Оглавление
Сказать близкому человеку о том, что он причинил Вам боль, может быть страшно. Вы можете бояться задеть его чувства или показаться слишком агрессивным. Часто мы хотим поговорить о том, что нас расстроило, но не хотим портить отношения.[]
Чтобы не разрушить дружеские отношения, нужно найти хороший способ сообщить близкому человеку о своих негативных эмоциях, что может укрепить вашу связь.[] Вот несколько примеров того, как сказать человеку, что он причинил вам эмоциональную боль, и о чем нужно подумать, чтобы разговор был более тактичным и продуктивным.
1. найдите время, чтобы разобраться в своих чувствах
Когда друг обижает вас, стоит потратить некоторое время на то, чтобы понять, что именно вас расстроило и почему. Иногда это связано с чем-то из вашего прошлого.[]
Например, если вам обидно, что ваш друг не пригласил вас на свой день рождения, вы можете вспомнить, что в детстве у вас было такое же чувство, потому что ваших братьев и сестер приглашали на мероприятия, а вы чувствовали себя обделенным.
Понимание своих чувств может помочь Вам решить, стоит ли говорить об этом с другом. Иногда Вы обижены, даже если он не сделал ничего плохого. Это может помочь объяснить, что происходит, а не сердиться на него или предполагать, что он поступил необдуманно.
Например, можно сказать:
"В последнее время я чувствую себя обиженной. Я не думаю, что ты действительно сделал что-то плохое, но это вызвало в памяти события из моей юности, и я бы очень хотела объяснить, почему это оставило у меня плохое чувство".
Для получения рекомендаций по пониманию своих чувств ознакомьтесь с нашими советами по улучшению самоанализа.
2. тщательно выбирайте момент
Если вы пытаетесь сохранить дружеские отношения, полезно хорошо подумать, когда вы начинаете разговор. Постарайтесь найти момент, когда вам обоим нечего делать в течение нескольких часов, когда вы не напряжены и не сосредоточены на чем-то другом.
Помните, что вы не знаете, с чем еще они могут столкнуться в своей жизни. Постарайтесь предоставить им возможность самим решать, когда говорить о проблеме. Дайте им понять, что вы хотите поговорить с ними о чем-то сложном, и спросите, когда для этого будет подходящее время.
Подумайте, как вы это сформулируете: отправьте им сообщение со словами "Нам нужно поговорить" скорее всего, оставит их в тревоге. Вместо этого попробуйте сказать, "Я хотел бы поговорить с вами кое о чем. Не могли бы вы сообщить мне, когда у вас будет свободный вечер, чтобы мы могли пообщаться?"
В этой статье приведены примеры трудных разговоров, которые могут дать вам больше полезных идей.
Смотрите также: Как повысить свою социальную осведомленность (с примерами)3. Открыть разговор мягко
Если вы пытаетесь сохранить отношения, полезно начать разговор с другом мягко.
Попробуйте объяснить собеседнику, почему вы затеяли этот разговор. Скорее всего, ваш друг важен для вас, и вы хотите сохранить с ним крепкие отношения. Объяснив это, вы покажете ему, что заинтересованы в решении проблемы, а не просто пожурите его.
Примеры того, как можно объяснить, почему вы говорите другу, что он вас обидел, включают:
"Я хотел поговорить с тобой об этом, потому что это не дает мне покоя, и я хотел бы прояснить ситуацию".
"Твоя дружба очень важна для меня, и я хочу, чтобы мы могли быть честными друг с другом обо всем. Если быть до конца честным, то меня кое-что расстроило, и я хотел бы поговорить с тобой об этом".
"Я недавно думала о чем-то, и я не была уверена, стоит ли говорить об этом или нет. Я поняла, что мне будет грустно, если я буду думать, что ты не сможешь сказать мне, что я причинила тебе боль, поэтому я решила, что обязана дать тебе знать о своих чувствах".
4. тщательно выбирайте язык
Язык, который вы используете, является ключевым фактором, помогающим конструктивно сказать другу о том, что он вас обидел.
Стремитесь поделиться своими чувствами, не обвиняя и не предполагая, что ваш друг имеет негативные мотивы.
Попробуйте использовать Я-высказывания, чтобы рассказать о том, что произошло и что вы при этом чувствовали. Высказывание "Когда случилось "х", я почувствовал..." помогает убедиться, что вы выражаете свои собственные чувства, а не говорите о другом человеке.
Если Вы не знаете, как сказать человеку, что он обидел Вас, не обвиняя его, говорите о конкретных действиях и своих чувствах, а не стройте предположения о его чувствах или мотивах.
5. будьте честны в том, что происходит
Если вы объясняете другу, что он вас обидел, то может возникнуть соблазн преуменьшить то, как вы расстроились. Если вы все же набрались смелости и затронули эту тему, то лучше быть по-настоящему честным, а не приукрашивать ее.
Минимизация своих чувств может позволить другому человеку думать, что ему не нужно менять свое поведение или что его поступок не так уж плох. Вы также можете чувствовать себя обиженным и не понятым должным образом.[]
Это может быть страшно, поскольку делает Вас уязвимым перед другом. Попробуйте напомнить себе, что Вы уже проявляете смелость, поднимая эту тему. Если Вы будете откровенны сейчас, это будет менее неловко и неудобно, чем если бы Вам пришлось начинать разговор заново позже.
Примеры того, что не следует говорить, когда вы говорите другу, что он вас обидел
- "Ничего особенного, но..."
- "Ничего страшного"
- "Это просто мелочь"
- "Я знаю, что не должна расстраиваться по этому поводу".
- "Я просто слишком чувствителен".
- "Возможно, это только я".
Что говорить вместо этого
- "Для меня важно честно рассказать о том, что я чувствовал"
- "Я хотел бы объяснить, что я при этом чувствовал".
- "Я не пытаюсь быть резким, но мне кажется важным, чтобы вы поняли, каково мне было".
6. слушать, что говорит собеседник
Когда друг обидел вас, может возникнуть соблазн считать, что разговор должен сводиться к тому, чтобы вы рассказали ему, что он сделал не так, а он выслушал вас. Если вы хотите восстановить ваши отношения, важно выслушать и их мнение.[]
Если вы все еще очень обижены или рассержены, то, возможно, вам стоит подождать, пока вы сможете спокойно выслушать собеседника, прежде чем начинать разговор.
Возможно, Ваш друг помнит ситуацию иначе или не понял, что Вы были недовольны. Он может почувствовать себя ужасно, осознав, что причинил Вам боль, и это может привести к тому, что он выйдет из себя. Вы не должны мириться с плохим поведением друга или верить тому, что он Вам говорит, но полезно сохранять непредвзятость.
7. знать, что бы вы хотели, чтобы они сделали по-другому
Если вы хотите сохранить дружбу после того, как человек обидел вас, постарайтесь поддерживать конструктивный разговор. Сосредоточение внимания на том, что вы хотели бы, чтобы другой человек сделал по-другому в будущем, показывает, что вы по-прежнему хотите, чтобы он был частью вашей жизни.
Когда вы говорите кому-то о том, как он вас обидел, у него может возникнуть ощущение, что вы списываете его со счетов как плохого человека.[] Разговор о том, как вы хотите, чтобы он вел себя по-другому в будущем, дает понять, что он по-прежнему вам дорог, и в то же время устанавливает четкие границы между вами и вашим другом.
Объяснение того, как бы Вы хотели, чтобы они вели себя в будущем, также поможет Вашему другу понять, почему именно Вы были недовольны их поведением. Иногда другой человек будет благодарен Вам за то, что Вы открыли разговор и объяснили, что Вам нужно в будущем. Они могут знать, что поступили неправильно, но не знают, как это исправить. Рассказать им о том, что Вы хотели бы сделать по-другому, можетснять с них это давление.
Смотрите также: Интервью с Хейли КуиннНапример, вы можете сказать:
"Я почувствовал себя очень неуважаемым, когда ты на меня накричал. Я понимаю, что ты был зол, но в будущем мне нужно, чтобы ты уделил минуту, когда чувствуешь себя так, чтобы мы могли уважительно поговорить о том, что тебя раздражает".
"Мне очень нужно, чтобы ты сообщила мне, если задержишься, чтобы я не остался ждать тебя снова".
"Если мы хотим восстановить доверие между нами, это то, что мне нужно".
8. избегать старых ссор
Когда вы пытаетесь поговорить о том, как ваш друг обидел вас, важно сосредоточиться на текущей проблеме и не возвращаться к старым спорам и разногласиям.
Запись своих мыслей, например, в письме или электронном сообщении, которое вы не отправляете, может помочь вам привести мысли в порядок и сосредоточиться на конкретной проблеме.
Также полезно избегать огульных заявлений, таких как "ты всегда" или "Ты никогда". Подобные высказывания часто приводят к тому, что ваши разговоры сводятся к спорам о плохом поведении в прошлом или препирательствам о том, кто что сделал в тот или иной момент в прошлом.
Если вы заметили, что сбиваетесь на старый спор, честно скажите, что вы заметили.
"Мне кажется, мы начинаем переходить к общей перепалке, а не пытаться разобраться с проблемой, с которой мы начали. Возможно, нам действительно нужно поговорить о других вещах, но не могли бы мы оставить это для более позднего разговора, пожалуйста?
9. Делайте перерывы, если это необходимо
Разговор с другом, который причинил Вам боль, может быть сильным эмоциональным переживанием, и если разговор идет не очень хорошо, можно сделать перерыв. Если Вам необходимо сделать перерыв, объясните собеседнику, что Вам нужно и почему.
Можно сказать, "Я все еще хочу поговорить об этом, но чувствую, что становлюсь довольно эмоциональной, и подозреваю, что ты тоже. Может, сделаем перерыв на полчаса и вернемся к этому вопросу?"
Если вы все же решили отложить разговор на более чем полчаса, постарайтесь договориться о времени, когда вы снова поговорите, прежде чем уходить.
Можно сказать, "Я согласен, что нам не стоит продолжать разговор сейчас, но я не хочу, чтобы это висело над нами дольше, чем нужно. Ты свободна завтра в обед, чтобы поговорить снова?"
10. Решите, что вы хотите сделать с этой дружбой
Если ваш друг не реагирует должным образом на ваши объяснения по поводу того, как он вас обидел, вам следует подумать о том, что вы хотите сделать с этой дружбой.
Если вашему другу все равно, что он причинил вам глубокую боль, или если он слишком обороняется, чтобы признать, что его поведение должно измениться, то решить проблемы может оказаться невозможным.
Прежде чем начать разговор, постарайтесь сформулировать разумные ожидания, чего вы хотите от другого человека. Возможно, он никогда не извинится и не признает, что был неправ, поэтому постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать. Если вы будете честно говорить о своих чувствах и устанавливать границы, это поможет повысить вашу самооценку и уверенность в себе, даже если ваш друг никогда не извинится.
Если они пытаются принизить вас, отвергают ваши чувства или пытаются травить вас газом, то они могут быть токсичными друзьями[].
Помните, что, даже если кто-то извиняется, вы не есть Вы можете решить, останетесь ли вы близкими друзьями, будете ли впредь держаться на расстоянии или даже полностью прекратите дружбу.
11. Будьте осторожны при общении с текстом
Может показаться, что разговор по смс, электронной почте или даже в письме - это менее конфронтационный или стрессовый способ поделиться своими чувствами. Если это ваш обычный способ общения, то, возможно, вы сможете разрешить эмоциональные конфликты между вами по смс, но обычно это не самый лучший подход.
При общении в текстовом формате легко ошибиться в интонации собеседника или не понять друг друга. Если нет возможности поговорить с глазу на глаз, попробуйте договориться о голосовом или видеозвонке, где у вас будет больше шансов понять язык тела или интонацию собеседника.
Возможно, вам поможет эта статья о том, как правильно выражать свои эмоции.
Общие вопросы
Что будет, если я не скажу другу, что он меня обидел?
Если не сказать другу о том, что он обидел вас, это может разрушить доверие в отношениях и лишить его возможности исправить ситуацию. Сдерживание своих эмоций также может негативно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном состоянии[].
Как отпустить, когда друг обижает тебя?
Иногда, когда друг предает вас, вы не можете избавиться от обиды, а должны избавиться от дружбы. Чтобы избавиться от обиды, обычно нужно позволить себе полностью пережить чувства предательства и гнева. Подавление этих чувств может привести к задумчивости и затруднить процесс избавления.
