Զգում եք, որ դուրս եք մնացել: Պատճառները, թե ինչու և ինչ անել

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

Աշխատավայրում, ընկերների հետ կամ խմբակային խոսակցությունների ժամանակ դուք շարունակո՞ւմ եք ձեզ բացառված զգալ: Մարդիկ հոտի կենդանիներ են։ Մենք բոլորս ուզում ենք մեզ ընդգրկված զգալ:[] Որքան էլ կլսենք «մի՛ հետաքրքրիր, թե ուրիշներն ինչ են մտածում», մենք այդպես չենք կառուցվել:

Պատկանելությունն ու համապատասխանելը հիմնական կարիքներն են: Երկարատև սոցիալական բացառումը կարող է հանգեցնել հուզական ցավի և հուզական անհանգստության, երբ այդ բացառումը չափազանց դժվար է դառնում հաղթահարել:[]

Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ ցույց է տվել, որ սոցիալական բացառումը կարող է հանգեցնել խանգարված ինքնակարգավորման, ինչը նշանակում է, որ մարդիկ կարող են պայքարել առողջ որոշումներ կայացնելու համար, երբ նրանք սոցիալապես դուրս են մնում: ոչ ոք չի ընդունում, թե ինչ եք գրում խմբակային զրույցում:

Եթե դուք ձեզ պարբերաբար դուրս եք զգում, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի հաղթահարեք այս զգացմունքները և նվազագույնի հասցնեք ապագայում ձեզ դուրս մնալու հավանականությունը: Մենք բոլորս երբեմն դուրս ենք մնում և անտեսվում (ոչ ոք չի կարող բոլորին դուր գալ), բայց մենք կարող ենք սովորել մեզ շրջապատել մարդկանցով, ովքեր ցանկանում են, որ մեր կողքին լինենք: Բացի այդ, մենք կարող ենք սովորել ավելի լավ կառավարել մեր զգացմունքները, այնպես որ մենք մեզ այդքան վատ չզգանք այն ժամանակ, երբ դուրս կմնանք:

Ի՞նչ անել, երբ ձեզ ձախողել եք զգումասեք, որ նրանք զբաղված են, դա սովորաբար բավական է: Այնուամենայնիվ, դա նրանց իրավունք չի տալիս ստել ձեզ:

Եթե ինչ-որ մեկն անազնիվ է իր արածի վերաբերյալ կամ արդարացումներ է բերում, որոնք ակնհայտորեն չեն համապատասխանում իրականությանը, նա ակնհայտորեն հարգանքով չի վերաբերվում ձեզ և չի փորձում ներառել ձեզ:

5: Նրանք էմոցիոնալ կերպով անտեսում են ձեզ

Անտեսված զգալը միայն այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը չէ: Երբեմն դուք կարող եք մերժված կամ անտեսված զգալ, քանի որ այն մարդիկ, ում համար ձեզ հետաքրքրում է, էմոցիոնալորեն կապված չեն ձեզ հետ այնպես, ինչպես ուրիշների հետ:

Օրինակ, եթե ձեր ծնողները մասնակցել են ձեր բոլոր եղբայրների և զարմիկների միջնակարգ դպրոցի ավարտին, բայց ոչ ձերը, դուք իրավացիորեն դուրս կզգաք: Նմանապես, եթե նրանք գովաբանում են բոլորի կարիերայի հաջողությունները, բայց անտեսում են ձերը, դուք զգացմունքային առումով դուրս կզգաք, նույնիսկ եթե բոլորդ միասին ժամանակ անցկացնեք:

Անտերության զգալը կարող է հատկապես սուր լինել ընտանեկան հավաքույթների ժամանակ, քանի որ մեզանից շատերի մոտ մանկությունից մնացած էմոցիոնալ ուղեբեռը կա: Եթե ​​մանկության իրադարձությունների հետ մեծ նմանություններ եք տեսնում, դուք կարող եք հատկապես զգայուն լինել:

Եթե կա այս կոնկրետ անձի օրինակը, որը բացառում է ձեզ, վստահեք ձեր բնազդին: Եթե ​​դա ինչ-որ մեկն է, ով նախկինում չի բացառել ձեզ, մտածեք, որ նա պարզապես սեղմել է չսպիացած վերքըքո անցյալը.

6. Դուք պայքարում եք խմբում լսելի զգալու համար

Ձեր ընկերները կարող են նաև ֆիզիկապես ձեզ հետ ժամանակ անցկացնել, բայց ձեզ հետ ճիշտ չզբաղվել: Նրանք կարող են աչքերի հետ կապ չունենալ, անտեսել ձեր տված հարցերը կամ խոսել ձեր մասին, երբ դուք խմբում եք:

Նրանք կարող են նաև կտրել ձեզ իրենց մարմնի լեզվով: Սա այն դեպքում, երբ նրանք իրենց դնում են ձեր և խմբի մնացած անդամների միջև՝ իրենց մեջքը թողնելով ձեզ: Սա հզոր նշան է, որ մարդը չի ցանկանում, որ դուք ներգրավվեք խմբում, և դա հաճախ իսկապես վիրավորական է:

Հաշվի առեք խմբի ընդհանուր էներգիան և ինչ է կատարվում: Կա՞ որևէ պատճառ, որ մեկ ուրիշը կենտրոնական հարթակ է զբաղեցնում: Եթե ​​մեկը խոսում է իսկապես կարևոր կամ անձնական ինչ-որ բանի մասին, մյուսները կարող են չցանկանալ իրենց ուշադրությունը տեղափոխել այնքան ժամանակ, քանի դեռ այդ մարդն իրեն լավ չի զգում: Եթե ​​մարդիկ իսկապես հուզված են և բարձր էներգիայով, դուք կարող եք պարզել, որ ձեզանից շատերը պայքարում են լսելու համար:

Եթե դուք նայեք իրավիճակին և որոշեք, որ միայն ձեզ չեն լսում, ինչ-որ մեկը հավանաբար փորձում է բացառել ձեզ:

7. Դու իմանում ես իրադարձությունների մասին, երբ դրանք ավարտվեն

Երբեմն մարդիկ պլաններ են կազմում, երբ դու կողքիդ չես և պարզապես չեն գիտակցում, որ դու տեղյակ չես դրանց մասին: Եթե ​​կա այնպիսի օրինակ, որ դուք տեղեկանում եք իրադարձությունների մասին միայն դրանք ավարտվելուց հետո, հատկապես եթե դուք տեղեկանում եք սոցիալական ցանցերի միջոցով, դա կարող է նշան լինել, որ դուք ակտիվորեն դուրս եք մնացել:

Պատճառները, թե ինչու կարող եք լքել ձեզ:դուրս

Եթե ձեզ բացառում են, կարևոր է մտածել, թե ինչու, ինչպես նաև, թե ինչ կարող եք անել դրա դեմ: Սա մեղքը վերագրելու մասին չէ: Խոսքը վերաբերում է հասկանալու հնարավոր պատճառները, որոնց պատճառով դուք դուրս եք մնացել: Ահա ամենատարածված բացատրություններից մի քանիսը:

1. Մյուսները չեն հասկանում, որ դուք կցանկանայիք ներառվել

Սա իսկապես տարածված խնդիր է: Ձեր շրջապատի մարդիկ միշտ չէ, որ գիտակցում են, որ դուք կցանկանայիք ընդգրկվել իրենց խմբային միջոցառումներում: Օրինակ, եթե դուք ոչ ասել եք վերջին հինգ հրավերներին, որոնք նրանք տվել են ձեզ, նրանք հավանաբար կորոշեն, որ իրականում չեք ցանկանում շփվել նրանց հետ:

Մարդկանց ասելը, որ կցանկանայիք ավելի շատ ընկերակցել, կարող է ձեզ խոցելի զգալ, բայց դա լավ միջոց է համոզվելու, որ այլ մարդիկ իմանան, որ կցանկանայիք ավելի շատ ընդգրկվել:

2. Դուք սխալ եք հասկացել հարաբերությունների տեսակը

Հեշտ է ձեզ անտեսված զգալ, եթե զգում եք, որ ձեր հարաբերությունները ընկերոջ հետ ավելի մոտ են, քան նրանք դա տեսնում են: Օրինակ, դուք կարող եք ինչ-որ մեկին համարել ձեր լավագույն ընկերը, բայց նա ձեզ լավ ընկեր է համարում:

Այս տեսակի անհամապատասխանությունը կարող է ձեզ անտեսված զգալ, քանի որ դուք ավելին եք սպասում հարաբերություններից, քան նրանք պատկերացնում են:

Չնայած դա կարող է ամոթալի լինել, սակայն նման թյուրիմացությունները տեղի են ունենում ավելի շատ, քան դուք կարող եք մտածել, հատկապես ընկերների հետ: Սա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ մենք չենք դասակարգում ընկերները ռոմանտիկ հարաբերությունների ձևով:

3. Դուք ունեքինչ-որ մեկին անհարմարավետություն է պատճառել

Այն պատճառներից մեկն այն է, որ մարդիկ իրենց հետ ժամանակ չեն անցկացնում: Սա հատկապես այն դեպքն է, երբ դուք իրականում ոչ մի «սխալ» բան չեք արել, բայց նրանք դեռ անհարմար են զգում: Նրանք չեն զգում, որ կարող են որևէ բան ասել: Փոխարենը, նրանք սահմանափակում են, թե որքան ժամանակ են նրանք անցկացնում ձեզ հետ:

Դա կարող է դժվար լինել հաղթահարել, հատկապես, եթե դուք չեք ցանկացել ինչ-որ մեկին անհարմարություն պատճառել կամ նույնիսկ չեք գիտակցել, որ ունեք: Կարող է օգնել լինել լիովին անկեղծ, թե ինչ եք նկատել և հարցնել, թե արդյոք վիրավորել եք ինչ-որ մեկին:

Դուք կարող եք ասել, «Ես նկատել եմ, որ մենք այնքան շատ չենք շփվում, որքան նախկինում, և ես զգում եմ, որ կարող էի ասել կամ արել ինչ-որ բան, որը վրդովեցրել է ձեզ: Եթե ​​ես ունենամ, ես իսկապես կցանկանայի ներողություն խնդրելու հնարավորությունը և տեսնել, թե արդյոք կարող եմ դա ճիշտ ուղղել»:

4. Դուք թունավոր ընկերներ ունեք

Ոչ բոլորը, ում կհանդիպեք և ընկերանում եք, իրականում այն ​​հրաշալի մարդն է, ում թվում էին սկզբում: Որոշ մարդիկ իրականում այնքան էլ գեղեցիկ չեն և ինչ-որ մեկին կհեռացնեն իրենց խմբից՝ որպես ուժի ցուցադրություն:

Թունավոր ընկերոջ կողմից հեռացված լինելը ձեզ համար սարսափելի զգացողություն է, այն կարող է ազատվել, երբ ցավը մարի: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ բացառում է մանր պատճառներով, դա ձեզ ավելի շատ ժամանակ և էներգիա է տալիս իրական ընկերներ փնտրելու համար, ովքեր պատրաստ կլինեն ձեր կողքին և պատշաճ կերպով աջակցել ձեզ:

5. Դուք ինչ-որ բան եք հրահրել նրանց մեջ

Երբեմն կարող եքզգալ մերժված կամ բացառված ընկերոջ կողմից, երբ դուք իսկապես դժվար ժամանակ եք ապրում: Օրինակ՝ ձեր ընկերը կարող է դադարել պատասխանել ձեզ կամ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ՝ առանց ձեզ հրավիրելու, մինչ դուք վատ հարաբերությունների խզման մեջ եք: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ նրանք դեռ պայքարում են իրենց վերջին բաժանման դեմ, և տեսնելով ձեր ցավը, այն նորից վերականգնեց նրանց համար:

Նույնիսկ եթե դա այդպես է, դա նրանց համար դա հաղթահարելու հիանալի միջոց չէ: Իդեալական աշխարհում նրանք կպատմեն ձեզ, թե ինչ են զգում և կտեղեկացնեն ձեզ, երբ իրենց առանձին ժամանակ է պետք իրենց սեփական ինքնասպասարկման համար: Դա իսկապես դժվար է անել, բայց լավ է, եթե վիրավորված ես, որ նրանք իրենց կարիքները հստակ չեն ներկայացրել:

6. Դուք այնքան էլ չեք համապատասխանում

Մարդկանց մեծամասնության համար ընկերներ կամ ընտանիք ունենալը, ովքեր ունեն իրենց տարօրինակություններն ու հետաքրքրությունները, լավ բան է: Դուք կարող եք սովորել նոր բաների մասին և կարող եք տեսնել աշխարհը այլ տեսանկյունից: Կան մարդիկ, ովքեր դա սթրեսային և անհարմար են համարում:

Տարբեր լինելը կարող է նաև մերժվածության զգացում առաջացնել, նույնիսկ եթե շրջապատող մարդիկ ամեն ինչին այդպես չեն տեսնում: Օրինակ՝ ձեր ընտանիքում տարբեր կրոնական կամ քաղաքական հայացքներով միակ մարդ լինելը կարող է ձեզ ստիպել ձեզ մեկուսացված և լքված զգալ, չնայած որ ձեր ընտանիքը դեռ սիրում է ձեզ այնպես, ինչպես միշտ:

Սա չի նշանակում, որ որևէ սխալ բան կա տարբերվելու մեջ կամ որ դուք պետք է փոխեք ձեր ով լինելը, որպեսզի ավելի շատ զգաք:ներառված. Փոխարենը, փորձեք կառուցել ձեր սեփական ցեղը համախոհ մարդկանցից և ուղիներ փնտրեք ձեր ընկերների հետ կապ հաստատելու համար՝ չնայած ձեր տարաձայնություններին:

7. Ձեր ընկերների կյանքը փոխվում է

Երբ դուք դպրոցում եք, ընկերական հարաբերությունները կարող են համեմատաբար հեշտ լինել: Դուք ամեն օր տեսնում եք ձեր ընկերներին, և շատ ժամանակ ունեք խոսելու և կապվելու համար: Երբ հեռանում եք քոլեջ, աշխատանք եք ստանում կամ սկսում եք ընտանիք կազմել, ավելի ու ավելի դժվար կլինի ժամանակ հատկացնել այն մարդկանց, ում համար ձեզ հետաքրքրում է, հատկապես, եթե նրանք ձեզնից տարբեր ճանապարհ են բռնել:

Քանի որ ձեր ընկերների կյանքը փոխվում է, դուք կարող եք ավելի ու ավելի բացառված զգալ: Օրինակ, եթե նրանք երեխաներ ունեն, իսկ դուք չունեք, նրանք կարող են ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այլ ծնողների հետ: Սա միայն այն մասին չէ, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում միասին: Դուք կարող եք նաև խոչընդոտ զգալ ձեր միջև, քանի որ չեք հասկանում միմյանց կյանքն այնպես, ինչպես նախկինում էիք:

Այս որոշ դեպքերում ընկերները կարող են հարմարվել և աճել: Հնարավոր է, որ մի քանի ամիս ընկերոջը չտեսնեք, երբ նա հարմարվում է նոր աշխատանքին կամ ծնողությանը, բայց նորից լսեք նրա մասին, երբ ամեն ինչ հարթվի: Մեկ այլ ընկեր գուցե հեռացել է, բայց տարեկան մի քանի անգամ գալիս է միասին ճաշելու, երբ այցելում է ընտանիք:

Երբեմն մենք զգում ենք, որ անտեսված կամ մերժված ենք ընկերոջ կողմից, բայց դա անձնական բան չէ: Նրանք կարող են պարզապես զբաղված լինել կամ հարաբերություններից տարբեր ակնկալիքներ ունենալ, քան դուք:

7. Դուք պայքարում եք ժամանակ գտնելու համարուրիշներ

Կյանքի հանգամանքների ցանկացած փոփոխություն կարող է ձեզ անտեսված և մեկուսացված զգալ: Նորմալ է քեզ անտեսված զգալ, երբ ընկերներիդ կյանքը փոխվում է: Օրինակ, նրանք կարող են նոր աշխատանք ստանալ ավելի շատ պարտականություններով կամ երեխա ունենալ: Նորմալ է նաև ձեզ լքված և միայնակ զգալը, երբ ձեր կյանքը փոխվում է և հեռացնում ձեզ այն մարդկանցից, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է:

Ձեր կյանքում կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ձեզ հեռացնել ուրիշներից: Դուք կարող եք լինել այն մեկը, ով ունի դժվար նոր աշխատանք կամ բիզնես, որը խլում է ձեր ժամանակը: Եթե ​​ձեր ընկերները շարունակեն նորմալ գործել, դուք կարող եք ձեզ անկարևոր զգալ և դուրս մնալ, երբ այլևս չեք կարող մասնակցել նրանց միջոցառումներից շատերին:

Ինչպես ասել մեկին, ում ձեզ անտեսված եք զգում

Եթե ձեզ անմասն եք զգում ձեր արժեքավոր հարաբերություններում կամ մարդկանց հետ, ում հետ պետք է շփվեք, օրինակ՝ գործընկերների կամ ընտանիքի հետ, գուցե արժե զրույց ունենալ այդ մասին: Ազնիվ շփումը լավ հարաբերությունների էական հիմքն է: Դուք կարող եք կարդալ մեր հոդվածը հարաբերություններում հաղորդակցության բարելավման ռազմավարությունների մասին:

Երբ բարձրաձայնում եք զգայուն թեմաների մասին, միշտ ավելի լավ է կենտրոնանալ ես և մենք հայտարարությունների վրա: Ավելի շատ խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգացել, քան թե ինչ է արել դիմացինը: Այս ռազմավարությունը կարող է հեշտացնել թեմայի բարձրացումը՝ չթողնելով դիմացինին այնպիսի զգացողություն, կարծես դուք հարձակվում եք նրա վրա: Երբ մարդիկ հարձակման ենթարկված են զգում, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կպատասխանեն պաշտպանողական կերպով, ևզրույցը կարող է վերածվել կոնֆլիկտի, այլ ոչ թե լուծումներ գտնելու:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք կիսվել, որ ձեզ անտեսված եք զգում և խորացնել ձեր հարաբերությունները տվյալ անձի հետ, խուսափեք ասել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են.

• «Դու ինձ անտեսում էիր»:
• «Ես միշտ հրավիրում եմ քեզ, բայց դու երբեք ինձ չես հրավիրում»:
• «Եթե հոգ էիր իմ մասին, ապա կհրավիրեիր ինձ»: այն մասին, թե ինչքան էինք ուզում ֆիլմը դիտել, հասկացա, որ որոշել ենք միասին դիտել։ Ես վիրավորված էի, երբ դուք երկուսով գնացիք առանց ինձ»։
• «Ինձ թվում է, որ մենք վերջերս ավելի քիչ ժամանակ ենք անցկացնում միասին: Կարո՞ղ ենք երբևէ հանդիպել:
• «Ես որոշակի հեռավորություն եմ զգում մեր միջև: Ես պարզապես ուզում էի ստուգել և տեսնել, թե արդյոք ամեն ինչ կարգին է: Ես կարոտում եմ քեզ»:

Բաց և անկեղծ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ, բայց մի սպասեք, որ ձեր ընկերը կամ գործընկերը «ուղղեն» դրանք ձեզ համար: Լսեք նրանց ասելիքը և փորձեք միասին լուծում գտնել:

Ինչպես չլինել երրորդ անիվը

Մեր ընկերական հարաբերությունները կարող են փոխվել, երբ մեր ընկերը մտնի հարաբերություններ: Հատկապես հարաբերությունների սկզբնական փուլերում, զույգերը հակված են միասին շատ ժամանակ անցկացնել մենակ, ինչի պատճառով ընկերներն իրենց անմասն են զգում:

Ահա մի քանի եղանակներ շփվելու ձեր ընկերոջ հետ, ով հարաբերությունների մեջ է առանց երրորդ անիվ զգալու:

Հարցրեք, թե կարող եք ընկեր հրավիրել

Եթե դուքհանդիպելով մի զույգի կամ մի քանի զույգի, դուք կարող եք հրավիրել ընկերոջ կամ ընկերների, որպեսզի այն դառնա խմբային հավաք, քան զույգերի և ձեզ հավաքածու:

Զույգի մեջ ներգրավեք երկու մարդկանց էլ

Եթե ձեր ընկերը սկսի հանդիպել, որոշ ժամանակ անց նա, բնականաբար, կցանկանա իր զուգընկերոջը ներառել իր սոցիալական ծրագրերում: Դուք կարող եք հիասթափվել և կցանկանաք, որ ամեն ինչ վերադառնար նախկինի պես: Դիտավորյալ, թե ոչ, դուք կարող եք փորձել օգտվել այն մի քանի անգամներից, երբ տեսնում եք ձեր ընկերոջը, խոսելով նրա հետ, կարծես նրա զուգընկերը այնտեղ չի եղել:

Այս մեթոդը կարող է հակառակ արդյունք տալ, քանի որ ձեր ընկերը կարող է տարակուսվել ձեզ հետ խոսելու և իր զուգընկերոջ հետ խոսելու միջև: Այնուհետև, երբ նրանք խոսեն իրենց զուգընկերոջ հետ, դուք կզգաք անմասն:

Փոխարենը, փորձեք ծանոթանալ և ներառել ձեր ընկերոջ նոր զուգընկերոջը: Համարեք նրանց որպես նոր ընկեր, այլ ոչ թե մեկը, ով խլում է ձեր ընկերոջը ձեզանից:

Մի խառնվեք նրանց կռիվներին կամ անձնական գործերին

Կարող է շատ անհարմար լինել, երբ մարդիկ վիճում են մեր առջև, հատկապես, եթե նրանք հարցնում են մեր կարծիքը: Ասեք «Ես չեմ ուզում խառնվել» կամ դուրս եկեք, եթե ձեր շրջապատի մարդիկ սկսեն խոսել անձնական հարցերի մասին:

Ընդհանուր հարցեր

Արդյո՞ք անմասն մնալու զգացումը նորմալ է:

Պատկանելու կարիքը մեր հիմնական կարիքներից մեկն է որպես մարդ: Այսպիսով, լիովին նորմալ է վիրավորված և անտեսված զգալը, երբ զգում եք, որ ձեզ պատկանում չեք կամ երբ մարդիկ ձեզ չեն պատկանումհրավիրել ձեզ հետ: Մարդիկ հաճախ իրենց անտեսված են զգում, նույնիսկ երբ ուրիշները ցանկանում են, որ մենք կողքիս լինենք:

Որո՞նք են անմասն մնալու հետևանքները:

Դուրս մնալը կարող է մեզ վիրավորված և մերժված զգալ: Արդյունքում մենք կարող ենք տխրել, զայրանալ և նախանձել։ Երբ այս զգացմունքները մշտական ​​են, դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, անհանգստության, ամոթի և բռնկման:

>Դուրս մնալը

Ցավում է անմասն մնալը, և կարող է գայթակղիչ լինել բարկանալը կամ որևէ այլ բան անելը, որը ձեզ ավելի վատ է զգում: Ահա մի քանի օգտակար, կառուցողական եղանակներ՝ հաղթահարելու ձեր զգացմունքները, երբ ձեզ բացառում կամ դուրս են թողնում:

1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները

Մեր տառապանքները շատ են գալիս մեր զգացմունքները ժխտելու, ճնշելու կամ փախչելու փորձից:[] Մեր զգացմունքներին տեղ հատկացնելը կարող է պարադոքսալ կերպով դրանք ավելի կառավարելի դարձնել:

Ձեր զգացմունքներն ընդունելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է սիրեք ձեր ներկա իրավիճակը այնպես, ինչպես կա: Դուք դեռ կարող եք փորձել փոխել և բարելավել այն բաները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են կյանքում:

Ինչպիսի՞ն է գործնականում ձեր զգացմունքներն ընդունելը: Ենթադրենք, դուք ձեզ անմասն եք զգում ընտանեկան հավաքույթներից: Ընդունել ձեր զգացմունքները նշանակում է ասել ինքներդ ձեզ. «Հիմա ես ինձ մերժված եմ զգում, և դա դժվար է: Ոչ մի վատ բան չկա այն բանում, թե ինչ եմ զգում: Ես կարող եմ բարի լինել ինքս ինձ հետ»։

Ձեր զգացմունքները մշակելուց հետո կարող եք մտածել ձեր հաջորդ քայլերի մասին:

2. Համոզվեք, որ սխալ չեք հասկացել իրավիճակը

Երբեմն մենք ենթադրում ենք, որ մեզ միտումնավոր դուրս են թողել կամ մերժել, բայց դա միշտ չէ, որ այդպես է: Փորձեք ուսումնասիրել իրավիճակը և այլընտրանքային բացատրություններ:

Նկատի ունեցեք, որ ձեր զգացմունքները ուսումնասիրելը չի ​​նշանակում ամաչել ձեզ դրանց համար: Ձեր վիրավորված զգացմունքները դեռ ուժի մեջ են, նույնիսկ եթե դուք սխալ եք պատկերացնում իրավիճակը: Ինքներդ ձեզ ամաչելը չի ​​օգնի:

Ենթադրենք, որ դուք տեսել եք դրա նկարըերկու ընկերներ, որոնք միասին են անցկացնում այն ​​օրը, երբ դու ազատ էիր: Դուք կարող եք վիրավորված և տխուր զգալ, քանի որ նրանք չեն հարցրել, թե արդյոք դուք ցանկանում եք միանալ իրենց: Նախանձի, խանդի և ամոթի զգացումները կարող են սողոսկել։ Դուք կարող եք ունենալ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են. «Կարծում եմ, որ, ի վերջո, մենք այնքան էլ մտերիմ չենք»:

Սակայն ավելի ուշ դուք կարող եք իմանալ, որ նրանք բախվել են միմյանց շների այգում և որոշել միասին ճաշել: Նրանք չէին մտածում ուրիշին հրավիրելու մասին, քանի որ դա ինքնաբուխ էր: Կամ գուցե նրանք հավաքվել են՝ սովորելու այն դասի համար, որին նրանք միասին են մասնակցում:

Համոզվեք, որ դուք շտապ եզրակացություններ չեք արել այն մասին, որ դուրս եք մնացել կամ անտեսվել եք: Նայեք այն նշանների մեր ցանկին, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք դուրս եք մնացել այս հոդվածում ավելի ուշ՝ պարզելու ուղիները, թե արդյոք դուք բացառված եք:

3. Հիշեք, որ բոլորն էլ երբեմն իրենց անմասն են զգում

Բոլորն էլ երբեմն զգում են, որ դուրս են մնացել: Խմբային զրույցներում մարդիկ հաճախ չափազանց հուզվում են և կարող են չնկատել, երբ ինչ-որ մեկը փորձում է խոսել: Նրանք կարող են չմտածել ինչ-որ մեկին ընդգրկելու մասին, քանի որ իրենց մտքում չափազանց շատ բաներ կան:

Սոցիալապես վստահ և սոցիալապես անհանգիստ մարդու տարբերությունն այն է, որ սոցիալապես անհանգիստ անձնավորությունն ավելի լուրջ է վերաբերվում այդ մերժումներին: Նրանք ավելի վատ են զգում այդ առիթի վերաբերյալ, հակված են ավելի անձնավորված ընդունել այն և ավելի երկար մտածել դրա մասին: Փոխանակ վիրավորված զգալու և հետո առաջ շարժվելու, նրանք կհավատան, որ դա կապ ունի անձամբ իրենց հետ: Նրանք ավելի քիչ փորձ ունեննման իրավիճակների հետ վարվելիս և չգիտեմ, թե ինչպես վարվել դրանք այդ պահին:

Եթե դա հազվադեպ դեպք է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նորմալ է ձեզ անտեսված զգալը: Եթե ​​դուք խմբի մեջ եք և ձեզ դուրս եք զգում խոսակցությունից, նայեք շուրջը: Դուք կարող եք նկատել, որ մեկ ուրիշը նույնպես իրեն անտեսված է զգում: Դուք կարող եք նրանց հետ կողմնակի զրույց սկսել կամ այլ հնարավորություն ունենալ մասնակցելու:

4. Դարձրե՛ք ձեզ մատչելի

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում դուրս մնալու զգացողությանը: Որոշ մարդիկ կիսում են իրենց զգացմունքները, իսկ մյուսները կարող են հեռանալ՝ փորձելով պաշտպանել իրենց:

Դա կարող է առաջանալ ձեր ներկայությամբ ուրիշներին ծանրաբեռնելու վախից: Կամ գուցե դա մերժման խորը վախ է: Միգուցե դուք մի քանի հրավերներ եք ստացել, և մարդիկ ենթադրում են, որ ձեզ հետաքրքիր չէ: Ամեն դեպքում, որոշ մարդիկ հետ են քաշվում, երբ իրենց մերժված են զգում: Սա կարող է հանգեցնել ավելի շատ մերժման, քանի որ ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են ենթադրել, որ դուք ցանկանում եք մենակ մնալ:

Ոմանք «փորձարկում» են իրենց ընկերներին՝ որոշ ժամանակ չպատասխանելով նրանց տեքստերին: Նրանք սպասում են, թե արդյոք իրենց ընկերները ստուգում են իրենց և ապացուցում, որ հոգ են տանում: Այս պլանը հաճախ հակառակ արդյունք է տալիս, քանի որ մարդիկ չեն ցանկանում ընկերանալ մեկի հետ, ում վրա չի կարելի վստահել հաղորդագրություններին պատասխանելու համար:

Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես ձեր մարմնի լեզուն ավելի ընկերասեր և մատչելի երևալ: Համոզվեք, որ պատասխանում եք հաղորդագրություններին և զանգերին: Տեղեկացրեք մարդկանց, որ ցանկանում եք ընկերներ ձեռք բերել: Տալ և ստանալհաճոյախոսություններ շնորհքով. Այս գործողությունները հաղորդագրություն են ուղարկում, որ դուք հասանելի եք նոր կապերի համար:

5. Վայելեք միայնակ անցկացրած ժամանակը

Դուք ավելի շատ դուրս կզգաք, եթե չվայելեք ձեր մենակ անցկացրած ժամանակը: Մենք բոլորս երբեմն «ոչինչ չենք անում», բայց եթե ձեր ժամանակի մեծ մասը ծախսում եք սոցիալական ցանցեր զննելու և տեսախաղեր խաղալու վրա, կարող եք ավելի շատ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Մյուս կողմից, եթե դուք իսկապես վայելում եք ձեր մենակ անցկացրած ժամանակը, այնքան էլ դեմ չեք լինի, երբ նկատեք, որ մարդիկ ինչ-որ բաներ են անում առանց ձեզ:

Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ժամանակը նոր լեզվով զբաղվելու կամ հոբբիով զբաղվելու համար, ինչպիսիք են քանդակագործությունը, փայտամշակումը, սքեյթբորդինգը, հուլա-հուպինգը կամ տեսանյութերի խմբագրումը: Եթե ​​դուք ընտանի կենդանի ունեք, կարող եք փորձել սովորեցնել նրան նոր հնարքներ։ Դուք կարող եք գրանցամատյաններ և կոլաժներ ստեղծել ձեր տանը եղած հին ամսագրերից կամ սովորել, թե ինչպես հնարքներ անել ցատկելու պարանով: Ստացեք որոշ գաղափարներ մեր հոդվածի միջոցով՝ 27 լավագույն գործունեությունը ինտրովերտների համար:

6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեր լավ հատկությունների մասին

Երբ մենք մեզ անտեսված ենք զգում, մենք կարող ենք մեր մասին ամենատարբեր պատմություններ հորինել:

«Ոչ ոք ինձ չի հրավիրում, քանի որ ինձ դուր չի գալիս: Ես ձանձրալի և տարօրինակ եմ: Եթե ​​ինձ հաճելի լիներ շրջապատում լինելը, ես ավելի շատ ընկերներ կունենայի»:

Ցավոք, մենք կարող ենք սկսել հավատալ այդ պատմություններին: Մենք զգում ենք, որ ուրիշներին առաջարկելու ոչինչ չունենք, ինչը ազդում է մարդկանց հետ մեր փոխհարաբերությունների վրա և հանգեցնում է արատավոր շրջանի:

Աշխատեք ձեր թերարժեքության բարդույթի վրա: Դու չեսավելի քիչ արժե, քան որևէ մեկը, քանի որ ինչ-որ մեկը ձեզ երեկույթի չի հրավիրել: Դուք արժանի եք սիրո և կարեկցանքի: Ձեր դրական հատկությունները չեն անհետանում միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը չի կարող տեսնել դրանք:

Փորձեք կազմել ձեր դրական հատկությունների ցանկը և հաճախ հիշեցնել ձեզ դրանց մասին: Դուք կարող եք օգտագործել ամենօրյա հաստատումներ կամ նշումներ ձեր հայելու վրա, եթե դրանք օգտակար լինեն:

Թույլ տվեք նշել ձեր հաջողությունները, որքան էլ փոքր լինեն: Տվեք ձեզ մտավոր բարձր հնգյակ, երբ հիշեք ատամի մածուկ գնել նախքան հին խողովակի վերջանալը: Ինքներդ ասեք, որ հիասքանչ եք, երբ ինչ-որ նոր բան եք փորձում կամ գնում եք վազքի:

Բարի լինելն ինքներս մեզ համար սահմանում է այն չափանիշը, թե ինչպիսի վարքագիծ ենք մենք ընդունում այլ մարդկանցից:

7: Մի սպասեք, որ ուրիշները ձեզ հրավիրեն

Ամաչկոտ և սոցիալապես անհանգիստ մարդիկ հաճախ փորձում են պարզել, թե ինչպես հրավիրել միջոցառումներին, այլ ոչ թե իրենք հրավիրել: Մերժվելու վախի պատճառով ռիսկի դիմել՝ հավաքույթ կազմակերպելու համար, որին ոչ ոք չի երևում, չարժե:

Տես նաեւ: Ինչպես ստանալ ներքին վստահություն առանց արտաքին վավերացման

Մենք ունենք ուղեցույց, թե ինչ անել, եթե ձեզ երբեք հրավիրեն: Բայց դա գործընթացի միայն մեկ քայլն է: Խմբում ընդգրկվելու մի մասը դրա ակտիվ մաս լինելն է: Դա նշանակում է հավաքույթներ կազմակերպել և ընդգրկել ուրիշներին, այլ ոչ թե պարզապես սպասել, որ ուրիշները ձեզ ընդգրկեն:

Հրավիրեք մարդկանց ձեզ հետ ինչ-որ բան անելու: Ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց, ովքեր կարող են իրենց անմասն և անկոչ զգալ, և ջանք գործադրեք նրանց ներառելու համար:

8. Հանդիպեք նոր մարդկանց

Ինչպե՞ս եք իմանում, որ ունեք թեփոտ կամ թունավոր ընկերներ: Եթե ​​տեսնում եք, որ հրավերներ եք ուղարկում ուրիշներին և չեք ստանում նույն ջանքերը, կարող է ժամանակն է նոր ընկերներ ձեռք բերել:

Ընկերությունը, որը ձեզ հետևողականորեն լքված և մերժված է զգում, կարող է ավելի շատ վնասել, քան լավը:

Լավ ընկերությունը պետք է ընդհանուր առմամբ հավասարակշռված և փոխադարձ զգա: Երկար բարեկամության մեջ հաճախ լինում են ժամանակներ, երբ մի մարդ ավելի զբաղված է, քան մյուսը կամ ավելի շատ աջակցության կարիք ունի: Դա նորմալ է և մի բան, որով դուք կարող եք միասին աշխատել:

Սակայն եթե զգում եք, որ ձեր հարաբերություններում միայն դուք եք տալիս, կարող եք հետ կանգնել:

Դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց կամավորության, բազմաշաբաթյա դասընթացի կամ սոցիալական հոբբիների և իրադարձությունների միջոցով: Համախոհների հետ ընկերանալը ավելի հավանական է դարձնում, որ նրանք կընդգրկեն ձեզ:

9. Խոսեք թերապևտի կամ մարզիչի հետ

Եթե հաճախ եք զգում, որ դուրս եք մնում, կարող է ավելի խորը բան տեղի ունենալ:

Հնարավոր է, որ դուք սխալ եք կարդում իրավիճակները և ձեզ անտեսված եք զգում նույնիսկ այն մարդկանց շրջապատում, ովքեր հաճույք են ստանում ձեր ընկերությունից և ցանկանում են ձեզ ընդգրկել:

Կամ կարող եք դժվարությամբ հասկանալ, թե երբ ինչ-որ մեկը ցանկանում է ձեր ընկերը չեղյալ համարել: Երկու դեպքում էլ, դուք կարող եք օգուտ քաղել մեկ առ մեկ աշխատելուց մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզպարզեք, թե որտեղ եք խրված. Միասին դուք կարող եք լուծումներ գտնել, թե ինչպես հեռացնել այս արգելափակումները:

Լավ թերապևտը կստիպի ձեզ լսելի և հասկացված զգալ: Դուք կարող եք մարդկանց հարցնել, թե արդյոք նրանք գիտեն լավ թերապևտների ձեր տարածքում կամ գտնել թերապևտ այնպիսի առցանց հարթակի միջոցով, ինչպիսին է:

Նշաններ, որ դուք դուրս եք մնում (և այլընտրանքային բացատրություններ)

Երբեմն ձեզ միտումնավոր դուրս են թողնում: Թեև դրա մասին մտածելը ցավալի է, սակայն օգտակար է իմանալ, թե երբ է դա տեղի ունենում, որպեսզի կարողանաք ինչ-որ բան անել դրա դեմ:

Այս բաժնում մենք կդիտարկենք որոշ նշաններ, որոնք հուշում են, որ դուք բացառված եք: Կարևոր է իմանալ, որ այս նշանները միշտ չէ, որ ապացույցն են այն բանի, որ դուք դուրս եք մնացել, ուստի մենք կխոսենք նաև այլընտրանքային բացատրությունների մասին, որոնք պետք է հաշվի առնել, երբ փորձում եք հասկանալ մարդկանց պահվածքը:

1: Նրանք անտեսում են ձեր հաղորդագրությունները

Մեկ կամ երկու հաղորդագրություն բաց թողնելը նորմալ է, հատկապես, եթե ձեր ընկերը վատ հաղորդագրություն է ուղարկում: Նրանք կարող էին զբաղված լինել, երբ դուք հաղորդագրություն եք ուղարկել կամ փոխարենը ցանկանում եք անձամբ խոսել:

Եթե դա շատ է պատահում, կամ եթե նրանք հանկարծ փոխում են իրենց արձագանքի արագությունը, նրանք կարող են բացառել ձեզ:

Տես նաեւ: 222 հարց՝ ինչ-որ մեկին ճանաչելու համար (պատահականից անձնական)

Փորձեք նրանց հարցնել բաց թողնված հաղորդագրությունների մասին: Եթե ​​նրանք ներողություն խնդրեն կամ բացատրեն, թե ինչու են վերջերս դժվարացել պատասխանել, հավանաբար չեն փորձում բացառել ձեզ: Եթե ​​նրանք լուրջ չեն վերաբերվում ձեր զգացմունքներին կամ չեն փորձում ցրտահարել ձեզ, հավանաբար փորձում են ձեզ դուրս թողնել:

2. Չեղարկում ենպլաններ

Երբեմն անսպասելի բաներ են պատահում: Մեկ կամ երկու անգամ պլանների չեղարկումը չպետք է լուրջ մտահոգություն լինի, հատկապես, եթե դրա հետևում լավ պատճառ կա: Օրինակ՝ սոցիալական անհանգստություն, դեպրեսիա կամ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդիկ կարող են հատկապես հակված լինել պլանները չեղարկելու՝ ձեզ հետ կապ չունեցող պատճառներով:

Եթե ինչ-որ մեկը չեղարկի ձեր բոլոր ծրագրերը կամ միշտ չեղարկի վերջին պահին, դա կարող է նշան լինել, որ ավելի խորը բան այն չէ: Սա ավելի մեծ խնդիր է, եթե նրանք չեղարկեն այնպես, որ անհարմարություն պատճառեն ձեզ, օրինակ՝ հաղորդագրություն ուղարկելուց հետո, երբ արդեն հայտնվել եք կամ երբ գումար եք ծախսել միջոցառման տոմսերի վրա:

3. Նրանք երբեք ժամանակ չեն գտնում ձեզ համար

Մարդկանց համար լիովին նորմալ է, որ զբաղված ժամանակաշրջաններ են ունենում իրենց կյանքում, բայց եթե ինչ-որ մեկը երբեք ժամանակ չի ունենում ձեզ համար, դա կարող է նշան լինել, որ դուք դուրս եք մնացել: Եթե ​​վստահ չեք, փորձեք խնդրեք դիմացինին առաջարկել ժամանակ, երբ նա ազատ կլինի: Եթե ​​նրանք ժամանակ չեն գտնում, հավանականություն կա, որ դա այն պատճառով է, որ նրանք չեն ցանկանում:

Սակայն, համոզվեք, որ շտապ եզրակացություններ չանեք: Կան կյանքի որոշ իրադարձություններ, ինչպիսիք են երեխա ունենալը կամ սիրելիի մահը, որոնք կարող են դառնալ ամեն ինչ: Եթե ​​դիմացինը մեծ ցնցումներ է ունենում իր կյանքում, ակնկալեք, որ նա որոշ ժամանակ քիչ ժամանակ կունենա ձեզ համար:

4. Նրանք անկեղծ չեն, թե ինչ են անում

Ոչ ոք ձեզ պարտավոր չէ բացատրություն տալ, թե ինչպես են նրանք ծախսում իրենց ժամանակը: Եթե ​​նրանք