Hur man fixar en bruten vänskap (+ exempel på vad man kan säga)

"Nyligen bröt jag ett löfte till min bästa vän. Jag vet att jag gjorde fel och vill ställa allt till rätta men vet inte vad jag ska säga eller hur jag ska börja. Är det möjligt att få tillbaka en vän efter att du har sårat dem eller brutit deras förtroende?"

I alla nära relationer kommer det att finnas tillfällen då saker sägs eller görs som sårar den andra personen eller orsakar en brist på förtroende eller närhet. Även om de flesta människor är rädda för konfrontation kan svåra samtal faktiskt rädda och stärka din relation, särskilt om något hände som drev er ifrån varandra.[][] Det finns ofta saker du kan göra för att undvika att förlora en vän som du ärhur du kan återknyta kontakten med en vän som du inte längre känner.

Den här artikeln ger tips om hur du kan göra upp med en vän och börja processen med att reparera en trasig eller förlorad vänskap.

Hur och varför vänskapsband bryts

Vänskap innebär tid, ansträngning, närhet, förtroende och ömsesidighet. När en eller flera av dessa viktiga ingredienser saknas eller undergrävs kan vänskapen skadas. Ibland händer detta på grund av ett specifikt bråk eller argument, och andra gånger händer det när en eller båda personerna slutar investera tid och ansträngning i förhållandet.

Ett nytt jobb, att flytta efter college eller att inleda en ny romantisk relation eller vänskap är alla vanliga orsaker till att vänner slutar prata med varandra.[] Oavsett vad som hände mellan dig och din vän som fick er att sluta prata, har det du gör eller säger nu den största inverkan på om vänskapen kan räddas eller inte.

Konfliktundvikande: ett felaktigt sätt att skydda en vänskap

Konflikter är normala, hälsosamma och kan till och med göra en relation starkare.[][] Det viktiga är inte om ni bråkar eller inte, utan hur du slåss och, ännu viktigare, hur du arbetar med att lösa saker efter en strid.

Att bli mer bekväm med att ha svåra samtal kan bidra till att förbättra alla dina relationer och förhindra att du förlorar vänner.[] När du och en vän kan övervinna skillnader och arbeta igenom era problem kan det hända att ni utvecklar ett ännu starkare band.

15 sätt att fixa en trasig vänskap

Prova följande strategier för att återknyta kontakten med din vän, inleda en konversation och försöka reparera er vänskap och återfå den tillit och närhet du en gång hade med dem. Även om det inte finns någon garanti för att du kommer att försonas och reparera vänskapen, kan du åtminstone känna dig nöjd med att du ansträngde dig för att rädda den, även om det inte fungerar.

1. Reflektera över vad som gick fel

Du kan inte lösa ett problem som du inte förstår, så ta dig tid att fundera över vad som egentligen hände mellan dig och din vän. Ibland är det uppenbart eftersom det var ett stort bråk eller något annat som hände. Andra gånger är det inte lika tydligt.

När du vet vad som gick fel i förhållandet är du ofta bättre rustad med en förståelse för vad du kan säga eller göra för att ställa allt till rätta igen.[][]

Här är några frågor som kan hjälpa dig att identifiera vad som gick fel i din vänskap:

• Fanns det en vändpunkt eller ett ögonblick då saker och ting förändrades med din vän?
• Hände det något konstigt, dåligt eller pinsamt när du pratade med eller träffade din vän senast?
• Lägger ni båda lika mycket tid och kraft på er vänskap?
• Är det något som har stört dig med den här vännen?
• Har du och din vän fortfarande mycket gemensamt, eller har ni vuxit ifrån varandra?
• Är det möjligt att detta problem bara var ett missförstånd?
• Är detta en engångsföreteelse eller en del av ett större mönster i förhållandet?

2. Försök att se båda sidor

Många meningsskiljaktigheter mellan vänner beror på att de inte kan förstå varandras perspektiv. Även om du kanske inte håller med dem är det viktigt att kunna se deras sida av saken för att få en fullständig bild av vad som hände och vad du ska göra härnäst.[][] Tänk på dina tankar, känslor och handlingar och varför du reagerade som du gjorde, och gör detsamma för dem.

Ibland kan det hjälpa att dra sig tillbaka från situationen och överväga deras synvinkel, och andra gånger kan det hjälpa att få en opartisk åsikt från någon annan.[] Se bara till att inte involvera några gemensamma vänner i diskussionen, eftersom detta kan skapa mer drama och få din vän att känna sig attackerad eller förrådd.

3. Ta tid på dig att svalna

När det uppstår en konflikt eller ett hetsigt gräl med en vän har de flesta nytta av att ta lite tid och utrymme för att lugna ner sig innan de försöker prata igenom saker och ting. Om du inte gör det är det mer sannolikt att ni båda säger eller gör saker som i slutändan förvärrar situationen snarare än förbättrar den.[]

Ibland räcker det med att du lugnar ner dig själv, och du kanske inser att det inte finns något verkligt problem som behöver tas upp med din vän. Om det finns ett problem som behöver diskuteras kan du lugna ner dig för att gå in i samtalet på ett lugnt sätt, vilket ger bästa möjliga chans till en lösning.[]

4. Fråga om de är villiga att prata

Det är ingen bra idé att överrumpla din vän med ett allvarligt samtal om er vänskap. Ge dem en förvarning först genom att fråga om de är villiga att prata eller fråga när det skulle passa bra att prata.[] Tänk på att de kan behöva mer tid för att lugna ner sig och att du kan behöva ge dem mer utrymme innan de är redo att prata.

Här är några exempel på hur du kan be en vän att prata via sms, e-post eller till och med röstbrevlådan:

• "Hej, jag hoppades att vi kunde prata om vad som hände förra veckan. Jag vet att du kanske inte är redo, så ring mig när du är det."
• "Kan vi prata någon gång snart? Jag mår så dåligt över det som hände och vill verkligen ställa allt till rätta."
• "Är du ledig i helgen och kan komma över? Jag känner att vi behöver prata igenom några saker, och jag vill helst göra det ansikte mot ansikte."

5. Välj rätt tid och plats för att prata

Om du och din vän behöver prata allvar är det en bra idé att välja rätt tid och plats för samtalet. Se till att välja en tid då ni båda har möjlighet att vara lediga. Försök till exempel inte att klämma in ett tungt samtal under en halvtimmes lunchrast på en arbetsdag.

Försök också att välja en privat miljö, särskilt om du tror att du eller din vän kan bli känslosam. En allmän plats eller gruppmiljö är i allmänhet inte den bästa platsen för ett allvarligt, viktigt och känslosamt samtal med en vän.[][]

6. Ta ansvar för och be om ursäkt för ditt beteende

Om du har sagt eller gjort något som du ångrar kan det vara viktigt att be om ursäkt för att kunna göra upp med en vän. En ursäkt som inte är uppriktig kan vara värre än ingen ursäkt alls, så se till att du tänker igenom exakt vad du behöver be om ursäkt för. Det bästa är att be om ursäkt ansikte mot ansikte, men meddelanden med texten "Jag beklagar" är ett acceptabelt alternativ om en vän ignorerar dig eller inte svarar när du ringer.

Om du sa eller gjorde något du ångrar, erkänn det och säg vad du önskar att du hade gjort, och försök att inte avbryta din ursäkt med en ursäkt eller förklaring. Om du inte sa eller gjorde något fel men ändå sårade din vän, är det också okej att be om ursäkt för hur något fick dem att känna eller för ett missförstånd som inträffade.

7. Säg hur du känner och vad du vill

Ett I-statement är en av de bästa metoderna för att säga hur du känner och vad du vill på ett respektfullt sätt.[][] I-statements följer vanligtvis detta format: "Jag kände ______ när du ______ och jag skulle vilja _________" eller, "Jag känner _____ om _________ och jag vill att du ska veta _______".

I-statements är bra sätt att kommunicera hur du känner och vad du vill och behöver från en vän utan att trigga deras försvar. Meningar som börjar med "Du gjorde ___" eller "Du fick mig att ___" kan starta om ett bråk eller till och med göra saker värre med din vän.

8. Lyssna uppmärksamt när de pratar

Att lyssna är lika viktigt, om inte ännu viktigare, än att prata när det gäller att reparera en trasig vänskap.[] När du pratar igenom problem med en vän ska du se till att stanna upp, ställa frågor och uppmuntra dem att prata om hur de känner inför det som hänt.

Undvik att avbryta eller prata i mun på dem, och försök att ge dem din fulla, odelade uppmärksamhet när de öppnar sig. Glöm inte att vara uppmärksam på deras kroppsspråk och icke-verbala signaler, som kan berätta mycket om hur de mår och om samtalet går bra eller dåligt.[]

9. Undvik att gå i försvarsställning

Det kan finnas tillfällen under samtalet då du känner att du spänner dig, blir arg eller vill stänga av eller slå ifrån dig. Försök att märka dessa impulser utan att agera på dem, eftersom de kan bli vägspärrar som gör det omöjligt att ha ett produktivt samtal.

Här är några tips på hur du undviker att bli defensiv i ett samtal med en vän:

• Stå emot impulsen att avbryta eller prata i mun på din vän
• Dra dig tillbaka och lyssna på riktigt istället för att vänta på att få prata eller öva in vad du ska säga
• Ta ett djupt andetag och håll kroppen avslappnad och hållningen öppen
• Håll rösten lugn och på normal volym, och tala långsammare
• Ta en paus om du känner att du är för upprörd, arg eller känslosam för att vara lugn

10. Ha ditt mål i åtanke

Det är lätt att tappa bort vad som verkligen är viktigt eller vad du försöker åstadkomma i ett samtal när känslorna svallar. Att identifiera ett mål för samtalet i förväg kan hjälpa dig att hålla samtalet fokuserat och på ämnet och kan förhindra att du startar om det ursprungliga argumentet.[] Tänk på att ditt mål för samtalet bör vara något inom din kontroll och inte baseras påpå ett specifikt svar från din vän.

Här är några bra "mål" att ha när man försöker ställa allt till rätta med en vän:

• Be om ursäkt för saker du ångrar att du sagt eller gjort
• Berätta för din vän hur du känner eller vad du vill eller behöver från honom/henne
• Hitta en kompromiss eller lösning på ett problem
• Förstå deras synvinkel
• Låta dem veta att du bryr dig om dem och värdesätter deras vänskap

11. Sök efter kompromisser

Kompromisser innebär att två personer är villiga att hitta en medelväg i en fråga som de inte är helt överens om. Alla relationer kräver kompromisser i vissa frågor, och att vara villig att vara flexibel med vad du behöver och vill ha från din vän är nyckeln till en varaktig vänskap.

Här är några sätt att försöka hitta en kompromiss med en vän som du inte håller med:

• Fundera över ämnen eller uttalanden som kan vara "förbjudna" att diskutera med en vän
• Fråga dig själv om det finns ett sätt att både få en del av det du behöver eller vill ha
• Fundera över vilka behov eller preferenser som är viktigast för dig i den här situationen
• Fråga din vän om de kan tänka sig en medelväg/kompromiss
• Fundera på om det är möjligt att komma överens om att vara oense i denna fråga

12. Gå långsamt fram när du återuppbygger vänskapen

Vänskap tar tid att bygga upp och de tar också tid att återuppbygga, särskilt om förtroendet har brutits. Förvänta dig inte att allt ska bli som vanligt igen när du och en vän har pratat igenom saker, särskilt om det har varit ett stort bråk eller om det har gått lång tid sedan ni stod varandra nära.

Gå istället långsamt fram och arbeta med att gradvis återupprätta närhet genom att:

• Ringa eller skicka sms till din vän ibland för att kolla läget eller ta igen det som har hänt
• Tillbringa korta perioder tillsammans efter att ha rett ut saker och ting
• Gör aktiviteter tillsammans istället för intensiva 1:1-samtal
• Hålla interaktionerna lätta eller roliga i början
• Låta din vän kontakta dig ibland, istället för att alltid ringa dem

13. Upprepa inte samma misstag

En ursäkt är bara uppriktig när den följs upp med ett förändrat beteende. Om du sa eller gjorde något som skadade er relation eller sårade din väns känslor, se till att inte upprepa detta misstag igen. Detta kan ytterligare bryta förtroendet och förstöra dina chanser att återuppbygga din vänskap med dem. Följ upp med att göra förändringar i hur du interagerar med din vän för att visaatt du vill skydda vänskapen.[]

14. Ha positiva interaktioner

Efter ett bråk, en dispyt eller annan negativ interaktion med en vän är det viktigt att ha några positiva interaktioner med dem. Vänskap kan vara svårt ibland, men det är viktigt att det goda överväger det dåliga. Att ha fyra positiva interaktioner för varje negativ interaktion kan vara nyckeln till att upprätthålla förtroende och närhet med en vän, särskilt efter ett riktigt dåligt bråk.[]

Skapa möjligheter till fler positiva interaktioner genom att bjuda ut din vän på saker som ni båda tycker om, ringa och berätta om goda eller glada nyheter, eller bara genom att påminna om goda minnen som du delar med honom eller henne.

15. Vet när du ska släppa taget

Alla vänskaper är inte värda att rädda, och även vissa som är det kan inte räddas. Kom ihåg att det krävs två personer för att bygga och upprätthålla en vänskap, och det krävs också två personer för att reparera en vänskap som har gått sönder. Om din vän inte är villig att göra detta arbete kanske det inte är möjligt att återställa din vänskap med dem. I vissa situationer kan en vänskap ha blivit giftig, och att släppa taget om denkan vara nödvändigt.[]

Om du inte är säker på om din vänskap är giftig kan vår guide om att upptäcka tecken på en giftig vänskap vara till hjälp.

Avslutande tankar

Vänskapsproblem är vanliga och behöver inte betyda slutet på en relation. Även om du hade ett dåligt gräl, sa något sårande eller sa eller gjorde något för att svika deras förtroende, kan det vara möjligt att reparera saker. Att ha ett öppet, lugnt samtal med din vän är ofta det bästa sättet att börja denna process, och att be om ursäkt, lyssna på dem och arbeta för att hitta en kompromiss kan ocksåhjälpa dig att ställa saker till rätta.

Vanliga frågor

Kan före detta vänner bli vänner igen?

Det är möjligt för före detta vänner att reparera sin relation, så länge båda är öppna för att prata och göra saker bättre. Med tiden kan du återuppbygga förtroendet om det har gått förlorat.

Ska jag kontakta före detta vänner?

Om ditt mål är att få tillbaka en vän är det första steget att återknyta kontakten med dem. Försök skicka ett sms, e-post eller till och med ett brev och fråga om de är öppna för att prata, eller ring dem bara. De kanske inte svarar på dig, men om de gör det är det vanligtvis ett tecken på att de är öppna för att återknyta kontakten.

Hur vet man om en vänskap är värd att rädda?

Om du ångrar att du tappat kontakten eller sagt eller gjort vissa saker mot en vän, kan dessa känslor vara en indikation på att du fortfarande bryr dig om personen och vill vara vänner. Det kanske inte fungerar, men dina känslor kan vara en bra guide för att låta dig veta vilka vänner som är viktigast för dig.

Varför bryts vänskapsband?

Vänskap bryts av flera olika skäl. Ibland växer vänner ifrån varandra eller tappar kontakten med varandra, och andra gånger blir människor upptagna och låter andra prioriteringar komma i vägen. I vissa fall skadas vänskap genom ord, handlingar, slagsmål eller svikna förtroenden.[]

Hur fixar jag en trasig vänskap med en förälskelse?

Att göra sexuella närmanden eller avslöja romantiskt eller sexuellt intresse i en platonisk relation kan göra någon obekväm, särskilt om de inte känner på samma sätt. Om du har gått över en av dessa gränser, be om ursäkt, ge dem utrymme och låt dem veta att du fortfarande vill vara vänner.