Mục lục
Nói với người mà bạn quan tâm rằng họ đã làm tổn thương bạn có thể rất đáng sợ. Bạn có thể lo lắng về việc làm tổn thương cảm xúc của ai đó hoặc bạn có thể bị coi là quá hung hăng. Thông thường, chúng ta muốn nói về điều khiến mình khó chịu, nhưng lại không muốn phá hỏng mối quan hệ.[]
Thay vì hủy hoại tình bạn, việc tìm ra cách hay để bày tỏ những cảm xúc tiêu cực của bạn với người mà bạn quan tâm có thể thực sự làm sâu sắc thêm mối quan hệ mà bạn có.[] Dưới đây là một số ví dụ về cách nói với ai đó rằng họ đã làm bạn tổn thương về mặt cảm xúc và những điều bạn cần suy nghĩ để khiến cuộc trò chuyện trở nên tế nhị và hiệu quả hơn.
1. Hãy dành thời gian để hiểu cảm xúc của bạn
Khi một người bạn làm tổn thương bạn, bạn nên dành thời gian để hiểu chính xác điều gì khiến bạn buồn và tại sao. Đôi khi, điều này liên quan đến một điều gì đó trong quá khứ của bạn.[]
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tổn thương vì bạn mình không mời bạn dự sinh nhật của họ, bạn có thể nhận ra rằng mình cũng có cảm giác tương tự khi còn nhỏ vì anh chị em của bạn sẽ được mời tham dự các sự kiện và bạn cảm thấy bị bỏ rơi.
Hiểu được cảm xúc của mình có thể giúp bạn quyết định xem có nên nói chuyện với bạn mình về điều đó hay không. Đôi khi, bạn bị tổn thương mặc dù họ không làm gì sai. Việc giải thích những gì đang diễn ra có thể hữu ích thay vì tức giận với họ hoặc cho rằng họ đã thiếu suy nghĩ.
Ví dụ: bạn có thể nói:
“Gần đây tôi cảm thấy bị tổn thương. tôi không nghĩ bạn đãđi.
thực sự đã làm bất cứ điều gì sai trái, nhưng nó đã nảy sinh từ khi tôi còn nhỏ và tôi thực sự muốn giải thích lý do tại sao điều đó khiến tôi cảm thấy tồi tệ.”Để biết các gợi ý giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình, hãy xem các mẹo của chúng tôi về cách cải thiện khả năng tự nhận thức của bạn.
2. Chọn thời điểm cẩn thận
Nếu bạn đang cố gắng duy trì tình bạn, bạn nên suy nghĩ kỹ về điều đó khi bắt đầu cuộc trò chuyện. Cố gắng tìm một thời điểm mà cả hai bạn không có việc gì để làm trong vài giờ và khi bạn không căng thẳng hoặc không tập trung vào việc khác.
Hãy nhớ rằng bạn không biết họ có thể phải đối mặt với điều gì khác trong cuộc sống. Cố gắng cung cấp cho họ một số ý kiến khi bạn nói về vấn đề. Hãy cho họ biết rằng bạn muốn nói chuyện với họ về một điều gì đó khó khăn và hỏi họ xem khi nào là thời điểm thích hợp cho họ.
Hãy nghĩ về cách bạn diễn đạt điều này. Việc gửi cho họ một tin nhắn có nội dung “Chúng ta cần nói chuyện” có thể sẽ khiến họ lo lắng. Thay vào đó, hãy thử nói, “Tôi có vài điều muốn nói với bạn. Bạn có thể cho tôi biết khi nào bạn có buổi tối rảnh rỗi để chúng ta trò chuyện không?”
Bài viết này có ví dụ về các cuộc trò chuyện khó khăn có thể cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng hữu ích hơn.
3. Mở đầu cuộc trò chuyện một cách nhẹ nhàng
Nếu bạn đang cố gắng duy trì một mối quan hệ, thì bạn nên bắt đầu cuộc trò chuyện một cách nhẹ nhàng với bạn của mình.
Hãy thử giải thích cho người kia hiểu tại sao bạn lại gặp phải vấn đề này.cuộc trò chuyện này. Rất có thể bạn của bạn rất quan trọng với bạn và bạn muốn giữ mối quan hệ bền chặt. Giải thích điều này cho họ thấy rằng bạn quan tâm đến việc giải quyết vấn đề thay vì chỉ nhai đi nhai lại vấn đề.
Ví dụ về cách bạn có thể giải thích lý do tại sao bạn nói với một người bạn rằng họ đã làm tổn thương bạn bao gồm:
“Tôi muốn nói chuyện với bạn về điều này vì nó cứ ám ảnh tâm trí tôi và tôi muốn giải thích rõ ràng”.
“Tình bạn của bạn thực sự quan trọng đối với tôi và tôi muốn chúng ta có thể thành thật với nhau về mọi thứ. Thành thật mà nói, có điều gì đó khiến tôi khó chịu và tôi muốn nói chuyện với bạn về điều đó.”
“Gần đây, tôi đang suy nghĩ về một điều và không chắc có nên nói ra hay không. Tôi nhận ra rằng tôi sẽ cảm thấy buồn nếu nghĩ rằng bạn không thể nói với tôi rằng tôi đã làm tổn thương bạn, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi nợ bạn việc cho bạn biết cảm giác của tôi”.
4. Chọn ngôn ngữ của bạn một cách cẩn thận
Ngôn ngữ bạn sử dụng là chìa khóa để giúp bạn nói với một người bạn rằng họ đã làm tổn thương bạn theo cách có tính xây dựng.
Hãy cố gắng chia sẻ cảm xúc của bạn mà không buộc tội hoặc cho rằng bạn của bạn có động cơ tiêu cực.
Hãy thử sử dụng câu nói I để cho họ biết điều gì đã xảy ra và cảm nhận của bạn về điều đó. Nói “Khi x xảy ra, tôi cảm thấy…” giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang bày tỏ cảm xúc của chính mình, thay vì nói về người khác.[]
Nếubạn không biết làm thế nào để nói với ai đó rằng họ đã làm tổn thương bạn mà không đổ lỗi cho họ, hãy nói về những hành động cụ thể và cảm xúc của bạn thay vì đưa ra giả định về cảm xúc hoặc động cơ của họ.
5. Hãy trung thực về những gì đang diễn ra
Khi giải thích với một người bạn rằng họ đã làm tổn thương bạn, bạn có thể muốn giảm nhẹ mức độ buồn bã của mình. Nếu bạn đã thu hết can đảm để thảo luận về chủ đề này với họ, thì tốt hơn hết là bạn nên thực sự trung thực hơn là bọc đường cho nó.
Giảm thiểu cảm giác của bạn có thể khiến người khác nghĩ rằng họ không cần phải thay đổi hành vi của mình hoặc những gì họ đã làm không quá tệ. Bạn cũng có thể cảm thấy bực bội và không được hiểu đúng.[]
Thay vào đó, hãy thực sự trung thực về cảm giác của mình. Điều này có thể đáng sợ vì nó khiến bạn dễ bị tổn thương trước bạn của mình. Hãy thử nhắc nhở bản thân rằng bạn đã dũng cảm bằng cách nâng cao chủ đề. Thành thật bây giờ sẽ ít khó xử và không thoải mái hơn là phải bắt đầu lại cuộc trò chuyện sau này.
Ví dụ về những điều không nên nói khi nói với một người bạn rằng họ đã làm bạn tổn thương
- “Đó không phải là vấn đề lớn nhưng…”
- “Không có gì đâu”
- “Đó chỉ là một việc nhỏ”
- “Tôi biết tôi không nên buồn về điều này”
- “Tôi chỉ quá nhạy cảm thôi”
- “Có thể chỉ tại tôi thôi”
Thay vào đó nên nói gì
- “Điều quan trọng đối với tôi là thành thật về cảm giác của mình”
- “Tôi muốnđể giải thích cảm giác đó đối với tôi”
- “Tôi không cố tỏ ra gay gắt, nhưng tôi nghĩ điều quan trọng là bạn phải hiểu cảm giác này đối với tôi”
6. Lắng nghe những gì người khác nói
Khi một người bạn làm tổn thương bạn, bạn có thể cảm thấy cuộc trò chuyện chỉ xoay quanh việc bạn nói cho họ biết họ đã làm gì sai và họ lắng nghe. Nếu bạn muốn xây dựng lại mối quan hệ của mình, thì điều quan trọng là bạn cũng phải lắng nghe những gì họ nói.[]
Nếu vẫn còn rất tổn thương hoặc tức giận, bạn nên đợi cho đến khi có thể lắng nghe người khác với tinh thần cởi mở trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện.
Xem thêm: 54 câu nói về tự phá hoại bản thân (Với những hiểu biết bất ngờ)Bạn của bạn có thể nhớ tình huống theo cách khác hoặc có thể họ không nhận ra rằng bạn không hài lòng về điều đó. Họ có thể cảm thấy tồi tệ khi nhận ra rằng họ đã làm tổn thương bạn và điều này có thể khiến họ nổi giận. Bạn không cần phải chấp nhận hành vi xấu của họ hoặc tin vào những gì họ nói với bạn, nhưng bạn nên giữ một tâm hồn cởi mở.
Xem thêm: Bạn có cảm thấy mình là gánh nặng cho người khác không? Tại sao và phải làm gì
7. Biết bạn muốn họ làm gì khác đi
Nếu bạn muốn duy trì tình bạn sau khi họ làm tổn thương bạn, hãy cố gắng duy trì cuộc trò chuyện mang tính xây dựng. Tập trung vào những gì bạn muốn người khác làm khác đi trong tương lai chứng tỏ rằng bạn vẫn muốn họ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Khi bạn nói với ai đó rằng họ đã làm tổn thương bạn như thế nào, họ rất dễ cảm thấy như bạn đang coi họ là người xấu.[]Nói về cách bạn muốn họ cư xử khác đi trong tương lai cho thấy rõ rằng bạn vẫn quan tâm đến họ đồng thời đặt ra ranh giới rõ ràng với bạn của mình.
Việc giải thích bạn muốn họ cư xử như thế nào trong tương lai cũng có thể giúp bạn của bạn hiểu chính xác lý do tại sao bạn không hài lòng với hành vi của họ. Đôi khi, người kia sẽ biết ơn bạn vì đã mở đầu cuộc trò chuyện và giải thích những gì bạn cần trong tương lai. Họ có thể biết rằng họ đã làm sai nhưng không chắc chắn cách khắc phục. Nói với họ điều bạn muốn làm khác đi có thể giúp họ giảm bớt áp lực đó.
Ví dụ: bạn có thể nói:
“Tôi cảm thấy thực sự không được tôn trọng khi bạn la mắng tôi. Tôi hiểu là bạn đã tức giận, nhưng trong tương lai, tôi cần bạn dành một chút thời gian khi bạn cảm thấy như vậy để chúng ta có thể nói chuyện về điều khiến bạn bực mình một cách tôn trọng.”
“Tôi thực sự cần bạn cho tôi biết nếu bạn đến muộn để tôi không phải chờ đợi bạn nữa.”
“Nếu chúng ta định xây dựng lại niềm tin giữa chúng ta, thì đây là điều tôi cần.”
8. Tránh rơi vào những cuộc khẩu chiến cũ
Khi bạn đang cố gắng nói về việc bạn bè đã làm tổn thương bạn như thế nào, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào vấn đề hiện tại và không nhắc lại những tranh cãi và tranh cãi cũ.
Ví dụ như viết ra những suy nghĩ của bạn trong một bức thư hoặc email mà bạn không gửi đi, có thể giúp bạn suy nghĩ thẳng thắn và tập trung vào điều cụ thểvấn đề.
Cũng có thể hữu ích nếu bạn tránh đưa ra những tuyên bố sâu rộng, chẳng hạn như “bạn luôn” hoặc “bạn không bao giờ”. Những loại tuyên bố này thường khiến cuộc trò chuyện của bạn đi chệch hướng thành tranh cãi về hành vi tồi tệ trong quá khứ hoặc tranh cãi về việc ai đã làm gì tại nhiều thời điểm trong quá khứ.
Nếu bạn nhận thấy mình đang rơi vào một cuộc tranh cãi cũ, hãy thành thật về những gì bạn nhận thấy.
“Tôi nghĩ chúng ta đang bắt đầu lao vào một cuộc chiến chung thay vì cố gắng giải quyết vấn đề. vấn đề chúng tôi bắt đầu với. Có lẽ chúng ta cần nói về những thứ khác, nhưng chúng ta có thể để dành nó cho cuộc trò chuyện sau được không?
9. Hãy nghỉ giải lao nếu bạn cần
Trò chuyện với một người bạn đã làm tổn thương bạn có thể là một trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt và bạn có thể tạm dừng nếu cuộc trò chuyện không suôn sẻ. Nếu bạn thực sự cần nghỉ giải lao, hãy giải thích cho đối phương biết bạn cần gì và tại sao.
Bạn có thể nói, “Tôi vẫn muốn nói về điều này, nhưng tôi có thể cảm thấy rằng mình đang khá xúc động và tôi nghi ngờ bạn cũng có thể như vậy. Hay là chúng ta nghỉ giải lao nửa giờ và quay lại với nó sau đó?”
Hãy quay lại cuộc trò chuyện. Để cuộc trò chuyện trôi qua mà không giải quyết tranh luận có thể khiến bạn khó nói về nó sau này. Nếu bạn quyết định tạm dừng cuộc trò chuyện trong hơn nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy cố gắng sắp xếp thời điểm bạn sẽ nói chuyện lại trước khi rời đi.
Bạn có thể nói, “Tôi đồng ý rằng chúng ta không nênhãy tiếp tục nói chuyện bây giờ, nhưng tôi không muốn điều này đeo bám một trong hai chúng tôi lâu hơn mức cần thiết. Bạn có rảnh vào giờ ăn trưa vào ngày mai để nói chuyện tiếp không?”
10. Quyết định xem bạn muốn làm gì với tình bạn đó
Không phải tình bạn nào cũng có thể cứu vãn được. Nếu bạn của bạn không phản hồi tích cực khi bạn giải thích họ đã làm tổn thương bạn như thế nào, bạn có thể cân nhắc xem mình muốn làm gì với tình bạn đó.
Nếu bạn của bạn không quan tâm đến việc họ đã làm tổn thương bạn sâu sắc hoặc nếu họ quá phòng thủ để chấp nhận rằng hành vi của họ cần phải thay đổi, thì có thể không giải quyết được vấn đề.
Trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện, hãy cố gắng đặt ra những kỳ vọng hợp lý về những gì bạn muốn từ người kia. Họ có thể không bao giờ xin lỗi hoặc thừa nhận rằng họ đã sai, vì vậy hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Thành thật về cảm xúc của bạn và thiết lập ranh giới có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn, ngay cả khi bạn của bạn không bao giờ xin lỗi.
Cố gắng nghĩ chính xác tình bạn có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và liệu bạn có hạnh phúc hơn khi có họ trong đời hay không. Nếu họ cố gắng coi thường bạn, gạt bỏ cảm xúc của bạn hoặc cố gắng châm chọc bạn, thì họ có thể là một người bạn độc hại.[]
Hãy nhớ rằng, ngay cả khi ai đó xin lỗi, bạn cũng không phải tha thứ cho họ. Bạn có thể quyết định giữ mối quan hệ bạn bè thân thiết, giữ khoảng cách hơn kể từ bây giờ hoặc thậm chí chấm dứt tình bạn hoàn toàn.
11. Làcẩn thận khi nói chuyện qua tin nhắn
Có vẻ như trò chuyện qua tin nhắn, email hoặc thậm chí là một lá thư có thể là một cách ít gây căng thẳng hoặc đối đầu hơn để chia sẻ cảm xúc của bạn. Nếu đây là phương thức giao tiếp thông thường của bạn, bạn có thể giải quyết xung đột tình cảm giữa hai người qua tin nhắn, nhưng đó thường không phải là cách tốt nhất.
Khi bạn nói chuyện bằng văn bản, bạn rất dễ đọc sai giọng điệu của người khác hoặc hiểu lầm lẫn nhau. Nếu không thể nói chuyện trực tiếp, hãy cố gắng sắp xếp một cuộc gọi thoại hoặc video để bạn có cơ hội đọc ngôn ngữ cơ thể hoặc giọng điệu của nhau tốt hơn.
Bài viết này về cách thể hiện cảm xúc của bạn một cách lành mạnh có thể hữu ích.
Các câu hỏi thường gặp
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không nói với một người bạn rằng họ đã làm tổn thương tôi?
Không nói với một người bạn rằng họ đã làm tổn thương bạn có thể phá hủy lòng tin trong mối quan hệ và khiến họ không có cơ hội bày tỏ điều đó phải. Việc kìm nén cảm xúc cũng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.[]
Làm thế nào để bạn buông bỏ khi một người bạn làm tổn thương bạn?
Đôi khi, bạn không thể buông bỏ nỗi đau khi một người bạn phản bội mình và thay vào đó, bạn phải từ bỏ tình bạn. Buông bỏ tổn thương thường đòi hỏi bạn phải cho phép bản thân trải nghiệm đầy đủ cảm giác bị phản bội và tức giận. Ức chế chúng có thể dẫn đến ấp ủ và khiến bạn khó buông bỏ chúng hơn.
