Змест
Сказаць камусьці, хто вам неабыякавы, што яны вас пакрыўдзілі, можа быць страшна. Вы можаце турбавацца аб тым, што не пакрыўдзіце чыесьці пачуцці або што вы можаце здацца занадта агрэсіўным. Часта мы хочам пагаварыць пра тое, што нас засмуціла, але мы не хочам разбурыць адносіны.[]
Знайдзіце добры спосаб перадаць свае негатыўныя эмоцыі чалавеку, які вам неабыякавы, але не толькі тое, каб разбурыць сяброўства, але можа паглыбіць вашу сувязь.[] Вось некалькі прыкладаў таго, як сказаць камусьці, што ён прычыніў вам эмацыйную боль, і пра што вам трэба падумаць, каб зрабіць размову больш тактоўнай і прадуктыўнай.
1. Знайдзіце час, каб зразумець свае пачуцці
Калі сябар прычыняе вам боль, варта выдаткаваць час, каб дакладна зразумець, што вас засмуціла і чаму. Часам гэта звязана з чымсьці з вашага мінулага.[]
Напрыклад, калі вам балюча, што ваш сябар не запрасіў вас на свой дзень нараджэння, вы можаце зразумець, што ў вас было такое ж пачуццё, калі вы былі дзіцем, таму што вашых братоў і сясцёр запрашалі на мерапрыемствы, і вы адчувалі сябе пакінутымі.
Разуменне вашых пачуццяў можа дапамагчы вам вырашыць, ці варта гаварыць аб гэтым са сваім сябрам. Часам вам балюча, нават калі яны не зрабілі нічога дрэннага. Гэта можа дапамагчы растлумачыць, што адбываецца, а не злавацца на іх ці меркаваць, што яны былі бяздумныя.
Напрыклад, вы можаце сказаць:
«Апошнім часам я адчуваю сябе пакрыўджаным. Я не думаю, што выідзі.
на самой справе зрабіў што-небудзь дрэннае, але гэта нагадвае рэчы з таго часу, як я быў маладзейшым, і я сапраўды хацеў бы растлумачыць, чаму гэта прымусіла мяне адчуваць сябе дрэнна».Каб атрымаць прапановы, якія дапамогуць вам зразумець свае пачуцці, звярніце ўвагу на нашы парады аб тым, як палепшыць сваю самасвядомасць.
2. Старанна выбірайце момант
Калі вы спрабуеце захаваць сяброўства, карысна добра абдумаць гэта, калі вы пачынаеце размову. Паспрабуйце знайсці момант, калі вам абодвум няма чым заняцца на працягу некалькіх гадзін і калі вы не напружаны і не засяроджаны на чымсьці іншым.
Памятайце, што вы не ведаеце, з чым яшчэ яны могуць мець справу ў сваім жыцці. Калі вы кажаце пра праблему, паспрабуйце даць ім магчымасць выказацца. Дайце ім ведаць, што вы хочаце пагаварыць з імі пра што-небудзь цяжкае, і спытайцеся, калі для іх будзе зручны час.
Падумайце, як вы гэта сфармулюеце. Адпраўка ім паведамлення "Нам трэба пагаварыць" , верагодна, пакіне іх трывогу. Замест гэтага паспрабуйце сказаць: «У мяне ёсць сёе-тое, пра што я хачу з вамі пагаварыць. Не маглі б вы паведаміць мне, калі ў вас будзе вольны вечар для нашай гутаркі?»
У гэтым артыкуле ёсць прыклады цяжкіх размоў, якія могуць даць вам больш карысных ідэй.
3. Адкрыйце размову мякка
Калі вы спрабуеце падтрымліваць адносіны, карысна пачаць размову з вашым сябрам мякка.
Паспрабуйце растлумачыць іншаму чалавеку, чаму ў вас ёсцьгэтая размова. Вялікая верагоднасць, што ваш сябар важны для вас, і вы хочаце захаваць адносіны трывалымі. Тлумачэнне гэтага паказвае ім, што вы зацікаўлены ў вырашэнні праблемы, а не проста разжоўванні.
Прыклады таго, як вы можаце растлумачыць, чаму вы кажаце сябру, што яны вас пакрыўдзілі, ўключаюць у сябе:
Глядзі_таксама: Як перастаць быць пасіянарнымі ў адносінах да сяброў«Я хацеў пагаварыць з вамі аб гэтым, таму што гэта турбавала мяне ў галаве, і я хацеў бы расчысціць паветра».
«Ваша сяброўства вельмі важнае для мяне, і я хачу, каб мы маглі быць шчырымі адно з адным. усё. Калі быць цалкам шчырым, ёсць нешта, што мяне засмуціла, і я хацеў бы пагаварыць з вамі аб гэтым».
«Нядаўна я аб нечым думаў і не быў упэўнены, казаць пра гэта ці не. Я зразумеў, што мне было б сумна, калі б я думаў, што ты не мог сказаць мне, што я прычыніў табе боль, таму я думаў, што я абавязаны табе паведаміць табе, што я адчуваю ".
4. Старанна выбірайце мову
Мова, якую вы выкарыстоўваеце, мае ключавое значэнне для таго, каб дапамагчы вам канструктыўна сказаць сябру, што ён прычыніў вам боль.
Паспрабуйце падзяліцца сваімі пачуццямі, не робячы абвінавачванняў і не мяркуючы, што ў вашага сябра былі негатыўныя матывы.
Паспрабуйце выкарыстоўваць Я-сцверджанні, каб расказаць ім, што здарылася і што вы да гэтага ставіцеся. Калі сказаць "Калі здарыўся х, я адчуў..." вы можаце пераканацца, што вы выказваеце ўласныя пачуцці, а не кажаце пра іншага чалавека.[]
Калівы не ведаеце, як сказаць камусьці, што яны прычынілі вам боль, не вінавацячы іх, раскажыце пра канкрэтныя дзеянні і свае пачуцці, а не рабіце здагадкі аб іх пачуццях або іх матывацыі.
5. Будзьце шчырымі ў тым, што адбываецца
Калі вы тлумачыце сябру, што яны прычынілі вам боль, можа ўзнікнуць спакуса прыменшыць тое, наколькі вы засмучаны. Калі вам удалося набрацца смеласці закрануць з імі гэтую тэму, лепш быць па-сапраўднаму шчырым, а не прыкрашацца.
Мінімізацыя таго, як вы сябе адчуваеце, можа прымусіць іншага чалавека падумаць, што яму не трэба мяняць свае паводзіны або што тое, што ён зрабіў, не было такім дрэнным. Вы таксама можаце адчуваць крыўду і быць не зразуметым належным чынам.[]
Замест гэтага будзьце сапраўды шчырымі ў тым, што вы адчуваеце. Гэта можа быць страшна, бо робіць вас уразлівымі перад сябрам. Паспрабуйце нагадаць сабе, што вы ўжо смелыя, падняўшы тэму. Быць шчырым зараз будзе менш няёмка і нязручна, чым пачынаць размову пазней.
Прыклады таго, чаго нельга казаць, калі вы кажаце сябру, што ён прычыніў вам боль
- «Гэта не так ужо і важна, але…»
- «Гэта нічога»
- «Гэта проста дробязь»
- «Я ведаю, што мне не варта хвалявацца з гэтай нагоды»
- «Я проста занадта адчувальны»
- «Гэта, напэўна, толькі я»
Што сказаць замест гэтага
- «Для мяне важна шчыра сказаць, што я адчуваў»
- «Я хацеў быкаб растлумачыць, што я адчуваў»
- «Я не спрабую быць жорсткім, але я думаю, што важна, каб вы разумелі, што я адчуваў»
6. Прыслухайцеся да таго, што скажа іншы чалавек
Калі сябар прычыніў вам боль, можа ўзнікнуць спакуса адчуваць, што размова павінна весціся толькі пра тое, каб вы сказалі ім, што яны зрабілі дрэнна, і каб яны вас слухалі. Калі вы хочаце аднавіць вашы адносіны, важна таксама прыслухацца да таго, што яны скажуць.[]
Калі вы ўсё яшчэ моцна пакрыўджаныя або злыя, вы можаце пачакаць, пакуль не зможаце выслухаць іншага чалавека адкрыта, перш чым пачаць размову.
Ваш сябар мог запомніць сітуацыю па-іншаму, або, магчыма, ён не разумеў, што вы ёй незадаволеныя. Яны могуць адчуваць сябе жудасна, калі разумеюць, што прычынілі вам боль, і гэта можа прымусіць іх накінуцца. Вам не трэба пагаджацца з іх дрэннымі паводзінамі або верыць таму, што яны вам кажуць, але карысна захоўваць адкрытасць.
7. Ведайце, што вы хацелі б, каб яны зрабілі па-іншаму
Калі вы хочаце захаваць сяброўства пасля таго, як яны прычынілі вам боль, старайцеся весці размову канструктыўнай. Засяроджванне ўвагі на тым, што б вы хацелі, каб іншы чалавек рабіў інакш у будучыні, дэманструе, што вы ўсё яшчэ хочаце, каб ён быў часткай вашага жыцця.
Калі вы кажаце камусьці, як яны вас пакрыўдзілі, у іх лёгка адчуць, што вы спісваеце іх на дрэннага чалавека.[]Размова пра тое, як вы хочаце, каб яны паводзілі сябе па-іншаму ў будучыні, дае зразумець, што вы па-ранейшаму клапоціцеся пра іх, адначасова ўсталёўваючы выразныя межы са сваім сябрам.
Тлумачэнне таго, як вы хочаце, каб яны паводзілі сябе ў будучыні, таксама можа дапамагчы вашаму сябру зразумець, чаму вы былі незадаволеныя іх паводзінамі. Часам іншы чалавек будзе ўдзячны вам за тое, што вы адкрыеце размову і растлумачыце, што вам трэба ў будучыні. Яны могуць ведаць, што зрабілі няправільна, але не ведаюць, як гэта выправіць. Калі вы скажаце ім, што вы хацелі б зрабіць па-іншаму, гэта можа зняць з іх ціск.
Напрыклад, вы можаце сказаць:
«Я адчуў сябе вельмі непаважлівым, калі ты накрычаў на мяне. Я разумею, што вы раззлаваліся, але ў будучыні мне трэба, каб вы знайшлі хвілінку, калі вы так сябе адчуваеце, каб мы маглі з павагай пагаварыць пра тое, што вас раздражняла".
"Мне вельмі трэба, каб вы паведамілі мне, калі вы спазніцеся, каб я больш не чакаў вас".
"Калі мы збіраемся аднавіць давер паміж намі, гэта тое, што мне трэба."
8. Пазбягайце старых сварак
Калі вы спрабуеце пагаварыць пра тое, як ваш сябар прычыніў вам боль, важна заставацца засяроджаным на бягучай праблеме і не пераходзіць да старых спрэчак і спрэчак.
Запіс вашых думак, напрыклад, у лісце або электроннай пошце, якія вы не дасылаеце, можа дапамагчы вам зразумець свае думкі і засяродзіцца на канкрэтнымпраблема.
Таксама можа быць карысна пазбягаць размашыстых выказванняў, такіх як "ты заўсёды" або "ты ніколі". Такія тыпы выказванняў часта ператвараюць вашы размовы ў спрэчкі пра дрэнныя паводзіны ў мінулым або спрэчкі наконт таго, хто што рабіў у розныя моманты ў мінулым.
Калі вы заўважылі, што ўвязваецеся ў старыя спрэчкі, шчыра раскажыце пра тое, што вы заўважылі.
"Я думаю, што мы пачынаем уцягвацца ў агульную бойку, а не спрабуем разабрацца з праблемай, з якой мы пачалі. Магчыма, нам трэба пагаварыць пра іншыя рэчы, але ці не маглі б мы пакінуць гэта для наступнай размовы?
9. Рабіце перапынак, калі вам трэба
Размова з сябрам, які прычыніў вам боль, можа быць моцным эмацыйным вопытам, і можна зрабіць перапынак, калі размова не ідзе добра. Калі вам трэба зрабіць перапынак, растлумачце іншаму чалавеку, што вам трэба і навошта.
Вы можаце сказаць: «Я ўсё яшчэ хачу пагаварыць пра гэта, але я адчуваю, што раблюся вельмі эмацыйным, і я падазраю, што вы таксама можаце быць. Як наконт таго, каб зрабіць паўгадзінны перапынак і вярнуцца да гэтага?”
Вярніцеся да размовы. Пазбаўленне размовы без развязання спрэчкі можа ўскладніць размову пра гэта пазней. Калі вы вырашылі прыпыніць размову больш чым на паўгадзіны ці каля таго, паспрабуйце дамовіцца, калі вы зноў пагаворыце, перш чым сысці.
Вы можаце сказаць: «Я згодны, што мы не павінныпрацягвай гаварыць, але я не хачу, каб гэта вісела над намі даўжэй, чым трэба. Ты вольны заўтра ў абед, каб зноў пагаварыць?»
Глядзі_таксама: 57 саветаў, як не быць сацыяльна нязручнымі (для інтравертаў)10. Вырашыце, што вы хочаце зрабіць з сяброўствам
Не ўсе сяброўства можна захаваць. Калі ваш сябар дрэнна рэагуе, калі вы тлумачыце, як ён прычыніў вам боль, вы можаце падумаць, што вы хочаце зрабіць з сяброўствам.
Калі ваш сябар не хвалюе, што ён прычыніў вам глыбокую боль, або калі ён занадта абараняецца, каб прыняць, што яго паводзіны трэба змяніць, гэта можа быць немагчыма вырашыць праблемы.
Перш чым пачаць размову, паспрабуйце мець разумныя чаканні адносна таго, што вы хочаце ад іншага чалавека. Яны могуць ніколі не папрасіць прабачэння і не прызнаць, што былі не правы, таму паспрабуйце засяродзіцца на тым, што вы можаце кантраляваць. Шчыра кажучы пра свае пачуцці і ўстанаўленне межаў можа дапамагчы павысіць вашу самаацэнку і ўпэўненасць, нават калі ваш сябар ніколі не просіць прабачэння.
Паспрабуйце падумаць аб тым, што значыць для вас ваша сяброўства і ці шчаслівей вы з ім у сваім жыцці ці не. Калі яны спрабуюць прынізіць вас, адмахнуцца ад вашых пачуццяў або спрабуюць асуджаць вас, яны могуць быць таксічным сябрам.[]
Памятайце, што, нават калі хтосьці просіць прабачэння, вы не павінны дараваць яму. Вы можаце вырашыць, заставацца блізкімі сябрамі, трымацца на большай адлегласці з гэтага моманту ці нават цалкам спыніць сяброўства.
11. быцьасцярожныя размовы праз тэкст
Можа здацца, што размова праз тэкст, электронную пошту ці нават ліст можа быць менш канфрантацыйным або напружаным спосабам падзяліцца сваімі пачуццямі. Калі гэта ваш звычайны метад зносін, вы маглі б вырашыць эмацыйныя канфлікты паміж вамі з дапамогай тэксту, але звычайна гэта не лепшы падыход.
Калі вы размаўляеце ў тэксце, лёгка няправільна зразумець тон іншага чалавека або няправільна зразумець адзін аднаго. Калі пагаварыць тварам да твару немагчыма, паспрабуйце арганізаваць галасавы або відэазванок, дзе ў вас будзе больш шанцаў прачытаць мову цела або тон голасу адзін аднаго.
Гэты артыкул пра тое, як здаровым чынам выказваць свае эмоцыі, можа быць карысным.
Агульныя пытанні
Што адбудзецца, калі я не скажу сябру, што ён прычыніў мне боль?
Калі не сказаць сябру, што ён прычыніў вам боль, гэта можа знішчыць давер адносіны і пазбаўляе іх магчымасці выправіць іх. Стрымліванне эмоцый таксама можа мець негатыўныя наступствы для вашага фізічнага, псіхічнага і эмацыянальнага дабрабыту.[]
Як вы адпусціце, калі сябар прычыняе вам боль?
Часам вы не можаце адпусціць крыўду, калі сябар здраджвае вам, і замест гэтага вы павінны адмовіцца ад сяброўства. Каб пазбавіцца ад крыўды, звычайна патрабуецца дазволіць сабе цалкам адчуць пачуццё здрады і гневу. Падаўленне іх можа прывесці да замужжа і ўскладніць яго адпусканне
