poskuša izključiti.

7. Za dogodke izveš, ko se končajo

Včasih ljudje načrtujejo, ko vas ni v bližini, in se preprosto ne zavedajo, da se jih ne zavedate. Če se dogaja, da za dogodke izvemo šele, ko so že mimo, zlasti če to izvemo prek družabnih omrežij, je to lahko znak, da vas aktivno izključujejo.

Razlogi, zakaj ste bili morda izpuščeni

Če ste izključeni, je pomembno razmisliti, zakaj in kaj lahko storite v zvezi s tem. Pri tem ne gre za iskanje krivcev, temveč za razumevanje možnih razlogov, zakaj ste izključeni. Tukaj je nekaj najpogostejših razlag.

1. Drugi se ne zavedajo, da bi radi bili vključeni

To je zelo pogosta težava. Ljudje okoli vas se morda ne zavedajo vedno, da bi radi bili vključeni v njihove skupinske dogodke. Če ste na primer zavrnili zadnjih pet vabil, ki so vam jih poslali, bodo verjetno sklenili, da se dejansko ne želite družiti z njimi.

Če ljudem poveste, da bi se radi pogosteje družili, se lahko počutite ranljivi, vendar je to dober način, da se prepričate, da drugi vedo, da bi se radi bolj vključili.

2. Napačno ste razumeli vrsto razmerja

Zlahka se počutite zapostavljene, če menite, da je vaš odnos s prijateljem tesnejši, kot ga vidi on. O nekom na primer menite, da je vaš najboljši prijatelj, on pa vas vidi kot dobrega prijatelja.

Zaradi takšnega neskladja se lahko počutite zapostavljeni, ker od razmerja pričakujete več, kot se on zaveda.

Čeprav je lahko nerodno, se tovrstni nesporazumi dogajajo pogosteje, kot si morda mislite, zlasti med prijatelji. Deloma je tako morda zato, ker prijateljstev ne razvrščamo tako kot romantična razmerja.

3. Nekoga ste spravili v zadrego

Eden od razlogov, zakaj ljudje izpuščajo druge, je, da se ne počutijo prijetno, če z njimi preživljajo čas. To še posebej velja, če dejansko niste storili ničesar "narobe", vendar se še vedno počutijo neprijetno. Ne čutijo, da bi lahko kar koli povedali. Namesto tega omejijo, koliko časa preživijo z vami.

S tem se je težko spoprijeti, zlasti če niste želeli nekomu povzročiti nelagodja ali se tega sploh niste zavedali. Pomaga, če ste popolnoma iskreni glede tega, kar ste opazili, in se vprašate, ali ste koga užalili.

Lahko bi rekli, "Opazil sem, da se ne druživa več tako pogosto kot prej, in začutil sem, da sem morda rekel ali naredil nekaj, kar te je razburilo. Če sem, bi res rad dobil priložnost, da se opravičim in vidim, ali lahko to popravim."

4. Imate strupene prijatelje

Vsi, ki jih spoznate in se z njimi spoprijateljite, ne bodo tako čudoviti, kot so se zdeli na začetku. Nekateri ljudje v resnici niso preveč prijazni in bodo nekoga izključili iz svoje skupine, da bi pokazali svojo moč.

Čeprav je izključevanje s strani strupenega prijatelja za vas grozen občutek, lahko postane osvobajajoč, ko bolečina izgine. Če vas nekdo izključuje iz nepomembnih razlogov, imate več časa in energije za iskanje pravih prijateljev, ki vam bodo stali ob strani in vas ustrezno podpirali.

5. V njih ste nekaj sprožili

Včasih se lahko počutite zavrnjene ali izključene s strani prijatelja, ko preživljate res težka obdobja. Prijatelj vam lahko na primer preneha odgovarjati ali preživlja več časa z drugimi ljudmi, ne da bi vas povabil, ko preživljate razpad slabega razmerja. To je lahko zato, ker se še vedno bori s svojim zadnjim razhodom in je ob pogledu na vašo bolečino vse to ponovno oživelo.jih.

Tudi če je tako, to ni najboljši način, kako se tega lotiti. V idealnem svetu bi vam povedali, kako se počutijo, in vam sporočili, kdaj potrebujejo ločen čas za lastno nego. To je res težko storiti, vendar ni nič narobe, če se počutite prizadete, ker niso jasno izrazili svojih potreb.

6. Ne prilegajo se vam

Za večino ljudi je dobro, da imajo prijatelje ali družino, ki imajo svoje posebnosti in interese. Spoznajo nove stvari in lahko na svet gledajo z druge perspektive. Za nekatere ljudi je to stresno in nerodno.

Zaradi drugačnosti se lahko počutite zavrnjeni, čeprav okolica stvari ne vidi tako. Če ste na primer edini v družini z drugačnimi verskimi ali političnimi stališči, se lahko počutite izolirani in zapostavljeni, čeprav vas ima vaša družina še vedno tako rada, kot vas je vedno imela.

To ne pomeni, da je z drugačnostjo kaj narobe ali da bi morali spremeniti svojo podobo, da bi se počutili bolj vključeni. Namesto tega poskusite ustvariti svoje pleme enako mislečih ljudi in poiščite načine, kako se s prijatelji povezati kljub razlikam.

7. Življenje vaših prijateljev se spreminja

Ko ste v šoli, je prijateljstva razmeroma lahko vzdrževati. S prijatelji se videvate vsak dan in imate veliko časa za pogovor in druženje. Ko se odpravite na študij, se zaposlite ali si ustvarite družino, si lahko vedno težje vzamete čas za ljudi, ki so vam pomembni, zlasti če so ubrali drugačno pot kot vi.

Ko se življenje vaših prijateljev spreminja, se lahko počutite vedno bolj izključeni. Če imajo na primer oni otroke, vi pa ne, lahko več časa preživijo z drugimi starši. Ne gre le za to, koliko časa preživite skupaj. Morda med vami obstaja tudi ovira, ker ne razumete življenja drug drugega tako, kot ste ga včasih.

V nekaterih od teh primerov se lahko prijateljstvo prilagodi in raste. Morda se s prijateljico nekaj mesecev ne boste videli, ko se bo prilagodila na novo službo ali starševstvo, vendar se bo spet oglasila, ko se bodo stvari umirile. Drug prijatelj se je morda preselil, vendar večkrat na leto pride na skupno kosilo, ko obišče družino.

Včasih se počutimo, da nas prijatelj ignorira ali zavrača, vendar to ni nič osebnega. Morda je le zaseden ali ima drugačna pričakovanja glede odnosa kot vi.

7. Težko si vzamete čas za druge

Zaradi kakršne koli spremembe življenjskih okoliščin se lahko počutite zapostavljene in izključene. Normalno je, da se počutite zapostavljene, ko se življenje vaših prijateljev spremeni. Lahko na primer dobijo novo službo z več odgovornostmi ali se jim rodi otrok. Prav tako je normalno, da se počutite zapostavljene in osamljene, ko se vaše življenje spremeni in vas oddalji od ljudi, ki so vam pomembni.

V vašem življenju je veliko dejavnikov, ki vas lahko oddaljijo od drugih. Morda ste vi tisti, ki imate težko novo službo ali posel, ki vam vzame veliko časa. Če vaši prijatelji delajo kot običajno, se lahko počutite nepomembni in zapostavljeni, ko se ne morete več udeleževati številnih njihovih dogodkov.

Kako nekomu povedati, da se počutiš zapostavljenega

Če se počutite zapostavljene v odnosu, ki ga cenite, ali pri ljudeh, s katerimi morate sodelovati, kot so sodelavci ali družina, se je morda vredno o tem pogovoriti. Odkrita komunikacija je bistven temelj dobrega odnosa. Morda boste želeli prebrati naš članek o strategijah za izboljšanje komunikacije v odnosih.

Pri odpiranju občutljivih tem se je vedno najbolje osredotočiti na izjave jaz in mi. Več govorite o tem, kako ste se počutili, kot o tem, kaj je storila druga oseba. Ta strategija lahko olajša odpiranje teme, ne da bi imela druga oseba občutek, da jo napadate. Kadar se ljudje počutijo napadene, se bodo verjetno branili in pogovor se lahko spremeni v konflikt, namesto da biiskanje rešitev.

Če želite na primer povedati, da se počutite zapostavljeni, in poglobiti odnos z osebo, se izogibajte besedam, kot so:

• "Ignoriraš me."
• "Vedno te povabim, ti pa me nikoli ne povabiš."
• "Če bi ti bilo mar zame, bi me povabil."

Namesto tega poskusite nekaj takega:

• "Ko smo vsi trije govorili o tem, kako zelo si želimo ogledati film, sem razumela, da smo se odločili, da si ga bomo ogledali skupaj. Počutila sem se prizadeto, ko sta šla vi dva brez mene."
• "Zdi se mi, da v zadnjem času vse manj časa preživimo skupaj. Ali se lahko kdaj srečamo?"
• "Med nama se je čutila nekakšna razdalja. Želel sem samo preveriti, ali je vse v redu. Pogrešam te."

Bodite odkriti in iskreni glede svojih občutkov, vendar ne pričakujte, da jih bo prijatelj ali partner "popravil" namesto vas. Prisluhnite njegovim besedam in poskušajte skupaj najti rešitev.

Kako ne biti tretje kolo

Naša prijateljstva se lahko spremenijo, ko naš prijatelj vstopi v razmerje. Zlasti v začetnih fazah razmerja si par običajno želi veliko časa preživeti sam, zaradi česar se njegovi prijatelji počutijo zapostavljene.

Tukaj je nekaj načinov, kako se s prijateljem, ki je v razmerju, lahko družite, ne da bi se pri tem počutili kot tretje kolo pri peti.

Vprašajte, ali lahko povabite prijatelja.

Če se srečujete v paru ali več parih, boste morda želeli povabiti še prijatelja ali prijatelje, da bo srečanje postalo skupinsko in ne le druženje parov in vas.

Vključite obe osebi v paru

Če vaš prijatelj začne hoditi na zmenke, bo čez nekaj časa seveda želel v nekatere svoje družabne načrte vključiti tudi svojega partnerja. Morda boste razočarani in si boste želeli, da bi se stvari vrnile v prejšnje stanje. Namenoma ali ne boste poskušali izkoristiti nekaj trenutkov, ko boste videli svojega prijatelja, in se z njim pogovarjali, kot da njegovega partnerja ni zraven.

Ta metoda se lahko izkaže za neuspešno, saj se bo vaš prijatelj počutil razdvojenega med pogovorom z vami in pogovorom s svojim partnerjem. Ko se bo pogovarjal s svojim partnerjem, se boste vi počutili zapostavljeni.

Namesto tega poskusite spoznati in vključiti novega partnerja svojega prijatelja. Vzemite ga kot novega prijatelja in ne kot nekoga, ki vam jemlje prijatelja.

Ne vmešavajte se v njihove prepire ali osebne zadeve.

Zelo neprijetno je lahko, če se ljudje pred nami prepirajo, zlasti če nas sprašujejo za mnenje. Če se ljudje okoli vas začnejo pogovarjati o osebnih zadevah, recite: "Ne želim se vmešavati" ali se umaknite.

Pogosta vprašanja

Ali je občutek, da ste zapostavljeni, normalen?

Potreba po pripadnosti je ena od naših osnovnih človeških potreb. Zato je povsem normalno, da se počutimo prizadete in zapostavljene, kadar se nam zdi, da ne pripadamo, ali kadar nas ljudje ne vabijo zraven. Ljudje se pogosto počutimo zapostavljene, tudi kadar nas drugi ljudje želijo imeti ob sebi.

Kakšne so posledice izpuščanja?

Zaradi občutka zapostavljenosti se lahko počutimo prizadeti in zavrnjeni. Posledično smo lahko žalostni, jezni in ljubosumni. Če ti občutki vztrajajo, lahko vodijo v depresijo, tesnobo, sram in napade.