Cách hàn gắn một tình bạn tan vỡ (+ Ví dụ về những điều nên nói)

“Gần đây, tôi đã thất hứa với người bạn thân nhất của mình. Tôi biết mình đã làm sai và muốn sửa sai nhưng không biết phải nói gì hoặc bắt đầu như thế nào. Có thể lấy lại được một người bạn sau khi bạn đã làm tổn thương họ hoặc phá vỡ lòng tin của họ không?”

Trong bất kỳ mối quan hệ thân thiết nào, sẽ có lúc những điều được nói hoặc làm làm tổn thương người kia hoặc gây ra sự đổ vỡ trong lòng tin hoặc sự gần gũi. Mặc dù hầu hết mọi người đều sợ đối đầu, nhưng những cuộc trò chuyện khó khăn thực sự có thể cứu vãn và củng cố mối quan hệ của bạn, đặc biệt nếu có điều gì đó xảy ra khiến bạn xa cách.[][] Bạn thường có thể làm nhiều việc để tránh mất đi một người bạn mà bạn đang gây gổ và những cách để kết nối lại với người bạn mà bạn đã xa cách.

Bài viết này sẽ đưa ra các mẹo về cách làm lành với bạn bè và bắt đầu quá trình hàn gắn một tình bạn đã tan vỡ hoặc đã mất.

Làm thế nào và tại sao tình bạn tan vỡ

Tình bạn liên quan đến thời gian, nỗ lực, sự gần gũi, tin tưởng và có đi có lại thành phố. Khi một hoặc nhiều thành phần quan trọng này bị thiếu hoặc bị phá hoại, tình bạn có thể bị tổn hại. Đôi khi, điều này xảy ra do một cuộc chiến hoặc tranh cãi cụ thể, và những lần khác, nó xảy ra khi một hoặc cả hai người ngừng đầu tư thời gian và công sức vào mối quan hệ.

Một công việc mới, chuyển đi nơi khác sau khi học đại học hoặc bắt đầu một mối quan hệ lãng mạn hoặc tình bạn mới đều là những lý do phổ biến khiến bạn bè ngừng nói chuyện với nhau.[] Bất kể lý do gìra ngoài để làm những điều mà cả hai bạn đều thích, kêu gọi họ chia sẻ những tin vui hoặc tốt lành, hoặc chỉ bằng cách hồi tưởng lại những kỷ niệm đẹp mà bạn đã chia sẻ với họ.

15. Biết khi nào nên buông tay

Không phải tình bạn nào cũng đáng để cứu vãn, thậm chí có những tình bạn không thể cứu vãn. Hãy nhớ rằng cần có hai người để xây dựng và duy trì một tình bạn, đồng thời cũng cần có hai người để hàn gắn một tình bạn đã bị phá vỡ. Nếu bạn của bạn không sẵn sàng làm công việc này, bạn sẽ không thể khôi phục lại tình bạn với họ. Trong một số trường hợp, một tình bạn thậm chí có thể trở nên độc hại và có thể cần phải từ bỏ nó.[]

Nếu bạn không chắc liệu tình bạn của mình có độc hại hay không thì hướng dẫn phát hiện các dấu hiệu của một tình bạn độc hại có thể giúp ích cho bạn.

Suy nghĩ cuối cùng

Các vấn đề về tình bạn là phổ biến và không nhất thiết có nghĩa là một mối quan hệ sẽ kết thúc. Ngay cả khi bạn đã có một cuộc cãi vã tồi tệ, nói điều gì đó gây tổn thương, hoặc nói hoặc làm điều gì đó để phản bội lòng tin của họ, bạn vẫn có thể sửa chữa mọi thứ. Trò chuyện cởi mở, bình tĩnh với bạn của bạn thường là cách tốt nhất để bắt đầu quá trình này và việc xin lỗi, lắng nghe họ cũng như tìm cách thỏa hiệp cũng có thể giúp bạn giải quyết ổn thỏa.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn cũ có thể trở thành bạn bè không?

Bạn cũ có thể hàn gắn mối quan hệ của họ, miễn là cả hai người đều sẵn sàng trò chuyện và làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn. Trong thời gian, bạn có thể xây dựng lại niềm tin nếu nó đã đượcđã mất.

Tôi có nên liên hệ với những người bạn cũ không?

Nếu mục tiêu của bạn là tìm lại một người bạn, thì bước đầu tiên là kết nối lại với họ. Hãy thử gửi một tin nhắn, email hoặc thậm chí là một lá thư hỏi xem họ có sẵn sàng trò chuyện không, hoặc chỉ cần gọi điện cho họ. Họ có thể không trả lời bạn, nhưng nếu có, đó thường là dấu hiệu cho thấy họ sẵn sàng kết nối lại.

Làm cách nào để bạn biết liệu một tình bạn có đáng để cứu vãn hay không?

Nếu bạn hối hận vì đã mất liên lạc hoặc nói hoặc làm điều gì đó với một người bạn, thì những cảm xúc này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn vẫn quan tâm đến người đó và muốn làm bạn. Mọi việc có thể không như ý muốn, nhưng cảm xúc của bạn có thể là kim chỉ nam tốt giúp bạn biết người bạn nào là quan trọng nhất đối với mình.

Tại sao tình bạn tan vỡ?

Tình bạn tan vỡ vì một số lý do. Đôi khi, bạn bè trở nên xa cách hoặc mất liên lạc với nhau, và những lúc khác, mọi người trở nên bận rộn và để những ưu tiên khác cản trở. Trong một số trường hợp, tình bạn bị tổn hại do lời nói, hành động, xích mích hoặc phản bội lòng tin.[]

Làm cách nào để hàn gắn tình bạn tan vỡ với người họ thích?

Việc tán tỉnh hoặc bộc lộ mối quan tâm lãng mạn hoặc tình dục trong một mối quan hệ thuần khiết có thể khiến ai đó khó chịu, đặc biệt nếu họ không cảm thấy như vậy. Nếu bạn đã vượt qua một trong những dòng này, hãy xin lỗi, cho họ không gian và cho họ biết bạn vẫn muốn trở thànhbạn bè.

Tránh xung đột: một cách sai lầm để bảo vệ tình bạn

Xung đột là bình thường, lành mạnh và thậm chí có thể làm cho mối quan hệ bền chặt hơn.[][] Điều quan trọng không phải là bạn có đánh nhau hay không mà là bạn đánh nhau như thế nào và quan trọng hơn là cách bạn giải quyết mọi việc sau khi đánh nhau.

Trở nên thoải mái hơn khi có những cuộc trò chuyện khó khăn có thể giúp cải thiện tất cả các mối quan hệ của bạn và giúp bạn không bị mất bạn bè.[] Khi bạn và một người bạn có thể vượt qua những khác biệt và giải quyết các vấn đề của mình, bạn có thể thấy mình phát triển mối quan hệ thậm chí còn bền chặt hơn.

15 cách hàn gắn tình bạn tan vỡ

Hãy thử các chiến lược sau để kết nối lại với bạn của bạn, bắt đầu trò chuyện và cố gắng hàn gắn tình bạn cũng như lấy lại lòng tin và sự gần gũi mà bạn từng có với họ. Mặc dù không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ hòa giải và hàn gắn tình bạn, nhưng ít nhất bạn có thể cảm thấy vui khi biết rằng mình đã nỗ lực cứu vãn tình bạn đó, ngay cả khi điều đó không hiệu quả.

1. Suy nghĩ về những gì đã xảy ra

Bạn không thể khắc phục sự cố mà bạn không hiểu, vì vậy hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về chính xác những gì đã xảy ra giữa bạn và bạn của mình. Đôi khi, điều này là hiển nhiên bởi vì đã có một cuộc chiến lớn hoặc điều gì đó đã xảy ra. Những lần khác, nó không giống nhưrõ ràng.

Khi bạn biết điều gì đã xảy ra trong mối quan hệ, bạn thường hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể nói hoặc làm để làm cho mọi thứ trở lại đúng đắn.[][]

Dưới đây là một số câu hỏi giúp bạn xác định điều gì đã xảy ra trong tình bạn của mình:

• Có bước ngoặt hoặc thời điểm nào khi mọi thứ thay đổi với bạn của bạn không?
• Có điều gì kỳ lạ/tồi tệ/khó xử xảy ra lần trước khi bạn nói chuyện với bạn của mình hoặc nhìn thấy họ không?
• Cả hai bạn có dành thời gian và nỗ lực như nhau cho tình bạn không?
• Có điều gì đó khiến bạn phiền lòng về người bạn này?
• Bạn và bạn của mình vẫn có nhiều điểm chung hay các bạn đã trở nên xa cách?
• Có thể vấn đề này chỉ là một sự hiểu lầm?
• Đây là vấn đề chỉ xảy ra một lần hay là một phần của quy luật lớn hơn trong mối quan hệ?

2. Hãy cố gắng nhìn nhận cả hai bên

Nhiều bất đồng giữa bạn bè là do không thể hiểu quan điểm của nhau. Mặc dù bạn vẫn có thể không đồng ý với họ, nhưng việc có thể nhìn thấy khía cạnh của họ trong sự việc là chìa khóa để có được bức tranh toàn cảnh về những gì đã xảy ra và những việc cần làm tiếp theo.[][] Xem xét suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn cũng như lý do tại sao bạn lại phản ứng như vậy, đồng thời cũng làm điều tương tự với họ.

Đôi khi, việc rút lui khỏi tình huống và xem xét quan điểm của họ có thể hữu ích, và những lúc khác, nhận được ý kiến ​​khách quan từ người khác cũng có thể hữu ích.[] Chỉ cần đảm bảo không làm như vậylôi kéo bất kỳ người bạn chung nào vào cuộc tranh luận, vì điều này có thể khuấy động thêm kịch tính và khiến bạn của bạn cảm thấy bị tấn công hoặc phản bội.

3. Dành thời gian để bình tĩnh lại

Khi có mâu thuẫn hoặc tranh cãi gay gắt với bạn bè, hầu hết mọi người đều có lợi khi dành thời gian và không gian để hạ nhiệt trước khi cố gắng nói chuyện thấu đáo. Nếu không, cả hai bạn có nhiều khả năng sẽ nói hoặc làm những điều khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn thay vì tốt đẹp hơn.[]

Đôi khi, tất cả những gì cần làm là xoa dịu bản thân và bạn có thể nhận ra rằng không có vấn đề thực sự nào cần được giải quyết với bạn của mình. Nếu có một vấn đề cần được thảo luận, thì việc hạ nhiệt có thể giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện một cách bình tĩnh, mang lại cơ hội tốt nhất để giải quyết.[]

4. Hỏi xem họ có sẵn sàng nói chuyện không

Không nên che mắt bạn bè bằng một cuộc trò chuyện nặng nề về tình bạn của bạn. Trước tiên hãy thông báo trước cho họ bằng cách hỏi xem họ có sẵn sàng nói chuyện hay không hoặc hỏi khi nào là thời điểm thích hợp để nói chuyện.[] Hãy nhớ rằng họ có thể cần thêm thời gian để bình tĩnh lại và bạn có thể cần cho họ thêm không gian trước khi họ sẵn sàng nói chuyện.

Dưới đây là một số ví dụ về cách đề nghị bạn bè nói chuyện qua tin nhắn, email hoặc thậm chí là thư thoại:

• “Này, tôi đã hy vọng chúng ta có thể nói chuyện về những gì đã xảy ra vào tuần trước. Tôi biết bạn có thể chưa sẵn sàng nên hãy gọi lại cho tôi khi bạn sẵn sàng.”
• “Chúng ta có thể nói chuyện sớm được không? tôi cảm thấy rất tệvề những gì đã xảy ra và thực sự muốn sửa chữa mọi thứ.”
• “Cuối tuần này bạn có rảnh để ghé qua không? Tôi cảm thấy chúng ta cần nói chuyện với nhau về một số vấn đề và tôi muốn làm điều đó trực tiếp hơn.”

5. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để nói chuyện

Nếu bạn và bạn của mình cần có một trái tim chân thành nghiêm túc, bạn nên chọn thời gian và địa điểm thích hợp để nói chuyện. Đảm bảo chọn thời điểm mà cả hai bạn đều có thời gian trống. Ví dụ: đừng cố chen vào một cuộc trò chuyện nặng nề trong nửa giờ nghỉ trưa của một ngày làm việc.

Ngoài ra, hãy cố gắng chọn một bối cảnh riêng tư, đặc biệt nếu bạn dự đoán rằng bạn hoặc bạn của bạn có thể trở nên xúc động. Địa điểm công cộng hoặc bối cảnh nhóm thường không phải là nơi tốt nhất để trò chuyện nghiêm túc, quan trọng và đầy cảm xúc với bạn bè.[][]

6. Nhận lỗi và xin lỗi về hành vi của mình

Nếu bạn đã nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn hối hận, xin lỗi có thể là một phần quan trọng để làm hòa với bạn bè. Một lời xin lỗi không chân thành có thể còn tệ hơn là không xin lỗi chút nào, vì vậy hãy đảm bảo suy nghĩ kỹ xem bạn cần xin lỗi vì điều gì. Lời xin lỗi trực tiếp là tốt nhất, nhưng tin nhắn “Tôi xin lỗi” là một lựa chọn thay thế có thể chấp nhận được khi một người bạn phớt lờ bạn hoặc không nhận cuộc gọi của bạn.

Nếu bạn đã nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn hối tiếc, hãy thừa nhận điều đó và nói điều bạn ước mình đã làm, đồng thời cố gắng không hủy bỏ lời xin lỗi của mình bằng một lời bào chữa hoặcgiải trình. Nếu bạn không nói hoặc làm điều gì sai trái nhưng cuối cùng vẫn làm tổn thương bạn mình, bạn cũng có thể xin lỗi vì điều gì đó khiến họ cảm thấy như vậy hoặc vì một sự hiểu lầm đã xảy ra.

7. Nói lên cảm giác của bạn và những gì bạn muốn

Câu nói I là một trong những phương pháp tốt nhất để nói lên cảm giác của bạn và điều bạn muốn một cách tôn trọng.[][] Câu nói I thường theo định dạng sau: “Tôi cảm thấy ______ khi bạn ______ và tôi muốn _________” hoặc “Tôi cảm thấy _____ về _________ và tôi muốn bạn biết _______”.

Câu nói I là cách tuyệt vời để truyền đạt cảm giác của bạn cũng như điều bạn muốn và cần từ một người bạn mà không kích hoạt sự phòng thủ của họ. Những câu bắt đầu bằng “Bạn đã làm ___” hoặc “Bạn đã làm tôi ___” có thể bắt đầu lại cuộc cãi vã hoặc thậm chí khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn với bạn của bạn.

8. Chăm chú lắng nghe khi họ nói chuyện

Việc lắng nghe cũng quan trọng không kém việc nói chuyện để hàn gắn một tình bạn tan vỡ.[] Khi bạn đang nói chuyện về các vấn đề với một người bạn, hãy nhớ tạm dừng, đặt câu hỏi và khuyến khích họ nói về cảm nhận của họ về những gì đã xảy ra.

Tránh ngắt lời hoặc nói át tiếng họ và cố gắng dành cho họ sự chú ý trọn vẹn, trọn vẹn khi họ mở lòng. Ngoài ra, đừng quên chú ý đến ngôn ngữ cơ thể và tín hiệu phi ngôn ngữ của họ, điều này có thể cho bạn biết rất nhiều điều về cảm giác của họ và liệu cuộc trò chuyện có diễn ra tốt đẹp hay không.không.[]

9. Tránh tỏ ra phòng thủ

Có những lúc trong cuộc trò chuyện, bạn cảm thấy căng thẳng, tức giận, muốn im lặng hoặc đả kích. Cố gắng chú ý đến những thôi thúc này mà không hành động theo chúng, vì chúng có thể trở thành rào cản khiến bạn không thể có một cuộc trò chuyện hiệu quả.

Dưới đây là một số mẹo về cách tránh trở nên phòng thủ trong cuộc trò chuyện với bạn bè:

• Chống lại ý muốn ngắt lời hoặc nói át bạn của bạn
• Lùi lại và thực sự lắng nghe thay vì chờ đợi để nói hoặc tập dượt những gì bạn sẽ nói
• Hít một hơi thật sâu và giữ cho cơ thể bạn thư giãn và giữ tư thế cởi mở
• Giữ giọng bình tĩnh và ở mức âm lượng bình thường, đồng thời nói chậm hơn
• Hãy nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mình quá buồn bã, tức giận hoặc quá xúc động để có thể bình tĩnh

10. Hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn

Bạn rất dễ bỏ qua những điều thực sự quan trọng hoặc những điều bạn đang cố gắng đạt được trong một cuộc trò chuyện khi cảm xúc dâng trào. Xác định trước mục tiêu cho cuộc trò chuyện có thể giúp bạn giữ cho cuộc trò chuyện tập trung và đúng chủ đề, đồng thời có thể ngăn bạn khởi động lại cuộc tranh luận ban đầu.[] Hãy nhớ rằng mục tiêu cho cuộc trò chuyện của bạn phải nằm trong tầm kiểm soát của bạn và không dựa trên phản hồi cụ thể từ bạn bè của bạn.

Dưới đây là một số 'mục tiêu' tốt cần có khi cố gắng làm hòa với bạn bè:

• Xin lỗi vì những điều bạn hối tiếc vì đã nói hoặc làm
• Cho phépbạn của bạn biết bạn cảm thấy thế nào hoặc bạn muốn hay cần gì ở họ
• Tìm cách thỏa hiệp hoặc giải pháp cho vấn đề
• Hiểu quan điểm của họ
• Cho họ biết bạn quan tâm đến họ và coi trọng tình bạn của họ

11. Tìm kiếm sự thỏa hiệp

Thỏa hiệp liên quan đến việc hai người sẵn sàng tìm ra điểm trung gian về một vấn đề mà họ không thể hoàn toàn đồng ý. Tất cả các mối quan hệ đều đòi hỏi sự thỏa hiệp về một số vấn đề nhất định và sẵn sàng linh hoạt về những gì bạn cần và muốn từ bạn bè của mình là chìa khóa cho một tình bạn lâu dài.

Dưới đây là một số cách để tìm kiếm sự thỏa hiệp với người bạn mà bạn không đồng ý:

• Cân nhắc các chủ đề hoặc tuyên bố có thể được đưa ra “ngoài giới hạn” để thảo luận với bạn bè
• Hãy tự hỏi bản thân xem có cách nào để cả hai cùng đạt được một phần những gì bạn cần hoặc muốn không
• Cân nhắc nhu cầu hoặc sở thích nào là quan trọng nhất đối với bạn trong tình huống này
• Hỏi bạn của bạn xem họ có thể nghĩ ra giải pháp trung gian/thỏa hiệp không
• Suy nghĩ xem liệu có thể đồng ý hoặc không đồng ý về vấn đề này không

12. Xây dựng lại tình bạn một cách chậm rãi

Tình bạn cần thời gian để xây dựng và cũng cần thời gian để xây dựng lại, đặc biệt nếu lòng tin đã bị phá vỡ. Đừng mong đợi mọi thứ sẽ trở lại bình thường ngay sau khi bạn và một người bạn nói chuyện với nhau, đặc biệt nếu có một cuộc cãi vã lớn hoặc nếu một khoảng thời gian dài đã trôi qua kể từ khi bạn thân thiết.

Thay vào đó, hãy từ từvà cố gắng thiết lập lại sự gần gũi dần dần bằng cách:

• Thỉnh thoảng gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè của bạn để hỏi thăm hoặc bắt chuyện
• Dành thời gian ngắn cho nhau sau khi giải quyết xong mọi việc
• Cùng nhau thực hiện các hoạt động thay vì trò chuyện 1:1 căng thẳng
• Lúc đầu, hãy giữ cho tương tác nhẹ nhàng hoặc vui vẻ
• Đôi khi để bạn bè liên lạc với bạn thay vì luôn gọi cho họ

13. Đừng lặp lại sai lầm cũ

Lời xin lỗi chỉ chân thành khi nó đi kèm với sự thay đổi trong hành vi. Nếu bạn đã nói hoặc làm điều gì đó gây tổn hại đến mối quan hệ của bạn hoặc làm tổn thương cảm xúc của bạn bè, hãy đảm bảo không lặp lại sai lầm này nữa. Điều này có thể tiếp tục vi phạm lòng tin và phá hủy cơ hội xây dựng lại tình bạn của bạn với họ. Tiếp tục thực hiện các thay đổi trong cách bạn tương tác với bạn bè để chứng minh rằng bạn muốn bảo vệ tình bạn.[]

14. Có tương tác tích cực

Sau khi đánh nhau, tranh cãi hoặc tương tác tiêu cực khác với bạn bè, điều quan trọng là phải có một số tương tác tích cực với họ. Tình bạn đôi khi có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng là điều tốt phải vượt qua điều xấu. Có bốn tương tác tích cực đối với mỗi tương tác tiêu cực có thể là chìa khóa để duy trì lòng tin và sự gần gũi với một người bạn, đặc biệt là sau một cuộc cãi vã thực sự tồi tệ.[]

Tạo cơ hội để có nhiều tương tác thoải mái hơn bằng cách mời bạn bè của bạn