Talaan ng nilalaman
Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.
Nararamdaman mo bang hindi kasama sa trabaho, kasama ang mga kaibigan, o sa mga pag-uusap ng grupo? Ang mga tao ay mga hayop ng kawan. Gusto nating lahat na madama na kasama tayo.[] Hangga't maririnig natin ang "huwag pakialam sa iniisip ng ibang tao," hindi iyon kung paano tayo binuo.
Ang pag-aari at pag-angkop ay mga pangunahing pangangailangan. Ang pangmatagalang pagbubukod sa lipunan ay maaaring humantong sa emosyonal na sakit at pagpapamanhid ng emosyonal na pagkabalisa kapag ang pagbubukod ay nagiging masyadong mahirap harapin.[]
Natuklasan pa nga ng isang pag-aaral na ang panlipunang pagbubukod ay maaaring humantong sa kapansanan sa regulasyon sa sarili, ibig sabihin, ang mga tao ay maaaring magpumilit na gumawa ng malusog na mga desisyon para sa kanilang sarili kapag sila ay hindi kasama sa lipunan.[]
Kaya kung ganap na normal at nauunawaan na sa tingin mo ay hindi ka tinatanggihan ng isang kaibigan o naiintindihan mo ang iyong kaibigan kung ano ang iyong tinatanggihan sa iyong grupo o hindi ka naiintindihan ng isang kaibigan. magsulat sa isang panggrupong chat.
Kung sa tingin mo ay palagi kang naiiwan, may ilang bagay na magagawa mo para harapin ang mga damdaming ito at mabawasan ang mga pagkakataong maiwan ka sa hinaharap. Lahat tayo ay iniiwan at hindi pinapansin minsan (walang sinuman ang maaaring magustuhan ng lahat), ngunit matututo tayong palibutan ang ating sarili ng mga taong gusto tayo. Bilang karagdagan, matututo tayong pamahalaan ang ating mga damdamin nang mas mahusay, upang hindi tayo makaramdam ng sama ng loob sa mga oras na maiiwan tayo.
Ano ang gagawin kapag naramdaman mong iniwan kasabihing abala sila, kadalasan ay sapat na iyon. Hindi iyon nagbibigay sa kanila ng karapatang magsinungaling sa iyo, gayunpaman.
Kung ang isang tao ay hindi tapat sa kanyang ginagawa o gumagawa ng mga dahilan na malinaw na hindi totoo, malinaw na hindi ka nila iginagalang o sinusubukang isama ka.
5. Emosyonal na binabalewala ka nila
Ang pakiramdam na naiwan ay hindi lamang tungkol sa paggugol ng oras sa ibang tao. Minsan maaari kang makaramdam ng pagtanggi o pag-iiwan dahil ang mga taong pinapahalagahan mo ay hindi emosyonal na konektado sa iyo sa paraang sila ay kasama ng iba.
Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay dumalo sa high school graduation ng lahat ng iyong mga kapatid at pinsan ngunit hindi sa iyo, tama lang na mararamdaman mong iniwan ka. Sa katulad na paraan, kung pinupuri nila ang tagumpay sa karera ng iba ngunit binabalewala ang sa iyo, madarama mong naiiwan ka, kahit na pareho kayong gumugugol ng parehong dami ng oras na magkasama.
Maaaring maging talamak ang pakiramdam ng pag-iiwan sa panahon ng mga pagtitipon ng pamilya, dahil marami sa atin ang may natitira pang emosyonal na bagahe mula sa ating pagkabata.
Kung nararamdaman mong hindi kasama sa iyong nakaraan ang isang bagay, tanungin ang iyong sarili kung ito ba ay mula sa iyong nakaraan. Kung makakita ka ng matinding pagkakahawig sa mga kaganapan sa pagkabata, maaaring lalo kang sensitibo.
Kung may pattern ng partikular na taong ito na hindi ka kasama, magtiwala sa iyong instinct. Kung ito ay isang tao na hindi ka ibinukod noon, isaalang-alang na maaaring natamaan lang nila ang isang hindi gumaling na sugat mula saiyong nakalipas.
6. Nahihirapan kang pakiramdam na naririnig sa isang grupo
Maaari ding gumugol ng oras ang iyong mga kaibigan sa pisikal na kasama mo ngunit hindi nakikipag-ugnayan sa iyo nang maayos. Maaaring hindi sila makipag-eye contact sa iyo, huwag pansinin ang mga itatanong mo, o makipag-usap sa iyo kapag nasa isang grupo ka.
Maaari ka rin nilang putulin gamit ang kanilang body language. Ito ay kapag inilagay nila ang kanilang sarili sa pagitan mo at ng iba pang grupo, na iniiwan ang kanilang likod sa iyo. Isa itong makapangyarihang senyales na ayaw ka ng tao na masangkot sa grupo, at kadalasan ay talagang nakakasakit ito.
Pag-isipan ang kabuuang lakas ng grupo at kung ano ang nangyayari. Mayroon bang dahilan kung bakit may ibang tao na nasa gitna ng entablado? Kung ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa isang bagay na talagang mahalaga o personal, ang iba ay maaaring hindi nais na ilipat ang kanilang pansin hanggang sa ang taong iyon ay bumuti ang pakiramdam. Kung ang mga tao ay talagang nasasabik at mataas ang enerhiya, maaari mong makita na marami sa inyo ang nahihirapang marinig.
Kung titingnan mo ang sitwasyon at magpapasya kang ikaw lang ang hindi pinakikinggan, malamang na may nagsisikap na ibukod ka.
7. Malalaman mo ang tungkol sa mga kaganapan kapag natapos na ang mga ito
Minsan ang mga tao ay gumagawa ng mga plano kapag wala ka at hindi lang nila napagtanto na hindi mo alam ang mga ito. Kung may pattern na malalaman mo lang ang tungkol sa mga kaganapan kapag natapos na ang mga ito, lalo na kung malalaman mo ito sa pamamagitan ng social media, maaaring ito ay isang senyales na ikaw ay aktibong hindi kasama.
Mga dahilan kung bakit ka maaaring iniwanout
Kung ikaw ay hindi kasama, mahalagang isipin kung bakit pati na rin kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Ito ay hindi tungkol sa pagtatalaga ng sisihin. Ito ay tungkol sa pag-unawa sa mga posibleng dahilan kung bakit ka iniiwan. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang paliwanag.
1. Hindi alam ng iba na gusto mong isama
Ito ay isang pangkaraniwang problema. Maaaring hindi palaging napagtanto ng mga tao sa paligid mo na gusto mong mapabilang sa kanilang mga kaganapan sa grupo. Halimbawa, kung tinanggihan mo ang huling limang imbitasyon na ibinigay nila sa iyo, malamang na magpapasya sila na hindi mo talaga gustong makipag-hang out sa kanila.
Ang pagsasabi sa mga tao na gusto mong mag-hang out pa ay maaaring makaramdam sa iyo ng bulnerable, ngunit ito ay isang magandang paraan upang matiyak na alam ng ibang tao na gusto mong mas mapabilang.
2. Hindi mo naiintindihan ang uri ng relasyon
Madaling pakiramdam na naiiwan ka kung sa tingin mo ay mas malapit ang iyong relasyon sa isang kaibigan kaysa sa nakikita nila. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang tao bilang iyong matalik na kaibigan, ngunit nakikita ka nila bilang isang mabuting kaibigan.
Ang ganitong uri ng hindi pagkakatugma ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na naiwan dahil mas inaasahan mo ang relasyon kaysa sa kanilang napagtanto.
Bagaman nakakahiya ito, ang mga ganitong uri ng hindi pagkakaunawaan ay nangyayari nang higit pa kaysa sa iyong iniisip, lalo na sa mga kaibigan. Maaaring ito ay bahagyang dahil hindi namin ikinakategorya ang mga pagkakaibigan sa paraan ng aming mga romantikong relasyon.
3. ikaw ayginawang hindi komportable ang isang tao
Isang dahilan kung bakit iniiwan ng mga tao ang iba ay kung hindi sila kumportable na gumugol ng oras sa kanila. Ito ay lalo na ang kaso kung wala ka talagang nagawang 'mali,' ngunit hindi pa rin sila komportable. Hindi nila nararamdaman na masasabi nila ang anumang bagay. Sa halip, nililimitahan nila kung gaano karaming oras ang ginugugol nila sa iyo.
Maaaring mahirap itong pakitunguhan, lalo na kung hindi mo sinasadyang gawing hindi komportable ang isang tao o hindi mo man lang napagtanto na mayroon ka. Makakatulong na maging ganap na tapat sa iyong napansin at tanungin kung nakasakit ka ng isang tao.
Maaari mong sabihing, “Napansin ko na hindi na tayo gaanong nagha-hang out gaya ng dati at naramdaman kong nasabi ko o nagawa ko ang isang bagay na ikinagalit mo. Kung mayroon man, talagang gusto ko ang pagkakataong humingi ng tawad at tingnan kung maisasaayos ko ito.”
4. Mayroon kang mga nakakalason na kaibigan
Hindi lahat ng iyong nakilala at nakipagkaibigan ay talagang magiging kahanga-hangang tao na tila sila noong una. Ang ilang tao ay hindi talaga napakabait at ibubukod ang isang tao mula sa kanilang grupo bilang pagpapakita ng kapangyarihan.
Bagama't ang hindi kasama ng isang nakakalason na kaibigan ay isang kakila-kilabot na pakiramdam para sa iyo, maaari itong maging malaya kapag nawala ang sakit. Kung ang isang tao ay nagbubukod sa iyo para sa mga maliliit na kadahilanan, nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras at lakas upang maghanap ng mga tunay na kaibigan na nandiyan para sa iyo at susuportahan ka nang maayos.
5. May na-trigger ka sa kanila
Minsan, maaari mopakiramdam na tinanggihan o hindi kasama ng isang kaibigan kapag dumaranas ka ng isang mahirap na oras. Halimbawa, ang iyong kaibigan ay maaaring huminto sa pagsagot sa iyo o gumugol ng mas maraming oras sa ibang mga tao nang hindi ka iniimbitahan habang ikaw ay dumaranas ng hindi magandang relasyon. Ito ay maaaring dahil nahihirapan pa rin sila sa kanilang huling paghihiwalay at makitang ang iyong sakit ay ibinalik muli ang lahat para sa kanila.
Kahit na ganito ang kaso, hindi ito isang magandang paraan para mahawakan nila ito. Sa isang perpektong mundo, sasabihin nila sa iyo kung ano ang kanilang nararamdaman at ipaalam sa iyo kung kailangan nila ng oras na magkahiwalay para sa kanilang sariling pangangalaga. Mahirap talagang gawin iyon, ngunit OK lang kung nasasaktan ka na hindi nila nilinaw ang kanilang mga pangangailangan.
6. Hindi ka masyadong nababagay sa
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkakaroon ng mga kaibigan o pamilya na may sariling mga kakaiba at interes ay isang magandang bagay. Matututo ka tungkol sa mga bagong bagay at makikita mo ang mundo mula sa ibang pananaw. May ilang tao na nakaka-stress at nakaka-awkward.
Ang pagiging iba ay maaari ring magdulot sa iyo ng pakiramdam na tinanggihan, kahit na ang mga tao sa paligid mo ay hindi nakikita ang mga bagay sa ganoong paraan. Halimbawa, ang pagiging nag-iisang tao sa iyong pamilya na may iba't ibang pananaw sa relihiyon o pulitika ay maaaring magparamdam sa iyo na nakahiwalay at naiwan ka kahit na mahal ka pa rin ng iyong pamilya gaya ng dati.
Hindi ito nangangahulugan na may mali sa pagiging iba o dapat mong baguhin kung sino ka para mas madama mo pa.kasama. Sa halip, subukang bumuo ng sarili mong tribo ng mga taong katulad ng pag-iisip, at maghanap ng mga paraan upang kumonekta sa iyong mga kaibigan sa kabila ng iyong mga pagkakaiba.
7. Nagbabago ang buhay ng iyong mga kaibigan
Kapag nasa paaralan ka, medyo madaling mapanatili ang pagkakaibigan. Araw-araw mong nakikita ang iyong mga kaibigan, at marami kang oras para makipag-usap at kumonekta. Kapag lumipat ka sa kolehiyo, kumuha ng mga trabaho, o nagsimulang bumuo ng pamilya, maaari itong maging mas mahirap at mas mahirap na maglaan ng oras para sa mga taong pinapahalagahan mo, lalo na kung iba ang kanilang tinahak na landas mula sa iyo.
Habang nagbabago ang buhay ng iyong mga kaibigan, maaari kang makaramdam ng higit at higit na hindi kasama. Halimbawa, kung mayroon silang mga anak at wala ka, maaari silang gumugol ng mas maraming oras sa ibang mga magulang. Ito ay hindi lamang tungkol sa kung gaano katagal kayong magkasama. Maaari ka ring makaramdam ng hadlang sa pagitan ninyo dahil hindi ninyo naiintindihan ang buhay ng isa't isa tulad ng dati.
Sa ilang mga sitwasyong ito, maaaring umangkop at lumago ang pagkakaibigan. Maaaring hindi mo makita ang isang kaibigan sa loob ng ilang buwan habang siya ay nag-a-adjust sa isang bagong trabaho o pagiging magulang ngunit makarinig muli mula sa kanya kapag ang mga bagay ay maayos na. Ang isa pang kaibigan ay maaaring lumayo ngunit sumasali upang sabay na kumain ng tanghalian ilang beses sa isang taon kapag binibisita niya ang pamilya.
Minsan pakiramdam namin ay hindi kami pinapansin o tinatanggihan ng isang kaibigan, ngunit hindi ito personal. Maaaring abala lang sila o may ibang inaasahan sa relasyon kaysa sa iyo.
7. Nahihirapan kang maglaan ng orasiba
Anumang uri ng pagbabago sa mga pangyayari sa buhay ay maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na naiwan at hindi kasama. Normal lang ang pakiramdam na iniwan ka kapag nagbago ang buhay ng iyong mga kaibigan. Halimbawa, maaari silang makakuha ng bagong trabaho na may mas maraming responsibilidad o magkaroon ng anak. Normal din ang pakiramdam na iniwan at nag-iisa kapag nagbago ang iyong buhay at inilayo ka sa mga taong pinapahalagahan mo.
Maraming salik sa iyong buhay ang maaaring ilayo ka sa iba. Maaaring ikaw ang may mahirap na bagong trabaho o negosyo na tumatagal ng maraming oras mo. Kung magpapatuloy ang iyong mga kaibigan bilang normal, maaari kang makaramdam na hindi ka mahalaga at naiwan kapag hindi ka na makakadalo sa marami sa kanilang mga kaganapan.
Paano sasabihin sa isang tao na sa tingin mo ay iniwan ka
Kung pakiramdam mo ay naiiwan ka sa isang relasyon na pinahahalagahan mo o sa mga taong kailangan mong makasama, tulad ng mga katrabaho o pamilya, maaaring sulit na pag-usapan ito. Ang matapat na komunikasyon ay isang mahalagang pundasyon para sa isang magandang relasyon. Baka gusto mong basahin ang aming artikulo sa mga diskarte para sa pagpapabuti ng komunikasyon sa mga relasyon.
Kapag naglalabas ng mga sensitibong paksa, palaging pinakamainam na tumuon sa mga pahayag na Ako at kami. Pag-usapan ang higit pa tungkol sa iyong naramdaman kaysa sa ginawa ng ibang tao. Ang diskarte na ito ay maaaring gawing mas madali upang itaas ang isang paksa nang hindi iniiwan ang ibang tao na pakiramdam na parang inaatake mo sila. Kapag naramdaman ng mga tao na inaatake sila, malamang na tumugon sila nang nagtatanggol, at angAng pag-uusap ay maaaring maging isang salungatan sa halip na magkaroon ng mga solusyon.
Halimbawa, kung gusto mong ibahagi na sa tingin mo ay naiiwan ka at palalimin ang iyong relasyon sa taong iyon, iwasang magsabi ng mga bagay tulad ng:
- “Hindi mo ako pinapansin.”
- “Palagi kitang iniimbitahan, ngunit hindi mo ako iniimbitahan.”
- “Kung nagmamalasakit ka sa akin, iniimbitahan mo sana ako.” Sa halip, ang isang bagay na tulad ng
-
Subukan mo ang isang bagay tulad ng
- gusto naming manood ng movie, naintindihan ko na we decided to see it together. Nasaktan ako noong umalis kayong dalawa nang wala ako."
- “Para sa akin, mas kaunting oras ang pinagsamahan natin lately. Can we meet up sometime?”
- “I've been feeling some distance between us. Gusto ko lang mag-check in at tingnan kung ayos lang ang lahat. Nami-miss kita.”
Maging bukas at tapat sa iyong nararamdaman, ngunit huwag asahan na “ayusin” ito ng iyong kaibigan o kapareha para sa iyo. Makinig sa kanilang sasabihin at subukang gumawa ng solusyon nang magkasama.
Paano hindi maging third wheel
Maaaring magbago ang ating pagkakaibigan kapag pumasok ang ating kaibigan sa isang relasyon. Lalo na sa mga unang yugto ng isang relasyon, ang isang mag-asawa ay may posibilidad na gustong gumugol ng maraming oras na magkasama, na nagiging sanhi ng kanilang mga kaibigan na makaramdam ng pag-iwas.
Narito ang ilang mga paraan upang makipag-hang out kasama ang iyong kaibigan na nasa isang relasyon nang hindi nararamdaman na parang third wheel.
Magtanong kung maaari kang mag-imbita ng isang kaibigan
Kung ikaw aypakikipagkita sa isang mag-asawa o ilang mga mag-asawa, maaaring gusto mong mag-imbita ng isang kaibigan o mga kaibigan upang ito ay maging isang pagtitipon ng grupo sa halip na isang koleksyon ng mga mag-asawa at ikaw.
I-engage ang parehong mga tao sa mag-asawa
Kung ang iyong kaibigan ay nagsimulang makipag-date, pagkatapos ng ilang sandali, natural na gusto niyang isama ang kanilang kapareha sa ilan sa kanilang mga social plan. Maaaring mabigo ka at sana ay bumalik ang mga bagay tulad ng dati. May layunin man o hindi, maaari mong subukang samantalahin ang ilang beses na nakikita mo ang iyong kaibigan, nakikipag-usap sa kanila na parang wala doon ang kanyang kapareha.
Ang pamamaraang ito ay maaaring maging backfire dahil ang iyong kaibigan ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa pagitan ng pakikipag-usap sa iyo at pakikipag-usap sa kanyang kapareha. Pagkatapos, kapag nakipag-usap sila sa kanilang kapareha, mararamdaman mong iniwan ka.
Sa halip, subukang kilalanin at isama ang bagong kapareha ng iyong kaibigan. Isaalang-alang sila bilang isang bagong kaibigan sa halip na isang taong inaalis ang iyong kaibigan mula sa iyo.
Huwag makisali sa kanilang mga away o personal na gawain
Maaari itong maging lubhang hindi komportable kapag ang mga tao ay nagtatalo sa harap natin, lalo na kung hihilingin nila ang ating opinyon. Sabihin ang "Ayokong makisali," o lumabas kung ang mga tao sa paligid mo ay nagsimulang magsalita tungkol sa mga personal na bagay.
Mga karaniwang tanong
Normal ba ang pakiramdam na naiiwan?
Ang pangangailangang mapabilang ay isa sa ating mga pangunahing pangangailangan bilang tao. Kaya't ganap na normal na masaktan at iniwan kapag pakiramdam mo ay hindi ka kabilang o kapag ang mga tao ay hindiimbitahan ka. Madalas pakiramdam ng mga tao na iniiwan tayo kahit na gusto tayo ng ibang tao.
Ano ang mga epekto ng pag-iiwan?
Ang pakiramdam na iniwan ay maaaring magdulot sa atin ng pananakit at pagtanggi. Bilang resulta, maaari tayong malungkot, magalit, at magseselos. Kapag ang mga damdaming ito ay patuloy, maaari itong humantong sa depresyon, pagkabalisa, kahihiyan, at paghagupit. 5>
Masakit ang pakiramdam na iniwan ka, at maaaring nakakatuksong mag-away o gumawa ng iba pang bagay na magpapasama sa iyong pakiramdam. Narito ang ilang kapaki-pakinabang, nakabubuo na paraan upang harapin ang iyong mga damdamin kapag ikaw ay hindi kasama o iniiwan.
1. Tanggapin ang iyong mga damdamin
Marami sa ating pagdurusa ay nagmumula sa pagsisikap na tanggihan, sugpuin, o takbuhan ang ating mga nararamdaman.[] Ang pagbibigay ng puwang para sa ating mga damdamin ay maaaring gawing mas madaling pamahalaan ang mga ito.
Ang pagtanggap sa iyong mga emosyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong mahalin ang iyong kasalukuyang sitwasyon kung ano ito. Maaari mo pa ring subukang baguhin at pagbutihin ang mga bagay na bumabagabag sa iyo sa buhay.
Ano ang hitsura ng pagtanggap sa iyong emosyon sa pagsasanay? Sabihin nating nararamdaman mong naiwan ka sa mga pagtitipon ng pamilya. Ang pagtanggap sa iyong damdamin ay nangangahulugan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Sa ngayon, pakiramdam ko ay tinanggihan ako, at iyon ay mahirap. Walang mali sa nararamdaman ko. Kaya kong maging mabait sa sarili ko.”
Pagkatapos mong iproseso ang iyong mga emosyon, maaari mong isaalang-alang ang iyong mga susunod na hakbang.
2. Tiyaking hindi mo nabasa nang mali ang sitwasyon
Minsan ipinapalagay namin na sinadya kaming iniwan o tinanggihan, ngunit hindi palaging ganoon ang sitwasyon. Subukang suriin ang sitwasyon at mga alternatibong paliwanag.
Tandaan na ang pagsusuri sa iyong mga emosyon ay hindi nangangahulugang kahihiyan ang iyong sarili para sa kanila. Ang iyong nasaktang damdamin ay may bisa pa rin kahit na mali mong nabasa ang sitwasyon. Hindi makakatulong ang pagpapahiya sa iyong sarili.
Sabihin nating nakakita ka ng larawan nidalawang magkaibigan na magkasama sa isang araw na malaya ka. Maaari kang masaktan at malungkot dahil hindi nila tinanong kung gusto mong sumali sa kanila. Maaaring gumapang ang mga damdamin ng inggit, selos, at kahihiyan. Maaari kang magkaroon ng mga iniisip tulad ng, "Sa palagay ko hindi tayo masyadong close."
Pero sa paglaon, maaari mong malaman na nagkasalubong sila sa parke ng aso at nagpasyang magsama-sama sa tanghalian. Hindi nila naisip na mag-imbita ng iba dahil kusang-loob ito. O marahil ay nagsama-sama sila upang mag-aral para sa isang klase na kanilang pinagsasama-sama.
Tiyaking hindi ka pa nakagawa ng mga konklusyon tungkol sa pag-iiwan o pagbabalewala. Tingnan ang aming listahan ng mga senyales na iniiwan ka sa ibang pagkakataon sa artikulong ito para sa mga paraan para malaman kung hindi ka kasama.
3. Tandaan na ang lahat ay nakadarama ng pag-iiwan minsan
Lahat ng tao ay nakadarama ng pag-iiwan paminsan-minsan. Sa mga pag-uusap ng grupo, ang mga tao ay madalas na nasasabik at maaaring hindi mapansin kapag may ibang taong sinusubukang magsalita. Maaaring hindi nila naiisip na isama ang isang tao dahil napakaraming bagay ang nasa isip nila.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang taong may kumpiyansa sa lipunan at isang taong nababalisa sa lipunan ay mas sineseryoso ng taong nababalisa sa lipunan ang mga pagtanggi na ito. Mas masama ang pakiramdam nila tungkol sa okasyon, malamang na gawin itong mas personal, at pag-isipan ito nang mas matagal. Sa halip na masaktan at pagkatapos ay mag-move on, maniniwala sila na ito ay may kinalaman sa kanila nang personal. Wala silang karanasanpagharap sa mga ganitong sitwasyon at hindi alam kung paano haharapin ang mga ito sa sandaling iyon.
Kung ito ay isang pambihirang okasyon, paalalahanan ang iyong sarili na normal ang pakiramdam na iniiwan. Kung ikaw ay nasa isang grupo at sa tingin mo ay naiiwan ka sa pag-uusap, tumingin sa paligid. Maaari mong mapansin na ang ibang tao ay nararamdaman din na iniwan. Maaari kang magsimula ng isang side conversation sa kanila o magkaroon ng isa pang pagkakataon na lumahok.
Tingnan din: Paano Makakahanap ng Mga Bagay na Pareho sa Isang Tao4. Gawing madaling lapitan ang iyong sarili
Paano mo haharapin ang pakiramdam ng pagiging iniwan? Ang ilang mga tao ay nagbabahagi ng kanilang mga damdamin, habang ang iba ay maaaring humiwalay sa pagtatangkang protektahan ang kanilang sarili.
Maaaring ito ay dahil sa takot na mabigatan ang iba sa iyong presensya. O marahil ito ay isang malalim na takot sa pagtanggi. Marahil ay nakapagbigay ka na ng ilang imbitasyon, at ipinapalagay ng mga tao na hindi ka interesado. Sa anumang kaso, ang ilang mga tao ay humiwalay kapag naramdaman nilang tinanggihan. Ito ay maaaring humantong sa higit pang pagtanggi, dahil maaaring isipin ng mga tao sa paligid mo na gusto mong mapag-isa.
Ang ilang mga tao ay "subok" sa kanilang mga kaibigan sa pamamagitan ng hindi pagtugon sa kanilang mga text nang ilang sandali. Hinihintay nila kung susuriin sila ng kanilang mga kaibigan at patunayan na nagmamalasakit sila. Madalas na bumabalik ang planong ito dahil ayaw ng mga tao na makipagkaibigan sa isang taong hindi maaasahang tumugon sa mga mensahe.
Maaari mong matutunan kung paano gawing mas palakaibigan at madaling lapitan ang iyong body language. Tiyaking tumugon ka sa mga mensahe at tawag. Ipaalam sa mga tao na gusto mong makipagkaibigan. Magbigay at tumanggapmga papuri na may biyaya. Ang mga pagkilos na ito ay nagpapadala ng mensahe na ikaw ay available para sa mga bagong koneksyon.
5. I-enjoy ang oras na mag-isa
Mas mararamdaman mong naiiwan ka kung hindi mo na-enjoy ang oras na ginugugol mo nang mag-isa. Lahat tayo ay "walang ginagawa" kung minsan, ngunit kung ginugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pagba-browse sa social media at paglalaro ng mga video game, maaari mong ihambing ang iyong sarili sa iba nang higit pa. Sa kabilang banda, kung talagang natutuwa ka sa oras na ginugugol mo nang mag-isa, hindi ka mag-iingat kapag napansin mo ang mga tao na gumagawa ng mga bagay nang wala ka.
Maaari mong gamitin ang iyong oras para magsanay ng bagong wika o kumuha ng libangan, tulad ng sculpting, woodworking, skateboarding, hula hooping, o pag-edit ng video. Kung mayroon kang alagang hayop, maaari mong subukang turuan sila ng mga bagong trick. Maaari kang lumikha ng mga scrapbook at collage mula sa mga lumang magazine na mayroon ka sa bahay o matutunan kung paano gumawa ng mga trick gamit ang isang jumping rope. Kumuha ng ilang ideya sa pamamagitan ng aming artikulo, 27 Pinakamahusay na Aktibidad para sa mga Introvert.
Tingnan din: 101 Best Friend Bucket List Ideas (para sa anumang Sitwasyon)6. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga magagandang katangian
Kapag pakiramdam natin naiwan tayo, maaari tayong makabuo ng iba't ibang kwento tungkol sa ating sarili.
“Walang nag-iimbita sa akin dahil hindi nila ako gusto. boring ako at kakaiba. Kung masaya akong kasama, mas marami akong kaibigan.”
Sa kasamaang palad, maaari na tayong magsimulang maniwala sa mga kuwentong iyon. Nararamdaman namin na wala kaming anumang maibibigay sa iba na nakakaapekto sa kung paano kami nakikipag-ugnayan sa mga tao at humahantong sa isang masamang ikot.
Gawin ang iyong inferiority complex. Hindi ikawmas mababa ang halaga kaysa kaninuman dahil may hindi nag-imbita sa iyo sa isang party. Nararapat ka sa pagmamahal at pakikiramay. Ang iyong mga positibong katangian ay hindi nawawala dahil lamang sa hindi nakikita ng ibang tao.
Subukang gumawa ng listahan ng iyong mga positibong katangian at madalas na ipaalala sa iyong sarili ang mga ito. Maaari kang gumamit ng pang-araw-araw na pagpapatibay o mga tala sa iyong salamin kung sa tingin mo ay nakakatulong ang mga iyon.
Hayaan ang iyong sarili na ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, gaano man kaliit. Bigyan ang iyong sarili ng mental high five kapag naaalala mong bumili ng toothpaste bago maubos ang lumang tubo. Sabihin sa iyong sarili na magaling ka kapag sumubok ka ng bago o tumakbo.
Ang pagiging mabait sa ating sarili ay nagtatakda ng pamantayan para sa kung anong uri ng pag-uugali ang tinatanggap natin mula sa ibang tao.
7. Huwag hintayin na imbitahan ka ng iba
Madalas na sinusubukan ng mga taong mahiyain at balisa sa lipunan kung paano maimbitahan sa mga event kaysa sa mismong mag-aabot ng mga imbitasyon. Ang pakikipagsapalaran sa pag-aayos ng isang pagsasama-sama na walang sinuman ay mukhang hindi sulit dahil sa takot na tanggihan.
Mayroon kaming gabay tungkol sa kung ano ang gagawin kung hindi ka kailanman maimbitahan. Ngunit iyon ay isang hakbang lamang ng proseso. Bahagi ng pagiging kasama sa isang grupo ay ang pagiging aktibong bahagi nito. Nangangahulugan iyon ng pag-aayos ng mga pagsasama-sama at kasama ang iba, at hindi lamang naghihintay na isama ka ng iba.
Anyayahan ang mga tao na gumawa ng mga bagay kasama ka. Bigyang-pansin ang ibang mga tao na maaaring pakiramdam na iniwan at hindi inanyayahan, at magsikap na isama sila.
8. Makakilala ng mga bagong tao
Paano mo malalaman kung mayroon kang mga matuklap o nakakalason na kaibigan? Kung masusumpungan mo ang iyong sarili na nagpapaabot ng mga imbitasyon sa iba at hindi nakatanggap ng parehong pagsisikap pabalik, maaaring oras na para magkaroon ng mga bagong kaibigan.
Ang isang pagkakaibigan na nag-iiwan sa iyong pakiramdam ng patuloy na pakiramdam na iniiwan at tinanggihan ay maaaring mas nakakasama kaysa sa kabutihan.
Ang isang mabuting pagkakaibigan ay dapat na pakiramdam sa pangkalahatan ay balanse at katumbas. Kadalasan mayroong mga panahon sa isang mahabang pagkakaibigan kung saan ang isang tao ay mas abala kaysa sa iba o nangangailangan ng higit na suporta. Normal lang iyon at isang bagay na maaari mong lampasan nang magkasama.
Ngunit kung sa tingin mo ay ikaw lang ang nagbibigay sa iyong mga relasyon, maaari mong isaalang-alang ang pag-atras.
Maaari kang makakilala ng mga bagong tao habang nagboboluntaryo, kumukuha ng multi-linggong kurso, o sa pamamagitan ng mga libangan at kaganapan sa lipunan. Ang pakikipagkaibigan sa mga taong katulad ng pag-iisip ay nagiging mas malamang na isasama ka nila.
9. Makipag-usap sa isang therapist o coach
Kung madalas mong nararamdaman ang iyong sarili na naiiwan, maaaring may mas malalim na nangyayari.
Maaaring mali ka sa pagbabasa ng mga sitwasyon at pakiramdam mo ay naiiwan ka kahit sa mga taong nag-eenjoy sa iyong kumpanya at gustong isama ka.
O kaya'y nahihirapan kang kilalanin kung kailan ang isang tao ay gustong maging kaibigan, na hahantong sa iyo na maging sanhi ng iyong sarili sa isang hindi magandang sitwasyon. nagtatrabaho nang isa-isa sa isang taong makakatulong sa iyotukuyin kung saan ka natigil. Magkasama, maaari kang makabuo ng mga solusyon kung paano alisin ang mga bloke na ito.
Ipaparamdam sa iyo ng isang mahusay na therapist na marinig at mauunawaan ka. Maaari mong tanungin ang mga tao kung may kilala silang mahuhusay na therapist sa iyong lugar o humanap ng therapist sa pamamagitan ng online na platform tulad ng .
Mga senyales na iniiwan ka (at mga alternatibong paliwanag)
Kung minsan ay sadyang iniiwan ka. Bagama't masakit isipin, nakakatulong na malaman kung kailan ito nangyayari para may magawa ka tungkol dito.
Sa seksyong ito, titingnan namin ang ilang senyales na nagmumungkahi na hindi ka kasama. Mahalagang malaman na ang mga senyales na ito ay hindi palaging patunay na ikaw ay iniiwan, kaya pag-uusapan din natin ang tungkol sa mga alternatibong paliwanag na dapat isaalang-alang kapag sinusubukan mong maunawaan ang pag-uugali ng mga tao.
1. Hindi nila pinapansin ang iyong mga mensahe
Ang pagkawala ng isa o dalawang mensahe ay normal, lalo na kung ang iyong kaibigan ay isang masamang texter. Maaaring naging abala sila noong nagpadala ka ng mensahe o sa halip ay gusto mong makipag-usap nang personal.
Kung madalas itong mangyari, o kung bigla nilang binago kung gaano kabilis silang tumugon, maaaring hindi ka nila kasama.
Subukang tanungin sila tungkol sa mga hindi nasagot na mensahe. Kung humihingi sila ng paumanhin o nagpapaliwanag kung bakit nahirapan silang tumugon kamakailan, malamang na hindi ka nila sinusubukang ibukod. Kung hindi nila sineseryoso ang iyong nararamdaman o susubukang i-gaslight ka, malamang na sinusubukan ka nilang iwan.
2. Kinansela nilamga plano
Minsan nangyayari ang mga hindi inaasahang bagay. Ang pagkansela ng mga plano nang isa o dalawang beses ay hindi dapat maging pangunahing alalahanin, lalo na kung may magandang dahilan sa likod nito. Halimbawa, ang mga taong may social na pagkabalisa, depresyon, o bipolar disorder ay maaaring maging partikular na madaling kapitan ng pagkansela ng mga plano para sa mga kadahilanang walang kinalaman sa iyo.
Kung kakanselahin ng isang tao ang lahat ng iyong plano o palaging kakanselahin sa huling minuto, maaaring ito ay senyales na may mas malalim na mali. Ito ay higit na problema kung magkakansela sila sa paraang nakakaabala sa iyo, halimbawa, pag-text sa iyo pagkatapos mong dumating o kapag gumastos ka ng pera sa mga tiket sa isang kaganapan.
3. Hindi sila kailanman naglalaan ng oras para sa iyo
Ganap na normal para sa mga tao na magkaroon ng mga panahon ng abala sa kanilang buhay, ngunit kung ang isang tao ay hindi kailanman nagkaroon ng oras para sa iyo, maaaring ito ay isang senyales na ikaw ay iniiwan. Kung hindi ka sigurado, subukang hilingin sa ibang tao na magmungkahi ng oras kung kailan sila magiging malaya. Kung hindi sila maglalaan ng oras, may posibilidad na ito ay dahil ayaw nila.
Gayunpaman, siguraduhing hindi ka magpapasya. Mayroong ilang mga kaganapan sa buhay, tulad ng pagkakaroon ng isang anak o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, na maaaring maging ganap. Kung ang ibang tao ay nagkakaroon ng malaking kaguluhan sa kanilang buhay, asahan na magkakaroon siya ng mas kaunting oras para sa iyo nang ilang sandali.
4. Hindi sila tapat sa kanilang ginagawa
Walang sinuman ang may utang sa iyo ng paliwanag kung paano nila ginugugol ang kanilang oras. Kung sila
