Känner du dig utanför? Anledningar till varför och vad man kan göra

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Känner du dig exkluderad på jobbet, med vänner eller i gruppsamtal? Människor är flockdjur. Vi vill alla känna oss inkluderade.[] Hur mycket vi än hör "bryr mig inte om vad andra tycker", så är det inte så vi är skapta.

Att känna tillhörighet och passa in är grundläggande behov. Långvarig social utestängning kan leda till känslomässig smärta och förträngning av känslomässigt lidande när utestängningen blir för svår att hantera.[]

En studie visade till och med att social utestängning kan leda till försämrad självreglering, vilket innebär att människor kan ha svårt att fatta hälsosamma beslut för sig själva när de är socialt utestängda[].

Så det är helt normalt och förståeligt att du känner dig avvisad om du inte får vara med när din kompisgrupp planerar något eller om ingen uppmärksammar det du skriver i en gruppchatt.

Om du känner dig utanför regelbundet finns det några saker du kan göra för att hantera dessa känslor och minimera risken att du blir utanför i framtiden. Vi blir alla utanför och ignorerade ibland (ingen kan vara omtyckt av alla), men vi kan lära oss att omge oss med människor som vill ha oss omkring sig. Dessutom kan vi lära oss att hantera våra känslor bättre så att vi inte mår lika dåligt de gånger som vikommer att lämnas utanför.

Vad du ska göra när du känner dig utanför

Att känna sig utanför gör ont, och det kan vara frestande att ge igen eller göra något annat som bara får dig att må ännu sämre. Här är några användbara och konstruktiva sätt att hantera dina känslor när du blir utesluten eller lämnad utanför.

1. Acceptera dina känslor

Mycket av vårt lidande beror på att vi försöker förneka, undertrycka eller fly från våra känslor.[] Att ge utrymme för våra känslor kan paradoxalt nog göra dem mer hanterbara.

Att acceptera dina känslor betyder inte att du måste älska din nuvarande situation som den är. Du kan fortfarande försöka förändra och förbättra de saker som stör dig i livet.

Hur ser det ut i praktiken att acceptera sina känslor? Låt oss säga att du känner dig utanför på familjesammankomster. Att acceptera sina känslor innebär att säga till sig själv: "Just nu känner jag mig avvisad, och det är tufft. Det är inget fel med hur jag känner mig. Jag kan vara snäll mot mig själv."

När du har bearbetat dina känslor kan du fundera på nästa steg.

2. Kontrollera att du inte har missuppfattat situationen

Ibland tror vi att vi medvetet har blivit uteslutna eller avvisade, men det är inte alltid fallet. Försök att undersöka situationen och alternativa förklaringar.

Observera att undersöka dina känslor inte innebär att skämma ut dig för dem. Dina sårade känslor är fortfarande giltiga även om du missuppfattade situationen. Att skämma ut dig kommer inte att hjälpa.

Låt oss säga att du såg en bild på två vänner som umgicks tillsammans en dag du var ledig. Du kanske känner dig sårad och ledsen för att de inte frågade om du ville följa med. Känslor av avund, svartsjuka och skam kan komma krypande. Du kanske får tankar som: "Jag antar att vi inte står varandra så nära trots allt."

Men senare kanske du får veta att de sprang på varandra i hundparken och bestämde sig för att äta lunch tillsammans. De tänkte inte på att bjuda med någon annan eftersom det var spontant. Eller så kanske de träffades för att plugga inför en kurs som de läser tillsammans.

Se till att du inte har dragit förhastade slutsatser om att du blir lämnad utanför eller ignorerad. I vår lista över tecken på att du blir lämnad utanför längre fram i den här artikeln finns sätt att ta reda på om du blir utesluten.

3. Kom ihåg att alla känner sig utanför ibland

Alla känner sig ibland utanför. I gruppsamtal blir människor ofta överexalterade och kanske inte märker när någon annan försöker tala. De kanske inte tänker på att inkludera någon eftersom de har för mycket att tänka på.

Skillnaden mellan en socialt självsäker och en socialt ängslig person är att den socialt ängsliga personen tar dessa avvisanden på större allvar. De mår sämre av tillfället, tenderar att ta det mer personligt och tänker på det längre. Istället för att känna sig sårade och sedan gå vidare kommer de att tro att det har något med dem personligen att göra. De har mindre erfarenhet av att hantera sådanasituationer och inte vet hur de ska hantera dem just då.

Om det är ett sällsynt tillfälle, påminn dig själv om att det är normalt att känna sig utanför. Om du är i en grupp och känner dig utanför samtalet, titta dig omkring. Du kanske märker att någon annan också känner sig utanför. Du kan starta ett sidosamtal med dem eller få en annan möjlighet att delta.

4. Gör dig själv tillgänglig

Hur hanterar du känslan av att vara utanför? Vissa människor delar med sig av sina känslor, medan andra kanske drar sig undan i ett försök att skydda sig själva.

Det kan bero på rädsla för att belasta andra med din närvaro. Eller kanske är det en djup rädsla för att bli avvisad. Kanske har du tackat nej till flera inbjudningar och folk antar att du inte är intresserad. I vilket fall som helst drar sig vissa människor undan när de känner sig avvisade. Detta kan leda till ännu mer avvisande, eftersom människor omkring dig kanske antar att du vill bli lämnad ensam.

Vissa personer "testar" sina vänner genom att inte svara på deras sms på ett tag. De väntar för att se om deras vänner kollar upp dem och visar att de bryr sig. Denna plan slår ofta fel eftersom människor inte vill vara vänner med någon som inte kan lita på att de svarar på meddelanden.

Du kan lära dig hur du får ditt kroppsspråk att verka mer vänligt och tillmötesgående. Se till att svara på meddelanden och samtal. Låt folk veta att du är ute efter att träffa vänner. Ge och ta emot komplimanger med elegans. Dessa handlingar sänder ut ett budskap om att du är tillgänglig för nya kontakter.

5. Njut av att vara ensam

Du kommer att känna dig mer utanför om du inte njuter av den tid du tillbringar ensam. Vi gör alla "ingenting" ibland, men om du ägnar större delen av din tid åt att surfa på sociala medier och spela videospel kanske du jämför dig mer med andra. Å andra sidan, om du verkligen tycker om den tid du tillbringar ensam kommer du inte att bry dig lika mycket när du märker att folk gör saker utan dig.

Du kan använda din tid till att öva på ett nytt språk eller börja med en hobby, som skulptur, träbearbetning, skateboard, hula hoop eller videoredigering. Om du har ett husdjur kan du försöka lära det nya trick. Du kan skapa klippböcker och collage av gamla tidningar som du har hemma eller lära dig att göra trick med ett hopprep. Få några idéer genom vår artikel 27 bästa aktiviteter för introverta.

6. Påminn dig själv om dina goda egenskaper

När vi känner oss utanför kan vi hitta på alla möjliga historier om oss själva.

"Ingen bjuder in mig för att de inte gillar mig. Jag är tråkig och konstig. Om jag var rolig att vara med skulle jag ha fler vänner."

Tyvärr kan vi då börja tro på dessa historier. Vi känner att vi inte har något att erbjuda andra, vilket påverkar hur vi interagerar med människor och leder till en ond cirkel.

Jobba med ditt mindervärdeskomplex. Du är inte mindre värd än någon annan för att någon inte bjöd in dig till en fest. Du förtjänar kärlek och medkänsla. Dina positiva egenskaper försvinner inte bara för att någon annan inte kan se dem.

Försök att göra en lista över dina positiva egenskaper och påminn dig själv om dem ofta. Du kan använda dagliga affirmationer eller anteckningar på din spegel om du tycker att det hjälper.

Låt dig själv fira dina framgångar, oavsett hur små de är. Ge dig själv en mental high five när du kommer ihåg att köpa tandkräm innan den gamla tuben tar slut. Säg till dig själv att du är fantastisk när du provar något nytt eller tar en löprunda.

Att vara snäll mot oss själva sätter standarden för vilken typ av beteende vi accepterar från andra människor.

7. Vänta inte på att andra ska bjuda in dig

Blyga och socialt ängsliga personer försöker ofta ta reda på hur de ska bli inbjudna till evenemang istället för att själva bjuda in. Att ta risken att organisera en sammankomst som ingen dyker upp till verkar inte värt det på grund av rädslan för att bli avvisad.

Vi har en guide om vad du ska göra om du aldrig blir inbjuden. Men det är bara ett steg i processen. En del av att bli inkluderad i en grupp är att vara en aktiv del av den. Det innebär att organisera sammankomster och inkludera andra, och inte bara vänta på att andra ska inkludera dig.

Bjud in människor att göra saker med dig. Var uppmärksam på andra människor som kan känna sig utanför och objudna, och ansträng dig för att inkludera dem.

8. Träffa nya människor

Hur vet du om du har vänner som är otrevliga eller giftiga? Om du bjuder in andra och inte får samma erbjudande tillbaka kan det vara dags att skaffa nya vänner.

En vänskap som gör att du hela tiden känner dig utanför och avvisad kan göra mer skada än nytta.

En bra vänskap ska kännas balanserad och ömsesidig. I en lång vänskap finns det ofta perioder då den ena personen är mer upptagen än den andra eller behöver mer stöd. Det är normalt och något ni kan arbeta er igenom tillsammans.

Men om du känner att du är den enda som ger i dina relationer kan du överväga att ta ett steg tillbaka.

Du kan träffa nya människor genom att volontärarbeta, gå en flerveckorskurs eller genom sociala hobbies och evenemang. Att bli vän med likasinnade gör det mer sannolikt att de kommer att inkludera dig.

9. Prata med en terapeut eller coach

Om du ofta känner dig utanför kan det vara något djupare som ligger bakom.

Det kan vara så att du missuppfattar situationer och känner dig utanför även bland människor som tycker om ditt sällskap och vill inkludera dig.

Eller så kanske du har svårt att känna igen när någon vill vara din vän, vilket leder till att du väljer osunda vänskapsrelationer eller försätter dig i situationer där du kan bli sårad.

I båda fallen kan du ha nytta av att arbeta enskilt med någon som kan hjälpa dig att identifiera var du har fastnat. Tillsammans kan ni komma fram till lösningar på hur du kan ta bort dessa blockeringar.

En bra terapeut får dig att känna dig hörd och förstådd. Du kan fråga folk om de känner till bra terapeuter i ditt område eller hitta en terapeut via en onlineplattform som .

Tecken på att du är utelämnad (och alternativa förklaringar)

Ibland blir du medvetet lämnad utanför. Även om det är smärtsamt att tänka på är det bra att veta när det händer så att du kan göra något åt det.

I det här avsnittet ska vi titta på några tecken som tyder på att du blir utesluten. Det är viktigt att veta att dessa tecken inte alltid är bevis för att du blir utesluten, så vi kommer också att prata om alternativa förklaringar som du kan tänka på när du försöker förstå människors beteende.

1. De ignorerar dina meddelanden

Att missa ett eller två meddelanden är normalt, särskilt om din vän är en dålig sms:are. De kan ha varit upptagna när du skickade ett meddelande eller velat prata personligen i stället.

Om det händer ofta, eller om de plötsligt ändrar hur snabbt de svarar, kanske de utesluter dig.

Försök att fråga dem om de missade meddelandena. Om de ber om ursäkt eller förklarar varför de har kämpat för att svara nyligen, försöker de förmodligen inte att utesluta dig. Om de inte tar dina känslor på allvar eller försöker gasa dig, försöker de förmodligen att utesluta dig.

2. De ställer in sina planer

Ibland händer oväntade saker. Att ställa in planer en eller två gånger bör inte vara ett stort problem, särskilt om det finns en bra anledning till det. Personer med social ångest, depression eller bipolär sjukdom kan till exempel vara särskilt benägna att ställa in planer av skäl som inte har något med dig att göra.

Om någon ställer in alla dina planer eller alltid ställer in i sista minuten kan det vara ett tecken på att något djupare är fel. Detta är ett ännu större problem om de ställer in på ett sätt som gör dig obekväm, till exempel genom att skicka ett sms till dig när du redan har dykt upp eller när du har spenderat pengar på biljetter till ett evenemang.

3. De tar sig aldrig tid för dig

Det är helt normalt att människor har hektiska perioder i sina liv, men om någon aldrig har tid för dig kan det vara ett tecken på att du lämnas utanför. Om du inte är säker kan du försöka be den andra personen att föreslå en tid då de skulle vara lediga. Om de inte har tid finns det en chans att det beror på att de inte vill.

Men se till att du inte drar förhastade slutsatser. Det finns vissa livshändelser, som att få barn eller att en nära anhörig dör, som kan bli allt uppslukande. Om den andra personen har en stor omvälvning i sitt liv kan du förvänta dig att de har mindre tid för dig under en tid.

4. De är inte ärliga med vad de gör

Ingen är skyldig dig en förklaring till hur de spenderar sin tid. Om de säger att de är upptagna räcker det oftast. Det ger dem dock inte rätt att ljuga för dig.

Om någon är oärlig om vad de gör eller kommer med ursäkter som är uppenbart osanna, behandlar de dig uppenbarligen inte med respekt eller försöker inkludera dig.

5. De ignorerar dig känslomässigt

Att känna sig utanför handlar inte bara om att tillbringa tid med andra människor. Ibland kan du känna dig avvisad eller utanför eftersom de människor du bryr dig om inte har samma känslomässiga band till dig som de har till andra.

Om dina föräldrar till exempel var med när alla dina syskon och kusiner tog studenten, men inte du, skulle du med rätta känna dig utanför. På samma sätt skulle du känna dig känslomässigt utanför om de berömde alla andras karriärframgångar men ignorerade dina, även om ni alla tillbringar lika mycket tid tillsammans.

Att känna sig utanför kan vara särskilt allvarligt under familjesammankomster, eftersom många av oss har känslomässigt bagage kvar från vår barndom.

Om du känner dig känslomässigt utanför på ett evenemang, fråga dig själv om det påminner dig om något från ditt förflutna. Om du ser starka likheter med händelser i barndomen, kanske du är särskilt känslig.

Om det finns ett mönster där just den här personen utesluter dig, lita på din instinkt. Om det är någon som inte har uteslutit dig tidigare, tänk på att de kanske bara har tryckt på ett oläkt sår från ditt förflutna.

6. Du har svårt att känna dig hörd i en grupp

Dina vänner kan också spendera tid fysiskt med dig men inte engagera sig ordentligt i dig. De kanske inte har ögonkontakt med dig, ignorerar frågor du ställer eller pratar över dig när ni är i en grupp.

De kan också avskärma dig med sitt kroppsspråk. Det är när de placerar sig mellan dig och resten av gruppen och lämnar ryggen åt dig. Detta är ett starkt tecken på att personen inte vill att du ska vara med i gruppen, och det är ofta riktigt sårande.

Tänk på den övergripande energin i gruppen och vad som pågår. Finns det en anledning till att någon annan står i centrum? Om en person pratar om något väldigt viktigt eller personligt kanske andra inte vill flytta sin uppmärksamhet förrän personen mår bättre. Om människor är väldigt upphetsade och har hög energi kanske du upptäcker att många av er kämpar för att bli hörda.

Om du tittar på situationen och bestämmer dig för att du är den enda som inte blir hörd, försöker någon förmodligen utesluta dig.

7. Du får reda på händelser när de är över

Ibland gör folk planer när du inte är i närheten och inser helt enkelt inte att du inte är medveten om dem. Om det finns ett mönster där du bara får reda på evenemang när de är över, särskilt om du får reda på det via sociala medier, kan det vara ett tecken på att du aktivt utesluts.

Skäl till varför du kan ha utelämnats

Om du blir utesluten är det viktigt att fundera på varför och vad du kan göra åt det. Det handlar inte om att skuldbelägga någon, utan om att förstå de möjliga orsakerna till att du blir utesluten. Här är några av de vanligaste förklaringarna.

1. Andra inser inte att du vill bli inkluderad

Det här är ett riktigt vanligt problem. Människorna omkring dig kanske inte alltid inser att du vill vara med på deras gruppträffar. Om du till exempel har tackat nej till de senaste fem inbjudningarna de har gett dig, kommer de förmodligen att besluta att du faktiskt inte vill umgås med dem.

Att berätta att du vill umgås mer kan få dig att känna dig sårbar, men det är ett bra sätt att se till att andra vet att du vill bli mer inkluderad.

2. Du har missförstått vilken typ av relation det handlar om

Det är lätt att känna sig utanför om du känner att din relation med en vän är närmare än vad de ser den. Till exempel kanske du ser någon som din bästa vän, men de ser dig som en bra kompis.

Denna typ av missmatchning kan leda till att du känner dig utanför eftersom du förväntar dig mer av relationen än vad de inser.

Även om det kan vara pinsamt händer den här typen av missförstånd oftare än du tror, särskilt med vänner. Det kan delvis bero på att vi inte kategoriserar vänskap på samma sätt som vi gör med romantiska relationer.

3. Du har gjort någon obekväm

En anledning till att människor utelämnar andra är att de inte känner sig bekväma med att spendera tid med dem. Detta är särskilt fallet om du faktiskt inte har gjort något "fel", men de fortfarande känner sig obekväma. De känner inte att de kan säga något. Istället begränsar de hur mycket tid de spenderar med dig.

Det kan vara svårt att hantera, särskilt om du inte menade att göra någon obekväm eller inte ens insåg att du hade gjort det. Det kan hjälpa att vara helt ärlig om vad du har märkt och fråga om du har förolämpat någon.

Det kan man säga, "Jag har märkt att vi inte umgås lika mycket som vi brukade och jag får en känsla av att jag kanske har sagt eller gjort något som har gjort dig upprörd. Om jag har gjort det skulle jag verkligen vilja ha chansen att be om ursäkt och se om jag kan rätta till det."

4. Du har giftiga vänner

Alla du träffar och blir vän med är inte den underbara person som de först verkade vara. Vissa människor är faktiskt inte särskilt trevliga och kommer att utesluta någon från sin grupp som en maktdemonstration.

Även om det är en hemsk känsla att bli utesluten av en giftig vän, kan det bli befriande när smärtan lagt sig. Om någon utesluter dig av småaktiga skäl, ger det dig mer tid och energi att leta efter riktiga vänner som kommer att finnas där för dig och stötta dig ordentligt.

5. Du har utlöst något hos dem

Ibland kan du känna dig avvisad eller utesluten av en vän när du går igenom en riktigt tuff tid. Till exempel kan din vän sluta svara dig eller spendera mer tid med andra människor utan att bjuda in dig när du går igenom ett dåligt uppbrott. Detta kan bero på att de fortfarande kämpar med sitt senaste uppbrott och att se din smärta har väckt upp allt igen för dem.dem.

Även om detta är fallet är det inte ett bra sätt för dem att hantera det. I en ideal värld skulle de berätta för dig hur de kände sig och låta dig veta när de behövde tid för egenvård. Det är verkligen svårt att göra, men det är OK om du känner dig sårad att de inte har klargjort sina behov.

6. Du passar inte riktigt in

För de flesta människor är det bra att ha vänner eller familj som har sina egna egenheter och intressen. Du får lära dig om nya saker och kan se världen från ett annat perspektiv. Det finns vissa människor som tycker att det är stressigt och besvärligt.

Att vara annorlunda kan också få dig att känna dig avvisad, även om människorna omkring dig inte ser saker på det sättet. Att till exempel vara den enda personen i din familj med andra religiösa eller politiska åsikter kan få dig att känna dig isolerad och utanför även om din familj fortfarande älskar dig lika mycket som de alltid har gjort.

Det betyder inte att det är något fel med att vara annorlunda eller att du bör ändra dig för att känna dig mer inkluderad. Försök istället att bygga upp din egen stam av likasinnade och hitta sätt att umgås med dina vänner trots att ni är olika.

7. Dina vänners liv håller på att förändras

När du går i skolan kan vänskap vara relativt lätt att upprätthålla. Du träffar dina vänner varje dag och ni har mycket tid att prata och umgås. När du flyttar för att gå på college, får jobb eller börjar bilda familj kan det bli allt svårare att få tid för de människor du bryr dig om, särskilt om de har valt en annan väg än du.

När dina vänners liv förändras kan du känna dig mer och mer utestängd. Om de till exempel har barn och du inte har det kanske de tillbringar mer tid med andra föräldrar. Det handlar inte bara om hur mycket tid ni spenderar tillsammans. Du kan också känna en barriär mellan er eftersom ni inte förstår varandras liv på samma sätt som ni gjorde förr.

I vissa av dessa fall kan vänskapen anpassas och växa. Du kanske inte träffar en vän på flera månader när hon anpassar sig till ett nytt jobb eller föräldraskap, men hör av henne igen när allt har lugnat ner sig. En annan vän kanske har flyttat men dyker upp för att äta lunch tillsammans flera gånger om året när han besöker sin familj.

Ibland känner vi oss ignorerade eller avvisade av en vän, men det är inget personligt. De kanske bara är upptagna eller har andra förväntningar på relationen än vad du har.

7. Du har svårt att ta dig tid för andra

Alla typer av förändringar i livssituationen kan få dig att känna dig utanför. Det är normalt att känna sig utanför när dina vänners liv förändras. De kanske till exempel får ett nytt jobb med mer ansvar eller får barn. Det är också normalt att känna sig utanför och ensam när ditt liv förändras och tar dig bort från de människor du bryr dig om.

Det finns många faktorer i ditt liv som kan ta dig ifrån andra. Du kanske är den som har ett svårt nytt jobb eller företag som tar upp mycket av din tid. Om dina vänner fortsätter som vanligt kan du känna dig oviktig och utanför när du inte kan delta i många av deras evenemang längre.

Hur man berättar för någon att man känner sig utanför

Om du känner dig utanför i en relation som du värdesätter eller med personer som du behöver interagera med, som kollegor eller familj, kan det vara värt att prata om det. Ärlig kommunikation är en viktig grund för en bra relation. Du kanske vill läsa vår artikel om strategier för att förbättra kommunikationen i relationer.

När du tar upp känsliga ämnen är det alltid bäst att fokusera på jag- och vi-påståenden. Prata mer om hur du kände än vad den andra personen gjorde. Denna strategi kan göra det lättare att ta upp ett ämne utan att den andra personen känner att du attackerar dem. När människor känner sig attackerade kommer de sannolikt att svara defensivt, och samtalet kan utvecklas till en konflikt snarare änkomma fram till lösningar.

Om du till exempel vill berätta att du känner dig utanför och fördjupa din relation med personen, undvik att säga saker som

• "Du har ignorerat mig."
• "Jag bjuder alltid in dig, men du bjuder aldrig in mig."
• "Om du brydde dig om mig skulle du ha bjudit in mig."

Försök istället med något i stil med

• "När vi tre pratade om hur mycket vi ville se filmen förstod jag att vi bestämde oss för att se den tillsammans. Jag kände mig sårad när ni två gick utan mig."
• "Det verkar som om vi har spenderat mindre tid tillsammans på sistone. Kan vi träffas någon gång?"
• "Jag har känt ett visst avstånd mellan oss. Jag ville bara höra av mig och se om allt är bra. Jag saknar dig."

Var öppen och ärlig med dina känslor, men förvänta dig inte att din vän eller partner ska "fixa" dem åt dig. Lyssna på vad de har att säga och försök att komma fram till en lösning tillsammans.

Hur man undviker att bli ett tredje hjul

Vår vänskap kan förändras när vår vän inleder ett förhållande. Särskilt i början av ett förhållande tenderar ett par att vilja tillbringa mycket tid ensamma tillsammans, vilket gör att deras vänner känner sig utanför.

Här är några sätt att umgås med din vän som har ett förhållande utan att känna dig som tredje hjulet.

Fråga om du kan bjuda in en vän

Om du träffar ett par eller flera par kanske du vill bjuda med en eller flera vänner så att det blir en gruppträff snarare än en samling av par och du.

Engagera båda personerna i paret

Om din vän börjar dejta kommer de efter ett tag naturligtvis att vilja inkludera sin partner i en del av sina sociala planer. Du kanske blir besviken och önskar att allt var som förut. Avsiktligt eller inte kan du försöka dra nytta av de få gånger du träffar din vän och prata med dem som om deras partner inte var där.

Denna metod kan slå tillbaka eftersom din vän kan känna sig splittrad mellan att prata med dig och prata med sin partner. När de sedan pratar med sin partner kommer du att känna dig utelämnad.

Försök istället att lära känna och inkludera din väns nya partner. Se dem som en ny vän snarare än som någon som tar din vän ifrån dig.

Blanda dig inte i deras bråk eller personliga angelägenheter

Det kan vara mycket obehagligt när människor argumenterar framför oss, särskilt om de ber om vår åsikt. Säg "Jag vill inte bli inblandad" eller gå ut om människor omkring dig börjar prata om personliga angelägenheter.

Vanliga frågor

Är det normalt att känna sig utanför?

Behovet av att höra till är ett av våra grundläggande behov som människor. Så det är helt normalt att känna sig sårad och utanför när du känner att du inte hör till eller när människor inte bjuder in dig. Människor känner sig ofta utanför även när andra människor vill ha oss runt omkring sig.

Vilka är effekterna av att bli utesluten?

Att känna sig utanför kan få oss att känna oss sårade och avvisade. Som ett resultat kan vi känna oss ledsna, arga och svartsjuka. När dessa känslor är ihållande kan det leda till depression, ångest, skam och utbrott.