Kuhisi Umetengwa? Sababu kwa nini na nini cha kufanya

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

Je, unaendelea kuhisi kutengwa kazini, ukiwa na marafiki, au katika mazungumzo ya kikundi? Wanadamu ni wanyama wa mifugo. Sisi sote tunataka kujisikia kuwa tumejumuishwa.[] Kadiri tutakavyosikia "usijali kuhusu kile ambacho watu wengine wanafikiri," hivyo sivyo tumejengwa.

Kumiliki na kufaa ni mahitaji ya msingi. Kutengwa kwa jamii kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu ya kihisia na kufa ganzi ya huzuni ya kihisia wakati kutengwa kunakuwa vigumu sana kushughulika.[]

Utafiti mmoja hata uligundua kuwa kutengwa na jamii kunaweza kusababisha kuharibika kwa udhibiti wa kibinafsi, kumaanisha kwamba watu wanaweza kuhangaika kujifanyia maamuzi yenye afya wanapotengwa na jamii.[]

Kwa hivyo ni kawaida kabisa na inaeleweka kwamba unahisi kuwa rafiki yako amekataliwa au unahisi kukataliwa na kikundi chako ikiwa unahisi kukataliwa na kikundi chako ikiwa hakuna mipango inayokufanya unahisi kukataliwa na kikundi chako kwa muda mrefu. gumzo la kikundi.

Ikiwa unahisi kuachwa mara kwa mara, kuna baadhi ya mambo unayoweza kufanya ili kukabiliana na hisia hizi na kupunguza uwezekano wa kuachwa katika siku zijazo. Sisi sote tunaachwa na kupuuzwa wakati mwingine (hakuna mtu anayeweza kupendwa na kila mtu), lakini tunaweza kujifunza kujizunguka na watu wanaotutaka karibu. Kwa kuongeza, tunaweza kujifunza kudhibiti hisia zetu vizuri zaidi, ili tusiwe na hisia mbaya katika nyakati ambazo tutaachwa.

Cha kufanya unapohisi kuachwasema wana shughuli nyingi, hiyo inapaswa kutosha. Hata hivyo, hiyo haiwapi haki ya kukudanganya.

Ikiwa mtu si mwaminifu kuhusu kile anachofanya au anatoa visingizio ambavyo kwa wazi si vya kweli, ni wazi kwamba hakutendei kwa heshima au anajaribu kukujumuisha.

5. Wanakupuuza kihisia

Kuhisi kutengwa sio tu kuhusu kutumia wakati na watu wengine. Wakati mwingine unaweza kuhisi kuwa umekataliwa au umeachwa kwa sababu watu unaowajali hawana uhusiano wa kihisia-moyo nawe kwa jinsi walivyo na wengine.

Kwa mfano, ikiwa wazazi wako walihudhuria mahafali ya shule ya upili ya ndugu na dada zako na binamu zako wote lakini si wako, ungehisi kutengwa. Vile vile, wakisifu mafanikio ya kazi ya kila mtu lakini wakapuuza yako, utajihisi kutengwa kihisia-moyo, hata kama nyote mtatumia muda sawa wa wakati pamoja.

Kuhisi kutengwa kunaweza kuwa mbaya sana wakati wa mikusanyiko ya familia, kwa kuwa wengi wetu tumebakiwa na mizigo ya kihisia-moyo kutoka utotoni. Ukiona ufanano mkubwa na matukio ya utotoni, unaweza kuwa mwangalifu haswa.

Ikiwa kuna mtindo wa mtu huyu bila kukujumuisha, amini silika yako. Ikiwa ni mtu ambaye hakukutenga hapo awali, fikiria kwamba anaweza kuwa amekandamiza kidonda ambacho hakijapona kutoka.yako ya nyuma.

6. Unatatizika kujisikia kusikika katika kikundi

Marafiki zako wanaweza pia kutumia muda wako kimwili lakini wasishiriki nawe ipasavyo. Huenda wasikutazame macho, wakapuuza maswali unayouliza, au wakusemee ukiwa kwenye kikundi.

Wanaweza pia kukukataza kwa kutumia lugha yao ya mwili. Hapo ndipo wanapojiweka baina yako na kundi lingine, huku wakiacha mgongo wao kwako. Hii ni ishara yenye nguvu kwamba mtu huyo hataki uhusishwe kwenye kikundi, na mara nyingi inaumiza sana.

Fikiria nguvu ya jumla ya kikundi na kile kinachoendelea. Kuna sababu ya mtu mwingine kuchukua hatua kuu? Iwapo mtu mmoja anazungumza kuhusu jambo muhimu sana au la kibinafsi, huenda wengine wasingependa kusogeza mawazo yao hadi mtu huyo ajisikie vizuri. Ikiwa watu wanafurahi sana na wana nguvu nyingi, unaweza kupata kwamba wengi wako wanajitahidi kusikilizwa.

Ukiangalia hali hiyo na kuamua kuwa wewe pekee ndiye husikilizwi, huenda kuna mtu anajaribu kukutenga.

7. Unapata habari kuhusu matukio mara yanapoisha

Wakati mwingine watu hupanga mipango wakati haupo na hawatambui kuwa huyafahamu. Ikiwa kuna mtindo wa wewe kujua kuhusu matukio mara tu yanapoisha, hasa ukijua kupitia mitandao ya kijamii, inaweza kuwa ishara kwamba umetengwa kikamilifu.

Sababu kwa nini unaweza kuwa umeachwa.nje

Ikiwa umetengwa, ni muhimu kufikiria ni kwa nini na pia kile unachoweza kufanya kuhusu hilo. Hii sio juu ya kupeana lawama. Ni juu ya kuelewa sababu zinazowezekana za wewe kuachwa. Haya hapa ni baadhi ya maelezo ya kawaida.

1. Wengine hawatambui ungependa kujumuishwa

Hili ni tatizo la kawaida sana. Huenda watu walio karibu nawe wasitambue kila mara kuwa ungependa kujumuishwa katika hafla za kikundi chao. Kwa mfano, ikiwa umesema hapana kwa mialiko mitano ya mwisho ambayo wamekupa, huenda wataamua kuwa hutaki kujumuika nao.

Kuwaambia watu kwamba ungependa kubarizi zaidi kunaweza kukufanya uhisi hatari, lakini ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa watu wengine wanajua ungependa kujumuishwa zaidi.

2. Hujaelewa aina ya uhusiano

Ni rahisi kuhisi kutengwa ikiwa unahisi kuwa uhusiano wako na rafiki ni wa karibu zaidi kuliko wao unavyoona. Kwa mfano, unaweza kufikiria mtu kama rafiki yako wa karibu, lakini anakuona kama rafiki mzuri.

Aina hii ya kutolingana inaweza kukufanya uhisi kutengwa kwa sababu unatarajia zaidi kutoka kwa uhusiano kuliko vile wanavyotambua.

Ingawa inaweza kuwa ya aibu, kutoelewana kwa aina hii hutokea zaidi ya unavyoweza kufikiri, hasa na marafiki. Hii inaweza kuwa kwa kiasi fulani kwa sababu hatuweki urafiki katika vikundi kwa jinsi tunavyofanya uhusiano wa kimapenzi.

3. Umewahikumfanya mtu akose raha

Sababu moja ya watu kuwaacha wengine ni ikiwa hawajisikii vizuri kukaa nao. Hii ni kweli hasa ikiwa hujafanya chochote ‘kibaya,’ lakini bado wanajisikia vibaya. Hawajisikii wanaweza kusema chochote. Badala yake, wanawekea kikomo muda wanaotumia na wewe.

Hili linaweza kuwa gumu kushughulika nalo, haswa ikiwa hukukusudia kumfanya mtu akose raha au hata hukutambua kuwa ulikuwa nayo. Inaweza kusaidia kuwa mwaminifu kabisa kuhusu yale ambayo umeona na kuuliza ikiwa umemkosea mtu fulani.

Unaweza kusema, “Nimegundua kwamba hatushiriki kwenye hangout kama tulivyokuwa zamani na ninapata hisia kwamba huenda nilisema au kufanya jambo ambalo limekuudhi. Ikiwa nimepata, ningependa sana kupata nafasi ya kuomba msamaha na kuona kama ninaweza kuiweka sawa.”

4. Una marafiki sumu

Si kila mtu unayekutana naye na kuwa rafiki atakuwa mtu mzuri ambaye walionekana mwanzoni. Baadhi ya watu si wazuri sana na watamtenga mtu fulani kutoka kwa kikundi chao kama kuonyesha mamlaka.

Angalia pia: Nini cha kufanya ikiwa wasiwasi wako wa kijamii unazidi kuwa mbaya

Ingawa kutengwa na rafiki mwenye sumu ni hisia mbaya kwako, inaweza kuwa huru punde maumivu yanapoisha. Ikiwa mtu anakutenga kwa sababu ndogo, inakupa wakati na nguvu zaidi kutafuta marafiki wa kweli ambao watakuwa hapo kwa ajili yako na kukusaidia ipasavyo.

5. Umeanzisha kitu ndani yake

Wakati mwingine, unawezakujisikia kukataliwa au kutengwa na rafiki wakati unapitia wakati mgumu sana. Kwa mfano, rafiki yako anaweza kuacha kukujibu au kutumia muda mwingi na watu wengine bila kukualika huku ukipitia kuvunjika kwa uhusiano mbaya. Hii inaweza kuwa kwa sababu bado wanapambana na kutengana kwao mara ya mwisho na kuona uchungu wako kumewaletea hali hiyo tena.

Hata kama ni hivyo, si njia nzuri kwao kushughulikia hilo. Katika ulimwengu mzuri, wangekuambia jinsi walivyokuwa wakihisi na kukujulisha walipohitaji muda wa kuwa kando kwa ajili ya kujitunza wao wenyewe. Hilo ni gumu sana kufanya, lakini ni sawa ikiwa unahisi kuumizwa kwamba hawajaweka wazi mahitaji yao.

6. Hufai kabisa katika

Kwa watu wengi, kuwa na marafiki au familia ambao wana mambo na mambo yanayowavutia ni jambo zuri. Unaweza kujifunza kuhusu mambo mapya na unaweza kuona ulimwengu kwa mtazamo tofauti. Kuna baadhi ya watu ambao huona kuwa inafadhaisha na inasumbua.

Kuwa tofauti kunaweza kukufanya uhisi kukataliwa, hata kama watu walio karibu nawe hawaoni mambo kwa njia hiyo. Kwa mfano, kuwa mtu wa pekee katika familia yako aliye na maoni tofauti ya kidini au kisiasa kunaweza kukufanya uhisi kutengwa na kutengwa ingawa familia yako bado inakupenda sana kama ilivyokuwa siku zote.pamoja. Badala yake, jaribu kujenga kabila lako la watu wenye nia moja, na utafute njia za kuungana na marafiki zako licha ya tofauti zenu.

7. Maisha ya marafiki zako yanabadilika

Unapokuwa shuleni, urafiki unaweza kuwa rahisi kudumisha. Unaona marafiki zako kila siku, na una wakati mwingi wa kuzungumza na kuungana. Unapohamia chuo kikuu, kupata kazi, au kuanza kujenga familia, inaweza kuwa vigumu na vigumu kupata wakati wa kuwa na watu unaowajali, hasa ikiwa wamechukua njia tofauti na wewe.

Kadiri maisha ya marafiki zako yanavyobadilika, unaweza kuhisi kutengwa zaidi na zaidi. Kwa mfano, ikiwa wana watoto na wewe huna, wanaweza kutumia wakati mwingi na wazazi wengine. Hii sio tu kuhusu muda gani unaotumia pamoja. Unaweza pia kuhisi kizuizi kati yenu kwa sababu hamuelewi maisha ya kila mmoja wenu jinsi mlivyokuwa mkizoea.

Katika baadhi ya visa hivi, urafiki unaweza kubadilika na kukua. Huenda usione rafiki kwa miezi kadhaa anapozoea kazi mpya au uzazi lakini usikie kutoka kwake tena wakati mambo yametulia. Rafiki mwingine anaweza kuwa amehama lakini hujitokeza kula chakula cha mchana pamoja mara kadhaa kwa mwaka anapotembelea familia.

Wakati fulani tunahisi kupuuzwa au kukataliwa na rafiki, lakini si jambo la kibinafsi. Wanaweza tu kuwa na shughuli nyingi au wana matarajio tofauti ya uhusiano kuliko wewe.

7. Unajitahidi kupata wakatiwengine

Aina yoyote ya mabadiliko katika hali ya maisha inaweza kukufanya uhisi kutengwa na kutengwa. Ni kawaida kujisikia kutengwa wakati maisha ya marafiki zako yanabadilika. Kwa mfano, wanaweza kupata kazi mpya yenye majukumu zaidi au kuwa na mtoto. Pia ni kawaida kuhisi upweke na kutengwa maisha yako yanapobadilika na kukuweka mbali na watu unaowajali.

Kuna mambo mengi katika maisha yako ambayo yanaweza kukuondoa kutoka kwa wengine. Huenda wewe ndiye uliye na kazi mpya ngumu au biashara ambayo inachukua muda wako mwingi. Marafiki zako wakiendelea kama kawaida, unaweza kujihisi huna umuhimu na kutengwa wakati huwezi kuhudhuria matukio yao mengi tena.

Jinsi ya kumwambia mtu kwamba unahisi kutengwa

Ikiwa unahisi kutengwa katika uhusiano unaouthamini au na watu unaohitaji kuwasiliana nao, kama vile wafanyakazi wenza au familia, inaweza kuwa muhimu kuwa na mazungumzo kuuhusu. Mawasiliano ya unyoofu ni msingi muhimu wa uhusiano mzuri. Unaweza kutaka kusoma makala yetu kuhusu mikakati ya kuboresha mawasiliano katika mahusiano.

Unapoleta mada nyeti, ni vyema kila wakati kuzingatia mimi na sisi-kauli. Zungumza zaidi jinsi ulivyohisi kuliko vile mtu mwingine alivyofanya. Mbinu hii inaweza kurahisisha kuibua mada bila kumwacha mtu mwingine akihisi kana kwamba unamshambulia. Wakati watu wanahisi kushambuliwa, kuna uwezekano wa kujibu kwa kujihami, namazungumzo yanaweza kugeuka kuwa mzozo badala ya kupata suluhu.

Kwa mfano, ikiwa ungependa kushiriki kwamba unahisi kutengwa na kuimarisha uhusiano wako na mtu huyo, epuka kusema mambo kama vile:

• “Umekuwa ukinipuuza.”
• “Mimi ninakualika kila mara, lakini hunialika kamwe.”
• “Ikiwa ulinijali, ungenialika.”
<1,8>

Badala yake, how much of the three of”tulijaribu kuongea na mtu kama ifuatavyo: kuona sinema, nilielewa kuwa tuliamua kuiona pamoja. Niliumia wakati nyinyi wawili walipoenda bila mimi.”

• “Inaonekana kwangu kuwa tunatumia muda mfupi pamoja hivi majuzi. Je, tunaweza kukutana wakati fulani?”
• “Nimekuwa nikihisi umbali fulani kati yetu. Nilitaka tu kuingia na kuona ikiwa kila kitu kiko sawa. Nimekukumbuka.”

Kuwa wazi na mwaminifu kuhusu hisia zako, lakini usitarajie rafiki au mpenzi wako “atakutengenezea” hizo. Sikiliza wanachosema na ujaribu kupata suluhu pamoja.

Jinsi ya kutokuwa gurudumu la tatu

Urafiki wetu unaweza kubadilika rafiki yetu anapoingia kwenye uhusiano. Hasa katika hatua za awali za uhusiano, wanandoa huelekea kutaka kutumia muda mwingi wakiwa peke yao, na hivyo kusababisha marafiki zao kuhisi wametengwa.

Angalia pia: Jinsi ya Kusimulia Hadithi Katika Mazungumzo (Vidokezo 15 vya Msimulizi)

Hizi hapa ni baadhi ya njia za kujumuika na rafiki yako ambaye yuko kwenye uhusiano bila kuhisi kama gurudumu la tatu.

Uliza kama unaweza kumwalika rafiki

Ikiwa ukokukutana na wanandoa au wanandoa kadhaa, unaweza kutaka kualika rafiki au marafiki ili iwe mkusanyiko wa kikundi badala ya mkusanyiko wa wanandoa na wewe.

Shirikisha watu wote wawili katika wanandoa

Rafiki yako akianza kuchumbiana, baada ya muda, kwa kawaida atataka kujumuisha wenzi wao katika baadhi ya mipango yao ya kijamii. Unaweza kukata tamaa na kutamani mambo yarudi kama zamani. Kwa kusudi au la, unaweza kujaribu kuchukua fursa ya mara chache unapomwona rafiki yako, kuzungumza naye kana kwamba mpenzi wake hayupo. Kisha, wanapozungumza na mwenzi wao, utaishia kuhisi umetengwa.

Badala yake, jaribu kumfahamu na umjumuishe mpenzi mpya wa rafiki yako. Wachukulie kama rafiki mpya badala ya mtu anayemchukua rafiki yako kutoka kwako.

Usijihusishe na ugomvi wao au masuala yao ya kibinafsi

Inaweza kuwa mbaya sana watu wanapozozana mbele yetu, hasa wakiomba maoni yetu. Sema “Sitaki kujihusisha,” au uondoke ikiwa watu walio karibu nawe wataanza kuzungumza kuhusu masuala ya kibinafsi.

Maswali ya kawaida

Je, kuhisi kutengwa ni jambo la kawaida?

Haja ya kuhusika ni mojawapo ya mahitaji yetu ya kimsingi kama wanadamu. Kwa hiyo ni jambo la kawaida kabisa kuumizwa na kuachwa unapohisi kuwa hufai au wakati watu hawafaikukualika pamoja. Mara nyingi watu huhisi kutengwa hata wakati watu wengine wanataka tuwe karibu.

Je, madhara ya kuachwa ni yapi?

Kuhisi kutengwa kunaweza kutufanya tuhisi kuumizwa na kukataliwa. Kwa sababu hiyo, tunaweza kuwa na huzuni, hasira, na wivu. Wakati hisia hizi zinaendelea, zinaweza kusababisha unyogovu, wasiwasi, aibu, na kupiga. 5>

nje

Kuhisi kutengwa kunaumiza, na inaweza kushawishi kukasirika au kufanya jambo lingine ambalo hukuacha ukiwa mbaya zaidi. Hizi hapa ni baadhi ya njia zinazofaa na za kujenga za kukabiliana na hisia zako unapotengwa au kuachwa.

1. Kubali hisia zako

Mateso yetu mengi hutokana na kujaribu kukataa, kukandamiza, au kukimbia hisia zetu.[] Kutoa nafasi kwa hisia zetu kunaweza kuzidhibiti zaidi.

Kukubali hisia zako haimaanishi kwamba unapaswa kupenda hali yako ya sasa jinsi ilivyo. Bado unaweza kujaribu kubadilisha na kuboresha mambo yanayokusumbua maishani.

Kukubali hisia zako kunaonekanaje katika mazoezi? Wacha tuseme unahisi kutengwa na mikusanyiko ya familia. Kukubali hisia zako kunamaanisha kujiambia, "Kwa sasa, ninahisi kukataliwa, na hiyo ni ngumu. Hakuna kitu kibaya na jinsi ninavyohisi. Ninaweza kujifanyia wema.”

Baada ya kuchakata hisia zako, unaweza kuzingatia hatua zako zinazofuata.

2. Hakikisha kuwa hujasoma vibaya hali hiyo

Wakati mwingine tunadhani kwamba tumeachwa au kukataliwa kimakusudi, lakini sivyo hivyo kila wakati. Jaribu kuchunguza hali na maelezo mbadala.

Kumbuka kwamba kuchunguza hisia zako haimaanishi kujiaibisha kwa ajili yao. Hisia zako za kuumizwa bado zinafaa hata ikiwa umesoma vibaya hali hiyo. Kujiaibisha hakutasaidia.

Tuseme kwamba uliona picha yakemarafiki wawili wakibarizi pamoja siku ambayo ulikuwa huru. Unaweza kujisikia kuumia na huzuni kwa sababu hawakuuliza ikiwa ungependa kujiunga nao. Hisia za wivu, wivu, na aibu zinaweza kutanda. Unaweza kuwa na mawazo kama vile, “Nadhani hatuko karibu sana.”

Lakini baadaye, unaweza kugundua waligombana kwenye bustani ya mbwa na kuamua kupata chakula cha mchana pamoja. Hawakufikiria kualika mtu mwingine yeyote kwa sababu ilikuwa ya hiari. Au labda walikusanyika kusoma kwa darasa wanalosoma pamoja.

Hakikisha kuwa hujafikia hitimisho kuhusu kuachwa au kupuuzwa. Angalia orodha yetu ya ishara zinazoonyesha kwamba umeachwa baadaye katika makala haya ili upate njia za kujua kama umetengwa.

3. Kumbuka kwamba kila mtu huhisi kutengwa wakati mwingine

Kila mtu huhisi kutengwa mara kwa mara. Katika mazungumzo ya kikundi, mara nyingi watu husisimka kupita kiasi na huenda wasitambue mtu mwingine anapojaribu kuongea. Huenda wasifikirie kujumuisha mtu kwa sababu wana mambo mengi sana akilini mwao.

Tofauti kati ya mtu anayejiamini kijamii na mtu mwenye wasiwasi wa kijamii ni kwamba mtu mwenye wasiwasi wa kijamii anachukulia kukataliwa hivi kwa uzito zaidi. Wanajisikia vibaya zaidi kuhusu tukio hilo, huwa wanaichukulia kibinafsi zaidi, na kuifikiria kwa muda mrefu zaidi. Badala ya kuumizwa na kuendelea mbele, wataamini kuwa ina uhusiano wowote nao binafsi. Wana uzoefu mdogokushughulika na hali kama hizi na sijui jinsi ya kushughulikia wakati huo.

Ikiwa ni tukio la nadra, jikumbushe kuwa ni kawaida kuhisi umetengwa. Ikiwa uko kwenye kikundi na unahisi kutengwa na mazungumzo, angalia pande zote. Unaweza kugundua kuwa mtu mwingine anahisi kutengwa pia. Unaweza kuanzisha mazungumzo ya kando nao au kupata fursa nyingine ya kushiriki.

4. Jifanye kuwa mtu wa kufikika

Je, unakabiliana vipi na hisia ya kuachwa? Baadhi ya watu hushiriki hisia zao, huku wengine wakijaribu kujilinda.

Inaweza kuja kutokana na hofu ya kuwatwika wengine mzigo wa uwepo wako. Au labda ni hofu kubwa ya kukataliwa. Labda umetoa mialiko kadhaa, na watu wanadhani hupendi. Kwa vyovyote vile, baadhi ya watu hujiondoa wanapohisi kukataliwa. Hii inaweza kusababisha kukataliwa zaidi, kwani watu walio karibu nawe wanaweza kudhani unataka kuachwa peke yako.

Watu wengine "hujaribu" marafiki zao kwa kutojibu maandishi yao kwa muda. Wanangoja kuona ikiwa marafiki zao watawachunguza na kuthibitisha kwamba wanawajali. Mpango huu mara nyingi haufai kwa sababu watu hawataki kuwa marafiki na mtu ambaye hawezi kutegemewa kujibu ujumbe.

Unaweza kujifunza jinsi ya kufanya  lugha yako ya mwili ionekane kuwa ya kirafiki na yenye kufikika zaidi. Hakikisha unajibu ujumbe na simu. Wajulishe watu kuwa unatafuta kupata marafiki. Toa na upokeepongezi kwa neema. Vitendo hivi hutuma ujumbe kwamba unapatikana kwa miunganisho mipya.

5. Furahia wakati unaotumia peke yako

Utajihisi umetengwa zaidi ikiwa hufurahii wakati unaotumia peke yako. Sisi sote "hatufanyi chochote" wakati mwingine, lakini ikiwa unatumia muda wako mwingi kuvinjari mitandao ya kijamii na kucheza michezo ya video, unaweza kujilinganisha na wengine zaidi. Kwa upande mwingine, ikiwa unafurahia kikweli wakati unaotumia peke yako, hutajali sana unapogundua watu wanafanya mambo bila wewe.

Unaweza kutumia wakati wako kujizoeza lugha mpya au kuchukua shughuli ya kufurahisha, kama vile uchongaji wa vinyago, ushonaji mbao, kuteleza kwenye barafu, kupiga hooping, au kuhariri video. Ikiwa una mnyama, unaweza kujaribu kuwafundisha mbinu mpya. Unaweza kuunda scrapbooks na collages kutoka magazeti ya zamani una nyumbani au kujifunza jinsi ya kufanya tricks na kuruka kamba. Pata mawazo kupitia makala yetu, Shughuli 27 Bora za Watangulizi.

6. Jikumbushe sifa zako nzuri

Tunapohisi kutengwa, tunaweza kuja na kila aina ya hadithi kujihusu.

“Hakuna anayenialika kwa sababu hanipendi. Mimi ni boring na wa ajabu. Ikiwa ningefurahi kuwa karibu, ningekuwa na marafiki zaidi.”

Kwa bahati mbaya, tunaweza kuanza kuamini hadithi hizo. Tunahisi kuwa hatuna chochote cha kuwapa wengine ambacho huathiri jinsi tunavyowasiliana na watu na kusababisha mzunguko mbaya. Wewe sithamani ya chini kuliko mtu mwingine yeyote kwa sababu mtu hakukualika kwenye karamu. Unastahili upendo na huruma. Sifa zako nzuri hazipotei kwa sababu tu mtu mwingine hawezi kuziona.

Jaribu kuorodhesha sifa zako nzuri na ujikumbushe nazo mara kwa mara. Unaweza kutumia uthibitisho wa kila siku au madokezo kwenye kioo chako ikiwa utapata hizo kuwa muhimu.

Jiruhusu usherehekee mafanikio yako, haijalishi ni madogo kiasi gani. Jipe akili tano unapokumbuka kununua dawa ya meno kabla ya bomba kuu kuisha. Jiambie wewe ni mzuri unapojaribu kitu kipya au kukimbia.

Kujifadhili huweka kiwango cha aina ya tabia tunayokubali kutoka kwa watu wengine.

7. Usisubiri wengine wakualike

Watu wenye haya na walio na wasiwasi wa kijamii mara nyingi hujaribu kufikiria jinsi ya kualikwa kwenye hafla badala ya kutoa mialiko wenyewe. Kujihatarisha kwa kupanga mkutano ambao hakuna mtu anayejitokeza hakuonekani kuwa na thamani kwa sababu ya kuogopa kukataliwa.

Tuna mwongozo kuhusu nini cha kufanya ikiwa hutaalikwa kamwe. Lakini hiyo ni hatua moja tu ya mchakato. Sehemu ya kujumuishwa katika kikundi ni kuwa sehemu yake hai. Hiyo inamaanisha kupanga mikusanyiko na kujumuisha wengine, na sio tu kungoja wengine wakujumuishe.

Alika watu wafanye mambo nawe. Zingatia watu wengine ambao wanaweza kuhisi wametengwa na hawajaalikwa, na ujitahidi kuwajumuisha.

8. Kutana na watu wapya

Utajuaje kama una marafiki dhaifu au hatari? Ukijipata ukitoa mialiko kwa wengine na hukupokea tena juhudi kama hiyo, inaweza kuwa wakati wa kupata marafiki wapya.

Urafiki unaokuacha ukijihisi kutengwa na kukataliwa mara kwa mara unaweza kuwa na madhara zaidi kuliko manufaa.

Urafiki mzuri unapaswa kuhisi usawa na usawa kwa ujumla. Mara nyingi kuna vipindi katika urafiki wa muda mrefu ambapo mtu mmoja ana shughuli nyingi kuliko mwingine au anahitaji msaada zaidi. Hilo ni jambo la kawaida na mnaweza kulifanyia kazi pamoja.

Lakini ikiwa unahisi kuwa wewe pekee ndiye unayetoa katika mahusiano yako, unaweza kufikiria kuchukua hatua nyuma.

Unaweza kukutana na watu wapya unapojitolea, ukichukua kozi ya wiki nyingi, au kupitia burudani na matukio ya kijamii. Kufanya urafiki na watu wenye nia moja hufanya iwezekane zaidi kwamba watakujumuisha.

9. Zungumza na mtaalamu au mkufunzi

Ikiwa unajikuta unahisi kuachwa mara kwa mara, kunaweza kuwa na jambo la kina zaidi linaloendelea.

Huenda unasoma vibaya hali na unahisi kutengwa hata na watu wanaofurahia kuwa na kampuni yako na wanaotaka kukujumuisha.

Au unaweza kuwa na shida kutambua wakati mtu anataka kuwa rafiki yako, na hivyo kusababisha uchague urafiki wako katika hali mbaya, ambapo unaweza kujiweka katika hali mbaya. kufanya kazi moja kwa moja na mtu anayeweza kukusaidiatambua mahali ulipokwama. Kwa pamoja, mnaweza kupata suluhu za jinsi ya kuondoa vizuizi hivi.

Mtaalamu mzuri wa tiba atakufanya usikike na kueleweka. Unaweza kuwauliza watu kama wanajua madaktari wazuri katika eneo lako au utafute mtaalamu kupitia jukwaa la mtandaoni kama vile .

Inaonyesha kuwa umeachwa (na maelezo mbadala)

Wakati mwingine unaachwa kimakusudi. Ingawa ni chungu kufikiria, ni muhimu kujua hili linapofanyika ili uweze kufanya jambo kulihusu.

Katika sehemu hii, tutaangalia baadhi ya ishara zinazopendekeza kuwa umetengwa. Ni muhimu kujua kwamba ishara hizi sio dhibitisho kila wakati kwamba umeachwa, kwa hivyo tutazungumza pia kuhusu maelezo mbadala ya kuzingatia unapojaribu kuelewa tabia za watu.

1. Wanapuuza ujumbe wako

Kukosa ujumbe mmoja au mbili ni kawaida, hasa ikiwa rafiki yako ni mtumaji wa SMS mbaya. Huenda walikuwa na shughuli nyingi ulipotuma ujumbe au walitaka kuzungumza ana kwa ana badala yake.

Ikitokea mara nyingi, au wakibadilisha ghafla jinsi wanavyojibu kwa haraka, wanaweza kuwa hawakujumuishi.

Jaribu kuwauliza kuhusu jumbe ambazo hazipo. Ikiwa wanaomba msamaha au kueleza kwa nini wametatizika kujibu hivi majuzi, huenda hawajaribu kukutenga. Ikiwa hawatachukulia hisia zako kwa uzito au kujaribu kukukasirisha, labda wanajaribu kukuacha.

2. Wanaghairimipango

Mambo yasiyotarajiwa wakati mwingine hutokea. Kughairi mipango mara moja au mbili haipaswi kuwa na wasiwasi mkubwa, hasa ikiwa kuna sababu nzuri nyuma yake. Kwa mfano, watu walio na wasiwasi wa kijamii, unyogovu, au ugonjwa wa bipolar wanaweza kukabiliwa na kughairi mipango kwa sababu ambazo hazihusiani nawe.

Iwapo mtu ataghairi mipango yako yote au ataghairi kila wakati dakika ya mwisho, inaweza kuwa ishara kwamba kuna tatizo kubwa zaidi. Hili ni tatizo zaidi ikiwa wataghairi kwa njia ambayo inakusumbua, kwa mfano, kukutumia SMS baada ya kufika au wakati umetumia pesa kununua tikiti za tukio.

3. Hawatengenezii wakati kamwe

Ni kawaida kabisa kwa watu kuwa na vipindi vyenye shughuli nyingi maishani mwao, lakini ikiwa mtu hana wakati na wewe inaweza kuwa ishara kwamba umetengwa. Ikiwa huna uhakika, jaribu kumwomba mtu mwingine apendekeze wakati ambao watakuwa huru. Iwapo hawatapata muda, kuna uwezekano ni kwa sababu hawataki.

Hata hivyo, hakikisha huharakiwi kufikia hitimisho. Kuna baadhi ya matukio ya maisha, kama vile kupata mtoto au kifo cha mpendwa, ambayo inaweza kuwa ya kuteketeza. Ikiwa mtu mwingine ana msukosuko mkubwa katika maisha yake, tarajia watakuwa na wakati mchache zaidi kwako kwa muda.

4. Si waaminifu kuhusu kile wanachofanya

Hakuna mtu anayepaswa kukupa maelezo kuhusu jinsi anavyotumia muda wake. Ikiwa wao