الشعور بالتجاهل؟ أسباب لماذا وماذا تفعل

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

هل تشعر بالاستبعاد في العمل أو مع الأصدقاء أو في المحادثات الجماعية؟ البشر حيوانات قطيع. نريد جميعًا أن نشعر بالاندماج. [] بقدر ما نسمع "لا تهتم بما يعتقده الآخرون" ، فهذه ليست الطريقة التي تم بناؤها.

الانتماء والملاءمة هي الاحتياجات الأساسية. يمكن أن يؤدي الإقصاء الاجتماعي طويل المدى إلى ألم عاطفي وخدر من الضيق العاطفي عندما يصبح من الصعب للغاية التعامل مع الاستبعاد. []

أنظر أيضا: ما هي الدائرة الاجتماعية؟

وجدت إحدى الدراسات أن الاستبعاد الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى ضعف التنظيم الذاتي ، مما يعني أن الأشخاص قد يواجهون صعوبة في اتخاذ قرارات صحية لأنفسهم عندما يتم استبعادهم اجتماعيًا. في الخارج بانتظام ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع هذه المشاعر وتقليل فرص استبعادك في المستقبل. يتم تجاهلنا جميعًا وتجاهلنا في بعض الأحيان (لا يمكن لأي شخص أن يحب أي شخص) ، ولكن يمكننا أن نتعلم أن نحيط أنفسنا بأشخاص يريدوننا حولنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نتعلم كيفية إدارة مشاعرنا بشكل أفضل ، لذلك لا نشعر بالسوء في الأوقات التي سنستبعد فيها.

ماذا تفعل عندما تشعر أنك تركتيقولون إنهم مشغولون ، يجب أن يكون ذلك كافيًا في العادة. لكن هذا لا يمنحهم الحق في الكذب عليك.

إذا كان شخص ما غير أمين بشأن ما يفعله أو قدم أعذارًا غير صحيحة بشكل واضح ، فمن الواضح أنه لا يعاملك باحترام أو يحاول تضمينك.

5. إنهم يتجاهلونك عاطفيًا

الشعور بالإهمال لا يتعلق فقط بقضاء الوقت مع أشخاص آخرين. في بعض الأحيان قد تشعر بالرفض أو الاستبعاد لأن الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ليسوا مرتبطين عاطفيًا معك بالطريقة التي هم بها مع الآخرين.

على سبيل المثال ، إذا حضر والداك التخرج من المدرسة الثانوية لجميع إخوتك وأبناء عمومتك ولكن ليس لك ، فستشعر أنك مستبعد. وبالمثل ، إذا امتدحوا النجاح الوظيفي لأي شخص آخر ولكنهم تجاهلوا نجاحك ، فستشعر أنك مستبعد عاطفياً ، حتى لو قضيت جميعًا نفس القدر من الوقت معًا.

يمكن أن يكون الشعور بالإهمال حادًا بشكل خاص أثناء التجمعات العائلية ، حيث أن الكثير منا لديه أعباء عاطفية متبقية من طفولتنا.

إذا كنت تشعر بأنك مستبعد عاطفيًا في حدث ما ، اسأل نفسك عما إذا كان هذا يذكرك بشيء من ماضيك. إذا رأيت أوجه تشابه قوية مع أحداث الطفولة ، فقد تكون حساسًا بشكل خاص.

إذا كان هناك نمط من هذا الشخص بعينه يستبعدك ، فثق في غريزتك. إذا كان شخصًا لم يستبعدك من قبل ، فاعتبر أنه ربما ضغط للتو على جرح لم يلتئم منماضيك.

6. أنت تكافح من أجل الشعور بأنك مسموع في مجموعة

قد يقضي أصدقاؤك أيضًا وقتًا جسديًا معك ولكن لا يتفاعلون معك بشكل صحيح. قد لا يتواصلون معك بالعين ، أو يتجاهلون الأسئلة التي تطرحها ، أو يتحدثون معك عندما تكون في مجموعة.

قد يقطعونك أيضًا بلغة جسدهم. هذا عندما يضعون أنفسهم بينك وبين بقية المجموعة ، تاركين ظهورهم لك. هذه علامة قوية على أن الشخص لا يريدك أن تشارك في المجموعة ، وغالبًا ما يكون مؤلمًا حقًا.

ضع في اعتبارك الطاقة الإجمالية للمجموعة وما يحدث. هل هناك سبب يجعل شخصًا آخر يحتل مركز الصدارة؟ إذا كان شخص ما يتحدث عن شيء مهم أو شخصي حقًا ، فقد لا يرغب الآخرون في لفت انتباههم حتى يشعر هذا الشخص بالتحسن. إذا كان الناس متحمسين حقًا وطاقة عالية ، فقد تجد أن الكثير منكم يكافح من أجل أن يتم سماعهم.

إذا نظرت إلى الموقف وقررت أنك الشخص الوحيد الذي لم يتم سماعه ، فمن المحتمل أن شخصًا ما يحاول استبعادك.

7. يمكنك التعرف على الأحداث بمجرد انتهائها

في بعض الأحيان يضع الناس خططًا عندما لا تكون في الجوار ولا يدركون ببساطة أنك لست على دراية بها. إذا كان هناك نمط منك لا تكتشف فيه الأحداث إلا بعد انتهائها ، خاصة إذا اكتشفت ذلك عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تكون هذه علامة على استبعادك بشكل نشط.

أسباب احتمال ترككخارج

إذا كنت مستبعدًا ، فمن المهم أن تفكر في سبب ذلك بالإضافة إلى ما يمكنك فعله حيال ذلك. هذا لا يتعلق بإلقاء اللوم. يتعلق الأمر بفهم الأسباب المحتملة لإقصائك. فيما يلي بعض التفسيرات الأكثر شيوعًا.

1. لا يدرك الآخرون أنك ترغب في أن يتم تضمينك

هذه مشكلة شائعة حقًا. قد لا يدرك الأشخاص من حولك دائمًا أنك ترغب في أن يتم تضمينك في أحداث مجموعتهم. على سبيل المثال ، إذا قلت لا للدعوات الخمس الأخيرة التي قدموها لك ، فمن المحتمل أن يقرروا أنك لا تريد فعلاً التسكع معهم.

إخبار الأشخاص برغبتك في قضاء المزيد من الوقت في التسكع يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف ، لكنها طريقة جيدة للتأكد من أن الآخرين يعرفون أنك تريد أن تكون أكثر مشاركة.

2. لقد أساءت فهم نوع العلاقة

من السهل أن تشعر بالإهمال إذا شعرت أن علاقتك بصديق أقرب مما تراه. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن شخصًا ما هو أفضل صديق لك ، لكنهم يرونك صديقًا جيدًا.

قد يجعلك هذا النوع من عدم التوافق تشعر بالإهمال لأنك تتوقع المزيد من العلاقة أكثر مما تدرك.

على الرغم من أن هذا قد يكون محرجًا ، إلا أن هذه الأنواع من سوء الفهم تحدث أكثر مما تعتقد ، خاصة مع الأصدقاء. قد يكون هذا جزئيًا لأننا لا نصنف الصداقات بالطريقة التي نقيم بها العلاقات الرومانسية.

3. لقد فعلتجعل شخصًا ما غير مرتاح

أحد أسباب ترك الناس للآخرين هو عدم ارتياحهم لقضاء الوقت معهم. هذا هو الحال بشكل خاص إذا لم تكن قد فعلت شيئًا "خاطئًا" ، لكنهم ما زالوا يشعرون بعدم الارتياح. لا يشعرون أنهم يستطيعون قول أي شيء. بدلاً من ذلك ، فإنهم يحددون مقدار الوقت الذي يقضونه معك.

قد يكون من الصعب التعامل مع هذا ، خاصةً إذا كنت لا تقصد جعل شخص ما غير مرتاح أو لم تدرك حتى ذلك. يمكن أن يساعدك أن تكون صادقًا تمامًا بشأن ما لاحظته وأن تسأل عما إذا كنت قد أساءت إلى شخص ما.

يمكنك أن تقول ، "لقد لاحظت أننا لا نجتمع بالقدر الذي اعتدنا عليه وأشعر أنني ربما قلت أو فعلت شيئًا أزعجك. إذا كان لدي ذلك ، أود حقًا أن تسنح لي الفرصة للاعتذار ومعرفة ما إذا كان بإمكاني تصحيح الأمر ".

4. لديك أصدقاء سامون

لن يكون كل من تقابله وتصدق عليه الشخص الرائع الذي بدا في البداية. بعض الناس ليسوا لطفاء للغاية في الواقع وسوف يستبعدون شخصًا ما من مجموعتهم كإظهار للقوة.

في حين أن استبعادك من قبل صديق سام هو شعور مروع بالنسبة لك ، يمكن أن يتحرر بمجرد أن يتلاشى الألم. إذا قام شخص ما باستبعادك لأسباب تافهة ، فهذا يمنحك المزيد من الوقت والطاقة للبحث عن أصدقاء حقيقيين سيكونون هناك من أجلك ويدعمونك بشكل صحيح.

5. لقد أطلقت شيئًا ما فيها

في بعض الأحيان ، ربما تفعل ذلكتشعر بالرفض أو الإقصاء من قبل صديق عندما تمر بوقت عصيب حقًا. على سبيل المثال ، قد يتوقف صديقك عن الرد عليك أو يقضي مزيدًا من الوقت مع أشخاص آخرين دون دعوتك عندما تمر بعلاقة سيئة. قد يكون هذا لأنهم ما زالوا يكافحون مع آخر تفكك لهم ورؤية ألمك قد أعاد كل شيء مرة أخرى بالنسبة لهم.

حتى لو كان هذا هو الحال ، فهذه ليست طريقة رائعة بالنسبة لهم للتعامل معها. في عالم مثالي ، سيقولون لك كيف كانوا يشعرون ويعلمونك عندما يحتاجون إلى وقت بعيدًا عن أنفسهم للعناية بأنفسهم. هذا صعب فعلاً ، لكن لا بأس إذا شعرت بالأذى لأنهم لم يوضحوا احتياجاتهم.

6. لا تتناسب تمامًا مع

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن وجود أصدقاء أو أسرة لديهم اهتمامات ومراوغات خاصة بهم هو أمر جيد. يمكنك التعرف على أشياء جديدة ويمكنك رؤية العالم من منظور مختلف. هناك بعض الأشخاص الذين يجدونها مرهقة ومربكة.

يمكن أن يجعلك الاختلاف أيضًا تشعر بالرفض ، حتى لو كان الأشخاص من حولك لا يرون الأشياء بهذه الطريقة. على سبيل المثال ، كونك الشخص الوحيد في عائلتك الذي لديه آراء دينية أو سياسية مختلفة يمكن أن يجعلك تشعر بالعزلة والإهمال على الرغم من أن عائلتك لا تزال تحبك بقدر ما كانت تحبك دائمًا.

هذا لا يعني أن هناك أي خطأ في الاختلاف أو أنه يجب عليك تغيير من أنت لتشعر أكثرمتضمن. بدلاً من ذلك ، حاول بناء قبيلتك الخاصة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، وابحث عن طرق للتواصل مع أصدقائك على الرغم من اختلافاتك.

7. تتغير حياة أصدقائك

عندما تكون في المدرسة ، يمكن الحفاظ على الصداقات بسهولة نسبيًا. أنت ترى أصدقاءك كل يوم ، ولديك الكثير من الوقت للتحدث والتواصل. عندما تنتقل إلى الكلية أو تحصل على وظائف أو تبدأ في تكوين أسرة ، فقد يصبح من الصعب والأصعب تخصيص الوقت للأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، لا سيما إذا اتخذوا مسارًا مختلفًا عنك.

مع تغير حياة أصدقائك ، يمكنك أن تشعر بالاستبعاد أكثر فأكثر. على سبيل المثال ، إذا كان لديهم أطفال ولم يكن لديك أطفال ، فقد يقضون المزيد من الوقت مع الآباء الآخرين. لا يتعلق الأمر فقط بمقدار الوقت الذي تقضيه معًا. قد تشعر أيضًا بحاجز بينكما لأنكما لا تفهمان حياة بعضكما البعض بالطريقة التي اعتدت عليها.

في بعض هذه الحالات ، يمكن أن تتكيف الصداقات وتنمو. قد لا ترى صديقة لعدة أشهر لأنها تتأقلم مع وظيفة جديدة أو الأبوة ولكن تسمع منها مرة أخرى عندما تستقر الأمور. ربما يكون صديق آخر قد انتقل بعيدًا ، لكنه يأتي لتناول الغداء معًا عدة مرات في السنة عندما يزور العائلة.

أحيانًا نشعر بالتجاهل أو الرفض من قبل أحد الأصدقاء ، ولكن هذا ليس شيئًا شخصيًا. قد يكونون مشغولين فقط أو لديهم توقعات مختلفة للعلاقة عنك.

7. أنت تكافح لتخصيص وقت من أجلهالآخرين

أي نوع من التغيير في ظروف الحياة يمكن أن يجعلك تشعر بالإهمال والاستبعاد. من الطبيعي أن تشعر بالإهمال عندما تتغير حياة أصدقائك. على سبيل المثال ، قد يحصلون على وظيفة جديدة بمسؤوليات أكثر أو أن يكون لديهم طفل. من الطبيعي أيضًا أن تشعر بالإهمال والوحدة عندما تتغير حياتك وتأخذك بعيدًا عن الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.

هناك الكثير من العوامل في حياتك يمكن أن تبعدك عن الآخرين. قد تكون الشخص الذي لديه وظيفة جديدة صعبة أو عمل جديد يستغرق الكثير من وقتك. إذا استمر أصدقاؤك في العمل كالمعتاد ، فقد تشعر بأنك غير مهم ويتم استبعادك عندما لا يمكنك حضور العديد من أحداثهم بعد الآن.

كيف تخبر شخصًا أنك تشعر بأنه مهمل

إذا كنت تشعر بأنك مستبعد في علاقة تقدرها أو مع أشخاص تحتاج إلى التفاعل معهم ، مثل زملاء العمل أو العائلة ، فقد يكون من المفيد إجراء محادثة حول هذا الموضوع. التواصل الصادق هو أساس أساسي لعلاقة جيدة. قد ترغب في قراءة مقالتنا حول استراتيجيات تحسين التواصل في العلاقات.

عند طرح موضوعات حساسة ، من الأفضل دائمًا التركيز على أنا وبياناتنا. تحدث عن شعورك أكثر مما فعل الشخص الآخر. يمكن أن تسهل هذه الإستراتيجية طرح موضوع ما دون ترك الشخص الآخر يشعر كما لو كنت تهاجمه. عندما يشعر الناس بالهجوم ، فمن المرجح أن يستجيبوا بشكل دفاعي ، ويمكن أن تتحول المحادثة إلى صراع بدلاً من التوصل إلى حلول.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد مشاركة شعورك بالإهمال وتعميق علاقتك مع الشخص ، فتجنب قول أشياء مثل:

• "لقد كنت تتجاهلني."
• "أنا أدعوك دائمًا ، لكنك لم تدعوني أبدًا."
• "إذا كنت تهتم بي ، فقد دعوتني. أردت مشاهدة الفيلم ، فهمت أننا قررنا مشاهدته معًا. شعرت بالألم عندما ذهب كلاكما بدوني ".
• "يبدو لي أننا نقضي وقتًا أقل معًا مؤخرًا. هل يمكننا أن نلتقي في وقت ما؟ "
• " لقد كنت أشعر ببعض المسافة بيننا. أردت فقط تسجيل الوصول ومعرفة ما إذا كان كل شيء على ما يرام. أفتقدك. "

كن منفتحًا وصادقًا بشأن مشاعرك ، لكن لا تتوقع من صديقك أو شريكك" إصلاحها "لك. استمع إلى ما سيقولونه وحاول التوصل إلى حل معًا.

كيف لا تكون عجلة ثالثة

يمكن أن تتغير صداقاتنا عندما يدخل صديقنا في علاقة. في المراحل الأولى من العلاقة على وجه الخصوص ، يميل الزوجان إلى قضاء الكثير من الوقت بمفردهما معًا ، مما يتسبب في شعور أصدقائهما بالإهمال.

إليك بعض الطرق للتسكع مع صديقك المرتبط بعلاقة دون أن يشعر وكأنه عجلة ثالثة.

اسأل عما إذا كان يمكنك دعوة صديق

إذا كنت تريد ذلك.بالاجتماع مع زوجين أو عدة أزواج ، قد ترغب في دعوة صديق أو أصدقاء بحيث يصبح تجمعًا جماعيًا بدلاً من مجموعة من الأزواج وأنت.

قم بإشراك كلا الشخصين في الزوجين

إذا بدأ صديقك في المواعدة ، بعد فترة ، سيرغبون بطبيعة الحال في تضمين شريكهم في بعض خططهم الاجتماعية. قد تشعر بخيبة أمل وتتمنى أن تعود الأمور كما كانت من قبل. عمدًا أم لا ، قد تحاول الاستفادة من المرات القليلة التي ترى فيها صديقك ، وتتحدث معه كما لو أن شريكه لم يكن هناك.

قد تأتي هذه الطريقة بنتائج عكسية لأن صديقك قد يشعر بالتمزق بين التحدث إليك والتحدث مع شريكه. بعد ذلك ، عندما يتحدثون إلى شريكهم ، سينتهي بك الأمر إلى الشعور بالإهمال.

بدلاً من ذلك ، حاول التعرف على شريك صديقك الجديد وتضمينه. اعتبرهم صديقًا جديدًا وليس شخصًا يأخذ صديقك بعيدًا عنك.

لا تتورط في معاركهم أو شؤونهم الشخصية

قد يكون الأمر مزعجًا للغاية عندما يتجادل الناس أمامنا ، خاصة إذا طلبوا رأينا. قل "لا أريد المشاركة" ، أو اخرج إذا بدأ الأشخاص من حولك في الحديث عن الأمور الشخصية.

أسئلة شائعة

هل الشعور بالإهمال طبيعي؟

الحاجة إلى الانتماء هي واحدة من احتياجاتنا الأساسية كبشر. لذلك من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالأذى والإهمال عندما تشعر أنك لا تنتمي أو عندما لا ينتمي الناسأدعوكم معنا. غالبًا ما يشعر الناس بالإهمال حتى عندما يريد الآخرون منا.

ما هي آثار الاستبعاد؟

الشعور بالإهمال يمكن أن يتركنا نشعر بالأذى والرفض. نتيجة لذلك ، قد نشعر بالحزن والغضب والغيرة. عندما تكون هذه المشاعر مستمرة ، يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق والعار والانتقاد الشديد.

> >

الشعور بالإهمال يؤلم ، وقد يكون من المغري أن تنتقد أو تفعل شيئًا آخر يجعلك تشعر بالسوء. فيما يلي بعض الطرق المفيدة والبناءة للتعامل مع مشاعرك عندما يتم استبعادك أو استبعادك.

1. تقبل مشاعرك

تأتي الكثير من معاناتنا من محاولة إنكار مشاعرنا أو قمعها أو الهروب منها. [] إن إعطاء مساحة لمشاعرنا يمكن أن يجعل التحكم فيها أكثر للمفارقة.

قبول مشاعرك لا يعني أن عليك أن تحب وضعك الحالي كما هو. لا يزال بإمكانك محاولة تغيير وتحسين الأشياء التي تزعجك في الحياة.

كيف يبدو تقبل مشاعرك في الممارسة؟ لنفترض أنك تشعر بالاستبعاد من التجمعات العائلية. قبول مشاعرك يعني أن تقول لنفسك ، "في الوقت الحالي ، أشعر بالرفض ، وهذا صعب. لا حرج في ما أشعر به. يمكنني أن أكون لطيفًا مع نفسي ".

بعد معالجة مشاعرك ، يمكنك التفكير في الخطوات التالية.

2. تأكد من أنك لم تخطئ في قراءة الموقف

نفترض أحيانًا أنه تم استبعادنا أو رفضنا عن قصد ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. حاول فحص الموقف وتفسيرات بديلة.

لاحظ أن فحص مشاعرك لا يعني خزي نفسك عليها. تظل مشاعرك المؤلمة سارية حتى لو أخطأت في قراءة الموقف. لن يساعدك عار نفسك.

لنفترض أنك رأيت صورةصديقان يتسكعا معًا في يوم كنت فيه متفرغًا. قد تشعر بالألم والحزن لأنهم لم يسألوا عما إذا كنت تريد الانضمام إليهم. قد تتسلل مشاعر الحسد والغيرة والعار. قد تكون لديك أفكار مثل ، "أعتقد أننا لسنا قريبين جدًا بعد كل شيء".

ولكن لاحقًا ، قد تكتشف أنهما التقيا ببعضهما البعض في حديقة الكلاب وقررا تناول الغداء معًا. لم يفكروا في دعوة أي شخص آخر لأن ذلك كان تلقائيًا. أو ربما اجتمعوا للدراسة في فصل دراسي يدرسون فيه معًا.

تأكد من أنك لم تقفز إلى استنتاجات حول استبعادك أو تجاهلك. انظر إلى قائمة العلامات التي تشير إلى استبعادك لاحقًا في هذه المقالة للتعرف على طرق معرفة ما إذا كنت مستبعدًا أم لا.

3. تذكر أن كل شخص يشعر بأنه مهمل في بعض الأحيان

يشعر الجميع بأنه مهمل من حين لآخر. في المحادثات الجماعية ، غالبًا ما يشعر الناس بالحماس المفرط وقد لا يلاحظون عندما يحاول شخص آخر التحدث. قد لا يفكرون في تضمين شخص ما لأن لديهم الكثير من الأشياء في أذهانهم.

الفرق بين الشخص الواثق اجتماعيًا والشخص القلق اجتماعيًا هو أن الشخص القلق اجتماعيًا يأخذ هذه الرفض بجدية أكبر. إنهم يشعرون بالسوء حيال المناسبة ، ويميلون إلى أخذها على محمل شخصي أكثر ، والتفكير فيها لفترة أطول. بدلاً من الشعور بالأذى ثم المضي قدمًا ، سوف يعتقدون أن الأمر له علاقة بهم شخصيًا. لديهم خبرة أقلالتعامل مع مثل هذه المواقف ولا تعرف كيفية التعامل معها في تلك اللحظة.

إذا كانت مناسبة نادرة ، ذكر نفسك أنه من الطبيعي أن تشعر بالإهمال. إذا كنت في مجموعة وتشعر بأنك مستبعد من المحادثة ، انظر حولك. قد تلاحظ أن شخصًا آخر يشعر بأنه مهمل أيضًا. يمكنك بدء محادثة جانبية معهم أو الحصول على فرصة أخرى للمشاركة.

4. اجعل نفسك ودودًا.

كيف تتعامل مع الشعور بالإهمال؟ يشارك بعض الناس مشاعرهم ، بينما قد يبتعد الآخرون في محاولة لحماية أنفسهم.

قد يأتي ذلك من الخوف من إثقال كاهل الآخرين بوجودك. أو ربما هو خوف عميق من الرفض. ربما تكون قد وجهت عدة دعوات ، ويفترض الناس أنك لست مهتمًا. على أي حال ، يبتعد بعض الناس عندما يشعرون بالرفض. قد يؤدي هذا إلى مزيد من الرفض ، حيث قد يفترض الأشخاص من حولك أنك تريد أن تُترك بمفردك.

بعض الأشخاص "يختبرون" أصدقائهم من خلال عدم الرد على نصوصهم لفترة من الوقت. ينتظرون لمعرفة ما إذا كان أصدقاؤهم يفحصونهم ويثبتون أنهم يهتمون. غالبًا ما تأتي هذه الخطة بنتائج عكسية لأن الأشخاص لا يريدون أن يكونوا أصدقاء مع شخص لا يمكن الاعتماد عليه للرد على الرسائل.

يمكنك تعلم كيفية جعل لغة جسدك تبدو أكثر ودية ويسهل التعامل معها. تأكد من الرد على الرسائل والمكالمات. دع الناس يعرفون أنك تتطلع إلى تكوين صداقات. أعط واستقبلتكمل بالنعمة. ترسل هذه الإجراءات رسالة تفيد بأنك متاح للاتصالات الجديدة.

5. استمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك

ستشعر بالإهمال أكثر إذا كنت لا تستمتع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. نحن جميعًا "لا نفعل شيئًا" في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت تقضي معظم وقتك في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ولعب ألعاب الفيديو ، فقد تقارن نفسك بالآخرين أكثر. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستمتع حقًا بالوقت الذي تقضيه بمفردك ، فلن تمانع كثيرًا عندما تلاحظ أشخاصًا يقومون بأشياء بدونك.

يمكنك استخدام وقتك لممارسة لغة جديدة أو اكتساب هواية ، مثل النحت أو الأعمال الخشبية أو التزلج على الألواح أو الطوق أو تعديل الفيديو. إذا كان لديك حيوان أليف ، يمكنك محاولة تعليمه حيلًا جديدة. يمكنك إنشاء سجلات قصاصات وصور مجمعة من المجلات القديمة الموجودة في المنزل أو تعلم كيفية أداء الحيل باستخدام حبل القفز. احصل على بعض الأفكار من خلال مقالتنا ، أفضل 27 نشاطًا للانطوائيين.

6. ذكّر نفسك بصفاتك الجيدة

عندما نشعر بالإهمال ، قد نأتي بكل أنواع القصص عن أنفسنا.

"لا أحد يدعوني لأنه لا يحبني. أنا ممل وغريب. إذا كنت من الممتع أن أكون في الجوار ، فسيكون لدي المزيد من الأصدقاء ".

لسوء الحظ ، يمكننا بعد ذلك البدء في تصديق تلك القصص. نشعر أنه ليس لدينا أي شيء نقدمه للآخرين مما يؤثر على كيفية تفاعلنا مع الأشخاص ويؤدي إلى حلقة مفرغة.

اعمل على عقدة النقص لديك. أنت لستتساوي أقل من أي شخص آخر لأن شخصًا ما لم يدعوك إلى حفلة. أنت تستحق الحب والرحمة. صفاتك الإيجابية لا تختفي فقط لأن شخصًا آخر لا يمكنه رؤيتها.

حاول إعداد قائمة بصفاتك الإيجابية وذكر نفسك بها كثيرًا. يمكنك استخدام التأكيدات أو الملاحظات اليومية على المرآة إذا وجدت ذلك مفيدًا.

اسمح لنفسك بالاحتفال بنجاحاتك ، مهما كانت صغيرة. امنح نفسك عقلية عالية عندما تتذكر شراء معجون الأسنان قبل نفاد الأنبوب القديم. أخبر نفسك أنك رائع عندما تجرب شيئًا جديدًا أو تذهب للركض.

كونك طيبًا مع أنفسنا يضع معيارًا لنوع السلوك الذي نقبله من الآخرين.

7. لا تنتظر أن يدعوك الآخرون

غالبًا ما يحاول الأشخاص الخجولون والقلقون اجتماعيًا معرفة كيفية تلقي دعوات إلى الأحداث بدلاً من توجيه الدعوات بأنفسهم. لا يبدو أن المخاطرة بتنظيم لقاء لا يحضره أحد يستحق العناء بسبب الخوف من الرفض.

أنظر أيضا: بخيبة أمل في صديقك؟ إليك كيفية التعامل معها

لدينا دليل حول ما يجب فعله إذا لم تتم دعوتك مطلقًا. ولكن هذه مجرد خطوة واحدة في العملية. جزء من التضمين في مجموعة هو أن تكون جزءًا نشطًا منها. وهذا يعني تنظيم اللقاءات وتضمين الآخرين ، وليس مجرد انتظار الآخرين ليشملوك.

ادعُ الأشخاص للقيام بأشياء معك. انتبه إلى الأشخاص الآخرين الذين قد يشعرون بأنهم مهملين وغير مدعوين ، وابذل جهدًا لإدماجهم.

8. التعرف على أشخاص جدد

كيف تعرف إذا كان لديك أصدقاء غير مستقرين أو سامين؟ إذا وجدت نفسك توجه دعوات للآخرين ولا تتلقى نفس المجهود مرة أخرى ، فقد يكون الوقت قد حان لتكوين صداقات جديدة.

الصداقة التي تجعلك تشعر دائمًا بالإهمال والرفض قد تضر أكثر مما تنفع.

يجب أن تشعر الصداقة الجيدة بالتوازن العام والمعاملة بالمثل. غالبًا ما تكون هناك فترات في صداقة طويلة يكون فيها أحد الأشخاص أكثر انشغالًا من الآخر أو يحتاج إلى مزيد من الدعم. هذا أمر طبيعي ويمكنك العمل معًا من خلاله.

ولكن إذا كنت تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يتبرع في علاقاتك ، فيمكنك التفكير في التراجع.

يمكنك التعرف على أشخاص جدد أثناء التطوع أو أخذ دورة تدريبية تستغرق عدة أسابيع أو من خلال الهوايات والأحداث الاجتماعية. إن تكوين صداقات مع أشخاص متشابهين في التفكير يزيد من احتمالية تضمينك فيك.

9. تحدث إلى معالج أو مدرب

إذا وجدت نفسك تشعر بالإهمال بشكل متكرر ، فقد يكون هناك شيء أعمق يحدث.

قد تكون أخطأت في قراءة المواقف وتشعر بأنك مستبعد حتى حول الأشخاص الذين يستمتعون بصحبتك ويرغبون في ضمك.

أو قد تكافح من أجل التعرف على ما إذا كان شخص ما يريد أن يكون صديقًا لك ، مما يؤدي إلى اختيار نفسك في مواقف غير صحية. مع شخص يمكنه مساعدتكتحديد أين أنت عالق. يمكنكما معًا التوصل إلى حلول حول كيفية إزالة هذه الكتل.

المعالج الجيد سيجعلك تشعر بأنك مسموع ومفهوم. يمكنك أن تسأل الناس عما إذا كانوا يعرفون المعالجين الجيدين في منطقتك أو العثور على معالج من خلال منصة عبر الإنترنت مثل.

علامات تم استبعادك (وتفسيرات بديلة)

أحيانًا يتم إهمالك عن عمد. على الرغم من أنه من المؤلم التفكير في الأمر ، إلا أنه من المفيد معرفة وقت حدوث ذلك حتى تتمكن من القيام بشيء حيال ذلك.

في هذا القسم ، سنلقي نظرة على بعض العلامات التي تشير إلى استبعادك. من المهم أن تعرف أن هذه العلامات ليست دائمًا دليلًا على استبعادك ، لذلك سنتحدث أيضًا عن تفسيرات بديلة يجب مراعاتها عندما تحاول فهم سلوك الناس.

1. يتجاهلون رسائلك

يعد فقدان رسالة أو رسالتين أمرًا طبيعيًا ، خاصة إذا كان صديقك نصًا سيئًا. ربما كانوا مشغولين عندما أرسلت رسالة أو أردت التحدث وجهًا لوجه بدلاً من ذلك.

إذا حدث ذلك كثيرًا ، أو إذا غيروا فجأة مدى سرعة استجابتهم ، فقد يستبعدونك.

حاول أن تسألهم عن الرسائل الفائتة. إذا اعتذروا أو أوضحوا سبب معاناتهم للرد مؤخرًا ، فمن المحتمل أنهم لا يحاولون استبعادك. إذا لم يأخذوا مشاعرك على محمل الجد أو حاولوا تسليط الضوء عليك ، فمن المحتمل أنهم يحاولون استبعادك.

2. يلغونالخطط

تحدث أشياء غير متوقعة أحيانًا. لا ينبغي أن يكون إلغاء الخطط مرة أو مرتين مصدر قلق كبير ، خاصةً إذا كان هناك سبب وجيه وراء ذلك. على سبيل المثال ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب عرضة بشكل خاص لإلغاء الخطط لأسباب لا علاقة لها بك.

إذا ألغى شخص ما جميع خططك أو ألغى دائمًا في اللحظة الأخيرة ، فقد يكون ذلك علامة على وجود خطأ أعمق. هذه مشكلة أكبر إذا قاموا بالإلغاء بطريقة تزعجك ، على سبيل المثال ، إرسال رسائل نصية إليك بعد أن حضرت بالفعل أو عندما تنفق المال على تذاكر لحدث ما.

3. إنهم لا يخصصون لك الوقت أبدًا

من الطبيعي تمامًا أن يمر الناس بفترات مزدحمة في حياتهم ، ولكن إذا لم يكن لدى شخص ما وقتًا لك ، فقد يكون ذلك علامة على أنك مستبعد. إذا لم تكن متأكدًا ، فحاول مطالبة الشخص الآخر باقتراح وقت يكون فيه متاحًا. إذا لم يخصصوا الوقت ، فهناك فرصة لأنهم لا يريدون ذلك.

ومع ذلك ، تأكد من عدم القفز إلى الاستنتاجات. هناك بعض أحداث الحياة ، مثل إنجاب طفل أو وفاة أحد أفراد أسرته ، يمكن أن تستهلك كل شيء. إذا كان الشخص الآخر يعاني من اضطراب كبير في حياته ، فتوقع أن يكون لديه وقت أقل لك لفترة من الوقت.

4. إنهم ليسوا صادقين بشأن ما يفعلونه

لا أحد يدين لك بشرح كيف يقضون وقتهم. اذا هم