Как исправить разрушенную дружбу (+ примеры того, что нужно говорить)

"Недавно я нарушила обещание, данное лучшей подруге. Я знаю, что облажалась, и хочу все исправить, но не знаю, что сказать и как начать. Можно ли вернуть друга, если ты причинил ему боль или нарушил его доверие?"

В любых близких отношениях бывают моменты, когда сказанное или сделанное обижает другого человека или приводит к разрушению доверия или близости. Хотя большинство людей боятся конфронтации, трудные разговоры могут спасти и укрепить ваши отношения, особенно если произошло нечто, что оттолкнуло вас друг от друга.[][][] Часто можно сделать что-то, чтобы не потерять друга, с которым вы общаетесь.ссоры и способы восстановления отношений с другом, с которым вы отдалились друг от друга.

В этой статье мы дадим советы о том, как помириться с другом и начать процесс восстановления разрушенной или потерянной дружбы.

Как и почему распадаются дружеские отношения

Дружба включает в себя время, усилия, близость, доверие и взаимность. Когда один или несколько из этих ключевых компонентов отсутствуют или подрываются, дружба может испортиться. Иногда это происходит из-за конкретной ссоры или спора, а иногда - когда один или оба человека перестают вкладывать время и усилия в отношения.

Новая работа, переезд после колледжа, начало новых романтических отношений или дружбы - все это распространенные причины, по которым друзья перестают общаться друг с другом.[] Независимо от того, что произошло между вами и вашим другом, из-за чего вы перестали общаться, то, что вы делаете или говорите сейчас, имеет самое большое влияние на то, удастся ли сохранить дружбу.

Избегание конфликтов: ошибочный способ защиты дружбы

Конфликты - это нормально, полезно и даже может сделать отношения крепче.[][] Главное не в том, ссоритесь вы или нет, а в том. как вы боретесь и, что еще важнее, как вы работаете над разрешением ситуации после боя.

Если вам удастся преодолеть разногласия и разобраться в проблемах, вы можете обнаружить, что ваши отношения стали еще крепче.

15 способов исправить разрушенную дружбу

Попробуйте применить следующие стратегии, чтобы восстановить контакт с другом, завязать разговор и попытаться вернуть доверие и близость, которые когда-то были у вас с ним. Хотя нет никакой гарантии, что вам удастся помириться и исправить дружбу, вы, по крайней мере, сможете почувствовать себя хорошо, зная, что приложили усилия для ее сохранения, даже если это не удастся.

1. осмыслить, что пошло не так

Вы не сможете решить проблему, которую не понимаете, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы подумать, что именно произошло между вами и вашим другом. Иногда это очевидно, потому что произошла крупная ссора или что-то в этом роде. В других случаях все не так однозначно.

Когда вы знаете, что именно пошло не так в отношениях, вы часто лучше понимаете, что можно сказать или сделать, чтобы все снова стало хорошо.[][][]

Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, что в вашей дружбе пошло не так:

• Был ли поворотный момент или момент, когда все изменилось в отношениях с Вашим другом?
• Случалось ли что-нибудь странное/плохое/неловкое, когда Вы разговаривали с другом или виделись с ним в последний раз?
• Вкладываете ли вы оба в дружбу одинаковое количество времени и усилий?
• Есть ли что-то, что беспокоит Вас в этом друге?
• Осталось ли между Вами и Вашим другом много общего или Вы отдалились друг от друга?
• Возможно ли, что этот вопрос был просто недоразумением?
• Является ли это разовой проблемой или частью более серьезной закономерности в отношениях?

2. попытаться увидеть обе стороны

Многие разногласия между друзьями являются результатом неспособности понять точку зрения друг друга. Хотя вы все равно можете не согласиться с ними, способность увидеть их точку зрения является ключом к получению полной картины того, что произошло и что делать дальше.[][] Обдумайте свои мысли, чувства и действия, а также то, почему вы отреагировали так, как поступили, и сделайте то же самое для них.

Иногда помогает отстраниться от ситуации и обдумать их точку зрения, а иногда - узнать непредвзятое мнение другого человека[] Только постарайтесь не вовлекать в спор общих друзей, так как это может вызвать еще большую драму и заставить вашего друга почувствовать себя оскорбленным или преданным.

3. уделите время охлаждению

При возникновении конфликта или жаркой ссоры с другом большинству людей полезно дать время и пространство, чтобы остыть, прежде чем пытаться обсудить ситуацию. В противном случае вы оба, скорее всего, скажете или сделаете что-то, что в итоге ухудшит ситуацию, а не улучшит ее.[]

Иногда достаточно просто остыть, чтобы понять, что реальной проблемы, требующей решения, в отношениях с другом нет. Если же проблема, требующая обсуждения, существует, то остывание поможет вам спокойно подойти к разговору, обеспечив наилучшие шансы на его разрешение.[]

4. спросите, готовы ли они к разговору

Не стоит навязывать другу тяжелый разговор о вашей дружбе. Предупредите его заранее, спросив, готов ли он поговорить, или спросите, когда будет подходящее время для разговора.[] Не забывайте, что ему может понадобиться время, чтобы остыть, и что вам, возможно, придется дать ему больше времени, прежде чем он будет готов к разговору.

Вот несколько примеров того, как можно попросить друга поговорить с помощью текста, электронной почты или даже голосового сообщения:

• "Привет, я надеялся, что мы сможем поговорить о том, что произошло на прошлой неделе. Я знаю, что ты можешь быть не готова, поэтому перезвони мне, когда будешь готова".
• "Мы можем как-нибудь поговорить? Я очень сожалею о том, что произошло, и очень хочу все исправить".
• "Я чувствую, что нам нужно кое-что обсудить, и я бы предпочел сделать это с глазу на глаз".

5. выбрать подходящее время и место для беседы

Если вам и вашему другу необходимо серьезно поговорить по душам, то следует выбрать подходящее время и место для разговора. Убедитесь, что вы выбрали время, когда у вас обоих есть свободное время. Например, не пытайтесь втиснуть тяжелый разговор в получасовой обеденный перерыв в рабочий день.

Кроме того, постарайтесь выбрать уединенную обстановку, особенно если вы предполагаете, что вы или ваш друг можете стать эмоциональным. Общественное место или групповая обстановка, как правило, не лучшее место для серьезного, важного и эмоционального разговора с другом.[][][][]

6. осознать и извиниться за свое поведение

Если Вы сказали или сделали что-то, о чем сожалеете, извинение может стать важной частью исправления отношений с другом. Неискреннее извинение может быть хуже, чем отсутствие извинения вообще, поэтому следует хорошо продумать, за что именно Вам нужно извиниться. Лучше всего извиняться при личной встрече, но сообщение "Мне жаль" может быть приемлемой альтернативой, если друг игнорирует Вас или не отвечает на Ваши звонки.

Если вы сказали или сделали что-то, о чем сожалеете, признайтесь в этом и скажите, как бы вы хотели поступить, и постарайтесь не отменять свои извинения оправданиями или объяснениями. Если вы не сказали и не сделали ничего плохого, но все равно обидели своего друга, то извиниться за то, что заставило его почувствовать себя виноватым, или за возникшее недоразумение тоже не помешает.

7. Говорите, что вы чувствуете и чего хотите

Я-высказывание - это один из лучших способов уважительного выражения своих чувств и желаний.[][] Я-высказывания обычно имеют следующий формат: "Я почувствовал ______, когда вы ______, и я хотел бы _________" или "Я чувствую _____ по поводу _________ и я хочу, чтобы вы знали _______".

Я-высказывания - это отличный способ рассказать о своих чувствах, о том, что вы хотите и что вам нужно от друга, не вызывая его защитных реакций. Высказывания, начинающиеся со слов "Ты сделал ___" или "Ты заставил меня ___", могут возобновить ссору или даже ухудшить отношения с вашим другом.

8. внимательно слушать, когда они говорят

Выслушивание не менее важно, если не более важно, чем разговор, когда речь идет о восстановлении разрушенной дружбы.[] Когда вы обсуждаете проблемы с другом, обязательно делайте паузы, задавайте вопросы и поощряйте его говорить о том, что он чувствует по поводу случившегося.

Старайтесь не перебивать и не пересказывать, а уделять им все свое внимание, когда они открываются. Не забывайте также обращать внимание на язык тела и невербальные сигналы, которые могут многое рассказать о самочувствии собеседника и о том, удачно или нет складывается разговор.[]

9. избегать оборонительных действий

В ходе беседы могут возникнуть моменты, когда вы почувствуете, что напрягаетесь, злитесь, хотите замкнуться или наброситься на собеседника. Постарайтесь замечать эти порывы, не реагируя на них, так как они могут стать препятствием, не позволяющим вести продуктивную беседу.

Вот несколько советов о том, как избежать оборонительной позиции в разговоре с другом:

• Не поддавайтесь желанию перебить или переговорить своего друга
• Отстранитесь и действительно слушайте, вместо того чтобы ждать, когда вы заговорите, или репетировать, что вы скажете
• Сделайте глубокий вдох, сохраняя тело расслабленным, а осанку открытой
• Сохраняйте спокойствие и нормальную громкость голоса, говорите медленнее
• Сделайте перерыв, если вы чувствуете, что слишком расстроены, рассержены или эмоциональны, чтобы быть спокойным

10. не забывайте о своей цели

Легко потерять из виду то, что действительно важно, или то, чего вы пытаетесь достичь в разговоре, когда эмоции накалены. Определение цели разговора заранее поможет вам сохранить его направленность и тематику, а также предотвратить возобновление первоначального спора.[] Помните, что ваша цель разговора должна быть чем-то, что находится под вашим контролем, и не должна основываться нана конкретную реакцию вашего друга.

Вот несколько хороших "целей", которые следует иметь при попытке наладить отношения с другом:

• Извиняться за то, о чем вы жалеете, что сказали или сделали
• Дать другу понять, что вы чувствуете, чего хотите или что вам нужно от него
• Поиск компромисса или решения проблемы
• Понимание их точки зрения
• Дать им понять, что они вам небезразличны и вы цените их дружбу

11. поиск компромиссов

Компромиссы подразумевают готовность двух людей найти золотую середину в вопросе, по которому они не могут прийти к полному согласию. Любые отношения требуют компромиссов в определенных вопросах, и готовность проявлять гибкость в том, что нужно и чего хочется от друга, - залог прочной дружбы.

Вот несколько способов поиска компромисса с другом, с которым вы не согласны:

• Рассмотрите темы или высказывания, которые можно сделать "запретными" для обсуждения с другом
• Спросите себя, есть ли способ одновременно получить часть того, что вам нужно или хочется
• Подумайте, какие потребности или предпочтения наиболее важны для вас в данной ситуации
• Спросите своего друга, может ли он найти золотую середину/компромисс
• Подумайте, возможно ли согласиться с разногласиями по этому вопросу

12. медленно восстанавливать дружеские отношения

Дружба не только строится, но и восстанавливается, особенно если доверие было нарушено. Не ждите, что после разговора с другом все сразу станет на свои места, особенно если вы сильно поссорились или прошло много времени с тех пор, как вы были близки.

Вместо этого действуйте медленно и постепенно восстанавливайте близость:

• Периодически звонить или писать другу, чтобы узнать, как дела, или наверстать упущенное
• Проведение коротких периодов времени вместе после того, как все улажено
• Совместные занятия вместо интенсивных бесед 1:1
• На первых порах поддерживать легкое или веселое взаимодействие
• Позволять другу иногда обращаться к вам, вместо того чтобы постоянно звонить ему

13. Не повторять одни и те же ошибки

Извинения искренни только тогда, когда за ними следует изменение поведения. Если вы сказали или сделали что-то, что повредило вашим отношениям или задело чувства вашего друга, постарайтесь больше не повторять эту ошибку. Это может еще больше подорвать доверие и уничтожить ваши шансы на восстановление дружеских отношений с ним. Доведите до конца изменения в своем взаимодействии с другом, чтобы продемонстрироватьчто вы хотите защитить дружбу[].

14. Осуществлять позитивное взаимодействие

После ссоры, спора или другого негативного взаимодействия с другом важно иметь с ним несколько позитивных взаимодействий. Дружба иногда бывает трудной, но важно, чтобы хорошее перевешивало плохое. Четыре позитивных взаимодействия на каждое негативное взаимодействие могут стать ключом к сохранению доверия и близости с другом, особенно после очень сильной ссоры.[]

Создавайте возможности для более приятного общения, приглашая друга заняться любимым делом, звоня ему, чтобы поделиться хорошими или радостными новостями, или просто вспоминая хорошие воспоминания, которые у вас с ним связаны.

15. знать, когда отпустить

Помните, что для создания и поддержания дружбы нужны два человека, а для восстановления разрушенной дружбы - два человека. Если ваш друг не готов выполнять эту работу, то восстановить вашу дружбу с ним, скорее всего, не удастся. В некоторых ситуациях дружба может стать даже токсичной, и от нее придется отказаться.может оказаться необходимым.[]

Если вы не уверены в том, что ваша дружба является токсичной, вам может помочь наше руководство по выявлению признаков токсичной дружбы.

Заключительные мысли

Проблемы в дружбе - обычное дело, и они не обязательно означают конец отношений. Даже если вы сильно поссорились, сказали что-то обидное, сказали или сделали что-то, что обмануло их доверие, возможно, все можно исправить. Открытый, спокойный разговор с другом - часто лучший способ начать этот процесс, а извиниться, выслушать его и найти компромисс - тоже.помочь вам исправить ситуацию.

Общие вопросы

Могут ли бывшие друзья снова стать друзьями?

Бывшие друзья могут восстановить свои отношения, если только оба человека открыты для общения и улучшения ситуации. Со временем можно восстановить доверие, если оно было утрачено.

Стоит ли мне связываться с бывшими друзьями?

Если ваша цель - вернуть друга, то первым шагом должно стать восстановление связи с ним. Попробуйте отправить смс, электронное письмо или даже письмо с вопросом, не хочет ли он поговорить, или просто позвоните ему. Он может не ответить вам, но если он ответит, то это обычно свидетельствует о том, что он готов к восстановлению связи.

Как понять, стоит ли сохранять дружбу?

Если Вы сожалеете о том, что потеряли связь с другом, сказали или сделали ему что-то определенное, эти чувства могут свидетельствовать о том, что он по-прежнему Вам дорог и Вы хотите с ним дружить. Возможно, ничего не получится, но Ваши чувства могут стать хорошим ориентиром, который позволит Вам понять, какие друзья для Вас наиболее важны.

Почему распадаются дружеские отношения?

Дружба распадается по разным причинам: иногда друзья отдаляются друг от друга или теряют связь, иногда люди заняты и не могут расстаться с другими приоритетами. В некоторых случаях дружбе вредят слова, поступки, ссоры или предательство доверия.[]

Как исправить разрушенную дружбу с влюбленностью?

Если Вы перешли эту грань, извинитесь, дайте человеку свободу и дайте ему понять, что Вы все еще хотите остаться другом.