Αισθάνεστε παραγκωνισμένοι; Λόγοι για τους οποίους και τι να κάνετε

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

Αισθάνεστε συνεχώς αποκλεισμένοι στη δουλειά, με τους φίλους σας ή σε ομαδικές συζητήσεις; Οι άνθρωποι είναι ζώα της αγέλης. Όλοι θέλουμε να νιώθουμε ότι μας συμπεριλαμβάνουν[] Όσο κι αν θα ακούσουμε "δεν μας νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι", δεν είμαστε έτσι φτιαγμένοι.

Ο μακροχρόνιος κοινωνικός αποκλεισμός μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικό πόνο και μούδιασμα της συναισθηματικής δυσφορίας, όταν ο αποκλεισμός γίνεται πολύ δύσκολος για να αντιμετωπιστεί[].

Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι ο κοινωνικός αποκλεισμός μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αυτορρύθμιση, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να λάβουν υγιείς αποφάσεις για τον εαυτό τους όταν είναι κοινωνικά αποκλεισμένοι[].

Έτσι, είναι απολύτως φυσιολογικό και κατανοητό να νιώθετε απόρριψη, αν νιώθετε ότι σας αφήνουν έξω από τα σχέδια που κάνει η παρέα των φίλων σας ή αν κανείς δεν αναγνωρίζει αυτά που γράφετε σε μια ομαδική συνομιλία.

Αν αισθάνεστε τακτικά παραγκωνισμένοι, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες να μείνετε παραγκωνισμένοι στο μέλλον. Όλοι μας παραγκωνιζόμαστε και αγνοούμαστε μερικές φορές (κανείς δεν μπορεί να είναι αρεστός σε όλους), αλλά μπορούμε να μάθουμε να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ανθρώπους που μας θέλουν κοντά τους. Επιπλέον, μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα συναισθήματά μας, ώστε να μην αισθανόμαστε τόσο άσχημα τις φορές πουθα παραλειφθεί.

Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε παραμελημένοι

Το αίσθημα του αποκλεισμού πονάει και μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεσπάσετε ή να κάνετε κάτι άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Ακολουθούν μερικοί χρήσιμοι και εποικοδομητικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας όταν σας αποκλείουν ή σας αφήνουν έξω.

1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Πολλά από τα βάσανά μας προέρχονται από την προσπάθειά μας να αρνηθούμε, να καταπιέσουμε ή να ξεφύγουμε από τα συναισθήματά μας[] Το να δώσουμε χώρο στα συναισθήματά μας μπορεί παραδόξως να τα κάνει πιο εύκολα διαχειρίσιμα.

Το να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγαπάτε την τρέχουσα κατάστασή σας ως έχει. Μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να αλλάξετε και να βελτιώσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν στη ζωή σας.

Πώς μοιάζει στην πράξη η αποδοχή των συναισθημάτων σας; Ας πούμε ότι αισθάνεστε παραμελημένοι από τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας σημαίνει να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή τη στιγμή αισθάνομαι απόρριψη και αυτό είναι δύσκολο. Δεν είναι κακό αυτό που αισθάνομαι, μπορώ να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου".

Αφού επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να σκεφτείτε τα επόμενα βήματά σας.

2. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε παρερμηνεύσει την κατάσταση

Μερικές φορές υποθέτουμε ότι μας έχουν αφήσει σκόπιμα απ' έξω ή μας έχουν απορρίψει, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Προσπαθήστε να εξετάσετε την κατάσταση και τις εναλλακτικές εξηγήσεις.

Σημειώστε ότι το να εξετάζετε τα συναισθήματά σας δεν σημαίνει να ντροπιάζετε τον εαυτό σας γι' αυτά. Τα πληγωμένα συναισθήματά σας εξακολουθούν να ισχύουν ακόμη και αν έχετε παρερμηνεύσει την κατάσταση. Το να ντροπιάζετε τον εαυτό σας δεν πρόκειται να βοηθήσει.

Ας πούμε ότι είδατε μια φωτογραφία δύο φίλων να κάνουν παρέα μια μέρα που ήσασταν ελεύθεροι. Μπορεί να νιώσετε πληγωμένοι και λυπημένοι επειδή δεν σας ρώτησαν αν θέλετε να τους κάνετε παρέα. Μπορεί να σας έρθουν συναισθήματα φθόνου, ζήλιας και ντροπής. Μπορεί να κάνετε σκέψεις όπως: "Μάλλον τελικά δεν είμαστε και τόσο κοντά".

Αλλά αργότερα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι έπεσαν ο ένας πάνω στον άλλον στο πάρκο σκύλων και αποφάσισαν να πάνε για φαγητό μαζί. Δεν σκέφτηκαν να καλέσουν κανέναν άλλο μαζί τους, επειδή ήταν αυθόρμητο. Ή ίσως συναντήθηκαν για να μελετήσουν για ένα μάθημα που παρακολουθούν μαζί.

Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε βγάλει βιαστικά συμπεράσματα για το αν σας αφήνουν έξω ή αν σας αγνοούν. Κοιτάξτε τη λίστα με τα σημάδια που δείχνουν ότι σας αφήνουν έξω στη συνέχεια αυτού του άρθρου για τρόπους να καταλάβετε αν σας αποκλείουν.

3. Να θυμάστε ότι όλοι αισθάνονται μερικές φορές παραμελημένοι

Όλοι αισθάνονται περιστασιακά παραμελημένοι. Στις ομαδικές συζητήσεις, οι άνθρωποι συχνά ενθουσιάζονται υπερβολικά και μπορεί να μην προσέξουν πότε κάποιος άλλος προσπαθεί να μιλήσει. Μπορεί να μη σκεφτούν να συμπεριλάβουν κάποιον επειδή έχουν πολλά πράγματα στο μυαλό τους.

Η διαφορά μεταξύ ενός ατόμου με κοινωνική αυτοπεποίθηση και ενός ατόμου με κοινωνικό άγχος είναι ότι το άτομο με κοινωνικό άγχος παίρνει αυτές τις απορρίψεις πιο σοβαρά. Αισθάνονται χειρότερα για την περίσταση, τείνουν να το παίρνουν πιο προσωπικά και το σκέφτονται περισσότερο. Αντί να αισθάνονται πληγωμένοι και μετά να προχωρούν, θα πιστέψουν ότι έχει να κάνει κάτι με αυτούς προσωπικά. Έχουν λιγότερη εμπειρία στην αντιμετώπιση τέτοιωνκαταστάσεις και δεν ξέρουν πώς να τις χειριστούν εκείνη τη στιγμή.

Αν πρόκειται για σπάνια περίπτωση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε παραγκωνισμένοι. Αν βρίσκεστε σε μια ομάδα και αισθάνεστε παραγκωνισμένοι από τη συζήτηση, κοιτάξτε γύρω σας. Ίσως παρατηρήσετε ότι κάποιος άλλος αισθάνεται επίσης παραγκωνισμένος. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια παράλληλη συζήτηση μαζί του ή να έχετε μια άλλη ευκαιρία να συμμετάσχετε.

4. Γίνετε προσιτοί στον εαυτό σας

Πώς αντιμετωπίζετε το αίσθημα του παραμερισμένου; Μερικοί άνθρωποι μοιράζονται τα συναισθήματά τους, ενώ άλλοι μπορεί να αποτραβηχτούν σε μια προσπάθεια να προστατεύσουν τον εαυτό τους.

Μπορεί να προέρχεται από το φόβο να μην επιβαρύνετε τους άλλους με την παρουσία σας. Ή ίσως είναι ένας βαθύς φόβος απόρριψης. Ίσως έχετε απορρίψει αρκετές προσκλήσεις και οι άνθρωποι υποθέτουν ότι δεν ενδιαφέρεστε. Σε κάθε περίπτωση, μερικοί άνθρωποι απομακρύνονται όταν νιώθουν ότι τους απορρίπτουν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη απόρριψη, καθώς οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να υποθέσουν ότι θέλετε να μείνετε μόνοι σας.

Μερικοί άνθρωποι "δοκιμάζουν" τους φίλους τους με το να μην απαντούν στα μηνύματά τους για κάποιο χρονικό διάστημα. Περιμένουν να δουν αν οι φίλοι τους θα τους ελέγξουν και θα αποδείξουν ότι νοιάζονται. Αυτό το σχέδιο συχνά αποτυγχάνει, επειδή οι άνθρωποι δεν θέλουν να είναι φίλοι με κάποιον που δεν μπορεί να βασιστεί ότι θα απαντήσει στα μηνύματα.

Μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε τη γλώσσα του σώματός σας να φαίνεται πιο φιλική και προσιτή. Βεβαιωθείτε ότι απαντάτε σε μηνύματα και κλήσεις. Δώστε στους ανθρώπους να καταλάβουν ότι θέλετε να κάνετε φίλους. Δώστε και λάβετε κομπλιμέντα με χάρη. Αυτές οι ενέργειες στέλνουν το μήνυμα ότι είστε διαθέσιμοι για νέες επαφές.

5. Απολαύστε το χρόνο που περνάτε μόνοι σας

Θα νιώθετε περισσότερο παραμελημένοι αν δεν απολαμβάνετε τον χρόνο που περνάτε μόνοι σας. Όλοι μας "δεν κάνουμε τίποτα" μερικές φορές, αλλά αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας περιηγούμενοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, μπορεί να συγκρίνετε τον εαυτό σας περισσότερο με τους άλλους. Από την άλλη πλευρά, αν απολαμβάνετε πραγματικά τον χρόνο που περνάτε μόνοι σας, δεν θα σας πειράζει τόσο πολύ όταν παρατηρείτε τους άλλους να κάνουν πράγματα χωρίς εσάς.

Μπορείτε να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας για να εξασκηθείτε σε μια νέα γλώσσα ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, όπως η γλυπτική, η ξυλουργική, το skateboard, το hula hooping ή το μοντάζ βίντεο. Αν έχετε κατοικίδιο, μπορείτε να δοκιμάσετε να του μάθετε νέα κόλπα. Μπορείτε να δημιουργήσετε λευκώματα και κολάζ από παλιά περιοδικά που έχετε στο σπίτι ή να μάθετε πώς να κάνετε κόλπα με ένα σχοινάκι. Πάρτε μερικές ιδέες μέσα από το άρθρο μας, 27 καλύτερες δραστηριότητες για εσωστρεφείς.

6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά σας προσόντα

Όταν νιώθουμε ότι μας αφήνουν απ' έξω, μπορεί να σκεφτούμε κάθε είδους ιστορίες για τον εαυτό μας.

"Κανείς δεν με προσκαλεί γιατί δεν τους αρέσω. Είμαι βαρετή και παράξενη. Αν είχα πλάκα, θα είχα περισσότερους φίλους".

Δυστυχώς, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να πιστεύουμε αυτές τις ιστορίες. Νιώθουμε ότι δεν έχουμε τίποτα να προσφέρουμε στους άλλους, γεγονός που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με τους ανθρώπους και οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο.

Δουλέψτε πάνω στο κόμπλεξ κατωτερότητας. Δεν αξίζετε λιγότερο από οποιονδήποτε άλλον επειδή κάποιος δεν σας κάλεσε σε ένα πάρτι. Αξίζετε αγάπη και συμπόνια. Τα θετικά σας προσόντα δεν εξαφανίζονται επειδή κάποιος άλλος δεν μπορεί να τα δει.

Προσπαθήστε να φτιάξετε έναν κατάλογο με τα θετικά σας προσόντα και να τα υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινές επιβεβαιώσεις ή σημειώσεις στον καθρέφτη σας, αν τα βρίσκετε χρήσιμα.

Αφήστε τον εαυτό σας να γιορτάσει τις επιτυχίες σας, όσο μικρές κι αν είναι. Δώστε στον εαυτό σας ένα νοερό "high five" όταν θυμηθείτε να αγοράσετε οδοντόκρεμα πριν τελειώσει το παλιό σωληνάριο. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε φοβερή όταν δοκιμάζετε κάτι καινούργιο ή πηγαίνετε για τρέξιμο.

Το να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας θέτει το πρότυπο για το είδος της συμπεριφοράς που δεχόμαστε από τους άλλους ανθρώπους.

7. Μην περιμένετε να σας προσκαλέσουν οι άλλοι

Οι ντροπαλοί και κοινωνικά αγχωμένοι άνθρωποι συχνά προσπαθούν να βρουν τρόπο να προσκληθούν σε εκδηλώσεις αντί να απευθύνουν οι ίδιοι προσκλήσεις. Το ρίσκο της διοργάνωσης μιας συνάντησης στην οποία δεν θα εμφανιστεί κανείς δεν φαίνεται να αξίζει τον κόπο λόγω του φόβου της απόρριψης.

Έχουμε έναν οδηγό σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αν δεν σας καλέσουν ποτέ. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα βήμα της διαδικασίας. Μέρος του να συμπεριλαμβάνεστε σε μια ομάδα είναι να είστε ενεργό μέλος της. Αυτό σημαίνει να οργανώνετε συναντήσεις και να συμπεριλαμβάνετε τους άλλους και όχι απλώς να περιμένετε να σας συμπεριλάβουν οι άλλοι.

Προσκαλέστε τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα μαζί σας. Δώστε προσοχή σε άλλους ανθρώπους που μπορεί να αισθάνονται παραμερισμένοι και απρόσκλητοι, και προσπαθήστε να τους συμπεριλάβετε.

8. Γνωρίστε νέους ανθρώπους

Πώς μπορείτε να ξέρετε αν έχετε άστατους ή τοξικούς φίλους; Αν διαπιστώνετε ότι απευθύνετε προσκλήσεις σε άλλους και δεν λαμβάνετε την ίδια προσπάθεια πίσω, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε νέους φίλους.

Μια φιλία που σας αφήνει να αισθάνεστε διαρκώς παραμελημένοι και απορριπτέοι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Μια καλή φιλία πρέπει να αισθάνεται συνολικά ισορροπημένη και αμοιβαία. Συχνά υπάρχουν περίοδοι σε μια μακροχρόνια φιλία όπου το ένα άτομο είναι πιο απασχολημένο από το άλλο ή χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη. Αυτό είναι φυσιολογικό και κάτι που μπορείτε να το ξεπεράσετε μαζί.

Αλλά αν νιώθετε ότι είστε ο μόνος που δίνει στις σχέσεις σας, ίσως να σκεφτείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω.

Μπορείτε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους κάνοντας εθελοντική εργασία, παρακολουθώντας ένα μάθημα πολλών εβδομάδων ή μέσω κοινωνικών χόμπι και εκδηλώσεων. Το να κάνετε φίλους με ομοϊδεάτες σας καθιστά πιο πιθανό να σας συμπεριλάβουν.

9. Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή προπονητή

Αν αισθάνεστε συχνά ότι σας αφήνουν απ' έξω, μπορεί να συμβαίνει κάτι βαθύτερο.

Μπορεί να παρερμηνεύετε τις καταστάσεις και να αισθάνεστε παραγκωνισμένοι ακόμα και με ανθρώπους που απολαμβάνουν την παρέα σας και θέλουν να σας συμπεριλάβουν.

Ή μπορεί να δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε πότε κάποιος θέλει να γίνει φίλος σας, με αποτέλεσμα να επιλέγετε ανθυγιεινές φιλίες ή να βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου θα πληγωθείτε.

Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να ωφεληθείτε από την προσωπική συνεργασία με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πού έχετε κολλήσει. Μαζί, μπορείτε να βρείτε λύσεις για το πώς να απομακρύνετε αυτά τα εμπόδια.

Ένας καλός θεραπευτής θα σας κάνει να νιώσετε ότι σας ακούνε και ότι σας καταλαβαίνουν. Μπορείτε να ρωτήσετε τους ανθρώπους αν γνωρίζουν καλούς θεραπευτές στην περιοχή σας ή να βρείτε έναν θεραπευτή μέσω μιας διαδικτυακής πλατφόρμας όπως .

Σημάδια που σας αφήνουν έξω (και εναλλακτικές εξηγήσεις)

Αν και είναι οδυνηρό να το σκέφτεσαι, είναι χρήσιμο να γνωρίζεις πότε συμβαίνει αυτό, ώστε να μπορείς να κάνεις κάτι γι' αυτό.

Σε αυτή την ενότητα, θα εξετάσουμε ορισμένα σημάδια που υποδηλώνουν ότι σας αποκλείουν. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτά τα σημάδια δεν αποτελούν πάντα απόδειξη ότι σας αφήνουν έξω, γι' αυτό θα μιλήσουμε επίσης για εναλλακτικές εξηγήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν προσπαθείτε να κατανοήσετε τη συμπεριφορά των ανθρώπων.

1. Αγνοούν τα μηνύματά σας

Το να χάσετε ένα ή δύο μηνύματα είναι φυσιολογικό, ειδικά αν ο φίλος σας είναι κακός κειμενογράφος. Μπορεί να ήταν απασχολημένος όταν στείλατε ένα μήνυμα ή να ήθελε να μιλήσετε προσωπικά.

Αν αυτό συμβαίνει συχνά ή αν ξαφνικά αλλάζει το πόσο γρήγορα ανταποκρίνεται, μπορεί να σας αποκλείει.

Δοκιμάστε να τους ρωτήσετε για τα μηνύματα που χάσατε. Αν ζητήσουν συγγνώμη ή εξηγήσουν γιατί δυσκολεύτηκαν να απαντήσουν πρόσφατα, πιθανότατα δεν προσπαθούν να σας αποκλείσουν. Αν δεν παίρνουν στα σοβαρά τα συναισθήματά σας ή προσπαθούν να σας εκφοβίσουν, πιθανότατα προσπαθούν να σας αφήσουν έξω.

2. Ακυρώνουν σχέδια

Μερικές φορές συμβαίνουν απρόβλεπτα πράγματα. Η ακύρωση σχεδίων μία ή δύο φορές δεν θα πρέπει να αποτελεί σημαντική ανησυχία, ειδικά αν υπάρχει ένας καλός λόγος πίσω από αυτό. Για παράδειγμα, τα άτομα με κοινωνικό άγχος, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιρρεπή στην ακύρωση σχεδίων για λόγους που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς.

Αν κάποιος ακυρώνει όλα τα σχέδιά σας ή ακυρώνει πάντα την τελευταία στιγμή, μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι βαθύτερο δεν πάει καλά. Αυτό είναι ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα αν ακυρώνει με τρόπο που σας ταλαιπωρεί, για παράδειγμα, στέλνοντας σας μήνυμα αφού έχετε ήδη εμφανιστεί ή όταν έχετε ξοδέψει χρήματα για εισιτήρια σε μια εκδήλωση.

3. Δεν βρίσκουν ποτέ χρόνο για εσάς

Είναι απολύτως φυσιολογικό οι άνθρωποι να έχουν πολυάσχολες περιόδους στη ζωή τους, αλλά αν κάποιος δεν έχει ποτέ χρόνο για εσάς, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι σας αφήνει απ' έξω. Αν δεν είστε σίγουροι, δοκιμάστε να ζητήσετε από το άλλο άτομο να σας προτείνει μια ώρα που θα ήταν ελεύθερη. Αν δεν βρίσκει χρόνο, υπάρχει πιθανότητα να είναι επειδή δεν θέλει.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν βγάζετε βιαστικά συμπεράσματα. Υπάρχουν ορισμένα γεγονότα της ζωής, όπως η απόκτηση ενός παιδιού ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, που μπορεί να γίνουν όλα τα γεγονότα. Αν το άλλο άτομο έχει μια σημαντική αναστάτωση στη ζωή του, περιμένετε ότι θα έχει λιγότερο χρόνο για εσάς για ένα διάστημα.

4. Δεν είναι ειλικρινείς για το τι κάνουν

Κανείς δεν σας οφείλει να σας εξηγήσει πώς περνάει τον χρόνο του. Αν λέει ότι είναι απασχολημένος, αυτό συνήθως είναι αρκετό. Αυτό, ωστόσο, δεν του δίνει το δικαίωμα να σας λέει ψέματα.

Αν κάποιος είναι ανέντιμος σχετικά με αυτό που κάνει ή προβάλλει δικαιολογίες που είναι σαφώς αναληθείς, είναι σαφές ότι δεν σας αντιμετωπίζει με σεβασμό ή ότι δεν προσπαθεί να σας συμπεριλάβει.

5. Σας αγνοούν συναισθηματικά

Το αίσθημα του παραμερισμένου δεν έχει να κάνει μόνο με το να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε απόρριψη ή παραμερισμό επειδή οι άνθρωποι που σας ενδιαφέρουν δεν είναι συναισθηματικά συνδεδεμένοι μαζί σας με τον τρόπο που είναι με τους άλλους.

Για παράδειγμα, αν οι γονείς σας παρευρίσκονταν στην αποφοίτηση όλων των αδελφών και των ξαδέλφων σας από το λύκειο, αλλά όχι των δικών σας, δικαίως θα αισθανόσασταν παραμελημένοι. Ομοίως, αν επαινούν την επαγγελματική επιτυχία όλων των άλλων, αλλά αγνοούν τη δική σας, θα αισθανόσασταν συναισθηματικά παραμελημένοι, ακόμη και αν περνάτε όλοι μαζί τον ίδιο χρόνο.

Το αίσθημα του παραμερισμένου μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων, καθώς πολλοί από εμάς έχουμε συναισθηματικές αποσκευές από την παιδική μας ηλικία.

Αν αισθάνεστε συναισθηματικά αποκλεισμένοι σε μια εκδήλωση, αναρωτηθείτε αν αυτό σας θυμίζει κάτι από το παρελθόν σας. Αν βλέπετε έντονες ομοιότητες με γεγονότα της παιδικής σας ηλικίας, μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι.

Αν υπάρχει ένα μοτίβο ότι το συγκεκριμένο άτομο σας αποκλείει, εμπιστευτείτε το ένστικτό σας. Αν πρόκειται για κάποιον που δεν σας έχει αποκλείσει στο παρελθόν, σκεφτείτε ότι μπορεί απλώς να έχει πιέσει μια ανεπούλωτη πληγή από το παρελθόν σας.

6. Δυσκολεύεστε να νιώσετε ότι σας ακούν σε μια ομάδα

Οι φίλοι σας μπορεί επίσης να περνούν χρόνο μαζί σας σωματικά, αλλά να μην ασχολούνται μαζί σας σωστά. Μπορεί να μην έχουν οπτική επαφή μαζί σας, να αγνοούν τις ερωτήσεις που κάνετε ή να μιλούν από πάνω σας όταν βρίσκεστε σε μια ομάδα.

Μπορεί επίσης να σας αποκόψει με τη γλώσσα του σώματός του. Αυτό συμβαίνει όταν μπαίνει ανάμεσα σε εσάς και την υπόλοιπη ομάδα, αφήνοντας την πλάτη του σε εσάς. Αυτό είναι ένα ισχυρό σημάδι ότι το άτομο δεν θέλει να συμμετέχετε στην ομάδα, και συχνά είναι πραγματικά επιζήμιο.

Εξετάστε τη συνολική ενέργεια της ομάδας και το τι συμβαίνει. Υπάρχει κάποιος λόγος που κάποιος άλλος βρίσκεται στο επίκεντρο; Αν ένα άτομο μιλάει για κάτι πραγματικά σημαντικό ή προσωπικό, οι άλλοι μπορεί να μην θέλουν να μετακινήσουν την προσοχή τους μέχρι το άτομο αυτό να νιώσει καλύτερα. Αν οι άνθρωποι είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι και έχουν μεγάλη ενέργεια, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πολλοί από εσάς αγωνίζονται να ακουστούν.

Αν κοιτάξετε την κατάσταση και αποφασίσετε ότι είστε ο μόνος που δεν ακούγεται, κάποιος μάλλον προσπαθεί να σας αποκλείσει.

7. Μαθαίνετε για τα γεγονότα μόλις τελειώσουν

Μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν σχέδια όταν δεν είστε κοντά τους και απλώς δεν συνειδητοποιούν ότι δεν τα γνωρίζετε. Αν υπάρχει ένα μοτίβο που σας κάνει να μαθαίνετε για εκδηλώσεις μόνο όταν αυτές έχουν τελειώσει, ειδικά αν το μαθαίνετε μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι σας αποκλείουν ενεργά.

Λόγοι για τους οποίους μπορεί να μείνατε εκτός

Αν σας αποκλείουν, είναι σημαντικό να σκεφτείτε το γιατί, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό. Δεν πρόκειται για απόδοση ευθυνών, αλλά για την κατανόηση των πιθανών λόγων που σας αποκλείουν. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες εξηγήσεις.

1. Οι άλλοι δεν αντιλαμβάνονται ότι θα θέλατε να συμπεριληφθείτε

Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να μην αντιλαμβάνονται πάντα ότι θα θέλατε να συμμετέχετε στις ομαδικές τους εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, αν έχετε πει όχι στις πέντε τελευταίες προσκλήσεις που σας έχουν κάνει, πιθανόν να αποφασίσουν ότι στην πραγματικότητα δεν θέλετε να κάνετε παρέα μαζί τους.

Το να λέτε στους ανθρώπους ότι θα θέλατε να κάνετε περισσότερη παρέα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευάλωτοι, αλλά είναι ένας καλός τρόπος να βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι θα θέλατε να σας συμπεριλάβουν περισσότερο.

2. Έχετε παρεξηγήσει το είδος της σχέσης

Είναι εύκολο να νιώσετε παραγκωνισμένοι αν νιώθετε ότι η σχέση σας με έναν φίλο είναι πιο στενή από ό,τι την βλέπει εκείνος. Για παράδειγμα, μπορεί να θεωρείτε κάποιον ως τον καλύτερό σας φίλο, αλλά εκείνος να σας βλέπει ως ένα καλό φιλαράκι.

Αυτού του είδους η αναντιστοιχία μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε παραμελημένοι, επειδή περιμένετε περισσότερα από τη σχέση από ό,τι εκείνοι συνειδητοποιούν.

Αν και μπορεί να είναι ενοχλητικό, τέτοιου είδους παρεξηγήσεις συμβαίνουν περισσότερο απ' όσο νομίζετε, ειδικά με φίλους. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι δεν κατηγοριοποιούμε τις φιλίες με τον τρόπο που κατηγοριοποιούμε τις ρομαντικές σχέσεις.

3. Κάνατε κάποιον να νιώσει άβολα

Ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αφήνουν τους άλλους έξω είναι αν δεν αισθάνονται άνετα να περνούν χρόνο μαζί τους. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα αν στην πραγματικότητα δεν έχετε κάνει κάτι "κακό", αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα. Δεν αισθάνονται ότι μπορούν να πουν κάτι. Αντ' αυτού, περιορίζουν τον χρόνο που περνούν μαζί σας.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε, ειδικά αν δεν θέλατε να κάνετε κάποιον να νιώσει άβολα ή δεν είχατε καν συνειδητοποιήσει ότι το κάνατε. Μπορεί να βοηθήσει να είστε απόλυτα ειλικρινείς σχετικά με αυτό που παρατηρήσατε και να ρωτήσετε αν προσβάλατε κάποιον.

Θα μπορούσες να πεις, "Έχω παρατηρήσει ότι δεν κάνουμε τόσο πολύ παρέα όσο παλιά και έχω την αίσθηση ότι μπορεί να είπα ή να έκανα κάτι που σε στεναχώρησε. Αν το έκανα, θα ήθελα πραγματικά την ευκαιρία να ζητήσω συγγνώμη και να δω αν μπορώ να το διορθώσω".

4. Έχετε τοξικούς φίλους

Δεν είναι όλοι όσοι συναντάτε και γίνεστε φίλοι στην πραγματικότητα το υπέροχο άτομο που φαινόταν στην αρχή. Μερικοί άνθρωποι απλά δεν είναι στην πραγματικότητα πολύ καλοί και θα αποκλείσουν κάποιον από την ομάδα τους ως επίδειξη δύναμης.

Αν και το να αποκλείεστε από έναν τοξικό φίλο είναι ένα φρικτό συναίσθημα για εσάς, μπορεί να γίνει απελευθερωτικό μόλις ο πόνος εξασθενίσει. Αν κάποιος σας αποκλείει για ασήμαντους λόγους, σας δίνει περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να αναζητήσετε πραγματικούς φίλους που θα είναι δίπλα σας και θα σας στηρίξουν σωστά.

5. Κάτι τους προκάλεσες.

Μερικές φορές, μπορεί να νιώσετε απόρριψη ή αποκλεισμό από έναν φίλο σας όταν περνάτε μια πραγματικά δύσκολη περίοδο. Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να σταματήσει να σας απαντά ή να περνάει περισσότερο χρόνο με άλλους ανθρώπους χωρίς να σας προσκαλεί, ενώ εσείς περνάτε έναν άσχημο χωρισμό από μια σχέση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμα παλεύει με τον τελευταίο του χωρισμό και βλέποντας τον πόνο σας τα έφερε όλα ξανά στην επιφάνεια γιατους.

Ακόμα κι αν ισχύει αυτό, δεν είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το χειριστούν. Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα σας έλεγαν πώς αισθάνονται και θα σας ενημέρωναν πότε χρειάζονται χρόνο χώρια για τη δική τους αυτοφροντίδα. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει, αλλά δεν πειράζει αν νιώθετε πληγωμένοι που δεν έχουν ξεκαθαρίσει τις ανάγκες τους.

6. Δεν ταιριάζετε απόλυτα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να έχεις φίλους ή οικογένεια που έχουν τις δικές τους ιδιορρυθμίες και ενδιαφέροντα είναι κάτι καλό. Μαθαίνεις νέα πράγματα και μπορείς να δεις τον κόσμο από μια διαφορετική οπτική γωνία. Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που το βρίσκουν αγχωτικό και άβολο.

Η διαφορετικότητα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε απόρριψη, ακόμη και αν οι άνθρωποι γύρω σας δεν βλέπουν τα πράγματα με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, το να είστε το μόνο άτομο στην οικογένειά σας με διαφορετικές θρησκευτικές ή πολιτικές απόψεις μπορεί να σας κάνει να νιώθετε απομονωμένοι και παραμερισμένοι, ακόμη και αν η οικογένειά σας εξακολουθεί να σας αγαπάει όπως πάντα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακό να είσαι διαφορετικός ή ότι θα πρέπει να αλλάξεις αυτό που είσαι για να νιώσεις πιο ενταγμένος. Αντίθετα, προσπάθησε να δημιουργήσεις τη δική σου φυλή ομοϊδεατών και να αναζητήσεις τρόπους να συνδεθείς με τους φίλους σου παρά τις διαφορές σου.

7. Οι ζωές των φίλων σας αλλάζουν

Όταν είστε στο σχολείο, οι φιλίες μπορεί να είναι σχετικά εύκολο να διατηρηθούν. Βλέπετε τους φίλους σας κάθε μέρα και έχετε πολύ χρόνο για να μιλήσετε και να συνδεθείτε. Όταν μετακομίζετε για το κολέγιο, βρίσκετε δουλειά ή αρχίζετε να δημιουργείτε οικογένεια, μπορεί να γίνεται όλο και πιο δύσκολο να βρείτε χρόνο για τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, ειδικά αν έχουν πάρει διαφορετικό δρόμο από εσάς.

Καθώς οι ζωές των φίλων σας αλλάζουν, μπορεί να αισθάνεστε όλο και περισσότερο αποκλεισμένοι. Για παράδειγμα, αν εκείνοι έχουν παιδιά και εσείς όχι, μπορεί να περνούν περισσότερο χρόνο με άλλους γονείς. Αυτό δεν έχει να κάνει μόνο με το πόσο χρόνο περνάτε μαζί. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ένα φράγμα μεταξύ σας επειδή δεν καταλαβαίνετε τη ζωή του άλλου όπως παλιά.

Σε ορισμένες από αυτές τις περιπτώσεις, οι φιλίες μπορούν να προσαρμοστούν και να αναπτυχθούν. Μπορεί να μην δείτε μια φίλη για αρκετούς μήνες καθώς προσαρμόζεται σε μια νέα δουλειά ή στη γονεϊκότητα, αλλά να ξανακούσετε νέα της όταν τα πράγματα θα έχουν ηρεμήσει. Ένας άλλος φίλος μπορεί να έχει μετακομίσει μακριά, αλλά πετάγεται για να φάτε μαζί αρκετές φορές το χρόνο όταν επισκέπτεται την οικογένειά του.

Μερικές φορές νιώθουμε ότι μας αγνοεί ή μας απορρίπτει ένας φίλος, αλλά αυτό δεν είναι κάτι προσωπικό. Μπορεί απλώς να είναι απασχολημένος ή να έχει διαφορετικές προσδοκίες από τη σχέση σας από ό,τι εσείς.

7. Δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για τους άλλους

Οποιαδήποτε αλλαγή στις συνθήκες της ζωής σας μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε παραμελημένοι και αποκλεισμένοι. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε παραμελημένοι όταν αλλάζει η ζωή των φίλων σας. Για παράδειγμα, μπορεί να βρουν μια νέα δουλειά με περισσότερες ευθύνες ή να αποκτήσουν παιδί. Είναι επίσης φυσιολογικό να νιώθετε παραμελημένοι και μόνοι όταν η ζωή σας αλλάζει και σας απομακρύνει από τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στη ζωή σας που μπορεί να σας απομακρύνουν από τους άλλους. Μπορεί να είστε εσείς αυτός που έχει μια δύσκολη νέα δουλειά ή επιχείρηση που απαιτεί πολύ από το χρόνο σας. Αν οι φίλοι σας συνεχίζουν κανονικά, μπορεί να νιώσετε ασήμαντος και παραμερισμένος όταν δεν μπορείτε πλέον να παρευρίσκεστε σε πολλές από τις εκδηλώσεις τους.

Πώς να πείτε σε κάποιον ότι αισθάνεστε παραμελημένος

Αν αισθάνεστε παραγκωνισμένοι σε μια σχέση που εκτιμάτε ή με ανθρώπους με τους οποίους πρέπει να αλληλεπιδράτε, όπως οι συνάδελφοι ή η οικογένεια, ίσως αξίζει να κάνετε μια συζήτηση γι' αυτό. Η ειλικρινής επικοινωνία αποτελεί βασικό θεμέλιο για μια καλή σχέση. Ίσως θέλετε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με τις στρατηγικές για τη βελτίωση της επικοινωνίας στις σχέσεις.

Όταν αναφέρετε ευαίσθητα θέματα, είναι πάντα καλύτερο να εστιάζετε στις δηλώσεις "εγώ" και "εμείς". Μιλήστε περισσότερο για το πώς αισθανθήκατε εσείς παρά για το τι έκανε το άλλο άτομο. Αυτή η στρατηγική μπορεί να διευκολύνει την ανάδειξη ενός θέματος χωρίς να αφήσετε το άλλο άτομο να αισθάνεται ότι του επιτίθεστε. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι τους επιτίθεσθε, είναι πιθανό να αντιδράσουν αμυντικά και η συζήτηση μπορεί να μετατραπεί σε σύγκρουση αντί γιαβρίσκοντας λύσεις.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να μοιραστείτε ότι αισθάνεστε παραμελημένοι και να εμβαθύνετε τη σχέση σας με το άτομο, αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως:

• "Με αγνοείς".
• "Εγώ πάντα σε προσκαλώ, αλλά εσύ ποτέ δεν με προσκαλείς".
• "Αν νοιαζόσουν για μένα, θα με είχες καλέσει".

Αντ' αυτού, δοκιμάστε κάτι σαν:

• "Όταν οι τρεις μας μιλήσαμε για το πόσο πολύ θέλαμε να δούμε την ταινία, κατάλαβα ότι αποφασίσαμε να τη δούμε μαζί. Ένιωσα πληγωμένη όταν οι δυο σας πήγατε χωρίς εμένα".
• "Μου φαίνεται ότι περνάμε λιγότερο χρόνο μαζί τελευταία. Μπορούμε να συναντηθούμε κάποια στιγμή;"
• "Αισθάνομαι κάποια απόσταση μεταξύ μας. Ήθελα απλώς να δω αν όλα είναι εντάξει. Μου λείπεις".

Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας, αλλά μην περιμένετε από τον φίλο ή τον σύντροφό σας να τα "διορθώσει" για εσάς. Ακούστε τι έχουν να σας πουν και προσπαθήστε να βρείτε μαζί μια λύση.

Πώς να μην είστε τρίτος τροχός

Οι φιλίες μας μπορεί να αλλάξουν όταν ο φίλος μας μπαίνει σε σχέση. Ιδιαίτερα στα αρχικά στάδια μιας σχέσης, ένα ζευγάρι τείνει να θέλει να περνάει πολύ χρόνο μόνο του μαζί, με αποτέλεσμα οι φίλοι του να αισθάνονται παραμελημένοι.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να κάνετε παρέα με τον φίλο σας που έχει σχέση χωρίς να αισθάνεστε σαν τρίτος τροχός.

Ρωτήστε αν μπορείτε να προσκαλέσετε έναν φίλο σας

Αν συναντιέστε με ένα ζευγάρι ή πολλά ζευγάρια, ίσως θελήσετε να προσκαλέσετε έναν ή περισσότερους φίλους, ώστε να γίνει μια ομαδική συνάντηση και όχι μια συλλογή ζευγαριών και εσάς.

Ενεργοποιήστε και τα δύο άτομα του ζευγαριού

Αν ο φίλος σας αρχίσει να βγαίνει ραντεβού, μετά από λίγο καιρό, θα θελήσει φυσικά να συμπεριλάβει τον σύντροφό του σε κάποια από τα κοινωνικά του σχέδια. Μπορεί να απογοητευτείτε και να ευχηθείτε να ήταν τα πράγματα όπως παλιά. Σκόπιμα ή όχι, μπορεί να προσπαθήσετε να εκμεταλλευτείτε τις λίγες φορές που βλέπετε τον φίλο σας, μιλώντας του σαν να μην ήταν εκεί ο σύντροφός του.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, επειδή ο φίλος σας μπορεί να αισθάνεται διχασμένος ανάμεσα στο να μιλήσει σε εσάς και στο σύντροφό του. Στη συνέχεια, όταν μιλάει στο σύντροφό του, εσείς θα καταλήξετε να αισθάνεστε παραμελημένος.

Αντιθέτως, προσπαθήστε να γνωρίσετε και να συμπεριλάβετε τον νέο σύντροφο του φίλου σας. Θεωρήστε τον ως νέο φίλο και όχι ως κάποιον που σας παίρνει τον φίλο σας μακριά από εσάς.

Μην ανακατεύεστε στους καβγάδες τους ή στις προσωπικές τους υποθέσεις

Μπορεί να είναι πολύ άβολο όταν οι άνθρωποι διαφωνούν μπροστά μας, ειδικά αν ζητούν τη γνώμη μας. Πείτε "Δεν θέλω να αναμειχθώ" ή απομακρυνθείτε αν οι άνθρωποι γύρω σας αρχίσουν να μιλούν για προσωπικά θέματα.

Συνήθεις ερωτήσεις

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε παραμελημένοι;

Η ανάγκη να ανήκουμε είναι μια από τις βασικές μας ανάγκες ως άνθρωποι. Είναι λοιπόν απολύτως φυσιολογικό να νιώθουμε πληγωμένοι και παραμερισμένοι όταν νιώθουμε ότι δεν ανήκουμε ή όταν οι άνθρωποι δεν μας προσκαλούν μαζί τους. Οι άνθρωποι συχνά νιώθουν παραμερισμένοι ακόμα και όταν οι άλλοι μας θέλουν κοντά τους.

Ποιες είναι οι συνέπειες του να μένεις εκτός;

Το αίσθημα του παραμερισμένου μπορεί να μας αφήσει να νιώσουμε πληγωμένοι και απορριπτόμενοι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώσουμε θλίψη, θυμό και ζήλια. Όταν αυτά τα συναισθήματα είναι επίμονα, μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, άγχος, ντροπή και επιθέσεις.