Чувствуете себя обделенным? Причины и что делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Вы постоянно чувствуете себя отверженным на работе, в кругу друзей или в групповых беседах? Люди - стадные животные. Мы все хотим чувствовать себя включенными в общество.[] Сколько бы мы ни слышали "не обращайте внимания на мнение других людей", мы устроены иначе.

Длительное социальное отчуждение может привести к эмоциональной боли и заглушению эмоциональных переживаний, когда справиться с отчуждением становится слишком трудно[].

Одно из исследований даже показало, что социальная изоляция может приводить к нарушению саморегуляции, то есть людям может быть трудно принимать здоровые решения, когда они подвергаются социальной изоляции[].

Поэтому совершенно нормально и понятно, что вы чувствуете себя отвергнутым, если вы не участвуете в планах, которые строит ваша группа друзей, или если никто не обращает внимания на то, что вы пишете в групповом чате.

Если Вы регулярно чувствуете себя обделенным, есть некоторые вещи, которые помогут Вам справиться с этим чувством и минимизировать вероятность того, что Вы будете обделены в будущем. Все мы иногда бываем обделены вниманием и игнорируемы (никто не может нравиться всем), но мы можем научиться окружать себя людьми, которые хотят видеть нас рядом. Кроме того, мы можем научиться лучше управлять своими чувствами, чтобы не чувствовать себя так плохо в те моменты, когда мыостанутся без внимания.

Что делать, если вы чувствуете себя обделенным

Чувствовать себя брошенным очень больно, и может возникнуть соблазн обидеться или сделать что-то еще, что приведет к ухудшению самочувствия. Вот несколько полезных и конструктивных способов справиться со своими чувствами, когда вас отвергают или оставляют в стороне.

1. Примите свои эмоции

Многие наши страдания связаны с попытками отрицать, подавлять или убегать от своих чувств[] Если дать волю своим чувствам, то, как ни парадоксально, они станут более управляемыми.

Принятие своих эмоций не означает, что вы должны любить свою нынешнюю ситуацию такой, какая она есть. Вы можете попытаться изменить и улучшить то, что беспокоит вас в жизни.

Как на практике выглядит принятие своих эмоций? Допустим, вы чувствуете себя отвергнутым на семейных собраниях. Принятие своих чувств означает сказать себе: "Сейчас я чувствую себя отвергнутым, и это тяжело. В моих чувствах нет ничего плохого. Я могу быть добрым к себе".

После того как вы обработаете свои эмоции, вы можете обдумать свои дальнейшие действия.

2. Убедитесь, что вы не ошиблись в понимании ситуации

Иногда мы предполагаем, что нас специально обходят стороной или отвергают, но это не всегда так. Попробуйте изучить ситуацию и найти альтернативные объяснения.

Обратите внимание, что исследование своих эмоций не означает осуждение себя за них. Ваши чувства обиды остаются в силе, даже если вы неправильно поняли ситуацию. Обида на себя не поможет.

Допустим, Вы увидели фотографию двух друзей, которые гуляют вместе в свободный день. Вам может быть обидно и досадно, что они не спросили, не хотите ли Вы присоединиться к ним. Может закрасться чувство зависти, ревности, стыда, могут появиться мысли типа: "Наверное, мы не так уж и близки".

Но позже вы можете узнать, что они встретились в собачьем парке и решили пообедать вместе. Они не подумали о том, чтобы пригласить кого-то еще, потому что это произошло спонтанно. Или, возможно, они собрались вместе, чтобы подготовиться к занятиям, которые они проходят вместе.

Убедитесь, что вы не сделали поспешных выводов о том, что вас обходят стороной или игнорируют. Ознакомьтесь с нашим списком признаков того, что вас обходят стороной, далее в этой статье, чтобы узнать, как определить, что вас обходят стороной.

3. помните, что каждый человек иногда чувствует себя обделенным

В групповом общении люди часто перевозбуждаются и не замечают, когда кто-то пытается высказаться. Они могут не подумать о том, чтобы включить кого-то в разговор, потому что у них слишком много забот.

Разница между социально уверенным и социально тревожным человеком заключается в том, что социально тревожный человек более серьезно относится к отказам. Он хуже переживает этот случай, более близко к сердцу принимает его и дольше думает о нем. Вместо того чтобы обидеться и успокоиться, он будет считать, что это как-то связано с ним лично. У него меньше опыта работы с подобными ситуациями.ситуации и не знают, как с ними справиться в этот момент.

Если это случается редко, напомните себе, что чувствовать себя обделенным - это нормально. Если вы находитесь в группе и чувствуете себя обделенным, оглянитесь вокруг. Возможно, вы заметите, что кто-то другой тоже чувствует себя обделенным. Вы можете завязать с ним разговор или получить другую возможность поучаствовать.

4. сделайте себя доступным

Как вы справляетесь с чувством, что вас обходят стороной? Некоторые люди делятся своими чувствами, а другие могут отстраниться, пытаясь защитить себя.

Возможно, это происходит из-за боязни обременять окружающих своим присутствием, а может быть, это глубокий страх отказа. Может быть, вы отклонили несколько приглашений, и люди считают, что вам это неинтересно. В любом случае, некоторые люди отстраняются, когда чувствуют себя отвергнутыми. Это может привести к еще большему отказу, поскольку окружающие могут предположить, что вы хотите, чтобы вас оставили в покое.

Некоторые люди "проверяют" своих друзей, не отвечая на их сообщения в течение некоторого времени. Они ждут, когда друзья проверят их и докажут, что им не все равно. Этот план часто не срабатывает, потому что люди не хотят дружить с человеком, на которого нельзя положиться, чтобы ответить на сообщения.

Вы можете узнать, как сделать язык тела более дружелюбным и располагающим к себе. Обязательно отвечайте на сообщения и звонки. Дайте людям понять, что вы хотите завести друзей. Делайте и принимайте комплименты с изяществом. Эти действия дают понять, что вы готовы к новым знакомствам.

5. наслаждаться временем, проведенным в одиночестве

Если вы не получаете удовольствия от времени, проведенного в одиночестве, вы будете чувствовать себя обделенным. Все мы иногда "ничего не делаем", но если вы проводите большую часть времени в социальных сетях и играете в видеоигры, вы можете больше сравнивать себя с другими. С другой стороны, если вы искренне наслаждаетесь временем, проведенным в одиночестве, вы не будете так сильно переживать, когда заметите, что люди занимаются чем-то без вас.

Если у вас есть домашний питомец, вы можете научить его новым трюкам, создавать альбомы и коллажи из старых журналов или научиться делать трюки со скакалкой. Некоторые идеи вы найдете в нашей статье "27 лучших занятий для интровертов".

6. напоминайте себе о своих хороших качествах

Когда мы чувствуем себя обделенными, мы можем придумывать о себе самые разные истории.

"Меня никто не приглашает, потому что я им не нравлюсь. Я скучная и странная. Если бы со мной было весело, у меня было бы больше друзей".

К сожалению, мы можем начать верить в эти истории, считать, что нам нечего предложить другим, что влияет на наше взаимодействие с людьми и приводит к замкнутому кругу.

Работайте над своим комплексом неполноценности. Вы не стоите меньше других из-за того, что кто-то не пригласил вас на вечеринку. Вы заслуживаете любви и сострадания. Ваши положительные качества не исчезают только потому, что кто-то другой их не видит.

Попробуйте составить список своих положительных качеств и часто напоминать себе о них. Можно использовать ежедневные аффирмации или заметки на зеркале, если они вам помогают.

Позвольте себе праздновать свои успехи, какими бы маленькими они ни были: мысленно похвалите себя, когда вспомните, что нужно купить зубную пасту, пока не закончился старый тюбик. Скажите себе, что вы великолепны, когда пробуете что-то новое или выходите на пробежку.

Доброе отношение к себе задает стандарт того, какое поведение мы принимаем от других людей.

7. не ждите, пока другие пригласят вас

Застенчивые и социально тревожные люди часто пытаются придумать, как получить приглашение на мероприятие, вместо того чтобы приглашать самим. Риск организовать встречу, на которую никто не придет, кажется им нецелесообразным из-за страха получить отказ.

У нас есть руководство о том, что делать, если вас не приглашают. Но это лишь один из этапов процесса. Часть того, чтобы быть включенным в группу, - это быть ее активным участником. Это значит организовывать встречи и включать в них других, а не просто ждать, пока другие включат вас.

Приглашайте людей делать что-то вместе с вами. Обращайте внимание на тех, кто может чувствовать себя обделенным и неприглашенным, и постарайтесь привлечь их к участию.

8. знакомиться с новыми людьми

Как узнать, есть ли у вас нескладные или токсичные друзья? Если вы сами приглашаете других и не получаете в ответ таких же усилий, возможно, пришло время завести новых друзей.

Дружба, в результате которой вы постоянно чувствуете себя покинутым и отвергнутым, может принести больше вреда, чем пользы.

Хорошая дружба должна быть в целом сбалансированной и взаимной. В длительной дружбе часто бывают периоды, когда один человек занят больше другого или нуждается в большей поддержке. Это нормально, и вы можете справиться с этим вместе.

Но если вы чувствуете, что в ваших отношениях отдаете только вы, возможно, вам стоит сделать шаг назад.

Вы можете познакомиться с новыми людьми, занимаясь волонтерской деятельностью, проходя многонедельные курсы или участвуя в общественных хобби и мероприятиях. Если вы подружитесь с единомышленниками, то вероятность того, что они включат вас в свой круг, возрастет.

9. обратиться к психотерапевту или тренеру

Если вы часто чувствуете себя обделенным, возможно, дело в чем-то более глубоком.

Возможно, вы неправильно воспринимаете ситуацию и чувствуете себя отверженным даже рядом с людьми, которым приятно ваше общество и которые хотят вас видеть.

Или же вам трудно распознать, когда кто-то хочет стать вашим другом, что приводит к тому, что вы выбираете нездоровые дружеские отношения или ставите себя в ситуации, когда вам может быть больно.

В любом случае вам будет полезно поработать один на один с человеком, который поможет вам определить, где вы застряли. Вместе вы сможете найти решения, как устранить эти блоки.

У хорошего терапевта вы почувствуете, что вас слышат и понимают. Вы можете спросить у людей, знают ли они хороших терапевтов в вашем районе, или найти терапевта с помощью онлайн-платформы, например, .

Признаки того, что вас обходят стороной (и альтернативные объяснения)

Хотя об этом больно думать, полезно знать, когда это происходит, чтобы иметь возможность что-то предпринять.

В этом разделе мы рассмотрим некоторые признаки, которые указывают на то, что вас отвергают. Важно знать, что эти признаки не всегда являются доказательством того, что вас обходят стороной, поэтому мы также поговорим об альтернативных объяснениях, которые следует учитывать, пытаясь понять поведение людей.

1. они игнорируют ваши сообщения

Пропустить одно или два сообщения - это нормально, особенно если ваш друг плохо пишет. Возможно, он был занят, когда вы отправляли сообщение, или хотел поговорить лично.

Если это происходит часто или если они внезапно меняют скорость реагирования, то, возможно, они исключают вас.

Если они извинятся или объяснят, почему в последнее время не могут ответить, то, скорее всего, они не пытаются отстраниться от Вас. Если же они не воспринимают Ваши чувства всерьез или пытаются запугать Вас, то, скорее всего, они пытаются отстраниться от Вас.

2. они отменяют планы

Непредвиденные обстоятельства иногда случаются. Отмена планов один или два раза не должна вызывать серьезного беспокойства, особенно если для этого есть веская причина. Например, люди с социальной тревожностью, депрессией или биполярным расстройством могут быть особенно склонны к отмене планов по причинам, не имеющим к вам никакого отношения.

Если кто-то отменяет все ваши планы или всегда отменяет их в последнюю минуту, это может быть признаком того, что что-то глубоко не так. Это еще более серьезная проблема, если он отменяет свои планы таким образом, что причиняет вам неудобства, например, пишет вам смс после того, как вы уже пришли, или когда вы потратили деньги на билеты на мероприятие.

3. Они никогда не находят для вас времени

Это совершенно нормально, что у людей бывают напряженные периоды в жизни, но если у кого-то никогда нет времени для Вас, это может быть признаком того, что Вы остаетесь без внимания. Если Вы не уверены, попробуйте попросить собеседника предложить время, когда он может быть свободен. Если он не находит времени, есть вероятность того, что он не хочет этого делать.

Однако не торопитесь с выводами. Некоторые жизненные события, такие как рождение ребенка или смерть близкого человека, могут стать всепоглощающими. Если в жизни другого человека происходят серьезные перемены, ожидайте, что на некоторое время у него будет меньше времени для Вас.

4. они не честны в своих действиях

Никто не обязан объяснять вам, как он проводит свое время. Если он говорит, что занят, этого обычно бывает достаточно. Однако это не дает ему права лгать вам.

Если кто-то нечестно рассказывает о своих действиях или оправдывается тем, что явно не соответствует действительности, то он явно не относится к вам с уважением и не пытается привлечь вас.

5. они эмоционально игнорируют вас

Иногда вы можете чувствовать себя отвергнутым или покинутым, потому что люди, которые вам дороги, не связаны с вами эмоционально так, как с другими.

Например, если ваши родители присутствовали на школьном выпускном всех ваших братьев и сестер, но не вашего, вы справедливо почувствуете себя обделенным. Точно так же, если они хвалят карьерные успехи всех остальных, но игнорируют ваши, вы будете чувствовать себя эмоционально обделенным, даже если все вы проводите вместе одинаковое количество времени.

Чувство обделенности может особенно остро проявляться во время семейных праздников, ведь у многих из нас есть эмоциональный багаж, оставшийся с детства.

Если на каком-то мероприятии Вы чувствуете себя эмоционально отстраненным, спросите себя, не напоминает ли это Вам что-то из прошлого. Если Вы видите сильное сходство с событиями детства, возможно, Вы особенно чувствительны.

Если у вас есть опыт общения с конкретным человеком, доверьтесь своей интуиции. Если же это человек, который раньше не отвергал вас, подумайте о том, что он, возможно, просто надавил на незаживающую рану из вашего прошлого.

6. Вам трудно чувствовать себя услышанным в группе

Ваши друзья также могут проводить с вами физическое время, но не общаться с вами должным образом: они могут не смотреть вам в глаза, игнорировать задаваемые вами вопросы или переговариваться с вами, когда вы находитесь в группе.

Они также могут отгородиться от вас языком жестов - это означает, что они ставят себя между вами и остальными членами группы, оставаясь к вам спиной. Это сильный признак того, что человек не хочет, чтобы вы участвовали в группе, и часто это очень обидно.

Если один человек говорит о чем-то очень важном или личном, другие могут не захотеть переключать свое внимание на него, пока он не почувствует себя лучше. Если люди очень возбуждены и полны энергии, вы можете обнаружить, что многие из вас пытаются быть услышанными.

Если вы посмотрите на ситуацию и решите, что только вас не слышат, то, скорее всего, кто-то пытается вас исключить.

7. Вы узнаете о событиях, когда они уже закончились

Иногда люди строят планы, когда вас нет рядом, и просто не понимают, что вы о них не знаете. Если вы узнаете о событиях только после их завершения, особенно если вы узнаете о них через социальные сети, это может быть признаком того, что вас активно исключают.

Причины, по которым вы могли остаться без внимания

Если вас исключают, важно подумать о причинах этого и о том, что вы можете сделать. Речь идет не о том, чтобы возлагать вину, а о том, чтобы понять возможные причины, по которым вас не замечают. Вот некоторые из наиболее распространенных объяснений.

1. другие не понимают, что вы хотели бы быть включенными в этот процесс

Например, если вы отказались от пяти последних приглашений, то, скорее всего, они решат, что вы не хотите общаться с ними.

Говоря людям о том, что вы хотели бы чаще проводить время вместе, вы можете чувствовать себя уязвимым, но это хороший способ дать понять другим людям, что вы хотели бы быть более включенными в жизнь общества.

2. Вы неправильно поняли тип отношений

Легко почувствовать себя обделенным, если вы считаете, что ваши отношения с другом ближе, чем это видится ему. Например, вы можете считать кого-то своим лучшим другом, а он видит в вас хорошего приятеля.

Такое несоответствие может привести к тому, что вы будете чувствовать себя обделенным, поскольку ожидаете от отношений большего, чем они сами себе представляют.

Хотя это может быть неловко, но подобные недоразумения случаются чаще, чем вы думаете, особенно с друзьями. Возможно, отчасти это связано с тем, что мы не классифицируем дружеские отношения так, как классифицируем романтические отношения.

3. Вы поставили кого-то в неловкое положение

Особенно это касается тех случаев, когда вы не сделали ничего плохого, но все равно чувствуете себя неловко, не можете ничего сказать, ограничиваете время общения с вами.

С этим бывает трудно справиться, особенно если вы не хотели доставить кому-то неудобство или даже не поняли, что это произошло. Поможет полная откровенность в том, что вы заметили, и вопрос, не обидели ли вы кого-то.

Можно сказать, "Я заметил, что мы не так часто общаемся, как раньше, и мне кажется, что я мог сказать или сделать что-то, что тебя расстроило. Если это так, я бы хотел получить возможность извиниться и посмотреть, смогу ли я все исправить".

4. у вас есть токсичные друзья

Не все, с кем вы познакомитесь и подружитесь, окажутся на самом деле такими замечательными людьми, какими показались вначале. Некоторые люди на самом деле не очень приятные и будут исключать кого-то из своей группы в качестве демонстрации силы.

Если кто-то исключает Вас по мелочам, это дает Вам больше времени и сил для поиска настоящих друзей, которые будут рядом и окажут Вам достойную поддержку.

5. Вы что-то в них вызвали

Например, друг может перестать отвечать на Ваши сообщения или проводить больше времени с другими людьми, не приглашая Вас, пока Вы переживаете тяжелый разрыв отношений. Это может быть связано с тем, что он все еще переживает свой последний разрыв и, видя Вашу боль, снова переживает ее.они.

Даже если это и так, это не лучший способ для них справиться с ситуацией. В идеальном мире они бы говорили вам о своих чувствах и сообщали, когда им нужно время для ухода за собой. Это очень трудно сделать, но ничего страшного, если вы чувствуете себя обиженным из-за того, что они не дали понять свои потребности.

6. Вы не совсем вписываетесь

Для большинства людей наличие друзей или родственников со своими причудами и интересами - это хорошо. Вы узнаете о новых вещах и можете взглянуть на мир с другой стороны. Но есть и те, кого это напрягает и смущает.

Например, будучи единственным человеком в семье с иными религиозными или политическими взглядами, вы можете чувствовать себя изолированным и покинутым, даже если ваши близкие по-прежнему любят вас так же, как и раньше.

Это не означает, что в непохожести на других есть что-то плохое или что вы должны изменить свою сущность, чтобы почувствовать себя более частью общества. Наоборот, постарайтесь создать свою собственную плеяду единомышленников и ищите способы общения с друзьями, несмотря на различия.

7. жизнь ваших друзей меняется

Когда вы учитесь в школе, поддерживать дружеские отношения относительно легко: вы видите своих друзей каждый день, у вас много времени для общения. Когда вы переезжаете в колледж, устраиваетесь на работу или создаете семью, вам становится все труднее находить время для близких людей, особенно если они пошли по другому пути, чем вы.

Например, если у них есть дети, а у Вас нет, они могут проводить больше времени с другими родителями. Это касается не только того, сколько времени Вы проводите вместе. Вы также можете чувствовать барьер между Вами, потому что Вы не понимаете жизнь друг друга так, как раньше.

В некоторых случаях дружеские отношения могут адаптироваться и развиваться. Вы можете не видеть подругу несколько месяцев, пока она адаптируется к новой работе или родительским обязанностям, но услышать о ней снова, когда все уляжется. Другой друг, возможно, переехал, но несколько раз в год заглядывает на обед, когда приезжает к родственникам.

Иногда мы чувствуем, что друг нас игнорирует или отвергает, но в этом нет ничего личного. Возможно, он просто занят или у него другие ожидания от отношений, чем у вас.

7. Вы с трудом выкраиваете время для других

Любые изменения в жизненных обстоятельствах могут привести к тому, что вы почувствуете себя брошенным и отверженным. Нормально чувствовать себя брошенным, когда меняется жизнь ваших друзей. Например, они могут получить новую работу с более широкими обязанностями или родить ребенка. Также нормально чувствовать себя брошенным и одиноким, когда ваша жизнь меняется и отрывает вас от близких людей.

В вашей жизни есть множество факторов, которые могут отвлекать вас от других людей. Возможно, у вас есть новая сложная работа или бизнес, который отнимает у вас много времени. Если ваши друзья продолжают жить как обычно, вы можете почувствовать себя неважным и брошенным, когда не сможете больше посещать многие их мероприятия.

Как сказать человеку, что он чувствует себя обделенным

Если вы чувствуете себя обделенным в отношениях, которые вам дороги, или с людьми, с которыми вам необходимо взаимодействовать, например с коллегами или членами семьи, возможно, стоит поговорить об этом. Честное общение - это основа хороших отношений. Возможно, вам стоит прочитать нашу статью о стратегиях улучшения общения в отношениях.

При обсуждении деликатных тем всегда лучше сосредоточиться на утверждениях "я" и "мы". Говорите больше о своих чувствах, чем о поступках другого человека. Такая стратегия поможет легче поднять тему, не оставляя у собеседника ощущения, что вы на него нападаете. Когда человек чувствует, что на него нападают, он, скорее всего, будет защищаться, и разговор может перерасти в конфликт, а не в конфликт.выработка решений.

Например, если вы хотите рассказать о том, что чувствуете себя обделенным, и углубить отношения с этим человеком, избегайте таких слов, как:

• "Ты меня игнорируешь".
• "Я всегда приглашаю тебя, но ты никогда не приглашаешь меня".
• "Если бы я был тебе дорог, ты бы меня пригласил".

Вместо этого попробуйте сделать что-то вроде:

• "Когда мы втроем говорили о том, что очень хотим посмотреть фильм, я поняла, что мы решили посмотреть его вместе. Мне было обидно, когда вы вдвоем пошли без меня".
• "Мне кажется, что в последнее время мы все меньше времени проводим вместе. Может быть, мы как-нибудь встретимся?"
• "Я чувствую некоторую дистанцию между нами. Я просто хотел проверить, все ли в порядке. Я скучаю по тебе".

Будьте открыты и честны в своих чувствах, но не ждите, что ваш друг или партнер "исправит" их за вас. Прислушайтесь к их словам и попытайтесь вместе найти решение.

Как не быть третьим лишним

Дружеские отношения могут измениться, когда наш друг вступает в отношения. Особенно на начальных этапах отношений пара стремится проводить много времени наедине друг с другом, в результате чего друзья чувствуют себя обделенными.

Вот несколько способов провести время с другом, у которого есть отношения, не чувствуя себя третьим лишним.

Спросите, можете ли вы пригласить друга

Если вы встречаетесь с парой или несколькими парами, возможно, вам захочется пригласить друга или друзей, чтобы встреча стала групповой, а не состояла из пары и вас.

Привлечение обоих участников пары

Если ваш друг начал встречаться, то через некоторое время он, естественно, захочет включить своего партнера в свои социальные планы. Вы можете быть разочарованы и захотите, чтобы все было как раньше. Умышленно или нет, вы можете попытаться воспользоваться теми немногими случаями, когда вы видите своего друга, разговаривая с ним так, как будто его партнера нет рядом.

Этот метод может привести к обратному результату, поскольку ваш друг будет разрываться между разговором с вами и разговором со своим партнером, и тогда, когда он будет говорить со своим партнером, вы будете чувствовать себя обделенным.

Вместо этого постарайтесь познакомиться с новым партнером вашего друга, воспринимайте его как нового друга, а не как человека, который отнимает у вас друга.

Не вмешивайтесь в их ссоры или личные дела

Очень неприятно, когда люди спорят в нашем присутствии, особенно если они спрашивают нашего мнения. Скажите: "Я не хочу вмешиваться" или уйдите, если окружающие начинают обсуждать личные вопросы.

Общие вопросы

Нормально ли чувствовать себя обделенным?

Потребность принадлежать - одна из наших основных человеческих потребностей, поэтому совершенно нормально чувствовать себя обиженным и покинутым, когда вы ощущаете себя не своим или когда люди не приглашают вас к себе. Люди часто чувствуют себя покинутыми даже тогда, когда другие люди хотят видеть нас рядом.

Каковы последствия того, что вы остаетесь в стороне?

Ощущение, что нас обошли стороной, может вызвать чувство обиды и отверженности. В результате мы можем испытывать грусть, злость, ревность. Если эти чувства сохраняются, они могут привести к депрессии, тревоге, стыду и обидам.