Cómo arreglar una amistad rota (+ ejemplos de qué decir)

"Hace poco, rompí una promesa a mi mejor amigo. Sé que metí la pata y quiero arreglar las cosas, pero no sé qué decir ni cómo empezar. ¿Es posible recuperar a un amigo después de haberle hecho daño o haber roto su confianza?".

En cualquier relación cercana, habrá momentos en los que se digan o hagan cosas que hieran a la otra persona o que provoquen una ruptura de la confianza o de la cercanía. Aunque la mayoría de la gente tiene miedo a la confrontación, tener conversaciones difíciles puede en realidad salvar y fortalecer su relación, especialmente si ha ocurrido algo que les ha distanciado.[][] A menudo hay cosas que puedes hacer para evitar perder a un amigo que estáspeleas y formas de reconectar con un amigo del que te has distanciado.

Este artículo le dará consejos sobre cómo reconciliarse con un amigo y comenzar el proceso de reparación de una amistad rota o perdida.

Cómo y por qué se rompen las amistades

La amistad implica tiempo, esfuerzo, cercanía, confianza y reciprocidad. Cuando uno o varios de estos ingredientes clave faltan o se debilitan, la amistad puede verse dañada. A veces, esto ocurre por una pelea o discusión puntual, y otras veces, sucede cuando una o ambas personas dejan de invertir tiempo y esfuerzo en la relación.

Un nuevo trabajo, una mudanza después de la universidad o el inicio de una nueva relación romántica o de amistad son motivos habituales por los que los amigos dejan de hablarse[] Independientemente de lo que haya ocurrido entre tú y tu amigo que os haya llevado a dejar de hablaros, lo que hagas o digas ahora es lo que más influye en que la amistad pueda salvarse o no.

Evitar el conflicto: una forma errónea de proteger una amistad

Los conflictos son normales, saludables e incluso pueden fortalecer una relación[][] La clave no es si se pelea o no, sino cómo te peleas y, lo que es más importante, cómo trabajas para resolver las cosas después de una pelea.

Sentirse más cómodo manteniendo conversaciones difíciles puede ayudar a mejorar todas tus relaciones y evitar que pierdas amigos[] Cuando tú y un amigo sois capaces de superar las diferencias y resolver vuestros problemas, podéis descubrir que desarrolláis un vínculo aún más fuerte.

15 maneras de arreglar una amistad rota

Prueba las siguientes estrategias para reconectar con tu amigo, entablar una conversación e intentar reparar vuestra amistad y recuperar la confianza y la cercanía que una vez tuviste con él. Aunque no hay garantías de que reconciliéis y reparéis la amistad, al menos puedes sentirte bien sabiendo que hiciste el esfuerzo de salvarla, aunque no funcione.

1. Reflexionar sobre lo que salió mal

No puedes arreglar un problema que no entiendes, así que tómate un tiempo para reflexionar sobre qué pasó exactamente entre tu amigo y tú. A veces, esto es obvio porque hubo una gran pelea o algo que sucedió. Otras veces, no está tan claro.

Cuando sabes lo que ha ido mal en la relación, a menudo estás mejor equipado para entender lo que podrías decir o hacer para arreglar las cosas de nuevo[][].

Aquí tienes algunas preguntas que te ayudarán a identificar qué falló en tu amistad:

• ¿Hubo un punto de inflexión o un momento en el que las cosas cambiaron con tu amigo?
• ¿Sucedió algo raro/malo/incómodo la última vez que hablaste con tu amigo o lo viste?
• ¿Ambos dedican el mismo tiempo y esfuerzo a la amistad?
• ¿Hay algo que te moleste de este amigo?
• ¿Siguen teniendo mucho en común o se han distanciado?
• ¿Es posible que se trate de un malentendido?
• ¿Se trata de un problema puntual o forma parte de un patrón más amplio en la relación?

2. Intenta ver las dos caras

Muchos desacuerdos entre amigos son el resultado de no ser capaces de entender el punto de vista del otro. Aunque puede que no estés de acuerdo con ellos, ser capaz de ver su versión de las cosas es la clave para tener una visión completa de lo que ha pasado y de lo que hay que hacer a continuación.[][] Considera tus pensamientos, sentimientos y acciones, y por qué reaccionaste como lo hiciste, y haz lo mismo con ellos.

A veces, puede ayudar tomar distancia de la situación y considerar su punto de vista, y otras veces, obtener una opinión imparcial de otra persona puede ayudar[] Sólo asegúrate de no involucrar a ningún amigo común en la discusión, ya que esto puede provocar más drama y hacer que tu amigo se sienta atacado o traicionado.

3. Tómate tiempo para refrescarte

Cuando hay un conflicto o una pelea acalorada con un amigo, a la mayoría de la gente le viene bien tomarse un poco de tiempo y espacio para calmarse antes de intentar hablar de las cosas. Si no lo haces, es más probable que ambos digáis o hagáis cosas que acaben empeorando las cosas en lugar de mejorarlas[].

A veces, lo único que necesitas es calmarte y darte cuenta de que no hay un problema real que deba tratarse con tu amigo. Si hay un problema que debe tratarse, calmarte puede ayudarte a abordar la conversación con calma, lo que te ofrecerá la mejor oportunidad de llegar a una solución[].

4. Pregúntales si están dispuestos a hablar

No es buena idea pillar por sorpresa a tu amigo con una conversación pesada sobre vuestra amistad. Avísale antes preguntándole si está dispuesto a hablar o cuándo sería un buen momento para hacerlo[] Ten en cuenta que puede necesitar más tiempo para calmarse y que puede que tengas que darle más espacio antes de que esté listo para hablar.

He aquí algunos ejemplos de formas de pedir a un amigo que hable por SMS, correo electrónico o incluso un mensaje de voz:

• "Hola, esperaba que pudiéramos hablar de lo que pasó la semana pasada. Sé que puede que no estés preparada, así que llámame cuando lo estés".
• "¿Podemos hablar pronto? Me siento muy mal por lo que pasó y quiero arreglar las cosas".
• "¿Estás libre este fin de semana para venir? Siento que necesitamos hablar de algunas cosas, y preferiría hacerlo cara a cara".

5. Elegir el momento y el lugar adecuados para hablar

Si tú y tu amigo necesitáis tener una conversación sincera, es buena idea elegir el momento y el lugar adecuados para hablar. Asegúrate de elegir un momento en el que ambos tengáis algo de tiempo libre. Por ejemplo, no intentes tener una conversación intensa en una pausa de media hora para comer en un día laborable.

Además, intenta elegir un lugar privado, sobre todo si crees que tú o tu amigo podéis poneros nerviosos. Un lugar público o un grupo no suele ser el mejor sitio para mantener una conversación seria, importante y emotiva con un amigo[][].

6. Asume tu comportamiento y discúlpate por él

Si has dicho o hecho algo de lo que te arrepientes, disculparte puede ser una forma importante de arreglar las cosas con un amigo. Una disculpa poco sincera puede ser peor que no disculparse en absoluto, así que asegúrate de pensar bien por qué tienes que disculparte exactamente. Las disculpas cara a cara son mejores, pero los mensajes de "lo siento" son una alternativa aceptable cuando un amigo te ignora o no contesta a tus llamadas.

Si has dicho o hecho algo de lo que te arrepientes, reconócelo y di lo que desearías haber hecho, e intenta no anular tus disculpas con una excusa o explicación. Si no has dicho ni hecho nada malo pero aun así has acabado haciendo daño a tu amigo, también está bien disculparse por cómo le ha hecho sentir algo o por un malentendido que se haya producido.

7. Di cómo te sientes y lo que quieres

Una declaración I es uno de los mejores métodos para decir lo que sientes y lo que quieres de forma respetuosa.[][] Las declaraciones I suelen seguir este formato: "Me sentí ______ cuando tú ______ y me gustaría _________" o, "Me siento _____ sobre _________ y quiero que sepas _______".

Las frases que empiezan con "Tú hiciste ___" o "Tú me hiciste ___" pueden reavivar una pelea o incluso empeorar las cosas con tu amigo.

8. Escuchar atentamente cuando hablan

Escuchar es tan importante, si no más, que hablar cuando se trata de reparar una amistad rota[] Cuando hables de problemas con un amigo, asegúrate de hacer una pausa, formular preguntas y animarle a hablar de lo que siente sobre lo ocurrido.

Evita interrumpirles o hablar por encima de ellos e intenta prestarles toda tu atención cuando se abran. No olvides tampoco prestar atención a su lenguaje corporal y a sus señales no verbales, que pueden decirte mucho sobre cómo se sienten y si la conversación va bien o no[].

9. Evite ponerse a la defensiva

Puede haber momentos en la conversación en los que sientas que te tensas, te enfadas o quieres cerrarte en banda o arremeter contra alguien. Intenta notar estos impulsos sin actuar en consecuencia, ya que pueden convertirse en obstáculos que impidan mantener una conversación productiva.

He aquí algunos consejos para evitar ponerse a la defensiva en una conversación con un amigo:

• Resiste el impulso de interrumpir o hablar por encima de tu amigo
• Retírate y escucha de verdad en lugar de esperar a hablar o ensayar lo que vas a decir.
• Respira profundamente y mantén el cuerpo relajado y la postura abierta.
• Mantenga un tono de voz tranquilo y un volumen normal, y hable más despacio.
• Tómate un descanso si sientes que estás demasiado alterado, enfadado o emocionado para estar tranquilo

10. Mantén tu objetivo en mente

Es fácil perder de vista lo que realmente importa o lo que se intenta conseguir en una conversación cuando las emociones están a flor de piel. Identificar un objetivo para la conversación con antelación puede ayudarte a mantener la conversación centrada y centrada en el tema y puede evitar que reinicies la discusión original.[] Ten en cuenta que tu objetivo para la conversación debe ser algo que esté bajo tu control y que no se base enen una respuesta concreta de su amigo.

He aquí algunos buenos "objetivos" para intentar arreglar las cosas con un amigo:

• Disculparse por cosas que lamenta haber dicho o hecho
• Hacer saber a tu amigo cómo te sientes o qué quieres o necesitas de él.
• Encontrar un compromiso o una solución a un problema
• Comprender su punto de vista
• Hacerles saber que te importan y que valoras su amistad

11. Buscar compromisos

Los compromisos implican que dos personas están dispuestas a encontrar un término medio en un asunto en el que no están totalmente de acuerdo. Todas las relaciones requieren compromisos en ciertos aspectos, y estar dispuesto a ser flexible sobre lo que necesitas y quieres de tu amigo es la clave de una amistad duradera.

He aquí algunas formas de buscar un compromiso con un amigo con el que no estás de acuerdo:

• Considera los temas o declaraciones que podrían ser "prohibidos" para discutir con un amigo.
• Pregúntese si hay alguna forma de conseguir parte de lo que necesita o desea.
• Considere qué necesidades o preferencias son más importantes para usted en esta situación
• Pregúntale a tu amigo si se le ocurre un término medio o un compromiso.
• Reflexiona sobre si es posible estar de acuerdo en estar en desacuerdo sobre este tema

12. Ve despacio cuando reconstruyas la amistad

Las amistades tardan en construirse y también en reconstruirse, sobre todo si se ha roto la confianza. No esperes que las cosas vuelvan a la normalidad una vez que tú y tu amigo hayáis hablado, sobre todo si ha habido una gran pelea o si ha pasado mucho tiempo desde que estabais unidos.

En lugar de eso, ve despacio y trabaja para restablecer gradualmente la cercanía:

• Llamar o enviar mensajes de texto a tu amigo de vez en cuando para ver cómo está o ponerse al día.
• Pasar cortos periodos de tiempo juntos después de solucionar las cosas
• Realizar actividades juntos en lugar de intensas conversaciones 1:1
• Mantener las interacciones ligeras o divertidas al principio
• Dejar que tu amigo se ponga en contacto contigo de vez en cuando, en lugar de llamarle siempre.

13. No repetir los mismos errores

Una disculpa sólo es sincera cuando va seguida de un cambio de comportamiento. Si has dicho o hecho algo que ha dañado vuestra relación o ha herido los sentimientos de tu amigo, asegúrate de no volver a cometer el mismo error. Esto puede violar aún más la confianza y destruir tus posibilidades de reconstruir tu amistad con él. Lleva a cabo cambios en tu forma de interactuar con tu amigo para demostrar queque quieres proteger la amistad.[]

14. Tener interacciones positivas

Después de una pelea, discusión u otra interacción negativa con un amigo, es importante tener algunas interacciones positivas con él. Las amistades pueden ser difíciles a veces, pero es importante que lo bueno supere a lo malo. Tener cuatro interacciones positivas por cada una negativa puede ser la clave para mantener la confianza y la cercanía con un amigo, especialmente después de una pelea realmente mala[].

Crea oportunidades para interactuar de forma más positiva invitando a tu amigo a hacer cosas que os gusten a los dos, llamándole para darle buenas noticias o simplemente recordando los buenos momentos que pasasteis juntos.

15. Saber cuándo soltar

No vale la pena salvar todas las amistades, e incluso algunas que sí lo son no pueden salvarse. Recuerda que se necesitan dos personas para construir y mantener una amistad, y también se necesitan dos personas para reparar una que se ha roto. Si tu amigo no está dispuesto a hacer este trabajo, puede que no sea posible restaurar tu amistad con él. En algunas situaciones, una amistad puede incluso haberse vuelto tóxica, y dejarla irpuede ser necesario.[]

Si no estás seguro de si tu amistad es tóxica, nuestra guía para detectar los signos de una amistad tóxica puede ayudarte.

Reflexiones finales

Los problemas de amistad son comunes y no significan necesariamente el fin de una relación. Incluso si tuviste una mala pelea, dijiste algo hiriente, o dijiste o hiciste algo para traicionar su confianza, puede ser posible reparar las cosas. Tener una conversación abierta y tranquila con tu amigo es a menudo la mejor manera de comenzar este proceso, y disculparse, escucharlo y trabajar para encontrar un compromiso también puede...ayudarle a hacer las cosas bien.

Preguntas frecuentes

¿Pueden los ex amigos volver a ser amigos?

Es posible que los ex amigos reparen su relación, siempre que ambas personas estén dispuestas a hablar y a mejorar las cosas. Con el tiempo, se puede recuperar la confianza si se ha perdido.

¿Debo ponerme en contacto con ex amigos?

Si tu objetivo es recuperar a un amigo, el primer paso es reconectar con él. Prueba a enviarle un mensaje de texto, un correo electrónico o incluso una carta preguntándole si está dispuesto a hablar, o simplemente llámale. Puede que no te responda, pero si lo hace, suele ser señal de que está dispuesto a reconectar.

¿Cómo saber si merece la pena salvar una amistad?

Si te arrepientes de haber perdido el contacto o de haberle dicho o hecho ciertas cosas a un amigo, estos sentimientos pueden ser un indicio de que esa persona te sigue importando y quieres que sigamos siendo amigos. Puede que las cosas no funcionen, pero tus sentimientos pueden ser una buena guía para saber qué amigos son más importantes para ti.

¿Por qué se rompen las amistades?

Las amistades se rompen por varias razones. A veces, los amigos se distancian o pierden el contacto entre sí, y otras veces, la gente está ocupada y deja que otras prioridades se interpongan en el camino. En algunos casos, las amistades se dañan por palabras, acciones, peleas o traiciones a la confianza[].

¿Cómo puedo arreglar una amistad rota con un enamorado?

Hacer insinuaciones sexuales o revelar un interés romántico o sexual en una relación platónica puede incomodar a alguien, sobre todo si no siente lo mismo. Si has cruzado una de estas líneas, discúlpate, dale espacio y hazle saber que aún quieres que seamos amigos.