Cum să repari o prietenie distrusă (+ exemple de ce să spui)

"Recent, mi-am încălcat o promisiune față de cel mai bun prieten al meu. Știu că am greșit și vreau să îndrept lucrurile, dar nu știu ce să spun sau cum să încep. Este posibil să recuperezi un prieten după ce l-ai rănit sau i-ai încălcat încrederea?"

În orice relație apropiată, vor exista momente în care se vor spune sau se vor face lucruri care îl rănesc pe celălalt sau provoacă o ruptură a încrederii sau a apropierii. Deși majoritatea oamenilor se tem de confruntare, purtarea unor conversații dificile poate de fapt să vă salveze și să vă întărească relația, mai ales dacă s-a întâmplat ceva care v-a îndepărtat.[][] De multe ori există lucruri pe care le poți face pentru a evita să pierzi un prieten pe care îllupta cu și modalități de a relua legătura cu un prieten de care te-ai îndepărtat.

Acest articol va oferi sfaturi despre cum să te împaci cu un prieten și să începi procesul de reparare a unei prietenii distruse sau pierdute.

Cum și de ce se destramă prieteniile

Prietenia implică timp, efort, apropiere, încredere și reciprocitate. Atunci când unul sau mai multe dintre aceste ingrediente cheie lipsesc sau sunt subminate, prietenia poate fi afectată. Uneori, acest lucru se întâmplă din cauza unei certuri sau a unei dispute specifice, iar alteori, se întâmplă atunci când una sau ambele persoane încetează să mai investească timp și efort în relație.

Un nou loc de muncă, mutarea după facultate sau începerea unei noi relații romantice sau a unei noi prietenii sunt toate motive comune pentru care prietenii încetează să își mai vorbească.[] Indiferent de ceea ce s-a întâmplat între tine și prietenul tău care te-a determinat să nu mai vorbești, ceea ce faci sau spui acum are cea mai mare influență asupra faptului dacă prietenia poate fi salvată sau nu.

Evitarea conflictelor: un mod defectuos de a proteja o prietenie

Conflictele sunt normale, sănătoase și chiar pot face o relație mai puternică.[][] Cheia nu este dacă vă certați sau nu, ci cum vă certați și, mai important, cum rezolvați lucrurile după o ceartă.

A deveni mai confortabil cu purtarea unor conversații dificile poate ajuta la îmbunătățirea tuturor relațiilor tale și te poate împiedica să îți pierzi prietenii[] Când tu și un prieten reușiți să depășiți diferențele și să vă rezolvați problemele, s-ar putea să descoperiți că dezvoltați o legătură și mai puternică.

15 moduri de a repara o prietenie stricată

Încearcă următoarele strategii pentru a relua legătura cu prietenul tău, începe o conversație și încearcă să repari prietenia și să recâștigi încrederea și apropierea pe care le aveai cândva cu el. Deși nu există nicio garanție că te vei împăca și vei repara prietenia, te poți simți cel puțin bine știind că ai depus efort pentru a o salva, chiar dacă nu funcționează.

1. Reflectați asupra a ceea ce nu a mers bine

Nu poți rezolva o problemă pe care nu o înțelegi, așa că ia-ți ceva timp pentru a reflecta la ce anume s-a întâmplat între tine și prietenul tău. Uneori, acest lucru este evident, deoarece a fost o ceartă mare sau ceva care s-a întâmplat. Alteori, nu este la fel de clar.

Atunci când știi ce nu a mers bine în relație, ești adesea mai bine echipat cu o înțelegere a ceea ce ai putea spune sau face pentru a îndrepta lucrurile din nou.[][][]

Iată câteva întrebări care vă vor ajuta să identificați ce nu a mers bine în prietenia voastră:

• A existat un moment de cotitură sau un moment în care lucrurile s-au schimbat cu prietenul tău?
• S-a întâmplat ceva ciudat/neplăcut/neplăcut ultima dată când ai vorbit cu prietenul tău sau l-ai văzut?
• Puneți amândoi timp și efort egal în prietenie?
• Este ceva care te-a deranjat la acest prieten?
• Tu și prietenul tău mai aveți multe în comun sau v-ați îndepărtat?
• Este posibil ca această problemă să fi fost doar o neînțelegere?
• Este aceasta o problemă punctuală sau face parte dintr-un tipar mai larg în relația voastră?

2. Încercați să vedeți ambele părți

Multe dezacorduri între prieteni sunt rezultatul faptului că nu au fost capabili să înțeleagă perspectivele celuilalt. Deși s-ar putea să nu fiți de acord cu ei, a fi capabil să vezi partea lor de lucruri este cheia pentru a obține o imagine completă a ceea ce s-a întâmplat și a ceea ce trebuie să faci în continuare.[][] Gândește-te la gândurile, sentimentele și acțiunile tale și la motivul pentru care ai reacționat așa cum ai făcut-o, și fă același lucru și pentru ei.

Uneori, poate fi de ajutor să te retragi din situație și să iei în considerare punctul lor de vedere, iar alteori, obținerea unei opinii imparțiale de la altcineva poate fi de ajutor[] Asigură-te doar că nu implici niciun prieten comun în discuție, deoarece acest lucru poate stârni și mai multă dramă și îl poate face pe prietenul tău să se simtă atacat sau trădat.

3. Ia-ți timp să te răcorești

Atunci când există un conflict sau o ceartă aprinsă cu un prieten, majoritatea oamenilor beneficiază dacă își iau ceva timp și spațiu pentru a se liniști înainte de a încerca să vorbească despre lucruri. Dacă nu o faceți, este mai probabil ca amândoi să spuneți sau să faceți lucruri care sfârșesc prin a înrăutăți lucrurile în loc să le îmbunătățească[].

Uneori, răcirea pe cont propriu este tot ce trebuie să se întâmple și s-ar putea să vă dați seama că nu există o problemă reală care trebuie abordată cu prietenul dvs. Dacă există o problemă care trebuie discutată, răcirea vă poate ajuta să abordați conversația cu calm, oferind cele mai bune șanse pentru o rezolvare[].

4. Întreabă-i dacă sunt dispuși să vorbească

Nu este o idee bună să îți surprinzi prietenul cu o conversație grea despre prietenia voastră. Dă-i un avans mai întâi întrebându-l dacă este dispus să vorbească sau întrebându-l când ar fi un moment bun pentru a vorbi.[] Ține cont de faptul că s-ar putea să aibă nevoie de mai mult timp pentru a se liniști și că poate va trebui să îi dai mai mult spațiu înainte de a fi gata să vorbească.

Iată câteva exemple de modalități de a ruga un prieten să vorbească prin SMS, e-mail sau chiar prin mesageria vocală:

• "Hei, speram să putem vorbi despre ce s-a întâmplat săptămâna trecută. Știu că s-ar putea să nu fii pregătită, așa că sună-mă când vei fi pregătită."
• "Putem vorbi cândva? Îmi pare atât de rău pentru ce s-a întâmplat și vreau să îndrept lucrurile."
• "Ești liberă în weekendul ăsta să vii la mine? Simt că trebuie să discutăm niște lucruri și aș prefera să o facem față în față."

5. Alegeți momentul și locul potrivit pentru a vorbi

Dacă tu și prietenul tău trebuie să aveți o discuție serioasă, este o idee bună să alegeți momentul și locul potrivit pentru a vorbi. Asigură-te că alegi un moment în care amândoi aveți disponibilitate. De exemplu, nu încerca să înghesui o conversație serioasă într-o pauză de prânz de o jumătate de oră într-o zi de lucru.

De asemenea, încercați să alegeți un cadru privat, mai ales dacă anticipați că dvs. sau prietenul dvs. ar putea deveni emoțional. Un loc public sau un cadru de grup nu este, în general, cel mai bun loc pentru a avea o conversație serioasă, importantă și emoțională cu un prieten.[][][]

6. Asumă-ți și cere-ți scuze pentru comportamentul tău

Dacă ați spus sau ați făcut ceva ce regretați, prezentarea de scuze poate fi o parte importantă pentru a îndrepta lucrurile cu un prieten. O scuză nesinceră poate fi mai rea decât nicio scuză, așa că asigurați-vă că vă gândiți bine pentru ce anume trebuie să vă cereți scuze. Scuzele față în față sunt cele mai bune, dar mesajele "Îmi pare rău" sunt o alternativă acceptabilă atunci când un prieten vă ignoră sau nu vă răspunde la telefon.

Dacă ați spus sau ați făcut ceva ce regretați, recunoașteți și spuneți ce ați fi vrut să faceți și încercați să nu vă anulați scuzele cu o scuză sau o explicație. Dacă nu ați spus sau făcut nimic greșit, dar totuși ați ajuns să vă răniți prietenul, este de asemenea în regulă să vă cereți scuze pentru cum l-ați făcut să se simtă sau pentru o neînțelegere care a avut loc.

7. Spune cum te simți și ce îți dorești

O declarație I este una dintre cele mai bune metode de a spune ce simți și ce dorești într-un mod respectuos.[][] Declarațiile I urmează de obicei acest format: "M-am simțit ______ când ai ______ și aș dori _________" sau, "Mă simt _____ despre _________ și vreau să știi _______".

Afirmațiile de tip "I" sunt modalități excelente de a comunica ceea ce simțiți și ceea ce doriți și aveți nevoie de la un prieten fără a declanșa apărarea acestuia. Frazele care încep cu "Ai făcut ___" sau "M-ai făcut să ___" pot reîncepe o ceartă sau chiar pot înrăutăți situația cu prietenul dumneavoastră.

8. Ascultați cu atenție atunci când vorbesc

Ascultarea este la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă, decât discuția, atunci când vine vorba de repararea unei prietenii distruse.[] Când discutați problemele cu un prieten, asigurați-vă că faceți o pauză, puneți întrebări și încurajați-l să vorbească despre ceea ce simte în legătură cu ceea ce s-a întâmplat.

Evitați să îi întrerupeți sau să vorbiți peste ei și încercați să le acordați toată atenția dvs. atunci când se deschid. De asemenea, nu uitați să fiți atenți la limbajul lor corporal și la indiciile non-verbale, care vă pot spune multe despre cum se simt și dacă conversația decurge bine sau nu[].

9. Evitați să deveniți defensiv

Pot exista momente în timpul conversației în care simțiți că vă încordați, vă enervați sau vreți să vă închideți sau să atacați. Încercați să observați aceste impulsuri fără să acționați în consecință, deoarece pot deveni obstacole care fac imposibilă o conversație productivă.

Iată câteva sfaturi despre cum să evitați să deveniți defensiv într-o conversație cu un prieten:

• Rezistați impulsului de a întrerupe sau de a vorbi peste prietenul dvs.
• Retrageți-vă și ascultați cu adevărat în loc să așteptați să vorbiți sau să repetați ce veți spune.
• Respiră adânc și păstrează-ți corpul relaxat și postura deschisă
• Păstrați-vă vocea calmă și la un volum normal, și vorbiți mai încet
• Luați o pauză dacă simțiți că sunteți prea supărat, furios sau emoționat pentru a fi calm

10. Țineți minte obiectivul dvs.

Este ușor să pierzi din vedere ceea ce contează cu adevărat sau ceea ce încerci să realizezi într-o conversație atunci când emoțiile se încing. Identificarea unui obiectiv pentru conversație din timp te poate ajuta să menții conversația concentrată și pe subiect și te poate împiedica să reîncepi discuția inițială.[] Ține minte că obiectivul conversației trebuie să fie ceva ce se află sub controlul tău și să nu se bazeze pepe un răspuns specific din partea prietenului tău.

Iată câteva "obiective" pe care să le aveți atunci când încercați să îndreptați lucrurile cu un prieten:

• Să-ți ceri scuze pentru lucruri pe care regreți că le-ai spus sau făcut
• Să-i spui prietenului tău cum te simți sau ce vrei sau ai nevoie de la el
• Găsirea unui compromis sau a unei soluții la o problemă
• Înțelegerea punctului lor de vedere
• Să le spui că îți pasă de ei și că le prețuiești prietenia

11. Căutați compromisuri

Compromisurile presupun ca două persoane să fie dispuse să găsească o cale de mijloc într-o problemă asupra căreia nu pot fi pe deplin de acord. Toate relațiile necesită compromisuri în anumite probleme, iar faptul de a fi dispus să fii flexibil în ceea ce privește ceea ce ai nevoie și ceea ce vrei de la prietenul tău este cheia unei prietenii durabile.

Iată câteva modalități de a căuta un compromis cu un prieten cu care nu sunteți de acord:

• Luați în considerare subiecte sau declarații care ar putea fi făcute "off-limits" pentru a discuta cu un prieten
• Întrebați-vă dacă există o modalitate de a obține o parte din ceea ce aveți nevoie sau doriți.
• Luați în considerare ce nevoi sau preferințe sunt cele mai importante pentru dumneavoastră în această situație
• Întreabă-ți prietenul dacă se poate gândi la o cale de mijloc/compromis.
• Reflectați dacă este posibil să fim de acord să nu fim de acord în această problemă

12. Mergeți încet atunci când reconstruiți prietenia

Prieteniile au nevoie de timp pentru a se construi și, de asemenea, au nevoie de timp pentru a se reconstrui, mai ales dacă încrederea a fost distrusă. Nu te aștepta ca lucrurile să revină la normal după ce tu și un prieten discutați, mai ales dacă a existat o ceartă mare sau dacă a trecut o perioadă lungă de timp de când nu ați mai fost apropiați.

În schimb, mergeți încet și lucrați la restabilirea treptată a apropierii prin:

• Sunați sau trimiteți mesaje de text prietenului dvs. ocazional pentru a verifica sau a recupera timpul pierdut.
• Petrecerea unor perioade scurte de timp împreună după ce au rezolvat lucrurile
• Realizarea de activități împreună în loc de conversații intense 1:1
• Păstrarea interacțiunilor ușoare sau amuzante la început
• Să-ți lași prietenul să te contacteze uneori, în loc să-l suni mereu.

13. Nu repetați aceleași greșeli

O scuză este sinceră doar atunci când este urmată de o schimbare de comportament. Dacă ai spus sau ai făcut ceva care a afectat relația voastră sau a rănit sentimentele prietenului tău, asigură-te că nu vei repeta din nou această greșeală. Acest lucru poate încălca și mai mult încrederea și îți poate distruge șansele de a reconstrui prietenia cu el. Urmează să faci schimbări în modul în care interacționezi cu prietenul tău pentru a demonstra căcă vrei să protejezi prietenia.[]

14. Să aibă interacțiuni pozitive

După o ceartă, o ceartă sau o altă interacțiune negativă cu un prieten, este important să ai câteva interacțiuni pozitive cu acesta. Prieteniile pot fi dificile uneori, dar este important ca lucrurile bune să depășească pe cele rele. A avea patru interacțiuni pozitive la fiecare interacțiune negativă poate fi cheia pentru a menține încrederea și apropierea de un prieten, mai ales după o ceartă foarte urâtă[].

Creați oportunități pentru mai multe interacțiuni care să vă facă să vă simțiți bine, invitându-vă prietenul să faceți lucruri care vă plac amândurora, sunându-l pentru a-i împărtăși vești bune sau fericite sau pur și simplu rememorând amintiri frumoase pe care le aveți cu el.

15. Să știi când să renunți

Nu toate prieteniile merită să fie salvate, și chiar și unele care merită nu pot fi salvate. Nu uita că este nevoie de două persoane pentru a construi și a menține o prietenie, și este nevoie de două persoane și pentru a repara una care a fost ruptă. Dacă prietenul tău nu este dispus să facă această muncă, s-ar putea să nu fie posibil să îți refaci prietenia cu el. În unele situații, o prietenie poate chiar să fi devenit toxică, iar renunțarea la eapoate fi necesară.[]

Dacă nu sunteți sigur că prietenia dvs. este toxică, ghidul nostru pentru a identifica semnele unei prietenii toxice vă poate ajuta.

Gânduri finale

Problemele de prietenie sunt comune și nu înseamnă neapărat sfârșitul unei relații. Chiar dacă ai avut o ceartă urâtă, ai spus ceva dureros sau ai spus sau ai făcut ceva care să le trădeze încrederea, este posibil să repari lucrurile. A avea o conversație deschisă, calmă, cu prietenul tău este adesea cea mai bună modalitate de a începe acest proces, iar scuzele, ascultarea și încercarea de a găsi un compromis pot, de asemenea, săsă vă ajute să îndreptați lucrurile.

Întrebări frecvente

Pot foștii prieteni să redevină prieteni?

Este posibil ca foștii prieteni să își repare relația, atâta timp cât ambele persoane sunt deschise să vorbească și să îmbunătățească lucrurile. În timp, puteți reconstrui încrederea dacă aceasta s-a pierdut.

Ar trebui să contactez foști prieteni?

Dacă obiectivul tău este să recuperezi un prieten, primul pas este să reiei legătura cu el. Încearcă să trimiți un mesaj, un e-mail sau chiar o scrisoare în care să îl întrebi dacă este dispus să vorbească, sau pur și simplu să îl suni. Este posibil să nu îți răspundă, dar dacă o face, este de obicei un semn că este dispus să reia legătura.

Cum știi dacă merită să salvezi o prietenie?

Dacă aveți regrete că ați pierdut legătura sau că ați spus sau ați făcut anumite lucruri unui prieten, aceste sentimente pot fi un indiciu că încă țineți la persoana respectivă și că doriți să fiți prieteni. S-ar putea ca lucrurile să nu funcționeze, dar sentimentele dvs. pot fi un bun ghid pentru a vă face să știți ce prieteni sunt cei mai importanți pentru dvs.

De ce se destramă prieteniile?

Prieteniile se destramă din mai multe motive. Uneori, prietenii se îndepărtează sau pierd legătura unul cu celălalt, iar alteori, oamenii sunt ocupați și lasă alte priorități să intervină. În unele cazuri, prieteniile sunt deteriorate de cuvinte, acțiuni, certuri sau trădări de încredere[].

Cum pot repara o prietenie ruptă cu o pasiune?

A face avansuri sexuale sau a dezvălui un interes romantic sau sexual într-o relație platonică poate face pe cineva să se simtă inconfortabil, mai ales dacă nu simte la fel. Dacă ai depășit una dintre aceste linii, cere-ți scuze, oferă-i spațiu și spune-i că încă vrei să fiți prieteni.